Як вибачитися за зраду? Яке страшенно важке питання! Ви, напевно, вже змирилися з тим, що зрадили відданому партнеру, і почуття провини і невпевненості роз'їдає вас. І тепер ви вирішили зізнатися і вибачитися за те, що зрадили своєму чоловікові або дружині, вибачитися за те, що обманювали і брехали йому/їй.

Як взагалі це зробити? Як зрозуміти, що сказати, коли вибачаєшся за зраду? Це складна ситуація, і ми подумали, що тут не завадив би погляд експерта. Отже, ми поговорили з психотерапевтом Гопа Ханом (магістр консультативної психології, магістр освіти), який спеціалізується на консультуванні з питань шлюбу та сім'ї, про те, як вибачатися за зраду, а також про те, що робити, а що ні, коли ви вибачаєтеся за зраду.пройти через цей дуже важкий досвід для себе та свого партнера.

Експерт пропонує 11 порад, як вибачитися після зради

Будемо чесними - легкого чи простого способу зробити це не існує. Ви збираєтеся зізнатися партнеру, якого, ймовірно, все ще любите і поважаєте, або, принаймні, маєте до нього теплі почуття, в тому, що ви йому зрадили. Ви, по суті, збираєтеся потрясти його світ і сказати, що вирішили зруйнувати його довіру і створити, можливо, постійні проблеми з довірою у відносинах. Що в цьому легкого чи простого,Але ви можете бути чесними і щирими, і не створювати більше проблем для себе і свого партнера, ніж це необхідно. Ось кілька порад експертів про те, як вибачитися після зради, сподіваємося (але ми не даємо обіцянок), не втративши при цьому остаточно з розуму

1. уникайте виправдань

"Уникайте будь-яких виправдань або причин, чому у вас був роман, - каже Гопа, - Уникайте виправдань і обов'язково беріть на себе повну відповідальність за власну поведінку. Не вдавайтеся до "якщо" і "але" і ні в якому разі не звинувачуйте свого чоловіка або партнера в зраді. Перекладання провини не працює. Візьміть на себе 100% відповідальності за власні дії. Просто скажіть: "Те, що я зробив, було неправильно. Ніяких виправдань".

Звісно, це легше сказати, ніж зробити. Коли ви зізнаєтеся в тому, що, як ви знаєте, зашкодить вашому партнеру і вашим стосункам, велика спокуса додати: "Але я зробив це лише тому, що був самотній/п'яний/думав про тебе і т.д.". Зрештою, це може хоч трохи виправдати вас як у ваших власних очах, так і в очах вашого партнера.

Справа в тому, що це повна відмовка, особливо на початку вибачення. Можливо, у вас є виправдання, чому ви зрадили, можливо, ви самотні, нереалізовані або нещасливі у своїх стосунках. Але зараз ви просто визнаєте той факт, що зробили щось глибоко болюче і, можливо, непростиме.

Не згадуйте "як" і "чому" поки що, якщо взагалі потрібно. Це вибачення, і ви просто говорите, що помилилися і щиро шкодуєте про це. Виправдовуючись, ви лише створюєте враження, що шукаєте вихід.

2. бути абсолютно чесними та відкритими

Послухай, ти зізнаєшся, що брехав і обманював. Не роби ще гірше, брешучи ще більше або вигадуючи історії. Коли ти вибачаєшся за обман і брехню, ти повинен бути максимально чесним, без прикрас і перебільшень. Ти не розповідаєш тут історію, ніхто не чекає великої кульмінації або сподівається на сильний початок.

"У мене був короткий роман з колегою, і мені довелося розповісти про це чоловікові, - розповідає Колін. Я все думала, як вибачитися за зраду - що сказати, як це подати, як поводитися і т.д. А потім я зрозуміла, що це було по-справжньому, і мені потрібно бути абсолютно чесною, тому що це не якийсь кіносценарій".

5. активно відновлювати довіру

Коли ви гарячково думаєте про те, як вибачитися за зраду, знайте, що справа не лише в словах чи самих вибаченнях, а й у тому, що вам потрібно спокійно і повільно почати відновлювати крихкий зв'язок довіри між вами і вашим партнером. Навіть якщо зрада означає, що ваші стосунки, ймовірно, закінчилися, відчуття відновленої довіри - це відчуття завершеності для обох сторін.

Гопа каже: "Будьте особливо чутливими до свого чоловіка/дружини і допоможіть відновити довіру у ваших стосунках. Почніть проявляти ініціативу і бути більш відкритими з ними. Активно плекайте стосунки. Любов і довіра не виростуть самі по собі. Це зобов'язання, яке ви повинні взяти на себе і на свого партнера, щоб працювати над стосунками щодня і зцілювати їх зсередини".

