Как да се извиня за изневяра? Какъв ужасно натоварен въпрос! Вероятно вече се справяте с факта, че сте изневерили на обвързан партньор, и вината и несигурността ви изяждат. А сега сте решили да признаете и да се извините за изневярата на съпруга или съпругата си, да се извините за това, че сте му/й изневерили и сте го/я излъгали.

Как изобщо да го направим? Как да разберем какво да кажем, когато се извиняваме за изневяра? Това е сложна ситуация и ние решихме, че бихме могли да се възползваме от мнението на експерт. Затова поговорихме с психотерапевта Гопа Хан (магистър по консултативна психология, M.Ed), който специализира в брачно и семейно консултиране, за това как да се извиним за изневяра и какво да правим и какво да не правим, когато смеда подложите себе си и партньора си на това много тежко преживяване.

Експерт предлага 11 съвета как да се извиним след изневяра

Ще бъдем честни - няма лесен или прост начин да направите това. Предстои ви да признаете на партньора си, когото вероятно все още обичате и уважавате или поне към когото все още изпитвате топли чувства, че сте му изневерили.По същество сте на път да разтърсите света му и да кажете, че сте избрали да разрушите доверието му и да създадете вероятно постоянни проблеми с доверието във връзката. Какво лесно или просто има в това,нали? Но можете да бъдете честни и искрени и да не забърквате ситуацията повече, отколкото е необходимо за вас и партньора ви. Ето няколко експертни съвета за това как да се извините след изневяра, надяваме се (но не обещаваме), без да загубите напълно ума си.

1. Избягвайте да се оправдавате

"Избягвайте да давате каквито и да било оправдания или причини за това защо сте имали афера - казва Гопа, - избягвайте оправданията и задължително поемете пълна отговорност за собственото си поведение. Не се впускайте в "ако" и "но" и стриктно не обвинявайте съпруга или партньора си за аферата. Прехвърлянето на вината не работи. Поемете 100% отговорност за собствените си действия. Просто кажете "това, което направих, беше грешно." Без оправдания."

Разбира се, това е по-лесно да се каже, отколкото да се направи. Когато признавате за нещо, което знаете, че ще нарани партньора ви и връзката ви, изкушението да го последвате с думите: "Но аз го направих само защото бях самотен/пиян/мислех за теб и т.н." е голямо. В края на краищата това може да ви изкупи само за малко, както във вашите собствени очи, така и в очите на партньора ви.

Работата е там, че това е пълен отказ от отговорност, особено в началото на извинението. Може би има оправдание защо сте изневерили и може би сте самотни, неудовлетворени или нещастни във връзката си. Но точно сега просто признавате факта, че сте направили нещо дълбоко болезнено и вероятно непростимо.

Не повдигайте темата за това как и защо, ако изобщо се налага. Това е извинение и вие просто казвате, че сте сбъркали и искрено съжалявате за това. Извиненията само издават, че търсите начин да се измъкнете.

2. Бъдете напълно честни и открити

Слушайте, тук се признавате за лъжата и измамата. Не влошавайте положението, като лъжете още повече или си измисляте истории. Когато се извинявате за измамата и лъжата, трябва да сте максимално честни, без украшения и преувеличения. Тук не разказвате история, никой не очаква голяма кулминация или се надява на силно начало.

"Имах кратка афера с колега и трябваше да кажа на съпруга си за това - разказва Колийн. Чудех се как да се извиня за изневярата - какво да кажа, как да го формулирам, как да постъпя и т.н. И тогава осъзнах, че това е истинско и трябва да бъда напълно честна за нещата, защото това не е някакъв филмов сценарий."

5. Активно възстановяване на доверието

Когато трескаво мислите как да се извините за изневярата, знайте, че не става въпрос само за думите или самото извинение, а и за това как трябва тихо и бавно да започнете да възстановявате крехката връзка на доверие между себе си и партньора си. Дори ако изневярата означава, че връзката ви вероятно е приключила, чувството за възстановено доверие е чувство за приключване и за двете страни.

Гопа казва: "Бъдете особено чувствителни към партньора си и помогнете да възстановите доверието във връзката си. Започнете да бъдете активни и по-открити с него. Активно подхранвайте връзката. Любовта и доверието няма да пораснат от само себе си. Това е ангажимент, който трябва да поемете със себе си и с партньора си, за да работите върху връзката всеки ден и да я излекувате отвътре."

Няма един-единствен начин да го направите и е напълно възможно усилията ви да изглеждат безплодни в началото, но е важно да последвате извинението си с конкретни действия и да покажете на партньора си, че сериозно се стремите да бъдете по-добри и да подобрите нещата.

