Ar kada nors buvote atsidūrę situacijoje, kai partneris atmetė jūsų jausmus ir pavadino juos "nereikšmingais" ar "smulkmeniškais"? Jei esate šių nereikalingų etikečių auka, tai, deja, gali būti ženklas, kad tapote dujomis apšviesto sutuoktinio auka. Jei esate susituokę su dujomis apšviesta asmenybe, kasdienis gyvenimas dujomis apšviestoje aplinkoje gali būti labai varginantis.geriau elgtis su sutuoktiniu, kuris jį apšviečia dujomis.

Žmonės dažnai nesupranta, kad yra gaslighting aukos, nes gaslighting dažnai lieka nepastebėtas, kol partneris galiausiai suvokia, kad santykiai yra toksiški. Gaslighting požymiai dažnai būna subtilūs ir sunkiai pastebimi. Pasak Oksfordo anglų kalbos žodyno, "gaslighting - tai psichologinėmis priemonėmis manipuliuoti (žmogumi), kad jis suabejotų savo sveiku protu".

Prieš pereidami prie klausimo, kaip elgtis su sutuoktiniu, kuris įžeidinėja, įsitikinkime, kad kalbėdami apie tokius dalykus, kaip įžeidinėjimas santuokoje, esame tame pačiame puslapyje. Ką tiksliai tai reiškia? Kaip tai pasireiškia? Kokią žalą tai gali padaryti? Atsakykime į visus jums rūpimus klausimus.

Kas yra Gaslighting?

"Gaslighting" yra psichinės manipuliacijos rūšis, kai esate verčiami abejoti savo realybe. Tai pavojingas metodas, kurį jums gali taikyti "gaslighteris", ir jūs pradedate abejoti savo sveiku protu. Kad suprastumėte "gaslighting", galite peržiūrėti filmą " Gaslight ", sukurtas 1944 m. Šiame psichologiniame trileryje pagrindinį vaidmenį atlieka Ingrid Bergman, vaidinanti žmoną, kuria vyras manipuliuoja ir įtikina, kad ji eina iš proto.

Filmas " Miegojimas su priešu "Blogiausia, kad tai labai lėtai žaloja jūsų savigarbą, nes dažnai kartojamos melagingos frazės, kad tarnautų melagio tikslui. Melavimas gali pasireikšti bet kokiuose santykiuose, kai jums nuolat meluojama, kol pradedate juo tikėti.

Tai gali nutikti tarp partnerių, viršininko ir pavaldinio, politinio lyderio ir jo pasekėjų ar net tarp tėvų ir vaiko. Pavyzdžiui, jei jūsų partneris rėkia ant jūsų per viešą susibūrimą, o jūs vėliau su juo dėl to susipykstate, vyras, kuris naudoja dujų šviesą, gali pasakyti: "Ar tu išprotėjai? Aš ant tavęs nerėkiau. Aš tau beveik nieko nesakiau, nustok perdėtai reaguoti".

Toks akivaizdus atsisakymas prisiimti bet kokią atsakomybę iš pradžių gali atrodyti absurdiškas, tačiau jei jie tvirtai laikosi savo nuomonės, tai gali labai lengvai priversti jus suabejoti savo tikrove. Netrukus galite pagalvoti: "Palaukite, ar jis padarė ką nors blogo? O gal aš iš tikrųjų reaguoju perdėtai?"

Jei toks manipuliavimas nekontroliuojamas, galite suabejoti savo realybės pojūčiu. Galite paklusti viskam, ką sako partneris, ir pradėti abejoti savo prisiminimais, sprendimų priėmimu ir savigarba. "gaslight", t. y. manipuliuoti žmogumi, gali turėti ilgalaikį poveikį jam, kuris gali pakenkti ir bet kokiems būsimiems santykiams. Būtent todėl taip svarbusuprasti, kaip santykiuose sustabdyti "gaslighting".

Kas yra "Gaslighter" asmenybė?

Gaslighterio asmenybė yra ta, kuri psichologiškai manipuliuoja jumis, jūsų mintimis ir emocijomis. Tai ilgainiui priverčia jus abejoti savimi. Jie mieliau nuolat jums primena, kaip jūs "iš visko darote didelę problemą" arba kaip perdėtai reaguojate (vėl!), užuot patvirtinę jūsų nuomonę ir įsiklausę į ją.

"Tu visada iš visko darai didelę problemą. Tai net nėra tokia didelė problema", "Tu esi psichopatas. Visada viską įsivaizduoji", "Tavo problemos nėra tikros. Nustok taip dramatizuoti." Tai keletas dažnų gaslighterio asmenybės teiginių.

