Ako sa ospravedlniť za neveru? Aká strašne zaťažujúca otázka! Pravdepodobne sa už vyrovnávate s tým, že ste podviedli oddaného partnera, a zožiera vás pocit viny a neistoty. A teraz ste sa rozhodli, že sa priznáte a ospravedlníte sa za to, že ste podviedli svojho manžela alebo manželku, ospravedlníte sa za to, že ste ho podviedli a klamali mu/jej.

Ako to vôbec urobiť? Ako zistiť, čo povedať, keď sa ospravedlňujete za podvádzanie? Je to zložitá situácia, ktorú treba riešiť, a my sme si mysleli, že by sa hodil odborný pohľad. Preto sme sa rozprávali s psychoterapeutkou Gopou Khan (magisterka poradenskej psychológie, M.Ed.), ktorá sa špecializuje na manželské a rodinné poradenstvo, o tom, ako sa ospravedlniť za podvádzanie a čo robiť a čo nerobiť, keď stevystaviť seba a svojho partnera tejto veľmi ťažkej skúsenosti.

Odborník navrhuje 11 tipov, ako sa ospravedlniť po podvádzaní

Budeme úprimní - neexistuje žiadny ľahký ani jednoduchý spôsob, ako to urobiť. Chystáte sa priznať partnerovi, ktorého pravdepodobne stále milujete a rešpektujete, alebo k nemu aspoň stále prechovávate určité vrelé city, že ste ho podviedli. v podstate sa chystáte otriasť jeho svetom a povedať, že ste sa rozhodli narušiť jeho dôveru a vytvoriť si možno trvalé problémy s dôverou vo vzťahu. Čo je na tom ľahké alebo jednoduché,správne? Ale môžete byť úprimní a čestní a neznepríjemniť to sebe a partnerovi viac, ako je potrebné. Tu je niekoľko odborných tipov, ako sa ospravedlniť po podvádzaní, dúfajme (ale nesľubujeme), že bez toho, aby ste úplne stratili rozum.

1. Vyhýbajte sa výhovorkám

"Vyhnite sa uvádzaniu akýchkoľvek výhovoriek alebo dôvodov, prečo ste mali aféru," hovorí Gopa, "Vyhnite sa ospravedlneniam a určite prevezmite plnú zodpovednosť za svoje správanie. Nezaoberajte sa otázkami "keby" a "ale" a striktne neobviňujte svojho manžela alebo partnera z aféry. Presúvanie viny nefunguje. Prevezmite 100 % zodpovednosť za svoje činy. Jednoducho povedzte "to, čo som urobil, bolo zlé." Žiadne výhovorky."

To sa, samozrejme, ľahšie povie, ako urobí. Keď sa priznáte k niečomu, o čom viete, že to ublíži vášmu partnerovi a vášmu vzťahu, je veľké pokušenie nadviazať na to slovami: "Ale ja som to urobil len preto, že som bol osamelý/opitý/myslel som na teba atď." Koniec koncov, mohlo by vás to aspoň trochu vykúpiť, a to vo vašich vlastných aj partnerových očiach.

Ide o to, že je to úplná výpoveď, najmä na začiatku ospravedlnenia. Možno existuje ospravedlnenie, prečo ste podviedli, a možno ste vo vzťahu osamelí, nenaplnení alebo nešťastní. Ale práve teraz sa len priznávate k tomu, že ste urobili niečo hlboko zraňujúce a možno neodpustiteľné.

Zatiaľ nevyťahujte ako a prečo, ak vôbec musíte. Toto je ospravedlnenie a vy len hovoríte, že ste niečo pokazili a je vám to úprimne ľúto. Ospravedlňovanie len spôsobuje, že to znie, akoby ste hľadali cestu von.

2. Buďte úplne úprimní a otvorení

Počúvajte, priznávate sa tu ku klamstvu a podvádzaniu. Nezhoršujte to tým, že budete klamať ešte viac alebo si vymýšľať príbehy. Keď sa ospravedlňujete za podvádzanie a klamstvo, musíte byť čo najúprimnejší bez prikrášľovania a zveličovania. Nevyrozprávate tu príbeh, nikto nečaká na veľké vyvrcholenie ani nedúfa v silný začiatok.

