Hogyan kérj bocsánatot a megcsalásért? Micsoda borzasztóan terhelt kérdés! Valószínűleg már most azzal foglalkozol, hogy megcsaltad elkötelezett partneredet, és a bűntudat és a bizonytalanság emészt. És most úgy döntöttél, hogy tisztázod magad, és bocsánatot kérsz, hogy megcsaltad a férjedet vagy a feleségedet, bocsánatot kérsz a megcsalásért és a hazugságért.

Egyáltalán hogyan kell ezt megtenni? Hogyan lehet kitalálni, mit kell mondani, amikor bocsánatot kérünk a megcsalásért? Ez egy összetett helyzet, és úgy gondoltuk, jól jönne egy szakértő véleménye. Ezért beszélgettünk Gopa Khan pszichoterapeutával (Masters in Counseling Psychology, M.Ed), aki házassági és családi tanácsadásra specializálódott, arról, hogyan kell bocsánatot kérni a megcsalásért, és mit kell tenni és mit nem, amikorhogy magadat és a partneredet is kiteszed ennek a nagyon nehéz tapasztalatnak.

Szakértő 11 tippet javasol, hogyan kell bocsánatot kérni a megcsalás után

Legyünk őszinték - nincs könnyű vagy egyszerű módja ennek. Azon vagy, hogy bevalld a partnerednek, akit valószínűleg még mindig szeretsz és tisztelsz, vagy legalábbis még mindig meleg érzéseket táplálsz iránta, hogy megcsaltad.Alapvetően felrázod a világát, és azt mondod, hogy úgy döntöttél, hogy megingatod a bizalmát, és esetleg tartós bizalmi problémákat okozol a kapcsolatban. Mi ebben a könnyű vagy egyszerű,De lehetsz őszinte és becsületes, és nem teheted ezt a szükségesnél nagyobb zűrzavarba magad és a partnered számára. Íme néhány szakértői tipp, hogyan kérj bocsánatot a megcsalás után, remélhetőleg (de nem ígérjük) anélkül, hogy teljesen elveszítenéd az eszed.

1. Kerülje a kifogásokat

"Kerüld a kifogásokat vagy indoklásokat arra vonatkozóan, hogy miért volt viszonyod" - mondja Gopa - "Kerüld az igazolásokat, és mindenképpen vállald a teljes felelősséget a saját viselkedésedért. Ne menj bele a "ha" és "de" kérdésekbe, és szigorúan ne hibáztasd a házastársadat vagy a partneredet a viszonyért. A hibáztatás nem működik. Vállalj 100%-os felelősséget a saját tetteidért. Csak annyit mondj: "amit tettem, az rossz volt", semmi kifogás.".

Ezt persze könnyebb mondani, mint megtenni. Amikor olyasmit vallasz be, amiről tudod, hogy árt a partnerednek és a kapcsolatotoknak, nagy a kísértés, hogy ezt azzal folytasd, hogy "De csak azért tettem, mert magányos voltam/részeg/ rád gondoltam stb." Végül is, ez talán egy picit megváltana téged, mind a saját, mind a partnered szemében.

Az a helyzet, hogy ez egy totális kibúvó, különösen a bocsánatkérés elején. Talán van valami indok, amiért megcsaltad, és talán magányos vagy, vagy beteljesületlen vagy boldogtalan vagy a kapcsolatodban. De most csak elismered, hogy valami mélyen bántó és valószínűleg megbocsáthatatlan dolgot tettél.

Ne hozd fel még a hogyanokat és a miérteket, ha egyáltalán muszáj. Ez egy bocsánatkérés, és csak azt mondod, hogy elszúrtad, és őszintén sajnálod. Ha kifogásokat keresel, az csak úgy hangzik, mintha kiutat keresnél.

2. Legyen teljesen őszinte és nyílt

Figyelj, itt bevallod, hogy hazudtál és megcsaltál. Ne rontsd tovább a helyzetet azzal, hogy még többet hazudsz vagy kitalálsz történeteket. Amikor bocsánatot kérsz a csalásért és a hazugságért, a lehető legőszintébbnek kell lenned, szépítés vagy túlzás nélkül. Itt nem egy történetet mesélsz, senki sem vár egy nagy csúcspontot vagy remél egy erős kezdetet.

"Volt egy rövid viszonyom egy kollégámmal, és el kellett mondanom a férjemnek - mondja Colleen. Folyton azon gondolkodtam, hogyan kérjek bocsánatot a megcsalásért - mit mondjak, hogyan fogalmazzam meg, hogyan csináljam és így tovább. Aztán rájöttem, hogy ez a valóság, és teljesen őszintének kell lennem a dolgokkal kapcsolatban, mert ez nem valami filmforgatókönyv." Így van.

