As separações são devastadoras. A ruptura de um laço com um parceiro parece que uma parte de nós está a ser rasgada. É por isso que muitos de nós ficam com uma sensação de vazio depois de uma separação. A mágoa, a dor, a sensação de perda, o luto - tudo resulta do vazio criado pela ausência da pessoa com quem partilhámos uma ligação tão íntima.

Quando alguém diz: "Parece que nunca vou ultrapassar a minha separação", é normalmente um sinal de que está a lutar para perceber como deixar de se sentir entorpecido e vazio depois de uma separação. O processo de sair deste lugar sombrio pode parecer difícil, complicado e muitas vezes demorado. Quando, na verdade, são precisos passos pequenos mas consistentes na direcção certa para sarar e ultrapassar a fase pós-separaçãofase de solidão.

Neste artigo, a psicóloga Juhi Pandey (M.A., psicologia), especializada em aconselhamento de encontros, pré-matrimoniais e de separações, partilha alguns conselhos práticos sobre como deixar de se sentir vazio depois de uma separação.

Porque é que se sente "vazio" depois de uma separação?

Antes de descobrirmos como deixar de nos sentirmos vazios depois de uma ruptura, talvez seja bom percebermos por que razão sentimos que a alegria nos foi sugada. É claro que a sensação de "vazio" que sentimos depois do fim de uma relação vem da constatação de que a vida, tal como a conhecíamos, mudou drasticamente. Já não temos uma pessoa com quem podemos contar sempre, uma pessoa que pensávamos que passariaAceitar que toda a energia e tempo que investiu não trará qualquer benefício (em termos de manter uma relação estável) não é uma coisa fácil de fazer.

Além disso, a depressão após uma separação é um fenómeno muito real. Os estudos revelam que o estado emocional "normal" após uma separação se assemelha muito ao estado emocional de uma pessoa clinicamente deprimida. Mesmo a lendária "síndrome do coração partido" não é apenas algo que se vê na ficção, é um fenómeno muito real que pode desencadear consequências cardíacas após a separação de um parceiro romântico.

Falando sobre o assunto, o Dr. Aman Bhonsle disse anteriormente à Bonobology que não é invulgar ver pessoas a sofrer de depressão depois de uma separação. Acrescenta: "Depois de uma separação, começamos a duvidar da nossa capacidade de nos relacionarmos com outros seres humanos, o que pode levar a uma grande auto-projecção. Começamos a questionar a nossa própria simpatia, o que é semelhante a uma crise de identidade. Não nos sentimos necessários,questionamo-nos se gostamos de nós e fazem-nos sentir redundantes.

"Muitas pessoas não sabem quem são quando não estão numa relação, e é por isso que uma ruptura pode ser mais difícil. Como resultado, as pessoas podem sofrer uma perda de peso dramática ou um aumento de peso dramático, beber em excesso ou uma perda geral de interesse em coisas que normalmente as teriam animado. Todos estes sintomas podem apontar para depressão, ansiedade social ou outros problemas semelhantes", afirmadiz.

Mesmo que não esteja a sentir sintomas semelhantes aos da depressão, as ondas de tristeza após uma separação podem deixar uma sensação duradoura de vazio. Se não for controlado, o comportamento pode rapidamente ser interiorizado, o que leva a uma perspectiva negativa e duradoura em relação à vida. Uma vez que isso não é forma de viver uma vida que pode ser tão gratificante e alegre, é imperativo saber como lidar com isso eVamos levá-lo de "Sinto-me vazio sem o meu ex" até "Há alguma coisa melhor do que ficar em casa numa sexta-feira à noite?

Como lidar com o sentimento de vazio após uma separação - Conselhos de especialistas

Pode parecer muito difícil, e pode até parecer completamente impossível, mas recuperar de uma separação é possível. Só que ainda não sabe como lá chegar. "Sinto que vou ficar solteiro e sozinho para sempre" ou "Sinto-me demasiado triste depois de ver o meu ex" pensamentos como estes podem atormentar a sua mente, mas é importante saber que as coisas vão acabar por melhorar.

Mesmo assim, se você ou alguém que conhece não consegue livrar-se dos pensamentos "Sinto-me vazio por dentro depois de uma separação", isso pode ser motivo de preocupação.

A separação de um ente querido magoa todas as pessoas envolvidas. Mas estar num estado perpétuo de autocomiseração e desespero acaba por piorar a sua saúde mental de dia para dia. Seguir em frente pode ser uma experiência profunda, repleta de auto-descoberta e cura. No final, sairá uma pessoa melhor, com uma compreensão muito melhor de si próprio. Então, como lidar com o sentimento de vazio no seu peitoDepois de uma separação, vamos ver o que é preciso fazer:

1. fazer uma pausa

A principal razão para se sentir vazio depois de uma separação é que tudo à sua volta o faz lembrar do seu ex. Uma parte da sua vida desapareceu e, para onde quer que se vire, há lembranças desse facto. Aquela caneca de café em que costumava beber café sempre que estava em sua casa. Aquele perfume que costumava adorar em si. Aquele vaso de flores que comprou para guardar as flores que lhe deram, agora sentadoA lista pode ser interminável.

