Hur man ber om ursäkt för fusk? Vilken fruktansvärt laddad fråga! Du hanterar förmodligen redan det faktum att du fuskade på en engagerad partner, och skulden och osäkerheten äter upp dig. Och nu har du bestämt dig för att komma ren och be om ursäkt för att ha fuskat med din man eller fru, be om ursäkt för fusk och ljuga för honom / henne.

Hur gör man egentligen? Hur kommer man på vad man ska säga när man ber om ursäkt för otrohet? Det är en komplex situation att hantera, och vi tänkte att den kunde behöva en experts syn på saken. Så vi pratade med psykoterapeuten Gopa Khan (Masters in Counseling Psychology, M.Ed), som är specialiserad på äktenskaps- och familjerådgivning, om hur man ber om ursäkt för otrohet, och saker man ska göra och saker man inte ska göra när man är...att utsätta dig själv och din partner för denna mycket svåra upplevelse.

Expert föreslår 11 tips på hur man ber om ursäkt efter otrohet

Vi ska vara ärliga - det finns inget lätt eller enkelt sätt att göra detta på. Du är på väg att erkänna för en partner som du förmodligen fortfarande älskar och respekterar, eller åtminstone fortfarande har några varma känslor för, att du var otrogen mot dem. Du är i princip på väg att skaka om deras värld och säga att du valde att förstöra deras förtroende och skapa eventuellt permanenta förtroendeproblem. Vad är lätt eller enkelt med det,Men du kan vara ärlig och uppriktig och inte göra det värre än nödvändigt för dig själv och din partner. Här är några experttips om hur du ber om ursäkt efter att ha varit otrogen, förhoppningsvis (men vi lovar inget) utan att tappa förståndet helt och hållet

1. Undvik att komma med ursäkter

"Undvik att ge några ursäkter eller skäl till varför du var otrogen", säger Gopa, "undvik bortförklaringar och se till att ta fullt ansvar för ditt eget beteende. Gå inte in på 'om' och 'men' och skyll absolut inte på din make eller partner för otroheten. Att skylla ifrån sig fungerar inte. Ta 100% ansvar för dina egna handlingar. Säg bara "vad jag gjorde var fel". Inga ursäkter."

Detta är naturligtvis lättare sagt än gjort. När du erkänner något som du vet kommer att skada din partner och ert förhållande, är frestelsen stor att följa upp det med "Men jag gjorde det bara för att jag var ensam/berusad/tänkte på dig etc.". Det kan trots allt rädda dig bara en liten bit, både i dina egna och i din partners ögon.

Saken är den att det är en total bortförklaring, särskilt i början av en ursäkt. Kanske finns det en motivering till varför du var otrogen och kanske är du ensam eller otillfredsställd eller olycklig i ditt förhållande. Men just nu erkänner du bara att du gjorde något djupt sårande och möjligen oförlåtligt.

Ta inte upp hur och varför ännu, om du alls måste. Detta är en ursäkt och du säger bara att du gjorde bort dig och verkligen är ledsen för det. Att komma med ursäkter får det bara att låta som om du letar efter en väg ut.

2. Var helt ärlig och öppen

Du erkänner att du har ljugit och varit otrogen. Gör det inte värre genom att ljuga ännu mer eller hitta på historier. När du ber om ursäkt för otrohet och lögner måste du vara så ärlig som möjligt utan försköningar eller överdrifter. Du berättar inte en historia här, ingen väntar på ett stort klimax eller hoppas på en stark inledning

"Jag hade en kort affär med en kollega och var tvungen att berätta det för min man", säger Colleen. Jag undrade hela tiden hur jag skulle be om ursäkt för otrohet - vad jag skulle säga, hur jag skulle formulera det, hur jag skulle gå tillväga osv. Sedan insåg jag att det här var på riktigt och att jag måste vara helt ärlig eftersom det inte var något slags filmmanus."

5. Aktivt återupprätta förtroendet

När du funderar febrilt på hur du ska be om ursäkt för otrohet, vet att det inte bara handlar om orden eller ursäkten i sig, utan också om hur du tyst och långsamt måste börja bygga upp det bräckliga förtroendebandet mellan dig själv och din partner. Även om otroheten innebär att ditt förhållande förmodligen är över, är en känsla av återuppbyggt förtroende en känsla av avslut för båda parter.

Gopa säger: "Var särskilt känslig mot din partner och hjälp till att återuppbygga förtroendet i er relation. Börja vara proaktiv och mer öppen mot dem. Vårda relationen aktivt. Kärleken och förtroendet kommer inte att växa av sig själva. Det är ett åtagande som du måste göra med dig själv och din partner att arbeta med relationen varje dag och läka den inifrån."

