Làm thế nào để xin lỗi khi gian lận? Thật là một câu hỏi được tải khủng khiếp! Có lẽ bạn đã phải đối mặt với sự thật rằng bạn đã lừa dối một đối tác đã cam kết, và cảm giác tội lỗi và sự không chắc chắn đang ăn mòn bạn. Và bây giờ, bạn đã quyết định thanh minh và xin lỗi vì đã lừa dối chồng hoặc vợ mình, xin lỗi vì đã lừa dối và nói dối anh ấy/cô ấy.

Làm thế nào để một người có thể giải quyết vấn đề đó? Làm thế nào để bạn biết phải nói gì khi xin lỗi vì gian lận? Đó là một tình huống phức tạp để giải quyết và chúng tôi nghĩ rằng nó có thể sử dụng một chuyên gia. Vì vậy, chúng tôi đã nói chuyện với nhà trị liệu tâm lý Gopa Khan (Thạc sĩ Tâm lý Tư vấn, M.Ed), người chuyên tư vấn về hôn nhân và gia đình, về cách xin lỗi vì đã lừa dối, những điều nên làm và không nên làm khi bạn đặt mình và đối tác của bạn sẽ vượt qua trải nghiệm rất khó khăn này.

Chuyên gia đề xuất 11 mẹo về cách xin lỗi sau khi ngoại tình

Chúng tôi thành thật mà nói – không có cách nào dễ dàng hoặc đơn giản để làm điều này. Bạn sắp thú nhận với một đối tác mà bạn có thể vẫn yêu và tôn trọng, hoặc ít nhất vẫn còn chút tình cảm ấm áp với họ, rằng bạn đã lừa dối họ. Về cơ bản, bạn sắp làm rung chuyển thế giới của họ và nói rằng bạn đã chọn cách phá vỡ lòng tin của họ và tạo ra các vấn đề về niềm tin trong mối quan hệ có thể là lâu dài. Có gì dễ dàng hay đơn giản về điều đó, phải không? Nhưng bạn có thể trung thực và chân thành, và không làm cho điều này trở nên rắc rối hơn mức cần thiết cho bản thân và bạn.rạn nứt mối quan hệ.

Làm thế nào để xin lỗi vì đã lừa dối là một trong những điều khó thực hiện nhất trong một mối quan hệ. Những từ bạn sử dụng, cách bạn thể hiện bản thân, những gì bạn làm sau đó với tư cách cá nhân và một cặp đôi – tất cả những điều này đều vô cùng quan trọng. Vợ/chồng của bạn sẽ rất đau lòng, tức giận và cảm xúc tiêu cực, và bạn cần phải chấp nhận điều đó.

Gopa nói: “Thông thường, người vợ/chồng bị phản bội có thể bị kích động và tạo mối liên hệ dựa trên sự nghi ngờ của họ đối với bạn. Đối tác của bạn có thể cảm thấy bạn không cởi mở về nơi bạn đã đến hoặc bạn đang nói chuyện điện thoại với ai.

“Những yếu tố kích hoạt này có thể khiến vợ hoặc chồng tin rằng bạn lại lừa dối họ và điều này làm giảm niềm tin của họ vào cuộc hôn nhân thậm chí sâu hơn. Dù có khó khăn và đau đớn đến đâu khi nghe thấy nỗi thống khổ và đau đớn của họ, hãy cố gắng không xoa dịu nỗi đau, gạt bỏ nó hoặc thiếu kiên nhẫn để họ vượt qua.

Bằng cách có mặt vô điều kiện, lắng nghe vợ/chồng bạn một cách không phán xét ngoài và thực hành lắng nghe tích cực, bạn sẽ đi một chặng đường dài để hàn gắn mối quan hệ của mình theo thời gian.”

