" Os limites definem-nos. Definem o que sou eu e o que não sou eu. Um limite mostra-me onde eu acabo e outra pessoa começa, levando-me a um sentido de propriedade. Saber o que devo possuir e assumir a responsabilidade por isso dá-me liberdade." - Henry Cloud.

Uma relação saudável só existe se existirem limites saudáveis entre o casal. Estes exemplos de limites saudáveis numa relação ajudam-nos a conhecer o nosso parceiro de forma holística. Compreender as necessidades pessoais, físicas e emocionais de cada um e comunicar adicionalmente é a melhor forma de estabelecer exemplos de limites saudáveis numa relação.

Para o ajudar a compreender o mesmo, apresentamos-lhe algumas instâncias e exemplos de limites saudáveis nas relações, em consulta com o psicoterapeuta Dr. Aman Bhonsle (Ph.D., PGDTA), especializado em aconselhamento de relações e em Terapia Racional Emotiva Comportamental. Ele explica a definição de limites como um acto de assertividade. Quandose os limites saudáveis forem respeitados por ambos os parceiros, a intimidade emocional torna-se uma base sólida numa relação.

O que são limites saudáveis numa relação?

"No que diz respeito à sua vida de casal, considere que existem três entidades envolvidas: você, o seu parceiro e a própria relação - e é necessário definir limites para cada uma delas", afirma a Dra. Jacqui Gabb, professora de Sociologia.

Dar exemplos de limites saudáveis numa relação significa comunicar e partilhar os seus valores, princípios, moral, crenças, traumas passados, gostos e até aversões. Ao fazê-lo, ajuda o seu parceiro a compreender as suas limitações emocionais e físicas, contribuindo para uma relação global muito melhor.

Os exemplos de limites saudáveis numa relação não são apenas emocionais ou psicológicos, podem também ser limites físicos. Por exemplo, se não gostar de ser tocado de uma determinada forma ou se não quiser que lhe chamem certos nomes, é imperativo transmiti-lo ao seu parceiro, fazendo-o saber onde traça o limite. Quando o seu parceiro, por sua vez, respeita isso e se abstém de fazer o mesmocoisas com as quais sabe que não se sente confortável, terá estabelecido um limite saudável na sua relação.

Como estabelecer limites nas relações?

Antes de começarmos a compreender a lista de limites de uma relação, temos de ver primeiro como é que se definem esses limites. Normalmente, no período de lua-de-mel, os limites de uma relação são basicamente inexistentes, porque os dois pombinhos estão normalmente demasiado apaixonados para se preocuparem com isso. Mas quando a relação começa a solidificar-se, as necessidades pessoais de cada um começam a entrar em cena e as coisas começam a mudar.Por exemplo, nas primeiras semanas de namoro, adorava que o seu namorado a esperasse à porta do trabalho todas as noites e a levasse a casa. Mas agora, isso começa a parecer um pouco cansativo.

Depois de um dia tão longo, quer desfrutar do trajecto de regresso a casa e vê-lo constantemente começa a parecer um fardo. Não é que a vossa relação seja um fardo, é apenas porque ainda não compreenderam os limites um do outro. Para poderem dar exemplos de limites pessoais na vossa relação, precisam de começar a comunicar de forma mais honesta e maisfrequentemente.

É necessário indicar verbalmente quando acha que precisa de espaço para o seu parceiro. Quer seja por ele o estar a encher de mensagens de texto quando está no trabalho ou por aparecer sem avisar no seu apartamento, se não indicar claramente que essas coisas o estão a incomodar, não conseguirá estabelecer limites na sua relação. Seja gentil com ele, mas indique claramente o que precisa.

19 exemplos de limites saudáveis numa relação

Há muitos exemplos de limites saudáveis numa relação. Quer se trate de uma relação ou de um casamento, ter limites pessoais, físicos e sexuais ajuda a melhorar a comunicação e a aumentar a intimidade em geral. Os limites saudáveis numa relação ajudam-no a lidar com situações difíceis sem problemas, em vez de causarem tensão ou tensão na sua ligação.

