Cum să-ți ceri scuze pentru că ai înșelat? Ce întrebare teribil de încărcată! Probabil că deja te confrunți cu faptul că ai înșelat un partener angajat, iar vinovăția și incertitudinea te macină. Iar acum, te-ai decis să te recunoști și să-ți ceri scuze pentru că ți-ai înșelat soțul sau soția, să-ți ceri scuze pentru că l-ai înșelat și l-ai mințit.

Cum se procedează? Cum îți dai seama ce să spui atunci când îți ceri scuze pentru înșelăciune? Este o situație complexă de gestionat și ne-am gândit că ar fi utilă opinia unui expert. Așa că am vorbit cu psihoterapeutul Gopa Khan (Master în psihologie de consiliere, M.Ed), specializat în consiliere matrimonială și familială, despre cum să-ți ceri scuze pentru înșelăciune și despre lucrurile pe care trebuie să le faci și cele pe care nu trebuie să le faci atunci când eștisă vă supuneți pe dumneavoastră și pe partenerul dumneavoastră la această experiență foarte grea.

Un expert sugerează 11 sfaturi despre cum să-ți ceri scuze după ce ai înșelat-o

Vom fi sinceri - nu există o modalitate ușoară sau simplă de a face acest lucru. Ești pe cale să mărturisești unui partener pe care probabil că încă îl iubești și îl respecți, sau cel puțin încă mai ai niște sentimente calde față de el, că l-ai înșelat. practic, ești pe cale să îi zgudui lumea și să spui că ai ales să îi distrugi încrederea și să creezi probleme de încredere în relație, posibil permanente. Ce este ușor sau simplu în asta?Dar poți fi onestă și sinceră și să nu faci asta mai mult decât este necesar pentru tine și pentru partenerul tău. Iată câteva sfaturi de specialitate despre cum să-ți ceri scuze după ce ai înșelat, sperăm (dar nu promitem nimic) fără să-ți pierzi complet mințile

1. Evitați să găsiți scuze

"Evitați să dați scuze sau motive pentru care ați avut aventura", spune Gopa, "Evitați justificările și asigurați-vă că vă asumați întreaga responsabilitate pentru propriul comportament. Nu intrați în "dacă" și "dar" și strict nu dați vina pe soțul sau partenerul dvs. pentru aventură. Transferul de vină nu funcționează. Asumați-vă 100% responsabilitatea pentru propriile acțiuni. Mergeți doar cu "ceea ce am făcut a fost greșit". Fără scuze".

Acest lucru este, desigur, mai ușor de spus decât de făcut. Atunci când mărturisești ceva ce știi că îți va răni partenerul și relația voastră, tentația de a continua cu: "Dar am făcut-o doar pentru că eram singur/băut/gândindu-mă la tine etc." este mare. La urma urmei, s-ar putea să te răscumpere puțin, atât în ochii tăi, cât și ai partenerului.

Chestia este că asta este o scăpare totală, mai ales la începutul unei scuze. Poate că există o justificare pentru motivul pentru care ai înșelat și poate că te simți singur sau neîmplinit sau nefericit în relația ta. Dar, în acest moment, doar recunoști faptul că ai făcut ceva profund dureros și posibil de neiertat.

Nu aduceți în discuție cum și de ce încă, dacă este cazul. Este vorba de scuze și spuneți doar că ați greșit și că vă pare cu adevărat rău pentru asta. Inventarea de scuze face să pară că căutați o cale de scăpare.

2. Fii complet sincer și deschis

Ascultă, recunoști că ai mințit și ai înșelat aici. Nu înrăutăți situația mințind și mai mult sau inventând povești. Când îți ceri scuze pentru înșelăciune și minciună, trebuie să fii cât mai sincer cu putință, fără înfrumusețări sau exagerări. Nu spui o poveste aici, nimeni nu așteaptă un punct culminant sau speră la un început puternic

"Am avut o scurtă aventură cu un coleg și a trebuit să-i spun soțului meu despre asta", spune Colleen. "Mă tot întrebam cum să-mi cer scuze pentru că am înșelat-o. Ce să spun, cum să formulez, cum să procedez și așa mai departe. Apoi mi-am dat seama că era ceva real și că trebuia să fiu complet sinceră, pentru că nu era un scenariu de film."