Єдиного способу зробити це не існує, і цілком можливо, що спочатку ваші зусилля здадуться безрезультатними, але важливо, щоб ваші вибачення супроводжувалися конкретними діями, і щоб ваш партнер побачив, що ви серйозно налаштовані стати кращими і змінити ситуацію на краще.

Можливо, ваш партнер спочатку не відповість, але пам'ятайте, що ви робите це не тільки для нього, але й для себе. Замість того, щоб все життя нести тягар і ознаки ненадійного партнера, добріше і практичніше діяти в напрямку кращого вибору.

6. дайте партнеру простір

Коли ви вибачаєтесь за зраду чоловіка або вибачаєтесь після зради хлопця, пам'ятайте, що їм потрібен час і простір, щоб примиритися зі зрадою і шоком. І найкраще, що ви можете зробити, - це дати їм цей час. Що сказати, коли вибачаєтесь за зраду? Як щодо: "Я розумію, що тобі потрібен час і простір".

"Коли мій партнер зізнався, що у нього був зв'язок на одну ніч під час подорожі, я повністю зламався, - розповідає Кріс. Я не міг перебувати з ним в одній кімнаті або навіть в одному будинку. Зрештою, він зрозумів це і пішов до друга на деякий час. Ми все ще намагаємося розібратися з цим, але час, проведений нарізно, дозволив мені прийти до тями і, принаймні, ми зараз розмовляємо".

Спілкування з партнером-зрадником - це своєрідна травма, і як будь-яка травма, вона потребує як емоційного, так і фізичного простору. Постійно бути поруч з партнером або благати пробачення - не найкраще рішення зараз.

Ви вибачилися, сподіваємося, щиро. Тепер їм доведеться змиритися з цим по-своєму, а вам потрібно залишити їх у спокої. Іноді відповідь на питання, як вибачитися за зраду, звучить так: "Тримайте дистанцію".

7. розглянути можливість звернутися за професійною допомогою

"Коли відбувається зрада, пара, як правило, намагається розібратися в ній і знайти причини самостійно, - каже Гопа, - зраджений партнер шукає причини, чому це сталося, а партнер, який зраджує, намагається знайти виправдання тому, чого не вистачало у відносинах, чи були якісь прогалини".

"По-перше, це не є причиною зради. Зрада сталася через вибір - ви вирішили піти добровільно і навмисно зневажили свої стосунки. Найкращий варіант - звернутися за індивідуальною консультацією і виділити для себе фіксований час раз на день або тиждень, коли обидва партнери можуть поговорити ввічливо і обговорити, де були їхні стосунки і де вони зараз".

Звернутися до психотерапевта чи консультанта з питань стосунків - це завжди гарна ідея, навіть якщо ви не маєте справу зі зрадою чи кризою у стосунках. Важливо уважно подивитися на ваші стосунки, витрусити з них пил і поговорити про те, що працює, а що - ні.

Це буде важка розмова, тому наявність неупередженого та підготовленого слухача є невід'ємною частиною вашого процесу зцілення. Намагайтеся бути якомога добрішими як до себе, так і один до одного, і чесно поговорити про ваші стосунки. Якщо вам потрібна допомога, група консультантів Бонобології готова допомогти.

8. не зволікайте з вибаченнями

Коли ви плануєте вибачитися за брехню та зраду, не зупиняйтеся на планах. Звичайно, це складна річ, і ми гарантуємо вам, що все піде не так, як ви запланували в голові. Але ви повинні вимовити слова та зробити жести, якщо ви хочете рухатися далі будь-яким можливим способом.

Девід розповідає: "Я деякий час таємно зустрічався з двоюрідною сестрою моєї дружини. В якийсь момент мене охопило почуття провини, і я все припинив. Я не знав, як вибачитися за зраду. Я запланував величезне вибачення перед дружиною, я все виписав і спланував, що я скажу, як я це скажу, які слова я використаю. Але коли справа дійшла до цього, я злякався того, що я це скажу. Минули тижні, перш ніж я зміг вибачитися.Я зрозумів, що відкладаючи, я робив тільки гірше".

Як і в будь-якій складній ситуації, спосіб вибачитися за зраду чоловіка чи дружини або довгострокового партнера - це просто зробити це. Так, ви можете спланувати і записати те, що хочете сказати, ви також можете написати їм листа, якщо розмова віч-на-віч є складною. Однак, можливо, ви захочете почати з нормальної розмови, а не піддаватися своєму страху. І зробіть це якнайшвидше, без того, щобдозволяючи проблемам спілкування у стосунках заважати.

9. не зациклюйся на собі

Гопа каже: "Уникайте самобичування і просіть вибачення тільки для себе. Ваш чоловік або дружина ображені, відчувають себе зрадженими і втратили довіру до вас і ваших стосунків. Ви повинні зосередитися на своєму партнері, а не грати роль жертви і розповідати партнеру про свій біль, дозволяючи почуттям провини за зраду взяти гору над собою".

