Kā atvainoties par krāpšanu? Kāds briesmīgi smags jautājums! Iespējams, jūs jau esat saskāries ar to, ka esat krāpis savu uzticības partneri, un vainas apziņa un neziņa jūs nomoka. Un tagad esat nolēmis atvainoties un atvainoties par krāpšanu vīram vai sievai, atvainoties par krāpšanu un melošanu viņam/viņai.

Kā vispār to darīt? Kā izdomāt, ko teikt, atvainojoties par krāpšanu? Tā ir sarežģīta situācija, un mēs domājām, ka to varētu risināt, izmantojot eksperta viedokli. Tāpēc mēs runājām ar psihoterapeiti Gopu Khan (maģistra grāds konsultatīvajā psiholoģijā, M.Ed), kas specializējas laulības un ģimenes konsultēšanā, par to, kā atvainoties par krāpšanu, kā arī par to, ko darīt un ko nedarīt, kad esat.izjust šo ļoti smago pieredzi, kas skar gan jūs, gan jūsu partneri.

Eksperts iesaka 11 padomus, kā atvainoties pēc krāpšanas

Būsim godīgi - to nav viegli vai vienkārši izdarīt. Jūs gatavojaties atzīties partnerim, kuru, iespējams, joprojām mīlat un cienāt vai vismaz joprojām izjūtat siltas jūtas pret viņu, ka esat viņu krāpis.Jūs būtībā gatavojaties satricināt viņa pasauli un pateikt, ka izvēlējāties sagraut viņa uzticību un radīt, iespējams, pastāvīgas uzticēšanās problēmas attiecībās. Kas gan tajā ir viegli vai vienkārši,pareizi? Bet jūs varat būt godīgi un sirsnīgi, un nepadarīt to sev un savam partnerim vēl sarežģītāku, nekā nepieciešams. Šeit ir daži ekspertu padomi, kā atvainoties pēc krāpšanas, cerams (bet mēs neko nesolām), pilnībā nezaudējot prātu.

1. Izvairieties no attaisnojumu meklēšanas

"Izvairieties no jebkādiem attaisnojumiem vai iemesliem, kāpēc jums bija romāns," saka Gopa, "izvairieties no attaisnojumiem un noteikti uzņemieties pilnu atbildību par savu rīcību. Neieslīgstiet "ja" un "bet" un stingri nevainoiet savu laulāto vai partneri afērā. Vainas novešana nestrādā. 100% uzņemieties atbildību par savu rīcību. Vienkārši sakiet: "Tas, ko es darīju, bija nepareizi." Nekādu attaisnojumu.""

Protams, to ir vieglāk pateikt, nekā izdarīt. Kad jūs atzīstaties par kaut ko, par ko zināt, ka tas kaitēs jūsu partnerim un jūsu attiecībām, ir liels kārdinājums pēc tam teikt: "Bet es to izdarīju tikai tāpēc, ka biju vientuļš/apreibis/domājot par tevi utt." Galu galā tas varētu jūs kaut nedaudz attaisnot gan jūsu, gan jūsu partnera acīs.

Lieta tāda, ka tas ir pilnīgs attaisnojums, īpaši atvainošanās sākumā. Varbūt ir attaisnojums, kāpēc tu krāpji, un varbūt tu esi vientuļš vai nepiepildīts, vai nelaimīgs savās attiecībās. Bet šobrīd tu vienkārši atzīsti, ka esi izdarījis kaut ko dziļi sāpīgu un, iespējams, nepiedodamu.

Neuzsveriet pagaidām jautājumus par to, kā un kāpēc, ja tas vispār ir nepieciešams. Šī ir atvainošanās, un jūs vienkārši sakāt, ka esat kļūdījies un patiesi nožēlojat. Attaisnojumu minēšana tikai liek izklausīties tā, it kā jūs meklējat izeju.

2. Esi pilnīgi godīgs un atklāts

Klausieties, jūs esat atzinies par melošanu un krāpšanu. Nepadariet to vēl sliktāku, melojot vēl vairāk vai izdomājot stāstus. Kad jūs atvainojaties par krāpšanu un melošanu, jums ir jābūt tik godīgam, cik vien iespējams, bez izgreznošanas vai pārspīlējumiem. Jūs šeit nepastāstāt stāstu, neviens negaida lielu kulmināciju vai cer uz spēcīgu sākumu.

