Paano humingi ng paumanhin para sa pagdaraya? Napaka-load ng tanong! Marahil ay nakikitungo ka na sa katotohanan na niloko mo ang isang nakatuong kasosyo, at ang pagkakasala at kawalan ng katiyakan ay lumalamon sa iyo. At ngayon, nagpasya kang maging malinis at humingi ng paumanhin para sa panloloko sa iyong asawa o asawa, humingi ng paumanhin sa panloloko at pagsisinungaling sa kanya.

Paano ito gagawin ng isa? Paano mo malalaman kung ano ang sasabihin kapag humihingi ng tawad sa pagdaraya? Ito ay isang kumplikadong sitwasyon na haharapin, at naisip namin na magagamit nito ang opinyon ng isang eksperto. Kaya, nakipag-usap kami sa psychotherapist na si Gopa Khan (Masters in Counseling Psychology, M.Ed), na dalubhasa sa pagpapayo sa kasal at pamilya, kung paano humingi ng tawad sa panloloko, at mga bagay na dapat gawin at mga bagay na hindi dapat gawin kapag inilalagay mo ang iyong sarili at ang iyong kapareha sa napakahirap na karanasang ito.

Nagmumungkahi ang Eksperto ng 11 Mga Tip Kung Paano Humingi ng Paumanhin Pagkatapos Manloko

Magiging tapat kami – walang madali o simpleng paraan para gawin ito. Aaminin mo na sa isang kapareha na malamang na mahal at iginagalang mo pa rin, o kahit man lang ay may mainit na damdamin pa rin, na niloko mo sila. Halos guguhohin mo ang kanilang mundo at sasabihing pinili mong gumuho kanilang tiwala at lumikha ng posibleng permanenteng mga isyu sa tiwala sa relasyon. Ano ang madali o simple tungkol doon, tama ba? Ngunit maaari kang maging tapat at taos-puso, at huwag gawin itong mas magulo kaysa kinakailangan para sa iyong sarili at sa iyorelationship break.

Ang paghingi ng tawad sa panloloko ay isa sa pinakamahirap gawin sa isang relasyon. Ang mga salitang ginagamit mo, kung paano mo ipahayag ang iyong sarili, kung ano ang gagawin mo pagkatapos bilang isang indibidwal at bilang isang mag-asawa - lahat ng ito ay napakahalaga. Magkakaroon ng dalamhati at galit at negatibong emosyon mula sa iyong asawa, at kakailanganin mong tanggapin ito.

Sabi ni Gopa, “Kadalasan, ang pinagtaksilan na asawa ay maaaring ma-trigger at gumawa ng mga koneksyon batay sa kanilang mga hinala sa iyo. Maaaring maramdaman ng iyong partner na hindi ka bukas tungkol sa kung saan ka nagpunta o kung sino ang kasama mo sa telepono.

“Ang mga trigger na ito ay maaaring magpapaniwala sa asawa na niloloko mo na naman siya at sinisira nito ang kanilang tiwala sa kasal mas malalim pa. Gaano man kahirap at masakit na marinig ang kanilang dalamhati at sakit, subukang huwag itago ang sakit, bale-walain ito o mainipin para malampasan nila ito.

Sa pamamagitan ng pagkakaroon ng walang pasubali, walang paghuhusga na pakikinig sa iyong asawa sa labas at sa pagsasanay ng aktibong pakikinig, malayo ang mararating mo sa pagpapagaling ng iyong relasyon sa paglipas ng panahon.”

1. Iwasang magdahilan

“Iwasang magbigay ng anumang mga dahilan o dahilan bilang sa kung bakit kayo nagkaroon ng affair," sabi ni Gopa, "Iwasan ang mga katwiran at siguraduhing tanggapin ang buong responsibilidad para sa iyong sariling pag-uugali. Huwag pumasok sa mga 'kung' at 'ngunit' at mahigpit na huwag sisihin ang iyong asawa o kapareha para sa kapakanan. Hindi gumagana ang pagpapalit ng sisi. Kumuha ng 100% responsibilidad para sa iyong sariling mga aksyon. Sumama ka lang sa "mali ang ginawa ko". Walang dahilan.”

