"Quando um parceiro romântico usa essas frases aparentemente inócuas para negar a sua realidade ou invalidar as suas emoções, pode deixá-lo a questionar o seu próprio poder. O uso de tais frases de gaslighting nas relações pode causar estragos na mente da pessoa que as recebe. Gaslighting é um exercício psicológico problemáticoque é praticado com o único objectivo de afirmar o domínio e sentir uma forte sensação de poder sobre o outro.

É uma forma absoluta de abuso emocional que pode ter um impacto negativo na saúde emocional da pessoa que o recebe. Frequentemente a ferramenta preferida de pessoas manipuladoras - narcisistas, em particular - as declarações de gaslighting são usadas para criar confusão, controlar uma pessoa e corroer o seu sentido de auto-estima.

Uma vez que o gaslighting emocional pode deixar uma pessoa a questionar o seu sentido de realidade, incapaz de diferenciar factos de ficção, pode muitas vezes tornar-se difícil de desportar. É por isso que, em consulta com a psicóloga Juhi Pandey (M.A. Psicologia), especializada em aconselhamento de encontros, pré-matrimoniais, separações e relações abusivas, listamos 25 frases sobre gaslighting, para que possa reconhecerpessoas manipuladoras e emocionalmente abusivas - e libertar-se.

O que é Gaslighting nas relações?

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Antes de explorarmos algumas das afirmações mais comuns sobre o gaslighting, é vital compreender o que é o gaslighting e como é que ele se manifesta nas relações íntimas, para que se possa compreender toda a extensão dos danos que esta tendência pode causar. O que é o gaslighting nas relações? O termo gaslighting é inspirado na peça de teatro, Luz de gás, Conta a história sombria de um casamento enraizado no engano, em que o marido usa mentiras, declarações distorcidas e truques para enlouquecer a mulher e poder roubá-la.

O gaslighting é uma forma de abuso psicológico e de manipulação utilizada por um parceiro abusivo com o único objectivo de exercer controlo sobre a vítima, fazendo-a duvidar da sua percepção da realidade e, consequentemente, enchendo-a de dúvidas. Juhi diz: "As acções de um gaslighter podem não causar danos inicialmente. No entanto, com o tempo, este comportamento abusivo contínuo pode fazer com que a vítima se sintaconfuso, ansioso, isolado e deprimido".

O objectivo final é obter o controlo absoluto sobre a vítima, tornando mais fácil manipulá-la e conduzir a relação na direcção que satisfaça as necessidades do agressor. Pode ver como pode ser prejudicial ter um cônjuge ou parceiro gaslighting. É por isso que a consciência das suas técnicas manipulativas é a sua melhor aposta para se proteger.

25 Frases de Gaslighting em relacionamentos que matam o amor

Quais são alguns exemplos de abuso de gaslighting? Como posso saber se alguém me está a fazer gaslighting? Como responder a acusações paranóicas que o meu parceiro me faz? Se tem pensado em questões como estas, talvez possa sentir que há algo de estranho na forma como o seu parceiro distorce as suas palavras e as usa contra si ou se baseia no sarcasmo, em piadas mordazes ou na negação pura e simples para se eximir à responsabilidade poras suas acções.

Para o ajudar a avaliar a veracidade das suas suspeitas e a perceber se está, de facto, a ser manipulado pela sua cara-metade, vejamos 25 frases de gaslighting que são mais frequentemente utilizadas nas relações:

1. "Deixa de ser tão inseguro"

Uma personalidade típica de gaslighter nunca o deixará ultrapassar as suas inseguranças, porque essas dúvidas na sua cabeça servem o seu objectivo. Na verdade, o seu parceiro pode até alimentá-las. Se levantar uma preocupação com ele, em vez de avaliar o seu próprio comportamento, ele terá como alvo os seus sentimentos. Culpar as suas inseguranças por qualquer que seja o problema em questão permite-lhe escapar às suas própriasÉ por isso que esta é a frase de gaslighting mais comum usada numa relação.

