"Provavelmente é assim para toda a gente; as relações não são sempre arco-íris e borboletas, certo?", poderá dizer a si próprio enquanto tenta desesperadamente convencer a sua própria mente de que aquilo por que está a passar na sua relação é apenas uma fase difícil. Mas quando o seu parceiro lhe liga a meio do dia e, em vez de amor e entusiasmo para atender, só a ideia de falar comse o seu relacionamento incita o medo, então o seu relacionamento pode ser emocionalmente desgastante.

É claro que este não é o único indicador de que a sua dinâmica pode estar a levá-lo ao esgotamento, mas se está à espera da viagem de negócios do seu parceiro para outro continente mais do que ele, é provável que algo se passe.

Uma vez que não vai querer analisar demasiado estas questões sozinho, trouxemos a psicóloga Shambhavi Agrawal (MSc. em psicologia de aconselhamento), especialista em ansiedade, equilíbrio entre vida profissional e pessoal, depressão, luto e questões relacionadas com transições de vida, para falar sobre relações emocionalmente desgastantes.

Sinais de uma pessoa emocionalmente desgastante

Parece um rótulo brutal para colocar em qualquer pessoa, mas não pode fugir ou ignorar a possibilidade de a pessoa com quem está se encaixar no perfil se a sua relação o tem deixado esgotado e exausto em vez de o fazer sentir revigorado e seguro. Pode estar numa relação emocionalmente desgastante se a ideia de passar algum tempo sozinho com o seu parceiro o deixa ansioso e com vontade decorrer na direcção oposta.

Mas as relações não são um caminho bem pavimentado e, por vezes, podem levá-lo a sítios onde não quer estar. Se já deu por si a notar os sinais de uma pessoa emocionalmente desgastante no seu namorado ou namorada, considere verificar novamente com os pontos que mencionamos abaixo.

1. São carentes e pegajosos: Pode sentir que está numa relação codependente porque o seu parceiro parece estar sempre agarrado a si e não lhe dá espaço. Este é um dos primeiros sinais de alerta de uma relação ou parceiro emocionalmente esgotante
2. Nunca aceitam o seu ponto de vista: E durante as discussões, é especialmente difícil fazer com que eles entendam o seu lado das coisas e aceitem a sua perspectiva. Ou é como eles querem ou é como eles querem
3. São possessivos em relação a si: Ao ponto de se sentir nervoso ao mencionar uma amiga à sua namorada ou um colega de trabalho com quem se dá bem ao seu namorado, pois sabe que se o fizer, o inferno vai rebentar e as perguntas não vão parar de chover
4. Continua a fazer sacrifícios por eles: Um dos maiores sinais de uma pessoa emocionalmente desgastante é que ela nunca se esforça para o fazer feliz, mas espera isso de si

O que é a exaustão emocional & O que causa relações emocionalmente desgastantes?

Antes de falarmos sobre como resolver uma relação emocionalmente desgastante ou se terminar uma relação emocionalmente desgastante é uma boa ideia, vamos primeiro certificar-nos de que estamos na mesma página sobre o que é a exaustão emocional. Sentir exaustão emocional nas relações é essencialmente um estado de se sentir física e mentalmente "esgotado", desmotivado e sem esperança no futuro.

Uma vez que a desesperança, a diminuição da motivação e a dificuldade de concentração nas tarefas são sintomas importantes, pode ser extremamente difícil sair da exaustão emocional.

Todas as pessoas são susceptíveis a este tipo de situações. As causas de uma relação emocionalmente desgastante vão desde períodos prolongados de stress/ansiedade, depressão, dificuldades financeiras e, claro, uma relação que causa stress a longo prazo para si e para o seu parceiro.

Uma relação emocionalmente desgastante pode ser a principal causa de exaustão emocional de uma pessoa. Quando se está com alguém que nos suga a vida, isso vai afectar o nosso bem-estar mental e físico. Shambhavi enumera as seguintes razões por detrás de uma relação emocionalmente desgastante:

1. expectativas irrealistas podem levar a uma relação emocionalmente desgastante

"Quando um parceiro tem expectativas que você não é capaz de satisfazer, ou vice-versa, há um desalinhamento muito óbvio na vossa dinâmica", diz Shambhavi, "Quando há um desalinhamento entre ambos os parceiros sobre o que é esperado e o que pode ser entregue, isso pode levar a uma grande exaustão emocional".

