Aldaganlik uchun qanday kechirim so'rash kerak? Qanday dahshatli yuklangan savol! Ehtimol, siz allaqachon o'z sherikingizni aldaganligingiz bilan shug'ullanasiz va aybdorlik va noaniqlik sizni yeydi. Va endi, siz eringiz yoki xotiningizni aldaganingiz uchun kechirim so'rashga qaror qildingiz, uni aldaganingiz va yolg'on gapirganingiz uchun kechirim so'rashga qaror qildingiz.

Buni qanday qilish mumkin? Aldaganlik uchun kechirim so'raganda nima deyish kerakligini qanday tushunasiz? Buni hal qilish uchun murakkab vaziyat va biz bu mutaxassisning fikridan foydalanishi mumkin deb o'yladik. Shunday qilib, biz nikoh va oila maslahatiga ixtisoslashgan psixoterapevt Gopa Xon (psixologiya bo'yicha maslahatlar magistri, M.Ed) bilan aldaganlik uchun qanday kechirim so'rash, o'zingizni qo'yib yuborganingizda nima qilish kerakligi va nima qilish kerakligi haqida gaplashdik. bu juda og'ir tajriba orqali sherigingiz.

Mutaxassis aldagandan keyin kechirim so'rash bo'yicha 11 ta maslahatni taklif qiladi

Ochig'ini aytamiz – buni qilishning oson yoki oddiy usuli yo'q. Siz hali ham sevadigan va hurmat qiladigan yoki hech bo'lmaganda hali ham iliq his-tuyg'ularga ega bo'lgan sherigingizga uni aldaganingizni tan olmoqchisiz. ularning ishonchi va ehtimol doimiy munosabatlar ishonch muammolarini yaratish. Buning nimasi oson yoki oddiy, to'g'rimi? Ammo siz halol va samimiy bo'lishingiz mumkin va buni o'zingiz va o'zingiz uchun kerak bo'lgandan ko'ra chalkashtirib yubormangmunosabatlarning uzilishi.

Qanday qilib aldaganlik uchun kechirim so'rash munosabatlardagi eng qiyin ishlardan biridir. Siz foydalanadigan so'zlar, o'zingizni qanday ifoda etayotganingiz, bundan keyin ham individual, ham er-xotin sifatida nima qilasiz - bularning barchasi juda muhimdir. Sizning turmush o'rtog'ingizdan yurak urishi, g'azab va salbiy his-tuyg'ular paydo bo'ladi va siz buni qabul qilishingiz kerak bo'ladi.

Gopa shunday deydi: "Ko'pincha, xiyonat qilgan turmush o'rtog'ingiz sizni shubhalari asosida qo'zg'atishi va aloqa o'rnatishi mumkin. Sizning sherigingiz sizni qaerga borganingiz yoki kim bilan telefonda gaplashayotganingiz haqida ochiq gapirmayotganingizni his qilishi mumkin.

“Ushbu qo'zg'atuvchilar turmush o'rtog'ingizni yana aldayotganingizga ishontirishi mumkin va bu ularning nikohga bo'lgan ishonchini kamaytiradi. yanada chuqurroq. Ularning iztiroblari va og'rig'ini eshitish qanchalik qiyin va og'riqli bo'lmasin, xafagarchilikni to'xtatmaslikka harakat qiling, uni yo'qotmang yoki ularni engish uchun sabrsiz bo'ling.

Turmush o'rtog'ingizni so'zsiz, hukm qilmasdan tinglash orqali. faol tinglashni mashq qilsangiz, vaqt o'tishi bilan munosabatlaringizni yaxshilash uchun uzoq yo'lni bosib o'tasiz."

