Ciamar a ghabhas thu leisgeul airson a bhith meallta? Abair ceist air a luchdachadh gu mòr! Is dòcha gu bheil thu mu thràth a’ dèiligeadh ris an fhìrinn gun do rinn thu meallta air com-pàirtiche dealasach, agus gu bheil an cionta agus a’ mhì-chinnt ag ithe air falbh ort. Agus a-nis, tha thu air co-dhùnadh a thighinn glan agus a leisgeul a ghabhail airson a bhith a’ mealladh an duine agad no do bhean, a leisgeul a ghabhail airson a bhith a’ mealladh agus a’ laighe ris / rithe.

Ciamar a nì duine eadhon mu dheidhinn? Ciamar a gheibh thu a-mach dè a chanas tu nuair a tha thu a’ dèanamh leisgeul airson a bhith meallta? Is e suidheachadh toinnte a th’ ann airson dèiligeadh ris, agus bha sinn den bheachd gum faodadh e beachd eòlaiche a chleachdadh. Mar sin, bhruidhinn sinn ris an eòlaiche-inntinn Gopa Khan (Master in Counseling Psychology, M.Ed), a tha gu sònraichte a’ comhairleachadh pòsaidh agus teaghlaich, air mar a ghabhas tu leisgeul airson a bhith meallta, agus rudan ri dhèanamh agus rudan nach bu chòir a dhèanamh nuair a tha thu gad chuir fhèin agus do chompanach tron ​​eòlas fìor dhoirbh seo.

Eòlaiche a' moladh 11 comhairle air mar a ghabhas tu leisgeul às dèidh mealladh

Bidh sinn onarach – chan eil dòigh fhurasta neo shìmplidh ann airson seo a dhèanamh. Tha thu gu bhith ag aideachadh do chom-pàirtiche air a bheil thu fhathast measail agus measail, no co-dhiù a tha fhathast faireachdainnean blàth a dh 'ionnsaigh, gun do rinn thu mealladh orra. an earbsa agus cruthaichidh iad cùisean earbsa dàimh maireannach. Dè tha furasta no sìmplidh mu dheidhinn sin, ceart? Ach faodaidh tu a bhith onarach agus dùrachdach, agus na dèan seo nas miosa na tha riatanach dhut fhèin agus dhut fhèinbriseadh dàimh.

Is e mar a ghabhas thu leisgeul airson a bhith meallta mar aon de na rudan as duilghe a nì thu ann an dàimh. Na faclan a chleachdas tu, mar a chuireas tu thu fhèin an cèill, na nì thu às deidh sin an dà chuid mar neach fa-leth agus mar chàraid - tha seo uile gu math cudromach. Bidh briseadh-cridhe agus fearg is faireachdainn àicheil bho do chèile, agus feumaidh tu a ghabhail.

Tha Gopa ag ràdh, “Gu tric, faodaidh an cèile a tha fo bhrath a bhith air a phiobrachadh agus ceanglaichean a dhèanamh stèidhichte air na h-amharas a th’ aca mu do dheidhinn. Is dòcha gum bi do chom-pàirtiche a’ faireachdainn nach eil thu fosgailte mu cò leis a chaidh thu no cò leis a tha thu air a’ fòn.

“Faodaidh na brosnachaidhean seo toirt air a’ chèile creidsinn gu bheil thu a’ mealladh orra a-rithist agus tha seo a’ gearradh an earbsa anns a’ phòsadh. eadhon nas doimhne. Ge bith dè cho doirbh agus cho goirt 's dòcha gum bi e an cràdh agus am pian a chluinntinn, feuch gun a bhith a' buain a' ghorta, ga chur às a dhreuchd neo a bhith mì-fhoighidneach dhaibh faighinn thairis air.

Le bhith an làthair gun chumha, gun bhreithneachadh a' cluinntinn do chèile. a-muigh agus a’ cleachdadh èisteachd gnìomhach, thèid thu air slighe fhada a dh’ionnsaigh do dhàimh a shlànachadh thar ùine.”

1. Seachain leisgeulan

“Seachain leisgeulan no adhbharan sam bith mar carson a bha an gnothach agad,” arsa Gopa, “Seachain fìreanachadh agus bi cinnteach gun gabh thu làn uallach airson do ghiùlan fhèin. Na gabh a-steach do na ‘ifs’ agus ‘buts’ agus gu cruaidh na cuir a’ choire air do chèile no do chompanach airson a’ ghnothaich. Chan eil gluasad coire ag obair. Gabh uallach 100% airson na gnìomhan agad fhèin. Dìreach falbh le “bha na rinn mi ceàrr”. Gun leisgeulan.”

