Aldatıldığınız için nasıl özür dilemelisiniz? Ne kadar da yüklü bir soru! Muhtemelen zaten sadık bir partneri aldattığınız gerçeğiyle uğraşıyorsunuz ve suçluluk ve belirsizlik sizi yiyip bitiriyor. Ve şimdi, kocanızı veya karınızı aldattığınız için itiraf etmeye ve özür dilemeye, onu aldattığınız ve ona yalan söylediğiniz için özür dilemeye karar verdiniz.

Aldatıldığınız için özür dilerken ne söylemeniz gerektiğini nasıl anlarsınız? Başa çıkılması zor bir durum ve bir uzmanın görüşüne ihtiyaç olduğunu düşündük. Bu nedenle, evlilik ve aile danışmanlığı konusunda uzmanlaşmış psikoterapist Gopa Khan (Danışmanlık Psikolojisi Yüksek Lisansı, M.Ed) ile aldatıldığınız için nasıl özür dileyeceğinizi, özür dilerken yapmanız ve yapmamanız gereken şeyleri konuştuk.Kendinizi ve eşinizi bu çok zor deneyime sokmak.

Uzmanlar Aldattıktan Sonra Nasıl Özür Dileyeceğinize Dair 11 İpucu Öneriyor

Dürüst olacağız - bunu yapmanın kolay ya da basit bir yolu yok. Muhtemelen hala sevdiğiniz ve saygı duyduğunuz ya da en azından hala sıcak duygular beslediğiniz bir partnerinize onu aldattığınızı itiraf etmek üzeresiniz. Temelde dünyalarını sarsmak ve güvenlerini sarsmayı ve muhtemelen kalıcı ilişki güven sorunları yaratmayı seçtiğinizi söylemek üzeresiniz. Bunun kolay ya da basit olan yanı nedir?Ancak dürüst ve samimi olabilir ve bunu kendiniz ve partneriniz için gereğinden fazla karmaşık hale getirmeyebilirsiniz. İşte aldattıktan sonra, umarız (ama söz vermiyoruz) aklınızı tamamen kaybetmeden nasıl özür dileyeceğinize dair bazı uzman ipuçları

1. Bahane üretmekten kaçının

Gopa, "Neden ilişkiye girdiğinize dair herhangi bir bahane ya da neden sunmaktan kaçının" diyor ve ekliyor: "Gerekçelendirmelerden kaçının ve kendi davranışınızın tüm sorumluluğunu üstlendiğinizden emin olun. 'Eğer' ve 'ama'lara girmeyin ve ilişki için eşinizi ya da partnerinizi kesinlikle suçlamayın. Suçlama işe yaramaz. Kendi eylemleriniz için %100 sorumluluk alın. Sadece "yaptığım yanlıştı" deyin, bahane üretmeyin."

Elbette bunu söylemek yapmaktan daha kolaydır. Partnerinizi ve ilişkinizi inciteceğini bildiğiniz bir şeyi itiraf ettiğinizde, "Ama bunu sadece yalnız olduğum/sarhoş olduğum/seni düşündüğüm için yaptım" gibi bir cümleyle devam etme isteği yüksektir. Sonuçta, bu sizi hem kendi gözünüzde hem de partnerinizin gözünde bir nebze olsun kurtarabilir.

Mesele şu ki, bu tamamen bir kaçış, özellikle de bir özrün başlangıcında. Belki neden aldattığınıza dair bir gerekçe vardır ve belki de ilişkinizde yalnız, tatminsiz veya mutsuzsunuzdur. Ama şu anda, sadece derinden yaralayıcı ve muhtemelen affedilemez bir şey yaptığınız gerçeğini kabul ediyorsunuz.

Henüz nasıl ve neden sorularını gündeme getirmeyin, eğer getirmek zorundaysanız. Bu bir özürdür ve sadece her şeyi berbat ettiğinizi ve bunun için gerçekten üzgün olduğunuzu söylüyorsunuz. Bahaneler uydurmak sadece bir çıkış yolu arıyormuşsunuz gibi görünmenize neden olur.

2. Tamamen dürüst ve açık olun

Dinle, burada yalan söylediğini ve hile yaptığını kabul ediyorsun. Daha fazla yalan söyleyerek veya hikayeler uydurarak durumu daha da kötüleştirme. Hile yaptığın ve yalan söylediğin için özür dilerken, süslemeden veya abartmadan olabildiğince dürüst olmalısın. Burada bir hikaye anlatmıyorsun, kimse büyük bir doruk noktası beklemiyor veya güçlü bir başlangıç ummuyor

"Colleen şöyle diyor: "Bir iş arkadaşımla kısa süreli bir ilişki yaşadım ve bunu kocama anlatmak zorunda kaldım. Aldattığım için nasıl özür dileyeceğimi düşünüp durdum - ne diyeceğimi, nasıl bir çerçeve çizeceğimi, bunu nasıl yapacağımı vs. Sonra bunun gerçek olduğunu ve her konuda tamamen dürüst olmam gerektiğini fark ettim çünkü bu bir tür film senaryosu değildi."