1. Tránh bào chữa

“Tránh đưa ra bất kỳ lời bào chữa hoặc lý do nào như về lý do tại sao bạn ngoại tình,” Gopa nói, “Tránh những lời biện minh và chắc chắn chịu hoàn toàn trách nhiệm về hành vi của chính mình. Đừng sa vào những từ 'nếu' và 'nhưng' và tuyệt đối không đổ lỗi cho vợ/chồng hoặc bạn đời của bạn về chuyện ngoại tình. Đổ lỗi không hiệu quả. Chịu trách nhiệm 100% cho hành động của mình. Chỉ cần đi với "những gì tôi đã làm là sai". Không có lời bào chữa nào.”

Tất nhiên, nói thì dễ hơn làm. Khi bạn đang thú nhận điều gì đó mà bạn biết sẽ làm tổn thương đối tác và mối quan hệ của bạn, bạn sẽ bị cám dỗ để tiếp tục điều đó, "Nhưng tôi chỉ làm điều đó vì tôi cô đơn/say rượu/nghĩ về bạn, v.v." cao. Xét cho cùng, điều đó có thể chuộc lỗi cho bạn dù chỉ một chút, cả trong mắt của chính bạn và đối tác của bạn.

Vấn đề là, đó hoàn toàn là một sự từ chối, đặc biệt là khi bắt đầu lời xin lỗi. Có thể có lý do biện minh cho lý do tại sao bạn lừa dối và có thể bạn cô đơn, không thỏa mãn hoặc không hạnh phúc trong mối quan hệ của mình. Nhưng hiện tại, bạn chỉ đang thừa nhận sự thật rằng mình đã làm điều gì đó gây tổn thương sâu sắc và có thể không thể tha thứ được.

Đừng đưa ra lý do tại sao và bằng cách nào, nếu bạn phải làm vậy. Đây là một lời xin lỗi và bạn chỉ nói rằng bạn đã nhầm lẫn và thực sự xin lỗi vì điều đó. Bào chữachỉ khiến nó giống như bạn đang tìm lối thoát.

2. Hãy hoàn toàn trung thực và cởi mở

Nghe này, bạn thừa nhận đã nói dối và gian lận ở đây. Đừng làm cho nó tồi tệ hơn bằng cách nói dối nhiều hơn hoặc dựng chuyện. Khi bạn xin lỗi vì đã gian lận và nói dối, bạn cần phải thành thật nhất có thể mà không tô điểm hay phóng đại. Bạn không kể một câu chuyện ở đây, không ai chờ đợi một cao trào lớn hay hy vọng một khởi đầu mạnh mẽ

“Tôi có một cuộc tình ngắn ngủi với một đồng nghiệp và tôi phải nói với chồng mình về điều đó,” Colleen nói. Tôi cứ băn khoăn không biết làm thế nào để xin lỗi vì đã gian lận – nói gì, diễn đạt ra sao, diễn biến ra sao, v.v. Và sau đó tôi nhận ra, đây là sự thật và tôi cần phải hoàn toàn trung thực về mọi thứ vì đây không phải là một loại kịch bản phim nào đó.”

5. Tích cực xây dựng lại lòng tin

Khi bạn' Nếu bạn đang loay hoay suy nghĩ về cách xin lỗi vì đã lừa dối, hãy biết rằng đó không chỉ là lời nói hay bản thân lời xin lỗi mà còn là cách bạn cần bắt đầu xây dựng lại mối quan hệ tin cậy mong manh giữa bạn và đối tác một cách lặng lẽ và từ từ. Ngay cả khi hành vi gian dối có nghĩa là mối quan hệ của bạn có thể đã kết thúc, thì cảm giác được xây dựng lại lòng tin chính là cảm giác khép lại cho cả hai bên.

Gopa nói: “Hãy đặc biệt nhạy cảm với vợ/chồng của bạn và giúp xây dựng lại lòng tin trong mối quan hệ của bạn. Bắt đầu chủ động và cởi mở hơn với họ. Tích cực nuôi dưỡng mối quan hệ. Tình yêu và sự tin tưởng sẽkhông tự lớn lên. Đó là một cam kết mà bạn cần thực hiện với chính mình và đối tác của mình để cải thiện mối quan hệ mỗi ngày và hàn gắn nó từ bên trong.”

