As traições não deveriam ser comuns, mas, infelizmente, sem que tenhamos culpa, a vida parece encontrar uma forma de nos dar uma lição através de uma série de incidentes traiçoeiros. De cada vez, ficamos sozinhos, com o coração partido, perdidos e sem saber como esquecer a mágoa e a traição.

Não se pode restringir as traições apenas à infidelidade numa relação. A decepção pode surgir de muitas formas e feitios, do nada, e das pessoas mais inesperadas. A traição de um velho amigo querido é tão dolorosa como a dor de se sentir traído numa relação. Um parceiro enganador pode tomar a liberdade de o manter às escuras sobre assuntos financeiros sérios e de o fazer passar por situações emocionaistumulto ao quebrarem as promessas que fizeram.

Quando tudo está dito e feito, a nossa fé na humanidade é abalada. Deixamos de observar a bondade inerente às pessoas e universalizamos a traição de uma única pessoa como uma característica comum a todos. Sejamos realistas, não temos qualquer controlo sobre a forma como as outras pessoas nos tratam.

Mas podemos certamente adoptar uma mentalidade mais saudável para lidar com este sofrimento. Para o esclarecer melhor sobre o assunto, conversámos com Shivanya Yogmaya, coach de relações e intimidade certificada internacionalmente (certificada internacionalmente nas modalidades terapêuticas de EFT, PNL, CBT, REBT), especializada em diferentes formas de aconselhamento de casais.

O que é que a traição faz a uma pessoa?

Quer seja uma pessoa forte ou não, a traição de um parceiro deixa uma ferida em todas as mentes. Em certos casos, o impacto de uma traição pode levar também a doenças físicas. Para além da dor de um coração partido, afecta directamente a sua auto-estima.

A possibilidade de terminar a relação provoca uma enorme insegurança e procura-se qualquer medida desesperada para lidar com o sentimento de como esquecer a mágoa e a traição.

O resultado psicológico de uma traição pode ser duradouro, a menos que seja tratado de forma pragmática. Shivanya explica os múltiplos efeitos da traição no cérebro: "Em primeiro lugar, provoca ansiedade e depressão. Quando o acidente é exposto, a pessoa traída tem pesadelos recorrentes. A dor física no estômago ou uma enxaqueca é outro sintoma. Pode ter ataques de pânico ao recordar oPensamentos suicidas também podem surgir quando a deslealdade é muito grande. Também não podemos excluir a possibilidade de insónias".

1. Aceitar que isso aconteceu - Como é que se sente?

A negação é uma zona perigosa. É mais como um círculo vicioso do qual não há retorno. Quando o choque trágico abala o seu mundo, as pessoas entram neste círculo sem pensar duas vezes. Vi de perto as consequências sinistras deste estado de negação.

Quando a minha querida amiga Kate soube das aventuras do marido numa série de visitas ao escritório, recusou-se a acreditar em qualquer pessoa que lhe telefonasse e confirmasse os incidentes. Costumava pensar: "Devo acreditar em estranhos e não no meu marido, ainda por cima numa alegação tão grave? Como se ele me pudesse enganar!"

Se não está preparado para aceitar os danos causados na sua relação, como pode esperar dar o passo seguinte e iniciar o processo de cura? Por isso, a primeira solução para a sua situação de "Como ultrapassar a traição do ex?" é o reconhecimento.

Shivanya pensa, e nós concordamos plenamente, que "uma das principais formas de lidar com a traição ou a infidelidade que sugiro aos meus clientes é aceitar e reconhecer a dor. É preciso aceitar a realidade do que aconteceu em vez de entrar em negação ou supressão. Porque só assim podemos avançar com a parte da cura.

"Alguns dos parceiros traídos são muito vulneráveis e caem na auto-culpabilização. A outra categoria envolve-se na transferência de culpas na relação, em vez de assumir a responsabilidade pelo que causou a traição. As vítimas de traição precisam de uma ajuda séria para se consciencializarem e identificarem a dor. Também têm de analisar se contribuíram para o incidente ou qual foi o seu papel nesta históriaporque culpar simplesmente os outros não é suficiente".

Quando se sente traído numa relação, deve começar por anotar os seus sentimentos, nomeando-os um de cada vez. Sente-se zangado, chocado, enojado, triste ou desiludido? Será mais fácil processar as suas emoções depois de reflectir sobre elas.

2. Fica longe de quem te partiu o coração

"Como esquecer a mágoa e a traição?" - a pergunta óbvia com que nos deparamos depois de uma decepção trágica. Por vezes, a distância pode ser boa para reavaliar e reanalisar toda a situação para ganhar uma perspectiva mais sensata. Imagine que acorda todas as manhãs e se senta para tomar o pequeno-almoço com alguém que o traiu e em quem não se pode confiar. De certa forma, está a inflamar a ferida novamente.

