Jak przeprosić za zdradę? Co za strasznie obciążające pytanie! Prawdopodobnie masz już do czynienia z faktem, że zdradziłeś zaangażowanego partnera, a poczucie winy i niepewność cię zżerają. A teraz zdecydowałeś się przyznać i przeprosić za zdradę męża lub żony, przeprosić za zdradę i okłamanie go / jej.

Jak w ogóle się do tego zabrać? Jak dowiedzieć się, co powiedzieć, przepraszając za zdradę? Jest to złożona sytuacja, z którą trzeba sobie poradzić i pomyśleliśmy, że przydałoby się spojrzenie eksperta. Rozmawialiśmy więc z psychoterapeutą Gopą Khanem (Masters in Counseling Psychology, M.Ed), który specjalizuje się w poradnictwie małżeńskim i rodzinnym, o tym, jak przeprosić za zdradę, a także o rzeczach, które należy zrobić, a których nie należy robić, gdy jesteś zdradzany.nie narażać siebie i swojego partnera na to bardzo trudne doświadczenie.

Ekspert sugeruje 11 wskazówek, jak przeprosić po zdradzie

Będziemy szczerzy - nie ma na to łatwego ani prostego sposobu. Masz zamiar wyznać partnerowi, którego prawdopodobnie nadal kochasz i szanujesz, a przynajmniej nadal żywisz do niego ciepłe uczucia, że go zdradziłeś. Zasadniczo masz zamiar wstrząsnąć ich światem i powiedzieć, że zdecydowałeś się nadszarpnąć ich zaufanie i stworzyć prawdopodobnie trwałe problemy z zaufaniem w związku. Co jest w tym łatwego lub prostego?Ale możesz być uczciwy i szczery, i nie robić z tego większego bałaganu niż to konieczne dla siebie i swojego partnera. Oto kilka wskazówek ekspertów, jak przeprosić po zdradzie, miejmy nadzieję (ale nie składamy żadnych obietnic), nie tracąc całkowicie rozumu.

1) Unikaj wymówek

"Unikaj podawania jakichkolwiek wymówek lub powodów, dla których miałeś romans" - mówi Gopa - "Unikaj usprawiedliwień i pamiętaj, aby wziąć pełną odpowiedzialność za własne zachowanie. Nie wdawaj się w "jeśli" i "ale" i absolutnie nie obwiniaj współmałżonka lub partnera za romans. Przerzucanie winy nie działa. Weź 100% odpowiedzialności za własne czyny. Po prostu powiedz "to, co zrobiłem, było złe". Żadnych wymówek".

To oczywiście łatwiej powiedzieć niż zrobić. Kiedy przyznajesz się do czegoś, o czym wiesz, że zrani twojego partnera i twój związek, pokusa, by odpowiedzieć: "Ale zrobiłem to tylko dlatego, że byłem samotny/pijany/myślałem o tobie itp." jest wysoka. W końcu może to cię trochę odkupić, zarówno w oczach własnych, jak i partnera.

Rzecz w tym, że to totalna wymówka, zwłaszcza na początku przeprosin. Być może istnieje uzasadnienie, dlaczego zdradziłeś, a może jesteś samotny, niespełniony lub nieszczęśliwy w swoim związku. Ale teraz po prostu przyznajesz się do faktu, że zrobiłeś coś głęboko raniącego i prawdopodobnie niewybaczalnego.

Nie poruszaj jeszcze kwestii "jak" i "dlaczego", jeśli w ogóle musisz to robić. To są przeprosiny i po prostu mówisz, że zawaliłeś sprawę i jest ci naprawdę przykro z tego powodu. Usprawiedliwianie się tylko sprawia, że brzmi to tak, jakbyś szukał wyjścia.

2. być całkowicie szczerym i otwartym

Słuchaj, przyznajesz się tutaj do kłamstwa i oszustwa. Nie pogarszaj sytuacji, kłamiąc jeszcze bardziej lub wymyślając historie. Kiedy przepraszasz za oszustwo i kłamstwo, musisz być tak szczery, jak to tylko możliwe, bez upiększeń i przesady. Nie opowiadasz tutaj historii, nikt nie czeka na wielki punkt kulminacyjny ani nie ma nadziei na mocny początek

"Miałam krótki romans z kolegą z pracy i musiałam powiedzieć o tym mężowi" - mówi Colleen. Zastanawiałam się, jak przeprosić za zdradę - co powiedzieć, jak to ująć, jak to zrobić i tak dalej. A potem zdałam sobie sprawę, że to było prawdziwe i musiałam być całkowicie szczera, ponieważ to nie był jakiś scenariusz filmowy".

