¿Cómo disculparse por haber sido infiel? ¡Qué pregunta tan cargada! Probablemente ya estés lidiando con el hecho de haber engañado a una pareja comprometida, y la culpa y la incertidumbre te están carcomiendo. Y ahora, has decidido sincerarte y disculparte por haber engañado a tu marido o mujer, disculparte por haberle engañado y mentido.

Es una situación compleja de tratar, y pensamos que no le vendría mal la opinión de un experto. Así que hablamos con la psicoterapeuta Gopa Khan (Máster en Psicología de la Orientación, M.Ed), especializada en asesoramiento matrimonial y familiar, sobre cómo disculparse por haber sido infiel, y las cosas que hay que hacer y las que no hay que hacer cuando se es infiel.haciéndote pasar a ti y a tu pareja por esta experiencia tan dura.

Experto sugiere 11 consejos sobre cómo disculparse tras un engaño

Vamos a ser sinceros: no hay una manera fácil ni sencilla de hacer esto. Estás a punto de confesarle a una pareja a la que probablemente todavía quieres y respetas, o por lo menos todavía tienes algunos sentimientos cálidos hacia ella, que la engañaste. Básicamente estás a punto de sacudir su mundo y decir que elegiste romper su confianza y crear problemas de confianza en la relación posiblemente permanentes. Qué hay de fácil o sencillo en eso,Pero puedes ser honesto y sincero, y no hacer que esto sea más complicado de lo necesario para ti y para tu pareja. Aquí tienes algunos consejos de expertos sobre cómo disculparse después de haber sido infiel, con suerte (pero no prometemos nada) sin perder la cabeza por completo.

1. Evite poner excusas

"Evita dar excusas o razones de por qué tuviste la aventura", dice Gopa. "Evita las justificaciones y asegúrate de asumir toda la responsabilidad de tu propio comportamiento. No entres en los 'si' y los 'peros' y estrictamente nada de culpar a tu cónyuge o pareja de la aventura. Echar la culpa no funciona. Asume el 100% de la responsabilidad de tus propios actos. Simplemente di "lo que hice estuvo mal". Nada de excusas".

Esto es, por supuesto, más fácil de decir que de hacer. Cuando estás confesando algo que sabes que hará daño a tu pareja y a vuestra relación, la tentación de seguir con: "Pero sólo lo hice porque estaba solo/borracho/pensando en ti, etc." es alta. Después de todo, podría redimirte sólo un poquito, tanto a tus ojos como a los de tu pareja.

La cuestión es que eso es una evasiva total, especialmente al principio de una disculpa. Tal vez haya una justificación de por qué engañaste y tal vez te sientas solo o insatisfecho o infeliz en tu relación. Pero en este momento, sólo estás admitiendo el hecho de que hiciste algo profundamente hiriente y posiblemente imperdonable.

No saques a relucir todavía los cómos y los porqués, si es que tienes que hacerlo. Esto es una disculpa y sólo estás diciendo que metiste la pata y que lo sientes de verdad. Poner excusas sólo hace que parezca que estás buscando una salida.

2. Sea totalmente sincero y abierto

Escucha, estás admitiendo que has mentido y engañado. No lo empeores mintiendo aún más o inventándote historias. Cuando te disculpes por engañar y mentir, tienes que ser lo más honesto posible, sin adornos ni exageraciones. No estás contando una historia, nadie está esperando un gran clímax ni un comienzo fuerte.

"Tuve una breve aventura con un colega y tuve que contárselo a mi marido -cuenta Colleen-. No paraba de preguntarme cómo disculparme por haber sido infiel: qué decir, cómo enmarcarlo, cómo hacerlo, etc. Y entonces me di cuenta de que esto era real y tenía que ser completamente sincera con las cosas, porque no se trataba de una especie de guión cinematográfico".

5. Reconstruir activamente la confianza

Cuando estés pensando febrilmente en cómo disculparte por haber sido infiel, debes saber que no se trata sólo de las palabras o de la disculpa en sí, sino también de cómo tienes que empezar a reconstruir tranquila y lentamente el frágil vínculo de confianza entre tu pareja y tú. Aunque el engaño signifique que tu relación probablemente haya terminado, una sensación de confianza reconstruida es una sensación de cierre para ambas partes.

Gopa dice: "Sé especialmente sensible con tu cónyuge y ayúdale a reconstruir la confianza en tu relación. Empieza a ser proactivo y más abierto con él. Cuida activamente la relación. El amor y la confianza no crecerán por sí solos. Es un compromiso que tienes que hacer contigo mismo y con tu pareja para trabajar en la relación cada día y sanarla desde dentro".

No hay una única forma de hacerlo, y es muy posible que tus esfuerzos parezcan infructuosos al principio, pero es importante que acompañes tus disculpas con acciones concretas y hagas ver a tu pareja que te tomas en serio lo de ser mejor y mejorar las cosas.