O Dr. Bhonsle diz: "A definição de limites é um factor importante numa relação. Trata-se de estabelecer termos de respeito e de ter em conta os direitos, os desejos e as vontades dos outros. A definição de limites é uma manifestação de assertividade, que é um reservatório que actua como uma fonte." Com isto, é importante que analisemos esta lista de limites das relações. Vejamos alguns exemplos e experiências queajudar-nos-á a compreender como são realmente os exemplos de limites pessoais numa relação.

1. a fronteira mais simples mas poderosa - a comunicação

Este é um dos exemplos mais importantes de limites emocionais saudáveis numa relação. Comunicar os seus pensamentos honestamente ao seu parceiro ajudará a estabelecer exemplos de limites verbais. Por vezes, é difícil traçar uma linha entre os seus pensamentos e sentimentos. Nessas situações, é sempre bom procurar algum tempo para reunir os seus pensamentos, em vez de o utilizar como uma táctica para evitar maisdiscussões.

"A Dana e eu fomos a uma festa no outro dia, o meu namorado levou o amigo Jacob e tentámos juntar a Dana a ele. Divertimo-nos imenso e, quando estávamos a sair, o Jacob inclinou-se para abraçar a Dana, mas a Dana ficou ali parada e disse que não gostava muito de abraços e que um aperto de mão era suficiente.comunicar e dar exemplos de limites físicos saudáveis, o que considero admirável", diz Cecília (32), empregada de bar/anfitriã.

2) Assumir a responsabilidade ou recusar-se a assumir a culpa

Um sub-chefe, Raghu (26), diz: "Sempre que eu e a minha namorada discutimos ou temos algum tipo de discussão, chegamos a um acordo e fazemos as pazes. Ambos pedimos desculpa e assumimos igual responsabilidade pelas nossas acções." Acredite em Raghu, ter uma conversa construtiva depois de uma discussão é essencial em qualquer relação.

Por vezes, você ou o seu parceiro podem culpar-se mutuamente por raiva, mágoa ou culpa depois de uma discussão difícil. Mas, em vez de se culparem mutuamente pelo que sentem, parem por um momento e questionem-se sobre as escolhas que fizeram e o que levou à situação actual. Reconheçam os sentimentos um do outro, mas nunca assumam a responsabilidade pelas acções do vosso parceiro. Esta é uma dasos exemplos mais simples de limites emocionais saudáveis numa relação.

3) Respeitar a privacidade dos outros

O Dr. Bhonsle diz: "Normalmente, as pessoas que estão numa relação tentam ser donas do outro parceiro, o que interfere directamente com a privacidade. Numa relação saudável, dois seres humanos não devem tentar ser donos um do outro. Não são proprietários, são colaboradores, trabalham em conjunto".

Este é um dos exemplos mais significativos de limites pessoais numa relação saudável. Partilhar os seus pertences, palavras-passe, diários, traumas passados e pontos de activação à sua discrição é importante. Alguém que o obrigue a partilhar coisas é inaceitável. Não o aceite.

O Dr. Bhonsle acrescenta ainda: "Quando se trata de traumas passados e gatilhos, estes devem ser partilhados a um ritmo mútuo. Deve haver atenção quando se está a partilhar." Dando um exemplo, afirma ainda: "Num casamento, se a mulher adora cães e está sempre a falar disso e o marido não gosta de cães porque alguém próximo dele morreu de raiva, ele vai apenas sentar-se calmamente e ouvir quando aA mulher está a gabar-se dos cães.

"E a mulher não sabe do seu trauma passado. Como não foi partilhado antes, ele pode sentir-se ressentido e isso pode vir à tona em forma de raiva num momento estranho e isso pode tornar-se uma questão delicada no casamento. Por isso, é necessário fazer esforços de ambas as partes para ter este tipo de fronteira emocional saudável".