5. Reconstruiți în mod activ încrederea

Atunci când te gândești febril la cum să-ți ceri scuze pentru înșelat, să știi că nu este vorba doar de cuvinte sau de scuzele în sine, ci și de modul în care trebuie să începi să reconstruiești încet și în liniște legătura fragilă de încredere dintre tine și partenerul tău. Chiar dacă înșelatul înseamnă că relația ta este probabil terminată, un sentiment de încredere reconstruită este un sentiment de încheiere pentru ambele părți.

Gopa spune: "Fii deosebit de sensibilă cu soțul tău și ajută la reconstruirea încrederii în relația voastră. Începe să fii proactivă și mai deschisă cu el. Cultivă activ relația. Dragostea și încrederea nu vor crește de la sine. Este un angajament pe care trebuie să ți-l iei cu tine și cu partenerul tău de a lucra la relația în fiecare zi și de a o vindeca din interior."

Nu există un singur mod de a face acest lucru și este foarte posibil ca eforturile tale să pară fără rezultat la început, dar este important să îți urmezi scuzele cu acțiuni concrete și să îi arăți partenerului tău că ești serios în ceea ce privește îmbunătățirea și îmbunătățirea situației.

Poate că partenerul dvs. nu va răspunde la început, dar nu uitați că faceți acest lucru atât pentru dvs. cât și pentru el. În loc să purtați toată viața povara și semnele de a fi un partener nedemn de încredere, este atât mai amabil, cât și mai practic să acționați pentru a face alegeri mai bune.

6. Acordă-i spațiu partenerului tău

Atunci când îți ceri scuze pentru că ți-ai înșelat soțul sau îți ceri scuze după ce ți-ai înșelat iubitul, ține cont de faptul că va fi nevoie atât de timp, cât și de spațiu pentru ca ei să se obișnuiască cu trădarea și cu șocul. Iar cel mai bun lucru pe care îl poți face este să le oferi acest lucru. Ce să spui atunci când îți ceri scuze pentru că te-ai înșelat? Ce zici de: "Înțeleg că ai nevoie de timp și spațiu".

"Când partenerul meu mi-a mărturisit că a avut o aventură de o noapte în timp ce era plecat într-o excursie, am cedat complet", spune Chris. "Nu mai suportam să fiu în aceeași cameră sau chiar în aceeași casă cu el. În cele din urmă, și-a dat seama de acest lucru și a plecat și a stat cu un prieten pentru o vreme. Încă încercăm să rezolvăm problema, dar acel timp de separare a însemnat că am putut să mă gândesc la asta și, cel puțin, acum vorbim."

Să te confrunți cu un partener infidel este propriul tip de traumă și, ca orice traumă, are nevoie atât de spațiu emoțional, cât și de spațiu fizic. A fi constant în preajma partenerului tău sau a implora iertarea nu este cel mai bun lucru în acest moment.

Ți-ai prezentat scuzele, sperăm că au fost sincere. Acum depinde de ei să se obișnuiască cu asta în felul lor, iar tu trebuie să-i lași în pace. Răspunsul la cum să-ți ceri scuze pentru că ai înșelat-o este uneori: "menține o anumită distanță".

7. Luați în considerare posibilitatea de a căuta ajutor profesional

"Atunci când apare o aventură, cuplul tinde să încerce să o disece și să găsească singur motivele", spune Gopa, "Partenerul trădat caută motive pentru care s-a întâmplat aventura, iar partenerul înșelat încearcă să găsească justificări cu privire la ceea ce a lipsit în relație sau dacă au existat lacune.

"În primul rând, nu acesta este motivul pentru care s-a întâmplat aventura. Aventura s-a întâmplat din alegere - tu ai ales să te retragi în mod voluntar și nu ți-ai respectat relația în mod intenționat. Cea mai bună opțiune este ca amândoi să căutați consiliere individuală pentru voi înșivă și să vă rezervați un timp fix, o dată pe zi sau pe săptămână, în care ambii parteneri să poată vorbi civilizat și să discute despre cum a fost relația lor și unde se află acum."