Tha seo, gu dearbh, nas fhasa a ràdh na chaidh a dhèanamh. Nuair a tha thu ag aideachadh rudeigin a tha fios agad a nì cron air do chompanach agus do chàirdeas, bidh an buaireadh a leantainn leis, “Ach cha do rinn mi ach e air sgàth gu robh mi aonaranach / leis an deoch / a’ smaoineachadh ort msaa. ” tha àrd. Às deidh na h-uile, is dòcha gun saoradh e thu ach beagan, an dà chuid nad shùilean fhèin agus ann an sùilean do chom-pàirtiche.

Is e an rud, is e cop-out iomlan a tha sin, gu sònraichte aig toiseach leisgeul. Is dòcha gu bheil fìreanachadh ann carson a rinn thu mealladh agus is dòcha gu bheil thu aonaranach no neo-choileanta no mì-thoilichte nad dàimh. Ach an-dràsta, tha thu dìreach a’ sealbhachadh gun do rinn thu rudeigin fìor ghoirt agus is dòcha neo-thròcaireach.

Na tog mar a tha agus carson a tha fhathast, ma dh’ fheumas tu idir. Is e leisgeul a tha seo agus tha thu dìreach ag ràdh gu bheil thu air do shàrachadh agus gu bheil thu duilich air a shon. A' dèanamh leisgeulandìreach ga dhèanamh coltach gu bheil thu a' coimhead airson slighe a-mach.

2. Bi gu tur onarach agus fosgailte

Èist, tha sealbh agad air a bhith a' laighe agus a' mealladh an seo. Na dèan e nas miosa le bhith a’ laighe eadhon nas motha no a’ dèanamh suas sgeulachdan. Nuair a nì thu leisgeul airson a bhith a’ mealladh agus a’ laighe, feumaidh tu a bhith cho onarach ‘s as urrainn dhut gun sgeadachadh no àibheiseachd. Chan eil thu ag innse sgeulachd an seo, chan eil duine a’ feitheamh ri crìoch mhòr no an dòchas tòiseachadh làidir

“Bha dàimh ghoirid agam ri co-obraiche agus bha agam ri innse don duine agam mu dheidhinn,” arsa Colleen. Chùm mi a’ faighneachd ciamar a ghabhadh mi mo leisgeul airson a bhith meallta - dè a chanas mi, ciamar a chumadh tu e, ciamar a nì mi e agus mar sin air adhart. Agus thuig mi an uairsin, bha seo fìor, agus dh'fheumadh mi a bhith gu tur onarach mu dheidhinn rudan oir cha b' e seòrsa de sgriobt film a bha seo.”

5. Dèan ath-thogail air earbsa

When you' ath a bhith a’ smaoineachadh gu fiabhrasach mu mar a ghabhas thu leisgeul airson a bhith meallta, fios agad nach ann dìreach mu na faclan no an leisgeul fhèin a tha e, ach cuideachd mar a dh’ fheumas tu tòiseachadh gu sàmhach agus gu slaodach ag ath-thogail a’ cheangail lag earbsa eadar thu fhèin agus do chompanach. Fiù 's ma tha am mealladh a' ciallachadh gu bheil coltas gu bheil an dàimh agad seachad, tha mothachadh air earbsa ath-thogail na mhothachadh air dùnadh don dà phàrtaidh.

Tha Gopa ag ràdh, “Bi gu sònraichte mothachail air do chèile agus cuidich le bhith ag ath-thogail earbsa anns an dàimh agad. Tòisich a bhith for-ghnìomhach agus nas fhosgailte leotha. Ag àrach an dàimh gu gnìomhach. Bidh an gaol agus an earbsanach fàs iad leotha fhèin. Is e dealas a th’ ann a dh’fheumas tu a dhèanamh leat fhèin agus ri do chompanach a bhith ag obair air a’ chàirdeas a h-uile latha agus a shlànachadh bhon taobh a-staigh.”

Chan eil dòigh sam bith air seo a dhèanamh, agus tha e gu tur comasach gum bi na h-oidhirpean agad gun toradh. an toiseach ach tha e cudromach gun lean thu do leisgeul le gnìomh cruaidh agus leigeil le do chom-pàirtiche faicinn gu bheil thu dha-rìribh a bhith nas fheàrr agus cùisean a dhèanamh nas fheàrr.

