Será que as fases difíceis de uma relação são normais? Com que frequência é que os casais passam por fases difíceis, pode perguntar-se. Todas as relações passam por altos e baixos. Quer se trate de um amor recente, de um namoro há algum tempo ou de um casamento há 20 anos, passar por fases difíceis de uma relação é comum a amantes de todas as idades e de todos os tipos.

Mas o que é que se faz quando se está a passar por uma fase difícil numa relação? Aguentamos, levantamos as mãos de forma dramática e saímos, ou vamos para um canto e amuamos? Como temos quase a certeza de que muitos de vós se interrogam sobre o que fazer durante uma fase difícil numa relação, perguntámos à psicóloga clínica Devaleena Ghosh (M.Res, Universidade de Manchester), fundadora de Kornash: TheLifestyle Management School, especializada em aconselhamento de casais e terapia familiar, para algumas dicas sobre como ultrapassar uma fase difícil numa relação.

4 sinais de que está a passar por uma fase difícil na sua relação

"O maior alerta vermelho de que se está a atravessar uma fase difícil numa relação é quando parece que tudo está a correr bem, mas um ou ambos os parceiros sentem uma sensação constante e não identificada de infelicidade.

Em suma, há sinais, quer sejam óbvios ou subtis, que se manifestam quando se está a atravessar uma fase difícil na relação. Antes de tentar resolver uma relação que está a ficar estragada, tente reconhecer os sinais.

1. está a lutar muito mais

Um dos sinais de que a relação está a atravessar um período difícil é o facto de começarem a discutir muito mais. A frequência das discussões aumenta. As discussões acontecem em todas as relações, por isso é importante não encarar cada desentendimento como um período difícil na relação. Mas se pequenas coisas no seu parceiro o estão a irritar, se está a zangar-se com ele por se esquecer deusar uma base de copos ou respirar demasiado alto, é provável que esteja a passar por uma fase difícil na relação.

2. a intimidade física está num nível mais baixo de sempre

Quando as coisas se complicam numa relação, a intimidade física ou sexual entre os casais diminui. Já o dissemos antes e voltamos a dizê-lo. A importância do sexo e do desejo é enorme numa relação amorosa - torna-a mais forte e mais íntima. Por isso, se as suas actividades no quarto diminuíram consideravelmente, é muito provável que seja um sintoma de uma fase mais difícil da relação.

3. está aborrecido

É um sinal claro de que está a atravessar uma fase difícil na sua relação. Acorda com a sensação de que já não vale a pena lutar por nada, especialmente pela sua relação? Desliga-se quando o seu parceiro começa a contar-lhe o seu dia? Bem, é possível que a faísca se tenha apagado completamente da sua relação amorosa e que esteja a pensar que é tudo uma grande seca.

4. a sua fé neles está a diminuir

Os problemas de confiança surgem como um sinal de alerta importante quando se atinge uma fase difícil na relação. Não se trata apenas de se preocupar com o facto de a pessoa o poder estar a trair ou a ter um caso emocional, mas também de já não confiar na ligação que têm e de se questionar se têm um futuro comum.

Não fique desanimado. É normal passar por momentos difíceis numa relação. Se não for outra coisa, estes momentos difíceis são lembretes de que a sua relação precisa de ser trabalhada e de que ambos terão de fazer um esforço considerável para construir uma relação satisfatória e saudável. Não veja isso como um fracasso. Saiba que não é um sinal de que a relação acabou. Pode seguir em frente depois de umse estiverem dispostos a trabalhar juntos como uma unidade.

Navegue por uma fase difícil de uma relação com estas 8 dicas de especialistas

O primeiro pensamento que passa pela cabeça da maioria das pessoas nestas alturas é: "é normal passar por uma fase difícil numa relação?", diz Devaleena. E acrescenta: "É completamente normal e acontece na maioria das relações depois de passada a euforia inicial. Conhecer a pessoa real pode ser um desafio e é difícil, mesmo para os mais práticos de nós, deixar de idealizar os nossos parceiros. Isso érealmente quando as dificuldades começam a instalar-se".

