Як папрасіць прабачэння за падман? Якое жудасна загружанае пытанне! Вы, верагодна, ужо маеце справу з тым, што падманулі адданага партнёра, і пачуццё віны і няўпэўненасці раз'ядаюць вас. І цяпер вы вырашылі прызнацца і папрасіць прабачэння за падман вашага мужа або жонкі, папрасіць прабачэння за падман і хлусню яму/ёй.

Як гэта зрабіць? Як вы разумееце, што сказаць, калі просіце прабачэння за падман? Гэта складаная сітуацыя, з якой трэба змагацца, і мы падумалі, што для яе можа спатрэбіцца экспертыза. Такім чынам, мы паразмаўлялі з псіхатэрапеўтам Гопа Ханам (магістр кансультацыйнай псіхалогіі, магістр рэд.), які спецыялізуецца на шлюбных і сямейных кансультацыях, аб тым, як папрасіць прабачэння за здраду, аб тым, што рабіць і чаго нельга рабіць, калі вы ставіце сябе і ваш партнёр праз гэты вельмі цяжкі вопыт.

Эксперт прапануе 11 парад, як папрасіць прабачэння пасля падману

Мы будзем шчырымі - няма лёгкага або простага спосабу зрабіць гэта. Вы збіраецеся прызнацца партнёру, якога вы, верагодна, усё яшчэ любіце і паважаеце, ці, па меншай меры, усё яшчэ маеце цёплыя пачуцці, што вы яму падманулі. Вы, па сутнасці, збіраецеся ўзрушыць іх свет і сказаць, што вы вырашылі разбурыць іх давер і, магчыма, ствараюць пастаянныя праблемы даверу ў адносінах. Што ў гэтым лёгкага ці простага, так? Але вы можаце быць сумленнымі і шчырымі і не рабіць гэта больш брудна, чым трэба для сябе і сваіхразрыў адносін.

Як папрасіць прабачэння за падман - адна з самых цяжкіх рэчаў у адносінах. Словы, якія вы выкарыстоўваеце, як вы выказваеце сябе, што вы робіце пасля як асобна, так і як пара - усё гэта мае вялікае значэнне. Ад вашага мужа будзе разбітае сэрца, гнеў і негатыўныя эмоцыі, і вам трэба будзе прыняць гэта.

Гопа кажа: «Часта муж, якому здрадзілі, можа ўзбуджацца і наладжваць сувязі на падставе сваіх падазрэнняў адносна вас. Ваш партнёр можа адчуваць, што вы не гаворыце адкрыта аб тым, куды вы пайшлі і з кім размаўляеце па тэлефоне.

«Гэтыя трыгеры могуць прымусіць мужа і жонку паверыць, што вы зноў ім здраджваеце, і гэта зніжае іх давер да шлюбу яшчэ глыбей. Якім бы цяжкім і балючым ні было чуць іх тугу і боль, паспрабуйце не замоўчваць крыўду, не адмаўляцца ад яе і быць нецярплівым, каб яны пераадолелі яе.

Прысутнічаючы без усялякіх умоў, не асуджаючы свайго мужа і практыкуючы актыўнае слуханне, вы з цягам часу значна вылечыце вашы адносіны».

1. Пазбягайце апраўданняў

«Пазбягайце апраўданняў або прычын, як чаму ў вас быў раман, - кажа Гопа, - пазбягайце апраўданняў і будзьце ўпэўненыя, што бярэце на сябе поўную адказнасць за свае паводзіны. Не ўдавацца ў «калі» і «але» і строга не вінаваціць свайго мужа або партнёра ў рамане. Перакладанне віны не працуе. Вазьміце на сябе 100% адказнасці за свае дзеянні. Проста ідзіце з "тое, што я зрабіў, было няправільным". Ніякіх апраўданняў».

Гэта, вядома, лягчэй сказаць, чым зрабіць. Калі вы прызнаецеся ў тым, што, як вы ведаеце, пашкодзіць вашаму партнёру і вашым адносінам, узнікне спакуса працягнуць гэта словам: «Але я зрабіў гэта толькі таму, што быў адзінокім/п'яным/думаў пра цябе і г.д.» высокая. У рэшце рэшт, гэта можа толькі крыху выбавіць вас як у вашых уласных вачах, так і ў вачах вашага партнёра.

