Алдау үшін қалай кешірім сұрауға болады? Қандай қорқынышты сұрақ! Сіз сенімді серіктесті алдағаныңыз туралы қазірдің өзінде айналысып жатқан шығарсыз, ал кінә мен белгісіздік сізді жеп жатыр. Ал енді, сіз таза болып, күйеуіңізді немесе әйеліңізді алдағаныңыз үшін кешірім сұрауды, оны алдағаныңыз және өтірік айтқаныңыз үшін кешірім сұрауды шештіңіз.

Бұл қалай болады? Алдау үшін кешірім сұрағанда не айту керектігін қалай түсінуге болады? Бұл күрделі жағдайды шешуге болады және біз оны сарапшының пікірін пайдалана аламыз деп ойладық. Сонымен, біз неке және отбасылық кеңес беру бойынша маманданған психотерапевт Гопа Ханмен (Психология бойынша кеңес беру магистрі, M.Ed) алаяқтық үшін кешірім сұрау, өзіңізді және өзіңізді қиналған кезде не істеу керек және не істеу керектігі туралы сөйлестік. осы өте қиын тәжірибе арқылы сіздің серіктесіңіз.

Сарапшы алданғаннан кейін кешірім сұрауға қатысты 11 кеңес ұсынады

Біз шынын айтамыз – мұны істеудің оңай немесе қарапайым жолы жоқ. Сіз әлі де жақсы көретін және құрметтейтін немесе кем дегенде әлі де жылы сезімдері бар серіктесіңізді алдағаныңызды мойындағалы жатырсыз. Сіз негізінен олардың әлемін шайқап, талқандауды таңдағаныңызды айтқыңыз келеді. олардың сенімін арттырады және мүмкін тұрақты қарым-қатынас сенім мәселелерін тудырады. Мұның несі оңай немесе қарапайым, солай ма? Бірақ сіз шыншыл және шынайы бола аласыз және мұны өзіңіз үшін және өзіңіз үшін қажет болғаннан да қиындата алмайсызқарым-қатынастың үзілуі.

Алдау үшін кешірім сұрау - қарым-қатынастағы ең қиын нәрселердің бірі. Сіз қолданатын сөздер, өзіңізді қалай білдіретініңіз, одан кейін жеке және жұп ретінде не істейтініңіз - мұның бәрі өте маңызды. Жұбайыңыздың жүрегі сыздауы, ашулануы және жағымсыз эмоциясы болады және сіз оны қабылдауыңыз керек болады.

Гопа былай дейді: «Көбінесе сатқындық жасаған жұбайыңыз сізге деген күдікке негізделген байланыс орнатуы мүмкін. Сіздің серіктесіңіз сізді қайда барғаныңызды немесе кіммен телефон арқылы сөйлесіп жатқаныңызды білмей жатқаныңызды сезінуі мүмкін.

«Бұл триггерлер жұбайыңызды қайтадан алдап жатқаныңызға сендіреді және бұл олардың некеге деген сенімін төмендетеді. одан да тереңірек. Олардың қайғысы мен мұңын есту қаншалықты қиын және азапты болса да, ренжітпеуге тырысыңыз, оны жоққа шығармаңыз немесе олардың оны жеңуіне шыдамсыз болыңыз.

Жұбайыңызды сөзсіз тыңдау арқылы. Белсенді тыңдауды үйренсеңіз, уақыт өте келе қарым-қатынасыңызды қалпына келтіру үшін ұзақ жолға түсесіз.»

1. Ақтау айтудан аулақ болыңыз

«Кез келген сылтаулар мен себептерді келтірмеңіз. Неліктен бұл қарым-қатынасыңыз болды, - дейді Гопа, - ақтаудан аулақ болыңыз және өз мінез-құлқыңыз үшін толық жауапкершілікті өз мойныңызға алыңыз. «Егер» және «бірақ» сөздеріне араласпаңыз және жұбайыңызды немесе серіктесіңізді бұл іс үшін айыптамаңыз. Кінәні ауыстыру жұмыс істемейді. Өз әрекеттеріңіз үшін 100% жауапкершілікті алыңыз. «Менің істегенім дұрыс емес» деп жүріңіз. Ешқандай сылтау жоқ.»