Pode parecer um manual, mas o tempo e o espaço são tudo o que é necessário para atenuar os efeitos da traição no cérebro. Kate decidiu ficar com o marido e resolver os seus problemas conjugais: "Não consigo perdoar o meu marido por me ter magoado, mas gostaria de lhe dar uma oportunidade de explicar a sua versão." Sabe qual foi o resultado final? À medida que ela ia compreendendo a gravidade do engano dele, todas as suasA raiva transbordou como lava, não uma, nem duas vezes, mas numa série de rixas feias.

Mesmo que pense que consegue lidar com o assunto de uma forma civilizada, a mágoa da humilhação e de ter sido traído acabará por ressurgir. Gostaríamos de saber quanto tempo deve ficar separado para decidir se quer afastar-se depois da infidelidade ou dar outra oportunidade à relação.

Shivanya sugere: "Tirar três semanas a um mês de distância do seu parceiro pode ser útil. Quando a ferida for demasiado grande para suportar, pode mudar-se para outro lugar, talvez um albergue ou um apartamento diferente. Porque viver debaixo do mesmo tecto e tentar repará-lo seria difícil. Dificilmente lhe dá tempo e espaço para reflectir sobre os problemas. Por isso, é importante tirar algum tempo para se afastar um do outro".

3. Repete comigo: Não há nada que te falte

As traições de qualquer tipo tendem a ser o primeiro ataque à sua auto-estima. Pode considerá-lo como um dos efeitos adversos da traição no cérebro. Como consequência, começará a questionar todas as escolhas de vida que fez até agora e a reconsiderar todas as pequenas decisões. A pior parte é que, sem qualquer intervenção externa, considera-se o único responsável por este trágico acontecimento, levando agrave insegurança na relação.

Shivanya explica a circunstância de forma mais clara: "As pessoas que são extremamente vulneráveis e que querem manter a relação contra todas as probabilidades tentam normalmente assumir a culpa. Por vezes, esta é projectada na sua mente repetidamente, uma vez que os seus parceiros as culparam - "Tu és a razão de tudo o que aconteceu entre nós." Essa pessoa é vitimizada por pensar que algo é inerentementeerrado com eles".

Perguntámos a Shivanya como é que uma pessoa pode ter pensamentos mais positivos num estado de espírito como este. A sua resposta é: "A pessoa tem de aprender a ultrapassar este pensamento negativo. Se é verdade que é realmente responsável por este drama e caos, deve assumir a responsabilidade, em vez de se sentir vítima.

"Por outro lado, se a vítima não teve nada a ver com o resultado do incidente, mas o seu parceiro optou por fazê-lo na mesma porque era ganancioso, tentado, cedeu à sua luxúria, deixou-se levar pelo momento ou foi influenciado por terceiros, então a pessoa traída deve ver as coisas como elas são e não apontar tudo para si própria."

Shivanya dirige-se às pessoas vitimizadas: "Se está a tentar perceber como ultrapassar a mágoa e a traição, deve aprender a estabelecer limites com o seu parceiro para não ser empurrado para o jogo da auto-culpa. Ser dono da sua voz é igualmente importante para tornar as coisas claras. Fazer-se ver e ouvir é uma forma de libertar a auto-culpa. Para aliviar a dor de se sentir traído numaPorque o modo de autocomiseração fará com que se sinta vítima durante anos. Além disso, procurar a validação dos outros não é a resposta. É preciso ver a realidade como ela é."

4. Fazer uma lista de tarefas a curto e longo prazo para o futuro

Se está sinceramente interessado em saber como ultrapassar uma traição de um ex ou como sobreviver a uma traição numa relação, tem de fazer um brainstorming do seu plano para o futuro fora desta relação. Sublinhamos esta parte porque não pode ficar de luto toda a eternidade por alguém que o traiu e em quem não se pode confiar.

Ninguém está a negar a sua dor ou o trauma mental que está a sofrer, mas fazer-se de vítima durante muito, muito tempo ou fixar-se nos acontecimentos passados só vai arruinar o seu crescimento como pessoa. Embebedar-se dia após dia, ignorar as chamadas do trabalho e evitar qualquer tipo de ligação social vai parecer simplesmente dramático ao fim de algum tempo.

A vida não pára para ninguém, pois não? É demasiado curta para desperdiçarmos o nosso precioso tempo sem um roteiro para sairmos de uma relação doentia. Então, como deixar de lado a mágoa e a traição de uma vez por todas? Quando conseguir controlar as emoções avassaladoras e acalmar-se, pense na forma de viver, nas finanças e na mudança de objectivos de vida, agora que está por sua conta.