Ito, siyempre, mas madaling sabihin kaysa gawin. Kapag umamin ka sa isang bagay na alam mong makakasakit sa iyong kapareha at sa iyong relasyon, ang tuksong sundan ito ng, "Pero ginawa ko lang ito dahil nag-iisa ako/lasing/ iniisip kita atbp." ay mataas. Pagkatapos ng lahat, maaari ka nitong tubusin nang kaunti, sa iyong sarili at sa mata ng iyong kapareha.

Ang totoo, iyon ay isang kabuuang cop-out, lalo na sa simula ng paghingi ng tawad. Marahil ay may katwiran kung bakit ka niloko at marahil ikaw ay nag-iisa o hindi nasiyahan o hindi masaya sa iyong relasyon. Ngunit sa ngayon, inaamin mo lang na may ginawa kang labis na masasakit at posibleng hindi mapapatawad.

Wag mo munang ilabas ang paano at bakit, kung kailangan mo. Ito ay isang paghingi ng tawad at sinasabi mo lang na nagkamali ka at talagang pinagsisisihan mo ito. Gumagawa ng dahilanipamukha mo lang na naghahanap ka ng paraan.

2. Maging ganap na tapat at bukas

Makinig, nagmamay-ari ka sa pagsisinungaling at panloloko dito. Huwag mo nang palalain pa sa pamamagitan ng pagsisinungaling o paggawa ng mga kuwento. Kapag humihingi ka ng paumanhin para sa pagdaraya at pagsisinungaling, kailangan mong maging tapat hangga't maaari nang walang pagpapaganda o pagmamalabis. Hindi ka nagkukuwento dito, walang naghihintay ng malaking kasukdulan o umaasa ng matibay na simula

“Nagkaroon ako ng maikling relasyon sa isang kasamahan at kinailangan kong sabihin sa asawa ko ang tungkol dito,” sabi ni Colleen. Paulit-ulit kong iniisip kung paano humingi ng tawad sa panloloko - kung ano ang sasabihin, kung paano i-frame ito, kung paano ito gagawin at iba pa. At pagkatapos ay napagtanto ko, ito ay totoo, at kailangan kong maging ganap na tapat sa mga bagay-bagay dahil ito ay hindi isang uri ng script ng pelikula.”

5. Aktibong buuin muli ang tiwala

Kapag' re thinking feverishly tungkol sa kung paano humingi ng paumanhin para sa cheating, alam na ito ay hindi lamang tungkol sa mga salita o ang paghingi ng tawad mismo, ngunit din tungkol sa kung paano kailangan mong tahimik at dahan-dahang simulan muli ang marupok na bono ng tiwala sa pagitan ng iyong sarili at ng iyong partner. Kahit na ang pagdaraya ay nangangahulugan na ang iyong relasyon ay malamang na tapos na, ang isang pakiramdam ng muling itinayong pagtitiwala ay isang pakiramdam ng pagsasara para sa parehong partido.

Sabi ni Gopa, “Maging mas sensitibo sa iyong asawa at tumulong na muling buuin ang tiwala sa iyong relasyon. Magsimulang maging maagap at mas bukas sa kanila. Aktibong pangalagaan ang relasyon. Ang pag-ibig at pagtitiwala ay gagawinhindi lumalaki sa kanilang sarili. Ito ay isang pangako na kailangan mong gawin sa iyong sarili at sa iyong kapareha na gawin ang relasyon araw-araw at pagalingin ito mula sa loob.”

Walang isang paraan upang gawin ito, at lubos na posible na ang iyong mga pagsisikap ay tila walang bunga sa una ngunit mahalagang sundan ang iyong paghingi ng tawad sa pamamagitan ng konkretong aksyon at hayaang makita ng iyong kapareha na seryoso ka sa pagpapahusay at pagpapabuti ng mga bagay.