Mas uma pequena ajuda não faz mal nenhum quando se está a atravessar um período difícil numa relação. Por isso, aqui ficam algumas dicas para quando se está a perguntar o que fazer durante um período difícil numa relação, ou quando se pergunta: "é normal passar por um período difícil numa relação?relação?", ou pensar "com que frequência é que os casais passam por momentos difíceis numa relação?"

1. especificar o mau comportamento

É fácil dizer: "O meu parceiro está a dar comigo em doido!" É muito mais difícil, e muito mais vital, identificar exactamente o que é que o está a enlouquecer. "Seja específico quando falar sobre o comportamento de que não gosta. Dessa forma, existem opções e ferramentas mais específicas para o corrigir ou para o deixar para trás", aconselha Devaleena. Pare um momento e pergunte a si mesmo. Quando estiver a fumegar por causa do descuido dele e estivergritar com eles sobre o facto de não se importarem consigo, o que é, realmente?

É a forma como amachucam os jornais e os deixam espalhados por aí? É o facto de se recusarem a ir dar um passeio consigo aos domingos porque preferem dormir até tarde? Quando conseguir identificar o que o magoa ou irrita, estará em melhor posição para o compreender e rectificar. E há todas as hipóteses de o seu parceiro se arrepender de o ter magoado em primeiro lugar.

"O meu parceiro e eu estávamos sempre a discutir sobre o facto de ele colocar as suas necessidades acima das minhas", diz Jason. "Quando me sentei e pensei nisso, apercebi-me que eram coisas como o facto de ele colocar sempre o aquecedor à temperatura que ele gostava, de irmos sempre a um restaurante que ele tinha escolhido, etc. Mas eu nunca tinha dito o que sentia sobre isso, por isso ele não fazia ideia.era muito melhor".

2. estar atento aos seus sentimentos

Devaleena reitera que o sentimento constante e persistente de infelicidade ou insatisfação numa relação é um dos principais sinais de alerta que não deve ser ignorado. É difícil aceitar que a relação está a atravessar um período difícil. Pensamos que talvez seja uma fase, que se não dissermos nada, talvez o problema desapareça por si próprio.desagradáveis ou que trazem queixas.

Em vez de ficar em silêncio e deixar que os seus sentimentos fervam e apodreçam por baixo de um exterior calmo, é melhor reconhecer o que está a sentir e talvez falar sobre isso com o seu parceiro.

Muitos destes sentimentos que surgem podem ser desconfortáveis ou confusos. Mas, talvez, por vezes seja necessário fazer uma confusão para a poder limpar correctamente. Sejamos realistas, as relações nem sempre são fáceis ou organizadas, e mesmo os verdadeiros sentimentos de amor não podem ser guardados em caixas bem etiquetadas para serem retirados quando tivermos tempo e espaço mental.

Se está a pensar como resolver ou seguir em frente depois de um período difícil numa relação, recomendamos que preste atenção aos seus sentimentos, faça a confusão e depois limpe-a em conjunto.

3) Voltar a ser atractivo

O que fazer durante uma fase difícil de uma relação? Olá, atracção, seu diabinho escorregadio! Esta questão surge especialmente se já estão juntos há algum tempo ou se estão numa fase difícil de uma relação à distância. A atracção inicial - tanto sexual como psicológica - que você e o seu parceiro sentiram um pelo outro, é provável que se desvie um pouco com o passar dos anos.

"O meu parceiro estava a trabalhar em Singapura e eu em Nova Iorque. Dada a diferença horária e a natureza do nosso trabalho, era difícil manter a relação. Chegou a um ponto em que mal nos lembrávamos da razão pela qual nos juntámos", diz Kate.

Encontros semanais, intimidade, aconchegar-se no sofá quando têm oportunidade - todas estas são oportunidades para trazer de volta a atracção que sentiram inicialmente. Troque as calças de fato de treino por boxers de seda, ou roupa interior rendada. Dê as mãos no supermercado, vá ao parque fazer um piquenique ao domingo. A rotina e a "vida real" tendem a atrapalhar o romance, por vezes. Cabe-lhe a si fazer atempo.