Справа ў тым, што гэта поўная адмова, асабліва ў пачатку прабачэння. Магчыма, ёсць апраўданне таму, чаму вы падманулі, і, магчыма, вы самотныя, нерэалізаваныя або няшчасныя ў вашых адносінах. Але цяпер вы проста прызнаеце той факт, што зрабілі нешта вельмі крыўднае і, магчыма, недаравальнае.

Пакуль не ўспамінайце, як і чаму, калі ўвогуле трэба. Гэта прабачэнне, і вы проста кажаце, што памыліліся, і шчыра прабачце за гэта. Апраўдваццапроста здаецца, што вы шукаеце выйсце.

2. Будзьце цалкам шчырымі і адкрытымі

Паслухайце, вы тут хлусіце і падманваеце. Не пагаршайце сітуацыю, яшчэ больш хлусячы або выдумляючы гісторыі. Калі вы просіце прабачэння за падман і хлусню, вы павінны быць максімальна сумленнымі без упрыгожванняў і перабольшання. Тут вы не распавядаеце гісторыю, ніхто не чакае кульмінацыі і не спадзяецца на моцны пачатак

«У мяне быў кароткі раман з калегам, і я павінна была расказаць пра гэта мужу», — кажа Колін. Я ўвесь час думаў, як папрасіць прабачэння за падман - што сказаць, як гэта аформіць, як гэта зрабіць і гэтак далей. І тады я зразумеў, што гэта было рэальна, і мне трэба было быць цалкам шчырым, таму што гэта не быў нейкі сцэнарый фільма».

5. Актыўна аднаўляйце давер

Калі вы калі вы ліхаманкава думаеце пра тое, як папрасіць прабачэння за падман, ведайце, што справа не толькі ў словах ці саміх прабачэннях, але і ў тым, як вам трэба ціха і павольна пачаць аднаўляць далікатную сувязь даверу паміж сабой і вашым партнёрам. Нават калі падман азначае, што вашы адносіны, верагодна, скончыліся, адчуванне адноўленага даверу - гэта адчуванне замкнёнасці для абодвух бакоў.

Гопа кажа: «Будзьце асабліва чулымі да свайго мужа і дапамажыце аднавіць давер у вашых адносінах. Пачніце быць актыўнымі і больш адкрытымі з імі. Актыўна выхоўвайце адносіны. Любоў і давер будуцьне растуць самі па сабе. Гэта абавязацельства, якое вы павінны ўзяць на сябе і са сваім партнёрам кожны дзень працаваць над адносінамі і вылечваць іх знутры».

Няма аднаго спосабу зрабіць гэта, і цалкам магчыма, што вашы намаганні будуць здавацца марнымі. спачатку, але важна завяршыць свае прабачэнні канкрэтнымі дзеяннямі і даць партнёру зразумець, што вы сур'ёзна хочаце стаць лепш і зрабіць усё лепш.

Магчыма, ваш партнёр спачатку не адкажа, але памятайце, што вы робячы гэта як для сябе, так і для іх. Замест таго, каб усё жыццё несці цяжар і прыкметы таго, што вы не заслугоўваеце даверу, лепш і практычней дзейнічаць, каб зрабіць лепшы выбар.

6. Дайце партнёру прастору

Калі вы просіце прабачэння за здраду свайго мужа або папрасіць прабачэння пасля здрады свайму хлопцу, майце на ўвазе, што ім спатрэбіцца час і месца, каб змірыцца са здрадай і шокам. І лепшае, што вы можаце зрабіць, гэта даць ім гэта. Што сказаць, просячы прабачэння за падман? Як наконт: «Я разумею, табе патрэбны час і прастора».

«Калі мой партнёр прызнаўся, што падчас паездкі ў яго была сустрэча на адну ноч, я зусім зламаўся», — кажа Крыс. «Я не мог цярпець знаходжанне ў адным пакоі ці нават у доме з ім. У рэшце рэшт, ён зразумеў гэта, і ён пайшоў і застаўся некаторы час з сябрам. Мы ўсё яшчэ спрабуем гэта вырашыць, але на гэты разасобна азначала, што я мог бы заняцца гэтым, і, па меншай меры, мы зараз размаўляем".