Gerir as expectativas nas relações não é a coisa mais fácil de fazer, devido à forma como alguém pode esperar que o seu parceiro leia a sua mente. Se o seu parceiro já lhe pediu para "descobrir" porque está zangado, ao mesmo tempo que lhe dá o tratamento do silêncio, não é a dinâmica mais saudável do mundo, pois não?

2) Gaslighting ou um cenário tóxico

Se uma dinâmica saudável é como uma massagem agradável nos músculos cansados, uma relação tóxica é como uma pressão forte numa nódoa negra. Shambhavi diz-nos que o gaslighting pode ser a razão por detrás de uma relação emocionalmente desgastante: "Quando uma pessoa tem alguns traços narcisistas, o gaslighting acaba por lhe causar muitos danos mentais.

"Talvez a pessoa seja demasiado dependente de si e isso esteja a afectar negativamente a sua saúde mental. Este tipo de dinâmica está destinado a transformar-se numa relação emocionalmente desgastante", explica. Se acha que está numa relação com alguém que tem tendência para o desacreditar ou para o fazer perder o crédito, deve provavelmente pensar em acabar com uma relação emocionalmente desgastante.

3. relações intrapessoais

Como Shambhavi salienta, o tipo de relação que temos connosco próprios acaba por definir a relação que temos com as pessoas que nos rodeiam. "Quando uma pessoa é infeliz na sua própria pele, quando tem menos amor-próprio ou menos cuidado consigo própria, as relações à sua volta também se tornam emocionalmente desgastantes.

"Por exemplo, uma pessoa pode estar de luto, ou pode não ter uma boa estrutura financeira, ou pode estar a passar por um stress prolongado. Se essa pessoa estiver numa relação, tenderá a apoiar-se no seu parceiro para obter apoio e funcionalidade. Mas se o seu parceiro estiver igualmente envolvido nos seus próprios compromissos ou a debater-se com os seus próprios problemas, o resultado será uma situação emocionalmente desgastanterelação", acrescenta.

Sinais de uma relação emocionalmente desgastante

Se a leitura das causas o levou a estabelecer paralelismos, os sinais vão certamente fazê-lo sentar-se e exclamar: "A minha relação está a esgotar-me." Mas, tal como Ícaro só conseguiu identificar a razão da sua queda quando já era tarde demais, aqueles que se encontram em situações precárias raramente conseguem ver os sinais de alerta mais óbvios das relações.

Então, será que a sua relação é emocionalmente desgastante e está a corroer a sua paz mental? E será que está cego para o culpado, talvez até mascarando-o como a cura? Para se certificar de que não voa demasiado perto do sol enquanto o idolatra o tempo todo, dê uma vista de olhos aos seguintes sinais para ver se a sua relação pode estar a levá-lo para um estado de exaustão emocional:

1) Numa relação emocionalmente desgastante, há sempre uma discussão no horizonte

Cada conversa se transforma numa discussão na sua relação? Também sente que tem de pensar sempre duas vezes antes de dizer algo ao seu parceiro, porque sabe que ele vai reagir impulsivamente? Sente que está constantemente a pisar gelo fino enquanto calça botas feitas de metal?

Se a sua relação é emocionalmente desgastante, a sua resposta a estas perguntas não deve ter sido muito animadora ou reconfortante. Embora todos os casais discutam, um casal assim provavelmente estará sempre a discutir. Agora, se isso não é uma relação emocionalmente desgastante, não sabemos o que é.

2. pode começar a ter problemas de auto-estima

"Quando está constantemente a tentar provar o seu amor a alguém e essa pessoa não o aprova, a sua auto-estima vai diminuir. Pode sentir-se desmotivado e cheio de inseguranças", diz Shambhavi. Uma relação feliz deixa-o mais confiante e ajuda-o a tornar-se a melhor versão de si próprio. Quando a desaprovação do seu parceiro o faz rejeitar-se a si próprio, as suas dúvidas sobreas suas capacidades tornam-se uma realidade.

3. quer passar demasiado tempo sozinho

O fim-de-semana que passou com o seu parceiro parecia uma boa ideia, até que, claro, a primeira discussão aconteceu algures por volta dos trinta minutos. O espaço pessoal numa relação é óptimo, mas quando prefere esperar pela segunda-feira para estar com o seu parceiro numafim-de-semana, é um motivo de preocupação.