5. Aktif olarak güveni yeniden inşa edin

Aldatma için nasıl özür dileyeceğinizi hararetle düşünürken, bunun sadece kelimelerle veya özrün kendisiyle ilgili olmadığını, aynı zamanda kendiniz ve partneriniz arasındaki kırılgan güven bağını sessizce ve yavaşça nasıl yeniden inşa etmeye başlamanız gerektiğini de bilin. Aldatma, ilişkinizin muhtemelen bittiği anlamına gelse bile, yeniden inşa edilen güven duygusu her iki taraf için de bir kapanış duygusudur.

Gopa şöyle diyor: "Eşinize karşı özellikle hassas olun ve ilişkinizde güvenin yeniden inşa edilmesine yardımcı olun. Onlara karşı proaktif ve daha açık olmaya başlayın. İlişkiyi aktif olarak besleyin. Sevgi ve güven kendi kendine gelişmeyecektir. Bu, her gün ilişki üzerinde çalışmak ve onu içeriden iyileştirmek için kendinize ve eşinize vermeniz gereken bir taahhüttür."

Bunu yapmanın tek bir yolu yoktur ve çabalarınızın ilk başta sonuçsuz görünmesi tamamen mümkündür, ancak özrünüzü somut eylemlerle takip etmek ve partnerinizin daha iyi olma ve işleri daha iyi hale getirme konusunda ciddi olduğunuzu görmesini sağlamak önemlidir.

Belki partneriniz ilk başta yanıt vermeyecektir, ancak unutmayın, bunu onlar için olduğu kadar kendiniz için de yapıyorsunuz. Güvenilmez bir partner olmanın yükünü ve işaretlerini hayatınız boyunca taşımak yerine, daha iyi seçimler yapmak için harekete geçmek hem daha nazik hem de daha pratiktir.

6. Partnerinize alan tanıyın

Kocanızı aldattığınız için özür dilerken veya erkek arkadaşınızı aldattıktan sonra özür dilerken, ihaneti ve şoku kabullenmelerinin hem zaman hem de alan alacağını unutmayın. Ve yapabileceğiniz en iyi şey onlara bu zamanı vermektir. Aldattığınız için özür dilerken ne söylemelisiniz? "Zamana ve alana ihtiyacın olduğunu anlıyorum" demeye ne dersiniz?

"Partnerim bir seyahatteyken tek gecelik bir ilişki yaşadığını itiraf ettiğinde tamamen yıkıldım," diyor Chris. "Onunla aynı odada, hatta aynı evde olmaya dayanamıyordum. Sonunda bunu fark etti ve bir süreliğine bir arkadaşında kaldı. Hala bunu çözmeye çalışıyoruz, ancak ayrı kaldığımız o zaman aklımı toparlayabildiğim anlamına geliyordu ve en azından şimdi konuşuyoruz."

Aldatan bir partnerle başa çıkmak kendine özgü bir travmadır ve her travma gibi hem duygusal hem de fiziksel alana ihtiyaç duyar. Sürekli partnerinizin yanında olmak ya da affedilmek için yalvarmak şu anda en iyi şey değildir.

Özrünüzü dilediniz, umarım samimi bir özür olmuştur. Şimdi bunu kendi yöntemleriyle kabullenmek onlara kalmış ve siz de onları rahat bırakmalısınız. Aldatma için nasıl özür dilenir sorusunun yanıtı bazen "mesafeyi korumaktır".

7. Profesyonel yardım almayı düşünün

Gopa, "Bir ilişki yaşandığında, çiftler bu ilişkiyi incelemeye ve kendi başlarına nedenler bulmaya çalışma eğilimindedir" diyor ve ekliyor: "İhanete uğrayan partner ilişkinin neden yaşandığına dair nedenler ararken, aldatan partner de ilişkide neyin eksik olduğuna ya da herhangi bir boşluk olup olmadığına dair gerekçeler bulmaya çalışır.

"Öncelikle, ilişkinin nedeni bu değil. İlişki seçimden kaynaklandı - siz gönüllü olarak ayrılmayı seçtiniz ve ilişkinize bilerek saygısızlık ettiniz. En iyi seçenek, hem kendiniz için bireysel danışmanlık almak hem de her iki tarafın da günde veya haftada bir kez medeni bir şekilde konuşabileceği ve ilişkilerinin nerede olduğunu ve şu anda nerede olduğunu tartışabileceği sabit bir zaman ayırmaktır."