Tai gali būti susiję su įvairiais motyvais. Asmuo gali taip elgtis norėdamas išsisukti nuo bet kokių jam mestų kaltinimų. Kitais atvejais jis gali taip elgtis norėdamas kontroliuoti ar dominuoti prieš partnerį. Jei asmuo tikrai tiki savo realybe, tai gali būti netyčinis apšvietimas santuokoje.

Kodėl žmonės užsidega dujomis?

Gaslighteriai pasižymi narciziška prigimtimi, antisocialiniu požiūriu ar kitais panašiais elgesio sutrikimais. Jie turi desperatišką poreikį dominuoti prieš kitus. Viskas turi vykti pagal juos, o jei bandytumėte suabejoti jų ketinimais, prasidėtų tikras pragaras. Iš tiesų atsakymą į klausimą "Kodėl žmonės naudoja gaslighterius?" galima pateikti tik vienu žodžiu: galia.

Gaslighteriams būdingas nepaaiškinamas poreikis kontroliuoti ir turėti galios kitų atžvilgiu. Santykiuose gaslighteris sutuoktinis elgiasi taip pat, kad turėtų galios santuokoje. Gaslighterio reikšmė sako, kad tai manipuliavimo metodas, tačiau kadangi žmonės gali turėti šiek tiek daugiau niuansų, jų motyvai dažnai gali skirtis priklausomai nuo situacijos.

Ar dujų apšvietimas yra tyčinis?

Dažnai gaslighteris gali net nesuvokti, kad elgiasi taip. Jis tikriausiai užaugo santykiuose, pavyzdžiui, su tėvais, kuriuose klestėjo kova dėl valdžios. Būtent dėl šios nesutvarkytos galios dinamikos vienas asmuo manipuliuoja kitu, nes mano, kad gali.

Taigi galite suprasti, kad turite manipuliuojantį vyrą arba manipuliuojančią žmoną, tačiau jie tikriausiai nemano taip pat. Tačiau gaslightingas ne visada būna netyčinis. Kylanti partnerio sėkmė, pavydas ir kelios panašios priežastys taip pat gali lemti tyčia atliekamą gaslightingo elgesį.

Jei problema sutuoktiniui, kuris apšviečia dujomis, pristatoma ramiai, o jis įnirtingai neigia, tai rodo, kad jis apšviečia dujomis tyčia, nes nenori pripažinti savo kaltės. Štai kodėl taip sunku susidoroti su sutuoktiniu, kuris apšviečia dujomis, arba nutraukti apšvietimą dujomis.

Kai kurie iš metodų, kuriuos naudoja gaslightingas, yra trivializavimas, nutylėjimas, blokavimas, santykių stabdymas, nukreipimas, neigimas ir diskreditavimas. Kadangi šiais metodais siekiama apriboti bendravimą ir pakreipti šansus savo naudai, suprasti, kaip reaguoti į gaslightingą sutuoktinį, tampa labai sunku.

Ar esate susituokęs su gaslighterio asmenybe?

Nors dabar jau žinote atsakymą į klausimą: "Ką reiškia "gaslighting"?", vis dar gali būti netikėtai sunku atpažinti, kada tai vyksta su jumis. Jei nesiimama jokių priemonių, tapimas tokios manipuliacijos auka gali sugriauti jūsų psichinę sveikatą. Apžvelkime keletą bruožų, kurie gali rodyti, kad esate santykiuose su gaslighting asmenybe.

• Jie dažnai jums meluoja ir dėl to nesijaučia kalti.
• Jie negali pripažinti savo klaidų
• Jie labai supyksta, jei yra kritikuojami.
• Jie agresyviai reaguoja į viską, kas jiems sakoma.
• Jie niekada nepatvirtina jūsų emocijų ir verčia jus mąstyti taip, kaip jie.
• Viskas, ką jiems sakote, yra proga užsipulti jus.
• Jie manipuliuoja jumis ir visais įmanomais būdais bando jus kontroliuoti.

Galų gale, dujomis apšviestas vyras arba manipuliuojanti žmona stengsis dominuoti jūsų mintyse, nepaisydami jūsų nuomonės ir teikdami pirmenybę savo nuomonei. Jūsų santykiuose akivaizdžiai trūks pagarbos, nes bus akivaizdu, kad jie niekada nesiruošia kreipti dėmesio į tai, ką jūs norite pasakyti.

