Hvernig á að biðjast afsökunar á svindli? Þvílík hræðilega hlaðin spurning! Þú ert sennilega þegar að takast á við þá staðreynd að þú hefur haldið framhjá ákveðnum maka og sektarkennd og óvissa er að éta þig. Og nú hefur þú ákveðið að koma hreint fram og biðjast afsökunar á því að hafa haldið framhjá eiginmanni þínum eða konu, biðjast afsökunar á framhjáhaldi og ljúga að honum/henni.

Hvernig fer maður að því? Hvernig finnurðu út hvað þú átt að segja þegar þú biðst afsökunar á svindli? Þetta er flókið ástand að takast á við og við héldum að það gæti notið viðtöku sérfræðings. Þannig að við ræddum við sálfræðinginn Gopa Khan (Masters in Counseling Psychology, M.Ed), sem sérhæfir sig í hjónabands- og fjölskylduráðgjöf, um hvernig eigi að biðjast afsökunar á framhjáhaldi og hvað á að gera og hvað ekki að gera þegar þú ert að setja sjálfan þig og maka þínum í gegnum þessa mjög erfiðu reynslu.

Sérfræðingur leggur til 11 ráð um hvernig á að biðjast afsökunar eftir að hafa svindlað

Við munum vera heiðarleg – það er engin auðveld eða einföld leið til að gera þetta. Þú ert að fara að játa fyrir maka sem þú elskar enn og ber virðingu fyrir, eða hefur að minnsta kosti enn hlýjar tilfinningar til, að þú hafir haldið framhjá honum. Þú ert í rauninni að fara að hrista upp í heimi þeirra og segja að þú hafir valið að splundra traust þeirra og skapa hugsanlega varanleg tengsl traust vandamál. Hvað er auðvelt eða einfalt við það, ekki satt? En þú getur verið heiðarlegur og einlægur og ekki gert þetta eitthvað sóðalegra en nauðsynlegt er fyrir þig og þínasambandsslit.

Hvernig á að biðjast afsökunar á framhjáhaldi er eitt það erfiðasta sem hægt er að gera í sambandi. Orðin sem þú notar, hvernig þú tjáir þig, hvað þú gerir eftir á bæði sem einstaklingur og sem par - allt þetta skiptir gríðarlega miklu máli. Það verður ástarsorg og reiði og neikvæðar tilfinningar frá maka þínum og þú þarft að taka því.

Gopa segir: „Oft getur svikinn makinn farið af stað og gert tengsl byggð á grunsemdum sínum um þig. Maka þínum gæti fundist þú ekki vera opinská um hvert þú fórst eða með hverjum þú ert í síma.

“Þessir kveikjur geta fengið makann til að trúa því að þú sért að halda framhjá honum aftur og það dregur úr trausti þeirra á hjónabandinu jafnvel dýpra. Hversu erfitt og sársaukafullt það kann að vera að heyra angist þeirra og sársauka, reyndu ekki að draga úr sársaukanum, hafna honum eða vera óþolinmóður eftir að þeir komist yfir hann.

Með því að vera til staðar skilyrðislaust, án fordæmingar, heyra maka þinn. út og æfa virka hlustun, munt þú fara langt í að lækna sambandið þitt með tímanum.“

1. Forðastu að koma með afsakanir

“Forðastu að gefa neinar afsakanir eða ástæður sem af hverju þú áttir ástarsambandið,“ segir Gopa, „Forðastu réttlætingar og vertu viss um að bera fulla ábyrgð á eigin hegðun. Ekki fara í „ef“ og „en“ og alls ekki að kenna maka þínum eða maka um framhjáhaldið. Sakaskipti virka ekki. Taktu 100% ábyrgð á eigin gjörðum. Farðu bara með "það sem ég gerði var rangt". Engar afsakanir.“

Þetta er auðvitað auðveldara sagt en gert. Þegar þú ert að játa eitthvað sem þú veist að mun skaða maka þinn og samband þitt, freistinguna til að fylgja því eftir með: „En ég gerði það bara vegna þess að ég var einmana/drukkinn/hugsa um þig o.s.frv. er hátt. Þegar öllu er á botninn hvolft gæti það leyst þig aðeins örlítið, bæði í þínum eigin augum og maka þínum.