"Mala som krátky románik s kolegom a musela som o tom povedať manželovi," hovorí Colleen. Stále som premýšľala, ako sa ospravedlniť za podvádzanie - čo povedať, ako to naformulovať, ako postupovať a tak ďalej. A potom som si uvedomila, že je to skutočné a že musím byť vo veciach úplne úprimná, pretože to nie je nejaký filmový scenár."

5. Aktívne obnovujte dôveru

Keď horúčkovito premýšľate o tom, ako sa ospravedlniť za podvádzanie, vedzte, že nejde len o slová alebo samotné ospravedlnenie, ale aj o to, ako musíte potichu a pomaly začať obnovovať krehké puto dôvery medzi vami a partnerom. Aj keď podvádzanie znamená, že váš vzťah pravdepodobne skončil, pocit obnovenej dôvery je pre obe strany pocitom uzavretia.

Gopa hovorí: "Buďte obzvlášť citliví k svojmu partnerovi a pomôžte mu obnoviť dôveru vo vašom vzťahu. Začnite byť aktívni a otvorenejší. Aktívne sa starajte o vzťah. Láska a dôvera nevyrastú samé od seba. Je to záväzok, ktorý musíte prijať voči sebe a svojmu partnerovi, aby ste na vzťahu pracovali každý deň a uzdravovali ho zvnútra."

Neexistuje jediný spôsob, ako to urobiť, a je celkom možné, že vaše úsilie sa bude spočiatku zdať bezvýsledné, ale je dôležité, aby ste po ospravedlnení nasledovali konkrétne kroky a dali partnerovi najavo, že to s polepšením a zlepšením situácie myslíte vážne.

Možno váš partner spočiatku nebude reagovať, ale pamätajte, že to robíte pre seba rovnako ako pre neho. Namiesto toho, aby ste celý život niesli bremeno a známky toho, že ste nedôveryhodný partner, je láskavejšie aj praktickejšie konať smerom k lepším rozhodnutiam.

6. Dajte svojmu partnerovi priestor

Keď sa ospravedlňujete za to, že ste podviedli svojho manžela, alebo sa ospravedlňujete po tom, čo ste podviedli svojho priateľa, majte na pamäti, že na to, aby sa vyrovnali so zradou a šokom, potrebujú čas aj priestor. A najlepšie, čo môžete urobiť, je dať im ho. Čo povedať, keď sa ospravedlňujete za podvádzanie? Čo tak: "Chápem, že potrebuješ čas a priestor."

"Keď sa mi môj partner priznal, že mal na výlete známosť na jednu noc, úplne som sa zrútila," hovorí Chris. "Nedokázala som vydržať byť s ním v jednej miestnosti alebo dokonca v jednom dome. Nakoniec si to uvedomil a odišiel na chvíľu ku kamarátovi. Stále sa to snažíme vyriešiť, ale ten čas odlúčenia znamenal, že som sa mohla spamätať a teraz sa aspoň rozprávame."

Vyrovnávanie sa s podvádzajúcim partnerom je svojím spôsobom trauma a ako každá trauma potrebuje emocionálny aj fyzický priestor. Neustále byť v blízkosti partnera alebo prosiť o odpustenie nie je práve teraz to najlepšie.

Vy ste sa ospravedlnili, dúfajme, že to bolo úprimné ospravedlnenie. Teraz je na nich, aby sa s tým vyrovnali svojím vlastným spôsobom, a vy ich v tom musíte nechať. Odpoveď na otázku, ako sa ospravedlniť za podvádzanie, niekedy znie: "zachovajte si určitý odstup".

7. Zvážte vyhľadanie odbornej pomoci

"Keď dôjde k afére, pár má tendenciu snažiť sa ju rozobrať a nájsť dôvody na vlastnú päsť," hovorí Gopa, "zrazený partner hľadá dôvody, prečo k afére došlo, a podvádzajúci partner sa snaží nájsť ospravedlnenie, čo vo vzťahu chýbalo alebo či tam boli nejaké medzery.

"Po prvé, to nie je dôvod, prečo k afére došlo. K afére došlo z vlastnej voľby - vy ste sa rozhodli dobrovoľne vystúpiť a zámerne ste nerešpektovali váš vzťah. Najlepšou možnosťou je, aby ste obaja vyhľadali individuálne poradenstvo pre seba a raz za deň alebo týždeň si vyhradili pevný čas, kedy sa obaja partneri môžu civilne porozprávať a prediskutovať, kde ich vzťah bol a kde sa nachádza teraz."