Tal vez tu pareja no responda al principio, pero recuerda que estás haciendo esto tanto por ti como por ella. En lugar de llevar toda la vida la carga y las señales de ser una pareja poco fiable, es más amable y práctico actuar para tomar mejores decisiones.

6. Deja espacio a tu pareja

Cuando pidas perdón por engañar a tu marido o te disculpes después de engañar a tu novio, ten en cuenta que necesitarán tiempo y espacio para asimilar la traición y el shock. Y lo mejor que puedes hacer es dárselo. ¿Qué decir cuando pidas perdón por engañar? Qué tal: "Entiendo que necesites tiempo y espacio".

"Cuando mi pareja me confesó que había tenido una aventura de una noche mientras estaba de viaje, me derrumbé por completo", dice Chris. "No podía soportar estar en la misma habitación o incluso en la misma casa que él. Al final, se dio cuenta y se fue a vivir con un amigo durante un tiempo. Todavía estamos intentando solucionarlo, pero ese tiempo separados hizo que pudiera hacerme a la idea y al menos ahora estamos hablando".

Enfrentarse a una pareja infiel es su propio tipo de trauma y, como cualquier trauma, necesita espacio emocional y físico. Estar constantemente cerca de tu pareja o rogarle que te perdone no es lo mejor en estos momentos.

Ya les has pedido disculpas, esperemos que hayan sido sinceras. Ahora les toca a ellos asumirlo a su manera, y tú tienes que dejarles estar. La respuesta a cómo pedir disculpas por haber sido infiel es, a veces, "mantener cierta distancia".

7. Considere la posibilidad de buscar ayuda profesional

"Cuando se produce una aventura, la pareja tiende a intentar diseccionarla y encontrar razones por su cuenta", dice Gopa. "La pareja traicionada busca razones de por qué se produjo la aventura y la pareja infiel intenta encontrar justificaciones sobre lo que faltaba en la relación o si había alguna laguna.

"En primer lugar, esa no es la razón por la que se produjo la aventura. La aventura se produjo por elección: tú elegiste salirte voluntariamente y faltaste al respeto a tu relación intencionadamente. La mejor opción es que ambos busquen asesoramiento individual para sí mismos y reserven un tiempo fijo una vez al día o a la semana en el que ambos miembros de la pareja puedan hablar civilizadamente y debatir sobre dónde estaba su relación y en qué punto se encuentra ahora."

Acudir a terapia y asesoramiento sobre relaciones es siempre una buena idea, incluso si no estás lidiando con una aventura o una crisis de pareja. Es importante echar un vistazo largo y tendido a tu relación y desempolvarla, y hablar sobre lo que funciona y lo que no.

Va a ser una conversación difícil, por lo que contar con un oyente imparcial y capacitado es fundamental para su proceso de curación. Intenten ser lo más amables posible, tanto con ustedes como con el otro, y tengan una charla sincera sobre su relación. Si necesitan ayuda, el panel de asesores de Bonobology está aquí para ayudarles.

8. No esperes para disculparte

Cuando planees disculparte por mentir y engañar, no te quedes sólo en la planificación. Por supuesto, es algo difícil de llevar a cabo, y te garantizamos que no saldrá como lo has planeado en tu cabeza. Pero tienes que seguir adelante y decir las palabras y hacer los gestos si quieres seguir adelante de cualquier manera posible.

David dice: "Llevaba un tiempo viéndome en secreto con la prima de mi mujer. Después de un tiempo, me sentí culpable y lo dejé. No sabía cómo disculparme por haberla engañado. Planeé una disculpa enorme a mi mujer, lo escribí todo y planeé lo que diría y cómo lo diría, las palabras que usaría. Pero cuando llegó el momento, me aterrorizaba decirlo de verdad. Pasaron semanas hasta que...".me di cuenta de que en realidad lo estaba empeorando al aplazarlo".

Como en cualquier situación difícil, la forma de disculparse por engañar a su marido o mujer o pareja de larga duración es seguir adelante y hacerlo. Sí, puede planificar y escribir lo que quiere decir, también puede escribirles una carta si una conversación cara a cara es difícil. Sin embargo, es posible que desee comenzar con una charla adecuada en lugar de ceder a su miedo. Y hágalo tan pronto como pueda, sindejar que los problemas de comunicación de la relación se interpongan en el camino.

9. No hagas que todo gire en torno a ti

Gopa dice: "Evita castigarte y hacer que la disculpa gire en torno a ti. Tu cónyuge está dolido, se siente traicionado y ha perdido la confianza en ti y en vuestra relación. Debes centrarte en tu pareja en lugar de hacerte la víctima y contarle tu dolor y dejar que los signos de culpabilidad por engaño se apoderen de ti".