Is dòcha nach freagair do chom-pàirtiche an toiseach, ach cuimhnich, tha thu a' deanamh so air do shon fein cho mòr 's a tha iad air an son. An àite a bhith a' giùlan an uallaich agus na comharran a th' ann a bhith nad chom-pàirtiche neo-earbsach fad do bheatha, tha e nas caoimhneil agus nas practaigeach a bhith a' dèanamh roghainnean nas fheàrr.

6. Thoir àite don chom-pàirtiche agad

Nuair a nì thu do leisgeul airson a bhith foill. an duine agad no gabh leisgeul às deidh dhut a bhith a’ mealladh do bhràmair, cumaibh cuimhne gun toir e an dà chuid ùine agus àite dhaibh a bhith a’ dèiligeadh ris a’ bhrath agus an clisgeadh. Agus is e an rud as fheàrr as urrainn dhut a dhèanamh a thoirt dhaibh. Dè a chanas tu nuair a nì thu leisgeul airson a bhith meallta? Dè mu dheidhinn, “tha mi a’ tuigsinn gu bheil feum agad air ùine agus àite.”

“Nuair a dh’aidich mo chompanach gun robh seasamh aon-oidhche air a bhith aige fhad ‘s a bha e air turas, bhris mi sìos gu tur,” thuirt Chris. “Cha b’ urrainn dhomh seasamh a bhith san aon rùm no eadhon san taigh ris. Mu dheireadh, thuig e seo agus chaidh e agus dh'fhuirich e còmhla ri caraid airson greis. Tha sinn fhathast a’ feuchainn ri obrachadh a-mach, ach an turas sinbha sin a’ ciallachadh gum b’ urrainn dhomh m’ inntinn a phasgadh timcheall air agus co-dhiù tha sinn a’ bruidhinn a-nis.”

Is e an seòrsa trauma fhèin a th’ ann a bhith a’ dèiligeadh ri com-pàirtiche meallta, agus mar trauma sam bith, feumaidh e àite tòcail is corporra. An-còmhnaidh a bhith timcheall do chom-pàirtiche no ag iarraidh mathanas chan e an rud as fheàrr an-dràsta.

Tha thu air do leisgeul a ghabhail, tha sinn an dòchas gur e fear dùrachdach a bh’ ann. A-nis tha e an urra riutha a bhith a’ dèiligeadh ris nan dòigh fhèin, agus feumaidh tu leigeil leotha a bhith. Is e am freagairt uaireannan mar a ghabhas thu leisgeul a ghabhail airson mealltaireachd, “cùm beagan astair.”

7. Beachdaich air cuideachadh proifeiseanta a shireadh

“Nuair a tha gnothach ann, bidh a’ chàraid buailteach feuchainn ri cuir às dha agus lorg adhbharan leotha fhèin," tha Gopa ag ràdh, "Tha an com-pàirtiche a chaidh a bhrath a’ coimhead airson adhbharan airson carson a thachair an dàimh agus tha an com-pàirtiche meallta a’ feuchainn ri fìreanachadh a lorg a thaobh dè bha a dhìth san dàimh no an robh lacunae ann. .

“An toiseach, chan e sin as coireach gun do thachair an gnothach. Thachair an gnothach a-mach à roghainn - roghnaich thu ceum a-mach gu saor-thoileach agus gun do chuir thu às do chàirdeas a dh’aona ghnothach. Is e an roghainn as fheàrr an dà chuid comhairleachadh fa leth a shireadh dhut fhèin agus ùine shuidhichte a chuir an dàrna taobh uair san latha no san t-seachdain far am faod an dà chom-pàirtiche bruidhinn gu sìobhalta agus beachdachadh air càit an robh an dàimh aca agus càite a bheil e an-dràsta."

Is e a bhith a’ sireadh leigheas agus comhairleachadh dàimh an-còmhnaidh deagh bheachd, eadhon mura h-eil thu a’ dèiligeadh ridàimh no èiginn dàimh. Tha e cudromach gun toir thu sùil fhada, chruaidh air an dàimh agad agus gun cuir thu dheth e, agus bruidhinn mu na tha ag obair agus dè nach eil.