É por isso que é uma boa ideia fazer uma pausa na sua rotina e mudar de ares. Recuperar do sentimento de vazio e entorpecimento após uma ruptura leva o seu próprio tempo, e deixar de amar é uma viagem que é diferente para cada indivíduo. Não atribua um limite de tempo ao crescimento ou à "libertação completa" do sentimento de vazio após uma ruptura. Em vez disso, concentre-se em melhorar apenas um pouco, um dia de cada veztempo.

Ir de férias ajuda imenso. Se vive fora de casa e está com saudades de casa, faça uma visita à família. Além disso, esta pausa pode ajudá-lo a separar a sua vida antes e depois da separação, ajudando-o a preparar-se para virar uma nova página. Quando a separação é recente, tenha em mente as seguintes coisas:

• Dê a si próprio tempo para experimentar a sensação de vazio e dormência após uma separação
• Dê tempo ao seu cérebro e ao seu coração para aceitar a separação. Não é fácil começar imediatamente o processo de seguir em frente
• Tente evitar quaisquer sentimentos negativos em relação a si próprio se não recuperar tão rapidamente quanto esperava
• Antes de se forçar a crescer, é importante permitir-se algum tempo para fazer o luto

2) Trabalhar na sua rotina

É mais fácil falar do que fazer, especialmente se continuar a lamentar-se e a ser consumido pela inacção. É claro que precisa de ter tempo para se sentir vazio e entorpecido depois de uma separação, e lamentar a sua perda, mas também é igualmente importante parar e planear o futuro. Por isso, sacuda a inércia e tente canalizar a sua energia para outro lado. Construa uma nova rotina, com espaço adequadoPerder o apetite depois de uma separação também é comum, e estar de pé e em movimento também a ajudará nesse aspecto.

Em vez de se concentrar no exterior, o ioga e a meditação ajudam-no a concentrar-se no seu interior e a ligar-se a si próprio. Além disso, estudos sugerem que apenas 10 minutos de exercício podem afectar os seus níveis de dopamina e fazê-lo sentir-se bem. Agora que tem mais tempo livre, é vital que o preencha com coisas produtivas e não commecanismos nocivos de sobrevivência.

Se se sentir morto depois de uma separação, faça coisas que o façam sentir-se vivo. Ficar de luto durante algum tempo não faz mal, mas depois de algum tempo, torna-se extremamente prejudicial para a sua saúde mental e para a sua confiança. Ocupe o seu tempo com actividades positivas para fazer depois de uma separação que lhe dêem alegria e afastem a sua mente da perda. Encontre amigos, pratique a atenção plena e comece a cuidar de si próprio. No final, vocênão terá mais espaço na sua rotina para repetir todos esses pensamentos de luto.

• De acordo com a Northwestern Medicine, estabelecer e seguir uma rotina pode ajudá-lo a gerir o stress de forma mais eficaz, a dormir melhor e a melhorar a sua saúde de várias formas
• Actividades tão pequenas como a incorporação de um bom horário de sono e a exposição solar abundante de manhã podem aumentar os níveis de dopamina
• Vários estudos sugerem que o exercício físico ajuda significativamente a gerir os sintomas de ansiedade e depressão
• Além disso, criar uma rotina e ocupar-se com o trabalho pode ajudar a distrair-se dos acontecimentos stressantes da vida e a manter-se no momento presente

3. ligar-se às pessoas que o rodeiam

Mais de um ano após a separação, Amy, uma leitora do Minnesota, ainda se debatia com uma sensação de vazio na sua vida. Apesar de estar a tentar seguir em frente com a sua vida, os seus momentos a sós eram consumidos pelo sentimento de arrependimento. "Como é que me livro do vazio depois de uma separação? Sinto que vou ficar solteira e sozinha para sempre", confessou à sua melhor amiga durante um almoço. A sua amiga, Maria, não tinhaA ideia de que Amy estava a sentir-se assim desde o início.

Amy começou a abrir-se, pouco a pouco, e a vocalizar tudo o que tinha guardado dentro de si sentiu-se catártica, e Amy deu o primeiro passo para se libertar do sentimento de vazio após uma separação.