4. sente-se negligenciado

Uma relação emocionalmente desgastante não parece ser uma relação que apresente as melhores práticas de comunicação, pois não? É provável que, uma vez que tem de cuidar constantemente do seu parceiro numa dinâmica deste tipo, as suas necessidades possam ter sido ignoradas. Se as suas necessidades e desejos não são tidos em conta porque os problemas do seu parceiro "são mais importantes" e "precisam de mais cuidados", é um sinal claro de quecomo o dia em que precisa de sair.

5. problemas de saúde

É claro que, quando o stress começa a tomar conta do seu corpo, está destinado a causar alguns danos físicos durante muito tempo. "Pode ter dificuldade em dormir devido ao stress elevado, acompanhado por uma dor de cabeça ou outros sintomas de ansiedade", diz Shambhavi. Quando a sua mente está constantemente ocupada e no limite, isso também se reflectirá definitivamente na sua saúde. Uma relação emocionalmente desgastante pode muitorapidamente começa a sentir-se fisicamente exaustivo.

Efeitos da exaustão emocional nas relações

Quando se pode dizer com confiança algo como: "A minha relação está a esgotar-me", devido ao facto de todos os sinais estarem de acordo com o que se está a passar, isso tem um grande impacto na sua relação. "No que diz respeito à relação, o maior problema é que se perde a intimidade e não se quer ser afectuoso com o parceiro", diz Shambhavi, falando sobre os possíveis efeitos deo esgotamento emocional nas relações.

"Há uma insegurança constante em relação à relação, não se quer esforçar, perde-se a confiança na dinâmica e tudo pode parecer mais trabalhoso do que vale a pena", acrescenta. Os sinais de exaustão emocional acompanham normalmente os sintomas de problemas de saúde mental como a depressão, o stress e a ansiedade. Quando uma das partes da relação passa por um episódio de exaustão emocional,está destinado a ser a desgraça da vossa dinâmica.

Quando não consegue esperar para ter tempo a sós, é provável que não queira encontrar-se com o seu parceiro. A sua dinâmica nunca se sentirá segura; em vez disso, a espada de Dâmocles que paira sobre a sua cabeça vai matá-lo de stress antes de o matar por decapitação.

Mas isso significa que não há esperança para uma relação emocionalmente desgastante? Há alguma coisa que se possa fazer para ajudar a salvar a situação? Shambhavi diz-nos tudo o que precisamos de saber sobre como resolver uma relação emocionalmente desgastante.

Como resolver uma relação emocionalmente desgastante

A não ser que a sua relação seja abusiva ou que seja intrinsecamente má para si, física ou mentalmente, a única coisa que a impede de a salvar é o know-how. É aí que nós entramos. Pensou mesmo que a íamos deixar sozinha depois de ter admitido a si própria: "A minha relação está a esgotar-me, o que é que faço agora?" Shambhavi apresenta 5 formas que a podem ajudar a descobrircomo resolver uma relação emocionalmente desgastante:

1. dê um passo atrás e ponha o seu chapéu de detective

Sim, estamos a insinuar que tirar algum tempo da relação e gastá-lo a reflectir sobre o que correu mal lhe fará bem. "Tire algum tempo para si. Descubra o que procura e o que o está a esgotar em primeiro lugar. Quais são as emoções de que está realmente esgotado? Por vezes é a falta de felicidade na sua relação, por vezes é a intimidade, ou por vezes é apenas umaÉ muito importante chegar ao cerne da questão", afirma Shambhavi

2. as relações emocionalmente desgastadas beneficiarão de algumas actividades para casais

"Por exemplo, se o sentimento resultante da sua relação emocionalmente desgastante é um sentimento de solidão, experimente actividades de casal que combatam essa solidão. Passem tempo um com o outro, planeiem algumas actividades de que ambos gostem", diz Shambavi. É certo que um jogo de ténis de relva em conjunto não vai resolver tudoos vossos problemas (especialmente se perderem) mas, pelo menos, vão sair de casa e fazer alguma coisa juntos.