"Пам'ятайте, що у вашого партнера достатньо болю, з яким він сам має справу. Він не може і не повинен мати справу з вашим болем і проблемами. Це найкраще вирішувати на індивідуальних терапевтичних сесіях з вашим консультантом. Також не намагайтеся мінімізувати проблему або відмахнутися від неї так, ніби зрада була випадковістю у шлюбі, і тепер все повернеться на круги своя".

Існує різниця між тим, щоб взяти на себе відповідальність за свої дії, і тим, щоб говорити про те, як жахливо ви себе почуваєте і як ви зробите все, щоб загладити свою провину. Ви повинні співпереживати своєму партнеру і його почуттям, які будуть повсюди, коли він буде справлятися з шоком, горем, гнівом і так далі.

Якщо вам цікаво, як вибачитися за зраду, просто скажіть своє слово, будьте чесними з собою, зрозумілими з партнером, а потім відступіть. Їм не потрібні додаткові витребеньки, щоб ви могли почуватися краще.

10. діяти зі щирого каяття, а не лише з почуття провини

Вибачення - це коли ви говорите, що вам шкода, і це означає, що ви робите це не просто з ввічливості, а тому що розумієте, що зробили щось жахливе, можливо, навіть непростиме в очах вашого партнера. І ви справді відчуваєте себе жахливо через це, і ви розумієте, що просто вибачитися один раз може бути недостатньо, навіть якщо це заспокоїть вашу провину.

Гопа каже: "Що говорити, коли вибачаєшся за зраду, дуже важливо, і те, як ти це говориш, також дуже важливо. У мене є клієнти, які стверджують, що минуло більше року, і їхні партнери вже мали б забути про це. Вони запитують мене, скільки разів їм потрібно вибачитися. Моя рекомендація щодо того, як вибачитися за зраду, полягає в тому, щоб вибачитися мільйон разів, якщо це необхідно, і нехай ваші партнери нещирість і чесність показують, що ви дійсно маєте це на увазі.

"Так, іноді ви можете втомитися від постійних вибачень, захотіти перестати говорити про зраду або просто рухатися далі. Але рухатися далі можна лише тоді, коли зраджений партнер відчуває себе в безпеці, захищеним і зрозумілим.

"Якщо вони продовжують відчувати себе зрадженими, приниженими або продовжують не довіряти вам, це означає, що ви несерйозно ставитеся до відновлення стосунків або до роботи, необхідної для зцілення шлюбу".

11. чітко визначте, як ви хочете діяти після вибачень

Як вибачитися за зраду? Прощення у стосунках важливе, але ясність щодо того, що буде після, є основною частиною вибачення і подальшого шляху. Чітко усвідомлюйте це у своїй свідомості і відповідно повідомте про це партнеру. Чи хочете ви продовжувати шлюб/стосунки? Чи закохалися ви в людину, з якою вам зрадили, і чи хочете ви цього? Чи ви обидва хочете продовжувати стосунки?готові піти на консультування та відновити довіру?

Пам'ятайте, що ваш партнер може не хотіти того ж, чого хочете ви. Він може бути не в змозі пробачити вас і захотіти розірвати стосунки та шлюб. Якщо це так, не намагайтеся змінити його думку, принаймні не одразу. Якщо відпустити - це найкраще для нього, зробіть це з милістю.

Коли ви вибачаєтесь після зради свого хлопця, це перший крок до того, що буде далі. Це не буде приємно, незалежно від того, яким шляхом воно піде, і є велика ймовірність, що воно піде не у ваш бік. Але ви повинні чітко усвідомлювати свої наміри і дотримуватися їх настільки твердо, наскільки це можливо. Якщо ви і ваш партнер не на одній хвилі, краще відпустити його або принаймні відновити стосунки.перерва.

Як вибачитися за зраду - одна з найскладніших речей у стосунках. Слова, які ви використовуєте, як ви висловлюєтесь, що ви робите після цього як окрема людина і як пара - все це має величезне значення. Ви відчуєте біль, гнів і негативні емоції з боку вашого чоловіка або дружини, і вам потрібно буде прийняти це.

Гопа каже: "Часто зраджений чоловік або дружина можуть заводити зв'язки на основі своїх підозр щодо вас. Ваш партнер може відчувати, що ви не відкриті щодо того, куди ви ходите або з ким розмовляєте по телефону.

"Ці тригери можуть змусити чоловіка або дружину повірити, що ви знову їм зраджуєте, і це ще більше підриває їхню довіру до шлюбу. Як би важко і боляче не було чути їхні страждання і біль, намагайтеся не буферизувати біль, не відмахуватися від нього і не чекати, поки він або вона його переживуть.

Будучи присутнім безумовно, вислуховуючи свого чоловіка/дружину без осуду і практикуючи активне слухання, ви пройдете довгий шлях до зцілення ваших стосунків з часом".