Sut i ymddiheuro am dwyllo? Am gwestiwn wedi'i lwytho'n ofnadwy! Mae'n debyg eich bod eisoes yn delio â'r ffaith eich bod wedi twyllo ar bartner ymroddedig, ac mae'r euogrwydd a'r ansicrwydd yn bwyta i ffwrdd arnoch chi. A nawr, rydych chi wedi penderfynu dod yn lân ac ymddiheuro am dwyllo eich gŵr neu wraig, ymddiheuro am dwyllo a dweud celwydd wrtho/wrthi.

Sut mae rhywun hyd yn oed yn mynd ati? Sut ydych chi'n darganfod beth i'w ddweud wrth ymddiheuro am dwyllo? Mae’n sefyllfa gymhleth i ddelio â hi, ac roeddem yn meddwl y gallai ddefnyddio barn arbenigwr. Felly, buom yn siarad â seicotherapydd Gopa Khan (Meistr mewn Seicoleg Cwnsela, M.Ed), sy'n arbenigo mewn priodas a chwnsela teulu, ar sut i ymddiheuro am dwyllo, a phethau i'w gwneud a phethau na ddylech eu gwneud pan fyddwch chi'n rhoi eich hun a eich partner drwy'r profiad anodd iawn hwn.

Arbenigwr yn Awgrymu 11 Awgrym Ar Sut i Ymddiheuro ar ôl Twyllo

Byddwn yn onest – nid oes unrhyw ffordd hawdd na syml o wneud hyn. Rydych chi ar fin cyfaddef i bartner rydych chi'n dal yn ei garu a'i barchu, neu o leiaf yn dal i fod â theimladau cynnes tuag ato, eich bod chi wedi twyllo arnyn nhw.Yn y bôn rydych chi ar fin ysgwyd eu byd a dweud eich bod chi wedi dewis chwalu eu hymddiriedaeth a chreu problemau ymddiriedaeth perthynas barhaol o bosibl. Beth sy'n hawdd neu'n syml am hynny, iawn? Ond gallwch chi fod yn onest ac yn ddidwyll, a pheidio â gwneud hyn yn fwy blêr nag sy'n angenrheidiol i chi'ch hun a'chtoriad perthynas.

Sut i ymddiheuro am dwyllo yw un o'r pethau anoddaf i'w wneud mewn perthynas. Y geiriau rydych chi'n eu defnyddio, sut rydych chi'n mynegi'ch hun, beth rydych chi'n ei wneud wedyn fel unigolyn ac fel cwpl - mae hyn i gyd yn bwysig iawn. Bydd torcalon a dicter ac emosiwn negyddol gan eich priod, a bydd angen i chi ei gymryd.

Mae Gopa yn dweud, “Yn aml, gall y priod sydd wedi'i fradychu gael ei sbarduno a gwneud cysylltiadau yn seiliedig ar eu hamheuon ohonoch chi. Mae'n bosibl y bydd eich partner yn teimlo nad ydych yn agored am ble aethoch chi neu gyda phwy rydych ar y ffôn.

“Gall y sbardunau hyn wneud i'r priod gredu eich bod yn twyllo arnynt eto ac mae hyn yn lleihau eu hymddiriedaeth yn y briodas dyfnach fyth. Pa mor anodd a phoenus bynnag y gall fod i glywed eu ing a'u poen, ceisiwch beidio â byffro'r loes, ei ddiystyru neu byddwch yn ddiamynedd iddynt ddod drosto.

Drwy fod yn bresennol yn ddiamod, yn clywed eich priod yn anfeirniadol allan ac yn ymarfer gwrando gweithredol, byddwch yn mynd yn bell tuag at wella eich perthynas dros amser.”

1. Osgoi gwneud esgusodion

“Osgoi rhoi unrhyw esgusodion neu resymau fel pam y cawsoch y berthynas,” meddai Gopa, “Osgowch gyfiawnhad a gofalwch eich bod yn cymryd cyfrifoldeb llawn am eich ymddygiad eich hun. Peidiwch â mynd i’r ‘ifs’ a ‘buts’ a pheidiwch â beio’ch priod neu bartner am y berthynas. Nid yw symud bai yn gweithio. Cymryd cyfrifoldeb 100% am eich gweithredoedd eich hun. Ewch gyda “roedd yr hyn a wnes yn anghywir”. Dim esgusodion.”