Prepare uma lista de verificação exaustiva das coisas que precisa de fazer imediatamente e um plano alargado a 5 anos. Shivanya sugere: "Desenvolva um plano de jogo para ultrapassar a traição. Pode planear uma viagem ou começar a escrever um diário. Pode também tentar abraçar a vida com novos passatempos, um novo círculo social ou novas formas de oferecer o seu serviço, como numa ONG, onde pode encontrar um ambiente mais seguro."

5. Perdoa mas não feches as portas ao amor

Nas valiosas palavras de Jodi Picoult: Perdoar não é algo que se faça por outra pessoa. É algo que se faz por nós próprios. É dizer: "Não és suficientemente importante para me estrangular." É dizer: "Não me podes prender ao passado. Eu sou digno de um futuro."

Perdoar não é tarefa para mentes fracas - é preciso tempo para chegar a essa fase. Provavelmente está a pensar: "Não consigo perdoar o meu marido por me ter magoado." É justo. Mas depois pergunta: "Como deixar ir a mágoa e a traição?" É você que escolhe como libertar a sua mente e a sua alma desses danos. Depende totalmente de si se quer ficar ou afastar-se. Para algumas pessoas, perdoar é a única chave, mesmo que isso signifiqueNo final do dia, cabe-lhe a si decidir se o pecador na sua vida merece ou não o perdão.

Quando esse fardo sair da sua cabeça, poderá ver que o mundo não é um lugar assim tão terrível. Pode parecer que agora não pode confiar em mais ninguém. Deixe que essas emoções envelheçam. Elas não ficarão tão rígidas. Eventualmente, conhecerá alguém e o seu coração irá incitá-lo a acreditar nessa pessoa acima de qualquer lógica.

Na nossa conversa sobre o perdão, Shivanya menciona: "Enquanto estiver a tirar uma folga, é importante passar pelas 5 fases do luto de uma separação - negação, raiva, negociação, depressão e aceitação. Estas fases são extremamente úteis, embora não se apliquem a todos.

"Deve também evitar a tentação de se reconciliar demasiado depressa ou de perdoar demasiado cedo, sem sequer compreender ou reflectir sobre a sua dor. Por vezes, as pessoas gostam de encerrar o assunto à pressa, o que não é bom. Dito isto, pode encontrar uma forma de perdoar o seu parceiro através de um processo de cura cuidadoso e de reconstruir a relação. Isto ajudará a reparar a relação de forma mais consciente e evitará aerros comuns de reconciliação após a infidelidade".

6. É altura de desabafar: há alguém para ouvir?

Por vezes, quando estamos a tentar lidar com a dor intensa de nos sentirmos traídos numa relação, tudo o que precisamos é de libertar essas emoções negativas. Tenho a certeza de que todos nós temos aquela pessoa nas nossas vidas que nos ouve sem nos julgar ou fazer comentários desnecessários.

Seja alguém da família ou um amigo, uma conversa de coração para coração é uma forma de responder à sua pergunta "Como esquecer a mágoa e a traição?" Melhor ainda, conhece alguém que tenha passado e superado uma situação semelhante? Ligue-lhe imediatamente. Saber que não é o único a passar por esta circunstância terrível pode dar consolo ao seu coração dolorido.

Sempre que sentir necessidade de uma intervenção profissional, não hesite em visitar o nosso painel de aconselhamento Bono para encontrar o terapeuta ou conselheiro certo para resolver o seu problema.

Vejamos o que Shivanya tem a dizer sobre este assunto: "Abra-se com alguém em quem possa confiar. Pode ser um conselheiro que tenha contratado, alguém da família ou do seu círculo de amigos com quem possa realmente partilhar a dor e processá-la. Engarrafá-la só fará com que se sinta mais volátil por dentro. Mas, ao confiar em alguém, poderá ver algum do peso retirado da sua cabeça e do seu peito."

7. Como esquecer a mágoa e a traição? Mime-se

Todo o cenário de traição e culpabilização prejudica a sua felicidade e sanidade mental. Sente-se humilhado e menosprezado. A falta de respeito mútuo na relação corrói-o por dentro. Há uma solução rápida para estes problemas - restabelecer o afecto e o respeito por si próprio. Chega de estragar a sua noite de sono por alguém que mal merece toda esta importância.

Pode começar por esboçar uma rotina matinal atenta, incluindo ioga e uma chávena de chá de ervas. Ponha música relaxante para aliviar o stress em segundo plano enquanto trabalha, para aumentar a sua capacidade de atenção. Dedique-se a um novo passatempo ou retome um antigo. Faça o que lhe apetecer - aprenda salsa, vá para o parque pintar, viaje pela cidade com um grupo de estrangeiros. Basicamente, descubratodos os dias, de uma forma nova, e pratique o amor-próprio.