'S e còmhradh duilich a bhios ann, agus is e sin as coireach gu bheil thu neo-chlaon agus air a thrèanadh. tha an neach-èisteachd riatanach don phròiseas slànachaidh agad. Feuch ri bhith cho coibhneil ‘s a ghabhas, an dà chuid riut fhèin agus ri chèile agus bruidhinn onarach mun dàimh agad. Ma tha feum agad air làmh, tha pannal de chomhairlichean Bonobology an seo gus do chuideachadh.

8. Na cùm air falbh leis a’ leisgeul

Nuair a tha thu an dùil a leisgeul a ghabhail airson a bhith a’ laighe agus a’ mealladh, na stad le dìreach planadh. Gu dearbh, is e rud duilich a th’ ann a dhol air adhart leis, agus tha sinn an urras dhut nach tèid e mar a tha thu air a dhealbhadh nad cheann. Ach feumaidh tu a dhol air adhart agus na faclan a ràdh agus na gluasadan a dhèanamh ma tha thu airson gluasad air adhart ann an dòigh sam bith a tha comasach.

Tha Daibhidh ag ràdh, “Bha mi air a bhith a’ faicinn co-ogha mo mhnatha gu dìomhair airson greiseag. Às deidh puing, bha mi làn de chiont agus chuir mi dheth e. Cha robh fios agam ciamar a ghabhainn mo leisgeul airson a bhith meallta. Dhealbh mi leisgeul mòr dha mo bhean, sgrìobh mi a-mach e gu lèir agus dhealbhaich mi na chanainn agus mar a chanainn e, na faclan a bhithinn a’ cleachdadh. Ach nuair a thàinig e sìos thuige, bha an t-eagal orm a bhith ga ràdh. Thug e seachdainean mus do thuig mi gu robh mi dha-rìribh ga dhèanamh nas miosa le bhith ga chuir dheth.tha fear no bean no com-pàirtiche fad-ùine gu bhith a’ dol air adhart agus ga dhèanamh. Faodaidh, faodaidh tu na tha thu airson a ràdh a dhealbhadh agus a sgrìobhadh, faodaidh tu cuideachd litir a sgrìobhadh dhaibh ma tha còmhradh aghaidh-ri-aghaidh duilich. Ach, is dòcha gum bi thu airson tòiseachadh le òraid cheart seach a bhith a’ toirt a-steach do eagal. Agus dèan e cho luath 's as urrainn dhut, gun a bhith a' leigeil le cùisean conaltraidh dàimh a dhol air an rathad.

9. Na dèan a h-uile càil mu do dheidhinn

Tha Gopa ag ràdh, “Seachain thu fhèin a bhualadh agus gabh an leisgeul mu do dheidhinn fhèin. Tha do chèile air a ghoirteachadh, a 'faireachdainn gu bheil thu air a bhrath agus air earbsa a chall annad fhèin agus anns an dàimh agad. Bu chòir d’ fhòcas a bhith air do chom-pàirtiche seach a bhith a’ cluich leis an neach a tha a’ fulang agus ag innse don chom-pàirtiche agad mu do phian agus a’ leigeil le comharran cionta meallta a dhol thairis.

“Cuimhnich gu bheil pian gu leòr aig do chom-pàirtiche dèiligeadh ris aig an ceann fhèin. Chan urrainn dhaibh agus cha bu chòir gum feumadh iad dèiligeadh ri do phian agus do chùisean. Is fheàrr dèiligeadh riutha sin ann an seiseanan leigheis fa leth leis a’ chomhairliche agad. Cuideachd, na feuch ris a’ chùis a lughdachadh no a sguabadh às mar gum biodh an gnothach na blip sa phòsadh agus thèid a h-uile càil a-nis air ais mar a bha e.”

Tha diofar eadar a bhith a’ gabhail uallach agus uallach airson na rinn thu agus ga dhèanamh mu dheidhinn cho uamhasach sa tha thu a’ faireachdainn agus mar a nì thu dad airson dèanamh suas air a shon. Feumaidh co-fhaireachdainn a bhith agad airson do chompanach agus na faireachdainnean aca, a bhios air feadh an àite mar a bhios iad a’ dèiligeadhleis an clisgeadh, bròn, fearg is mar sin air adhart.

Ma tha thu a’ faighneachd ciamar a nì thu do leisgeul airson a bhith meallta, dìreach abair am pìos agad, bi onarach leat fhèin, bi soilleir le do chompanach, agus an uairsin air ais. Chan fheum iad na frills is bian a bharrachd gus am bi thu a' faireachdainn nas fheàrr mu do dheidhinn fhèin.