Susijęs skaitymas: Mano vyras skundžiasi dėl manęs kitiems

Akcentuojamos "gaslighting" frazės

Prieš išsiaiškindami, kaip reaguoti į sutuoktinio gaslightingą, turime pažvelgti į visus dalykus, kuriuos jie sako, kad pasiektų savo manipuliaciją. Yra keletas tipiškų narcizo gaslightingo frazių, kurios naudojamos siekiant manipuliuoti žmogumi. Kai kurie tipiški gaslightingo frazių pavyzdžiai yra šie:

• Tai buvo tik pokštas, jūs nesupratote humoro
• Ar tampate psichopatu?
• Esate nesaugus ir pavydus
• Esate per daug reiklus ir valdingas
• Jūs visada įsivaizduojate dalykus
• Tikrai? To niekada nebuvo.
• Ar turite giminaitį, kuris buvo pamišęs?
• Jums sutrinka trumpalaikė atmintis
• Taip niekada nebuvo
• Jūs tai sugalvojote
• Nustokite mane painioti

Ką reiškia apšviesti žmogų? Tai reiškia atimti iš žmogaus jo paties kritinį mąstymą, priversti jį abejoti savo prisiminimais ir sveiku protu. Galiausiai tai gali paskatinti žmogų toleruoti toksiškus santykius, nes jis gali net nežinoti, kad yra apšviečiamas.

Kaip elgtis su sutuoktiniu, kuris naudoja dujas?

Dabar, kai žinote, kas yra gaslighting ir kas yra gaslighterio asmenybė, tikriausiai jaučiatės susierzinę, griebiatės už galvos ir galvojate: "Kaip elgtis su gaslighting?" Gali būti nelengva susidoroti su dujomis apšviestu sutuoktiniu, tačiau pasinaudojus šiais patarimais viskas gali būti šiek tiek paprasčiau. Jūs tikrai galite sumažinti dujomis apšviesto emocinio smurto poveikį.

1. Nedelsiant atsakykite į jų pretenzijas

Ginčytis su dujokaukle yra beprasmiška. Jie bet kokia pasitaikiusia proga jus apšaukia dujokauke ir patogiai sukuria įspūdį, kad tai jūsų kaltė. Kiek kartų jūsų sutuoktinis yra sakęs jums tokius dalykus kaip "Tu visada isteriška", "nustok elgtis kvailai" arba "kodėl tu visada į viską reaguoji perdėtai?"

Skaudu jums tai sakyti, bet tai yra klasikinė kiekvieno gaslighterio strategija. Būtent toks yra atsakymas į klausimą "Kas yra gaslighterio asmenybė?" Jie jus apšvies dujomis, tačiau susidūrę su pykčiu, jie pradės gintis ir mėtys į jus nuviliančius teiginius. O tada jums teks susidurti su pykstančiu vyru, kuris apšviečia dujomis.

Bendraujant su gaslighteriu gali būti labai sunku išlaikyti šaltą protą, tačiau vis tiek reikia stengtis. Patirtis kiekvieną sutuoktinį išmokė, kad gaslighteris niekada nesupras jūsų argumentų pusės.

Kad išgyventumėte gaslighingą, turite kantriai jiems pasakyti, kad jūsų patirtis dėl jų pretenzijų nėra tokia pati kaip jų. Pasiūlykite jiems susėsti ir apie tai pasikalbėti. Gaslighterio asmenybė yra gynybiška ir pikta. Būdamas protingas per visa tai gali juos nuraminti.

Susijęs skaitymas: Noriu palikti savo manipuliuojantį vyrą, kuris manęs nemyli

2. Antrasis spėjimas yra didelis draudimas!

Sutuoktiniai dažnai klausia, kodėl žmonės apšviečia jus dujomis? Viena iš pagrindinių priežasčių - priversti jus abejoti savimi, kad viskas vyktų taip, kaip nori apšvietėjas. Būdami įsimylėję, ilgainiui galite pradėti tikėti apšviesto sutuoktinio teiginiais ir manyti, kad jūs esate santykių problema. Apšvietėjo ginklas - priversti žmogų nusivilti.

Susidūrimas su dujomis apšviestu sutuoktiniu gali būti tikrai pribloškiantis, tačiau labai svarbu, kad kovodami su toksiškais santykiais pasitikėtumėte savimi. Bet kuriam dujomis apšviesto sutuoktinio teiginiui esant, stabtelėkite ir pagalvokite, ar tai, kuo jis jus kaltina, iš tikrųjų yra tiesa. Yra didžiulis skirtumas tarp to, kuo iš tikrųjų tikite, ir to, kuo esate verčiamas tikėti.

