Hvordan undskylder man for utroskab? Sikke et frygteligt ladet spørgsmål! Du er sikkert allerede i gang med at håndtere det faktum, at du har været en fast partner utro, og skyldfølelsen og usikkerheden æder dig op. Og nu har du besluttet dig for at gå til bekendelse og undskylde for at have været din mand eller kone utro, undskylde for at have været utro og løjet for ham/hende.

Hvordan gør man det overhovedet? Hvordan finder man ud af, hvad man skal sige, når man undskylder for utroskab? Det er en kompleks situation at håndtere, og vi tænkte, at det kunne bruge en eksperts syn på det. Så vi talte med psykoterapeut Gopa Khan (Masters in Counseling Psychology, M.Ed), der har specialiseret sig i ægteskabs- og familierådgivning, om, hvordan man undskylder for utroskab, og ting man skal gøre og ting, man ikke skal gøre, når man erat udsætte dig selv og din partner for denne meget hårde oplevelse.

Ekspert foreslår 11 tips til, hvordan man undskylder efter utroskab

Lad os være ærlige - der er ingen nem eller enkel måde at gøre det på. Du er ved at tilstå over for en partner, som du sandsynligvis stadig elsker og respekterer, eller i det mindste stadig har varme følelser for, at du har været utro. Du er dybest set ved at ryste deres verden og sige, at du valgte at ødelægge deres tillid og skabe muligvis permanente tillidsproblemer i forholdet. Hvad er der nemt eller enkelt ved det?Men du kan være ærlig og oprigtig og ikke gøre det mere rodet end nødvendigt for dig selv og din partner. Her er nogle eksperttips til, hvordan du undskylder efter utroskab, forhåbentlig (men vi lover ikke noget) uden at miste forstanden fuldstændigt.

1. Undgå at komme med undskyldninger

"Undgå at give nogen undskyldninger eller grunde til, hvorfor du havde affæren," siger Gopa, "undgå retfærdiggørelser, og sørg for at tage det fulde ansvar for din egen opførsel. Gå ikke ind i 'hvis' og 'men', og giv absolut ikke din ægtefælle eller partner skylden for affæren. Skyldforskydning virker ikke. Tag 100% ansvar for dine egne handlinger. Bare sig "det, jeg gjorde, var forkert". Ingen undskyldninger."

Det er selvfølgelig lettere sagt end gjort. Når du tilstår noget, som du ved vil skade din partner og jeres forhold, er fristelsen til at følge op med: "Men jeg gjorde det kun, fordi jeg var ensom/fuld/tænkte på dig osv." stor. Det kan trods alt redde dig bare en lille smule, både i dine egne og din partners øjne.

Sagen er, at det er en total bortforklaring, især i begyndelsen af en undskyldning. Måske er der en begrundelse for, hvorfor du var utro, og måske er du ensom eller utilfreds eller ulykkelig i dit forhold. Men lige nu erkender du bare, at du gjorde noget dybt sårende og muligvis utilgiveligt.

Lad være med at komme ind på hvordan og hvorfor endnu, hvis du overhovedet er nødt til det. Det er en undskyldning, og du siger bare, at du har dummet dig og virkelig er ked af det. Undskyldninger får det bare til at lyde, som om du leder efter en udvej.

2. Vær fuldstændig ærlig og åben

Du indrømmer, at du har løjet og været utro. Gør det ikke værre ved at lyve endnu mere eller finde på historier. Når du undskylder for utroskab og løgn, skal du være så ærlig som muligt uden at pynte på det eller overdrive. Du fortæller ikke en historie her, ingen venter på et stort klimaks eller håber på en stærk begyndelse

"Jeg havde en kort affære med en kollega, og jeg var nødt til at fortælle min mand om det," siger Colleen. Jeg spekulerede hele tiden på, hvordan jeg skulle undskylde for utroskab - hvad jeg skulle sige, hvordan jeg skulle formulere det, hvordan jeg skulle gøre det osv. Og så indså jeg, at det her var virkeligt, og jeg var nødt til at være helt ærlig omkring tingene, for det her var ikke et filmmanuskript."

5. Genopbyg aktivt tilliden

Når du tænker febrilsk på, hvordan du skal undskylde for utroskab, skal du vide, at det ikke kun handler om ordene eller selve undskyldningen, men også om, hvordan du stille og roligt skal begynde at genopbygge det skrøbelige tillidsbånd mellem dig selv og din partner. Selv om utroskaben betyder, at jeres forhold sandsynligvis er forbi, er en følelse af genopbygget tillid en følelse af afslutning for begge parter.

Gopa siger: "Vær særligt følsom over for din ægtefælle og hjælp med at genopbygge tilliden i jeres forhold. Begynd at være proaktiv og mere åben over for dem. Plej aktivt forholdet. Kærligheden og tilliden vil ikke vokse af sig selv. Det er en forpligtelse, du skal indgå med dig selv og din partner om at arbejde på forholdet hver dag og helbrede det indefra."