Không có cách nào để thực hiện điều này và hoàn toàn có khả năng những nỗ lực của bạn sẽ không có kết quả lúc đầu, nhưng điều quan trọng là sau lời xin lỗi của bạn bằng hành động cụ thể và để đối tác của bạn thấy rằng bạn nghiêm túc muốn trở nên tốt hơn và làm cho mọi thứ tốt hơn.

Có thể đối tác của bạn sẽ không phản hồi lúc đầu, nhưng hãy nhớ rằng, bạn là làm điều này cho chính bạn cũng như cho họ. Thay vì mang gánh nặng và dấu hiệu trở thành một người bạn đời không đáng tin cậy suốt đời, hành động để đưa ra những lựa chọn tốt hơn vừa tử tế vừa thiết thực hơn.

6. Cho đối phương không gian

Khi bạn xin lỗi vì đã lừa dối chồng bạn hoặc xin lỗi sau khi lừa dối bạn trai, hãy nhớ rằng họ sẽ mất cả thời gian và không gian để chấp nhận sự phản bội và cú sốc đó. Và điều tốt nhất bạn có thể làm là đưa nó cho họ. Nói gì khi xin lỗi vì lừa dối? Chris nói: “Tôi hiểu bạn cần thời gian và không gian”. “Tôi không thể chịu được việc ở cùng phòng hay thậm chí là trong nhà với anh ấy. Cuối cùng, anh ta nhận ra điều này và anh ta đến ở với một người bạn trong một thời gian. Chúng tôi vẫn đang cố gắng giải quyết, nhưng lúc đóxa nhau có nghĩa là tôi có thể tập trung vào nó và ít nhất là chúng ta đang nói chuyện ngay bây giờ.”

Đối phó với người bạn đời lừa dối là một loại tổn thương riêng và giống như bất kỳ tổn thương nào, cần không gian cả về cảm xúc và thể chất. Thường xuyên ở bên bạn đời hoặc cầu xin sự tha thứ không phải là điều tốt nhất lúc này.

Bạn đã đưa ra lời xin lỗi, hy vọng đó là lời xin lỗi chân thành. Bây giờ, tùy thuộc vào họ để chấp nhận nó theo cách riêng của họ và bạn cần để họ như vậy. Câu trả lời cho cách xin lỗi vì ngoại tình đôi khi là “giữ khoảng cách”.

7. Cân nhắc tìm kiếm sự trợ giúp từ chuyên gia

“Khi ngoại tình, cặp đôi có xu hướng cố gắng và giải quyết. mổ xẻ nó và tự tìm ra lý do,” Gopa nói, “Người bị phản bội đang tìm kiếm lý do tại sao chuyện ngoại tình lại xảy ra và người bạn đời đang lừa dối đang cố gắng biện minh cho những điều còn thiếu sót trong mối quan hệ hoặc nếu có bất kỳ sai sót nào. .

“Thứ nhất, đó không phải là lý do khiến cuộc tình xảy ra. Cuộc tình xảy ra ngoài sự lựa chọn - bạn đã chọn tự nguyện bước ra ngoài và cố tình không tôn trọng mối quan hệ của mình. Lựa chọn tốt nhất là cả hai nên tìm kiếm sự tư vấn cá nhân cho chính mình và dành ra một khoảng thời gian cố định mỗi ngày hoặc một tuần để cả hai đối tác có thể nói chuyện một cách lịch sự và thảo luận về mối quan hệ của họ và hiện tại nó đang ở đâu.”

Tìm kiếm liệu pháp và tư vấn về mối quan hệ là luôn luôn là một ý tưởng hay, ngay cả khi bạn không phải đối phó với mộtngoại tình hoặc một cuộc khủng hoảng mối quan hệ. Điều quan trọng là phải xem xét kỹ lưỡng và lâu dài mối quan hệ của bạn và loại bỏ nó đi, đồng thời nói về điều gì hiệu quả và điều gì không.

