Πώς να ζητήσετε συγγνώμη για την απιστία; Τι τρομερά φορτισμένη ερώτηση! Πιθανότατα ήδη αντιμετωπίζετε το γεγονός ότι απατήσατε έναν δεσμευμένο σύντροφο και οι ενοχές και η αβεβαιότητα σας τρώνε. Και τώρα, αποφασίσατε να ξεκαθαρίσετε και να ζητήσετε συγγνώμη για την απιστία σας, να ζητήσετε συγγνώμη για την απιστία και τα ψέματα που του/της είπατε.

Πώς μπορεί κανείς να το κάνει; Πώς καταλαβαίνεις τι πρέπει να πεις όταν ζητάς συγγνώμη για την απιστία; Είναι μια πολύπλοκη κατάσταση για να την αντιμετωπίσεις, και σκεφτήκαμε ότι θα μπορούσε να χρησιμοποιήσει την άποψη ενός ειδικού. Έτσι, μιλήσαμε με την ψυχοθεραπεύτρια Gopa Khan (Masters in Counseling Psychology, M.Ed), η οποία ειδικεύεται στη συμβουλευτική γάμου και οικογένειας, για το πώς να ζητήσεις συγγνώμη για την απιστία, καθώς και για τα πράγματα που πρέπει να κάνεις και τα πράγματα που δεν πρέπει να κάνεις όταν είσαιβάζοντας τον εαυτό σας και τον σύντροφό σας σε αυτή την πολύ δύσκολη εμπειρία.

Ο εμπειρογνώμονας προτείνει 11 συμβουλές για το πώς να ζητήσετε συγγνώμη μετά την εξαπάτηση

Θα είμαστε ειλικρινείς - δεν υπάρχει εύκολος ή απλός τρόπος για να το κάνετε αυτό. Είστε έτοιμοι να εξομολογηθείτε στο σύντροφό σας, τον οποίο πιθανότατα ακόμα αγαπάτε και σέβεστε, ή τουλάχιστον έχετε ακόμα κάποια θερμά συναισθήματα απέναντί του, ότι τον απατήσατε.Είστε ουσιαστικά έτοιμοι να ταρακουνήσετε τον κόσμο του και να πείτε ότι επιλέξατε να καταρρακώσετε την εμπιστοσύνη του και να δημιουργήσετε ενδεχομένως μόνιμα προβλήματα εμπιστοσύνης στη σχέση σας. Τι εύκολο ή απλό υπάρχει σε αυτό,Αλλά μπορείτε να είστε ειλικρινείς και τίμιοι και να μην το κάνετε πιο δύσκολο από ό,τι χρειάζεται για εσάς και τον σύντροφό σας. Ακολουθούν μερικές συμβουλές από ειδικούς για το πώς να ζητήσετε συγγνώμη μετά την απιστία, ελπίζουμε (αλλά δεν υποσχόμαστε τίποτα) χωρίς να χάσετε εντελώς το μυαλό σας.

1. Αποφύγετε τις δικαιολογίες

"Αποφύγετε να δώσετε δικαιολογίες ή λόγους για τους οποίους είχατε την παράνομη σχέση", λέει η Γκόπα, "Αποφύγετε τις δικαιολογίες και φροντίστε να αναλάβετε πλήρως την ευθύνη για τη δική σας συμπεριφορά. Μην μπείτε σε "αν" και "αλλά" και αυστηρά καμία επίρριψη ευθυνών στο σύζυγο ή το σύντροφό σας για την παράνομη σχέση. Η μετατόπιση των ευθυνών δεν λειτουργεί. Αναλάβετε 100% την ευθύνη για τις δικές σας πράξεις. Απλά πείτε "αυτό που έκανα ήταν λάθος", όχι δικαιολογίες".

Αυτό, βέβαια, είναι πιο εύκολο να το λες παρά να το κάνεις. Όταν εξομολογείσαι κάτι που ξέρεις ότι θα πληγώσει τον σύντροφό σου και τη σχέση σας, ο πειρασμός να το συνεχίσεις με το "Μα το έκανα μόνο και μόνο επειδή ήμουν μόνη/μεθυσμένη/σκέφτομαι εσένα κ.λπ." είναι μεγάλος. Εξάλλου, μπορεί να σε λυτρώσει έστω και λίγο, τόσο στα δικά σου μάτια όσο και στα μάτια του συντρόφου σου.