5. Aktívan építse újra a bizalmat

Amikor lázasan azon gondolkodsz, hogyan kérj bocsánatot a megcsalásért, tudd, hogy nem csak a szavakról vagy magáról a bocsánatkérésről van szó, hanem arról is, hogyan kell csendben és lassan elkezdeni újraépíteni a bizalom törékeny kötelékét magad és a partnered között. Még ha a megcsalás azt is jelenti, hogy a kapcsolatotoknak valószínűleg vége, az újraépített bizalom mindkét fél számára lezárást jelent.

Gopa azt mondja: "Légy különösen érzékeny a házastársaddal, és segítsd a kapcsolatodban a bizalom újjáépítését. Kezdj el proaktívan és nyitottabban viselkedni vele. Aktívan ápold a kapcsolatot. A szeretet és a bizalom nem fog magától növekedni. Ez egy olyan elkötelezettség, amit magadnak és a partnerednek kell vállalnod, hogy minden nap dolgozol a kapcsolaton, és belülről gyógyítod azt".

Nincs egyféleképpen, és teljesen elképzelhető, hogy az erőfeszítéseid eleinte eredménytelennek tűnnek, de fontos, hogy a bocsánatkérést konkrét tettek kövessék, és a partnered lássa, hogy komolyan gondolod, hogy jobbá akarsz válni és jobbá akarod tenni a dolgokat.

Lehet, hogy a partnered elsőre nem fog reagálni, de ne feledd, hogy ezt legalább annyira magadért teszed, mint érte. Ahelyett, hogy egész életedben a megbízhatatlan partner terheit és jeleit cipelnéd, kedvesebb és praktikusabb, ha a jobb döntések meghozatala érdekében cselekszel.

6. Adjon teret a partnerének

Amikor bocsánatot kérsz, amiért megcsaltad a férjedet, vagy bocsánatot kérsz, miután megcsaltad a barátodat, ne feledd, hogy időre és térre is szükségük lesz ahhoz, hogy feldolgozzák az árulást és a sokkot. És a legjobb, amit tehetsz, hogy megadod nekik ezt. Mit mondj, amikor bocsánatot kérsz a megcsalásért? Mit szólnál ahhoz, hogy "megértem, hogy időre és térre van szükséged".

"Amikor a párom bevallotta, hogy volt egy egyéjszakás kalandja, miközben elutazott, teljesen összeomlottam" - mondja Chris. "Nem bírtam elviselni, hogy egy szobában, sőt, még a házban sem voltam vele. Végül rájött erre, és elment egy barátjához egy időre. Még mindig próbáljuk feldolgozni, de ez a külön töltött idő azt jelentette, hogy fel tudtam dolgozni a dolgot, és most legalább beszélgetünk."

A félrelépő partnerrel való megbirkózás egy sajátos trauma, és mint minden traumának, ennek is szüksége van érzelmi és fizikai térre. Most nem a legjobb dolog, ha állandóan a partnered közelében vagy bocsánatért könyörögve kell lenned.

Elmondtad a bocsánatkérésedet, remélhetőleg őszinte volt. Most már rajta múlik, hogy a maga módján feldolgozza, és neked hagynod kell, hogy így legyen. A válasz arra, hogyan kérj bocsánatot a megcsalásért, néha az, hogy "tartsunk némi távolságot".

7. Fontolja meg, hogy szakmai segítséget kérjen

"Amikor egy viszony történik, a pár hajlamos arra, hogy megpróbálja boncolgatni azt, és saját maga találja meg az okokat" - mondja Gopa - "A megcsalt partner keresi az okokat, hogy miért történt a viszony, a megcsalt partner pedig megpróbál igazolásokat találni arra, hogy mi hiányzott a kapcsolatból, vagy hogy voltak-e hiányosságok.

"Először is, nem ez az oka annak, hogy a viszony megtörtént. A viszony önszántadból történt - önként választottad a kilépést, és szándékosan nem tisztelted a kapcsolatotokat. A legjobb megoldás az, ha mindketten egyéni tanácsadást kérnek maguknak, és naponta vagy hetente egyszer kitűznek egy fix időpontot, amikor mindkét partner civilizáltan beszélgethet, és megbeszélhetik, hogy hol tart a kapcsolatuk, és hol tart most."