Đó sẽ là một cuộc trò chuyện khó khăn, đó là lý do tại sao cần có một người khách quan và được đào tạo bài bản người nghe là không thể thiếu trong quá trình chữa bệnh của bạn. Hãy cố gắng tử tế nhất có thể, với cả bản thân bạn và người khác và nói chuyện trung thực về mối quan hệ của bạn. Nếu bạn cần giúp đỡ, nhóm cố vấn của Bonobology sẵn sàng trợ giúp.

8. Đừng trì hoãn lời xin lỗi

Khi bạn định xin lỗi vì đã nói dối và lừa dối, đừng chỉ dừng lại ở việc lập kế hoạch. Tất nhiên, đó là một điều khó khăn để thực sự tiếp tục và chúng tôi đảm bảo với bạn rằng nó sẽ không diễn ra theo cách bạn đã lên kế hoạch trong đầu. Nhưng bạn cần phải thực sự tiếp tục và nói những lời đó và thực hiện các cử chỉ nếu bạn muốn tiếp tục theo bất kỳ cách nào có thể.

David nói: “Tôi đã bí mật gặp em họ của vợ tôi một thời gian. Sau một thời gian, tôi cảm thấy tội lỗi và hủy bỏ nó. Tôi không biết làm thế nào để xin lỗi vì gian lận. Tôi đã lên kế hoạch xin lỗi vợ rất nhiều, tôi đã viết ra tất cả và lên kế hoạch những gì tôi sẽ nói và cách nói, những từ tôi sẽ sử dụng. Nhưng khi nói ra, tôi thực sự sợ hãi khi nói ra điều đó. Phải mất hàng tuần trước khi tôi nhận ra rằng mình thực sự đang làm cho nó tồi tệ hơn bằng cách trì hoãn nó.”

Cũng như bất kỳ tình huống khó khăn nào, cách để xin lỗi vì đã lừa dối bạnvợ hoặc chồng hoặc đối tác lâu dài là đi trước và làm điều đó. Có, bạn có thể lập kế hoạch và viết ra những gì bạn muốn nói, bạn cũng có thể viết thư cho họ nếu cuộc trò chuyện trực tiếp gặp khó khăn. Tuy nhiên, bạn có thể muốn bắt đầu bằng một cuộc nói chuyện đàng hoàng hơn là đầu hàng trước sự sợ hãi của mình. Và hãy làm điều đó ngay khi bạn có thể mà không để các vấn đề về giao tiếp trong mối quan hệ cản trở.

9. Đừng đổ lỗi cho bạn

Gopa nói, “Tránh tự dằn vặt bản thân và hãy xin lỗi về bản thân. Người phối ngẫu của bạn bị tổn thương, cảm thấy bị phản bội và mất niềm tin vào bạn và mối quan hệ của bạn. Bạn nên tập trung vào đối tác của mình thay vì đóng vai nạn nhân và nói với đối tác về nỗi đau của bạn và để mặc cho các dấu hiệu tội lỗi lừa dối lấn át.

“Hãy nhớ rằng đối tác của bạn có đủ nỗi đau để tự giải quyết. Họ không thể và không cần phải giải quyết nỗi đau và các vấn đề của bạn. Những điều đó được giải quyết tốt nhất trong các buổi trị liệu cá nhân với cố vấn của bạn. Ngoài ra, đừng cố gắng giảm thiểu vấn đề hoặc thổi phồng nó đi như thể chuyện ngoại tình là một vết rạn nứt trong hôn nhân và mọi thứ sẽ trở lại như cũ.”

Có sự khác biệt giữa việc nhận trách nhiệm và chịu trách nhiệm về hành động của mình và nói rằng bạn cảm thấy tồi tệ như thế nào và bạn sẽ làm bất cứ điều gì để bù đắp cho điều đó. Bạn cần có sự đồng cảm với đối tác của mình và cảm xúc của họ, điều này sẽ ở khắp mọi nơi khi họ giải quyếtvới sự sốc, buồn bã, tức giận, v.v. của họ.