Το θέμα είναι ότι αυτό είναι μια απόλυτη αποφυγή, ειδικά στην αρχή μιας συγγνώμης. Ίσως υπάρχει μια δικαιολογία για το λόγο που απάτησες και ίσως είσαι μόνη ή ανικανοποίητη ή δυστυχισμένη στη σχέση σου. Αλλά αυτή τη στιγμή, απλά παραδέχεσαι το γεγονός ότι έκανες κάτι βαθιά πληγωτικό και ενδεχομένως ασυγχώρητο.

Μην αναφέρεις ακόμα τα πώς και τα γιατί, αν χρειαστεί. Αυτή είναι μια συγγνώμη και απλά λες ότι τα έκανες θάλασσα και λυπάσαι ειλικρινά γι' αυτό. Το να βρίσκεις δικαιολογίες απλά το κάνει να ακούγεται σαν να ψάχνεις να ξεφύγεις.

2. Να είστε απόλυτα ειλικρινείς και ανοιχτοί

Ακούστε, εδώ παραδέχεστε ότι είπατε ψέματα και εξαπατήσατε. Μην το κάνετε χειρότερο λέγοντας ακόμα περισσότερα ψέματα ή επινοώντας ιστορίες. Όταν ζητάτε συγγνώμη για την εξαπάτηση και τα ψέματα, πρέπει να είστε όσο πιο ειλικρινείς μπορείτε χωρίς εξωραϊσμούς ή υπερβολές. Δεν λέτε μια ιστορία εδώ, κανείς δεν περιμένει μια μεγάλη κορύφωση ή ελπίζει σε μια δυνατή αρχή

"Είχα μια σύντομη σχέση με έναν συνάδελφο και έπρεπε να το πω στον σύζυγό μου", λέει η Colleen. "Αναρωτιόμουν συνεχώς πώς να απολογηθώ για την απιστία - τι να πω, πώς να το πλαισιώσω, πώς να το κάνω κ.ο.κ. Και τότε συνειδητοποίησα, ότι αυτό ήταν πραγματικό και έπρεπε να είμαι απόλυτα ειλικρινής για τα πράγματα, γιατί αυτό δεν ήταν κάποιο είδος κινηματογραφικού σεναρίου".

5. Ενεργή ανοικοδόμηση της εμπιστοσύνης

Όταν σκέφτεστε πυρετωδώς πώς να ζητήσετε συγγνώμη για την απιστία, να ξέρετε ότι δεν έχει να κάνει μόνο με τα λόγια ή την ίδια τη συγγνώμη, αλλά και με το πώς πρέπει να αρχίσετε αθόρυβα και σιγά σιγά να ξαναχτίζετε τον εύθραυστο δεσμό εμπιστοσύνης ανάμεσα στον εαυτό σας και τον σύντροφό σας. Ακόμα κι αν η απιστία σημαίνει ότι η σχέση σας έχει μάλλον τελειώσει, η αίσθηση της ξαναχτισμένης εμπιστοσύνης είναι μια αίσθηση κλεισίματος και για τα δύο μέρη.

Η Gopa λέει: "Να είστε ιδιαίτερα ευαίσθητοι απέναντι στο σύζυγό σας και να βοηθήσετε στην ανοικοδόμηση της εμπιστοσύνης στη σχέση σας. Αρχίστε να είστε προληπτικοί και πιο ανοιχτοί μαζί του. Φροντίστε ενεργά τη σχέση. Η αγάπη και η εμπιστοσύνη δεν θα αναπτυχθούν από μόνες τους. Είναι μια δέσμευση που πρέπει να αναλάβετε απέναντι στον εαυτό σας και στο σύντροφό σας να δουλεύετε καθημερινά πάνω στη σχέση και να τη θεραπεύετε από μέσα σας".