Справа з падманным партнёрам - гэта своеасаблівая траўма, і, як і любая траўма, патрабуе як эмацыйнага, так і фізічнага прасторы. Пастаяннае знаходжанне побач са сваім партнёрам або прашэнне аб прабачэнні - не самае лепшае ў цяперашні час.

Вы прынеслі свае прабачэнні, спадзяюся, яны былі шчырымі. Цяпер яны павінны змірыцца з гэтым па-свойму, і вы павінны дазволіць ім быць. Адказ на тое, як папрасіць прабачэння за здраду, часам такі: «захоўвайце некаторую дыстанцыю».

7. Падумайце аб пошуку прафесійнай дапамогі

«Калі адбываецца раман, пара стараецца і разбярыце гэта і знайдзіце прычыны самастойна, - кажа Гопа, - партнёр, якому здрадзілі, шукае прычыны, чаму адбыўся раман, а падманны партнёр спрабуе знайсці апраўданне таму, чаго не хапала ў адносінах, ці былі нейкія прабелы .

«Па-першае, гэта не прычына, па якой адбыўся раман. Раман здарыўся па ўласным жаданні - вы вырашылі сысці добраахвотна і наўмысна не паважалі вашы адносіны. Найлепшым варыянтам з'яўляецца як звярнуцца па індывідуальную кансультацыю для сябе, так і вылучыць фіксаваны час адзін раз у дзень ці тыдзень, калі абодва партнёра могуць цывілізавана пагаварыць і абмеркаваць, дзе былі іх адносіны і як яны знаходзяцца цяпер». заўсёды добрая ідэя, нават калі вы не маеце справу зраман або крызіс адносін. Важна доўга і ўважліва разглядаць вашыя адносіны, змахнуць з іх пыл і пагаварыць пра тое, што працуе, а што не.

Гэта будзе складаная размова, таму трэба мець бесстаронняга і падрыхтаванага слухач з'яўляецца неад'емнай часткай вашага працэсу выздараўлення. Паспрабуйце быць як мага больш добрымі як да сябе, так і адзін да аднаго і шчыра пагаворыце аб вашых адносінах. Калі вам патрэбна дапамога, група кансультантаў Bonobology тут, каб дапамагчы.

8. Не адкладвайце выбачэнні

Калі вы плануеце папрасіць прабачэння за хлусню і падман, не спыняйцеся на гэтым. Зразумела, ісці наперад з гэтым складана, і мы гарантуем вам, што ўсё пойдзе не так, як вы запланавалі ў сваёй галаве. Але вам трэба на самой справе прамаўляць словы і рабіць жэсты, калі хочаце рухацца далей любым магчымым спосабам.

Дэвід кажа: «Я некаторы час таемна бачыўся са стрыечным братам маёй жонкі. Пасля ачка я быў прасякнуты пачуццём віны і адмяніў яго. Я не ведаў, як папрасіць прабачэння за падман. Я запланаваў велізарныя прабачэнні сваёй жонцы, я ўсё гэта напісаў і спланаваў, што і як я скажу, якія словы буду выкарыстоўваць. Але калі справа дайшла да гэтага, я баяўся сказаць гэта насамрэч. Прайшлі тыдні, перш чым я зразумеў, што насамрэч рабіў усё горш, адкладваючы гэта на потым.муж, жонка або доўгатэрміновы партнёр - ісці наперад і рабіць гэта. Так, вы можаце спланаваць і напісаць тое, што вы хочаце сказаць, вы таксама можаце напісаць ім ліст, калі размова тварам да твару цяжкая. Тым не менш, вы можаце пачаць з правільнай размовы, а не паддавацца свайму страху. І зрабіце гэта як мага хутчэй, не дазваляючы праблемам у зносінах перашкаджаць.

9. Не рабіце ўсё пра сябе

Гопа кажа: «Пазбягайце крыўдзіць сябе і прыносьце прабачэнні толькі сабе. Ваш муж пакрыўджаны, адчувае сябе здраджаным і страціў давер да вас і вашых адносін. Ваша ўвага павінна быць сканцэнтравана на вашым партнёры, а не на ролі ахвяры, расказваць партнёру пра свой боль і дазваляць прыкметам віны ў падмане ўзяць верх.