Der er ikke én måde at gøre det på, og det er meget muligt, at dine anstrengelser vil virke frugtesløse i starten, men det er vigtigt at følge din undskyldning op med konkret handling og lade din partner se, at du mener det alvorligt med at blive bedre og gøre tingene bedre.

Måske vil din partner ikke reagere i første omgang, men husk, at du gør det lige så meget for din egen skyld som for deres. I stedet for at bære byrden og tegnene på at være en upålidelig partner hele livet, er det både venligere og mere praktisk at handle for at træffe bedre valg.

6. Giv din partner plads

Når du undskylder for at have været din mand utro eller undskylder for at have været din kæreste utro, skal du huske på, at det vil tage både tid og plads for dem at komme overens med svigtet og chokket. Og det bedste, du kan gøre, er at give dem det. Hvad skal man sige, når man undskylder for at have været utro? Hvad med: "Jeg forstår, at du har brug for tid og plads."

"Da min partner tilstod, at han havde haft et engangsknald, mens han var ude at rejse, brød jeg helt sammen," siger Chris. "Jeg kunne ikke holde ud at være i samme rum eller hus som ham. Til sidst indså han det, og han tog hen og boede hos en ven i et stykke tid. Vi prøver stadig at finde ud af det, men den tid fra hinanden betød, at jeg kunne forstå det, og i det mindste taler vi sammen nu."

At håndtere en utro partner er sin egen form for traume, og som ethvert traume har man brug for både følelsesmæssig og fysisk plads. Konstant at være i nærheden af sin partner eller tigge om tilgivelse er ikke det bedste lige nu.

Du har sagt undskyld, og forhåbentlig var det en oprigtig undskyldning. Nu er det op til dem at komme overens med det på deres egen måde, og du er nødt til at lade dem være. Svaret på, hvordan man undskylder for utroskab, er nogle gange "at holde lidt afstand".

7. Overvej at søge professionel hjælp

"Når en affære opstår, har parret en tendens til at forsøge at dissekere den og finde årsager på egen hånd," siger Gopa. "Den forrådte partner leder efter årsager til, hvorfor affæren skete, og den utro partner forsøger at finde begrundelser for, hvad der manglede i forholdet, eller om der var nogen huller.

"For det første er det ikke grunden til, at affæren skete. Affæren skete på grund af et valg - du valgte at træde ud frivilligt og respekterede ikke dit forhold med vilje. Den bedste mulighed er både at søge individuel rådgivning for dig selv og afsætte et fast tidspunkt en gang om dagen eller ugen, hvor begge parter kan tale civiliseret og diskutere, hvor deres forhold var, og hvor det står nu."

Det er altid en god idé at søge terapi og parforholdsrådgivning, også selvom du ikke har en affære eller en krise i dit parforhold. Det er vigtigt at tage et langt, grundigt kig på dit parforhold og støve det af og tale om, hvad der fungerer, og hvad der ikke gør.

Det bliver en svær samtale, og derfor er en upartisk og trænet lytter en vigtig del af jeres helingsproces. Prøv at være så venlige som muligt, både over for jer selv og hinanden, og tag en ærlig snak om jeres forhold. Hvis du har brug for en hånd, er Bonobologys panel af rådgivere her for at hjælpe.

8. Hold ikke igen med undskyldningen

Når du planlægger at sige undskyld for at have løjet og været utro, skal du ikke nøjes med at planlægge. Det er selvfølgelig svært at gå i gang med, og vi garanterer dig, at det ikke kommer til at gå, som du har planlagt det i dit hoved. Men du er nødt til at gå i gang med at sige ordene og gøre bevægelserne, hvis du vil komme videre på en eller anden måde.

David siger: "Jeg havde set min kones kusine i hemmelighed i et stykke tid. Efter et stykke tid blev jeg gennemsyret af skyldfølelse og afbrød det. Jeg vidste ikke, hvordan jeg skulle undskylde for utroskab. Jeg planlagde en kæmpe undskyldning til min kone, jeg skrev det hele ned og planlagde, hvad jeg ville sige, og hvordan jeg ville sige det, de ord, jeg ville bruge. Men da det kom til stykket, var jeg bange for faktisk at sige det. Det tog uger, før jegJeg indså, at jeg faktisk gjorde det værre ved at udskyde det."

Som med enhver svær situation er måden at undskylde for at have været din mand eller kone eller langvarige partner utro på at gå videre og gøre det. Ja, du kan planlægge og skrive, hvad du vil sige, du kan også skrive dem et brev, hvis en samtale ansigt til ansigt er vanskelig. Men du vil måske starte med en ordentlig snak i stedet for at give efter for din frygt. Og gør det så snart du kan, uden atat lade kommunikationsproblemer i forholdet komme i vejen.

9. Lad ikke det hele handle om dig

Gopa siger: "Undgå at slå dig selv oven i hovedet og få undskyldningen til at handle om dig selv. Din ægtefælle er såret, føler sig forrådt og har mistet tilliden til dig og jeres forhold. Dit fokus bør være på din partner i stedet for at spille offer og fortælle din partner om din smerte og lade skyldfølelsen over utroskab tage over.