Bir ilişki veya ilişki kriziyle uğraşmıyor olsanız bile terapi ve ilişki danışmanlığı almak her zaman iyi bir fikirdir. İlişkinize uzun uzun bakmak, tozunu almak ve neyin işe yarayıp neyin yaramadığını konuşmak önemlidir.

Bu zor bir konuşma olacaktır, bu nedenle tarafsız ve eğitimli bir dinleyiciye sahip olmak iyileşme sürecinizin ayrılmaz bir parçasıdır. Hem kendinize hem de birbirinize karşı olabildiğince nazik olmaya çalışın ve ilişkiniz hakkında dürüst bir konuşma yapın. Yardıma ihtiyacınız varsa, Bonobology'nin danışmanlar paneli size yardımcı olmak için burada.

8. Özür dilemeyi ertelemeyin

Yalan söylediğiniz ve aldattığınız için özür dilemeyi planladığınızda, sadece planlamakla yetinmeyin. Elbette, gerçekten devam etmek zor bir şey ve kafanızda planladığınız gibi gitmeyeceğini garanti ediyoruz. Ancak, mümkün olan her şekilde devam etmek istiyorsanız, gerçekten devam etmeli ve kelimeleri söylemeli ve jestleri yapmalısınız.

David şöyle diyor: "Bir süredir karımın kuzeniyle gizlice görüşüyordum. Bir noktadan sonra suçluluk duygusuna kapıldım ve ilişkiyi bitirdim. Aldattığım için nasıl özür dileyeceğimi bilmiyordum. Karımdan büyük bir özür dilemeyi planladım, her şeyi yazdım ve ne söyleyeceğimi, nasıl söyleyeceğimi, kullanacağım kelimeleri planladım. Ama iş o noktaya geldiğinde, bunu gerçekten söylemekten korkuyordum.Erteleyerek aslında durumu daha da kötüleştirdiğimi fark ettim."

Her zor durumda olduğu gibi, eşinizi veya uzun süreli partnerinizi aldattığınız için özür dilemenin yolu, devam etmek ve bunu yapmaktır. Evet, söylemek istediklerinizi planlayabilir ve yazabilirsiniz, yüz yüze konuşmak zor geliyorsa onlara bir mektup da yazabilirsiniz. Ancak, korkunuza teslim olmak yerine düzgün bir konuşma ile başlamak isteyebilirsiniz. Ve bunu mümkün olan en kısa sürede, yapmadan yapınilişki iletişim sorunlarının yolunuza çıkmasına izin vermeyin.

9. Her şeyi kendinle ilgili hale getirme

Gopa şöyle diyor: "Kendinizi hırpalamaktan ve özrü tamamen kendinizle ilgili hale getirmekten kaçının. Eşiniz incinmiş, ihanete uğramış hissediyor ve size ve ilişkinize olan güvenini kaybetmiş durumda. Mağduru oynamak, eşinize acınızı anlatmak ve aldatma suçluluğu işaretlerinin sizi ele geçirmesine izin vermek yerine odak noktanız eşiniz olmalıdır.

"Unutmayın, eşinizin kendi içinde başa çıkması gereken yeterince acısı var. Sizin acılarınız ve sorunlarınızla başa çıkmak zorunda değiller ve olmamalılar. Bunlar en iyi şekilde danışmanınızla bireysel terapi seanslarında ele alınabilir. Ayrıca, sorunu küçümsemeye çalışmayın ya da sanki ilişki evlilikte bir kırılmaymış ve şimdi her şey eskisi gibi olacakmış gibi geçiştirmeyin."

Eylemleriniz için hesap verebilirlik ve sorumluluk almak ile her şeyi ne kadar kötü hissettiğinize ve bunu telafi etmek için her şeyi nasıl yapacağınıza bağlamak arasında fark vardır. Partneriniz ve onun duyguları için empati kurmanız gerekir; bu duygular şok, üzüntü, öfke ve benzeri durumlarla başa çıkarken her yerde olacaktır.

Aldattığınız için nasıl özür dileyeceğinizi merak ediyorsanız, sadece söyleyeceğinizi söyleyin, kendinize karşı dürüst olun, partnerinize karşı açık olun ve sonra geri çekilin. Sizin kendinizi daha iyi hissetmeniz için onların ek süs ve püslere ihtiyacı yoktur.