«Памятайце, што вашаму партнёру дастаткова болю, каб справіцца з ім самастойна. Яны не могуць і не павінны мець справу з вашым болем і праблемамі. Іх лепш вырашаць на індывідуальных сеансах тэрапіі з вашым кансультантам. Акрамя таго, не спрабуйце звесці да мінімуму праблему або заглушыць яе, як быццам раман быў кропкай у шлюбе, і цяпер усё вернецца, як было».

Ёсць розніца паміж адказнасцю і адказнасць за свае ўчынкі і тое, наколькі жудасна вы сябе адчуваеце і што вы зробіце ўсё, каб загладзіць гэта. Вы павінны мець эмпатыю да свайго партнёра і яго пачуццяў, якія будуць паўсюль, калі яны маюць справуз іх шокам, смуткам, гневам і гэтак далей.

Калі вы думаеце, як папрасіць прабачэння за падман, проста выкажыце сваё слова, будзьце шчырымі з самім сабой, адкрытым з партнёрам, а потым адступіце. Яны не маюць патрэбы ў дадатковых вычварнасцях і папярэджаннях, каб вы адчувалі сябе лепш.

10. Дзейнічайце з сапраўднага раскаяння, а не толькі з пачуцця віны

Прабачэнне - гэта тое, каб сказаць, што вы прабачыце, і значыць гэта. Гэта азначае, што вы робіце гэта не проста з ветлівасці, а таму, што разумееце, што зрабілі нешта жудаснае, магчыма, нават недаравальнае ў вачах вашага партнёра. І вы сапраўды адчуваеце сябе жудасна ад гэтага, і вы разумееце, што простае прабачэнне адзін раз можа не пазбавіцца, нават калі гэта змякчыць вашу віну.

Гопа кажа: «Што сказаць, калі просіш прабачэння за падман, вельмі важна і як вы кажаце, гэта таксама вельмі важна. У мяне ёсць кліенты, якія сцвярджаюць, што прайшло больш за год і што іх партнёры ўжо павінны былі пераадолець гэта. Яны пытаюцца ў мяне, колькі разоў ім трэба сказаць, што яны шкадуюць. Мая рэкамендацыя аб тым, як папрасіць прабачэння за падман, заключаецца ў тым, каб сказаць, што вы прабачыце мільён разоў, калі спатрэбіцца, і дазвольце вашай шчырасці і сумленнасці паказаць, што вы сапраўды гэта маеце на ўвазе.

«Так, часам вам можа надакучыць пастаянна прасіць прабачэння або захацець спыніць размовы пра раман або проста рухацца далей. Але рухацца далей можна толькі ў тым выпадку, калі партнёр, якому здрадзілі, адчуваў сябе ў бяспецы, бяспецы і зразумеў.

«Калі яны працягваюць адчувацьздрадзілі, зняважылі або працягваюць недавяраць вам, гэта азначае, што вы несур'ёзна ставіцеся да кампенсацыі адносінам або да выканання працы, неабходнай для аздараўлення шлюбу».

11. Вызначыцеся, як вы хочаце паступіць пасля прабачэння

Як папрасіць прабачэння за падман? Прабачэнне ў адносінах важна, але яснасць таго, што будзе пасля, з'яўляецца асноўнай часткай прабачэння і шляху наперад. Уявіце гэта ў сваім розуме і адпаведна паведаміце партнёру. Вы хочаце працягваць свой шлюб/адносіны? Ці закахаліся вы ў чалавека, з якім падманулі, і ці хочаце гэта зрабіць? Ці хочаце вы абодва пайсці на кансультацыю і аднавіць давер?

Памятайце, што ваш партнёр можа не жадаць таго ж, што хочаце вы. Магчыма, яны не змогуць дараваць вам і захочуць спыніць адносіны і шлюб. Калі гэта так, не спрабуйце змяніць іх меркаванне, па меншай меры, не адразу. Калі для іх лепш адпусціць, зрабіце гэта з ласкай.

Калі вы просіце прабачэння пасля падману свайму хлопцу, гэта першы крок да таго, што будзе далей. Гэта не будзе прыгожым незалежна ад таго, у які бок гэта пойдзе, і ёсць вялікая верагоднасць, што гэта не пойдзе па-вашаму. Але ад вас залежыць, ці варта дакладна ўсведамляць свае намеры і прытрымлівацца іх як мага цвёрда. Калі вы і ваш партнёр не на адной старонцы, лепш адпусціць ці хаця б прыняць