Mae hyn, wrth gwrs, yn haws dweud na gwneud. Pan fyddwch chi'n cyffesu i rywbeth rydych chi'n gwybod a fydd yn brifo'ch partner a'ch perthynas, y demtasiwn i'w ddilyn, “Ond dim ond oherwydd fy mod i'n unig / yn feddw ​​/ yn meddwl amdanoch chi ac ati y gwnes i hynny.” yn uchel. Wedi'r cyfan, efallai y bydd yn eich achub ychydig yn unig, yn eich llygaid eich hun a'ch partner.

Y peth yw, mae hynny'n cop-out llwyr, yn enwedig ar ddechrau ymddiheuriad. Efallai bod yna gyfiawnhad pam y gwnaethoch chi dwyllo ac efallai eich bod chi'n unig neu'n anhapus neu'n anhapus yn eich perthynas. Ond ar hyn o bryd, rydych chi'n berchen ar y ffaith eich bod chi wedi gwneud rhywbeth hynod niweidiol ac o bosibl yn anfaddeuol.

Peidiwch â chodi sut mae a pham eto, os o gwbl mae'n rhaid i chi wneud hynny. Mae hwn yn ymddiheuriad ac rydych chi'n dweud eich bod chi wedi gwneud llanast a'ch bod chi'n wirioneddol flin amdano. Gwneud esgusodionyn gwneud iddo swnio fel eich bod yn chwilio am ffordd allan.

2. Byddwch yn gwbl onest ac yn agored

Gwrandewch, rydych chi'n berchen ar ddweud celwydd a thwyllo yma. Peidiwch â gwneud pethau'n waeth trwy ddweud celwydd mwy neu greu straeon. Pan fyddwch chi'n ymddiheuro am dwyllo a dweud celwydd, mae angen i chi fod mor onest ag y gallwch heb addurniadau na gorliwio. Dydych chi ddim yn dweud stori yma, does neb yn aros am uchafbwynt mawr nac yn gobeithio am ddechrau cryf

“Cefais garwriaeth fer gyda chydweithiwr ac roedd yn rhaid i mi ddweud wrth fy ngŵr amdani,” meddai Colleen. Roeddwn i'n dal i feddwl tybed sut i ymddiheuro am dwyllo - beth i'w ddweud, sut i'w fframio, sut i fynd ati ac ati. Ac yna sylweddolais, roedd hyn yn real, ac roedd angen i mi fod yn gwbl onest am bethau oherwydd nid rhyw fath o sgript ffilm oedd hon.”

5. Mynd ati i ailadeiladu ymddiriedaeth

Pan fyddwch chi' Wrth feddwl yn dwymyn am sut i ymddiheuro am dwyllo, gwyddoch nad yw'n ymwneud â'r geiriau neu'r ymddiheuriad ei hun yn unig, ond hefyd sut mae angen i chi ddechrau'n dawel ac yn araf ailadeiladu'r bond bregus o ymddiriedaeth rhyngoch chi a'ch partner. Hyd yn oed os yw'r twyllo'n golygu bod eich perthynas wedi dod i ben yn ôl pob tebyg, mae ymdeimlad o ymddiriedaeth wedi'i hailadeiladu yn ymdeimlad o gau i'r ddau barti.

Dywed Gopa, “Byddwch yn arbennig o sensitif i'ch priod a helpwch i ailadeiladu ymddiriedaeth yn eich perthynas. Dechreuwch fod yn rhagweithiol ac yn fwy agored gyda nhw. Meithrin y berthynas yn weithredol. Bydd y cariad a'r ymddiriedaethpeidio â thyfu ar eu pen eu hunain. Mae'n ymrwymiad y mae'n rhaid i chi ei wneud gyda chi'ch hun a'ch partner i weithio ar y berthynas bob dydd a'i gwella o'r tu mewn.”