Δεν υπάρχει ένας και μοναδικός τρόπος για να το κάνετε αυτό, και είναι πολύ πιθανό οι προσπάθειές σας να φανούν άκαρπες στην αρχή, αλλά είναι σημαντικό να ακολουθήσετε τη συγγνώμη σας με συγκεκριμένες ενέργειες και να αφήσετε τον σύντροφό σας να δει ότι είστε σοβαροί στο να γίνετε καλύτεροι και να βελτιώσετε τα πράγματα.

Ίσως ο σύντροφός σας να μην ανταποκριθεί στην αρχή, αλλά να θυμάστε ότι το κάνετε αυτό τόσο για τον εαυτό σας όσο και γι' αυτόν. Αντί να κουβαλάτε το βάρος και τα σημάδια του να είστε αναξιόπιστος σύντροφος σε όλη σας τη ζωή, είναι πιο ευγενικό και πιο πρακτικό να ενεργήσετε προς την κατεύθυνση της πραγματοποίησης καλύτερων επιλογών.

6. Δώστε χώρο στο σύντροφό σας

Όταν ζητάτε συγγνώμη που απατήσατε τον σύζυγό σας ή ζητάτε συγγνώμη αφού απατήσετε τον φίλο σας, να έχετε υπόψη σας ότι θα χρειαστεί και χρόνος και χώρος για να συμβιβαστούν με την προδοσία και το σοκ. Και το καλύτερο που μπορείτε να κάνετε είναι να τους τον δώσετε. Τι να πείτε όταν ζητάτε συγγνώμη για την απιστία; Τι θα λέγατε για το: "Καταλαβαίνω ότι χρειάζεσαι χρόνο και χώρο".

"Όταν ο σύντροφός μου εξομολογήθηκε ότι είχε ένα σεξ της μιας νύχτας ενώ έλειπε σε ένα ταξίδι, κατέρρευσα εντελώς", λέει ο Chris. "Δεν άντεχα να βρίσκομαι στο ίδιο δωμάτιο ή ακόμα και στο ίδιο σπίτι μαζί του. Τελικά, το συνειδητοποίησε αυτό και πήγε και έμεινε με έναν φίλο του για λίγο. Προσπαθούμε ακόμα να το ξεπεράσουμε, αλλά αυτός ο χρόνος χώρια σήμαινε ότι μπόρεσα να το συνειδητοποιήσω και τουλάχιστον μιλάμε τώρα".

Η αντιμετώπιση ενός συντρόφου που σας απατά είναι το δικό της είδος τραύματος και, όπως κάθε τραύμα, χρειάζεται τόσο συναισθηματικό όσο και σωματικό χώρο. Το να βρίσκεστε συνεχώς κοντά στον σύντροφό σας ή να εκλιπαρείτε για συγχώρεση δεν είναι το καλύτερο πράγμα αυτή τη στιγμή.

Έχετε ζητήσει συγγνώμη, ελπίζω να ήταν ειλικρινής. Τώρα είναι στο χέρι τους να το αποδεχτούν με τον δικό τους τρόπο και εσείς πρέπει να τους αφήσετε. Η απάντηση στο πώς να ζητήσετε συγγνώμη για την απιστία είναι μερικές φορές "διατηρήστε κάποια απόσταση".

7. Εξετάστε το ενδεχόμενο να αναζητήσετε επαγγελματική βοήθεια

"Όταν συμβαίνει μια σχέση, το ζευγάρι τείνει να προσπαθεί να την αναλύσει και να βρει μόνο του τους λόγους", λέει η Gopa, "Ο προδομένος σύντροφος αναζητά τους λόγους για τους οποίους συνέβη η σχέση και ο απατημένος σύντροφος προσπαθεί να βρει δικαιολογίες για το τι έλειπε από τη σχέση ή αν υπήρχαν κενά.

"Πρώτον, δεν είναι αυτός ο λόγος για τον οποίο συνέβη ο δεσμός. Ο δεσμός συνέβη από επιλογή - επιλέξατε να αποχωρήσετε οικειοθελώς και δεν σεβαστήκατε τη σχέση σας σκόπιμα. Η καλύτερη επιλογή είναι και οι δύο να αναζητήσετε ατομική συμβουλευτική για τον εαυτό σας και να ορίσετε έναν σταθερό χρόνο μία φορά την ημέρα ή την εβδομάδα, όπου και οι δύο σύντροφοι θα μπορούν να μιλήσουν πολιτισμένα και να συζητήσουν για το πού βρισκόταν η σχέση τους και πού βρίσκεται τώρα".