5. aktywnie odbudowywać zaufanie

Kiedy gorączkowo myślisz o tym, jak przeprosić za zdradę, wiedz, że nie chodzi tylko o słowa lub same przeprosiny, ale także o to, jak musisz po cichu i powoli zacząć odbudowywać kruchą więź zaufania między sobą a partnerem. Nawet jeśli zdrada oznacza prawdopodobnie koniec związku, poczucie odbudowanego zaufania to poczucie zamknięcia dla obu stron.

Gopa mówi: "Bądź szczególnie wrażliwy na współmałżonka i pomóż odbudować zaufanie w waszym związku. Zacznij być proaktywny i bardziej otwarty. Aktywnie pielęgnuj związek. Miłość i zaufanie nie wzrosną same. To zobowiązanie, które musisz podjąć wobec siebie i swojego partnera, aby codziennie pracować nad związkiem i uzdrawiać go od wewnątrz ".

Nie ma jednego sposobu, aby to zrobić i jest całkowicie możliwe, że na początku twoje wysiłki będą wydawać się bezowocne, ale ważne jest, aby po przeprosinach podjąć konkretne działania i pozwolić partnerowi zobaczyć, że poważnie myślisz o byciu lepszym i poprawieniu sytuacji.

Być może twój partner początkowo nie zareaguje, ale pamiętaj, że robisz to zarówno dla siebie, jak i dla niego. Zamiast nosić ciężar i oznaki bycia niegodnym zaufania partnerem przez całe życie, lepiej i praktyczniej jest działać w kierunku dokonywania lepszych wyborów.

6) Daj swojemu partnerowi przestrzeń

Kiedy przepraszasz za zdradę męża lub przepraszasz po zdradzie chłopaka, pamiętaj, że potrzeba czasu i przestrzeni, aby pogodzić się ze zdradą i szokiem. A najlepszą rzeczą, jaką możesz zrobić, to dać im to. Co powiedzieć, przepraszając za zdradę? Może: "Rozumiem, że potrzebujesz czasu i przestrzeni".

"Kiedy mój partner wyznał, że miał jednonocną przygodę podczas podróży, całkowicie się załamałem" - mówi Chris. "Nie mogłem znieść przebywania z nim w tym samym pokoju, a nawet domu. W końcu zdał sobie z tego sprawę i pojechał na jakiś czas do przyjaciela. Nadal staramy się to rozwiązać, ale ten czas rozłąki sprawił, że mogłem się z tym pogodzić i przynajmniej teraz rozmawiamy".

Radzenie sobie z oszukującym partnerem jest własnym rodzajem traumy i jak każda trauma, wymaga zarówno emocjonalnej, jak i fizycznej przestrzeni. Ciągłe przebywanie w pobliżu partnera lub błaganie o przebaczenie nie jest teraz najlepszą rzeczą.

Przeprosiłeś, miejmy nadzieję, że były one szczere. Teraz to od nich zależy, czy pogodzą się z tym na swój własny sposób, a ty musisz im na to pozwolić. Odpowiedź na pytanie, jak przeprosić za zdradę, czasami brzmi: "zachowaj pewien dystans".

7. rozważyć poszukiwanie profesjonalnej pomocy

"Kiedy dochodzi do romansu, para zwykle próbuje go przeanalizować i znaleźć powody na własną rękę" - mówi Gopa - "Zdradzony partner szuka powodów, dla których doszło do romansu, a zdradzający partner próbuje znaleźć uzasadnienie, czego brakowało w związku lub czy były jakieś luki.

"Po pierwsze, to nie jest powód, dla którego doszło do romansu. Romans wydarzył się z wyboru - zdecydowałeś się dobrowolnie odejść i celowo nie szanowałeś swojego związku. Najlepszym rozwiązaniem jest poszukiwanie indywidualnej porady dla siebie i wyznaczenie stałego czasu raz dziennie lub w tygodniu, w którym oboje partnerzy mogą porozmawiać w cywilizowany sposób i omówić, gdzie był ich związek i gdzie jest teraz ".