Estudos demonstraram que ter alguém com quem falar ajuda a pessoa a lidar com o stress e pode fazer com que lidar com sentimentos de solidão seja comparativamente mais fácil. Mesmo que não tenha uma amiga extremamente próxima como a Maria, as pessoas à sua volta que estão dispostas a ajudá-lo não terão qualquer problema em ouvi-lo sobre o quão difícil é a separação. Se tiver mais do que uma pessoa com quem possa falar, abrace-a ecultivar as relações. Não, isto não significa que se deva envolver romanticamente com outra pessoa.

A sensação de vazio no peito depois de uma separação pode ser resolvida se estiver disposto a partilhar o que está a passar com os seus amigos. Não se coíba de se apoiar nos seus entes queridos para obter apoio e partilhar o seu estado de espírito com eles. Eles podem ajudá-lo a ultrapassar os problemas de auto-estima e o mau humor.

4. passar tempo com animais de estimação e crianças

Os animais de estimação e as crianças podem ser grandes anti-stress. Para se livrar da sensação de vazio depois de uma separação, passeie com as crianças à sua volta - sobrinhos, sobrinhas ou filhos de amigos. Pode marcar encontros para brincar ou, se estiver disposto a isso, ofereça-se para tomar conta de crianças durante algumas horas no fim-de-semana.

Se gosta de animais, considere a hipótese de arranjar um animal de estimação. Caso o seu estilo de vida não o permita, ofereça-se para tomar conta de animais de amigos, familiares ou colegas de trabalho. Pode até considerar fazer voluntariado num abrigo para animais. A sua saúde mental depois de uma separação não será muito boa, mas assim que um cão feliz e feliz vier a correr para si, esquecerá tudo o que o estava a fazer sentir-se sozinho.

O amor puro e incondicional das crianças e dos animais pode ser um verdadeiro bálsamo para o seu coração partido. A sensação de gratificação por lhes dar todo o seu amor ajuda sem dúvida.

5. desenvolver um novo passatempo ou cultivar um antigo

Isto pode parecer um cliché, mas é uma forma eficaz de contrariar o sentimento de vazio após uma separação. Envolver-se em algo de que gosta e que o apaixona pode tornar-se uma fonte de alegria e realização. Pode dar-lhe um sentido renovado de objectivo na vida.

Se tem um passatempo, tente dedicar mais tempo a cultivá-lo. Se não tem, explore e veja o que gosta de fazer. Pode ser qualquer coisa que lhe dê felicidade - desde cozinhar a fazer algumas bobinas para as redes sociais, jogos de vídeo, desportos e aventuras ao ar livre. Se está a seguir em frente sem fechar e a debater-se com pensamentos como "Sinto-me vazio por dentro depois de uma separação", desenvolvaOs passatempos podem ajudar, mas certifique-se de que é algo saudável para si; beber vinho não é um passatempo.

6. estar a pé

Tal como procurar um novo passatempo, andar de um lado para o outro pode ajudar a preencher esse vazio depois de uma separação. Preencha esse espaço vazio no seu coração saindo com os amigos. Isso pode elevar instantaneamente o seu humor. Se quiser deixar de se sentir entorpecida e vazia depois de uma separação, é importante tirar a sua mente dessa realidade. Entregar-se a alguns momentos divertidos e alegres permite que isso aconteça.

Quanto mais sensível for, mais se sentirá morto depois de uma separação, especialmente nos primeiros dias após a separação. É por isso que sair durante algumas horas sem pensar no seu ex ou na separação, ou sentir aquele nó constante no estômago, pode ser um alívio gigante. Para ultrapassar uma separação, experimente as seguintes actividades:

• Tente não passar todo o tempo dentro de casa, aceite convites e distraia-se
• Se tiver demasiadas dificuldades em aceitar convites sociais, tente não se isolar e recorra à ajuda de amigos que estejam dispostos a falar consigo
• Para lidar com as ondas de tristeza após uma separação, não se atire a uma nova relação para tentar ultrapassar a anterior
• Observe as actividades da sua vida quotidiana. Há alguma coisa que faça regularmente que esteja a impedir o seu crescimento ou a sua cura? Tente reduzir esse comportamento pouco a pouco

7) Trabalhar no auto-aperfeiçoamento

"Sinto-me um falhado depois da separação, e o espaço vazio no meu peito parece estar a sugar-me a alegria", partilha Andy, um estudante universitário de 25 anos. Como estavam ambos na mesma universidade, ele via frequentemente a sua ex e os sintomas da sua depressão voltavam de uma só vez. "Começo a sentir-me triste depois de ver a minha ex, isso afecta as minhas notas e a minha motivação", acrescenta.

O que o Andy está a passar é, infelizmente, comum. Depois de uma separação, a motivação para fazer melhor desaparece. Tudo o que se quer fazer é enroscar-se na cama e dormir o dia todo. No entanto, isso só piora as coisas. É importante compreender que criar uma nova versão de si próprio e da sua vida é o melhor remédio para seguir em frente e encontrar a felicidade novamente.