4. dizer "não" é um dos exemplos de limites saudáveis

Num episódio de FRIENDS, em que a Mónica e o Chandler estão a pensar no orçamento para o casamento, a Mónica diz: "Podemos sempre ganhar dinheiro, mas só nos casamos uma vez." Ao que o Chandler responde: "Olha, eu compreendo, mas tenho de bater o pé, está bem, a resposta é NÃO." Estes exemplos de estabelecimento de limites, embora fictícios, podem realmente ser muito úteis, por isso, siga uma ou duas dicas do Chandler.

Este é um dos melhores exemplos de limites emocionais numa relação saudável. Muitas vezes, tendemos a fazer tudo o que o nosso parceiro quer porque achamos que dizer não o vai magoar. Até dizer não ao sexo é algo que tendemos a evitar porque estamos preocupados em chatear o nosso parceiro. Mas a capacidade de dizer não a coisas que são contra os nossos princípios ou que desrespeitam o nosso tempo eA energia está entre os exemplos essenciais de limites pessoais que cada vez mais casais precisam de imitar. É importante numa relação ter limites emocionais saudáveis.

5. respeito mútuo na relação

Ter exemplos de limites saudáveis numa relação significa que também está a dar a conhecer ao seu parceiro a forma como quer ser tratado. Se quer ser amado e respeitado de uma determinada forma, também precisa de mostrar o mesmo tipo de amor e respeito. No caso de o seu parceiro falar consigo de uma forma indisciplinada ou num tom desrespeitoso, deve sempre dizer-lhe que isso é inaceitável. Essa é uma dasexemplos de limites saudáveis em casamentos e relações.

"Acredito que as relações requerem mais confiança e respeito do que amor. É preciso compreendermo-nos como amigos antes de o amor desempenhar o seu papel. Respeitar os sistemas de crenças e os objectivos de cada um. Não se pode esperar nada sem dar também.

"Tem de haver um arco geral de respeito só por sermos humanos. Há respeito condicional e incondicional em todas as relações e deve ser sempre mútuo. Só porque discordamos não significa que nos devamos desrespeitar um ao outro. Há formas de discutir respeitosamente com o nosso cônjuge ou parceiro", explica o Dr. Bhonsle.

6. ser independente apesar de estar numa relação

Não há problema nenhum em passar de "tu" e "eu" para "nós" numa relação saudável. Mas ter individualidade é importante e traz um limite pessoal numa relação, porque também temos os nossos interesses, inteligência e paixões para satisfazer. "O meu marido adora ir jogar golfe todos os domingos de manhã, mas eu gosto de ir à minha aula de ioga. Por isso, ele deixa-me na minha aula e vai para o clube", dizAnne, uma designer de moda, quando falámos com ela sobre exemplos de limites saudáveis no casamento.

"Temos um dia de folga do nosso trabalho, por isso fazemos coisas de que gostamos como dois indivíduos de manhã e à noite fazemos o que gostamos de fazer como casal. Desta forma, estamos ambos felizes e vivemos uma relação saudável. É importante ter estes limites pessoais numa relação", acrescentou.

7. o espaço é um dos exemplos vitais de limites pessoais

Ter e dar espaço numa relação é um dos exemplos de limites pessoais importantes e necessários numa relação saudável. Tirar tempo para estar com os seus pensamentos e emoções ou apenas para fazer as suas coisas é um exemplo de um limite emocional saudável que todos os indivíduos devemprática, quer se trate de uma relação ou não.

Todos os casais têm as suas próprias regras e uma dessas regras, que reflecte na perfeição o que devem ser os limites saudáveis nas relações, foi criada por Mr. Big e Carrie Bradshaw em O Sexo e a Cidade 2. Carrie vai dois dias para o seu antigo apartamento para terminar os seus artigos e ambos têm uma noite fantástica nesse dia. Mr. Big pensa em fazer isso todas as semanas, pois vê verdadeiramente os benefícios disso para a suacasamento.

Ele diz: "E se eu tivesse a minha própria casa? Um lugar para onde eu pudesse ir dois dias por semana, ficar deitado, ver televisão e fazer as coisas que quero fazer e que te incomodam. E nos outros cinco dias, estaria aqui e disponível para jantares e brilhos ou o que quer que seja." Embora Carrie diga que não é assim que os casamentos funcionam, ele responde dizendo: "Pensei que era suposto escrevermos as nossas próprias regras."