Shivanya sublinha a importância de se reconectar com a natureza para curar a sua mente: "É importante ir de férias para a natureza. Não vá ter com os seus amigos e bater o tambor sobre o mesmo tema. Não vá ter com a sua família para procurar salvamento ou refúgio. Procure a solidão consigo próprio, na natureza e em silêncio, porque as suas reflexões sobre o passado e as feridas ajudá-lo-ão a ultrapassar esta fase".

8. Retaliar ou afastar-se? Dar um salto de fé

"Não consigo perdoar ao meu marido por me ter magoado", disse ao terapeuta. Embora isso seja perfeitamente aceitável, o que não é aceitável é a sua vontade incontrolável de retaliar. Por vezes, a raiva e a fúria tentarão agarrá-la viva. Não conseguirá pensar com clareza enquanto não magoar aquele que a traiu.

Mas será que é uma solução construtiva para compreender como esquecer a mágoa e a traição? Sinceramente, o que é que isso vai trazer de bom? Só vai gastar a sua energia física e mental a planear o plano de vingança perfeito. Em vez disso, sugerimos que canalize essa energia para algo produtivo, como a gestão da raiva nas relações.

De acordo com Shivanya, "algumas pessoas gostam de retaliar, ficando furiosas com o que a outra pessoa lhes fez. Por isso, gostam de se vingar ou de fazer a outra pessoa sofrer e fazê-la sentir-se responsável pela sua dor. O facto é que a retaliação pode levá-lo a fazer algo muito grave. Também pode sair pela culatra e piorar as coisas.

"É importante retirar-se em vez de retaliar. Afaste-se, siga a regra de não contacto após a separação, se necessário. A outra pessoa pode tentar intrometer-se no seu processo de recuperação da dor. Por isso, é melhor não ter um comportamento de empurra-empurra com o seu parceiro."

9. Praticar a meditação do deixar andar

Depois de ter decidido acabar de vez com esta relação, vamos fazê-lo como deve ser. Sim, teve uma boa fase, mas está na altura de deixar o passado para trás e ser feliz porque o merece. Está na altura de permitir novas experiências e de deixar entrar novas pessoas na sua vida. Como última dica sobre como ultrapassar a traição do ex, sugerimos a meditação let-it-go.

Shivanya sugere: "A meditação pode ter um benefício adicional. Ajuda a libertar a dor sem qualquer esforço. Ajuda a curar o seu coração, a ver as coisas com mais clareza." Então, como é que a faz? Encontre um local tranquilo em casa e sente-se com as suas roupas confortáveis.

Imagine que está sentado em frente a um riacho no meio da natureza. Agora, pense em todas as suas preocupações, ansiedades e inseguranças que o têm incomodado e dê a cada uma delas uma forma materializada. Na visão, pegue numa folha, coloque a sua preocupação nela e coloque-a a flutuar no riacho. À medida que ela desliza lentamente na água, vê-a ir e a distanciar-se dos problemas que tem.mente.

Então, acha que as nossas dicas e sugestões são suficientes para resolver a questão de como deixar para trás a mágoa e a traição? Tentámos dividi-las em passos práticos para o seu bem-estar. Se optou por ficar e emendar a parceria, Shivanya centra-se numa comunicação clara.

Ela diz: "Tenha uma conversa com o seu parceiro, aquele que causou a mágoa. Depois de ter feito as pazes consigo próprio, de ter passado algum tempo fora, voltar com o desejo de enfrentar os problemas através de um diálogo aberto e da comunicação seria uma decisão sensata. Especialmente quando o parceiro está pronto para pedir desculpa por ter traído e quebrado a sua confiança. Neste caso, falar com o seu parceiro e darDepois de esclarecer as coisas, o perdão acontece de forma mais realista, em vez de ser uma imposição para perdoar e esquecer".

Se decidir optar pelo outro caminho, desejamos-lhe toda a força e coragem do mundo. Não há mal nenhum em dar uma nova oportunidade à vida. Além disso, dá a si próprio novas possibilidades quando decide deixar o passado no seu lugar.

Perguntas frequentes

A própria palavra traição significa quebrar a confiança de uma pessoa, ultrapassar limites ou revelar a terceiros informações que eram confidenciais entre duas pessoas.

A traição pode causar ansiedade e depressão graves, levando a problemas de confiança e inseguranças, e pode levar a pessoa a sofrer de distúrbios alimentares ou alcoolismo, podendo ter dificuldade em dormir à noite ou em concentrar-se durante longas horas. 3. Como é que o traidor se sente depois de trair alguém?

Depende da configuração mental e das características dessa pessoa. É provável que sinta muitos remorsos por ter magoado uma pessoa próxima, ou que não se importe minimamente com as consequências do seu acto e tente atirar as culpas para o seu parceiro.