"Recuerda que tu pareja ya tiene suficiente dolor con el que lidiar por su cuenta. No puede ni debe tener que lidiar con tu dolor y tus problemas. Esos se tratan mejor en sesiones de terapia individual con tu consejero. Además, no trates de minimizar el asunto ni lo dejes pasar como si la aventura hubiera sido un bache en el matrimonio y todo volviera a ser como antes."

Hay una diferencia entre rendir cuentas y responsabilizarte de tus actos y hacer que todo gire en torno a lo mal que te sientes y a que harás cualquier cosa para compensarlo. Tienes que sentir empatía por tu pareja y sus sentimientos, que estarán a flor de piel mientras lidia con su conmoción, su dolor, su ira, etc.

Si te preguntas cómo disculparte por haber sido infiel, simplemente di lo que tienes que decir, sé sincero contigo mismo, sé claro con tu pareja y luego retírate. Ellos no necesitan adornos y florituras adicionales para que tú puedas sentirte mejor contigo mismo.

10. Actuar por auténtico remordimiento, no sólo por culpa

Una disculpa consiste en decir que lo sientes, y en serio. Significa que no lo haces simplemente por cortesía, sino porque te das cuenta de que has hecho algo terrible, tal vez incluso imperdonable a los ojos de tu pareja. Y te sientes realmente mal por ello y te das cuenta de que pedir perdón una vez puede no bastar, aunque mitigue tu sentimiento de culpa.

Gopa dice: "Lo que hay que decir cuando se pide perdón por haber sido infiel es muy importante y cómo se dice también es muy importante. Tengo clientes que argumentan que ha pasado más de un año y que sus parejas ya deberían haberlo superado. Me preguntan cuántas veces tienen que pedir perdón. Mi recomendación sobre cómo pedir perdón por haber sido infiel es decir que lo sientes un millón de veces si es necesario y dejar que tuLa autenticidad y la honestidad demuestran que lo dices en serio.

"Sí, a veces uno puede cansarse de pedir disculpas repetidamente o querer dejar de hablar de la aventura o simplemente pasar página. Pero sólo se puede pasar página si se ha conseguido que la pareja traicionada se sienta segura, protegida y comprendida.

"Si siguen sintiéndose traicionados, humillados o continúan desconfiando de ti, significa que no estás siendo serio a la hora de reparar la relación o de hacer el trabajo necesario para sanar el matrimonio".

11. Ten claro cómo quieres proceder después de la disculpa

¿Cómo disculparse por haber sido infiel? El perdón en las relaciones es importante, pero la claridad sobre lo que viene después es una parte importante de la disculpa y del camino a seguir. Tenlo claro en tu mente y comunícaselo a tu pareja en consecuencia. ¿Quieres continuar con tu matrimonio/relación? ¿Te has enamorado de la persona con la que fuiste infiel y es algo que quieres seguir? ¿Estáis los dosdispuesto a ir a terapia y recuperar la confianza?

Recuerda que es posible que tu pareja no quiera lo mismo que tú. Puede que no sea capaz de perdonarte y que quiera poner fin a la relación y al matrimonio. Si es así, no intentes hacerle cambiar de opinión, al menos no de inmediato. Si dejarle marchar es lo mejor para él, hazlo con gracia.

Cuando te disculpas después de haber engañado a tu novio, es el primer paso para lo que venga después. No va a ser bonito sea cual sea el camino y hay muchas posibilidades de que no salga como tú quieres. Pero depende de ti tener claras tus propias intenciones y ceñirte a ellas tan firmemente como puedas. Si tú y tu pareja no estáis en la misma sintonía, lo mejor es dejarlo ir o al menos tomar una relaciónromper.

Cómo disculparse por haber sido infiel es una de las cosas más difíciles de hacer en una relación. Las palabras que utilices, cómo te expreses, lo que hagas después como individuo y como pareja... todo esto importa enormemente. Habrá angustia, enfado y emociones negativas por parte de tu cónyuge, y tendrás que aceptarlo.

Gopa dice: "A menudo, el cónyuge traicionado puede desencadenarse y hacer conexiones basadas en sus sospechas sobre ti. Tu pareja puede sentir que no estás siendo abierto sobre dónde fuiste o con quién estás hablando por teléfono.

"Estos desencadenantes pueden hacer creer al cónyuge que le estás engañando de nuevo y esto corta aún más su confianza en el matrimonio. Por muy difícil y doloroso que sea escuchar su angustia y su dolor, intenta no amortiguar el daño, desestimarlo o impacientarte por que lo supere.

Estando presente incondicionalmente, escuchando a tu cónyuge sin juzgarle y practicando la escucha activa, recorrerás un largo camino para sanar tu relación con el tiempo."