8) Os limites espirituais são uma necessidade nas relações

Pode acreditar na espiritualidade, na religião ou ter o seu próprio sistema de crenças em que acredita firmemente. E o seu parceiro pode ou não partilhar dessas crenças. É por isso que comunicar a sua posição respectiva sobre a espiritualidade e respeitar a opinião do outro sobre o assunto é um dos exemplos vitais de limites verbais que os casais devem seguir.

É importante respeitar, promover, encorajar e aprender uns com os outros. É um exemplo de uma fronteira saudável. "Cada indivíduo tem direito ao seu deus, à sua religião, ao seu sistema de crenças. Tudo o que normaliza e não o deixa voar para longe da realidade e em direcção ao inferno é absolutamente bom e aceitável. Ninguém tem o direito de lhe dizer em que deve ou não acreditar, e essa é certamente uma dasos limites a estabelecer numa relação.

"O que quer que seja que o normalize deve ser feito com ou sem a participação do seu parceiro. É como ir à casa de banho, tem de o fazer de qualquer maneira. Como o faz, quando o faz e onde o faz é tudo decisão sua. Um limpa o seu ser exterior, o outro limpa o seu ser interior", diz o Dr. Bhonsle.

9. eliminar qualquer energia negativa

Os exemplos de limites pessoais numa relação são definidos para ambos os parceiros. Quando estiver zangado ou ressentido, fale sobre o seu estado de espírito com o seu parceiro, em vez de explodir e trazer energia negativa para a relação. Praticar estes exemplos de limites emocionais ajudará a navegar pelas suas emoções sem toxicidade. O tipo certo de limites pode ajudar a evitar a inundação emocional numa relação.relação.

Quando um dos parceiros está frustrado com alguma coisa no trabalho, mas chega a casa com essa frustração e descarrega-a no outro, tudo à sua volta se torna uma bola de neve. É importante resolver os seus problemas, talvez com a ajuda de um terapeuta ou apenas com os seus pensamentos racionais. Normalmente, os humanos inclinam-se paracomportamento irracional, que pode induzir em erro", diz ele.

É por isso que aprender a lidar com as suas próprias emoções difíceis para que não afectem a vossa relação é um dos exemplos saudáveis de limites emocionais numa relação.

10. comunicar as suas expectativas diárias é um dos limites a estabelecer numa relação

"Há umas semanas, demos uma festa em nossa casa e, depois de todos os convidados terem saído, havia muita confusão para limpar. Eu não podia esperar até à manhã seguinte para que a empregada doméstica viesse limpar, porque tenho um TOC extremo e queria que tudo estivesse feito. O meu namorado compreende o que eu passo e, por isso, ambos limpámos a casa às 4h30 da manhã", diz Sushma, 27 anos, cozinheira.

É importante ser atencioso numa relação saudável. Se tem um sono leve e o movimento do seu parceiro o acorda, comunique-lhe o mesmo. Se tem TOC e não gosta que as coisas fiquem desarrumadas, fale com o seu parceiro sobre isso. Incorporar estes exemplos de limites verbais na sua relação ajudará a evitar que pequenas irritações se transformem em pontos de gatilho.

11. os limites sexuais são obrigatórios

Isto enquadra-se em todas as categorias de exemplos de limites saudáveis nas relações que se estendem a ambos os intervenientes, tanto a nível físico como psicológico. A intimidade desempenha um papel importante numa relação, e é por isso que é importante comunicar as fantasias sexuais, os desejos e os limites. Pressionar ou manipular a outra pessoa para fazer certas coisas sem conteúdo não é saudável. Ser honestoe vulnerável é necessário.