1. Uzr keltirishdan saqlaning

“Har qanday bahona yoki sabab keltirishdan saqlaning. Nima uchun bunday munosabatda bo'lganingiz haqida, - deydi Gopa, - oqlashdan qoching va o'zingizning xatti-harakatlaringiz uchun to'liq javobgarlikni o'z zimmangizga olishga ishonch hosil qiling. "Agar" va "ammo" ga kirmang va bu ishda turmush o'rtog'ingizni yoki sherigingizni ayblamang. Aybni o'zgartirish ishlamaydi. O'zingizning harakatlaringiz uchun 100% javobgarlikni o'z zimmangizga oling. Shunchaki "men qilgan ishim noto'g'ri bo'ldi" bilan boring. Hech qanday uzr yo'q.”

Bu, albatta, aytishdan ko'ra osonroq. O'zingiz bilgan narsani tan olganingizda, sherigingizga va munosabatlaringizga zarar etkazishi mumkin, bu vasvasaga ergashish vasvasasi paydo bo'ladi: "Ammo men buni faqat yolg'izligim/mastligim/siz haqingizda o'ylaganim uchun qildim va hokazo." yuqori. Oxir oqibat, bu sizning o'zingiz va hamkoringiz nazarida sizni ozgina qutqarishi mumkin.

Gap shundaki, bu, ayniqsa, kechirim so'rashning boshida, butunlay chetlatishdir. Ehtimol, nima uchun aldanganligingiz uchun asos bor va ehtimol siz munosabatlaringizda yolg'iz yoki bajarilmagan yoki baxtsizsiz. Ammo hozir siz juda xafa bo'lgan va kechirib bo'lmaydigan ish qilganingizni tushunib turibsiz.

Agar kerak bo'lsa, hozircha qanday va nima uchun ekanligini aytmang. Bu uzr va siz shunchaki xafa bo'lganingizni aytyapsiz va bundan juda afsusdasiz. Uzr keltirishshunchaki chiqish yo'lini qidirayotgandek tuyuladi.

2. To'liq halol va ochiq bo'ling

Eshiting, siz bu yerda yolg'on gapirishga va aldashga toqat qilyapsiz. Ko'proq yolg'on gapirish yoki hikoyalar uydirish orqali vaziyatni yomonlashtirmang. Aldaganingiz va yolg'on gapirganingiz uchun kechirim so'rasangiz, bezatish va mubolag'asiz iloji boricha halol bo'lishingiz kerak. Siz bu erda hikoya qilmayapsiz, hech kim katta kulminatsiyani kutmaydi yoki kuchli boshlanishga umid qilmaydi

"Men hamkasbim bilan qisqa munosabatda bo'lganman va bu haqda erimga aytishim kerak edi", deydi Kollin. Men aldaganim uchun qanday kechirim so'rashni - nima deyishni, uni qanday ramkaga solishni, qanday qilib bu haqda gapirishni va hokazolarni o'ylab qoldim. Va keyin men tushundimki, bu haqiqat edi va men hamma narsada rostgo'y bo'lishim kerak edi, chunki bu qandaydir kino ssenariysi emas edi.”

5. Ishonchni faol ravishda tiklang

Qachonki siz' Aldaganlik uchun qanday kechirim so'rash haqida qizg'in o'ylab ko'ring, bilingki, bu nafaqat so'zlar yoki kechirim so'rash haqida, balki o'zingiz va sherigingiz o'rtasidagi zaif ishonch rishtalarini sekin va sekin tiklashni boshlashingiz kerak. Agar xiyonat sizning munosabatingiz tugaganligini anglatsa ham, qayta tiklangan ishonch hissi ikkala tomon uchun ham yopilish tuyg'usidir.

Gopa shunday deydi: “Ayniqsa, turmush o'rtog'ingizga nisbatan sezgir bo'ling va munosabatlaringizda ishonchni tiklashga yordam bering. Ular bilan faol va ochiqroq bo'lishni boshlang. O'zaro munosabatlarni faol rivojlantiring. Sevgi va ishonch bo'ladio'z-o'zidan o'smaydi. Bu o'zingiz va sherigingiz bilan har kuni munosabatlar ustida ishlash va uni ichkaridan davolab olish majburiyatini olishdir.”

