부정 행위에 대해 어떻게 사과해야 할까요? 얼마나 무서운 질문입니까! 당신은 아마도 당신이 헌신적인 파트너를 속였다는 사실과 죄책감과 불확실성이 당신을 잠식하고 있다는 사실을 이미 다루고 있을 것입니다. 이제 남편이나 아내를 속이고 바람을 피운 것에 대해 사과하고 속이고 거짓말을 한 것에 대해 사과하기로 결정했습니다.

어떻게 해야 할까요? 부정 행위에 대해 사과할 때 어떻게 말해야 합니까? 처리하기 복잡한 상황이고 전문가의 견해를 사용할 수 있다고 생각했습니다. 그래서 저희는 결혼 및 가족 상담을 전문으로 하는 심리치료사 Gopa Khan(상담심리학 석사, M.Ed)에게 바람을 피웠을 때 사과하는 방법, 자신을 돌이킬 때 해야 할 일과 하지 말아야 할 일에 대해 이야기를 나눴습니다. 이 매우 힘든 경험을 통해 귀하의 파트너.

전문가가 제안하는 부정 행위 후 사과하는 방법에 대한 11가지 팁

솔직히 말씀드리지만 이 작업을 수행하는 쉽고 간단한 방법은 없습니다. 당신은 당신이 여전히 사랑하고 존경하고 있거나 적어도 여전히 따뜻한 감정을 가지고 있는 파트너에게 바람을 피웠다고 고백하려고 합니다. 그들의 신뢰와 영구적인 관계 신뢰 문제를 일으킬 수 있습니다. 그것에 대해 쉽고 간단한 것은 무엇입니까? 그러나 당신은 정직하고 성실할 수 있으며, 당신 자신과 당신의 삶에 필요한 것보다관계 단절.

불륜에 대해 사과하는 방법은 관계에서 가장 어려운 일 중 하나입니다. 당신이 사용하는 단어, 자신을 표현하는 방법, 개인으로서 그리고 부부로서 이후에 하는 일 – 이 모든 것이 엄청나게 중요합니다. 배우자로부터 비통함과 분노, 부정적인 감정이 있을 것이고 그것을 받아들여야 할 것입니다.

Gopa는 다음과 같이 말합니다. 당신의 파트너는 당신이 어디로 갔는지 또는 누구와 통화하고 있는지에 대해 당신이 공개하지 않는다고 느낄 수 있습니다.

“이러한 방아쇠는 배우자가 당신이 그들에게 또 바람을 피우고 있다고 믿게 만들 수 있으며 이것은 결혼 생활에 대한 그들의 신뢰를 떨어뜨립니다. 더 깊게. 그들의 고뇌와 고통을 듣는 것이 아무리 어렵고 고통스러울지라도, 상처를 완화시키거나 무시하거나 그들이 그것을 극복하기를 조급해하지 마십시오. 밖에서 적극적으로 경청하는 연습을 하면 시간이 지남에 따라 관계를 치유하는 데 큰 도움이 될 것입니다.”

1. 변명하지 마십시오

" 불륜을 저지른 이유에 대해”라고 Gopa는 말합니다. “정당화를 피하고 자신의 행동에 대해 전적인 책임을 져야 합니다. 'ifs'와 'buts'에 빠지지 말고 배우자나 파트너를 비난하지 마십시오. 책임 이동은 작동하지 않습니다. 자신의 행동에 100% 책임을 집니다. 그냥 "내가 한 일이 잘못됐어"로 가세요. 변명의 여지가 없습니다.”

물론 이것은 말처럼 쉽지 않습니다. 당신이 당신의 파트너와 당신의 관계를 해칠 것이라는 것을 알고 있는 것을 고백할 때, "하지만 나는 외로워서/취해서/당신을 생각해서 한 것입니다." 높다. 결국, 그것은 당신 자신과 파트너의 눈 모두에서 당신을 아주 조금 만회할 수 있을 것입니다.

사실, 그것은 특히 사과의 시작 부분에서 완전한 회피입니다. 어쩌면 당신이 바람을 피운 이유에 대한 정당성이 있을 수도 있고, 외롭거나 관계가 만족스럽지 않거나 불행할 수도 있습니다. 하지만 지금 당장은 자신이 매우 상처를 주고 용서할 수 없는 일을 했다는 사실을 인정하고 있을 뿐입니다.

