جدول المحتويات
كيف تعتذر عن الغش؟ يا له من سؤال محمّل بشكل رهيب! من المحتمل أنك تتعامل بالفعل مع حقيقة أنك خدعت شريكًا ملتزمًا ، وأن الشعور بالذنب وعدم اليقين يبتعدان عنك. والآن ، قررت أن تتطهر وتعتذر عن خيانتك لزوجك أو زوجتك ، وتعتذر عن الغش والكذب عليه / عليها.
كيف يمكن للمرء أن يفعل ذلك؟ كيف تعرف ماذا تقول عند الاعتذار عن الغش؟ إنه موقف معقد يجب التعامل معه ، واعتقدنا أنه يمكن استخدام رأي الخبير. لذلك ، تحدثنا إلى المعالج النفسي جوبا خان (ماجستير في علم النفس الإرشادي ، M.Ed) ، المتخصص في استشارات الزواج والأسرة ، حول كيفية الاعتذار عن الغش ، والأشياء التي يجب القيام بها والأشياء التي لا يجب القيام بها عندما تضع نفسك شريكك خلال هذه التجربة الصعبة.
الخبير يقترح 11 نصيحة حول كيفية الاعتذار بعد الغش
سنكون صادقين - لا توجد طريقة سهلة أو بسيطة للقيام بذلك. أنت على وشك الاعتراف لشريك ما زلت تحبه وتحترمه ، أو على الأقل لا تزال لديك بعض المشاعر الدافئة تجاهه ، أنك خدعته. ثقتهم وخلق قضايا ثقة علاقة دائمة محتملة. ما هو سهل أو بسيط في ذلك ، أليس كذلك؟ لكن يمكنك أن تكون صادقًا وصادقًا ، ولا تجعل هذا الأمر أكثر فوضوية مما هو ضروري لنفسك ولككسر العلاقة.
كيفية الاعتذار عن الغش هو أحد أصعب الأمور في العلاقة. الكلمات التي تستخدمها ، وكيف تعبر عن نفسك ، وماذا تفعل بعد ذلك كفرد وكزوجين - كل هذا مهم للغاية. سيكون هناك حسرة وغضب وعاطفة سلبية من زوجتك ، وستحتاج إلى أن تأخذها.
تقول جوبا ، "في كثير من الأحيان ، يمكن للزوج الخائن أن يُثار ويقيم علاقات بناءً على شكوكهما فيك. قد يشعر شريكك أنك لست منفتحًا بشأن المكان الذي ذهبت إليه أو من تتواصل معه على الهاتف.
"يمكن لهذه المحفزات أن تجعل الزوج يعتقد أنك تخونهما مرة أخرى وهذا يقلل من ثقته في الزواج حتى أعمق. مهما كان الأمر صعبًا ومؤلماً سماع معاناتهم وألمهم ، حاول ألا تخفف الأذى أو ترفضه أو لا تتحلى بالصبر لتجاوزه. خارج وممارسة الاستماع الفعال ، سوف تقطع شوطًا طويلاً نحو إصلاح علاقتك بمرور الوقت. "
شريك. فيما يلي بعض نصائح الخبراء حول كيفية الاعتذار بعد الغش ، ونأمل (لكننا لا نقدم أي وعود) دون أن تفقد عقلك تمامًا1. تجنب تقديم الأعذار
"تجنب إعطاء أي أعذار أو أسباب مثل يقول جوبا: "لماذا وقعت هذه العلاقة؟ تجنب التبريرات وتأكد من تحمل المسؤولية الكاملة عن سلوكك. لا تدخل في "ifs" و "لكن" ولا تلوم زوجك أو شريكك على هذه العلاقة. تحويل اللوم لا يعمل. تحمل مسؤولية أفعالك بنسبة 100٪. اذهب فقط مع "ما فعلته كان خطأ". لا أعذار. "
هذا ، بالطبع ، قول أسهل من فعله. عندما تعترف بشيء تعرف أنه سيؤذي شريكك وعلاقتك ، فإن إغراء متابعته ، "لكنني فعلت ذلك فقط لأنني كنت وحيدًا / مخمورًا / أفكر فيك وما إلى ذلك." عالية. بعد كل شيء ، قد يفدك ذلك قليلاً ، سواء في عينيك أو في عين شريكك.
الشيء هو ، هذا هو الانسحاب التام ، خاصة في بداية الاعتذار. ربما يكون هناك مبرر لسبب خيانتك وربما تكون وحيدًا أو غير مستوفٍ أو غير سعيد في علاقتك. لكن في الوقت الحالي ، أنت تقر فقط بحقيقة أنك فعلت شيئًا مؤلمًا للغاية وربما لا يغتفر.