A terápia és a párkapcsolati tanácsadás felkeresése mindig jó ötlet, még akkor is, ha nem viszonyt vagy párkapcsolati válságot kezelsz. Fontos, hogy hosszan és alaposan átnézd a kapcsolatodat, leporold, és megbeszéld, mi működik és mi nem.

Ez egy nehéz beszélgetés lesz, ezért egy pártatlan és képzett hallgató nélkülözhetetlen a gyógyulási folyamathoz. Próbáljatok meg a lehető legkedvesebbek lenni, mind magatokhoz, mind egymáshoz, és beszéljetek őszintén a kapcsolatotokról. Ha segítségre van szükségetek, a Bonobology tanácsadói csoportja itt van, hogy segítsen.

8. Ne halogasd a bocsánatkérést!

Ha azt tervezed, hogy bocsánatot kérsz a hazugságért és a megcsalásért, ne állj meg a tervezésnél. Persze, nehéz dolog ezt ténylegesen véghezvinni, és garantáljuk, hogy nem úgy fog menni, ahogy a fejedben eltervezted. De valóban el kell menned, ki kell mondanod a szavakat és meg kell tenned a gesztusokat, ha bármilyen módon tovább akarsz lépni.

David azt mondja: "Egy ideig titokban találkozgattam a feleségem unokatestvérével. Egy bizonyos pont után elöntött a bűntudat, és lemondtam. Nem tudtam, hogyan kérjek bocsánatot a megcsalásért. Hatalmas bocsánatkérést terveztem a feleségemtől, mindent megírtam, megterveztem, mit és hogyan fogok mondani, milyen szavakat fogok használni. De amikor eljött a pillanat, megrémültem attól, hogy valóban kimondjam. Hetekbe telt, mire sikerült.rájöttem, hogy valójában csak rontottam a helyzeten azzal, hogy halogattam a dolgot."

Mint minden nehéz helyzetben, a bocsánatkérés módja, ha bocsánatot kérsz, amiért megcsaltad a férjedet, feleségedet vagy hosszú távú partneredet. Igen, megtervezheted és leírhatod, mit akarsz mondani, írhatsz nekik levelet is, ha a személyes beszélgetés nehéz. Azonban érdemes inkább egy rendes beszélgetéssel kezdened, minthogy engedj a félelmednek. És tedd meg, amilyen gyorsan csak tudod, anélkül, hogyhagyja, hogy a kapcsolati kommunikációs problémák az útjába álljanak.

9. Ne csak rólad szóljon az egész.

Gopa azt mondja: "Kerüld el, hogy magadat ostorozd, és a bocsánatkérés csakis rólad szóljon. A házastársad megbántódott, úgy érzi, hogy elárulták, és elvesztette a bizalmát irántad és a kapcsolatotok iránt. Inkább a partneredre kell koncentrálnod, minthogy az áldozatot játszd, és elmondd a partnerednek a fájdalmadat, és hagyd, hogy a megcsalás bűntudat jelei eluralkodjanak rajtad.

"Ne feledje, a partnerének elég fájdalommal kell megbirkóznia a saját oldalán. Nem tud és nem is kell, hogy az Ön fájdalmával és problémáival foglalkozzon. Ezeket a legjobb, ha a tanácsadóval folytatott egyéni terápiás üléseken kezeli. Emellett ne próbálja meg bagatellizálni a problémát, vagy úgy lekicsinyelni, mintha a viszony csak egy kis szökkenés lenne a házasságban, és most minden úgy lesz, ahogy volt."

Különbség van aközött, hogy felelősséget vállalsz a tetteidért, és aközött, hogy az egész arról szól, milyen szörnyen érzed magad, és hogy bármit megteszel, hogy jóvá tedd. Együtt kell érezned a partnereddel és az érzéseivel, amelyek mindenütt ott lesznek, ahogyan a sokkkal, a bánattal, a dühvel és így tovább.

Ha azon tűnődsz, hogyan kérj bocsánatot a megcsalásért, csak mondd el a magadét, légy őszinte magadhoz, legyél egyértelmű a partnereddel, majd lépj vissza. Nincs szükségük a további sallangokra és sallangokra, hogy te jobban érezd magad a bőrödben.

10. Cselekedj valódi bűntudatból, ne csak bűntudatból.

A bocsánatkérés arról szól, hogy bocsánatot kérsz, és ezt komolyan is gondolod. Ez azt jelenti, hogy nem csupán udvariasságból teszed, hanem mert rájöttél, hogy valami szörnyűséget tettél, ami talán megbocsáthatatlan a partnered szemében. És valóban szörnyen érzed magad emiatt, és rájöttél, hogy az egyszeri bocsánatkérés nem biztos, hogy elég, még ha ez enyhíti is a bűntudatodat.