Málið er að þetta er algjör lögga, sérstaklega í upphafi afsökunarbeiðni. Kannski er réttlæting fyrir því hvers vegna þú svindlaðir og kannski ertu einmana eða ófullnægjandi eða óhamingjusamur í sambandi þínu. En núna ertu bara að sætta þig við þá staðreynd að þú gerðir eitthvað mjög særandi og hugsanlega ófyrirgefanlegt.

Ekki taka upp hvernig og hvers vegna er bara ennþá, ef þú þarft að gera það. Þetta er afsökunarbeiðni og þú ert bara að segja að þú hafir klúðrað og sést virkilega eftir því. Að koma með afsakanirlætur það bara hljóma eins og þú sért að leita að leið út.

2. Vertu alveg heiðarlegur og opinn

Heyrðu, þú ert að eiga það til að ljúga og svindla hér. Ekki gera það verra með því að ljúga enn meira eða búa til sögur. Þegar þú biðst afsökunar á svindli og lygum þarftu að vera eins heiðarlegur og þú getur án skreytinga eða ýkju. Þú ert ekki að segja sögu hér, enginn bíður eftir stóru hápunkti eða vonast eftir sterkri byrjun

„Ég átti í stuttu ástarsambandi við samstarfsmann og ég varð að segja manninum mínum frá því,“ segir Colleen. Ég var alltaf að velta fyrir mér hvernig ætti að biðjast afsökunar á svindli – hvað á að segja, hvernig á að ramma það inn, hvernig á að fara að því og svo framvegis. Og svo áttaði ég mig á því að þetta var raunverulegt og ég þurfti að vera algjörlega heiðarlegur um hlutina því þetta var ekki einhvers konar kvikmyndahandrit.“

5. Endurbyggja traust á virkan hátt

Þegar þú' Hugsaðu með hitanum um hvernig á að biðjast afsökunar á framhjáhaldi, veistu að það snýst ekki bara um orðin eða afsökunarbeiðnina sjálfa, heldur líka um hvernig þú þarft rólega og rólega að byrja að endurreisa brothætta traustsbandið milli þín og maka þíns. Jafnvel þótt svindlið þýði að sambandinu þínu sé líklega lokið, þá er tilfinning um endurreist traust tilfinning um lokun fyrir báða aðila.

Gopa segir: „Vertu sérstaklega viðkvæmur fyrir maka þínum og hjálpaðu til við að byggja upp traust á sambandinu þínu. Byrjaðu að vera fyrirbyggjandi og opnari með þeim. Hlúðu að sambandinu á virkan hátt. Kærleikurinn og traustið munvaxa ekki af sjálfu sér. Það er skuldbinding sem þú þarft að gera við sjálfan þig og maka þinn til að vinna að sambandinu á hverjum degi og lækna það innan frá.“

Það er engin ein leið til að gera þetta og það er alveg mögulegt að viðleitni þín virðist árangurslaus í fyrstu en það er mikilvægt að fylgja afsökunarbeiðni þinni eftir með áþreifanlegum aðgerðum og láta maka þínum sjá að þér er alvara með að vera betri og gera hlutina betri.

Kannski mun maki þinn ekki svara í fyrstu, en mundu að þú ert að gera þetta fyrir sjálfan þig jafn mikið og fyrir þá. Í stað þess að bera byrðarnar og merki þess að vera ótraust maki allt þitt líf, þá er það bæði vingjarnlegra og hagkvæmara að bregðast við í átt að betri ákvörðunum.

6. Gefðu maka þínum pláss

Þegar þú biðst afsökunar á því að hafa haldið framhjá. manninn þinn eða biðjast afsökunar eftir að hafa haldið framhjá kærastanum þínum, hafðu í huga að það mun taka bæði tíma og pláss fyrir þau að sætta sig við svikin og áfallið. Og það besta sem þú getur gert er að gefa þeim það. Hvað á að segja þegar beðist er afsökunar á svindli? Hvað með: „Mér skilst að þú þurfir tíma og pláss.“

“Þegar félagi minn játaði að hann hefði verið í einnar næturstandi þegar hann var í ferðalagi, brotnaði ég algjörlega saman,“ segir Chris. „Ég þoldi ekki að vera í sama herbergi eða jafnvel húsinu og hann. Að lokum áttaði hann sig á þessu og hann fór og gisti hjá vini sínum um stund. Við erum enn að reyna að vinna úr því, en í það skiptiðí sundur þýddi að ég gæti bundið huganum í kringum það og við erum að minnsta kosti að tala saman núna.“

Að takast á við svindla maka er eigin tegund áfalla, og eins og öll áföll þarfnast bæði tilfinningalegs og líkamlegs rýmis. Að vera stöðugt í kringum maka þinn eða biðjast fyrirgefningar er ekki það besta núna.