Să apelezi la terapie și consiliere relațională este întotdeauna o idee bună, chiar dacă nu te confrunți cu o aventură sau cu o criză relațională. Este important să te uiți cu atenție la relația ta, să o ștergi de praf și să vorbești despre ce funcționează și ce nu.

Va fi o conversație dificilă, motiv pentru care a avea un ascultător imparțial și instruit face parte integrantă din procesul de vindecare. Încercați să fiți cât mai amabili, atât cu voi înșivă, cât și cu celălalt și purtați o discuție sinceră despre relația voastră. Dacă aveți nevoie de o mână de ajutor, panoul de consilieri de la Bonobology este aici pentru a vă ajuta.

8. Nu amânați scuzele

Atunci când plănuiești să îți ceri scuze pentru minciună și înșelăciune, nu te opri doar la planificare. Bineînțeles, este un lucru greu de dus la îndeplinire și îți garantăm că nu va merge așa cum ți-ai planificat în cap. Dar trebuie să mergi mai departe și să spui cuvintele și să faci gesturile dacă vrei să mergi mai departe în orice fel posibil.

David spune: "Mă vedeam în secret cu verișoara soției mele de ceva vreme. După un moment dat, am fost copleșit de vinovăție și am renunțat la relație. Nu știam cum să-mi cer scuze pentru că am înșelat-o. Am plănuit o scuză uriașă pentru soția mea, am scris totul și am planificat ce aș fi spus și cum aș fi spus-o, cuvintele pe care le-aș fi folosit. Dar când a venit vorba, eram îngrozit să o spun cu adevărat. Mi-au trebuit săptămâni întregi până când ammi-am dat seama că, de fapt, am înrăutățit situația amânând-o."

Ca în orice situație dificilă, modul de a-ți cere scuze pentru că ți-ai înșelat soțul sau soția sau partenerul de lungă durată este să mergi mai departe și să o faci. Da, poți planifica și scrie ce vrei să spui, poți, de asemenea, să le scrii o scrisoare dacă o conversație față în față este dificilă. Cu toate acestea, ar fi bine să începi cu o discuție adecvată, mai degrabă decât să cedezi în fața fricii tale. Și fă-o cât mai curând posibil, fărălăsând ca problemele de comunicare în relație să stea în cale.

9. Nu face totul în jurul tău

Gopa spune: "Evită să te învinovățești și să faci ca scuzele să fie numai despre tine. Soțul tău este rănit, se simte trădat și și-a pierdut încrederea în tine și în relația voastră. Ar trebui să te concentrezi pe partenerul tău, mai degrabă decât să faci pe victima și să-i spui partenerului tău despre durerea ta și să lași semnele de vinovăție de înșelat să preia controlul.

"Amintiți-vă că partenerul dvs. are destulă durere de înfruntat la rândul său. Nu poate și nu ar trebui să se confrunte cu durerea și problemele dvs. Acestea sunt cel mai bine abordate în cadrul unor ședințe de terapie individuală cu consilierul dvs. De asemenea, nu încercați să minimalizați problema sau să o ignorați ca și cum aventura a fost un incident în căsnicie și totul va reveni acum la cum era înainte."

Există o diferență între a-ți asuma răspunderea și responsabilitatea pentru acțiunile tale și a face totul despre cât de groaznic te simți și despre cum vei face orice pentru a te revanșa. Trebuie să ai empatie pentru partenerul tău și pentru sentimentele sale, care vor fi peste tot în timp ce se confruntă cu șocul, durerea, furia și așa mai departe.

Dacă te întrebi cum să-ți ceri scuze pentru înșelăciune, spune-ți partea ta, fii sinceră cu tine însăți, fii clară cu partenerul tău și apoi retrage-te. Ei nu au nevoie de ornamente suplimentare și furbelows pentru ca tu să te simți mai bine în pielea ta.