"Numa relação à distância, em especial, os casais enfrentam tempos mais difíceis e situações mais desafiantes, sobretudo porque também estão constantemente a desejar a companhia um do outro. Por isso, é importante garantir que ambos dão prioridade um ao outro, que continuam a comunicar e que também são verdadeiros em relação aos horários um do outro, em vez de serem demasiado exigentes.diz Devaleena.

4. ouvir activamente o seu parceiro

Se tem uma longa lista de queixas sobre o seu parceiro, provavelmente ele também tem algumas coisas que gostaria de lhe dizer. É exactamente por isso que precisa de ouvir activamente o seu parceiro quando as coisas se complicam numa relação, para que possam seguir em frente.

Ninguém gosta que lhe digam que há coisas que precisam de ser mudadas ou melhoradas, mas lembre-se, a não ser que o seu parceiro seja um idiota (nesse caso, deixe-o), ele será gentil e dir-lhe-á o que o incomoda e como podem resolver o problema.

Ser um bom ouvinte é importante porque não se está apenas a ouvir as palavras, mas a perceber o significado mais profundo por detrás delas. Além disso, diz Devaleena, muitos dos problemas de relacionamento têm origem em traumas de infância. Se o seu parceiro vem de uma casa de divórcio, é possível que tenha problemas de confiança ou medo de ser abandonado.

Por isso, se a pessoa está constantemente a queixar-se de que trabalha até tarde ou de que não passa tempo com ela, o que está realmente a dizer é: "Tenho medo que também me deixes. Sinto que te estás a afastar de mim". A escuta activa tem de ser uma via de dois sentidos, com ambas as partes a manterem a mente aberta e a compreenderem que este pode ser um caminho difícil, mas seguro, para reparar essa fase difícil da relação.

5) Concentrar-se nas coisas boas

Muitas vezes, uma relação difícil começa ou intensifica-se porque se esqueceu das coisas de que gosta no seu parceiro e na relação. De facto, esquecer as partes boas pode levá-lo a perguntar-se se está a passar por uma fase difícil ou pelo fim da relação. Isto é diferente de recuperar a atracção, uma vez que não está apenas a pensar nas características físicas que o atraem,mas também o que eles e a relação contribuem para a sua vida como um todo.

O meu parceiro é muito bom com a minha família", diz Selena. "Não sou muito chegada a eles e as conversas entre nós são acaloradas ou estranhas. Mas o Jason, o meu parceiro, torna as coisas confortáveis e protege-me sempre. Quando passámos por uma fase difícil na nossa relação, foi uma das coisas que me fez continuar. Sempre que pensava "fase difícil ou fim da relação?", lembrava-me da forma comoele apoia-me a toda a hora".

Todas as relações têm os seus pontos positivos e negativos, salienta Devaleena. Quando se está a atravessar uma fase difícil numa relação à distância, ou num espaço de vida partilhado, é importante recordar os pequenos e grandes factores de felicidade que trazem à sua vida. Se forem necessários para a sua felicidade e bem-estar geral, sabe que vale a pena lutar pela sua relação.

6) Separar-se para ter uma melhor perspectiva

Quando sentir que está a atravessar uma fase difícil numa relação, distancie-se para ter uma melhor perspectiva. Vemos melhor à distância, especialmente quando se trata de uma relação íntima. Quando estamos tão perto de alguém, quando somos parte integrante de uma relação, é difícil ver os seus pontos positivos e negativos com objectividade.

Se está a pensar em como ultrapassar uma fase difícil de uma relação, tente ver a sua relação como alguém de fora, aconselha Devaleena. Afaste-se um pouco do seu parceiro e imagine que é um observador imparcial. Como é que a relação lhe parece? Como é que a fase difícil se parece e o que acha que deve ser feito para a resolver? Note que estamos a dizer "resolver" e não "suavizar as coisassobre".

O desapego é difícil numa relação. Se estiverem a viver juntos, podem precisar de ter o vosso próprio espaço durante algum tempo para verem as coisas com mais clareza. No entanto, se estiverem a atravessar um período difícil numa relação à distância, sugerimos que escrevam os vossos sentimentos para maior clareza, uma vez que já estão à distância.