10. Na cuir an gnìomh fìor aithreachas, chan e dìreach ciont

Tha leisgeul mu dheidhinn a bhith ag ràdh gu bheil thu duilich, is ciall e. Tha e a’ ciallachadh nach eil thu ga dhèanamh dìreach mar chùirt ach leis gu bheil thu a’ tuigsinn gu bheil thu air rudeigin uamhasach a dhèanamh, is dòcha eadhon neo-thròcaireach ann an sùilean do chom-pàirtiche. Agus tha thu dha-rìribh a’ faireachdainn uamhasach mu dheidhinn agus tuigidh tu gur dòcha nach gearraich a bhith ag ràdh duilich aon uair e, eadhon ged a bheir e às do chiont.

Tha Gopa ag ràdh, “Tha na bu chòir dhut a ràdh nuair a nì thu leisgeul airson mealltaireachd glè chudromach agus mar a chanas tu tha e glè chudromach cuideachd. Tha teachdaichean agam a tha ag argamaid gu bheil còrr air bliadhna air a bhith ann agus gum bu chòir na com-pàirtichean aca a bhith air faighinn thairis air a-nis. Bidh iad a’ faighneachd dhomh cia mheud uair a dh’ fheumas iad a ràdh gu bheil iad duilich. Is e mo mholadh air mar a ghabhas thu mo leisgeul a bhith ag ràdh gu bheil thu duilich millean uair ma tha feum air agus leig le d’ fhìrinn agus d’ onair sealltainn gu bheil thu dha-rìribh ga chiallachadh.

“Tha, uaireannan is dòcha gum fàs thu sgìth de bhith a’ gabhail leisgeul a-rithist no ag iarraidh gus stad a chur air bruidhinn mun chùis no dìreach gluasad air adhart. Ach chan urrainn dha duine gluasad air adhart ach ma chaidh toirt air a’ chom-pàirtiche a chaidh a bhrath a bhith a’ faireachdainn sàbhailte, tèarainte agus air a thuigsinn.

“Ma chumas iad orra a’ faireachdainnair do bhrath, air do irioslachadh no a' leantainn ort a' cur earbsa annad, tha sin a' ciallachadh nach eil thu dha-rìribh a' dèanamh dìoladh air a' chàirdeas no a bhith a' dèanamh na h-obrach a dh'fheumar gus am pòsadh a shlànachadh.”

11. Bi soilleir ciamar a tha thu airson a dhol air adhart às deidh an leisgeul

Ciamar a ghabhas tu mo leisgeul airson a bhith meallta? Tha maitheanas ann an dàimhean cudromach, ach tha soilleireachd mu na thig às a dhèidh na phrìomh phàirt den leisgeul agus den rathad air thoiseach. Bi soilleir mu dheidhinn nad inntinn agus bruidhinn ris a’ chompanach agad a rèir sin. A bheil thu airson leantainn air adhart le do phòsadh / dàimh? A bheil thu air tuiteam airson an neach leis an do rinn thu mealladh agus an e sin rudeigin a tha thu airson a leantainn? A bheil an dithis agaibh deònach a dhol airson comhairleachadh agus earbsa ath-thogail?

Cuimhnich, 's dòcha nach eil an com-pàirtiche agaibh ag iarraidh na h-aon rudan a tha sibh ag iarraidh. Is dòcha nach urrainn dhaibh mathanas a thoirt dhut agus is dòcha gum bi iad airson crìoch a chuir air an dàimh agus am pòsadh. Ma tha sin fìor, na feuch ris an inntinn atharrachadh, co-dhiù chan ann sa bhad. Mas e an leigeadh air falbh an rud as fheàrr dhaibh, dèan sin le gràs.

Nuair a nì thu do leisgeul às deidh dhut a bhith meallta air do leannan, is e seo a’ chiad cheum gu rud sam bith a thig an ath rud. Chan eil e gu bhith breagha ge bith dè an taobh a thèid e agus tha deagh chothrom ann nach tèid e air do shlighe. Ach tha e an urra riut a bhith soilleir mu na rùintean agad fhèin agus cumail riutha cho daingeann ‘s as urrainn dhut. Mura h-eil thu fhèin agus do chompanach air an aon duilleag, tha e nas fheàrr a leigeil air falbh no co-dhiù a ghabhail