لا تذكر كيف ولماذا حتى الآن ، إذا كان عليك ذلك على الإطلاق. هذا اعتذار وأنت تقول فقط إنك أخطأت وتأسف حقًا لذلك. اختلاق أعذارفقط يجعل الأمر يبدو وكأنك تبحث عن مخرج.
2. كن صريحًا ومنفتحًا تمامًا
اسمع ، أنت تتحلى بالكذب والغش هنا. لا تجعل الأمر أسوأ من خلال الكذب أكثر أو اختلاق القصص. عندما تعتذر عن الغش والكذب ، يجب أن تكون صادقًا قدر الإمكان دون زخارف أو مبالغة. أنت لا تحكي قصة هنا ، لا أحد ينتظر ذروة كبيرة أو يأمل في بداية قوية
"كان لدي علاقة قصيرة مع زميل وكان علي أن أخبر زوجي بذلك ،" يقول كولين. ظللت أتساءل كيف أعتذر عن الغش - ماذا أقول ، وكيف أؤطره ، وكيف أفعل ذلك وما إلى ذلك. ثم أدركت أن هذا كان حقيقيًا ، وكنت بحاجة إلى أن أكون صادقًا تمامًا بشأن الأشياء لأن هذا لم يكن نوعًا من سيناريو الفيلم. "
5. إعادة بناء الثقة بنشاط
عندما" أعد التفكير بحماسة في كيفية الاعتذار عن الغش ، واعلم أن الأمر لا يتعلق فقط بالكلمات أو الاعتذار نفسه ، ولكن أيضًا حول كيفية البدء بهدوء وبطء في إعادة بناء رابطة الثقة الهشة بينك وبين شريكك. حتى لو كان الغش يعني أن علاقتك ربما انتهت ، فإن الشعور بإعادة بناء الثقة هو إحساس بالإغلاق لكلا الطرفين.
تقول جوبا ، "كن حساسًا بشكل خاص تجاه زوجتك وساعد في إعادة بناء الثقة في علاقتك. ابدأ في أن تكون استباقيًا وأكثر انفتاحًا معهم. رعاية العلاقة بنشاط. سوف الحب والثقةلا تنمو من تلقاء نفسها. إنه التزام يجب أن تقوم به مع نفسك وشريكك للعمل على العلاقة كل يوم وعلاجها من الداخل. "
لا توجد طريقة واحدة للقيام بذلك ، ومن الممكن تمامًا أن تبدو جهودك غير مثمرة في البداية ، لكن من المهم متابعة اعتذارك بإجراءات ملموسة والسماح لشريكك برؤية أنك جاد في أن تكون أفضل وتحسن الأمور.
ربما لن يستجيب شريكك في البداية ، ولكن تذكر أنك تفعل هذا لنفسك بقدر ما تفعل لهم. بدلاً من تحمل العبء والعلامات التي تدل على كونك شريكًا غير جدير بالثقة طوال حياتك ، فإنه من اللطف والعملي أكثر أن تتصرف نحو اتخاذ خيارات أفضل.
6. امنح شريكك مساحة
عندما تعتذر عن الغش في زوجك أو يعتذر بعد خيانة صديقك ، ضع في اعتبارك أن الأمر سيستغرق وقتًا ومساحة حتى يتصالحوا مع الخيانة والصدمة. وأفضل شيء يمكنك القيام به هو إعطائها لهم. ماذا أقول عند الاعتذار عن الغش؟ ماذا عن ، "أتفهم أنك بحاجة إلى الوقت والمكان."
أنظر أيضا: هل أنا ثنائي الجنس؟ 18 علامة على الازدواجية بين الإناث لمعرفة ما إذا كنت فتاة ثنائية"عندما اعترف شريكي أنه كان يقضي ليلة واحدة أثناء تواجده بعيدًا في رحلة ، انهارت تمامًا" ، كما يقول كريس. "لم أستطع الوقوف في نفس الغرفة أو حتى في المنزل مثله. في النهاية ، أدرك ذلك وذهب ومكث مع صديق لفترة. ما زلنا نحاول حلها ، لكن في ذلك الوقتبصرف النظر عن ذلك ، يعني أنه يمكنني التفاف ذهني حوله وعلى الأقل نحن نتحدث الآن ".
التعامل مع الشريك المخادع هو نوع خاص من الصدمات ، ومثل أي صدمة ، يحتاج إلى مساحة عاطفية وجسدية. التواجد المستمر حول شريكك أو التوسل للمغفرة ليس أفضل شيء في الوقت الحالي.