Бұл, әрине, орындаудан гөрі айту оңай. Сіз өзіңіздің серіктесіңізге және қарым-қатынасыңызға зиян тигізетінін білетін нәрсені мойындаған кезде, «Бірақ мен мұны жалғыздықтан/мас болғандықтан/ сені ойлағандықтан жасадым» деген азғыруға болады. жоғары. Ақыр соңында, бұл сіздің өзіңіз де, серіктесіңіз де сізді аздап өтеуі мүмкін.

Мәселе мынада, бұл, әсіресе кешірім сұраудың басында. Мүмкін сіз неге алданғаныңызды негіздеу бар және мүмкін сіз жалғызсыз немесе қарым-қатынасыңызда бақытсызсыз. Бірақ дәл қазір сіз қатты ренжітетін және мүмкін кешірілмейтін бірдеңе жасағаныңызды түсініп жатырсыз.

Керек болса, қалай және неге екенін әлі айтпаңыз. Бұл кешірім және сіз жай ғана шатастырғаныңызды және бұл үшін шынымен өкінетініңізді айтасыз. Сылтау айтужай ғана тығырықтан шығудың жолын іздеп жатқандай әсер қалдырады.

2. Толық адал және ашық болыңыз

Тыңдаңыз, сіз бұл жерде өтірік айту мен алдауға бейімсіз. Одан да өтірік айту немесе әңгіме құрастыру арқылы жағдайды нашарлатпаңыз. Алдап, өтірік айтқаныңыз үшін кешірім сұрағанда, әшекейсіз, әсірелеусіз барынша шыншыл болуыңыз керек. Сіз бұл жерде әңгіме айтып жатқан жоқсыз, ешкім үлкен шарықтау шегін күтпейді немесе күшті бастамаға үміттенбейді

«Менің әріптесіммен қысқа қарым-қатынаста болдым және бұл туралы күйеуіме айту керек болды», - дейді Коллин. Мен алдау үшін қалай кешірім сұрауға болатынын ойладым - не айту керек, оны қалай жақтау керек, қалай әрекет ету керек және т.б. Содан кейін мен бұл шындық екенін түсіндім және маған шыншыл болу керек еді, өйткені бұл фильм сценарийі емес еді.»

5. Сенімді белсенді түрде қалпына келтіріңіз

Сіз' алаяқтық үшін кешірім сұрау туралы қатты ойлансаңыз, бұл тек сөздер немесе кешірім сұраудың өзі туралы емес, сонымен қатар өзіңіз бен серіктесіңіз арасындағы нәзік сенім байланысын тыныш және баяу қалпына келтіруді қалай бастау керек екенін біліңіз. Тіпті алдау сіздің қарым-қатынасыңыздың біткенін білдірсе де, қайта сенім сезімі екі тарап үшін де жабылу сезімі болып табылады.

Гопа былай дейді: «Жұбайыңызға әсіресе сезімтал болыңыз және қарым-қатынасыңыздағы сенімді қалпына келтіруге көмектесіңіз. Олармен белсенді және ашық болыңыз. Қарым-қатынасты белсенді түрде дамытыңыз. Махаббат пен сенім боладыөздігінен өспейді. Бұл сіз өзіңізбен және серіктесіңізбен күнделікті қарым-қатынаста жұмыс істеп, оны іштен сауықтыру үшін қабылдауыңыз керек міндеттеме.»

Мұны істеудің бір жолы жоқ және сіздің күш-жігеріңіз нәтижесіз болып көрінуі әбден мүмкін. бастапқыда кешірім сұрауыңызды нақты әрекетпен орындау маңызды және серіктесіңізге сіздің жақсы болуға және жағдайды жақсартуға шындап ұмтылатыныңызды көрсетуге мүмкіндік беру керек.