Does dim un ffordd o wneud hyn, ac mae'n gwbl bosibl y bydd eich ymdrechion yn edrych yn ddiffrwyth. ar y dechrau ond mae'n bwysig dilyn eich ymddiheuriad gyda chamau pendant a gadael i'ch partner weld eich bod o ddifrif am fod yn well a gwneud pethau'n well.

Efallai na fydd eich partner yn ymateb ar y dechrau, ond cofiwch, rydych yn gwneud hyn i chi'ch hun cymaint ag iddyn nhw. Yn hytrach na chario'r baich a'r arwyddion o fod yn bartner annibynadwy ar hyd eich oes, mae'n fwy caredig ac yn fwy ymarferol i weithredu tuag at wneud dewisiadau gwell.

6. Rhowch le i'ch partner

Pan fyddwch yn ymddiheuro am dwyllo ymlaen eich gŵr neu ymddiheurwch ar ôl twyllo ar eich cariad, cofiwch y bydd yn cymryd amser a lle iddynt ddod i delerau â'r brad a'r sioc. A'r peth gorau y gallwch chi ei wneud yw ei roi iddyn nhw. Beth i'w ddweud wrth ymddiheuro am dwyllo? Beth am, “Dw i’n deall bod angen amser a lle arnat ti.”

“Pan gyfaddefodd fy mhartner ei fod wedi cael safiad un noson tra i ffwrdd ar daith, torrais i lawr yn llwyr,” meddai Chris. “Allwn i ddim sefyll bod yn yr un ystafell na hyd yn oed y tŷ ag ef. Yn y diwedd, sylweddolodd hyn ac aeth i aros gyda ffrind am gyfnod. Rydyn ni'n dal i geisio ei weithio allan, ond y tro hwnnwar wahân yn golygu y gallwn lapio fy meddwl o'i gwmpas ac o leiaf rydym yn siarad nawr.”

Mae delio â phartner sy'n twyllo yn fath o drawma ei hun, ac fel unrhyw drawma, mae angen gofod emosiynol a chorfforol. Nid bod o gwmpas eich partner yn gyson neu erfyn am faddeuant yw'r peth gorau ar hyn o bryd.

Rydych wedi gwneud eich ymddiheuriad, gobeithio, roedd yn un didwyll. Nawr mae i fyny iddyn nhw i ddod i delerau ag ef yn eu ffordd eu hunain, ac mae angen i chi adael iddynt fod. Yr ateb weithiau i sut i ymddiheuro am dwyllo yw, “cadwch gryn bellter”.

7. Ystyriwch geisio cymorth proffesiynol

“Pan fo carwriaeth yn digwydd, mae’r cwpl yn tueddu i geisio ei rannu a dod o hyd i resymau ar eu pen eu hunain,” dywed Gopa, “Mae’r partner a fradychwyd yn chwilio am resymau pam y digwyddodd y berthynas ac mae’r partner sy’n twyllo’n ceisio dod o hyd i gyfiawnhad o ran yr hyn oedd ar goll yn y berthynas neu a oedd unrhyw lacunae .

“Yn gyntaf, nid dyna'r rheswm pam y digwyddodd y berthynas. Digwyddodd y berthynas allan o ddewis - dewisoch chi gamu allan yn wirfoddol a dilorni eich perthynas yn fwriadol. Yr opsiwn gorau yw ceisio cwnsela unigol i chi'ch hun a neilltuo amser penodol unwaith y dydd neu'r wythnos lle gall y ddau bartner siarad yn sifil a thrafod lle'r oedd eu perthynas a lle y mae ar hyn o bryd.”

Ceisio therapi a chwnsela perthynas yw bob amser yn syniad da, hyd yn oed os nad ydych yn delio âperthynas neu argyfwng perthynas. Mae'n bwysig edrych yn hir ac yn galed ar eich perthynas a chael gwared arni, a siarad am yr hyn sy'n gweithio a'r hyn nad yw'n gweithio.

Mae'n mynd i fod yn sgwrs anodd, a dyna pam mae cael sgwrs ddiduedd a hyfforddedig. gwrandäwr yn rhan annatod o'ch proses iachau. Ceisiwch fod mor garedig â phosibl, i chi'ch hun ac i'ch gilydd a chael sgwrs onest am eich perthynas. Os oes angen help llaw arnoch, mae panel cwnselwyr Bonobology yma i helpu.

