如何为出轨而道歉？ 这是一个多么可怕的问题！你可能已经在处理你对一个有承诺的伴侣出轨的事实，内疚和不确定感正在侵蚀你。 而现在，你已经决定坦白，为你的丈夫或妻子出轨道歉，为出轨和欺骗他/她而道歉。

在为出轨而道歉时，你该怎么说呢？ 这是一个复杂的情况，我们认为可以用专家的意见来处理。 因此，我们采访了专门从事婚姻和家庭咨询的心理治疗师Gopa Khan（咨询心理学硕士，教育学硕士），了解如何为出轨道歉，以及在你出轨时该做什么和不该做什么。让你自己和你的伴侣经历这种非常艰难的经历。

专家建议出轨后如何道歉的11条建议

我们将诚实地告诉你--做这件事并不容易或简单。 你即将向你可能仍然爱和尊重的伴侣坦白，或者至少仍然有一些温暖的感觉，你欺骗了他们。 你基本上要撼动他们的世界，说你选择粉碎他们的信任，并创造可能永久的关系信任问题。 这有什么容易或简单、但你可以做到诚实和真诚，不要让你自己和你的伴侣有任何不必要的麻烦。 以下是一些专家建议，如何在出轨后道歉，希望（但我们不保证）不会完全失去你的头脑。

1.避免找借口

Gopa说："避免就你为什么有外遇给出任何借口或理由，""避免辩解，一定要为你自己的行为承担全部责任。 不要陷入'如果'和'但是'，严格说来，不能把外遇归咎于你的配偶或伴侣。 推卸责任不起作用。 为你自己的行为承担100%的责任。 就说 "我做错了"，没有借口。"

当然，说起来容易做起来难。 当你承认你知道会伤害你的伴侣和你们的关系时，紧接着说 "但我这么做只是因为我很孤独/喝醉了/想着你等等 "的诱惑很大。 毕竟，在你自己和你的伴侣眼里，这可能只是为你挽回一丁点。

问题是，这完全是一种逃避，尤其是在道歉的开始。 也许你有理由说明你为什么出轨，也许你在你们的关系中感到孤独或不满足或不快乐。 但现在，你只是承认你做了一些深深伤害和可能不可原谅的事实。

如果有必要的话，先不要提怎么做和为什么做的问题。 这是一个道歉，你只是说你搞砸了，真的很抱歉。 找借口只会让人觉得你在寻找出路。

2.要完全诚实和开放

听着，你在这里承认了撒谎和欺骗。 不要通过更多的谎言或编造故事来使事情变得更糟。 当你为欺骗和撒谎道歉时，你需要尽可能诚实，没有修饰或夸张。 你在这里不是在讲一个故事，没有人在等待一个大的高潮或希望有一个强有力的开始。

"我和一个同事有过短暂的婚外情，我不得不把这件事告诉我的丈夫，"科琳说。 我一直在想如何为出轨道歉--说什么，如何安排，如何去做等等。 然后我意识到，这是真实的，我需要对事情完全诚实，因为这不是某种电影剧本"。

5.积极重建信任

当你狂热地思考如何为出轨道歉时，要知道这不仅仅是文字或道歉本身的问题，也是你需要悄悄地、慢慢地开始重建自己和伴侣之间脆弱的信任关系。 即使出轨意味着你们的关系可能已经结束，重建的信任感对双方都是一种结束。

Gopa说："要对你的配偶特别敏感，帮助重建你们之间的信任。 开始主动和他们更多的交流。 积极培养关系。 爱和信任不会自己增长。 这是你需要对自己和你的伴侣做出的承诺，每天都要为这段关系努力，从内部治愈它。"

没有一种方法可以做到这一点，而且你的努力一开始完全有可能看起来毫无结果，但重要的是用具体的行动来跟进你的道歉，让你的伴侣看到你是认真的，想做得更好，让事情变得更好。

也许你的伴侣一开始不会回应，但请记住，你这样做既是为了你自己，也是为了他们。 与其一辈子背负着作为一个不值得信赖的伴侣的负担和迹象，不如采取行动做出更好的选择，这样做既亲切又实际。

6.给你的伴侣空间

当你为丈夫出轨道歉或在男友出轨后道歉时，请记住，他们需要时间和空间来接受背叛和震惊。 而你能做的最好的事情就是给他们时间。 为出轨道歉时该怎么说？"我明白你需要时间和空间 "如何？

"当我的伴侣承认他在旅行中发生了一夜情时，我完全崩溃了，"克里斯说，"我无法忍受和他在同一个房间甚至是房子里。 最后，他意识到了这一点，他去和一个朋友住了一段时间。 我们仍然在努力解决这个问题，但那段分开的时间意味着我可以把我的思想包起来，至少我们现在在交谈。"

处理出轨伴侣是它自己的一种创伤，像任何创伤一样，需要情感和物理空间。 不断地在你的伴侣身边或乞求原谅，现在不是最好的事情。

你已经做了道歉，希望那是一个真诚的道歉。 现在要靠他们以自己的方式来接受，你需要让他们接受。 如何为出轨道歉的答案有时是，"保持一些距离"。

7.考虑寻求专业帮助

"当外遇发生时，夫妻双方往往会试图剖析它，并自行寻找原因，"戈帕说，"被背叛的一方在寻找外遇发生的原因，而出轨的一方则试图寻找理由，说明这段关系中缺少什么或是否有什么漏洞。

"首先，这不是外遇发生的原因。 外遇的发生是出于选择--你选择自愿走出，并有意不尊重你们的关系。 最好的选择是都为自己寻求个人咨询，并留出固定的时间，每天或每周一次，让双方都能文明地交谈，讨论他们的关系在哪里，以及现在的情况。"