5 - "Está a inventar"

Esta é uma afirmação clássica para compreender a correlação entre gaslighting e narcisismo. Um narcisista prospera ao invalidar completamente os seus sentimentos, e nada serve melhor o seu objectivo do que utilizar frases de gaslighting nas relações. Para eles, lidar com discussões numa relação não é resolver o conflito ou abordar a questão em causa, mas sim provar que eles têm razão e você está errado.Argumentar que estou a explicar porque é que tenho razão" é o mantra de um narcisista, e fazer com que questione a sua realidade para se safar do seu mau comportamento encaixa perfeitamente nessa narrativa.

6. "Pára de imaginar coisas!"

Frases de gaslighting do narcisista como estas podem ser extremamente perigosas e podem causar uma dissonância cognitiva grave na vítima de gaslighting. Ao invalidar totalmente a sua percepção, esta frase pode fazer com que se sinta pequeno e até mesmo no limite da loucura. Quando usada repetidamente, esta frase de gaslighting pode fazer com que a vítima perca o controlo das suas crenças e opiniões. Dada a sua eficácia, pode ser rotulada comouma das melhores frases de gaslighting, pelo menos do ponto de vista do gaslighter, uma vez que serve o seu objectivo.

7. "Isso nunca aconteceu"

Um dos sinais mais reveladores de gaslighting é o facto de o agressor pintar a vítima como alguém com uma imaginação tão activa que consegue inventar histórias intrincadas do nada. E esta afirmação é o exemplo perfeito de como se manifesta, fazendo com que a vítima se sinta louca por acreditar que algo aconteceu quando o seu parceiro o nega abertamente. Estas podem parecer três palavras simples, masquando usados de forma consistente, podem tornar-se uma ferramenta de abuso emocional extremo.

8 - "Está apenas a pensar demais"

Esta frase é uma técnica de bloqueio utilizada para evitar uma discussão mais aprofundada sobre um assunto. É mais fácil escapar a um mau comportamento quando se faz a outra pessoa acreditar que está a fazer com que as coisas sejam mais importantes do que são. Se tem tendência para pensar demasiado, uma afirmação como esta pode deixá-lo confuso sobre a validade das suas próprias emoções, o que a torna num dos piores exemplos defrases de gaslighting nas relações.

9. "Pára de exagerar!"

Se estiver a viver com um gaslighter, ouvirá frequentemente afirmações como esta. O seu cônjuge/parceiro gaslighting irá certamente rejeitar as suas preocupações como sendo triviais e exageradas, fazendo-o sentir-se como o mau da fita por ter exagerado um problema. Mesmo que a sua recordação do acontecimento não seja exagerada, uma implicação como esta fará com que duvide de si próprio. De todas as frases que os gaslighters utilizamO mais provável é que o seu parceiro saiba que não está a exagerar e que, mesmo assim, use essa afirmação para o deixar cheio de dúvidas.

10) "Deixar de levar tudo tão a sério"

O que significa "gaslighting" para alguém? Bem, qualquer coisa que tenha como objectivo invalidar as suas emoções pode ser considerada um exemplo de gaslighting e esta frase encaixa-se definitivamente no perfil. Um narcisista ou sociopata dirá coisas tão ofensivas e fará tudo para que a vítima sinta o contrário.Se o incomoda, é porque é grave. Tão simples quanto isso.

11) "Aprender a aceitar uma piada"

Um exemplo de gaslighting é quando o agressor diz coisas que magoam ou faz com que se sinta mal através das suas palavras e acções, e mais tarde faz passar isso por uma piada. Por exemplo, ele pode fazer um comentário desagradável sobre a sua aparência, a forma como se veste, a sua atitude ou mesmo as suas realizações profissionais. Quando isso o perturba, ele chama-lhe uma piada inofensiva ou uma brincadeira. Declarações destinadas arejeitar comentários insensíveis como uma forma de humor são exemplos clássicos de frases subtis de gaslighting.