Korzystanie z terapii i doradztwa w zakresie relacji jest zawsze dobrym pomysłem, nawet jeśli nie masz do czynienia z romansem lub kryzysem w związku. Ważne jest, aby przyjrzeć się swojemu związkowi z bliska, odkurzyć go i porozmawiać o tym, co działa, a co nie.

To będzie trudna rozmowa, dlatego posiadanie bezstronnego i przeszkolonego słuchacza jest integralną częścią procesu leczenia. Postaraj się być tak miły, jak to tylko możliwe, zarówno dla siebie, jak i dla siebie nawzajem i szczerze porozmawiaj o swoim związku. Jeśli potrzebujesz pomocy, panel doradców Bonobology jest tutaj, aby Ci pomóc.

8. nie zwlekaj z przeprosinami

Kiedy planujesz przeprosić za kłamstwo i oszustwo, nie poprzestawaj tylko na planowaniu. Oczywiście trudno jest faktycznie iść naprzód i gwarantujemy, że nie pójdzie tak, jak zaplanowałeś to w swojej głowie. Ale musisz iść naprzód i wypowiedzieć słowa i wykonać gesty, jeśli chcesz przejść dalej w jakikolwiek możliwy sposób.

David mówi: "Przez jakiś czas potajemnie spotykałem się z kuzynem mojej żony. Po pewnym czasie miałem poczucie winy i odwołałem to. Nie wiedziałem, jak przeprosić za zdradę. Zaplanowałem ogromne przeprosiny dla mojej żony, napisałem wszystko i zaplanowałem, co powiem i jak to powiem, jakich słów użyję. Ale kiedy przyszło co do czego, byłem przerażony tym, że faktycznie to powiedziałem.Zdałem sobie sprawę, że odkładając to na później, pogarszałem sprawę".

Podobnie jak w przypadku każdej trudnej sytuacji, sposobem na przeproszenie za zdradę męża lub żony lub długoterminowego partnera jest pójście naprzód i zrobienie tego. Tak, możesz zaplanować i napisać, co chcesz powiedzieć, możesz też napisać do nich list, jeśli rozmowa twarzą w twarz jest trudna. Możesz jednak zacząć od właściwej rozmowy, zamiast poddawać się strachowi. I zrób to tak szybko, jak to możliwe, bezPozwalając, aby kwestie komunikacji w związku stanęły na przeszkodzie.

9. nie skupiaj się wyłącznie na sobie

Gopa mówi: "Unikaj obijania się i sprawiania, by przeprosiny dotyczyły wyłącznie ciebie. Twój współmałżonek jest zraniony, czuje się zdradzony i stracił zaufanie do ciebie i twojego związku. Powinieneś skupić się na partnerze, a nie na odgrywaniu ofiary i mówieniu partnerowi o swoim bólu i pozwalaniu, by oszukańcze oznaki winy przejęły kontrolę.

"Pamiętaj, że twój partner ma wystarczająco dużo bólu, z którym musi sobie radzić sam. Nie może i nie powinien zajmować się twoim bólem i problemami. Najlepiej zająć się nimi podczas indywidualnych sesji terapeutycznych z doradcą. Nie próbuj też minimalizować tej kwestii ani jej bagatelizować, tak jakby romans był tylko chwilą w małżeństwie i wszystko wróci do poprzedniego stanu".

Istnieje różnica między braniem odpowiedzialności za swoje czyny, a robieniem z tego wszystkiego sprawy o tym, jak okropnie się czujesz i jak zrobisz wszystko, aby to naprawić. Musisz mieć empatię dla swojego partnera i jego uczuć, które będą wszędzie, ponieważ radzą sobie z szokiem, smutkiem, złością i tak dalej.

Jeśli zastanawiasz się, jak przeprosić za zdradę, po prostu powiedz swoje, bądź szczery wobec siebie, bądź jasny dla partnera, a następnie wycofaj się. Nie potrzebują dodatkowych ozdobników i futerek, abyś mógł poczuć się lepiej.

