Como terminar uma relação de longa duração? Recentemente, a minha melhor amiga terminou com o seu namorado de 10 anos. Eram literalmente "objectivos de casal" para mim. Mas depois de falar com ela, apercebi-me de que as pessoas se apaixonam, mesmo depois de namorarem durante uma década. É uma delas? Está à procura de um guia sobre como sair de uma relação de longa duração e cortar os laços com alguém que foi parte integrante datodos os seus dias durante o que parece ser uma vida inteira?

Para o ajudar a descobrir como cortar o acorde quando as suas vidas estão tão intimamente ligadas, falámos com a treinadora de bem-estar emocional e de atenção plena Pooja Priyamvada (certificada em Primeiros Socorros Psicológicos e de Saúde Mental pela Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health e pela Universidade de Sydney), especializada em aconselhamento para casos extraconjugais, rupturas, separação, luto e perda, parapara citar alguns.

Quando terminar uma relação

O fim de uma relação pode ser um pensamento enervante, especialmente quando se está junto há muito tempo. No entanto, por vezes, agarrar-se a uma relação só porque lhe é familiar pode fazer mais mal do que bem. Ao desviar o olhar dos seus problemas, pode estar apenas a chutar a lata pela estrada fora.

Pooja diz: "Terminar uma relação é geralmente uma decisão complexa e bem pensada. Raramente as pessoas terminam uma relação de longa duração de forma impulsiva. Por isso, dar tempo ao tempo é geralmente uma boa escala para medir a correcção da sua decisão. As razões podem variar, desde abusos a algo profundamente pessoal, logo subjectivo".

De acordo com Pooja, aqui estão alguns sinais de alerta que podem servir de base para uma ruptura:

• Abuso sob qualquer forma
• Qualquer um dos parceiros quebra a confiança e outras promessas fundamentais de uma relação
• Diferenças irreconciliáveis

Por isso, se tem evitado as bandeiras vermelhas durante anos, gostaríamos de lhe lembrar que a sua própria validação é tudo o que precisa para saber que pode ser altura de sair de uma relação, independentemente do tempo que estiveram juntos:

• As suas necessidades emocionais/físicas não estão a ser satisfeitas
• Não consegue comunicar com o seu parceiro
• Falta a confiança/respeito básicos
• A relação parece unilateral

Como terminar um relacionamento de longo prazo? 7 dicas úteis

Estudos apontam para o facto de a experiência de uma separação estar associada a um aumento do sofrimento psicológico e a uma diminuição da satisfação com a vida. Os casais que se separam depois de coabitarem e de terem planos para o casamento apresentam maiores declínios na satisfação com a vida em comparação com os casais que começaram a namorar recentemente.

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Pooja diz: "O investimento emocional é muitas vezes menor numa relação de curto prazo, pelo que é mais fácil sair dela. Uma relação de curto prazo teria pouca influência noutros aspectos da sua vida."

A melhor maneira de lidar com isso é preparar-se, sabendo como sair de um relacionamento de longo prazo. Claro, ainda será agonizantemente doloroso e não há nada que você possa fazer sobre isso, exceto estar preparado para passar pelos estágios de luto após um rompimento.

No entanto, ao lidar com a situação da forma correcta, pode minimizar as cicatrizes emocionais para si e para o seu futuro parceiro. Não se preocupe, estamos aqui para o ajudar a ultrapassar tudo isto. Aqui estão algumas dicas úteis sobre como terminar uma relação duradoura:

1) Evitar os erros comuns no fim de uma relação duradoura

Pooja apresenta uma lista útil de erros que se deve EVITAR cometer quando se termina uma relação após anos:

• Não apressar a decisão
• Não deixe que as opiniões de outras pessoas sobre si, o seu parceiro ou a sua relação influenciem esta decisão
• Não terminar a relação com o objectivo de vingança ou por ressentimento
• Não termine a relação para castigar o seu parceiro

2) Romper pessoalmente

Muitos clientes perguntam a Pooja: "Apetece-me fazer as malas e sair sem dar nas vistas. É a forma ideal de deixar um parceiro de longa data?" Pooja aconselha: "Essa não seria uma boa opção, a menos que haja um risco para a sua vida e segurança. Um parceiro merece saber e fazer as suas perguntas para este encerramento." Estender ao seu parceiro a cortesia de uma conversa é uma das dicas mais importantes sobre comoromper uma relação duradoura.

De acordo com a investigação, a forma ideal de terminar uma relação é fazê-lo pessoalmente (mas não em público). Pooja sugere: "Deve ser uma conversa honesta, transparente e calma em pessoa. Uma chamada/texto seria inadequada, desde que ambas as pessoas sejam civilizadas e seguras uma para a outra."