Η αναζήτηση θεραπείας και συμβουλευτικής σχέσης είναι πάντα μια καλή ιδέα, ακόμη και αν δεν αντιμετωπίζετε μια σχέση ή μια κρίση σχέσης. Είναι σημαντικό να ρίξετε μια μακρά, σκληρή ματιά στη σχέση σας και να την ξεσκονίσετε, και να μιλήσετε για το τι λειτουργεί και τι όχι.

Θα είναι μια δύσκολη συζήτηση, γι' αυτό και η ύπαρξη ενός αμερόληπτου και εκπαιδευμένου ακροατή είναι αναπόσπαστο κομμάτι της θεραπευτικής σας διαδικασίας. Προσπαθήστε να είστε όσο το δυνατόν πιο ευγενικοί, τόσο με τον εαυτό σας όσο και με τον άλλον και μιλήστε ειλικρινά για τη σχέση σας. Αν χρειάζεστε βοήθεια, η ομάδα συμβούλων του Bonobology είναι εδώ για να σας βοηθήσει.

8. Μην καθυστερείτε να ζητήσετε συγγνώμη

Όταν σκοπεύετε να ζητήσετε συγγνώμη για τα ψέματα και τις απιστίες, μη μείνετε μόνο στο σχεδιασμό. Φυσικά, είναι δύσκολο να προχωρήσετε στην πραγματικότητα και σας εγγυόμαστε ότι δεν θα πάει όπως το έχετε σχεδιάσει στο μυαλό σας. Αλλά πρέπει να προχωρήσετε στην πραγματικότητα και να πείτε τα λόγια και να κάνετε τις χειρονομίες, αν θέλετε να προχωρήσετε με κάθε δυνατό τρόπο.

Ο Ντέιβιντ λέει: "Έβλεπα κρυφά την ξαδέλφη της γυναίκας μου για ένα διάστημα. Μετά από ένα σημείο, με κυρίευσαν οι ενοχές και το διέκοψα. Δεν ήξερα πώς να ζητήσω συγγνώμη για την απιστία. Σχεδίασα μια τεράστια συγγνώμη στη γυναίκα μου, τα έγραψα όλα και σχεδίασα τι θα έλεγα και πώς θα το έλεγα, τις λέξεις που θα χρησιμοποιούσα. Αλλά όταν ήρθε η ώρα, φοβόμουν να το πω πραγματικά. Χρειάστηκαν εβδομάδες μέχρι νασυνειδητοποίησα ότι στην πραγματικότητα το έκανα χειρότερα αναβάλλοντας το".

Όπως συμβαίνει με κάθε δύσκολη κατάσταση, ο τρόπος για να ζητήσετε συγγνώμη που απατήσατε τον σύζυγο ή τη σύζυγο ή τον μακροχρόνιο σύντροφό σας είναι να προχωρήσετε και να το κάνετε. Ναι, μπορείτε να σχεδιάσετε και να γράψετε τι θέλετε να πείτε, μπορείτε επίσης να τους γράψετε ένα γράμμα, αν μια συζήτηση πρόσωπο με πρόσωπο είναι δύσκολη. Ωστόσο, ίσως να θέλετε να ξεκινήσετε με μια σωστή συζήτηση αντί να ενδώσετε στο φόβο σας. Και να το κάνετε όσο το δυνατόν συντομότερα, χωρίς νααφήνοντας τα θέματα επικοινωνίας της σχέσης να μπαίνουν εμπόδιο.

9. Μην το κάνεις όλο για σένα

Η Gopa λέει: "Αποφύγετε να χτυπάτε τον εαυτό σας και να κάνετε τη συγγνώμη μόνο για τον εαυτό σας. Ο σύζυγός σας είναι πληγωμένος, νιώθει προδομένος και έχει χάσει την εμπιστοσύνη του σε εσάς και τη σχέση σας. Η εστίασή σας πρέπει να είναι στον σύντροφό σας αντί να παίζετε το θύμα και να λέτε στον σύντροφό σας για τον πόνο σας και να αφήνετε τα σημάδια ενοχής της εξαπάτησης να σας κυριεύουν.