10. Acționează din remușcări autentice, nu doar din vinovăție

O scuză înseamnă să spui că îți pare rău și să o spui pe bune. Înseamnă că nu o faci doar din politețe, ci pentru că îți dai seama că ai făcut ceva teribil, poate chiar de neiertat în ochii partenerului tău. Și te simți cu adevărat îngrozitor și îți dai seama că simplul fapt de a-ți cere scuze o singură dată s-ar putea să nu fie suficient, chiar dacă îți calmează sentimentul de vinovăție.

Gopa spune: "Ce trebuie să spui atunci când îți ceri scuze pentru înșelat este foarte important și modul în care o spui este, de asemenea, foarte important. Am clienți care susțin că a trecut mai bine de un an și că partenerii lor ar fi trebuit să treacă peste asta până acum. Ei mă întreabă de câte ori trebuie să spună că le pare rău. Recomandarea mea despre cum să îți ceri scuze pentru înșelat este să spui că îți pare rău de un milion de ori dacă este nevoie și să îți lași partenerul săautenticitatea și onestitatea arată că sunteți sincer.

"Da, uneori s-ar putea să obosești să-ți ceri scuze în mod repetat sau să vrei să nu mai vorbești despre aventură sau pur și simplu să treci mai departe. Dar se poate trece mai departe doar dacă partenerul trădat a fost făcut să se simtă în siguranță, în siguranță și înțeles.

"Dacă ei continuă să se simtă trădați, umiliți sau continuă să nu aibă încredere în voi, înseamnă că nu sunteți serioși în ceea ce privește repararea relației sau în ceea ce privește munca necesară pentru a vindeca căsnicia."

11. Fiți clar cu privire la modul în care doriți să procedați după scuze

Cum să-ți ceri scuze pentru că ai înșelat? Iertarea în relații este importantă, dar claritatea cu privire la ceea ce urmează după aceea este o parte importantă a scuzelor și a drumului de urmat. Fii clar în mintea ta și comunică partenerului tău în consecință. Vrei să continui căsnicia/relația? Te-ai îndrăgostit de persoana cu care ai înșelat și este ceva ce vrei să urmărești? Sunteți amândoidispus să meargă la consiliere și să reconstruiască încrederea?

Nu uitați că este posibil ca partenerul dvs. să nu își dorească aceleași lucruri pe care le doriți dvs. Este posibil să nu vă poată ierta și să vrea să pună capăt relației și căsătoriei. Dacă acesta este cazul, nu încercați să îi faceți să se răzgândească, cel puțin nu imediat. Dacă a renunța este ceea ce este cel mai bine pentru el, faceți-o cu grație.

Atunci când îți ceri scuze după ce ți-ai înșelat iubitul, este primul pas spre ceea ce va urma. Nu va fi frumos, indiferent de direcția în care se va întâmpla și există o șansă bună ca lucrurile să nu iasă așa cum vrei tu. Dar depinde de tine să fii clară în privința propriilor intenții și să le respecți cât mai ferm. Dacă tu și partenerul tău nu sunteți pe aceeași lungime de undă, cel mai bine este să renunți sau cel puțin să iei o relațiepauză.

Cum să-ți ceri scuze pentru că ai înșelat este unul dintre cele mai grele lucruri de făcut într-o relație. Cuvintele pe care le folosești, cum te exprimi, ce faci după aceea atât ca individ, cât și ca cuplu - toate acestea contează enorm. Va exista durere în suflet, furie și emoții negative din partea soțului tău, iar tu va trebui să le accepți.

Gopa spune: "Adesea, soțul trădat poate fi declanșat și face conexiuni pe baza suspiciunilor pe care le are despre tine. Partenerul tău poate simți că nu ești deschis în legătură cu locurile unde ai fost sau cu cine vorbești la telefon.

"Aceste elemente declanșatoare îl pot face pe soț/soție să creadă că îl înșeli din nou, iar acest lucru îi taie și mai adânc încrederea în căsnicie. Oricât de dificil și dureros ar fi să le auziți angoasa și durerea, încercați să nu tamponați durerea, să nu o respingeți sau să fiți nerăbdători ca ei să treacă peste asta.

Fiind prezent necondiționat, ascultându-vă necondiționat soțul/soția și practicând ascultarea activă, veți parcurge un drum lung spre vindecarea relației voastre în timp."