12) "Está apenas a interpretar mal as minhas intenções"

Este é o tipo de coisas que um narcisista diria numa discussão ou para lidar com qualquer tipo de conflito. Para desviar a responsabilidade de si mesmo, ele rotulará habilmente todo e qualquer problema como resultado de um mal-entendido. "Não foi isso que eu quis dizer." "Você está tirando as coisas do contexto." "Não foi assim que eu disse." Esses exemplos de gaslighting de relacionamento servem bem para ajudar um agressorlavar as mãos de qualquer responsabilidade pelos seus actos.

Juhi explica: "Os narcisistas e os psicopatas têm tendência a fabricar e a entregar-se a muitas mentiras brancas. Utilizam os mal-entendidos para encobrir os seus próprios erros e depois fingem resolvê-los de forma inteligente."

13 - "Está a ser desnecessariamente ciumento"

Para se sentir importante e ter controlo numa relação, um narcisista pode deliberadamente fazer com que a vítima sinta ciúmes. Ao aplicar este método, o narcisista sente-se bem com a sua forte validação, o que promove a sua auto-estima, ao mesmo tempo que ignora a mágoa que lhe pode estar a causar. Dos diferentes tipos de gaslighting nas relações, este é o mais terrivelmente manipulador. Juhi sugere que um manipuladorou uma pessoa abusiva pode recorrer a este tipo de afirmações porque se alimenta da dependência do seu parceiro.

14. "O problema não sou eu, és tu"

Esta deve ser a mais aterradora das frases de gaslighting nas relações, através da qual um gaslighter pode projectar os seus próprios problemas na vítima. A vítima é forçada a questionar constantemente a sua sanidade, acções e sentimentos. Frases de bandeira vermelha como esta são usadas para transferir a culpa e induzir a dúvida. O seu parceiro manipulador sabe que, enquanto o mantiver a questionar-se, irápoderem safar-se com o que quer que estejam a fazer.

15) "Falta-te estabilidade emocional"

Um dos exemplos mais dolorosos de gaslighting numa relação aponta para o abuso emocional desenfreado, uma vez que ataca o estado mais vulnerável de uma pessoa. Nas relações românticas, os parceiros devem poder baixar a guarda e ser vulneráveis um com o outro. No entanto, quando as coisas partilhadas num momento de vulnerabilidade são usadas contra si para questionar a sua estabilidade emocional, pode ser uma situação profundamente marcanteexperiência que pode deixá-lo cheio de problemas de confiança.

16) "Nunca foi essa a minha intenção, pára de me culpar"

Não muito diferente de "Olha o que me obrigaste a fazer", esta afirmação tem como objectivo aliviar a pressão sobre o agressor e transferir a culpa para a vítima. As afirmações de bandeira vermelha como estas podem fazer com que uma pessoa numa relação abusiva acredite que é de alguma forma responsável pela forma como o seu parceiro a tem tratado ou que, quando é maltratada, está de alguma forma a "pedir por isso".não só arruinam a sua relação, mas também infligem feridas emocionais profundas que podem tornar quase impossível libertar-se do ciclo de toxicidade e abuso.

17. "Acho que precisas de ajuda"

Chamar alguém de louco é gaslighting, assim como insinuar que as reacções e as respostas emocionais de uma pessoa podem ser o resultado de problemas de saúde mental subjacentes - quando não é esse o caso. As frases mais comuns de gaslighting, como estas, têm como objectivo estabelecer que há algo inerentemente errado consigo e fazê-lo questionar a sua sanidade. Mesmo que a sua saúde mental seja robusta, uma afirmação comoisto fará com que sinta que há algo de errado consigo - especialmente quando é usado repetidamente para invalidar todas as suas reacções e respostas.