Det finns inget enkelt sätt att göra detta på, och det är fullt möjligt att dina ansträngningar kommer att verka fruktlösa till en början, men det är viktigt att följa upp din ursäkt med konkreta åtgärder och låta din partner se att du menar allvar med att bli bättre och göra saker bättre.

Din partner kanske inte svarar till en början, men kom ihåg att du gör det här för dig själv lika mycket som för dem. Istället för att bära bördan och tecknen på att vara en opålitlig partner hela livet, är det både snällare och mer praktiskt att agera för att göra bättre val.

6. Ge din partner utrymme

När du ber om ursäkt för att ha varit otrogen mot din man eller ber om ursäkt för att ha varit otrogen mot din pojkvän, tänk på att det kommer att ta både tid och utrymme för dem att hantera sveket och chocken. Och det bästa du kan göra är att ge dem det. Vad ska du säga när du ber om ursäkt för otrohet? Vad sägs om "Jag förstår att du behöver tid och utrymme."

"När min partner erkände att han hade haft ett one-night-stand under en resa bröt jag ihop fullständigt", säger Chris. "Jag stod inte ut med att vara i samma rum eller ens hus som honom. Till slut insåg han detta och han åkte och bodde hos en vän ett tag. Vi försöker fortfarande reda ut det, men tiden ifrån varandra gjorde att jag kunde ta in det och nu pratar vi åtminstone med varandra."

Att hantera en otrogen partner är en egen typ av trauma, och som alla trauman behöver man både känslomässigt och fysiskt utrymme. Att ständigt vara nära sin partner eller be om förlåtelse är inte det bästa just nu.

Du har bett om ursäkt, förhoppningsvis var det en uppriktig sådan. Nu är det upp till dem att komma till rätta med det på sitt eget sätt, och du måste låta dem vara. Svaret på hur man ber om ursäkt för otrohet är ibland, "upprätthålla lite avstånd".

7. Överväg att söka professionell hjälp

"När en affär inträffar tenderar paret att försöka dissekera den och hitta orsaker på egen hand", säger Gopa, "Den bedragna partnern letar efter orsaker till varför affären inträffade och den otrogna partnern försöker hitta motiveringar till vad som saknades i förhållandet eller om det fanns några luckor.

"För det första är det inte anledningen till att affären inträffade. Affären inträffade på grund av val - du valde att lämna frivilligt och respekterade inte din relation avsiktligt. Det bästa alternativet är att både söka individuell rådgivning för dig själv och avsätta en fast tid en gång om dagen eller veckan där båda parter kan prata civiliserat och diskutera var deras relation var och var den står nu."

Att söka terapi och relationsrådgivning är alltid en bra idé, även om du inte har en affär eller en relationskris. Det är viktigt att ta en lång, hård titt på din relation och damma av den, och prata om vad som fungerar och vad som inte gör det.

Det kommer att bli ett svårt samtal, och därför är det viktigt att ha en opartisk och utbildad lyssnare i din läkningsprocess. Försök att vara så snäll som möjligt, både mot dig själv och varandra, och ha ett ärligt samtal om ditt förhållande. Om du behöver hjälp finns Bonobologys panel av rådgivare här för att hjälpa dig.

8. Vänta inte med att be om ursäkt

När du planerar att be om ursäkt för lögner och otrohet, sluta inte med att bara planera. Naturligtvis är det en tuff sak att faktiskt gå vidare med, och vi garanterar dig att det inte kommer att gå som du har planerat det i ditt huvud. Men du måste faktiskt gå vidare och säga orden och göra gesterna om du vill gå vidare på vilket sätt som helst.

David säger: "Jag hade träffat min frus kusin i hemlighet ett tag. Efter ett tag blev jag fylld av skuldkänslor och gjorde slut. Jag visste inte hur jag skulle be om ursäkt för otroheten. Jag planerade en stor ursäkt till min fru, jag skrev ner allt och planerade vad jag skulle säga och hur jag skulle säga det, vilka ord jag skulle använda. Men när det kom till kritan var jag livrädd för att faktiskt säga det. Det tog veckor innan jaginsåg att jag faktiskt gjorde det värre genom att skjuta upp det."

Som med alla tuffa situationer är sättet att be om ursäkt för att ha varit otrogen mot din man eller fru eller långsiktiga partner att gå vidare och göra det. Ja, du kan planera och skriva ut vad du vill säga, du kan också skriva ett brev till dem om ett samtal ansikte mot ansikte är svårt. Men du kanske vill börja med ett ordentligt samtal snarare än att ge efter för din rädsla. Och gör det så snart du kan, utanatt låta kommunikationsproblem i relationen komma i vägen.

9. Låt inte allt handla om dig

Gopa säger: "Undvik att slå dig själv och få ursäkten att handla om dig själv. Din partner är sårad, känner sig sviken och har tappat förtroendet för dig och er relation. Ditt fokus bör ligga på din partner snarare än att spela offer och berätta för din partner om din smärta och låta fusk-skuldkänslor ta överhanden.

