Как извиниться за измену? Какой ужасно грузный вопрос! Вы, вероятно, уже имеете дело с тем, что изменили преданному партнеру, и чувство вины и неуверенности разъедают вас. И вот вы решили признаться и извиниться за измену мужа или жены, извиниться за измену и ложь.

Как вообще это сделать? Как понять, что сказать, извиняясь за измену? Это сложная ситуация, и мы решили, что здесь не помешает мнение эксперта. Итак, мы поговорили с психотерапевтом Гопой Хан (магистр консультативной психологии, M.Ed), специализирующейся на консультировании по вопросам брака и семьи, о том, как извиниться за измену, что делать и чего не делать, когда вы находитесь в состоянии измены.подвергать себя и своего партнера этому очень тяжелому испытанию.

Эксперт предлагает 11 советов о том, как извиниться после измены

Вы собираетесь признаться партнеру, которого вы, вероятно, все еще любите и уважаете, или, по крайней мере, все еще испытываете к нему теплые чувства, в том, что изменили ему. Вы, по сути, собираетесь потрясти его мир и сказать, что вы решили разрушить его доверие и создать, возможно, постоянные проблемы с доверием в отношениях. Что в этом легкого или простого?Но вы можете быть честными и искренними, и не доводить дело до того, что вы сами и ваш партнер окажетесь в затруднительном положении. Вот несколько советов экспертов о том, как извиниться после измены, надеясь (но мы не обещаем), что вы не потеряете рассудок окончательно

1. Избегайте оправданий

Избегайте оправданий и причин, почему у вас была измена, - говорит Гопа, - избегайте оправданий и обязательно возьмите на себя полную ответственность за свое поведение. Не вдавайтесь в "если" и "но" и строго не обвиняйте своего супруга или партнера в измене. Перекладывание вины не работает. Возьмите на себя 100% ответственности за свои действия. Просто скажите: "То, что я сделал, было неправильно". Никаких оправданий".

Конечно, это легче сказать, чем сделать. Когда вы признаетесь в чем-то, что, как вы знаете, причинит боль вашему партнеру и вашим отношениям, велик соблазн сказать: "Но я сделал это только потому, что мне было одиноко/выпил/думал о тебе и т.д.". В конце концов, это может хоть немного искупить вашу вину, как в ваших собственных глазах, так и в глазах вашего партнера.

Дело в том, что это полный отказ, особенно в начале извинения. Возможно, есть оправдание тому, почему вы изменили, возможно, вы одиноки, не удовлетворены или несчастны в отношениях. Но сейчас вы просто признаете тот факт, что сделали что-то глубоко обидное и, возможно, непростительное.

Не поднимайте пока тему "как" и "почему", если это вообще необходимо. Это извинение, и вы просто говорите, что облажались и искренне сожалеете об этом. Придумывание оправданий только создает впечатление, что вы ищете выход.

2. быть абсолютно честным и открытым

Послушайте, вы признаете, что солгали и обманули. Не усугубляйте ситуацию, лгая еще больше или выдумывая истории. Когда вы извиняетесь за обман и ложь, вы должны быть честны настолько, насколько это возможно, без приукрашивания или преувеличения. Вы не рассказываете здесь историю, никто не ждет большой кульминации или надеется на сильное начало.

"У меня был короткий роман с коллегой, и мне пришлось рассказать об этом мужу, - говорит Коллин. Я все думала, как извиниться за измену - что сказать, как сформулировать, как поступить и т.д. А потом я поняла, что это реальность, и мне нужно быть абсолютно честной, потому что это не какой-то киносценарий".

5. активно восстанавливать доверие

Когда вы лихорадочно думаете о том, как извиниться за измену, знайте, что дело не только в словах или самом извинении, но и в том, что вам нужно тихо и медленно начать восстанавливать хрупкую связь доверия между собой и вашим партнером. Даже если измена означает, что ваши отношения, скорее всего, закончились, чувство восстановленного доверия - это чувство завершенности для обеих сторон.

Гопа говорит: "Будьте особенно внимательны к своему супругу и помогите восстановить доверие в ваших отношениях. Начните проявлять инициативу и быть более открытыми с ним. Активно развивайте отношения. Любовь и доверие не вырастут сами по себе. Это обязательство, которое вы должны взять на себя и своего партнера, чтобы работать над отношениями каждый день и исцелять их изнутри".

Не существует единого способа сделать это, и вполне возможно, что поначалу ваши усилия будут казаться бесплодными, но важно подкрепить свои извинения конкретными действиями и дать партнеру понять, что вы серьезно настроены стать лучше и улучшить ситуацию.