"Man bija īss romāns ar kolēģi, un man par to bija jāstāsta savam vīram," stāsta Kolēna. "Es visu laiku domāju, kā atvainoties par krāpšanu - ko teikt, kā to noformulēt, kā to darīt un tā tālāk. Un tad es sapratu, ka tas ir pa īstam, un man ir jābūt pilnīgi godīgai, jo tas nav kaut kāds filmas scenārijs."

5. Aktīvi atjaunot uzticību

Kad drudžaini domājat, kā atvainoties par krāpšanu, ziniet, ka runa nav tikai par vārdiem vai pašu atvainošanos, bet arī par to, kā klusi un lēnām sākt atjaunot trauslo uzticības saikni starp sevi un partneri. Pat ja krāpšana nozīmē, ka jūsu attiecības, iespējams, ir beigušās, atjaunotas uzticības sajūta abām pusēm ir kā noslēgums.

Gopa saka: "Esiet īpaši iejūtīgi pret savu dzīvesbiedru un palīdziet atjaunot uzticēšanos jūsu attiecībās. Sāciet būt aktīvāki un atklātāki ar viņu. Aktīvi kopjiet attiecības. Mīlestība un uzticēšanās neattīstīsies pašas no sevis. Tā ir apņemšanās, kas jums jāuzņemas ar sevi un savu partneri, lai ik dienu strādātu pie attiecībām un dziedinātu tās no iekšienes."

Nav viena veida, kā to izdarīt, un ir pilnīgi iespējams, ka sākumā jūsu centieni šķitīs neauglīgi, taču ir svarīgi, lai pēc atvainošanās sekotu konkrēta rīcība un lai jūsu partneris redzētu, ka esat nopietni apņēmies kļūt labāks un uzlabot situāciju.

Iespējams, jūsu partneris sākumā nereaģēs, bet atcerieties, ka jūs to darāt gan sev, gan viņam. Tā vietā, lai visu mūžu nēsātu neuzticama partnera nastu un pazīmes, ir gan laipnāk, gan praktiskāk rīkoties, lai izdarītu labāku izvēli.

6. Dodiet savam partnerim vietu

Kad atvainojies par krāpšanu vīram vai atvainojies pēc krāpšanas savam draugam, atceries, ka viņiem būs nepieciešams gan laiks, gan telpa, lai samierinātos ar nodevību un šoku. Un vislabākais, ko vari darīt, ir dot viņiem to. Ko teikt, atvainojoties par krāpšanu? Kā teikt: "Es saprotu, ka tev vajag laiku un telpu." Kā teikt, atvainojoties par krāpšanu?

"Kad mans partneris atzinās, ka, dodoties ceļojumā, viņam bijusi vienas nakts mīla, es pilnīgi sabruku," stāsta Kriss. "Es nevarēju izturēt atrašanos vienā telpā vai pat mājā ar viņu. Galu galā viņš to saprata un uz kādu laiku aizbrauca pie drauga. Mēs joprojām cenšamies to atrisināt, bet šis laiks, ko pavadījām atsevišķi, ļāva man apdomāties, un tagad mēs vismaz runājam."

Sadzīvošana ar krāpjošu partneri ir sava veida trauma, un, kā jebkurai traumai, tai ir nepieciešama gan emocionāla, gan fiziska telpa. Pastāvīga atrašanās partnera tuvumā vai lūgšana par piedošanu šobrīd nav labākais risinājums.

Tu esi atvainojies, cerams, ka tā bija sirsnīga atvainošanās. Tagad viņiem pašiem ar to jāsamierinās savā veidā, un tev jāļauj viņiem būt. Atbilde uz jautājumu, kā atvainoties par krāpšanu, dažkārt ir "saglabāt zināmu distanci".

7. Apsveriet iespēju meklēt profesionālu palīdzību

"Kad notiek afēra, pārim ir tendence mēģināt to izšķirt un atrast iemeslus katram pašam," saka Gopa, "nodevies partneris meklē iemeslus, kāpēc afēra notika, un krāpšanas partneris mēģina atrast attaisnojumu tam, kas attiecībās bija iztrūcis vai vai bija kādas nepilnības.

"Pirmkārt, tas nav iemesls, kāpēc notika romāns. Romāns notika izvēles dēļ - jūs izvēlējāties aiziet brīvprātīgi un apzināti nerespektējāt savas attiecības. Vislabākais risinājums ir abiem meklēt individuālu konsultāciju sev un reizi dienā vai nedēļā atvēlēt noteiktu laiku, kad abi partneri var civilizēti aprunāties un pārrunāt, kādas bija viņu attiecības un kādas tās ir tagad."