필요하다면 아직 그 방법과 이유를 언급하지 마세요. 이것은 사과이고 당신은 당신이 엉망으로 만들고 진심으로 미안하다고 말하는 것입니다. 변명하기탈출구를 찾는 것처럼 들릴 뿐입니다.

2. 완전히 정직하고 개방적입니다.

들어보세요, 당신은 여기에서 거짓말과 속임수를 소유하고 있습니다. 거짓말을 더 많이 하거나 이야기를 꾸며 상황을 악화시키지 마십시오. 속임수와 거짓말에 대해 사과할 때는 꾸밈이나 과장 없이 최대한 정직해야 합니다. 여기에서 당신은 이야기를 하는 것이 아닙니다. 아무도 큰 절정을 기다리거나 강력한 시작을 기대하지 않습니다.

“동료와 짧은 바람을 피웠고 남편에게 그 사실을 말해야 했습니다.”라고 Colleen은 말합니다. 부정 행위에 대해 어떻게 사과해야 할지, 어떻게 말해야 할지, 어떻게 틀을 잡아야 할지, 어떻게 대처해야 할지 등 계속 고민했습니다. 그리고 나서 이것이 현실이라는 것을 깨달았고, 이것은 일종의 영화 대본이 아니었기 때문에 모든 것에 대해 완전히 정직해야 했습니다.”

5. 적극적으로 신뢰를 재건하십시오.

당신이 부정 행위에 대해 사과하는 방법에 대해 열광적으로 다시 생각하고, 말이나 사과 자체에 관한 것이 아니라 조용하고 천천히 자신과 파트너 사이의 연약한 신뢰 관계를 재건하기 시작하는 방법에 대해서도 알고 있습니다. 바람을 피운다는 것은 관계가 끝났다는 것을 의미하더라도 신뢰가 회복되었다는 느낌은 양측 모두에게 종결된 느낌입니다.

Gopa는 “배우자에게 특별히 세심하게 대하고 관계에서 신뢰를 회복하도록 돕습니다. 그들에게 적극적이고 더 개방적이 되기 시작하십시오. 관계를 적극적으로 육성하십시오. 사랑과 믿음은 앞으로도스스로 성장하지 않습니다. 매일 관계를 개선하고 내부에서 치유하기 위해 자신 및 파트너와 함께 해야 하는 약속입니다.”

이를 수행할 수 있는 방법은 없으며 귀하의 노력이 결실을 맺지 못할 수도 있습니다. 처음에는 사과에 이어 구체적인 조치를 취하고 파트너에게 내가 더 나아지고 상황을 개선하기 위해 진지하다는 것을 알도록 하는 것이 중요합니다.

파트너가 처음에는 응답하지 않을 수도 있지만 기억하세요. 그들을 위해서 뿐만 아니라 당신 자신을 위해서도 이것을 합니다. 평생 신뢰할 수 없는 파트너라는 부담과 징후를 짊어지기보다는 더 나은 선택을 하기 위해 행동하는 것이 더 친절하고 실용적입니다.

6. 파트너에게 공간을 제공합니다

바람을 피운 것에 대해 사과할 때 남편과 바람을 피운 후 사과하거나 배신감과 충격을 받아들이려면 시간과 공간이 필요하다는 점을 명심하세요. 그리고 당신이 할 수 있는 최선의 일은 그들에게 그것을 주는 것입니다. 부정행위에 대해 사과할 때 뭐라고 말해야 할까요? “시간과 공간이 필요하다는 것을 이해합니다.”

Chris는 “내 파트너가 여행 중에 하룻밤을 보냈다고 고백했을 때 완전히 무너졌습니다.”라고 말합니다. “그와 같은 방, 심지어 집에 있는 것도 참을 수 없었어요. 결국 그는 이것을 깨닫고 친구 집에 가서 잠시 머물렀다. 우리는 여전히 그것을 해결하려고 노력하고 있지만 그 시간떨어져 있다는 것은 내 마음을 감쌀 수 있다는 것을 의미했고 적어도 우리는 지금 이야기하고 있습니다.”