Возможно, ваш партнер сначала не ответит, но помните, что вы делаете это как для себя, так и для него. Вместо того, чтобы всю жизнь нести бремя и признаки ненадежного партнера, добрее и практичнее действовать в направлении лучшего выбора.

6. Дайте своему партнеру пространство

Когда вы извиняетесь за измену мужа или извиняетесь после измены парня, имейте в виду, что им потребуется время и пространство, чтобы смириться с предательством и шоком. И лучшее, что вы можете сделать, это дать им это. Что сказать, извиняясь за измену? Как насчет: "Я понимаю, что тебе нужно время и пространство".

"Когда мой партнер признался, что у него была связь на одну ночь во время поездки, я полностью сломался, - говорит Крис, - я не мог находиться с ним в одной комнате или даже в одном доме. В конце концов, он понял это и уехал к другу на некоторое время. Мы все еще пытаемся разобраться в этом, но то время, проведенное порознь, помогло мне собраться с мыслями, и теперь мы хотя бы разговариваем".

Переживание измены партнера - это своего рода травма, и, как любая травма, она требует эмоционального и физического пространства. Постоянно находиться рядом с партнером или умолять его о прощении сейчас не самое лучшее решение.

Вы принесли свои извинения, надеемся, они были искренними. Теперь им предстоит смириться с этим по-своему, а вам нужно дать им возможность смириться. Ответ на вопрос, как извиниться за измену, иногда звучит так: "сохранять некоторую дистанцию".

7. рассмотрите возможность обращения за профессиональной помощью

"Когда случается измена, пара, как правило, пытается препарировать ее и найти причины самостоятельно, - говорит Гопа, - Предавший партнер ищет причины, почему произошла измена, а изменивший партнер пытается найти оправдания тому, чего не хватало в отношениях или были ли какие-то пробелы.

"Во-первых, это не причина, по которой произошла измена. Измена произошла по выбору - вы решили уйти добровольно и намеренно проявили неуважение к вашим отношениям. Лучший вариант - это обратиться за индивидуальной консультацией для себя и выделить определенное время раз в день или неделю, когда оба партнера смогут цивилизованно поговорить и обсудить, какими были их отношения и каковы они сейчас."

Обращение к психотерапевту и консультанту по вопросам отношений - это всегда хорошая идея, даже если вы не имеете дело с романом или кризисом в отношениях. Важно посмотреть на свои отношения долгим, пристальным взглядом, стряхнуть с них пыль и поговорить о том, что работает, а что нет.

Это будет трудный разговор, поэтому наличие беспристрастного и подготовленного слушателя является неотъемлемой частью вашего процесса исцеления. Постарайтесь быть как можно более добрыми, как к себе, так и друг к другу, и честно поговорите о ваших отношениях. Если вам нужна помощь, группа консультантов Bonobology готова вам помочь.

8. не затягивайте с извинениями

Когда вы планируете извиниться за ложь и измену, не останавливайтесь только на планировании. Конечно, это непростое дело, и мы гарантируем вам, что все пойдет не так, как вы запланировали в своей голове. Но вам нужно действительно идти вперед, произносить слова и делать жесты, если вы хотите двигаться дальше любым возможным способом.

Дэвид говорит: "Некоторое время я тайно встречался с двоюродной сестрой моей жены. В какой-то момент меня охватило чувство вины, и я прекратил отношения. Я не знал, как извиниться за измену. Я планировал огромные извинения перед женой, я все расписал и спланировал, что и как я скажу, какие слова употреблю. Но когда дошло до дела, я испугался того, что скажу. Прошло несколько недель, прежде чем я смог извиниться.понял, что откладывая это на потом, я делаю только хуже".

Как и в любой сложной ситуации, способ извиниться за измену мужа, жены или долгосрочного партнера - это сделать это. Да, вы можете спланировать и написать, что вы хотите сказать, вы также можете написать им письмо, если разговор с глазу на глаз затруднителен. Однако, возможно, вы захотите начать с правильного разговора, а не поддаваться своему страху. И сделайте это как можно скорее, безпозволяя проблемам общения в отношениях мешать вам.

9. Не делайте все ради себя

Гопа говорит: "Избегайте корить себя и делать извинения только для себя. Ваш супруг обижен, чувствует себя преданным и потерял доверие к вам и вашим отношениям. Вы должны сосредоточиться на своем партнере, а не играть роль жертвы, рассказывать партнеру о своей боли и позволять признакам вины за измену взять верх.