10. działać z prawdziwych wyrzutów sumienia, a nie tylko z poczucia winy

W przeprosinach chodzi o to, by powiedzieć "przepraszam" i mieć to na myśli. Oznacza to, że nie robisz tego tylko z grzeczności, ale dlatego, że zdajesz sobie sprawę, że zrobiłeś coś okropnego, może nawet niewybaczalnego w oczach partnera. I naprawdę czujesz się z tym okropnie i zdajesz sobie sprawę, że zwykłe przeprosiny mogą nie wystarczyć, nawet jeśli uspokoją twoje poczucie winy.

Gopa mówi: "To, co należy powiedzieć, przepraszając za zdradę, jest bardzo ważne, a sposób, w jaki to mówisz, jest również bardzo ważny. Mam klientów, którzy twierdzą, że minął ponad rok i że ich partnerzy powinni już sobie z tym poradzić. Pytają mnie, ile razy powinni przeprosić. Moja rekomendacja dotycząca tego, jak przeprosić za zdradę, to przeprosić milion razy, jeśli zajdzie taka potrzeba, i pozwolić swojemu partnerowi, aby to zrobił.Autentyczność i szczerość pokazują, że naprawdę masz to na myśli.

"Tak, czasami możesz być zmęczony ciągłymi przeprosinami lub chcieć przestać mówić o romansie lub po prostu przejść dalej. Ale można przejść dalej tylko wtedy, gdy zdradzony partner czuje się bezpieczny, bezpieczny i zrozumiany.

"Jeśli nadal czują się zdradzeni, upokorzeni lub nadal ci nie ufają, oznacza to, że nie myślisz poważnie o naprawieniu relacji lub wykonaniu pracy wymaganej do uzdrowienia małżeństwa".

11) Jasno określ, jak chcesz postąpić po przeprosinach.

Jak przeprosić za zdradę? Przebaczenie w związkach jest ważne, ale jasność co do tego, co nastąpi później, jest główną częścią przeprosin i dalszej drogi. Miej jasność co do tego w swoim umyśle i odpowiednio komunikuj się ze swoim partnerem. Czy chcesz kontynuować swoje małżeństwo / związek? Czy zakochałeś się w osobie, z którą zdradziłeś i czy jest to coś, co chcesz kontynuować? Czy oboje jesteście w związku?Chętny do pójścia na terapię i odbudowania zaufania?

Pamiętaj, że twój partner może nie chcieć tego samego, co ty. Może nie być w stanie ci wybaczyć i może chcieć zakończyć związek i małżeństwo. W takim przypadku nie próbuj zmieniać jego zdania, przynajmniej nie od razu. Jeśli odejście jest dla nich najlepsze, zrób to z łaską.

Kiedy przepraszasz po zdradzie swojego chłopaka, jest to pierwszy krok do tego, co nastąpi później. Nie będzie to ładne, bez względu na to, w którą stronę pójdzie, i istnieje duża szansa, że nie pójdzie po twojej myśli. Ale to od ciebie zależy, czy masz jasne intencje i trzymasz się ich tak mocno, jak tylko możesz. Jeśli ty i twój partner nie jesteście na tej samej stronie, najlepiej odpuścić lub przynajmniej podjąć związekprzerwa.

Przepraszanie za zdradę jest jedną z najtrudniejszych rzeczy do zrobienia w związku. Słowa, których używasz, sposób, w jaki wyrażasz siebie, to, co robisz później zarówno jako jednostka, jak i para - wszystko to ma ogromne znaczenie. Współmałżonek będzie miał złamane serce, złość i negatywne emocje, a ty będziesz musiał to przyjąć.

Gopa mówi: "Często zdradzony małżonek może się uruchomić i nawiązać kontakty w oparciu o swoje podejrzenia wobec ciebie. Twój partner może czuć, że nie jesteś otwarty na temat tego, gdzie poszedłeś lub z kim rozmawiasz przez telefon.

"Te wyzwalacze mogą sprawić, że małżonek uwierzy, że ponownie go zdradzasz, co jeszcze bardziej obniży jego zaufanie do małżeństwa. Niezależnie od tego, jak trudne i bolesne może być słuchanie ich udręki i bólu, staraj się nie buforować bólu, nie lekceważyć go ani niecierpliwić się, aby się z tym pogodzili.

Będąc obecnym bezwarunkowo, nie oceniając współmałżonka i ćwicząc aktywne słuchanie, z czasem przejdziesz długą drogę w kierunku uzdrowienia swojego związku ".