Bunday qilishning yagona yo'li yo'q va sizning harakatlaringiz samarasiz bo'lib ko'rinishi mumkin. Avvaliga uzr so‘rashingizdan so‘ng aniq chora ko‘rish va sherigingizga siz yaxshiroq bo‘lishga va vaziyatni yaxshilashga jiddiy yondashayotganingizni ko‘rsatish muhim.

Ehtimol, sherigingiz avvaliga javob bermasligi mumkin, lekin esda tutingki, siz Buni ular uchun bo'lgani kabi o'zingiz uchun ham qiling. Ishonchsiz sherik bo'lish belgilarini va yukini butun umr ko'tarishdan ko'ra, yaxshiroq tanlov qilish uchun harakat qilish yanada mehribon va amaliyroqdir.

6. Hamkoringizga joy bering

Aldaganingiz uchun kechirim so'raganingizda. eringiz yoki yigitingizni aldaganingizdan so'ng kechirim so'rasangiz, xiyonat va zarba bilan kelishib olishlari uchun vaqt va joy kerakligini yodda tuting. Va siz qila oladigan eng yaxshi narsa bu ularga berishdir. Aldaganlik uchun kechirim so'raganda nima deyish kerak? "Sizga vaqt va makon kerakligini tushunaman."

"Mening sherigim safarda bo'lganida bir kecha-kunduzlik munosabatda bo'lganini tan olganida, men butunlay xafa bo'ldim", deydi Kris. “Men u bilan bir xonada yoki hatto uyda bo'lishga chiday olmadim. Oxir-oqibat, u buni angladi va u borib, bir muddat do'sti bilan qoldi. Biz hali ham uni ishlab chiqishga harakat qilmoqdamiz, lekin o'sha vaqtBundan tashqari, men o‘z fikrimni o‘rab olishim mumkinligini anglatardi va hech bo‘lmaganda hozir gaplashamiz.”

Aldagan sherik bilan muomala qilish o‘ziga xos travma hisoblanadi va har qanday travma kabi, ham hissiy, ham jismoniy bo‘sh joy talab qiladi. Doimiy ravishda sherigingiz atrofida bo'lish yoki kechirim so'rash hozir eng yaxshi narsa emas.

Siz uzr so'radingiz, umid qilamanki, bu samimiy bo'ldi. Endi ular buni o'z yo'lida hal qilishlari kerak va siz ularga ruxsat berishingiz kerak. Aldaganlik uchun qanday kechirim so'rashga javob ba'zan "bir oz masofani saqlang".

7. Professional yordam so'rash haqida o'ylab ko'ring

“Juda munosabatlari yuzaga kelganda, er-xotin o'zaro munosabatlarga kirishishga harakat qiladilar. Uni ajratib ko'rsating va o'z-o'zidan sabablarni toping, - deydi Gopa, "xiyonat qilgan sherik nima uchun bu ish sodir bo'lganligining sabablarini qidirmoqda va aldagan sherik munosabatlarda nima etishmayotganligi yoki biron bir kamchilik borligi haqida asoslar topishga harakat qilmoqda. .

“Birinchidan, bu ish sodir bo'lishining sababi emas. Ish ixtiyoriy ravishda sodir bo'ldi - siz ixtiyoriy ravishda chiqib ketishni tanladingiz va munosabatlaringizga qasddan hurmatsizlik qildingiz. Eng yaxshi variant - bu o'zingiz uchun individual maslahat olish va har ikkala hamkor tinchgina gaplashishi va munosabatlari qayerda bo'lganligi va hozir qayerdaligini muhokama qilishlari mumkin bo'lgan ma'lum vaqt ajrating."

Terapiya va munosabatlar bo'yicha maslahat olish. har doim yaxshi fikr, Agar bilan shug'ullanish emas, balki bo'lsa hamish yoki munosabatlar inqirozi. Munosabatlaringizni uzoq va sinchkovlik bilan ko'rib chiqish va uni changdan tozalash va nima ishlayotgani va nima bo'lmasligi haqida gaplashish juda muhim.