"Kom ihåg att din partner har tillräckligt med smärta att hantera på egen hand. De kan inte och ska inte behöva hantera din smärta och dina problem. Dessa hanteras bäst i enskilda terapisessioner med din rådgivare. Försök inte heller att minimera problemet eller avfärda det som om affären var en blixt i äktenskapet och allt kommer nu att gå tillbaka till hur det var."

Det är skillnad på att ta ansvar för sina handlingar och att låta allt handla om hur dåligt man mår och hur man ska göra allt för att kompensera för det. Du måste ha empati för din partner och deras känslor, som kommer att vara överallt när de hanterar sin chock, sorg, ilska och så vidare.

Om du undrar hur man ber om ursäkt för otrohet, säg bara vad du tycker, var ärlig mot dig själv, var tydlig mot din partner och backa sedan ur. De behöver inte extra krusiduller så att du kan må bättre med dig själv.

10. Handla utifrån äkta ånger, inte bara skuldkänslor.

En ursäkt handlar om att säga att du är ledsen, och att mena det. Det betyder att du inte gör det bara av artighet utan för att du inser att du har gjort något hemskt, kanske till och med oförlåtligt i din partners ögon. Och du känner dig verkligen hemsk över det och du inser att det kanske inte räcker med att säga förlåt en gång, även om det lindrar din skuldkänsla.

Gopa säger, "Vad du ska säga när du ber om ursäkt för otrohet är mycket viktigt och hur du säger det är också mycket viktigt. Jag har klienter som hävdar att det har gått över ett år och att deras partners borde ha kommit över det vid det här laget. De frågar mig hur många gånger de behöver säga att de är ledsna. Min rekommendation om hur man ber om ursäkt för otrohet är att säga att du är ledsen en miljon gånger om det behövs och låt dingenuinitet och ärlighet visar att du verkligen menar det.

"Ja, ibland kanske du tröttnar på att be om ursäkt upprepade gånger eller vill sluta prata om affären eller bara gå vidare. Men man kan bara gå vidare om den bedragna partnern har fått känna sig trygg, säker och förstådd.

"Om de fortsätter att känna sig förrådda, förödmjukade eller fortsätter att misstro dig, betyder det att du inte är seriös när det gäller att reparera förhållandet eller att göra det arbete som krävs för att läka äktenskapet."

11. Var tydlig med hur du vill gå vidare efter ursäkten

Hur ber man om ursäkt för otrohet? Förlåtelse i relationer är viktigt, men tydlighet om vad som kommer efteråt är en viktig del av ursäkten och vägen framåt. Var tydlig med det i ditt sinne och kommunicera till din partner därefter. Vill du fortsätta med ditt äktenskap / förhållande? Har du fallit för den person du var otrogen med och är det något du vill sträva efter? Är ni bådavillig att gå i terapi och återupprätta förtroendet?

Kom ihåg att din partner kanske inte vill ha samma saker som du. De kanske inte kan förlåta dig och kanske vill avsluta förhållandet och äktenskapet. Om så är fallet, försök inte att få dem att ändra sig, åtminstone inte direkt. Om det är bäst för dem att släppa taget, gör det med nåd.

När du ber om ursäkt efter att ha varit otrogen mot din pojkvän är det första steget mot vad som komma skall. Det kommer inte att bli vackert oavsett hur det går och det finns en god chans att det inte kommer att gå på ditt sätt. Men det är upp till dig att vara tydlig med dina egna avsikter och hålla fast vid dem så bestämt som du kan. Om du och din partner inte är på samma sida är det bäst att släppa taget eller åtminstone ta ett förhållandepaus.

Att be om ursäkt för otrohet är en av de svåraste sakerna att göra i ett förhållande. Orden du använder, hur du uttrycker dig, vad du gör efteråt både som individ och som ett par - allt detta betyder oerhört mycket. Det kommer att finnas hjärtesorg och ilska och negativa känslor från din make, och du måste ta det.

Gopa säger: "Ofta kan den bedragna maken eller makan triggas och göra kopplingar baserat på sina misstankar om dig. Din partner kanske känner att du inte är öppen med vart du gick eller vem du pratar i telefon med.

"Dessa triggers kan få maken/makan att tro att du är otrogen mot dem igen och detta minskar deras förtroende för äktenskapet ännu djupare. Hur svårt och smärtsamt det än kan vara att höra deras ångest och smärta, försök att inte dämpa skadan, avfärda den eller vara otålig för att de ska komma över det.

Genom att vara närvarande villkorslöst, lyssna på din partner utan att döma och öva på att lyssna aktivt kommer du att göra mycket för att läka din relation över tid."