Може би отначало партньорът ви няма да реагира, но не забравяйте, че правите това както за себе си, така и за него. Вместо да носите цял живот тежестта и знаците на това, че сте ненадежден партньор, е по-милостиво и по-практично да действате в посока на по-добър избор.

6. Дайте пространство на партньора си

Когато се извинявате за това, че сте изневерили на съпруга си, или се извинявате, след като сте изневерили на приятеля си, имайте предвид, че ще им е необходимо както време, така и пространство, за да се примирят с предателството и шока. И най-доброто, което можете да направите, е да им го дадете. Какво да кажете, когато се извинявате за изневяра? Какво ще кажете за: "Разбирам, че се нуждаеш от време и пространство".

"Когато партньорът ми ми призна, че е имал връзка за една нощ, докато е бил на екскурзия, аз се сринах напълно", казва Крис. "Не можех да понасям да съм с него в една стая или дори в една къща. В крайна сметка той разбра това и отиде и остана с приятел за известно време. Все още се опитваме да се справим, но това време на раздяла ми помогна да се примиря и сега поне си говорим."

Справянето с изневеряващ партньор е своеобразна травма и като всяка травма се нуждае от емоционално и физическо пространство. Постоянното присъствие около партньора или моленето за прошка не е най-доброто нещо в момента.

Извинили сте се, надяваме се, че е било искрено. Сега зависи от тях да се примирят с това по свой собствен начин, а вие трябва да ги оставите. Отговорът на въпроса как да се извините за изневяра понякога е: "поддържайте известна дистанция".

7. Помислете за търсене на професионална помощ

"Когато се случи изневяра, двойката се опитва да я разнищи и да намери причините за нея сама", казва Гопа. "Предаденият партньор търси причините, поради които се е случила изневярата, а изневеряващият партньор се опитва да намери оправдание за това какво е липсвало във връзката и дали е имало някакви пропуски.

"Първо, това не е причината, поради която се е случила изневярата. Изневярата се е случила по избор - вие сте избрали да се оттеглите доброволно и умишлено не сте уважили връзката си. Най-добрият вариант е и двамата да потърсите индивидуална консултация за себе си и да отделяте фиксирано време веднъж дневно или седмично, в което двамата партньори да разговарят цивилизовано и да обсъждат къде е била връзката им и къде се намира сега."

Търсенето на терапия и консултации за взаимоотношенията винаги е добра идея, дори и да не се занимавате с изневяра или криза във връзката. Важно е да погледнете дълго и внимателно на връзката си, да изтупате праха от нея и да поговорите за това какво работи и какво не.

Това ще бъде труден разговор и затова присъствието на безпристрастен и обучен слушател е неразделна част от процеса на изцеление. Опитайте се да бъдете възможно най-мили, както към себе си, така и един към друг, и да поговорите честно за връзката си. Ако имате нужда от помощ, групата консултанти на Bonobology е тук, за да ви помогне.

8. Не отлагайте извинението

Когато планирате да се извините за лъжата и изневярата, не спирайте само с планирането. Разбира се, трудно е да се пристъпи към това и ви гарантираме, че няма да стане така, както сте го планирали в главата си. Но трябва действително да пристъпите към това, да кажете думите и да направите жестовете, ако искате да продължите напред по какъвто и да е начин.

Дейвид казва: "Известно време се срещах тайно с братовчедката на жена ми. След известно време ме обзе вина и го прекратих. Не знаех как да се извиня за изневярата. Планирах огромно извинение на жена си, написах всичко и планирах какво ще кажа и как ще го кажа, думите, които ще използвам. Но когато се стигна дотам, бях ужасен да го кажа. Минаха седмици, преди даосъзнах, че всъщност го влошавам, като го отлагам."

Както при всяка трудна ситуация, начинът да се извините за това, че сте изневерили на съпруга или съпругата си или на дългогодишния си партньор, е да продължите и да го направите. Да, можете да планирате и да напишете какво искате да кажете, можете също така да им напишете писмо, ако разговорът лице в лице е труден. Въпреки това може би ще искате да започнете с подходящ разговор, вместо да се поддавате на страха си. И го направете възможно най-скоро, безпозволявате на проблемите в общуването във връзката да ви пречат.

9. Не правете така, че всичко да е за вас

Gopa казва: "Избягвайте да се самобичувате и да превръщате извинението във ваша грижа. Вашият съпруг/съпруга е наранен/а, чувства се предаден/а и е изгубил/а доверие във вас и връзката ви. Трябва да се съсредоточите върху партньора си, а не да се правите на жертва и да разказвате на партньора си за болката си и да позволявате на знаците за вина от измамата да вземат връх.