寻求治疗和关系咨询始终是一个好主意，即使你没有处理外遇或关系危机。 重要的是要对你们的关系进行长期、认真的审视，并将其尘封起来，谈谈哪些是有效的，哪些是无效的。

这将是一个艰难的对话，这就是为什么有一个公正的和受过训练的倾听者是你们愈合过程中不可或缺的。 尽量善待你们自己和对方，对你们的关系进行诚实的交谈。 如果你需要帮助，Bonobology的咨询师小组将在这里提供帮助。

8.不要拖延道歉的时间

当你计划为撒谎和出轨道歉时，不要仅仅停留在计划上。 当然，真正去做是一件艰难的事情，我们向你保证，它不会按照你脑海中计划的方式进行。 但如果你想以任何可能的方式继续前进，你需要真正去说这些话，做出这些姿态。

大卫说："我和我妻子的表妹秘密交往了一段时间。 在某一时刻，我满怀愧疚地取消了交往。 我不知道如何为出轨道歉。 我计划向我的妻子做一个巨大的道歉，我把它全部写出来，计划我将说什么，如何说，用什么词。 但是当它被确定下来时，我很害怕真的说出来。 过了几周，我才意识到我实际上是通过推迟来使情况变得更糟"。

与任何艰难的情况一样，为欺骗你的丈夫或妻子或长期伴侣而道歉的方式是去做。 是的，你可以计划并写出你想说的话，如果面对面的谈话是困难的，你也可以给他们写一封信。 然而，你可能想以适当的谈话开始，而不是向你的恐惧屈服。 并且尽快做，不让关系沟通问题成为障碍。

9.不要让它成为你的全部

Gopa说："避免自暴自弃，让道歉都是为了自己。 你的配偶受到伤害，感到被背叛，对你和你们的关系失去了信任。 你的注意力应该放在你的伴侣身上，而不是扮演受害者，告诉你的伴侣你的痛苦，让出轨的内疚迹象占据上风。

"记住，你的伴侣有足够的痛苦要处理，他们不能也不应该处理你的痛苦和问题。 这些问题最好在与你的咨询师进行的个人治疗中解决。 另外，不要试图将问题最小化或将它吹走，好像外遇是婚姻中的一个小插曲，现在一切都会回到原来的状态。"

为自己的行为负责和承担责任与把一切都说成是你的感觉有多糟糕以及你会做任何事情来弥补是有区别的。 你需要对你的伴侣和他们的感受有同情心，在他们处理他们的震惊、悲伤、愤怒等等的时候，他们的感受会到处都是。

如果你想知道如何为出轨道歉，只需说出你的观点，对自己诚实，对你的伴侣清楚，然后退缩。 他们不需要额外的修饰和装饰，这样你就可以对自己感觉更好。

10.出于真正的悔恨，而不仅仅是内疚而行动

道歉是说你很抱歉，而且是有意义的。 这意味着你这样做不是简单的礼貌，而是因为你意识到你做了可怕的事情，甚至在你的伴侣眼里是不可原谅的。 而且你真的觉得很可怕，你意识到仅仅说一次抱歉可能是不够的，即使它能减轻你的内疚。

Gopa说："为出轨道歉时说什么非常重要，怎么说也非常重要。 我有一些客户认为，已经过去一年多了，他们的伴侣现在应该已经释怀了。 他们问我需要说多少次对不起。 我对如何为出轨道歉的建议是，如果需要的话，说一百万次对不起，让你的真诚和诚实表明你是真心的。

"是的，有时你可能厌倦了反复道歉，或者想停止谈论婚外情，或者只是继续前进。 但是，只有当被背叛的伴侣感到安全、有保障和被理解时，才能继续前进。

"如果他们继续感到被背叛、被羞辱或继续不信任你，这意味着你没有认真地对这段关系作出赔偿，或没有认真地做修复婚姻所需的工作。"

11.明确你希望在道歉后如何继续下去

如何为出轨道歉？ 关系中的宽恕很重要，但明确之后的事情是道歉和未来道路的主要部分。 在你心中要清楚，并相应地与你的伴侣沟通。 你想继续你的婚姻/关系吗？ 你是否爱上了与你出轨的人，这是你想追求的吗？ 你们都是愿意去接受咨询和重建信任吗？

记住，你的伴侣可能不想要和你一样的东西。 他们可能无法原谅你，可能想结束这段关系和婚姻。 如果是这种情况，不要试图改变他们的想法，至少不要马上改变。 如果放手对他们来说是最好的，那就优雅地这样做。

当你在欺骗你的男友后道歉时，这是通向下一步的第一步。 无论哪种方式都不会是漂亮的，而且很有可能不会按照你的方式进行。 但这取决于你是否清楚自己的意图，并尽可能坚定地坚持下去。 如果你和你的伴侣不在同一条船上，最好是放手，或至少采取一种关系。突破。

如何为出轨道歉是在一段关系中最难做到的事情之一。 你使用的语言，你如何表达自己，之后你作为个人和夫妻所做的事情--所有这些都非常重要。 你的配偶会有心碎、愤怒和负面情绪，你需要接受它。

Gopa说，"通常情况下，被背叛的配偶会被触发，并根据他们对你的怀疑建立联系。 你的伴侣可能觉得你没有公开你去了哪里或与谁通电话。

"这些触发因素会使配偶认为你又在欺骗他们，这使他们对婚姻的信任削减得更深。 无论听到他们的苦恼和痛苦是多么困难和痛苦，尽量不要缓冲伤害，否定它或不耐烦地让他们克服它。

通过无条件地在场，非评判性地听取你的配偶的意见，并练习积极的倾听，随着时间的推移，你将在治愈你们的关系方面走得更远。"