É por isso que a fase pós-separação e pós-luto é a altura certa para se inscrever em novos cursos ou fazer exames que o ajudem a avançar em direcção aos seus objectivos profissionais. Desafie-se a si próprio. Saia da sua zona de conforto e experimente tudo o que tem vontade de fazer. Quando estiver a trabalhar no seu auto-aperfeiçoamento, tenha em mente os seguintes aspectos:

• Não se pressione para se tornar a versão perfeita de si próprio. Faça-o passo a passo, dia após dia. O objectivo é melhorar, não a perfeição
• Comece com as coisas que consegue fazer, seja um pequeno curso, concentrar-se mais no trabalho ou até levar os seus passatempos a sério
• Se se sente um falhado depois de uma separação, a única forma de se sentir melhor consigo próprio é trabalhar em si mesmo
• No entanto, não se aborreça consigo próprio se não melhorar ao ritmo que esperava. A cura não é linear

8) Abrace a sua solidão

Desde perder o apetite depois de uma separação até não querer sair da cama, passar noites em claro a desejar o seu ex, chorar até adormecer todas as noites, ou até sentir "saudades de casa" - tudo isto são resultados da solidão que se sente.

Para lidar com a solidão, é preciso mudar de perspectiva. Em vez de lutar contra ela ou de a desejar, abrace-a. Por vezes, o que parece ser o nosso inimigo acaba por ser o nosso melhor aliado. Seja realista e tente apreciar todo esse "tempo para mim" que pode agora utilizar para fazer tudo o que o seu coração desejar. Aceitar a sua solidão também é importante para evitar relações de ricochete apenas pelopara preencher o vazio criado pela ausência de um parceiro.

9) Procurar ajuda profissional

Pensamentos como "Sinto-me vazia sem o meu ex" podem facilmente dominar e paralisar. Anseia que os bons tempos voltem, e a dor de saber que não podem voltar torna-se muitas vezes demasiado difícil de suportar. O luto toma conta de si, e não sobra espaço para a cura. Não há vergonha em admitir que é incapaz de responder aos seus pedidos de "Como é que me livro do vazio depois de uma separação?".

É aí que entra a ajuda profissional. Aqui na Bonobology, acreditamos que procurar um profissional quando as coisas se tornam demasiado complicadas é essencial para conseguir lidar com a situação e melhorar. Não só tem a sensação de ter encontrado algum apoio, como também recebe conselhos práticos para melhorar a sua saúde mental, pouco a pouco, todos os dias. Quando parece que não consegue descobrir como seguir em frentee o mundo à sua volta parece estar a desmoronar-se, o painel de terapeutas experientes da Bonobology pode ajudá-lo a ultrapassar este momento difícil.

Indicadores-chave

• Sentir-se vazio depois de uma separação é extremamente normal
• Dê a si próprio algum tempo para sofrer e aceitar a separação. Só depois de aceitar é que a cura pode começar
• Concentre-se no auto-aperfeiçoamento: não crie expectativas rígidas de melhoria, o objectivo é fazer um pouco melhor sempre que possível
• Procurar ajuda profissional após uma separação pode ajudar imenso a seguir em frente

Falando por experiência própria, posso dizer que, se se permitir, conseguirá ultrapassar o sentimento de vazio depois de uma separação. De facto, um dia, poderá olhar para trás, para esta fase, e perguntar-se porque é que lhe foi tão difícil ultrapassar algo que agora lhe parece bastante inconsequente. Ouvir "isto também passará" pode ser a última coisa que quer quando se sente entorpecido e vazio depois de uma separação, masTomar medidas proactivas para recuperar desta fase ajudará a tornar a transição mais rápida, mais suave e menos dolorosa.

Este artigo foi actualizado em Fevereiro de 2023.

FAQs

Sim, é normal sentir um vazio no coração depois de uma separação. Os estudos sugerem que as pessoas têm frequentemente sintomas semelhantes aos da depressão depois de uma separação amorosa, sendo comuns os sentimentos de vazio, desespero e tristeza excessiva. 2) Quanto tempo dura o sentimento de vazio depois de uma separação?

De acordo com a WebMD, os sentimentos de depressão e de vazio no peito podem durar até duas semanas. No entanto, não existe uma linha temporal para a duração destes sentimentos. Se não estiver a tentar aceitar a separação ou a aprender com ela, estes sentimentos podem durar mais tempo. 3) Quanto tempo é que demora a sentir-se normal depois de uma separação?

De acordo com sondagens online, são necessários cerca de 3,5 meses para se sentir melhor depois de uma separação e cerca de 1,5 anos depois de um divórcio. Mas como a situação de cada pessoa é diferente, a "cura" é uma viagem que leva um tempo muito diferente para cada um. O importante é lembrar que não se pode acelerar ou forçar o processo.