Серіктесіңіз басында жауап бермеуі мүмкін, бірақ есіңізде болсын, сіз мұны олар үшін де, өзіңіз үшін де жасаңыз. Өмір бойы сенімсіз серіктес болудың белгілері мен ауыртпалығын көтерудің орнына, жақсырақ таңдау жасау үшін әрекет ету әлдеқайда мейірімді және тиімдірек болады.

6. Серіктесіңізге бос орын беріңіз

Алдағаныңыз үшін кешірім сұраған кезде. күйеуіңіз немесе жігітіңізді алдағаннан кейін кешірім сұрасаңыз, олардың сатқындық пен күйзеліспен келісуі уақыт пен кеңістікті қажет ететінін есте сақтаңыз. Ал сіз жасай алатын ең жақсы нәрсе - оны оларға беру. Алдау үшін кешірім сұрағанда не айту керек? «Сізге уақыт пен кеңістік қажет екенін түсінемін.»

«Менің әріптесім сапарда жүргенде бір түндік қарым-қатынаста болғанын мойындаған кезде, мен мүлдем ренжідім», - дейді Крис. «Мен онымен бір бөлмеде немесе тіпті үйде тұруға шыдай алмадым. Ақыры мұны түсініп, досына барып біраз тұрды. Біз оны әлі де шешуге тырысамыз, бірақ сол кездеСонымен қатар, мен оның айналасында ойымды жинақтай аламын дегенді білдіреді және кем дегенде қазір сөйлесіп жатырмыз.»

Алдау серіктеспен қарым-қатынас жасаудың өзіндік жарақат түрі және кез келген жарақат сияқты эмоционалды және физикалық кеңістікті қажет етеді. Әрдайым серіктесіңіздің қасында болу немесе кешірім сұрау дәл қазір жақсы нәрсе емес.

Сіз кешірім сұрадыңыз, бұл шын жүректен болды деп үміттенемін. Енді олар онымен өз бетінше келісімге келуге байланысты және сіз оларға рұқсат беруіңіз керек. Алаяқтық үшін кешірім сұраудың жауабы кейде «біраз қашықтықты сақтаңыз» болып табылады.

7. Маманнан көмек сұрауды қарастырыңыз

«Сүйіспеншілік туындағанда, ерлі-зайыптылар және оны талдап, өз бетінше себептерді табыңыз», - дейді Гопа, «сатып кеткен серіктес бұл оқиғаның неліктен болғанының себептерін іздейді, ал алдаған серіктес қарым-қатынаста не жетіспейтінін немесе қандай да бір олқылықтардың бар-жоғын дәлелдеуге тырысады. .

«Біріншіден, бұл оқиғаның орын алуының себебі емес. Бұл қарым-қатынас таңдаусыз болды - сіз өз еркіңізбен кетуді таңдадыңыз және қарым-қатынасыңызды әдейі құрметтемедіңіз. Ең жақсы нұсқа - өзіңіз үшін жеке кеңес алу және екі серіктестің де ашық сөйлесе алатын және олардың қарым-қатынасы қай жерде болғанын және қазір қай жерде екенін талқылай алатын белгіленген уақытты күніне немесе аптасына бір рет бөлу.»

Терапия мен қарым-қатынас бойынша кеңес алу – бұл. -мен айналыспасаңыз да, әрқашан жақсы идеяқарым-қатынас немесе қарым-қатынас дағдарысы. Қарым-қатынасыңызға ұзақ, мұқият қарап, оның шаңын сүртіп, ненің жұмыс істеп, ненің болмайтыны туралы сөйлесу маңызды.