Maaaring hindi tumugon ang iyong kapareha sa simula, ngunit tandaan, ikaw ay ginagawa ito para sa iyong sarili gaya ng para sa kanila. Sa halip na dalhin ang pasanin at mga palatandaan ng pagiging isang hindi mapagkakatiwalaang kapareha sa buong buhay mo, mas mabait at mas praktikal na kumilos tungo sa paggawa ng mas mahusay na mga pagpipilian.

6. Bigyan ng espasyo ang iyong kapareha

Kapag humingi ka ng paumanhin para sa panloloko sa ang iyong asawa o humingi ng paumanhin pagkatapos ng panloloko sa iyong kasintahan, tandaan na kakailanganin ng parehong oras at puwang para matugunan nila ang pagtataksil at ang pagkabigla. At ang pinakamagandang bagay na maaari mong gawin ay ibigay ito sa kanila. Ano ang sasabihin kapag humihingi ng paumanhin para sa pagdaraya? Paano kung, “Naiintindihan ko na kailangan mo ng oras at espasyo.”

“Nang ipagtapat ng partner ko na nakipag-one-night stand siya habang nasa biyahe, nag-break down ako,” sabi ni Chris. “Hindi ko kayang nasa iisang kwarto o kahit sa bahay niya. Sa kalaunan, napagtanto niya ito at pumunta siya at nanatili sa isang kaibigan nang ilang sandali. Sinusubukan pa rin naming ayusin ito, ngunit sa pagkakataong iyonapart meant I could wrap my mind around it at least we're talking now."

Ang pakikitungo sa isang cheating partner ay sarili nitong uri ng trauma, at tulad ng anumang trauma, ay nangangailangan ng emosyonal at pisikal na espasyo. Ang palagiang pagsama sa iyong kapareha o paghingi ng tawad ay hindi ang pinakamagandang bagay sa ngayon.

Nagawa mo na ang iyong paghingi ng tawad, sana, ito ay taos-puso. Ngayon ay nasa kanila na ito upang tanggapin ito sa kanilang sariling paraan, at kailangan mong hayaan sila. Ang sagot sa kung paano humingi ng paumanhin para sa pagdaraya ay minsan, “maintain some distance”.

7. Isaalang-alang ang paghingi ng propesyonal na tulong

“Kapag may nangyaring pag-iibigan, ang mag-asawa ay may posibilidad na subukan at hatiin ito at maghanap ng mga dahilan sa kanilang sarili," sabi ni Gopa, "Ang pinagtaksilan na kasosyo ay naghahanap ng mga dahilan kung bakit nangyari ang pag-iibigan at ang cheating partner ay nagsisikap na makahanap ng mga katwiran kung ano ang nawawala sa relasyon o kung mayroong anumang lacunae .

“Una, hindi iyon ang dahilan kung bakit nangyari ang affair. Ang pag-iibigan ay nangyari nang hindi pinili - pinili mong lumabas nang kusang-loob at sinasadyang hindi iginagalang ang iyong relasyon. Ang pinakamagandang opsyon ay parehong humingi ng indibidwal na pagpapayo para sa iyong sarili at maglaan ng nakapirming oras isang beses sa isang araw o linggo kung saan ang magkapareha ay maaaring makipag-usap nang sibil at pag-usapan kung saan ang kanilang relasyon noon at kung saan ito nakatayo ngayon."

Ang paghahanap ng therapy at pagpapayo sa relasyon ay palaging isang magandang ideya, kahit na hindi ka nakikitungo sa isangrelasyon o krisis sa relasyon. Mahalagang tingnan nang matagal ang iyong relasyon at alisin ito, at pag-usapan kung ano ang gumagana at kung ano ang hindi.