Þú hefur beðist afsökunar, vonandi var hún einlæg. Nú er það þeirra að sætta sig við það á sinn hátt og þú þarft að láta þá vera. Svarið við því hvernig á að biðjast afsökunar á framhjáhaldi er stundum, „halda einhverri fjarlægð“.

7. Íhugaðu að leita þér aðstoðar fagaðila

“Þegar ástarsamband kemur upp hefur parið tilhneigingu til að reyna og kryfja það og finna ástæður upp á eigin spýtur,“ segir Gopa, „svikinn félagi er að leita að ástæðum fyrir því hvers vegna framhjáhaldið átti sér stað og svindlari félagi er að reyna að finna rökstuðning fyrir því sem vantaði í sambandið eða hvort það væri einhver leynd. .

„Í fyrsta lagi er það ekki ástæðan fyrir því að framhjáhaldið varð. Framhjáhaldið varð af eigin vali - þú valdir að stíga út af fúsum og frjálsum vilja og vanvirtir samband þitt viljandi. Besti kosturinn er bæði að leita sér einstaklingsbundinnar ráðgjafar fyrir sjálfan sig og setja til hliðar ákveðinn tíma einu sinni á dag eða viku þar sem báðir aðilar geta talað saman í kurteisi og rætt hvar samband þeirra var og hvar það stendur núna.“

Að leita sér meðferðar og sambandsráðgjafar er alltaf góð hugmynd, jafnvel þótt þú sért ekki að fást viðframhjáhaldi eða sambandskreppu. Það er mikilvægt að skoða sambandið sitt vel og vandlega og dusta rykið af því og tala um hvað virkar og hvað ekki.

Þetta verður erfitt samtal og þess vegna er það óhlutdrægt og þjálfað. hlustandi er óaðskiljanlegur í heilunarferlinu þínu. Reyndu að vera eins góð og hægt er, bæði við sjálfan þig og hvert annað og talaðu heiðarlega um sambandið þitt. Ef þig vantar aðstoð er ráðgjafaráðgjöf Bonobology hér til að hjálpa.

8. Ekki bíða með afsökunarbeiðnina

Þegar þú ætlar að biðjast afsökunar á að ljúga og svindla skaltu ekki hætta bara við að skipuleggja. Auðvitað er erfitt að halda áfram með það og við tryggjum þér að það mun ekki fara eins og þú hefur skipulagt það í hausnum á þér. En þú þarft að fara á undan og segja orðin og gera bendingar ef þú vilt halda áfram á þann hátt sem mögulegt er.

David segir: „Ég hafði verið leynilega að hitta frænda konu minnar í nokkurn tíma. Eftir eitt stig var ég full af sektarkennd og hætti við það. Ég vissi ekki hvernig ég ætti að biðjast afsökunar á svindli. Ég skipulagði risastóra afsökunarbeiðni til konunnar minnar, ég skrifaði þetta allt upp og skipulagði hvað ég myndi segja og hvernig ég myndi segja það, orðin sem ég myndi nota. En þegar það kom að því var ég dauðhrædd við að segja það í raun og veru. Það liðu vikur áður en ég áttaði mig á því að ég væri í raun að gera það verra með því að fresta því.“

Eins og með allar erfiðar aðstæður, leiðin til að biðjast afsökunar á að svindla á þínumeiginmaður eða eiginkona eða langvarandi maki er að halda áfram og gera það. Já, þú getur skipulagt og skrifað það sem þú vilt segja, þú getur líka skrifað þeim bréf ef samtal augliti til auglitis er erfitt. Hins vegar gætirðu viljað byrja með almennilega ræðu frekar en að láta undan ótta þínum. Og gerðu það eins fljótt og þú getur, án þess að láta samskiptavandamál trufla þig.

9. Ekki gera allt um þig

Gopa segir: „Forðastu að berja sjálfan þig og komdu með afsökunarbeiðnina um sjálfan þig. Maki þinn er sár, finnst hann svikinn og hefur misst traust á þér og sambandi þínu. Einbeiting þín ætti að vera á maka þínum frekar en að leika fórnarlambið og segja maka þínum frá sársauka þínum og láta svindla sektarkennd taka völdin.