18. "Esquece isso agora"

Evitar abordar os problemas é um dos maiores sinais de uma relação doentia. Quando se está numa relação com um parceiro tóxico, isto torna-se a sua realidade. Ele usa algumas das melhores frases de gaslighting para varrer os problemas para debaixo do tapete e pressioná-lo a fingir que tudo está bem na sua relação. Isto pode afectar o seu processo de pensamento e deixá-lo profundamente perturbado.Lembre-se, mais ninguém deve decidir o que deve "esquecer" e o que merece a sua atenção.

19. "Está a lembrar-se mal"

Este é um dos exemplos mais perigosos de gaslighting numa relação, pois pode deixar o seu sentido de realidade completamente distorcido, coagindo-o a recordar uma situação de forma diferente, mesmo que pudesse jurar que o que eles viram e sentiram era verdade.as pessoas confiantes podem começar a duvidar de si próprias.

20. "Vá lá, pára de dar tanta importância às coisas"

Juhi salienta: "Os gaslighters têm tendência para ficar na defensiva e são adeptos da banalização de qualquer questão que os seus parceiros possam levantar." Sugeriu ainda que preferem manter-se num estado de negação e esperar o mesmo dos seus parceiros, uma vez que isso serve o seu objectivo de fugir à responsabilidade.

21. "Toda a gente concorda comigo"

Esta declaração de gaslighting funciona perfeitamente para invalidar as preocupações, pensamentos e opiniões da vítima, fazendo-a sentir-se isolada. O seu parceiro pode usar as opiniões das pessoas em quem confia e que respeita para reforçar ainda mais a auto-dúvida que lhe incutiu, fazendo-a questionar constantemente o seu julgamento e a validade dos seus pensamentos. Isto, por sua vez, torna mais difícil detectar omanipulação em jogo.

22. "Porque é que não podes ser mais como X?"

Um gaslighter pode usar comparações para atacar a sua auto-estima e fazer com que se sinta desvalorizado numa relação. Pedir-lhe para ser mais parecido com um amigo, um irmão ou um colega de trabalho é uma forma de lhe dizer que não é suficientemente bom. Para uma vítima de gaslighting, que já está a lidar com um sentido de auto-estima diminuído, isto pode ser um golpe esmagador que pode fazê-la sentir que não é digna e que o seu parceiro éfazer-lhes um favor ao escolherem estar numa relação com eles.

23. "Como te atreves a acusar-me disso?"

Esta afirmação é um exemplo da técnica DARVO - Negar, Atacar, Inverter Vítima e Ofensor - mais comummente utilizada pelos abusadores narcisistas. Estas frases de gaslighting narcisista têm como objectivo inverter a situação, fazendo-o pôr de lado os problemas que o possam estar a incomodar e concentrar-se em fazer as pazes com o seu parceiro.

24. "Não me é permitido ter emoções negativas ao pé de ti?"

Mais uma vez, o objectivo do gaslighter é fazer com que você seja o mau da fita e se coloque como a vítima. Estas afirmações podem levá-lo a perguntar-se: "É gaslighting se o meu parceiro me fizer sentir como uma má pessoa?" E a resposta é sim. Se, em vez de pedir desculpa por comportamentos perturbadores como atacar, fazer uma birra, gritar, chamar nomes ou o tratamento de silêncio, o seuse o parceiro o faz sentir mal por não lhe dar espaço para canalizar as suas emoções negativas, é definitivamente uma bandeira vermelha.

25. "O gaslighting não é real, só estás louco"

Depois de se ter informado sobre o funcionamento interno das relações de gaslighting, se chamar a atenção do seu parceiro para o facto de ele usar as palavras para o manipular e controlar, e ele responder com algo deste género, considere isso um sinal de aviso de que precisa de se afastar dessa relação para se proteger.

Como reagir às frases de Gaslighting?