"Помните, что у вашего партнера и так достаточно боли, чтобы справляться с ней самостоятельно. Он не может и не должен справляться с вашей болью и проблемами. Эти вопросы лучше всего решать на индивидуальных сеансах терапии с вашим консультантом. Также не пытайтесь минимизировать проблему или отмахнуться от нее, как будто интрижка была просто отклонением в браке и теперь все вернется на круги своя".

Есть разница между тем, чтобы взять на себя ответственность за свои действия и говорить о том, как ужасно вы себя чувствуете и что вы сделаете все, чтобы загладить свою вину. Вам нужно сопереживать своему партнеру и его чувствам, которые будут повсюду, пока он справляется со своим шоком, горем, гневом и так далее.

Если вы задаетесь вопросом, как извиниться за измену, просто скажите свое слово, будьте честны с собой, откровенны со своим партнером, а затем отступите. Им не нужны дополнительные изыски и ухищрения, чтобы вы могли чувствовать себя лучше.

10. действуйте из искреннего раскаяния, а не просто из чувства вины

Извиниться - значит извиниться и серьезно. Это значит, что вы делаете это не просто из вежливости, а потому что понимаете, что совершили что-то ужасное, возможно, даже непростительное в глазах вашего партнера. И вы искренне переживаете из-за этого и понимаете, что просто извиниться один раз может не получиться, даже если это смягчит вашу вину.

Гопа говорит: "Что говорить, извиняясь за измену, очень важно, и то, как вы это говорите, тоже очень важно. У меня есть клиенты, которые утверждают, что прошло уже больше года и что их партнеры должны были уже забыть об этом. Они спрашивают меня, сколько раз им нужно извиниться. Моя рекомендация о том, как извиниться за измену, заключается в том, чтобы извиниться миллион раз, если это необходимо, и позволить вашемуИскренность и честность показывают, что вы действительно это имеете в виду.

"Да, иногда вы можете устать от постоянных извинений, захотеть перестать говорить об измене или просто двигаться дальше. Но двигаться дальше можно только тогда, когда предавший партнер чувствует себя в безопасности, защищенным и понятым.

"Если они продолжают чувствовать себя преданными, униженными или продолжают не доверять вам, это означает, что вы несерьезно относитесь к возмещению ущерба в отношениях или к выполнению работы, необходимой для исцеления брака".

11. четко определите, как вы хотите действовать после извинения

Как извиниться за измену? Прощение в отношениях очень важно, но ясность в отношении того, что будет после, является важной частью извинения и предстоящего пути. Будьте ясны в своих мыслях и общайтесь со своим партнером соответствующим образом. Хотите ли вы продолжать ваш брак/отношения? Влюбились ли вы в человека, с которым изменили, и хотите ли вы продолжать это? Вы обеготовы пойти на консультацию и восстановить доверие?

Помните, что ваш партнер может не хотеть того же, чего хотите вы. Возможно, он не сможет простить вас и захочет прекратить отношения и брак. Если это так, не пытайтесь переубедить его, по крайней мере, не сразу. Если отпустить его - это то, что лучше для него, сделайте это с милостью.

Когда вы извиняетесь после измены своему парню, это первый шаг к тому, что будет дальше. Это не будет красиво, независимо от того, как это произойдет, и есть большая вероятность, что это будет не по-вашему. Но это зависит от вас, чтобы четко определить свои намерения и придерживаться их так твердо, как вы можете. Если вы и ваш партнер не на одной странице, лучше отпустить или, по крайней мере, принять отношения.перерыв.

Как извиниться за измену - это одна из самых сложных вещей в отношениях. Слова, которые вы используете, как вы выражаете себя, что вы делаете после этого как человек и как пара - все это имеет огромное значение. Будет боль в сердце, гнев и негативные эмоции от вашего супруга, и вам нужно будет принять их.

Гопа говорит: "Часто предавший супруг может заводиться и устанавливать связи, основываясь на своих подозрениях относительно вас. Ваш партнер может считать, что вы не откровенны в том, куда вы ходили или с кем разговаривали по телефону.

"Эти триггеры могут заставить супруга поверить, что вы снова изменяете ему, и это еще глубже подорвет его доверие к браку". Как бы ни было трудно и больно слышать их страдания и боль, постарайтесь не буферизировать обиду, не отмахиваться от нее и не проявлять нетерпения, чтобы они покончили с этим.

Если вы будете безоговорочно присутствовать, не осуждать, выслушивать своего супруга и практиковать активное слушание, то со временем вы пройдете долгий путь к исцелению ваших отношений".