Vyhľadanie terapie a vzťahového poradenstva je vždy dobrý nápad, aj keď neriešite aféru alebo krízu vo vzťahu. Je dôležité, aby ste sa na svoj vzťah pozreli z nadhľadu, oprášili ho a porozprávali sa o tom, čo funguje a čo nie.

Bude to ťažký rozhovor, a preto je nestranný a vyškolený poslucháč neoddeliteľnou súčasťou vášho liečebného procesu. Snažte sa byť čo najláskavejší k sebe aj k druhému a úprimne sa porozprávajte o svojom vzťahu. Ak potrebujete pomocnú ruku, panel poradcov Bonobology je tu pre vás.

8. Neodkladajte ospravedlnenie

Keď sa plánujete ospravedlniť za klamstvo a podvádzanie, nezostávajte len pri plánovaní. Samozrejme, je ťažké k tomu skutočne pristúpiť a garantujeme vám, že to nepôjde tak, ako ste si to naplánovali v hlave. Ale ak sa chcete pohnúť ďalej akýmkoľvek spôsobom, musíte skutočne pristúpiť k vysloveniu slov a urobiť gestá.

David hovorí: "Istý čas som sa tajne stretával s manželkiným bratrancom. Po istom čase ma prepadol pocit viny a zrušil som to. Nevedel som, ako sa ospravedlniť za podvádzanie. Naplánoval som si obrovské ospravedlnenie manželke, všetko som si napísal a naplánoval, čo a ako poviem, aké slová použijem. Ale keď na to prišlo, mal som strach to skutočne povedať. Trvalo to týždne, kým somuvedomil som si, že som to vlastne zhoršil tým, že som to odkladal."

Tak ako v každej ťažkej situácii, aj pri ospravedlnení za to, že ste podviedli svojho manžela, manželku alebo dlhodobého partnera, platí, že treba ísť do toho a urobiť to. Áno, môžete si naplánovať a napísať, čo chcete povedať, môžete im napísať aj list, ak je rozhovor tvárou v tvár ťažký. Možno však budete chcieť začať radšej poriadnym rozhovorom, ako podľahnúť svojmu strachu. A urobte to čo najskôr, bez toho, aby stenechať sa rušiť problémami v komunikácii vo vzťahu.

9. Nerobte všetko len pre seba

Gopa hovorí: "Vyhnite sa tomu, aby ste sa bili a ospravedlnenie sa týkalo len vás. Váš manželský partner je zranený, cíti sa podvedený a stratil dôveru vo vás a vo váš vzťah. Mali by ste sa sústrediť na svojho partnera, a nie hrať sa na obeť a hovoriť partnerovi o svojej bolesti a nechať sa ovládnuť znakmi viny z podvádzania.

"Pamätajte si, že váš partner má dosť bolesti, s ktorou sa musí vyrovnať sám. Nemôže a nemal by sa vyrovnávať s vašou bolesťou a problémami. Tie je najlepšie riešiť na individuálnych terapeutických sedeniach s vaším poradcom. Tiež sa nesnažte problém bagatelizovať alebo ho odfúknuť, akoby aféra bola len zlomok v manželstve a všetko sa teraz vráti do starých koľají."

Je rozdiel medzi tým, keď preberáte zodpovednosť za svoje činy, a tým, keď sa všetko točí okolo toho, ako hrozne sa cítite a ako urobíte čokoľvek, aby ste si to vynahradili. Musíte mať empatiu pre svojho partnera a jeho pocity, ktoré budú všelijaké, keď sa bude vyrovnávať so svojím šokom, smútkom, hnevom atď.

Ak rozmýšľate, ako sa ospravedlniť za podvádzanie, jednoducho si povedzte svoje, buďte k sebe úprimní, vyjasnite si to s partnerom a potom sa stiahnite. Nepotrebujú ďalšie kudrlinky a fúrie, aby ste sa mohli cítiť lepšie.