8. Peidiwch ag oedi gyda'r ymddiheuriad

Pan fyddwch chi'n bwriadu ymddiheuro am ddweud celwydd a thwyllo, peidiwch â stopio wrth gynllunio. Wrth gwrs, mae'n beth anodd bwrw ymlaen ag ef mewn gwirionedd, ac rydym yn eich gwarantu na fydd yn mynd y ffordd rydych chi wedi'i gynllunio yn eich pen. Ond mae angen i chi fynd ymlaen a dweud y geiriau a gwneud yr ystumiau os ydych chi am symud ymlaen ym mha bynnag ffordd bosibl.

Dywed David, “Roeddwn wedi bod yn gweld cefnder fy ngwraig yn gyfrinachol ers tro. Ar ôl pwynt, roeddwn yn frith o euogrwydd a'i alw i ffwrdd. Doeddwn i ddim yn gwybod sut i ymddiheuro am dwyllo. Cynlluniais ymddiheuriad enfawr i fy ngwraig, ysgrifennais y cyfan a chynlluniais yr hyn y byddwn yn ei ddweud a sut y byddwn yn ei ddweud, y geiriau y byddwn yn eu defnyddio. Ond pan ddaeth i lawr iddo, roeddwn i'n ofnus o'i ddweud mewn gwirionedd. Fe gymerodd wythnosau cyn i mi sylweddoli fy mod yn ei wneud yn waeth trwy ei ohirio.”

Fel gydag unrhyw sefyllfa anodd, y ffordd i ymddiheuro am dwyllo ar eichgŵr neu wraig neu bartner hir dymor i fynd ymlaen i wneud hynny. Gallwch, gallwch gynllunio ac ysgrifennu'r hyn rydych am ei ddweud, gallwch hefyd ysgrifennu llythyr atynt os yw sgwrs wyneb yn wyneb yn anodd. Fodd bynnag, efallai y byddwch am ddechrau gyda sgwrs iawn yn hytrach nag ildio i'ch ofn. A gwnewch hynny cyn gynted ag y gallwch, heb adael i faterion cyfathrebu perthynas fynd yn y ffordd.

9. Peidiwch â gwneud y cyfan amdanoch chi

Dywed Gopa, “Peidiwch â churo'ch hun a gwnewch yr ymddiheuriad amdanoch chi'ch hun. Mae'ch priod wedi brifo, yn teimlo ei fod wedi'i fradychu ac wedi colli ymddiriedaeth ynoch chi a'ch perthynas. Dylech ganolbwyntio ar eich partner yn hytrach na chwarae'r dioddefwr a dweud wrth eich partner am eich poen a gadael i arwyddion o euogrwydd twyllo gymryd drosodd.

“Cofiwch, mae gan eich partner ddigon o boen i ymdopi ag ef ar ei ben ei hun. Ni allant ac ni ddylent orfod delio â'ch poen a'ch problemau. Mae'n well mynd i'r afael â'r rhain mewn sesiynau therapi unigol gyda'ch cynghorydd. Hefyd, peidiwch â cheisio lleihau'r broblem na'i chwythu i ffwrdd fel petai'r berthynas yn blip yn y briodas a bydd popeth nawr yn mynd yn ôl fel yr oedd.”

Mae gwahaniaeth rhwng cymryd atebolrwydd a cyfrifoldeb am eich gweithredoedd a gwneud y cyfan yn ymwneud â pha mor ofnadwy rydych chi'n teimlo a sut y byddwch chi'n gwneud unrhyw beth i wneud iawn amdano. Mae angen i chi gael empathi tuag at eich partner a'u teimladau, a fydd ym mhob man wrth iddynt ddeliogyda'u sioc, tristwch, dicter ac ati.

Os ydych chi'n pendroni sut i ymddiheuro am dwyllo, dywedwch eich darn, byddwch yn onest â chi'ch hun, byddwch yn glir gyda'ch partner, ac yna yn ôl i ffwrdd. Nid oes angen y ffrils a'r feichiau ffwr ychwanegol arnyn nhw er mwyn i chi deimlo'n well amdanoch chi'ch hun.