“Mundu að maki þinn hefur nægan sársauka til að takast á við í eigin enda. Þeir geta ekki og ættu ekki að þurfa að takast á við sársauka þína og vandamál. Best er að taka á þeim í einstaklingsmeðferðarlotum með ráðgjafa þínum. Reyndu heldur ekki að gera lítið úr málinu eða blása það út eins og framhjáhaldið hafi verið hneyksli í hjónabandinu og allt verður nú aftur eins og það var.“

Það er munur á því að taka ábyrgð og ábyrgð á gjörðum þínum og gera allt um hversu hræðilegt þér líður og hvernig þú munt gera hvað sem er til að bæta fyrir það. Þú þarft að hafa samúð með maka þínum og tilfinningum hans, sem verður út um allt þegar þeir takast á viðmeð áfalli, sorg, reiði og svo framvegis.

Ef þú ert að velta fyrir þér hvernig eigi að biðjast afsökunar á framhjáhaldi, segðu bara orð þitt, vertu heiðarlegur við sjálfan þig, vertu hreinskilinn við maka þinn og dragðu svo af. Þeir þurfa ekki auka díla og furbelows svo þér geti liðið betur með sjálfan þig.

10. Komdu fram af einlægri iðrun, ekki bara sektarkennd

Afsökunarbeiðni snýst um að segja fyrirgefðu og meina það. Það þýðir að þú ert ekki að gera það einfaldlega sem kurteisi heldur vegna þess að þú gerir þér grein fyrir að þú hefur gert eitthvað hræðilegt, jafnvel ófyrirgefanlegt í augum maka þíns. Og þér líður virkilega hræðilega yfir þessu og þú áttar þig á því að það að segja fyrirgefðu einu sinni getur ekki dregið úr því, jafnvel þó það lækki sekt þína.

Gopa segir: „Hvað á að segja þegar þú biðst afsökunar á svindli er mjög mikilvægt og hvernig þú segir það er líka mjög mikilvægt. Ég á viðskiptavini sem halda því fram að það hafi liðið meira en ár og að samstarfsaðilar þeirra hefðu átt að komast yfir það núna. Þeir spyrja mig hversu oft þeir þurfi að segja að þeir sjái eftir því. Mín tilmæli um hvernig eigi að biðjast afsökunar á framhjáhaldi er að segja að þú biðst afsökunar milljón sinnum ef þörf krefur og láta einlægni þína og heiðarleika sýna að þú meinar það í alvöru.

“Já, stundum gætirðu orðið þreyttur á að biðjast afsökunar ítrekað eða vilja. að hætta að tala um málið eða halda bara áfram. En maður getur aðeins haldið áfram ef svikinn maki hefur verið látinn líða öruggur, öruggur og skiljanlegur.

“Ef þeir halda áfram að líðasvikinn, niðurlægður eða haldið áfram að vantreysta þér, það þýðir að þér er ekki alvara með að bæta fyrir sambandið eða vinna þá vinnu sem þarf til að lækna hjónabandið.“

11. Vertu með það á hreinu hvernig þú vilt halda áfram eftir afsökunarbeiðnina

Hvernig á að biðjast afsökunar á svindli? Fyrirgefning í samböndum er mikilvæg, en skýrleiki um hvað kemur á eftir er stór hluti afsökunarbeiðninnar og veginum framundan. Vertu skýr um það í huga þínum og hafðu samband við maka þinn í samræmi við það. Viltu halda áfram í hjónabandi/sambandi þínu? Hefur þú fallið fyrir manneskjunni sem þú svindlaðir við og er það eitthvað sem þú vilt sækjast eftir? Eruð þið bæði tilbúin að fara í ráðgjöf og endurbyggja traust?

Mundu að maki þinn vill kannski ekki það sama og þú vilt. Þeir gætu ekki fyrirgefið þér og gætu viljað binda enda á sambandið og hjónabandið. Ef það er raunin skaltu ekki reyna að skipta um skoðun, að minnsta kosti ekki strax. Ef það er best fyrir þá að sleppa takinu skaltu gera það af náð.

Þegar þú biðst afsökunar eftir að hafa haldið framhjá kærastanum þínum er það fyrsta skrefið að því sem kemur næst. Það verður ekki fallegt, sama hvaða leið það fer og það eru góðar líkur á að það fari ekki þína leið. En það er undir þér komið að vera með þínar eigin fyrirætlanir á hreinu og halda fast við þær eins fast og þú getur. Ef þú og maki þinn ert ekki á sömu blaðsíðu, þá er best að sleppa takinu eða að minnsta kosti taka a