10. Konajte z úprimnej ľútosti, nielen z pocitu viny

Ospravedlnenie je o tom, že sa ospravedlňujete a myslíte to vážne. Znamená to, že to nerobíte len zo slušnosti, ale preto, že si uvedomujete, že ste urobili niečo hrozné, možno dokonca neodpustiteľné v očiach vášho partnera. A naozaj sa kvôli tomu cítite hrozne a uvedomujete si, že jednoduché ospravedlnenie raz nemusí stačiť, aj keď to zmierni vašu vinu.

Gopa hovorí: "Je veľmi dôležité, čo povedať, keď sa ospravedlňujete za neveru, a veľmi dôležité je aj to, ako to poviete. Mám klientov, ktorí tvrdia, že už je to viac ako rok a že ich partneri by sa už mali spamätať. Pýtajú sa ma, koľkokrát sa musia ospravedlniť. Moje odporúčanie, ako sa ospravedlniť za neveru, je povedať, že sa ospravedlňujete miliónkrát, ak je to potrebné, a nechať svojhopravdivosť a úprimnosť ukazujú, že to myslíte naozaj vážne.

"Áno, niekedy vás môže unaviť opakované ospravedlňovanie sa alebo budete chcieť prestať o afére hovoriť, alebo jednoducho ísť ďalej. Ale človek môže ísť ďalej len vtedy, ak sa zrazený partner cíti bezpečne, istý a pochopený.

"Ak sa naďalej cítia zradení, ponížení alebo vám naďalej nedôverujú, znamená to, že to s nápravou vzťahu alebo s prácou potrebnou na uzdravenie manželstva nemyslíte vážne."

11. Ujasnite si, ako chcete pokračovať po ospravedlnení

Ako sa ospravedlniť za podvádzanie? Odpustenie vo vzťahu je dôležité, ale dôležitou súčasťou ospravedlnenia a ďalšej cesty je ujasnenie si toho, čo bude nasledovať. Ujasnite si to vo svojej mysli a podľa toho komunikujte so svojím partnerom. Chcete pokračovať v manželstve/vzťahu? Zamilovali ste sa do osoby, s ktorou ste podvádzali, a chcete v tom pokračovať?ochotní ísť na poradenstvo a obnoviť dôveru?

Pamätajte, že váš partner nemusí chcieť to isté, čo chcete vy. Možno vám nedokáže odpustiť a možno bude chcieť vzťah a manželstvo ukončiť. V takom prípade sa nepokúšajte zmeniť jeho názor, aspoň nie hneď. Ak je pre neho najlepšie nechať ho odísť, urobte to s milosťou.

Keď sa ospravedlníte po tom, čo ste podviedli svojho priateľa, je to prvý krok k tomu, čo bude nasledovať. Nebude to pekné bez ohľadu na to, akým spôsobom to dopadne, a je veľká šanca, že to nepôjde podľa vašich predstáv. Je však na vás, aby ste si ujasnili svoje vlastné zámery a držali sa ich čo najpevnejšie. Ak s partnerom nie ste na rovnakej vlne, je najlepšie nechať to tak alebo aspoň vzťahprestávka.

Ako sa ospravedlniť za neveru je jedna z najťažších vecí vo vzťahu. Slová, ktoré použijete, ako sa vyjadríte, čo urobíte potom ako jednotlivec aj ako pár - na tom všetkom nesmierne záleží. Zo strany vášho manžela/manželky bude zlomené srdce, hnev a negatívne emócie a vy to budete musieť prijať.

Gopa hovorí: "Často sa môže stať, že zradený manželský partner sa spustí a vytvorí si spojenia na základe svojich podozrení voči vám. Váš partner môže mať pocit, že nie ste otvorení o tom, kam ste išli alebo s kým telefonujete.

"Tieto spúšťače môžu u manželského partnera vyvolať presvedčenie, že ho opäť podvádzate, a to ešte hlbšie naštrbí jeho dôveru v manželstvo. Nech je akokoľvek ťažké a bolestivé počúvať jeho trápenie a bolesť, snažte sa nezľahčovať bolesť, neodmietnuť ju alebo byť netrpezlivý, aby sa z toho dostal.

Ak budete bezpodmienečne prítomní, nebudete svojho partnera posudzovať a budete sa venovať aktívnemu počúvaniu, prejdete dlhú cestu k uzdraveniu vášho vzťahu."