10. Sadece suçluluk duygusuyla değil, gerçek bir pişmanlıkla hareket edin

Özür dilemek, üzgün olduğunuzu söylemek ve bunu kastetmektir. Bunu sadece nezaketen değil, partnerinizin gözünde korkunç, hatta belki de affedilemez bir şey yaptığınızı fark ettiğiniz için yaptığınız anlamına gelir. Ve bu konuda gerçekten çok kötü hissediyorsunuz ve suçluluğunuzu yatıştırsa bile sadece bir kez özür dilemenin yeterli olmayabileceğini fark ediyorsunuz.

Gopa şöyle diyor: "Aldatma için özür dilerken ne söyleyeceğiniz çok önemli olduğu kadar nasıl söyleyeceğiniz de çok önemli. Bir yılı aşkın bir süre geçtiğini ve partnerlerinin şimdiye kadar bunu atlatmış olması gerektiğini savunan müşterilerim var. Bana kaç kez özür dilemeleri gerektiğini soruyorlar. Aldatma için nasıl özür dileneceğine dair tavsiyem, gerekirse milyonlarca kez özür dilemeniz ve partneriniziniçtenlik ve dürüstlük, bunu gerçekten kastettiğinizi gösterir.

"Evet, bazen tekrar tekrar özür dilemekten yorulabilir veya ilişkiniz hakkında konuşmayı bırakmak ya da sadece yolunuza devam etmek isteyebilirsiniz. Ancak ihanete uğrayan partnerin kendini güvende, emniyette ve anlaşılmış hissetmesi sağlanırsa yolunuza devam edebilirsiniz.

"İhanete uğramış, aşağılanmış hissetmeye ya da size güvenmemeye devam ediyorlarsa, bu, ilişkiyi onarma ya da evliliği iyileştirmek için gereken çalışmaları yapma konusunda ciddi olmadığınız anlamına gelir."

11. Özür diledikten sonra nasıl devam etmek istediğiniz konusunda net olun

Aldatma için nasıl özür dilenir? İlişkilerde affetmek önemlidir, ancak sonrasında ne olacağı konusunda netlik, özrün ve önünüzdeki yolun önemli bir parçasıdır. Bu konuda zihninizde net olun ve partnerinize buna göre iletişim kurun. Evliliğinize / ilişkinize devam etmek istiyor musunuz? Aldattığınız kişiye aşık oldunuz mu ve bu peşinden gitmek istediğiniz bir şey mi? İkiniz dedanışmanlık almaya ve güveni yeniden inşa etmeye istekli misiniz?

Unutmayın, partneriniz sizinle aynı şeyleri istemiyor olabilir. Sizi affedemeyebilir ve ilişkiyi ve evliliği bitirmek isteyebilir. Eğer durum buysa, en azından hemen fikirlerini değiştirmeye çalışmayın. Eğer onlar için en iyisi bırakmaksa, bunu zarafetle yapın.

Erkek arkadaşınızı aldattıktan sonra özür dilediğinizde, bu, bundan sonra olacakların ilk adımıdır. Hangi yöne giderse gitsin hoş olmayacak ve sizin yolunuza gitmeme ihtimali yüksek. Ancak kendi niyetleriniz konusunda net olmak ve onlara olabildiğince sıkı bir şekilde bağlı kalmak size kalmış. Siz ve partneriniz aynı sayfada değilseniz, en iyisi bırakmanız veya en azından bir ilişki kurmanızdır.Mola.

Aldatma için nasıl özür dileneceği, bir ilişkide yapılması en zor şeylerden biridir. Kullandığınız kelimeler, kendinizi nasıl ifade ettiğiniz, sonrasında hem bireysel hem de çift olarak ne yaptığınız - tüm bunlar çok önemlidir. Eşinizden kalp kırıklığı, öfke ve olumsuz duygular gelecektir ve bunları kabul etmeniz gerekecektir.

Gopa şöyle diyor: "Çoğu zaman ihanete uğrayan eş tetiklenebilir ve sizden şüphelenerek bağlantılar kurabilir. Eşiniz nereye gittiğiniz ya da kiminle telefonda konuştuğunuz konusunda açık olmadığınızı düşünebilir.

"Bu tetikleyiciler, eşinizin onu tekrar aldattığınıza inanmasına neden olabilir ve bu da evliliğe olan güvenini daha da derinden sarsar. Acılarını ve ıstıraplarını duymak ne kadar zor ve acı verici olursa olsun, incinmelerini tamponlamamaya, görmezden gelmemeye veya bunu atlatmaları için sabırsızlanmamaya çalışın.

Koşulsuz olarak hazır bulunarak, eşinizi yargılamadan dinleyerek ve aktif dinleme pratiği yaparak, zaman içinde ilişkinizi iyileştirme yolunda uzun bir yol kat edeceksiniz."