Nếu bạn đang băn khoăn không biết làm thế nào để xin lỗi vì đã lừa dối, chỉ cần nói ra ý kiến ​​của mình, thành thật với bản thân, nói rõ ràng với đối tác của mình rồi rút lui. Họ không cần thêm những thứ rườm rà và rườm rà để bạn có thể cảm thấy tốt hơn về bản thân.

10. Hành động vì sự hối hận thực sự chứ không chỉ vì cảm giác tội lỗi

Lời xin lỗi là nói rằng bạn xin lỗi và có ý nghĩa Nó. Điều đó có nghĩa là bạn không làm điều đó đơn giản vì phép lịch sự mà bởi vì bạn nhận ra mình đã làm điều gì đó tồi tệ, thậm chí có thể không thể tha thứ được trong mắt đối tác của bạn. Và bạn thực sự cảm thấy tồi tệ về điều đó và bạn nhận ra rằng chỉ nói xin lỗi một lần thôi cũng không thể cắt đứt mọi chuyện, ngay cả khi điều đó làm bạn nguôi ngoai cảm giác tội lỗi.

Gopa nói: “Nói lời xin lỗi vì gian lận là rất quan trọng và cách bạn nói nó cũng rất quan trọng. Tôi có những khách hàng tranh luận rằng đã hơn một năm trôi qua và lẽ ra các đối tác của họ phải vượt qua nó ngay bây giờ. Họ hỏi tôi rằng họ cần nói lời xin lỗi bao nhiêu lần. Lời khuyên của tôi về cách xin lỗi vì gian lận là nói rằng bạn xin lỗi hàng triệu lần nếu cần và để sự chân thành và trung thực của bạn cho thấy rằng bạn thực sự có ý đó.

“Vâng, đôi khi bạn có thể cảm thấy mệt mỏi vì phải xin lỗi nhiều lần hoặc muốn để ngừng nói về vụ việc hoặc chỉ tiếp tục. Nhưng một người chỉ có thể bước tiếp nếu đối tác bị phản bội đã cảm thấy an toàn, yên tâm và được thấu hiểu.

“Nếu họ tiếp tục cảm thấybị phản bội, làm nhục hoặc tiếp tục không tin tưởng bạn, điều đó có nghĩa là bạn không nghiêm túc trong việc đền bù cho mối quan hệ hoặc về việc làm công việc cần thiết để hàn gắn hôn nhân.”

11. Hãy rõ ràng về cách bạn muốn tiến hành sau lời xin lỗi

Làm thế nào để xin lỗi khi lừa dối? Sự tha thứ trong các mối quan hệ là quan trọng, nhưng sự rõ ràng về những gì xảy ra sau đó là một phần quan trọng của lời xin lỗi và con đường phía trước. Hãy rõ ràng về nó trong tâm trí của bạn và giao tiếp với đối tác của bạn cho phù hợp. Bạn có muốn tiếp tục cuộc hôn nhân/mối quan hệ của mình không? Bạn đã yêu người mà bạn lừa dối và đó có phải là điều bạn muốn theo đuổi không? Cả hai bạn có sẵn sàng đi tư vấn và xây dựng lại lòng tin không?

Hãy nhớ rằng, đối tác của bạn có thể không muốn những điều giống như bạn muốn. Họ có thể không thể tha thứ cho bạn và có thể muốn chấm dứt mối quan hệ và hôn nhân. Nếu đúng như vậy, đừng cố gắng thay đổi suy nghĩ của họ, ít nhất là không phải ngay lập tức. Nếu buông tay là điều tốt nhất cho họ, hãy làm điều đó một cách nhã nhặn.

Khi bạn xin lỗi sau khi lừa dối bạn trai, đó là bước đầu tiên cho bất cứ điều gì xảy ra tiếp theo. Nó sẽ không đẹp cho dù nó đi theo hướng nào và rất có thể nó sẽ không đi theo cách của bạn. Nhưng bạn phải hiểu rõ về ý định của mình và bám sát chúng một cách chắc chắn nhất có thể. Nếu bạn và đối tác của mình không đồng quan điểm, tốt nhất bạn nên buông tay hoặc ít nhất là chấp nhận