Norint išgyventi gaslightingą, svarbu suprasti skirtumus. Neabejokite savimi. Kuo labiau pasitikėsite savo įsitikinimais, tuo lengviau bus susidoroti su gaslightingu užsiimančiu sutuoktiniu.

3. Visada laikykitės nuovokos, kad galėtumėte susidoroti su gaslighting'u santykiuose

Negalite išgyventi gaslightingo, jei nežinote savo tapatybės. Žinoma, santykiai yra dviejų žmonių santykiai, tačiau turėti savo asmeninę tapatybę yra daugiau nei būtina. Kodėl žmonės naudoja gaslightingą? Lengviausias atsakymas į šį klausimą - noras turėti pranašumą, alfa kontrolę santykiuose.

Dujomis apšviestas sutuoktinis plyta po plytos griauna jūsų mąstymo jausmą ir pagrindą, kad prarastumėte individualumo idėją ir įsitrauktumėte į jo manipuliacijų žaidimus. Negalima pakartoti, kad turite išlaikyti savo pagrindą. Neleiskite, kad sutuoktinio užuominos, abejonės ir apkalbos pakirstų jūsų tikėjimą savimi ir viskuo, kas jus supa.

Švaistymasis dujomis yra galios žaidimas, todėl turite žinoti, kad santykiai niekada nėra susiję su galia, o su pasitikėjimu, pagarba ir meile. Kontroliuodami savo mintis ir emocijas, galite geriau susitvarkyti su sutuoktiniu, kuris švaisto dujomis.

Susijęs skaitymas: Kaip elgtis su kontroliuojančiu vyru?

4. Kaip reaguoti į sutuoktinį, kuris naudoja dujų šviesą? Sutelkite dėmesį į kaltinimus

Viena didžiausių gaslighting asmenybės ydų yra ta, kad jie yra atviri melagiai. Jie gali žiūrėti jums į akis, meluoti tiesiai į veidą, ir jūs vis tiek nepamatysite nė menkiausios užuominos apie apgailestavimą ar gėdą. Taip jie tik žaidžia, kad jūs patikėtumėte jų melu ir abejotumėte savimi. Turite sutuoktinį, kuris meluoja, ir susidoroti su juo ar ja yra sunkiau, nei manote.

Jums reikia sutelkti dėmesį į kaltinimus. Pažiūrėkite, ar tai, ką jie meta į jus, yra patikima, ir tada atitinkamai su tuo susitvarkykite. Dažniausiai sutuoktiniai, apšviečiantys savo partnerius dujomis, kaltina juos tuo, dėl ko jie patys yra kalti.

Pavyzdžiui, jei jie kaltina jus neištikimybe ar melavimu, jums tereikia žengti žingsnį atgal ir paanalizuoti, ar padarėte ką nors, kas paskatino šiuos kaltinimus. Jei to nepadarėte, tikėtina, kad jūsų partneris yra tas, kuris užsiima neištikimybe ir melavimu. Tai padės jums geriau suvokti situaciją ir susidoroti su dujomis apšviestu sutuoktiniu.

Kai suprasite, kuo esate kaltinamas, ir tokių kaltinimų priežastis, galėsite pradėti galvoti, kaip santykiuose sustabdyti gaslighting'ą. Taip yra paprasčiausiai todėl, kad probleminės sritys jums pačios prisistato, tereikia apie jas pasikalbėti. Tai veda prie kito punkto, kuris apima konfrontaciją su partneriu.

5. Susidurkite su problema

Suprasti, kaip išgyventi gaslighingą, gali būti labai sudėtinga. Gaslighteriai nėra labai imlūs konfrontacijai, todėl sunku sustabdyti gaslighingą. Jie mieliau išsisukinėja, nei žiūri į dalykus objektyviai. Tačiau pabandyti pabandyti nepakenks. Arba gaslighteris sutuoktinis gali apsimesti, kad klauso, bet galiausiai kaltę suversti jums, teigdamas, kad viską priėmėte neteisingai.ir kad visi jų kaltinimai ir kitoks asmenybės elgesys buvo tiesiog iš rūpesčio ir rūpesčio.

Jei jūsų sutuoktinis visiškai neigia savo elgesį ir nesistengia suprasti ar pasikeisti, tai yra didžiausia raudona vėliava, kurią gali turėti jūsų santuoka. Jei jis nenori pripažinti jūsų požiūrio, išsiaiškinti, kaip santykiuose sustabdyti "gaslighting", gali būti labai sunku.