Ito ay magiging isang mahirap na pag-uusap, kaya naman ang pagkakaroon ng walang kinikilingan at sinanay Ang tagapakinig ay mahalaga sa iyong proseso ng pagpapagaling. Subukang maging mabait hangga't maaari, kapwa sa iyong sarili at sa isa't isa at magkaroon ng tapat na pag-uusap tungkol sa iyong relasyon. Kung kailangan mo ng tulong, narito ang panel ng mga tagapayo ng Bonobology upang tumulong.

8. Huwag maghintay sa paghingi ng tawad

Kapag plano mong humingi ng tawad sa pagsisinungaling at panloloko, huwag tumigil sa pagpaplano lamang. Siyempre, mahirap talagang ipagpatuloy, at ginagarantiya namin sa iyo na hindi ito mangyayari sa paraang pinlano mo sa iyong isipan. Ngunit kailangan mo talagang magpatuloy at sabihin ang mga salita at gawin ang mga galaw kung gusto mong magpatuloy sa anumang paraan na posible.

Sabi ni David, “Matagal ko nang nakikita ang pinsan ng aking asawa. Pagkatapos ng isang punto, napuno ako ng pagkakasala at pinaalis ito. Hindi ko alam kung paano humingi ng tawad sa panloloko. Nagplano ako ng isang malaking paghingi ng tawad sa aking asawa, isinulat ko ang lahat ng ito at nagplano kung ano ang sasabihin ko at kung paano ko ito sasabihin, ang mga salitang gagamitin ko. Pero nang masabi ko na, natakot ako sa sinabi ko. Inabot ng ilang linggo bago ko napagtanto na pinalala ko talaga ito sa pamamagitan ng pagpapaliban nito.”

Tulad ng anumang mahirap na sitwasyon, ang paraan para humingi ng paumanhin sa panloloko sa iyongasawa o asawa o pangmatagalang kasosyo ay upang magpatuloy at gawin ito. Oo, maaari mong planuhin at isulat kung ano ang gusto mong sabihin, maaari mo ring sulatan sila ng isang liham kung ang isang harapang pag-uusap ay mahirap. Gayunpaman, maaaring gusto mong magsimula sa isang maayos na pag-uusap sa halip na ibigay ang iyong takot. At gawin ito sa lalong madaling panahon, nang hindi hinahayaan ang mga isyu sa komunikasyon sa relasyon.

9. Don’t make it all about you

Gopa says, “Avoid beat yourself up and make the apology all about yourself. Nasaktan ang iyong asawa, pakiramdam na pinagtaksilan at nawalan ng tiwala sa iyo at sa iyong relasyon. Ang iyong pagtuunan ay dapat sa iyong kapareha sa halip na maglaro ng biktima at sabihin sa iyong kapareha ang tungkol sa iyong sakit at hayaan ang pagdaraya sa mga senyales ng pagkakasala.

“Tandaan, ang iyong kapareha ay may sapat na sakit na haharapin sa kanilang sariling layunin. Hindi nila maaaring at hindi dapat harapin ang iyong sakit at mga isyu. Ang mga iyon ay pinakamahusay na tinutugunan sa mga indibidwal na sesyon ng therapy kasama ang iyong tagapayo. Gayundin, huwag subukang maliitin ang isyu o pasabugin ito na para bang ang pag-iibigan ay isang blip sa kasal at ang lahat ay babalik na ngayon sa dati.”

May pagkakaiba sa pagitan ng pananagutan at responsibilidad para sa iyong mga aksyon at gawin ang lahat tungkol sa kung gaano kahirap ang nararamdaman mo at kung paano mo gagawin ang lahat para mabawi ito. Kailangan mong magkaroon ng empatiya para sa iyong kapareha at sa kanilang mga damdamin, na magiging lahat sa lugar habang sila ay nakikitungosa kanilang pagkabigla, kalungkutan, galit at iba pa.

Kung iniisip mo kung paano humingi ng tawad sa panloloko, sabihin lang ang iyong piraso, maging tapat sa iyong sarili, maging malinaw sa iyong kapareha, at pagkatapos ay umatras. Hindi nila kailangan ang mga karagdagang frills at furbelows para mas gumaan ang pakiramdam mo tungkol sa iyong sarili.