Gopa azt mondja: "Nagyon fontos, hogy mit kell mondani, amikor bocsánatot kérünk a megcsalásért, és az is nagyon fontos, hogy hogyan mondjuk. Vannak ügyfeleim, akik azzal érvelnek, hogy már több mint egy éve történt, és a partnerüknek már túl kellett volna lépnie rajta. Azt kérdezik tőlem, hányszor kell bocsánatot kérniük. Az én javaslatom arra, hogyan kérjünk bocsánatot a megcsalásért, hogy ha kell, milliószor kérjünk bocsánatot, és hagyjuk, hogy aa hitelesség és az őszinteség azt mutatja, hogy tényleg komolyan gondolja.

"Igen, néha előfordulhat, hogy belefáradsz az ismételt bocsánatkérésbe, vagy nem akarsz többet beszélni a viszonyról, vagy csak tovább akarsz lépni. De csak akkor lehet továbblépni, ha a megcsalt partner biztonságban, biztonságban és megértve érzi magát.

"Ha továbbra is elárulva, megalázva érzik magukat, vagy továbbra is bizalmatlanok önnel szemben, az azt jelenti, hogy nem veszik komolyan a kapcsolat helyreállítását, vagy nem végzik el a házasság meggyógyításához szükséges munkát."

11. Legyen világos, hogy a bocsánatkérés után hogyan kíván továbblépni

Hogyan kérjünk bocsánatot a megcsalásért? A megbocsátás a kapcsolatokban fontos, de a bocsánatkérés és az előttünk álló út fontos része a tisztánlátás, hogy mi következik utána. Legyél tisztában a fejedben, és ennek megfelelően kommunikálj a partnereddel. Szeretnéd folytatni a házasságodat/kapcsolatodat? Beleszerettél abba a személybe, akivel megcsaltál, és ezt szeretnéd folytatni? Mindkettenhajlandó tanácsadásra menni és újraépíteni a bizalmat?

Ne feledd, hogy a partnered lehet, hogy nem ugyanazt akarja, amit te. Lehet, hogy nem képes megbocsátani neked, és lehet, hogy véget akar vetni a kapcsolatnak és a házasságnak. Ha ez a helyzet, ne próbáld meg megváltoztatni a véleményét, legalábbis ne azonnal. Ha az elengedés a legjobb neki, tedd ezt kegyelemmel.

Amikor bocsánatot kérsz, miután megcsaltad a barátodat, ez az első lépés ahhoz, ami ezután következik. Nem lesz szép, akárhogy is alakul, és jó esély van rá, hogy nem a te utadon fog menni. De rajtad áll, hogy tisztázd a saját szándékaidat, és olyan határozottan ragaszkodj hozzájuk, ahogy csak tudsz. Ha te és a partnered nem vagytok egy oldalon, a legjobb, ha elengeded, vagy legalábbis egy kapcsolatotszünet.

Az, hogy hogyan kérj bocsánatot a megcsalásért, az egyik legnehezebb dolog egy kapcsolatban. A szavak, amiket használsz, ahogyan kifejezed magad, amit utána teszel, mind egyénként, mind párként - mindez rendkívül sokat számít. A házastársad részéről szívfájdalom, düh és negatív érzelmek lesznek, és ezt el kell fogadnod.

Gopa azt mondja: "Gyakran előfordulhat, hogy a megcsalt házastársat kiváltja a gyanúja, és az Önnel kapcsolatos gyanúja alapján kapcsolatokat hoz létre. A partnere úgy érezheti, hogy Ön nem nyíltan beszél arról, hogy hol járt, vagy kivel telefonál.

"Ezek a kiváltó okok elhitethetik a házastárssal, hogy ismét megcsalja őt, és ez még mélyebben megnyirbálja a házasságba vetett bizalmát. Bármilyen nehéz és fájdalmas is hallani a gyötrelmüket és fájdalmukat, próbálja meg nem pufferolni a fájdalmat, nem elutasítani, vagy türelmetlenül várni, hogy túllépjen rajta.

Azzal, hogy feltétel nélkül jelen vagy, ítélkezés nélkül meghallgatod a házastársadat, és gyakorolod az aktív meghallgatást, hosszú utat tehetsz meg a kapcsolatod gyógyulása felé."