De acordo com Pooja, "honestidade com bondade" quando se inicia uma separação significa:

• Não há jogo de culpas
• Expor factos honestos, sem insultar o seu parceiro
• Ter pleno controlo sobre os seus sentimentos
• Estabelecer limites emocionais claros
• Não falar muito sobre o passado, mas sobre a situação actual
• Falar sobre o caminho a seguir

3. utilizar as palavras certas

Um conselho simples, mas eficaz, sobre como terminar uma relação de longa duração é escolher bem as palavras. Exponha claramente as suas razões para a ruptura. Diga-lhes exactamente o que não está a funcionar para si. Eis alguns exemplos para terminar uma relação em bons termos:

• "Quando me traíste, tudo foi por água abaixo"
• "Discutimos muito e isso está a afectar a minha saúde mental"
• "A relação à distância é cansativa, sinto falta da intimidade física"

Pedir desculpa, se for preciso. O fim de uma relação deve ser gracioso. Pode dizer algo do género:

• "Peço desculpa se isto magoa"
• "Sei que é difícil ouvir isto"
• "Eu sei que não é assim que querias que fosse"

Como terminar uma relação de longa duração? Deseje-lhes felicidades. Pode utilizar uma das seguintes frases:

• "Ficarei sempre feliz por te ter conhecido"
• "Vais ficar bem"
• "As memórias que criámos ficarão no meu coração"

4. ouvir a sua versão da história

De acordo com os estudos, as mulheres tendem a ter reacções mais graves do que os homens quando se separam. Independentemente do sexo, é óbvio que a sua companheira vai sentir-se zangada e magoada. Pode começar a chorar ou até a pedir-lhe que repense a sua decisão. Dê-lhe um espaço seguro para sentir todos os seus sentimentos. Acabou de lhe dar um choque. Não espere que ela aceite bem, instantaneamente.

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Pooja sugere uma lista de perguntas para as quais deve estar preparado:

• "O que é que correu mal?"
• "Não podias ter tentado um pouco mais?"
• "Todos estes anos juntos, não podias aguentar um pouco mais?"
• "Como posso viver sem ti?"
• "De quem foi a culpa?"

5. definir a logística

A resposta a como sair de uma relação de longa duração difere de uma relação para outra. Como romper com o seu parceiro quando vivem juntos? De acordo com Pooja, estas são as seguintes logísticas que deve discutir:

• Finanças
• Divisão de passivos/empréstimos comuns
• Quem vai sair e quem vai ficar
• Decisões sobre animais de estimação, crianças e plantas, se for o caso

Da mesma forma, no caso de haver crianças envolvidas, Pooja aconselha: "Ambos os pais têm de continuar a fazer a sua parte pelos filhos. Não têm de partilhar com os filhos a sua amargura em relação ao parceiro. Dependendo da sua idade e maturidade, os factos também devem ser partilhados com eles."

6) Obter apoio

Pooja enfatiza: "A ruptura é basicamente a perda de uma relação e, por isso, implica um sentimento de pesar. Também pode levar à ansiedade e/ou depressão. A terapia e o aconselhamento são sempre benéficos quando se passa por estas emoções."

Por isso, procure um terapeuta que se adeqúe a si. Um profissional licenciado dar-lhe-á exercícios de TCC e ajudá-lo-á a mudar os seus padrões de pensamento pouco saudáveis. Se está a lutar para descobrir como terminar uma relação de longa duração ou se está a recuperar do stress de ter saído de uma recentemente e está à procura de ajuda, os conselheiros do painel de Bonobology estão aqui para si.

7. navegar no processo de cura

Sim, é muito natural sentir uma culpa avassaladora depois de terminar uma relação de anos. Mas lembre-se de que é humano e tem o direito de dar prioridade à sua felicidade. De facto, terminar uma relação de longa duração não é tão invulgar como pensa. Na verdade, um estudo da YouGov descobriu que 64% dos americanos já passaram por, pelo menos, uma ruptura de relação de longa duração.

Pooja confessa: "Terminei o meu casamento de 13 anos e 7 anos de namoro. Muitos idosos também estão a explorar a possibilidade de terminar relações que não os satisfazem, o que resulta num aumento da tendência de divórcios cinzentos".

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No entanto, o facto de não ser invulgar não significa que vai ser um passeio no parque. Tem de estar preparado para lidar com as consequências desta perda colossal, mesmo que seja você a desligar a ficha. Aqui estão algumas formas de navegar com sucesso no processo de cura:

• Apoie-se nos seus entes queridos para obter apoio após a separação
• Seguir a regra de não contacto
• Inculcar a leitura como um hábito
• Exercício para libertar endorfinas
• Hidratação e alimentação saudável
• Viajar e explorar novos lugares
• Seguir uma rotina de cuidados da pele
• Comprar um brinquedo sexual/explorar o seu corpo

Indicadores-chave

• Abuso/diferenças irreconciliáveis são motivos justos para terminar uma relação
• Iniciar a separação cara a cara
• Exponha as suas razões com honestidade
• Pedir desculpa por os ter magoado de alguma forma
• Mostre gratidão por tudo o que eles lhe ensinaram
• Concentre-se na sua cura e crescimento

Por fim, quando uma relação termina, não se perde apenas a pessoa, perde-se também uma parte de si próprio. Mas não se preocupe, a dor que surge na sequência do fim de uma relação de longa duração não dura para sempre. De acordo com a investigação, aqueles que se separaram do seu parceiro apresentaram uma queda no seu controlo percebido no primeiro ano após a separação. Mas o "crescimento relacionado com o stress" acabou porreforçaram a sua sensação de controlo.

Por isso, não perca a esperança, pois esta adversidade só o tornará mais forte. O Dr. Seuss disse: "Não chore porque acabou, sorria porque aconteceu".

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