Terapijas un attiecību konsultāciju apmeklēšana vienmēr ir laba ideja, pat ja neesat saskāries ar afēru vai attiecību krīzi. Ir svarīgi ilgi un rūpīgi aplūkot savas attiecības, notraukt no tām putekļus un pārrunāt, kas darbojas un kas ne.

Tā būs grūta saruna, tāpēc jūsu dziedināšanas procesā neatņemama sastāvdaļa ir objektīvs un apmācīts klausītājs. Centieties būt pēc iespējas laipnāki gan pret sevi, gan viens pret otru un godīgi izrunājiet savas attiecības. Ja jums nepieciešama palīdzība, Bonobology konsultantu grupa ir gatava jums palīdzēt.

8. Neuzkavējiet atvainošanos

Kad plānojat atvainoties par melošanu un krāpšanu, neapstājieties tikai pie plānošanas. Protams, ir grūti to reāli īstenot, un mēs garantējam, ka viss nenotiks tā, kā esat to ieplānojis savā galvā. Taču jums patiešām ir jāiet uz priekšu un jārunā vārdi un jāizdara žesti, ja vēlaties kaut kādā veidā virzīties uz priekšu.

Dāvids saka: "Es kādu laiku slepeni tikos ar sievas brālēnu. Pēc kāda laika mani pārņēma vainas apziņa un es to pārtraucu. Es nezināju, kā atvainoties par krāpšanu. Es plānoju milzīgu atvainošanos sievai, es visu uzrakstīju un plānoju, ko un kā es teiktu, kādus vārdus es lietošu. Bet, kad tas pienāca, es biju nobijies to pateikt. Pagāja vairākas nedēļas, līdz es to pateicu.sapratu, ka, to atliekot, es patiesībā to vēl pasliktināju."

Tāpat kā jebkurā sarežģītā situācijā, veids, kā atvainoties par krāpšanu vīram vai sievai, vai ilggadējam partnerim, ir doties uz priekšu un darīt to. Jā, jūs varat plānot un uzrakstīt, ko vēlaties pateikt, varat arī uzrakstīt viņiem vēstuli, ja saruna aci pret aci ir sarežģīta. Tomēr, iespējams, jūs vēlaties sākt ar pienācīgu sarunu, nevis ļauties savām bailēm. Un dariet to pēc iespējas ātrāk, bezļaut attiecību komunikācijas problēmām traucēt.

9. Nepievērsiet visu uzmanību sev.

Gopa saka: "Izvairieties sevi pārmācīt un atvainošanos veltīt tikai sev. Jūsu laulātais ir ievainots, jūtas nodevies un ir zaudējis uzticību jums un jūsu attiecībām. Jūsu uzmanības centrā jābūt jūsu partnerim, nevis jāspēlē upuris un jāstāsta partnerim par savām sāpēm un jāļauj, lai krāpšanas vainas zīmes pārņem jūs.

"Atceries, ka tavam partnerim ir pietiekami daudz sāpju, ar kurām viņam pašam jātiek galā. Viņam nevar un viņam nav jātiek galā ar tavām sāpēm un problēmām. Tās vislabāk risināt individuālās terapijas sesijās ar savu padomdevēju. Tāpat necenties šo problēmu mazināt vai atvairīt, it kā afēra būtu bijis tikai mirklis laulībā un tagad viss atkal būs kā agrāk."

Ir atšķirība starp atbildības uzņemšanos un atbildības uzņemšanos par savu rīcību un to, ka viss ir tikai par to, cik briesmīgi jūtaties un kā darīsiet visu, lai to kompensētu. Jums ir jābūt empātijai pret savu partneri un viņa jūtām, kas būs visdažādākās, jo viņš saskarsies ar savu šoku, bēdām, dusmām utt.

Ja jūs domājat, kā atvainoties par krāpšanu, vienkārši pasakiet savu taisnību, esiet godīgi pret sevi, skaidri izrunājieties ar partneri un tad atkāpieties. Viņiem nav vajadzīgas papildu frāzes un fūrboni, lai jūs varētu justies labāk par sevi.