10. Gweithredwch allan o edifeirwch gwirioneddol, nid dim ond euogrwydd

Mae ymddiheuriad yn ymwneud â dweud bod yn ddrwg gennych, ac ystyr mae'n. Mae'n golygu nad ydych chi'n ei wneud fel cwrteisi yn unig ond oherwydd eich bod chi'n sylweddoli eich bod chi wedi gwneud rhywbeth ofnadwy, efallai hyd yn oed yn anfaddeuol yn llygaid eich partner. Ac rydych chi wir yn teimlo'n ofnadwy am y peth ac rydych chi'n sylweddoli efallai na fydd dweud sori unwaith yn ei dorri, hyd yn oed os yw'n lleddfu'ch euogrwydd.

Dywed Gopa, “Mae'r hyn i'w ddweud wrth ymddiheuro am dwyllo yn bwysig iawn ac mae sut rydych chi'n ei ddweud hefyd yn bwysig iawn. Mae gennyf gleientiaid sy'n dadlau ei fod wedi bod dros flwyddyn ac y dylai eu partneriaid fod wedi dod drosto erbyn hyn. Maen nhw’n gofyn i mi sawl gwaith mae angen iddyn nhw ddweud ei bod yn ddrwg ganddyn nhw. Fy argymhelliad ar sut i ymddiheuro am dwyllo yw dweud eich bod yn flin miliwn o weithiau os oes angen a gadael i'ch didwylledd a'ch gonestrwydd ddangos eich bod yn ei olygu mewn gwirionedd.

“Ie, weithiau fe allech chi flino ar ymddiheuro dro ar ôl tro neu eisiau. i roi'r gorau i siarad am y berthynas neu dim ond symud ymlaen. Ond dim ond os yw'r partner sydd wedi'i fradychu wedi'i wneud i deimlo'n ddiogel ac wedi'i ddeall y gellir symud ymlaen.

“Os yw'n parhau i deimlowedi eich bradychu, eich bychanu neu'n parhau i ddrwgdybio ynoch, mae hynny'n golygu nad ydych o ddifrif am wneud iawn am y berthynas nac am wneud y gwaith sydd ei angen i iachau'r briodas.”

11. Byddwch yn glir ynghylch sut rydych am fynd ymlaen ar ôl yr ymddiheuriad

Sut i ymddiheuro am dwyllo? Mae maddeuant mewn perthnasoedd yn bwysig, ond mae eglurder ynghylch yr hyn a ddaw wedyn yn rhan fawr o'r ymddiheuriad a'r ffordd o'n blaenau. Byddwch yn glir amdano yn eich meddwl a chyfathrebwch i'ch partner yn unol â hynny. Ydych chi eisiau parhau â'ch priodas/perthynas? Ydych chi wedi cwympo dros y person y gwnaethoch chi dwyllo ag ef ac a yw hynny'n rhywbeth yr hoffech ei ddilyn? A yw'r ddau ohonoch yn fodlon mynd am gwnsela ac ailadeiladu ymddiriedaeth?

Cofiwch, efallai na fydd eich partner eisiau'r un pethau ag y dymunwch. Efallai na fyddant yn gallu maddau i chi ac efallai y byddant am ddod â'r berthynas a'r briodas i ben. Os yw hynny'n wir, peidiwch â cheisio newid eu meddwl, o leiaf nid ar unwaith. Os gollwng gafael yw'r hyn sydd orau iddyn nhw, gwnewch hynny gyda gras.

Pan fyddwch chi'n ymddiheuro ar ôl twyllo ar eich cariad, dyma'r cam cyntaf i beth bynnag ddaw nesaf. Nid yw'n mynd i fod yn bert ni waeth pa ffordd y mae'n mynd ac mae siawns dda na fydd yn mynd eich ffordd. Ond chi sydd i fod yn glir ynghylch eich bwriadau eich hun a chadw atynt mor gadarn ag y gallwch. Os nad ydych chi a’ch partner ar yr un dudalen, mae’n well gadael i fynd neu o leiaf gymryd a