"Husk, at din partner har nok smerte at tage sig af. De kan ikke og bør ikke skulle tage sig af din smerte og dine problemer. De behandles bedst i individuelle terapisessioner med din rådgiver. Forsøg heller ikke at minimere problemet eller afvise det, som om affæren var en lille episode i ægteskabet, og alt nu vil vende tilbage til, som det var."

Der er forskel på at tage ansvar for sine handlinger og på at få det hele til at handle om, hvor forfærdeligt man har det, og hvordan man vil gøre alt for at gøre det godt igen. Man er nødt til at have empati for sin partner og dennes følelser, som vil være vidt forskellige, når de håndterer chok, sorg, vrede og så videre.

Hvis du undrer dig over, hvordan du undskylder for utroskab, skal du bare sige det, være ærlig over for dig selv, være tydelig over for din partner og så bakke ud. De har ikke brug for ekstra dikkedarer og pynt, så du kan få det bedre med dig selv.

10. handle ud fra ægte anger, ikke bare skyldfølelse

En undskyldning handler om at sige undskyld og mene det. Det betyder, at du ikke bare gør det af høflighed, men fordi du er klar over, at du har gjort noget forfærdeligt, måske endda utilgiveligt i din partners øjne. Og du har det virkelig dårligt med det, og du er klar over, at det måske ikke er nok bare at sige undskyld én gang, selv om det lindrer din skyldfølelse.

Gopa siger: "Hvad man skal sige, når man undskylder for utroskab, er meget vigtigt, og hvordan man siger det, er også meget vigtigt. Jeg har klienter, der argumenterer for, at der er gået over et år, og at deres partnere burde være kommet over det nu. De spørger mig, hvor mange gange de skal sige undskyld. Min anbefaling til, hvordan man undskylder for utroskab, er at sige undskyld en million gange, hvis det er nødvendigt, og lade dinOprigtighed og ærlighed viser, at du virkelig mener det.

"Ja, nogle gange bliver man måske træt af at undskylde gentagne gange eller ønsker at holde op med at tale om affæren eller bare komme videre. Men man kan kun komme videre, hvis den forrådte partner har følt sig tryg, sikker og forstået.

"Hvis de fortsat føler sig forrådt, ydmyget eller mistillid til dig, betyder det, at du ikke er seriøs i forhold til at reparere på forholdet eller gøre det arbejde, der kræves for at hele ægteskabet."

11. Vær klar over, hvordan du vil fortsætte efter undskyldningen

Hvordan undskylder man for utroskab? Tilgivelse i forhold er vigtigt, men klarhed over, hvad der kommer bagefter, er en stor del af undskyldningen og vejen frem. Vær klar over det i dit sind og kommuniker til din partner i overensstemmelse hermed. Ønsker du at fortsætte med dit ægteskab / forhold? Er du faldet for den person, du var utro med, og er det noget, du vil forfølge? Er du beggevillig til at gå i terapi og genopbygge tilliden?

Husk, at din partner måske ikke ønsker det samme som dig. Måske kan han/hun ikke tilgive dig og vil måske afslutte forholdet og ægteskabet. Hvis det er tilfældet, skal du ikke forsøge at få ham/hende til at ændre mening, i hvert fald ikke lige med det samme. Hvis det er bedst for ham/hende at give slip, skal du gøre det med ynde.

Når du undskylder efter at have været din kæreste utro, er det første skridt til det, der kommer bagefter. Det bliver ikke kønt, uanset hvilken vej det går, og der er en god chance for, at det ikke går din vej. Men det er op til dig at være klar over dine egne intentioner og holde dig til dem så fast, som du kan. Hvis du og din partner ikke er på samme side, er det bedst at give slip eller i det mindste tage en forholdsanalyse.pause.

At undskylde for utroskab er en af de sværeste ting at gøre i et forhold. De ord, du bruger, hvordan du udtrykker dig, hvad du gør bagefter både som individ og som par - alt dette betyder enormt meget. Der vil være hjertesorg og vrede og negative følelser fra din ægtefælle, og du bliver nødt til at tage det.

Gopa siger: "Ofte kan den forrådte ægtefælle blive trigget og skabe forbindelser baseret på deres mistanke til dig. Din partner føler måske, at du ikke er åben om, hvor du har været, eller hvem du taler i telefon med.

"Disse triggere kan få ægtefællen til at tro, at du er utro igen, og det skærer endnu dybere i deres tillid til ægteskabet. Uanset hvor svært og smertefuldt det kan være at høre deres angst og smerte, så prøv ikke at dæmpe smerten, afvise den eller være utålmodig efter, at de skal komme over det.

Ved at være ubetinget til stede, lytte til din ægtefælle uden at dømme og øve dig i aktiv lytning, vil du komme langt i forhold til at helbrede jeres forhold over tid."