Agora que consegue compreender o significado do gaslighting nas relações e identificar que é com isso que tem estado a lidar, suspeitamos que tem outra questão em mente: como reagir ao gaslighting? Juhi diz: "Um bom ponto de partida seria deixar de alimentar o seu parceiro manipulador com a validação de que ele precisa para manter este ciclo de abuso. Aqui estão algumas dicas sobre como lidar comiluminação a gás numa relação:

• Desligue-se do seu parceiro quando ele recorrer a tácticas de gaslighting
• Apoie-se num amigo de confiança para obter apoio e procure a sua opinião para validar a sua versão da realidade
• Comece a manter um registo dos acontecimentos - entradas no diário, gravações de vídeo e áudio - para poder contrariar o gaslighting com factos
• Não deixe que o seu parceiro conduza uma conversa numa direcção em que o possa atirar para a toca do coelho da auto-dúvida
• Se isso acontecer, abandone a conversa. É crucial estabelecer e aplicar limites com um gaslighter
• Responda às frases de gaslighting com afirmações como "Não me diga como me sinto", "Eu sei o que vi", "Os meus sentimentos e experiências são reais. Está a ser insensível ao dizer-me o contrário" e "Não vou continuar esta conversa se continuar a invalidar os meus sentimentos"

Indicadores-chave

• Gaslighting significa negar a realidade de uma pessoa com o objectivo de a fazer questionar os seus próprios sentimentos, experiências e emoções
• Trata-se de uma técnica de manipulação perigosa, frequentemente utilizada pelos narcisistas e por pessoas com tendências abusivas
• "Não foi isso que aconteceu", "Pára de exagerar", "Aprende a aceitar uma piada" - afirmações como estas, destinadas a anular as suas emoções e reacções, são algumas das frases clássicas de gaslighting utilizadas nas relações
• A melhor forma de lidar com o problema é identificar o padrão, desvincular-se, reforçar a sua verdade e confrontar o gaslighter com provas e contra-declarações

Para além de ser uma ferramenta de manipulação e controlo, o gaslighting também pode ser um indicador de que o seu parceiro pode estar a lutar contra uma perturbação psicológica. Juhi diz: "As pessoas com perturbações da personalidade, como a perturbação da personalidade narcisista ou a perturbação da personalidade anti-social, utilizam mais frequentemente o gaslighting como forma de controlar os outros." Se se encontrar na extremidade receptora de talCabe-lhe a si decidir se quer continuar e encontrar uma forma de reparar esta ligação ou se quer afastar-se para bem da sua sanidade e saúde mental.

Este artigo foi actualizado em Abril de 2023.

Perguntas frequentes

O gaslighting numa relação pode implicar qualquer coisa, desde comentários maliciosos, sarcasmo, piadas ofensivas e mentiras descaradas, tudo com o objectivo de criar dúvidas na mente de uma pessoa sobre a sua própria memória, sanidade e auto-estima.

As tácticas de gaslighting referem-se à manipulação utilizada por um parceiro abusivo com o único objectivo de exercer controlo sobre a sua vítima, fazendo-a duvidar da sua percepção da realidade e, consequentemente, enchendo-a de dúvidas. 3) Como saber se estamos a ser enganados?

Sabe que está a ser vítima de gaslighting quando alguém o culpa constantemente, critica excessivamente tudo o que faz, questiona todos os seus passos e lança dúvidas sobre a sua sanidade mental. 4) O gaslighting pode ser involuntário?

Sim, o gaslighting pode não ser intencional ou, pelo menos, ser o resultado de padrões de comportamento de que a pessoa pode não estar consciente. Frases como "não aguentas uma piada" ou "estás a ser desnecessariamente ciumento" são frequentemente utilizadas em discussões mais como um mecanismo de defesa do que como uma forma de negar a realidade a alguém.

O gaslighting nas relações é caracterizado pelo facto de o agressor utilizar diferentes frases, termos e afirmações para negar o sentido de realidade da vítima. Desde fazer passar comentários sensíveis por uma piada até afirmar que a vítima precisa de ajuda com a sua saúde mental ou fazê-la questionar a sua própria memória, um gaslighter pode, lenta mas seguramente, encher a vítima de tantas dúvidas sobre si própria que esta não conseguejá não confiam no seu próprio julgamento.