لقد قدمت اعتذارك ، ونأمل أن يكون اعتذاركًا صادقًا. الآن الأمر متروك لهم للتصالح مع الأمر بطريقتهم الخاصة ، ويجب أن تسمح لهم بذلك. الجواب عن كيفية الاعتذار عن الغش هو أحيانًا "الحفاظ على مسافة".
7. ضع في اعتبارك طلب المساعدة المهنية
"عندما تحدث علاقة غرامية ، يميل الزوجان إلى المحاولة و تشريحها والعثور على الأسباب من تلقاء نفسها ، "يقول جوبا ،" الشريك الذي تعرض للخيانة يبحث عن أسباب لحدوث العلاقة والشريك المخادع يحاول إيجاد مبررات لما كان مفقودًا في العلاقة أو إذا كان هناك أي ثغرات .
أنظر أيضا: 11 نصيحة من الخبراء للتوقف عن الهوس بشخص ما"أولاً ، ليس هذا هو سبب حدوث العلاقة. حدثت هذه العلاقة عن عمد - لقد اخترت الخروج طواعية وعدم احترام علاقتك عن قصد. الخيار الأفضل هو طلب المشورة الفردية لنفسك وتخصيص وقت محدد مرة في اليوم أو الأسبوع حيث يمكن لكلا الشريكين التحدث بحضارة ومناقشة مكان علاقتهما وأين تقف الآن. دائمًا فكرة جيدة ، حتى لو لم تكن تتعامل مع ملفعلاقة غرامية أو أزمة علاقة. من المهم أن تلقي نظرة طويلة وفاحصة على علاقتك ونفض الغبار عنها ، والتحدث عما ينجح وما لا ينجح.
ستكون محادثة صعبة ، وهذا هو سبب وجود محايد ومدرب المستمع جزء لا يتجزأ من عملية الشفاء. حاول أن تكون لطيفًا قدر الإمكان ، سواء مع أنفسكم أو مع بعضكم البعض ، وتحدثوا بصدق عن علاقتكم. إذا كنت بحاجة إلى مساعدة ، فإن لجنة المستشارين في Bonobology هنا لمساعدتك.
8. لا تتوقف عن الاعتذار
عندما تخطط للاعتذار عن الكذب والغش ، لا تتوقف عند مجرد التخطيط. بالطبع ، من الصعب المضي قدمًا بالفعل ، ونحن نضمن لك ألا تسير الأمور بالطريقة التي خططت لها في رأسك. ولكن عليك فعلاً المضي قدمًا وقول الكلمات والقيام بالإيماءات إذا كنت تريد المضي قدمًا بأي طريقة ممكنة.
يقول ديفيد ، "كنت أرى ابن عم زوجتي سراً لفترة من الوقت. بعد نقطة ، شعرت بالذنب وألغيت ذلك. لم أكن أعرف كيف أعتذر عن الغش. لقد خططت لاعتذار كبير لزوجتي ، وكتبته بالكامل وخططت لما سأقوله وكيف سأقوله ، والكلمات التي سأستخدمها. ولكن عندما يتعلق الأمر بذلك ، شعرت بالرعب من قول ذلك بالفعل. لقد استغرق الأمر أسابيع قبل أن أدرك أنني كنت أجعل الأمر أسوأ من خلال تأجيله. "
كما هو الحال مع أي موقف صعب ، فإن طريقة الاعتذار عن الغش فيالزوج أو الزوجة أو الشريك طويل الأمد هو المضي قدمًا والقيام بذلك. نعم ، يمكنك التخطيط لما تريد قوله وكتابته ، كما يمكنك كتابة خطاب لهم إذا كانت المحادثة وجهًا لوجه صعبة. ومع ذلك ، قد ترغب في البدء بمحادثة مناسبة بدلاً من الاستسلام لخوفك. وافعل ذلك بأسرع ما يمكن ، دون السماح لمشكلات الاتصال بالعلاقة في طريقك.
9. لا تجعل كل شيء متعلقًا بك
يقول جوبا ، "تجنب ضرب نفسك واعتذر عن نفسك بالكامل. أصيب زوجك بالأذى والشعور بالخيانة وفقد الثقة فيك وفي علاقتك. يجب أن يكون تركيزك على شريكك بدلاً من لعب دور الضحية وإخبار شريكك بألمك والسماح بظهور علامات الغش بالذنب.