"Помнете, че партньорът ви има достатъчно болка, с която да се справя сам. Той не може и не трябва да се занимава с вашата болка и проблеми. Тези проблеми е най-добре да бъдат разгледани в индивидуални терапевтични сесии с вашия консултант. Също така не се опитвайте да омаловажавате проблема или да го отхвърляте, сякаш аферата е била само един момент в брака и сега всичко ще се върне по старому."

Има разлика между това да поемете отговорност за действията си и това да обяснявате колко ужасно се чувствате и как ще направите всичко, за да компенсирате това. Трябва да сте съпричастни към партньора си и неговите чувства, които ще са навсякъде, тъй като той се справя с шока, скръбта, гнева и т.н.

Ако се чудите как да се извините за изневяра, просто си кажете думата, бъдете честни със себе си, ясни с партньора си и след това се отдръпнете. Те нямат нужда от допълнителни украшения, за да се чувствате по-добре.

10. Действайте с истинско разкаяние, а не само с чувство за вина

Извинението означава да кажете, че съжалявате, и то сериозно. Това означава, че не го правите просто от учтивост, а защото осъзнавате, че сте направили нещо ужасно, може би дори непростимо в очите на партньора ви. И наистина се чувствате ужасно заради това и осъзнавате, че просто да се извините веднъж може да не е достатъчно, дори и да облекчи вината ви.

Гопа казва: "Много е важно какво да кажете, когато се извинявате за изневяра, и как да го кажете също е много важно. Имам клиенти, които твърдят, че е минала повече от година и че партньорът им би трябвало вече да го е преодолял. Те ме питат колко пъти трябва да кажат, че съжаляват. Моята препоръка как да се извините за изневяра е да кажете, че съжалявате милион пъти, ако е необходимо, и да оставите партньора сиискреността и честността показват, че наистина го мислите.

"Да, понякога може да ви омръзне да се извинявате многократно, да искате да спрете да говорите за аферата или просто да продължите напред. Но човек може да продължи напред само ако предаденият партньор се е почувствал сигурен, защитен и разбран.

"Ако те продължават да се чувстват предадени, унизени или продължават да не ви вярват, това означава, че не сте сериозни в желанието си да поправите връзката или да свършите работата, необходима за излекуването на брака."

11. Бъдете наясно как искате да продължите след извинението

Как да се извините за изневяра? Прошката във взаимоотношенията е важна, но яснотата за това какво следва след това е основна част от извинението и пътя напред. Бъдете наясно с това в съзнанието си и съответно общувайте с партньора си. Искате ли да продължите брака/връзката си? Влюбили ли сте се в човека, с когото сте изневерили, и искате ли да продължите? И двамата ли стеготов ли сте да се консултирате и да възстановите доверието си?

Помнете, че партньорът ви може да не иска същите неща, които искате и вие. Може да не е в състояние да ви прости и да иска да прекрати връзката и брака. В такъв случай не се опитвайте да промените мнението му, поне не веднага. Ако за него е най-добре да се откаже, направете това с благодат.

Когато се извинявате, след като сте изневерили на приятеля си, това е първата стъпка към всичко, което следва. Няма да е хубаво, независимо по кой начин ще се развие, и има голяма вероятност да не е по вашия начин. Но от вас зависи да сте наясно със собствените си намерения и да се придържате към тях колкото се може по-твърдо. Ако с партньора си не сте на едно мнение, най-добре е да се откажете или поне да вземете отношение къмпочивка.

Как да се извините за изневяра е едно от най-трудните неща в една връзка. Думите, които използвате, начинът, по който се изразявате, това, което правите след това както като личност, така и като двойка - всичко това е от огромно значение. Ще има разбито сърце, гняв и отрицателни емоции от страна на съпруга ви и ще трябва да ги приемете.

Гопа казва: "Често предаденият съпруг може да се задейства и да създаде връзки въз основа на подозренията си към вас. Партньорът ви може да смята, че не сте открити за това къде сте ходили или с кого говорите по телефона.

"Тези отключващи фактори могат да накарат съпруга/съпругата да повярва, че отново му изневерявате, а това още по-дълбоко накърнява доверието му в брака. Колкото и да е трудно и болезнено да чуете мъката и болката му, опитайте се да не буферирате болката, да не я отхвърляте или да нямате търпение да я преодолеете.

Като присъствате безусловно, изслушвате съпруга/съпругата си без осъждане и практикувате активно слушане, ще извървите дълъг път към излекуване на връзката си с течение на времето."