Бұл қиын әңгіме болады, сондықтан бейтарап және білімді болу керек. тыңдаушы сіздің емдеу үдерісіңіздің ажырамас бөлігі болып табылады. Өзіңізге де, бір-біріңізге де барынша мейірімді болуға тырысыңыз және қарым-қатынасыңыз туралы шынайы сөйлесіңіз. Егер сізге көмек керек болса, Bonobology кеңесшілер тобы көмектесуге дайын.

8. Кешірім сұрауды кейінге қалдырмаңыз

Өтірік және алдау үшін кешірім сұрауды жоспарласаңыз, жай ғана жоспарлауды тоқтатпаңыз. Әрине, бұл іс жүзінде алға жылжу қиын, және біз сізге бұл сіз ойлағандай болмайтынына кепілдік береміз. Бірақ кез келген жолмен жүргіңіз келсе, сөздерді айтып, қимылдар жасауыңыз керек.

Дэвид былай дейді: «Мен әйелімнің немере ағасымен біраз уақыттан бері жасырын кездесіп жүр едім. Біраз уақыттан кейін мен кінәлі болып, оны тоқтаттым. Алдағаным үшін кешірім сұрауды білмедім. Мен әйелімнен үлкен кешірім сұрауды жоспарладым, мен бәрін жаздым және не айтатынымды және оны қалай айтатынымды, қолданылатын сөздерді жоспарладым. Бірақ бұл сөзге келгенде, мен оны айтудан қорықтым. Мен оны кейінге қалдыру арқылы жағдайымды нашарлатып жатқанымды түсінгенше бірнеше апта өтті.»

Кез келген қиын жағдайдағы сияқты, сізді алдағаны үшін кешірім сұраудың жолы.күйеуі немесе әйелі немесе ұзақ мерзімді серіктесі алға барып, мұны істеу керек. Иә, сіз айтқыңыз келетін нәрсені жоспарлап, жаза аласыз, егер бетпе-бет сөйлесу қиын болса, оларға хат жаза аласыз. Дегенмен, сіз өз қорқынышыңызға берілмей, дұрыс сөйлесуден бастағыңыз келуі мүмкін. Қарым-қатынас мәселелеріне кедергі келтірмей, мүмкіндігінше тезірек жасаңыз.

9. Барлығын өзіңіз туралы айтпаңыз

Гопа былай дейді: «Өзіңізді ұрып-соғудан аулақ болыңыз және кешірім сұраңыз. Сіздің жұбайыңыз ренжіді, өзін сатқындыққа ұшыратты және сізге және сіздің қарым-қатынасыңызға деген сенімін жоғалтты. Сіздің назарыңыз жәбірленушінің рөлін ойнаудан және серіктесіңізге ауырсынуыңыз туралы айтудан және алаяқтық кінә белгілерін қабылдауға жол бермеуден гөрі серіктесіңізге аударылуы керек.

«Есіңізде болсын, серіктесіңіздің өз аяғымен күресуге жеткілікті ауыруы бар. Олар сіздің ауырсынуыңыз бен мәселелеріңізбен айналыса алмайды және болмауы керек. Олар сіздің кеңесшіңізбен жеке терапия сеанстарында жақсы шешіледі. Сондай-ақ, мәселені барынша азайтуға тырыспаңыз немесе оны некеде бір сәтсіздікке ұшыратқандай етіп өшірмеңіз, енді бәрі бұрынғы күйіне оралады.»

Жауапкершілік пен жауапкершіліктің арасында айырмашылық бар. әрекеттеріңіз үшін жауапкершілік және өзіңізді қаншалықты қорқынышты сезінетініңізді және оның орнын толтыру үшін бәрін қалай жасайтыныңызды білдіріңіз. Сіз өзіңіздің серіктесіңізге және оның сезімдеріне жанашырлық танытуыңыз керек, бұл олармен қарым-қатынаста болған кезде барлық жерде боладыолардың күйзелісімен, қайғысымен, ашуымен және т.б..