10. Rīkojieties patiesas nožēlas, nevis tikai vainas apziņas dēļ.

Atvainošanās ir atvainošanās, kas nozīmē, ka jūs atvainojaties un domājat to nopietni. Tas nozīmē, ka jūs to nedarāt vienkārši no pieklājības, bet gan tāpēc, ka saprotat, ka esat izdarījis kaut ko briesmīgu, varbūt pat nepiedodamu jūsu partnera acīs. Un jūs patiešām jūtaties briesmīgi un saprotat, ka vienkārša atvainošanās vienu reizi var nebūt pietiekama, pat ja tā nomierina jūsu vainas apziņu.

Gopa saka: "Ir ļoti svarīgi, ko teikt, atvainojoties par krāpšanu, un ļoti svarīgi ir arī tas, kā jūs to sakāt. Man ir klienti, kuri apgalvo, ka ir pagājis jau vairāk nekā gads un ka viņu partneriem jau vajadzētu to pārvarēt. Viņi man jautā, cik reizes viņiem ir jāatvainojas. Mans ieteikums, kā atvainoties par krāpšanu, ir pateikt, ka jums ir atvainojies miljons reižu, ja nepieciešams, un ļaut jūsupatiesums un godīgums apliecina, ka jūs to domājat nopietni.

"Jā, reizēm jums var apnikt atkārtoti atvainoties vai arī jūs vēlaties pārtraukt runāt par afēru vai vienkārši doties tālāk. Taču doties tālāk var tikai tad, ja nodevējam ir dota iespēja justies droši, droši un saprasti.

"Ja viņi joprojām jūtas nodoti, pazemoti vai turpina jums neuzticēties, tas nozīmē, ka jūs neesat nopietni noskaņoti uz attiecību labošanu vai uz darbu, kas nepieciešams, lai izārstētu laulību.""

11. Skaidri noskaidrojiet, kā vēlaties rīkoties pēc atvainošanās.

Kā atvainoties par krāpšanu? Piedošana attiecībās ir svarīga, taču atvainošanās un turpmākā ceļa būtiska sastāvdaļa ir skaidrība par to, kas sekos pēc tam. Vai vēlaties turpināt laulību/attiecības? Vai esat iemīlējies cilvēkā, ar kuru krāpāt, un vai vēlaties to turpināt? Vai jūs abi vēlaties turpināt laulību/attiecības? Vai esat iemīlējies cilvēkā, ar kuru krāpāt, un vai vēlaties to turpināt?ir gatavi doties uz konsultāciju un atjaunot uzticēšanos?

Atcerieties, ka jūsu partneris var nevēlēties to pašu, ko vēlaties jūs. Iespējams, viņš nespēs jums piedot un vēlēsies izbeigt attiecības un laulību. Šādā gadījumā nemēģiniet mainīt viņa domas, vismaz ne uzreiz. Ja atlaišana ir tas, kas viņam ir labākais, dariet to ar žēlastību.

Kad atvainojaties pēc tam, kad esat krāpusi savu draugu, tas ir pirmais solis uz to, kas sekos tālāk. Tas nebūs skaisti neatkarīgi no tā, kādā virzienā tas notiks, un pastāv liela iespēja, ka tas nenotiks jūsu virzienā. Taču jūsu ziņā ir skaidri apzināties savus nodomus un pēc iespējas stingrāk pie tiem pieturēties. Ja jūs un jūsu partneris neesat vienisprātis, labāk atlaist vai vismaz attiecības.pārtraukums.

Tas, kā atvainoties par krāpšanu, ir viena no grūtākajām lietām attiecībās. Vārdi, ko jūs lietojat, kā jūs izsakāties, ko jūs darāt pēc tam gan kā indivīds, gan kā pāris - tam visam ir milzīga nozīme. No jūsu laulātā būs sirdssāpes, dusmas un negatīvas emocijas, un jums tās būs jāuzņem.

Gopa saka: "Bieži vien nodevies laulātais var saņemt spriedzi un veidot sakarus, pamatojoties uz savām aizdomām par jums. Jūsu partnerim var šķist, ka neesat atklāts par to, kur esat bijis vai ar ko runājat pa telefonu.

"Šie kairinātāji var likt laulātajam domāt, ka jūs atkal viņu krāpjat, un tas vēl dziļāk sagriež viņa uzticību laulībai. Lai cik grūti un sāpīgi būtu uzklausīt viņa ciešanas un sāpes, centieties neapslāpēt sāpējumu, neatmest to vai būt nepacietīgs, lai viņš to pārvarētu.

Beznosacījumu klātbūtne, nesodot, uzklausot savu laulāto un praktizējot aktīvu klausīšanos, palīdzēs jums laika gaitā izārstēt jūsu attiecības."