"تذكر أن شريكك لديه ما يكفي من الألم للتعامل معه بنهايته. لا يمكنهم ولا ينبغي عليهم التعامل مع ألمك ومشاكلك. من الأفضل معالجة هذه المشاكل في جلسات العلاج الفردية مع مستشارك. أيضًا ، لا تحاول التقليل من المشكلة أو تفجيرها كما لو أن العلاقة الغرامية كانت مجرد لحظة في الزواج وسيعود كل شيء الآن إلى ما كان عليه ".
هناك فرق بين تحمل المسؤولية و المسؤولية عن أفعالك وجعل كل شيء عن مدى شعورك بالفزع وكيف ستفعل أي شيء للتعويض عن ذلك. يجب أن يكون لديك تعاطف مع شريكك ومشاعره ، والتي ستكون في كل مكان أثناء تعاملهمبصدمتهم وحزنهم وغضبهم وما إلى ذلك.
إذا كنت تتساءل عن كيفية الاعتذار عن الغش ، فقط قل مقالتك ، وكن صريحًا مع نفسك ، وكن واضحًا مع شريكك ، ثم تراجع. إنهم لا يحتاجون إلى الرتوش والأفكار الإضافية حتى تشعر بتحسن تجاه نفسك.
10. تصرف بدافع الندم الحقيقي ، وليس الشعور بالذنب فقط
الاعتذار يتعلق بقولك أنك آسف ، وتعني هو - هي. هذا يعني أنك لا تفعل ذلك من باب المجاملة فحسب ، بل لأنك تدرك أنك فعلت شيئًا فظيعًا ، وربما لا يغتفر في نظر شريكك. وأنت تشعر حقًا بالسوء حيال ذلك وتدرك أن مجرد قول آسف مرة واحدة قد لا يقطعها ، حتى لو كان ذلك يخفف من شعورك بالذنب.
يقول جوبا ، "ما يجب قوله عند الاعتذار عن الغش مهم جدًا و كيف تقول أنه مهم جدًا أيضًا. لدي عملاء يجادلون بأن الأمر مر أكثر من عام وأنه كان يجب على شركائهم تجاوزه الآن. يسألونني كم مرة يجب أن يقولوا إنهم آسفون. توصيتي بشأن كيفية الاعتذار عن الغش أن تقول أنك آسف مليون مرة إذا لزم الأمر ودع صدقك وأمانتك تظهر أنك تقصد ذلك حقًا.
"نعم ، في بعض الأحيان قد تتعب من الاعتذار مرارًا وتكرارًا أو تريد للتوقف عن الحديث عن القضية أو مجرد المضي قدمًا. ولكن لا يمكن للمرء المضي قدمًا إلا إذا شعر الشريك الذي تعرض للخيانة بالأمان والأمان والفهم.
"إذا استمروا في الشعورإذا تعرضت للخيانة أو الإهانة أو الاستمرار في عدم الثقة بك ، فهذا يعني أنك لست جادًا في تقديم تعويضات للعلاقة أو بشأن القيام بالعمل المطلوب لعلاج الزواج ".
11. كن واضحًا بشأن الطريقة التي تريدها للمضي قدمًا بعد الاعتذار
كيف تعتذر عن الغش؟ التسامح في العلاقات أمر مهم ، لكن الوضوح بشأن ما سيأتي بعد ذلك هو جزء رئيسي من الاعتذار والطريق إلى الأمام. كن واضحًا بشأن ذلك في ذهنك وتواصل مع شريكك وفقًا لذلك. هل تريدين الاستمرار في زواجك / علاقتكما؟ هل وقعت في غرام الشخص الذي خدعت معه وهل هذا شيء تريد متابعته؟ هل كلاكما على استعداد للذهاب للاستشارة وإعادة بناء الثقة؟
تذكر أن شريكك قد لا يريد نفس الأشياء التي تريدها. قد لا يتمكنون من مسامحتك وقد يرغبون في إنهاء العلاقة والزواج. إذا كان الأمر كذلك ، فلا تحاول تغيير رأيهم ، على الأقل ليس على الفور. إذا كان التخلي هو الأفضل بالنسبة لهم ، فافعل ذلك برفق.
عندما تعتذر بعد الغش على صديقك ، فهذه هي الخطوة الأولى لما سيأتي بعد ذلك. لن تكون جميلة بغض النظر عن الاتجاه الذي تسير فيه وهناك فرصة جيدة ألا تسير في طريقك. لكن الأمر متروك لك في أن تكون واضحًا بشأن نواياك وتلتزم بها بأكبر قدر ممكن من الحزم. إذا لم تكن أنت وشريكك على نفس الصفحة ، فمن الأفضل التخلي أو على الأقل اتخاذ