6. Kreipkitės profesionalios pagalbos, jei reikalai blogėja

Jei jūsų galvoje sukasi vienintelis klausimas: "Kodėl žmonės užsidega dujomis?" ir šis klausimas trukdo visiems jūsų gyvenimo aspektams, nedelsdami kreipkitės į specialistą. Draugas ar giminaitis gali būti šališkas jūsų atžvilgiu ir nesugebėti pažvelgti į situaciją taip objektyviai, kaip galėtų neutrali trečioji šalis.

Konsultantas arba terapeutas padės jums geriau pamatyti savo santykių nuosmukį ir netgi nurodys jums keletą strategijų, kaip elgtis su dujomis apšviestu sutuoktiniu. Jie padės jums atkurti pasitikėjimą savimi ir padės geriau save įžeminti.

Jei manote, kad jūsų santykiuose patiriamas emocinis smurtas, "Bonobology" patyrusių terapeutų grupė gali padėti įgyti reikiamų įgūdžių, kad galėtumėte susidoroti su šiuo sudėtingu gyvenimo laikotarpiu.

7. Paskutinė išeitis, kaip susidoroti su dujomis persekiojančiu sutuoktiniu, - palikti jį.

Jei meilė gaspadorystei jūsų sutuoktiniui yra svarbesnė už jo meilę jums, laikas išeiti. Pagalvokite apie skyrybas, bet būkite objektyvūs. Išeiti iš santuokos negali būti lengva, tačiau gyventi su žmogumi, kuris niekada nesivargina spręsti jūsų problemų ar savo elgesio, taip pat nėra lengva.

Jei nesuvaldomas dujų nušvietimas tampa emocinės prievartos atmaina, ir tokiu atveju vienintelė išeitis yra išsiskyrimas. Dujų nušviestas sutuoktinis gali tai laikyti dar viena proga dar labiau jus nušviesti, tačiau turite prisiminti, kad tai yra tiesiog tyčinis dujų nušvietimas.

Vėlgi, skyrybos su narcizu bus dar vienas mūšis, bet jūs esate tam stipri. Bet kokie tolesni aiškinimai ir pokalbiai bus labai varginantys, todėl turite tvirtai apsispręsti ir tvirtai laikytis savo sprendimo viską mesti.

Tikrai skaudu mylėti žmogų taip stipriai, kad esi pasirengęs susidoroti su viskuo, ką jis tau mesteli, tačiau galiausiai niekas neturėtų būti aukščiau už tavo savigarbą ir psichinę sveikatą. Kai kurie žmonės tiesiogine prasme nesugeba būti mylimi.

Dujomis apšviestas sutuoktinis gali nesuvokti savo elgesio, tačiau jis pripažins tai, kai supras savo klaidą. Jei to nepadarys, turite pripažinti, kad jis su jumis susituokė tik dėl valdžios ir geriau laikytis per daug toliau nuo negatyvaus elgesio.

Dujų nušvietimas darbe

Įmonių personalo vadovai taip pat naudoja "gaslighting" metodus, kad išlaikytų darbuotoją pavaldų. Žinomo laikraščio žurnalistė Celina Brown turėjo daug priešų dėl savo gero darbo ir gebėjimo dirbti komandoje.

Tačiau jos personalo skyrius norėjo suvaldyti jos sparčiai kylantį populiarumą ir pasakė jai, kad jie dažnai gauna skundų dėl jos iš jos komandos. Visa tai nebuvo tiesa, bet tai buvo puikus gaslighting metodas, kad ji liktų išsigandusi. Darbovietėse plačiai naudojamas viršininkai prieš pavaldinius, personalo skyriaus komandos prieš darbuotojus gaslighting. Darbe susidoroti su gaslighteriu gali būti dar sunkiau, nes jo melasar pašaipos gali sukelti profesinių problemų.

Taigi užtikrinkite, kad visus bendradarbio gaslighterio nurodymus turėtumėte raštu elektroniniu paštu. Kad vėliau jie negalėtų jums pasakyti, kad neprisimintumėte, ką jie sakė, ir nenaudotumėte jų manipuliavimo metodų.

Nesvarbu, ar tai būtų darbe, ar intymiuose santykiuose, su klastingais metodais, kuriuos naudoja gaslighteris, sunku susidoroti. Tačiau pasitelkęs šiek tiek proto ir kantrybės, galite parodyti jiems veidrodį. Atminkite, kad jei tenka kovoti su gaslighterio poveikiu, turite būti tikrai stiprus.