Bu qiyin suhbat bo'ladi, shuning uchun xolis va o'qitilgan bo'ling. tinglovchi shifo jarayonining ajralmas qismidir. O'zingizga ham, bir-biringizga ham iloji boricha mehribon bo'lishga harakat qiling va munosabatlaringiz haqida halol gapiring. Agar sizga yordam kerak bo'lsa, Bonobology maslahatchilar guruhi yordam berishga tayyor.

8. Kechirim so'rashni to'xtatmang

Yolg'on va aldaganingiz uchun kechirim so'rashni rejalashtirganingizda, faqat rejalashtirish bilan to'xtamang. Albatta, buni davom ettirish juda qiyin va biz sizga kafolat beramizki, bu sizning boshingizda rejalashtirganingizdek bo'lmaydi. Ammo, agar iloji boricha harakat qilishni istasangiz, oldinga borib, so'zlarni aytishingiz va imo-ishoralarni qilishingiz kerak.

Devid shunday deydi: “Men xotinimning amakivachchasini bir muncha vaqt yashirincha ko'rayotgan edim. Bir muncha vaqt o'tgach, men o'zimni aybdor his qildim va uni bekor qildim. Men aldaganim uchun qanday kechirim so'rashni bilmasdim. Men xotinimdan katta kechirim so'rashni rejalashtirdim, hammasini yozdim va nima deyishimni va qanday aytishimni, ishlatadigan so'zlarni rejalashtirdim. Ammo gap kelganda, men buni aytishdan qo'rqardim. Buni keyinga qoldirib, vaziyatni yanada yomonlashtirganimni anglab yetishimga bir necha hafta kerak bo'ldi.”

Har qanday qiyin vaziyatda bo'lgani kabi, sizni aldaganingiz uchun kechirim so'rash usuli.er yoki xotin yoki uzoq muddatli sherik oldinga borish va buni qilishdir. Ha, siz aytmoqchi bo'lgan narsalarni rejalashtirishingiz va yozishingiz mumkin, agar yuzma-yuz suhbat qiyin bo'lsa, ularga xat yozishingiz mumkin. Biroq, qo'rquvga berilmasdan, to'g'ri nutq bilan boshlashni xohlashingiz mumkin. Va buni imkon qadar tezroq qiling, munosabatlardagi aloqa muammolariga to'sqinlik qilmasdan.

9. Hamma narsani o'zingiz haqingizda qilma

Gopa shunday deydi: “O'zingizni kaltaklashdan saqlaning va o'zingiz haqingizda kechirim so'rang. Sizning turmush o'rtog'ingiz xafa bo'lib, xiyonat qilganini his qiladi va sizga va munosabatlaringizga ishonchni yo'qotdi. Sizning e'tiboringiz jabrlanuvchi rolini o'ynash va sherigingizga og'rig'ingiz haqida aytib berish va aldashda aybdorlik belgilarini o'z zimmangizga olishiga yo'l qo'ymaslik o'rniga sherigingizga qaratilishi kerak. Ular sizning og'riqlaringiz va muammolaringiz bilan shug'ullana olmaydi va kerak emas. Bular eng yaxshi maslahatchi bilan individual terapiya seanslarida ko'rib chiqiladi. Bundan tashqari, masalani minimallashtirishga harakat qilmang yoki go'yo bu munosabatlar nikohdagi janjal bo'lib, endi hamma narsa avvalgi holiga qaytadi. o'z harakatlaringiz uchun mas'uliyat va o'zingizni qanchalik dahshatli his qilayotganingizni va buning o'rnini qoplash uchun qanday harakat qilishingizni tushuntiring. Siz sherikingiz va ularning his-tuyg'ulariga hamdard bo'lishingiz kerak, bu ular bilan muomala qilganda hamma joyda bo'ladiularning shok, qayg'u, g'azab va boshqalar bilan.