바람을 피우는 파트너를 다루는 것은 그 자체로 일종의 트라우마이며 다른 트라우마와 마찬가지로 감정적 공간과 물리적 공간이 모두 필요합니다. 끊임없이 파트너와 함께 있거나 용서를 구하는 것은 지금 최선이 아닙니다.

진심으로 사과하셨기를 바랍니다. 이제 그들만의 방식으로 그것을 받아들이는 것은 그들에게 달려 있고, 당신은 그들이 그렇게 하도록 내버려 두어야 합니다. 부정 행위에 대해 사과하는 방법에 대한 답변은 때때로 "일부 거리 유지"입니다.

7. 전문가의 도움을 고려하십시오.

“불륜이 발생하면 부부는 고파는 "배신당한 파트너는 불륜이 일어난 이유에 대해 이유를 찾고 바람피는 파트너는 관계에서 빠진 것이나 허점이 있는지에 대한 정당성을 찾으려고 노력한다"고 말했다. .

“첫째, 불륜이 일어난 이유는 그것 때문이 아닙니다. 불륜은 선택의 여지가 없었습니다. 귀하는 자발적으로 물러나고 의도적으로 귀하의 관계를 무시했습니다. 최선의 선택은 자신을 위한 개별 상담을 받고 하루 또는 일주일에 한 번 고정된 시간을 정하여 두 파트너가 정중하게 대화하고 그들의 관계가 현재 어디에 있고 현재 어디에 있는지 논의하는 것입니다.”

치료 및 관계 상담을 찾는 것은 항상 좋은 생각입니다.외도 또는 관계 위기. 관계를 자세히 살펴보고 먼지를 털고 무엇이 효과가 있고 무엇이 효과가 없는지 이야기하는 것이 중요합니다.

어려운 대화가 될 것입니다. 청취자는 치유 과정에 필수적입니다. 자신과 서로에게 가능한 한 친절하게 대하고 관계에 대해 솔직하게 이야기하십시오. 도움이 필요하시면 Bonobology의 카운셀러 패널이 도와드리겠습니다.

8. 사과를 미루지 마세요

거짓말과 바람에 대해 사과할 계획이라면 계획에만 그치지 마세요. 물론 실제로 진행하는 것은 어려운 일이며 머릿속에서 계획한 대로 진행되지 않을 것임을 보장합니다. 하지만 가능한 모든 방식으로 진행하려면 실제로 가서 말을 하고 몸짓을 해야 합니다.

David는 이렇게 말합니다. 잠시 후 나는 죄책감에 휩싸여 취소했습니다. 부정 행위에 대해 사과하는 방법을 몰랐습니다. 나는 아내에게 큰 사과를 할 계획을 세웠고, 그것을 모두 적어서 내가 무엇을 어떻게 말할지, 내가 사용할 단어를 계획했습니다. 하지만 막상 말을 꺼내니 겁이 났다. 내가 그것을 미루어 상황을 악화시키고 있다는 사실을 깨닫기까지 몇 주가 걸렸습니다.”

어느 힘든 상황이든 그렇듯이 바람을 피운 것에 대해 사과하는 방법은남편이나 아내 또는 장기적인 파트너는 계속해서 그것을 하는 것입니다. 네, 하고 싶은 말을 계획해서 써도 되고, 대면 대화가 어렵다면 편지를 써도 됩니다. 그러나 두려움에 굴복하기보다는 적절한 대화로 시작하고 싶을 수도 있습니다. 그리고 관계 커뮤니케이션 문제가 방해가 되지 않도록 가능한 한 빨리 하십시오.

9. 당신에 대해 모든 것을 만들지 마십시오

Gopa는 “자신을 때리지 말고 자신에 대해 사과하십시오. 당신의 배우자는 상처받고 배신감을 느끼며 당신과 당신의 관계에 대한 신뢰를 잃었습니다. 피해자 역할을 하고 파트너에게 자신의 고통에 대해 이야기하고 부정행위에 대한 죄책감이 이어지도록 내버려두는 것이 아니라 파트너에게 초점을 맞춰야 합니다.

“파트너는 자신이 감당할 수 있는 충분한 고통을 가지고 있다는 점을 기억하세요. 그들은 당신의 고통과 문제를 다룰 수 없고 다루어서도 안 됩니다. 카운슬러와의 개별 치료 세션에서 가장 잘 해결됩니다. 또한 불륜이 결혼 생활의 일시적인 사건인 것처럼 문제를 축소하거나 날려 버리려고 하지 마십시오.”