3. aprender uma nova língua: a língua do amor do seu parceiro

No seu livro As cinco linguagens do amor O Dr. Gary Chapman enumerou as cinco linguagens do amor que as pessoas adoptam inconscientemente: palavras de afirmação, toque físico, passar tempo de qualidade juntos, dar presentes e actos de serviço. Shambhavi diz-nos como compreender a linguagem do amor que o seu parceiro adopta pode mudar toda a vossa dinâmica.

"Por exemplo, eu gosto de palavras de afirmação, mas o meu parceiro expressa o amor passando tempo de qualidade juntos. Por isso, quando expresso o meu amor através de palavras, o meu parceiro pode nem sequer o apreciar porque, para ele, o amor significa passar tempo de qualidade juntos.tempo juntos", diz ela.

4. livrar-se do elefante na sala

Não pode esperar varrer as brigas para debaixo do tapete ou "pausá-las" para sempre e assumir que tudo vai ficar bem. Fale sobre as brigas que nunca se resolvem e trabalhe em estratégias de resolução de conflitos. E se também tem estado a pensar em acabar com uma relação emocionalmente desgastante, considere expressá-lo também. Não lhe faça um ultimato, mas diga-lhe apenas que já está farto.Infelizmente, sair de casa e bloquear o seu parceiro nas redes sociais não é um método viável de resolução de conflitos.

5. a terapia de casal pode ajudá-lo a curar uma relação emocionalmente desgastante

Tentar resolver algo tão debilitante como a exaustão emocional com o seu parceiro pode deixá-lo num ciclo de brigas, desacordos e confusão. É aí que a terapia individual ou de casal pode ajudar. Ao introduzir uma perspectiva imparcial e profissional na sua dinâmica, chegará rapidamente ao fundo do que está a incomodar a sua relação e porquê.

Se está a pensar em procurar a ajuda de um conselheiro para descobrir como resolver uma relação emocionalmente desgastante, a Bonobology tem uma grande variedade de conselheiros experientes, incluindo Shambhavi Agrawal, que adorariam ajudá-lo durante este período difícil,

Indicadores-chave

• Uma relação pode começar a ser muito cansativa quando uma pessoa sente que o seu parceiro é co-dependente dela
• Falar com o seu parceiro e ser aberto sobre os seus sentimentos pode ajudar
• Se já nem sequer lhe apetece passar tempo com o seu parceiro, considere exercícios de terapia de casal para melhorar a sua relação

Quer queira ou não rotulá-la como uma relação emocionalmente desgastante, qualquer relação que afecte a sua paz de espírito, o seu trabalho e o seu tempo - pode precisar de ser repensada. No final do dia, uma relação bonita é aquela em que se sente que está a crescer com a outra pessoa, em vez de ficar atolado. A terapia também não pode fazer muito. Dê-lhe uma últimaVá porque os ama verdadeiramente, mas não se sujeite a uma experiência dolorosa que, de qualquer modo, está condenada a resultar num desgosto.

Perguntas frequentes

1) Como resolver o esgotamento emocional numa relação?

Se a exaustão emocional o afectou pessoalmente, pode optar por trabalhar em si próprio, procurando terapia e desenvolvendo hábitos saudáveis como o exercício físico e os cuidados pessoais. Se afectou a sua relação, comunicar um com o outro, passar tempo de qualidade e compreender a linguagem amorosa do outro irá ajudar.

Sim, o esgotamento numa relação é normal e pode ser causado por um período prolongado de stress/ansiedade. Muitas vezes, a causa do stress pode ser a própria dinâmica tóxica da relação ou outras causas, como um desencontro de expectativas, que podem causar o esgotamento numa relação. 3 - Porque é que me sinto tão emocionalmente esgotado?

De acordo com a Healthline, um sentimento de desespero, um período prolongado de stress ou ansiedade, depressão, dificuldades financeiras, ter filhos e estar de luto são razões que podem levar uma pessoa a sentir-se emocionalmente esgotada. 4) A minha relação está a esgotar-me emocionalmente?

Se sentir que o seu parceiro nunca faz sacrifícios por si, ou que é muito carente e nunca lhe dá espaço, é possível que esteja a viver uma relação emocionalmente desgastante. Outros sinais de uma pessoa emocionalmente desgastante numa relação são o facto de ser intransigente, teimosa e não aceitar o seu ponto de vista.