"Να θυμάστε ότι ο σύντροφός σας έχει αρκετό πόνο να αντιμετωπίσει στο δικό του τέλος. Δεν μπορεί και δεν πρέπει να χρειαστεί να αντιμετωπίσει τον δικό σας πόνο και τα δικά σας θέματα. Αυτά είναι καλύτερο να τα αντιμετωπίσετε σε ατομικές συνεδρίες θεραπείας με τον σύμβουλό σας. Επίσης, μην προσπαθείτε να ελαχιστοποιήσετε το θέμα ή να το παρακάμψετε, σαν να ήταν η σχέση μια μικρή αναποδιά στον γάμο και τώρα όλα θα γίνουν όπως ήταν".

Υπάρχει διαφορά μεταξύ του να αναλαμβάνεις την ευθύνη και την ευθύνη των πράξεών σου και του να τα κάνεις όλα για το πόσο άσχημα αισθάνεσαι και πώς θα κάνεις τα πάντα για να επανορθώσεις. Πρέπει να έχεις ενσυναίσθηση για τον σύντροφό σου και τα συναισθήματά του, τα οποία θα είναι παντού, καθώς θα αντιμετωπίζει το σοκ, τη θλίψη, τον θυμό κ.ο.κ.

Αν αναρωτιέστε πώς να ζητήσετε συγγνώμη για την απιστία, απλά πείτε τα δικά σας λόγια, να είστε ειλικρινείς με τον εαυτό σας, να είστε ξεκάθαροι με τον σύντροφό σας και μετά κάντε πίσω. Δεν χρειάζονται τα πρόσθετα φρου φρου και φρου για να νιώσετε εσείς καλύτερα με τον εαυτό σας.

10. Να ενεργείτε με γνήσιες τύψεις, όχι απλώς με ενοχές

Μια συγγνώμη σημαίνει ότι ζητάς συγγνώμη και το εννοείς. Σημαίνει ότι δεν το κάνεις απλώς από ευγένεια, αλλά επειδή συνειδητοποιείς ότι έκανες κάτι τρομερό, ίσως και ασυγχώρητο στα μάτια του συντρόφου σου. Και αισθάνεσαι πραγματικά τρομερά γι' αυτό και συνειδητοποιείς ότι το να ζητήσεις απλώς συγγνώμη μια φορά μπορεί να μην αρκεί, ακόμη κι αν αυτό απαλύνει τις ενοχές σου.

Η Γκόπα λέει: "Το τι πρέπει να πεις όταν ζητάς συγγνώμη για την απιστία είναι πολύ σημαντικό και το πώς το λες είναι επίσης πολύ σημαντικό. Έχω πελάτες που υποστηρίζουν ότι έχει περάσει πάνω από ένας χρόνος και ότι οι σύντροφοί τους θα έπρεπε να το έχουν ξεπεράσει μέχρι τώρα. Με ρωτούν πόσες φορές πρέπει να πουν ότι λυπούνται. Η πρότασή μου για το πώς να ζητήσεις συγγνώμη για την απιστία είναι να πεις ότι λυπάσαι ένα εκατομμύριο φορές αν χρειαστεί και να αφήσεις τοη γνησιότητα και η ειλικρίνεια δείχνουν ότι το εννοείτε πραγματικά.

"Ναι, μερικές φορές μπορεί να κουραστείτε να ζητάτε επανειλημμένα συγγνώμη ή να θέλετε να σταματήσετε να μιλάτε για την υπόθεση ή απλώς να προχωρήσετε. Αλλά μπορεί κανείς να προχωρήσει μόνο αν ο προδομένος σύντροφος έχει κάνει τον εαυτό του να νιώσει ασφάλεια, σιγουριά και κατανόηση.

"Αν συνεχίζουν να αισθάνονται προδομένοι, ταπεινωμένοι ή συνεχίζουν να σας δυσπιστούν, αυτό σημαίνει ότι δεν είστε σοβαροί στο να επανορθώσετε τη σχέση ή στο να κάνετε τη δουλειά που απαιτείται για να θεραπεύσετε το γάμο".