10. Kumilos nang may tunay na pagsisisi, hindi lamang pagkakasala

Ang paghingi ng tawad ay tungkol sa pagsasabi ng sorry mo, at kahulugan ito. Nangangahulugan ito na hindi mo ito ginagawa bilang isang kagandahang-loob ngunit dahil napagtanto mong nakagawa ka ng isang bagay na kakila-kilabot, marahil ay hindi mapapatawad sa mga mata ng iyong kapareha. At talagang nahihirapan ka tungkol dito at napagtanto mo na ang simpleng paghingi ng paumanhin nang isang beses ay maaaring hindi ito makabawas, kahit na mapawi nito ang iyong pagkakasala.

Sabi ni Gopa, “Ang sasabihin kapag humihingi ng tawad sa panloloko ay napakahalaga at kung paano mo sasabihin ito ay napakahalaga din. Mayroon akong mga kliyente na nagtatalo na ito ay higit sa isang taon at ang kanilang mga kasosyo ay dapat na nalampasan ito sa ngayon. Tinatanong nila ako kung ilang beses nila kailangang magsabi ng sorry. Ang rekomendasyon ko sa kung paano humingi ng paumanhin sa panloloko ay ang pagsasabi ng isang milyong beses na paumanhin kung kinakailangan at hayaan ang iyong pagiging totoo at tapat na ipakita na talagang sinasadya mo ito.

“Oo, kung minsan maaari kang magsawa sa paulit-ulit na paghingi ng tawad o gusto mo. na itigil ang pag-uusap tungkol sa kapakanan o magpatuloy lamang. Ngunit makaka-move on lang ang isang tao kung ang pinagtaksilan na kapareha ay ginawang ligtas, secure at nauunawaan.

“Kung patuloy nilang nararamdamanpinagtaksilan, pinahiya o patuloy na hindi nagtitiwala sa iyo, nangangahulugan iyon na hindi ka seryoso sa paggawa ng mga reparasyon sa relasyon o tungkol sa paggawa ng trabahong kinakailangan upang pagalingin ang kasal.”

11. Maging malinaw sa kung paano mo gustong magpatuloy pagkatapos ng paghingi ng tawad

Paano humingi ng tawad sa pagdaraya? Ang pagpapatawad sa mga relasyon ay mahalaga, ngunit ang kalinawan tungkol sa kung ano ang darating pagkatapos ay isang pangunahing bahagi ng paghingi ng tawad at ang daan sa hinaharap. Maging malinaw tungkol dito sa iyong isip at makipag-usap sa iyong kapareha nang naaayon. Gusto mo bang ipagpatuloy ang iyong kasal/relasyon? Nahulog ka na ba sa taong niloko mo at iyon ba ang gusto mong ituloy? Pareho ba kayong handa na sumangguni at muling buuin ang tiwala?

Tandaan, maaaring hindi gusto ng iyong partner ang mga bagay na gusto mo. Maaaring hindi ka nila mapatawad at maaaring gusto mong wakasan ang relasyon at kasal. Kung iyon ang kaso, huwag subukang baguhin ang kanilang isip, hindi bababa sa hindi kaagad. Kung ang pagpapaubaya ay ang pinakamabuti para sa kanila, gawin ito nang may awa.

Kapag humingi ka ng tawad pagkatapos ng panloloko sa iyong kasintahan, ito ang unang hakbang sa anumang susunod na mangyayari. Hindi ito magiging maganda kahit saang direksyon ito pumunta at may magandang pagkakataon na hindi ito mapupunta sa iyong paraan. Ngunit nasa sa iyo na maging malinaw tungkol sa iyong sariling mga intensyon at manatili sa kanila nang matatag hangga't maaari. Kung ikaw at ang iyong kapareha ay wala sa iisang pahina, pinakamainam na mag-let go o kahit man lang tumagal ng isang