7) Reconstruir a confiança

Os problemas de confiança são um dos sintomas mais críticos de uma relação difícil. Tal como Devaleena sublinha, a confiança e a comunicação são a chave para uma relação satisfatória e duradoura, e a perda de confiança prejudica até mesmo a ligação mais saudável. Se a infidelidade é uma das razões pelas quais a sua relação está a atravessar um período difícil, reconstruir a confiança é importante e difícil. Mas a confiançaentra em cena também de outras formas.

"O meu companheiro nunca estava presente quando eu estava doente", diz Mandy. "Parece uma lamúria, e ele estava quase sempre a trabalhar, mas o facto é que nunca estava presente. Por isso, não podia confiar nele para estar presente quando eu estava em baixo, ou para cuidar de mim. Eu sabia que ele queria estar presente, e sabia que ele me amava, mas ele não estava presente."

Os problemas de comunicação e os problemas de confiança andam muitas vezes de mãos dadas, diz Devaleena. Quer esteja a dar outra oportunidade à sua relação depois de uma infidelidade, quer tenha perdido a fé no futuro da sua relação por outras razões, expressar as suas dúvidas e receios é o primeiro passo para reconstruir a confiança.

Se você e o seu parceiro souberem as razões pelas quais a confiança está a falhar na vossa relação, será muito mais fácil trabalharem juntos.

8. não desista

Se já decidiu que a sua relação vale a pena e que não há qualquer problema que vos separe, encontrou a resposta para o seu dilema "isto é um problema ou o fim da relação", mas e agora?

Navegar por uma fase difícil de uma relação nem sempre é fácil, avisa Devaleena. Sim, decidiram que ambos vão ultrapassar a situação, mas há um longo caminho a percorrer e haverá dias em que vai querer desistir e fugir com o rapaz giro da entrega de pizzas.

Reconstruir a confiança, praticar a escuta activa - tudo isto requer tempo e paciência. Nem você nem o seu parceiro vão transformar-se de um dia para o outro em amantes perfeitos; na verdade, nem sequer mantenha a perfeição como objectivo. Terá de continuar a reconstruir, por mais difícil que pareça em alguns dias. Certifique-se apenas de que ambos estão a fazer o mesmo esforço e de que ambos têm a certeza absoluta de que oo trabalho vale a pena.

"Defina as suas intenções para a relação e melhore a comunicação", aconselha Devaleena. "Duas pessoas numa relação precisam de estar na mesma linha de pensamento sobre o que valorizam. E estar dispostas a ajustarem-se às suas diferenças em vez de reagirem a partir de um estado de ego sempre que se deparam com uma contradição."

Se ainda se pergunta "as dificuldades nas relações são normais?", lembre-se que sim. Passar por dificuldades numa relação é normal e um fenómeno bastante comum. Não podemos desejar-lhe uma relação livre de dificuldades, mas desejamos-lhe uma relação com amor, confiança e coragem suficientes para as ultrapassar e sair triunfante. Boa sorte!

Perguntas frequentes

Os casais podem passar por fases difíceis em qualquer altura e podem durar o tempo que quiserem. Os casais novos podem passar por fases difíceis quando estão a conhecer-se melhor. Os casais que estão juntos há mais tempo também podem passar por fases difíceis porque não dão prioridade à sua relação.

Depende da rapidez com que Se esconder a sua infelicidade ou as suas preocupações debaixo do tapete e fingir que está tudo bem, a sua fase difícil vai durar mais tempo. Aborde-a, esforce-se e, com sorte, ela diminuirá e voltará a ter uma relação saudável. 3) Como ultrapassar os momentos difíceis numa relação?

A confiança e a comunicação são os factores mais importantes para ultrapassar as dificuldades de uma relação. Também é vital manter o trabalho, em vez de desistir quando as coisas parecem difíceis. Desde que esteja firmemente convencido de que a sua relação vale a pena, faça tudo o que estiver ao seu alcance para a reconstruir e remendar. Portanto, a resposta a "como resolver as dificuldades de uma relação" é manter o trabalho.