11. Να είστε ξεκάθαροι σχετικά με το πώς θέλετε να προχωρήσετε μετά τη συγγνώμη

Πώς να ζητήσετε συγγνώμη για την απιστία; Η συγχώρεση στις σχέσεις είναι σημαντική, αλλά η σαφήνεια σχετικά με το τι θα ακολουθήσει μετά είναι ένα σημαντικό μέρος της συγγνώμης και του δρόμου που ακολουθεί. Να είστε ξεκάθαροι στο μυαλό σας και να επικοινωνείτε με το σύντροφό σας αναλόγως. Θέλετε να συνεχίσετε το γάμο/τη σχέση σας; Έχετε ερωτευτεί το άτομο με το οποίο απατήσατε και είναι κάτι που θέλετε να συνεχίσετε; Είστε και οι δύοπρόθυμος να πάει για συμβουλευτική και να αποκαταστήσει την εμπιστοσύνη;

Να θυμάστε ότι ο σύντροφός σας μπορεί να μην θέλει τα ίδια πράγματα που θέλετε εσείς. Μπορεί να μην είναι σε θέση να σας συγχωρήσει και να θέλει να τερματίσει τη σχέση και το γάμο. Αν αυτό συμβαίνει, μην προσπαθήσετε να του αλλάξετε γνώμη, τουλάχιστον όχι αμέσως. Αν το να αφεθείτε είναι το καλύτερο γι' αυτόν, κάντε το με χάρη.

Όταν ζητάτε συγγνώμη αφού απατήσετε τον φίλο σας, είναι το πρώτο βήμα για ό,τι ακολουθήσει. Δεν πρόκειται να είναι όμορφο, όποια κατεύθυνση και αν πάρει και υπάρχει μεγάλη πιθανότητα να μην πάει όπως θέλετε. Αλλά είναι στο χέρι σας να είστε ξεκάθαροι για τις δικές σας προθέσεις και να τις τηρήσετε όσο πιο σταθερά μπορείτε. Αν εσείς και ο σύντροφός σας δεν είστε στην ίδια σελίδα, είναι καλύτερο να αφήσετε ή τουλάχιστον να πάρετε μια σχέσηδιάλειμμα.

Το πώς να ζητήσετε συγγνώμη για την απιστία είναι ένα από τα πιο δύσκολα πράγματα σε μια σχέση. Οι λέξεις που χρησιμοποιείτε, ο τρόπος που εκφράζεστε, το τι κάνετε μετά τόσο ως άτομο όσο και ως ζευγάρι - όλα αυτά έχουν τεράστια σημασία. Θα υπάρξει σπαραγμός, θυμός και αρνητικό συναίσθημα από τον σύζυγό σας και θα πρέπει να το δεχτείτε.

Η Gopa λέει: "Συχνά, ο προδομένος σύζυγος μπορεί να πυροδοτηθεί και να κάνει συνδέσεις με βάση τις υποψίες του για εσάς. Ο σύντροφός σας μπορεί να αισθάνεται ότι δεν είστε ανοιχτός σχετικά με το πού πήγατε ή με ποιον μιλάτε στο τηλέφωνο.

"Αυτά τα ερεθίσματα μπορεί να κάνουν τον σύζυγο να πιστέψει ότι τον απατάτε ξανά και αυτό κόβει ακόμα πιο βαθιά την εμπιστοσύνη του στον γάμο. Όσο δύσκολο και επώδυνο κι αν είναι να ακούτε την αγωνία και τον πόνο τους, προσπαθήστε να μην αποσιωπάτε τον πόνο, να μην τον απορρίπτετε ή να μην είστε ανυπόμονοι να τον ξεπεράσουν.

Με το να είστε παρόντες άνευ όρων, να ακούτε χωρίς να κρίνετε τον/την σύζυγό σας και να εξασκείστε στην ενεργητική ακρόαση, θα προχωρήσετε πολύ προς τη θεραπεία της σχέσης σας με την πάροδο του χρόνου."