책임을 지는 것과 책임을 지는 것에는 차이가 있습니다. 자신의 행동에 대한 책임을 지고 자신이 얼마나 끔찍하게 느끼는지, 그리고 그것을 보상하기 위해 무엇이든 할 것인지에 대해 모든 것을 결정합니다. 당신은 당신의 파트너와 그들의 감정에 대해 공감할 필요가 있습니다.그들의 충격, 슬픔, 분노 등으로.

속임수에 대해 사과하는 방법이 궁금하다면 자신의 말을 하고, 자신에게 정직하고, 파트너에게 분명히 한 다음 물러서십시오. 그들은 당신이 자신에 대해 더 잘 느낄 수 있도록 추가 장식과 속내를 필요로 하지 않습니다.

10. 죄책감이 아니라 진심으로 뉘우치는 행동을 하세요

사과는 미안하다고 말하는 것입니다. 그것. 그것은 당신이 단순히 예의상 그렇게 하는 것이 아니라 당신이 끔찍한 일을 저질렀다는 것을 깨닫기 때문에, 파트너의 눈에는 심지어 용서할 수 없는 일이라는 것을 의미합니다. 그리고 당신은 진심으로 그것에 대해 끔찍한 감정을 느끼고 있으며 단순히 미안하다고 한 번만 말해도 죄책감이 사라지지 않을 수도 있다는 것을 깨닫습니다.

Gopa는 다음과 같이 말합니다. 어떻게 말하느냐도 매우 중요합니다. 나는 그것이 1년이 넘었고 그들의 파트너가 지금쯤 그것을 극복했어야 한다고 주장하는 고객들이 있습니다. 미안하다고 몇 번이나 말해야 하는지 묻습니다. 바람을 피운 것에 대해 사과하는 방법에 대한 제 권장 사항은 필요하다면 미안하다고 백만 번이고 진정성과 정직함으로 진심을 표현하는 것입니다.

“예, 가끔은 반복해서 사과하는 것이 지겹거나 불륜에 대한 이야기를 중단하거나 계속 진행하십시오. 하지만 배신당한 파트너가 안전하고 안전하며 이해받고 있다고 느끼게 되었을 때만 앞으로 나아갈 수 있습니다.

“그들이 계속해서 느낀다면배신당하거나 굴욕을 당하거나 계속 불신한다는 것은 관계에 대한 배상이나 결혼 생활을 회복하는 데 필요한 일을 하는 것에 대해 진지하지 않다는 것을 의미합니다.”

11. 진행 방법을 분명히 하십시오. 사과 후

사과에 대해 사과하는 방법? 관계에서 용서하는 것도 중요하지만, 이후의 일에 대한 명확성은 사과와 앞으로 나아갈 길의 주요 부분입니다. 그것에 대해 마음속으로 분명히 하고 그에 따라 파트너와 소통하십시오. 결혼/관계를 계속하고 싶습니까? 당신은 당신이 바람을 피운 사람에게 빠졌고 그것이 당신이 추구하고 싶은 것입니까? 둘 다 기꺼이 상담을 받고 신뢰를 회복할 의향이 있습니까?

파트너가 당신이 원하는 것과 같은 것을 원하지 않을 수도 있다는 점을 기억하세요. 그들은 당신을 용서하지 못할 수도 있고 관계와 결혼을 끝내고 싶어할 수도 있습니다. 만약 그렇다면, 적어도 당장은 마음을 바꾸려고 하지 마세요. 놓아주는 것이 그들에게 최선이라면 은혜롭게 그렇게 하십시오.

남자친구와 바람을 피운 후 사과하는 것은 다음에 오는 모든 일의 첫 번째 단계입니다. 어떤 방향으로 가든 예쁘지 않을 것이고 당신의 방식대로 가지 않을 가능성이 높습니다. 그러나 자신의 의도를 분명히 하고 가능한 한 확고하게 고수하는 것은 여러분에게 달려 있습니다. 귀하와 귀하의 파트너가 같은 페이지에 있지 않다면 놓아 주거나 적어도