Agar siz aldaganingiz uchun qanday kechirim so'rashni bilmoqchi bo'lsangiz, shunchaki o'z so'zlaringizni ayting, o'zingiz bilan halol bo'ling, sherigingiz bilan aniq bo'ling va keyin orqaga qayting. O'zingizni yaxshi his qilishingiz uchun ularga qo'shimcha burilishlar kerak emas.

10. Aybdorlik hissi bilan emas, chin dildan pushaymon bo'lgan holda harakat qiling

Kechirim so'rash - bu uzr so'rash va ma'nosi bu. Bu shuni anglatadiki, siz buni shunchaki xushmuomalalik uchun qilmayapsiz, balki sherigingizning nazarida dahshatli, hatto kechirib bo'lmaydigan narsa qilganingizni tushunganingiz uchun. Va o'zingizni chin dildan dahshatga solmoqdasiz va bir marta kechirim so'rash aybingizni yo'qotib qo'ymasligini tushunasiz. qanday deyishingiz ham juda muhim. Mening mijozlarim bor, ular bir yildan ko'proq vaqt o'tdi va ularning sheriklari hozirgacha buni engib o'tishlari kerak edi. Ular mendan necha marta kechirim so'rashlari kerakligini so'rashadi. Aldaganlik uchun kechirim so‘rash bo‘yicha mening tavsiyam, agar kerak bo‘lsa, million marta kechirim so‘rayman va samimiyligingiz va halolligingiz shuni nazarda tutayotganingizni ko‘rsatishiga imkon bering.

“Ha, ba’zida siz qayta-qayta kechirim so‘rashdan charchab qolishingiz yoki xohlashingiz mumkin. ish haqida gapirishni to'xtatish yoki shunchaki davom etish. Ammo, agar xiyonat qilgan sherik o'zini xavfsiz, xavfsiz va tushunarli his qilish uchun qilingan bo'lsa, harakat qilish mumkin.

“Agar ular o'zlarini his qilishda davom etsalar.xiyonat qilgan, kamsitilgan yoki sizga ishonmaslikda davom etsangiz, demak, siz munosabatlarga tovon to‘lashga yoki nikohni tiklash uchun zarur bo‘lgan ishni bajarishga jiddiy yondashmaysiz.”

11. Qanday davom etishni aniq ayting uzr so'rashdan keyin

Aldaganlik uchun qanday kechirim so'rash kerak? O'zaro munosabatlarda kechirimlilik muhim, ammo keyin nima bo'lishini aniq bilish kechirim so'rashning asosiy qismidir. O'zingizning fikringizda bu haqda aniq bo'ling va sherigingiz bilan shunga muvofiq muloqot qiling. Nikohingiz/munosabatingizni davom ettirmoqchimisiz? Siz aldagan odamga tushib qoldingizmi va shu narsaga intilmoqchimisiz? Ikkalangiz ham maslahat olish va ishonchni tiklashga tayyormisiz?

Yodda tutingki, sherigingiz siz xohlagan narsani xohlamasligi mumkin. Ular sizni kechira olmasligi va munosabatlarni va nikohni tugatishni xohlashlari mumkin. Agar shunday bo'lsa, ularning fikrini o'zgartirishga urinmang, hech bo'lmaganda darhol emas. Agar qo'yib yuborish ular uchun eng yaxshisi bo'lsa, buni inoyat bilan qiling.

Yigitingizni aldaganingizdan keyin kechirim so'rasangiz, bu keyingi nima bo'lishidan qat'iy nazar birinchi qadamdir. Qaysi yo'ldan bormasin, go'zal bo'lmaydi va sizning yo'lingizdan chiqmasligi uchun yaxshi imkoniyat bor. Ammo o'z niyatlaringiz haqida aniq bo'lish va ularga iloji boricha qat'iy rioya qilish sizga bog'liq. Agar siz va sizning hamkoringiz bir sahifada bo'lmasa, qo'yib yuborish yoki hech bo'lmaganda a olish yaxshiroqdir