Егер алдау үшін кешірім сұрауды ойласаңыз, жай ғана өз пікіріңізді айтыңыз, өзіңізбен адал болыңыз, серіктесіңізбен анық болыңыз, содан кейін шегініңіз. Өзіңізді жақсы сезінуіңіз үшін оларға қосымша тырнақшалар қажет емес.

10. Тек кінәлі емес, шын өкініп әрекет етіңіз

Кешірім сұрау - кешірім сұрау және мағынасы ол. Бұл сіз мұны жай ғана сыпайылық ретінде емес, сіздің серіктесіңіздің алдында қорқынышты, тіпті кешірілмейтін нәрсе жасағаныңызды түсінгендіктен істеп жатқаныңызды білдіреді. Сіз бұл туралы шынымен қорқынышты сезінесіз және сіз бір рет кешірім айту сіздің кінәңізді жеңілдетсе де, оны тоқтатпайтынын түсінесіз.

Гопа: «Алдау үшін кешірім сұрағанда не айту өте маңызды және қалай айтқаныңыз да өте маңызды. Менің клиенттерім бар, олар бір жылдан астам уақыт өтті және олардың серіктестері оны қазір жеңіп шығуы керек еді. Олар менен қанша рет кешірім сұрау керектігін сұрайды. Алдағаным үшін кешірім сұрау бойынша менің ұсынысым, қажет болса, миллион рет кешірім сұраймын және шынайылығыңыз бен шыншылдығыңыз оны шынымен білдіретіндігіңізді көрсетуге мүмкіндік береді.

«Иә, кейде қайта-қайта кешірім сұраудан шаршауыңыз немесе кешірім сұрауыңыз мүмкін. іс туралы сөйлесуді тоқтату немесе жай ғана жалғастыру. Бірақ сатқындық жасаған серіктес өзін қауіпсіз, қауіпсіз және түсінікті сезінген жағдайда ғана алға жылжуға болады.

«Егер олар өзін сезінуді жалғастырсасатқындық жасалса, қорланса немесе сізге сенімсіздік танытуды жалғастырса, бұл сіз қарым-қатынасты өтеуге немесе некені сауықтыру үшін қажетті жұмысты орындауға байсалды емес екеніңізді білдіреді.»

11. Қалай жалғастырғыңыз келетінін анық көрсетіңіз. кешірім сұрағаннан кейін

Алдау үшін қалай кешірім сұрау керек? Қарым-қатынастардағы кешірім маңызды, бірақ одан кейін не болатынын анық білу - кешірім сұраудың және алдағы жолдың негізгі бөлігі. Бұл туралы ойыңызда анық болыңыз және сәйкесінше серіктесіңізбен сөйлесіңіз. Некеңізді/қарым-қатынасыңызды жалғастырғыңыз келе ме? Сіз алдаған адамыңызға ғашық болдыңыз ба және бұл сіз іздегіңіз келетін нәрсе ме? Екеуіңіз де кеңес алуға және сеніміңізді қалпына келтіруге дайынсыз ба?

Сіздің серіктесіңіз сіз қалаған нәрселерді қаламауы мүмкін екенін есте сақтаңыз. Олар сізді кешіре алмайды және қарым-қатынас пен некені тоқтатқысы келуі мүмкін. Егер солай болса, олардың пікірін өзгертуге тырыспаңыз, кем дегенде бірден емес. Егер олар үшін ең дұрысы бостандыққа шығу болса, мұны мейірімділікпен орындаңыз.

Жігітіңізді алдағаннан кейін кешірім сұрасаңыз, бұл келесі кез келген нәрсеге бірінші қадам болып табылады. Ол қай жолмен жүрсе де әдемі болмайды және оның сіздің жолыңыздан кетпеуіне жақсы мүмкіндік бар. Бірақ өз ниеттеріңіз туралы анық болу және оларды мүмкіндігінше берік ұстану сізге байланысты. Егер сіз және сіздің серіктесіңіз бір бетте болмасаңыз, оны жібергеніңіз немесе кем дегенде қабылдағаныңыз дұрыс