O Dr. Bhonsle elabora: "As fantasias e os desejos devem ser partilhados entre os parceiros. Mas se o marido quiser fazer sexo anal e a mulher não quiser, simplesmente porque tem uma infecção do recto e está a dar prioridade e a valorizar a sua saúde em detrimento de um prazer fugaz, então isso deve ser respeitado, sem sombra de dúvida. Afinal, a saúde é um amigo que nunca se deve perder. Acrescente-o à sualista de controlo dos limites da relação".

12. a gestão do tempo é um dos exemplos de limites

A gestão do tempo é um dos exemplos menosprezados mas vitais de limites numa relação. Quer esteja ou não numa relação, saber gerir o seu próprio tempo vai levá-lo longe. Cumprir a sua rotina diária ou aparecer numa festa, ser pontual mostra o quanto se respeita a si próprio e ao seu parceiro.

Quando os casais vêm para a terapia, normalmente utilizamos uma tarefa de "Hora Zero" para aqueles que estão a lutar para arranjar tempo para os seus parceiros. A ideia é mostrar que, quando arranjamos tempo da nossa agenda ocupada para o nosso parceiro, estamos também a dar amor, respeito, dignidade e compaixão. Em vez de percorrer o WhatsApp ou ver alguns vídeos de gatos no Instagram, devemos utilizarA maioria das pessoas não tem tempo para reconhecer a sua cara-metade", diz o Dr. Bhonsle.

13. limites materiais e financeiros

A maior parte dos casais partilha os seus bens, seja um carro, uma casa ou até uma conta bancária conjunta, mas, por outro lado, também querem ter independência em todos os aspectos. Esclarecer os pormenores de como as finanças e os bens materiais serão divididos entre ambos os parceiros torna-se um dos exemplos cruciais de limites saudáveis nas relações.

As questões financeiras podem arruinar uma relação, e é por isso que os limites financeiros e materiais devem ser discutidos de forma pragmática e sem ridicularizar ou desrespeitar o outro. Este é um dos exemplos de limites pessoais numa relação que não é tão fácil como parece.

14. ser vulnerável é um dos exemplos de limites emocionais

A vulnerabilidade é natural para todos, alguns não a demonstram e outros não a conseguem esconder. De qualquer forma, a capacidade de ser vulnerável com o parceiro sem se sentir obrigado a fazê-lo é um dos exemplos de limites emocionais a que todos os casais devem aspirar. Deve poder escolher discutir certas coisas numa determinada altura sem se sentir pressionado a fazê-lo.

O Dr. Bhonsle explica: "Estar numa relação significa ser emocionalmente vulnerável. É preciso um colaborador, pois é muito importante desafiar a noção de ser vulnerável. São precisas duas pessoas para ter uma relação saudável. Não se trata de erguer muros, mas sim de quem consegue trepar e chegar ao outro lado para ver a vulnerabilidade do seu parceiro e abraçá-lo com amor, respeito e confiança".

15. pedir e aceitar ajuda é um dos exemplos de limites saudáveis no casamento

Pedir e aceitar ajuda sem trazer para a equação a bagagem dos papéis tradicionais de género é um exemplo de fronteiras emocionais que podem ser um pouco complicadas e confusas. Digamos que o seu parceiro é independente e não gosta de procurar ajuda para questões familiares ou para o seu trabalho, então deixe-o em paz. Mas, por vezes, ele pode procurar a sua ajuda e vocês devem ser capazes de falar sobre isso com franquezasem que nenhum de vós se ofenda.

"Ambos os parceiros devem ajudar-se mutuamente com dinheiro, amor, trabalho doméstico, tudo o que for necessário numa relação saudável, sem trazer o género para o cenário. Dar e aceitar ajuda é um atributo fundamental para se estar numa relação emocional saudável e estabelecer exemplos de limites saudáveis no casamento", disse o Dr. Bhonsle.

16) Manter-se fiel aos princípios

Manter-se fiel aos seus princípios é um limite emocional que precisa de estabelecer para poder prosperar tanto como indivíduo como parte de uma relação. Independentemente da pessoa com quem namora, não deve mudar para se enquadrar nas suas perspectivas ou para agradar. E sim, o seu parceiro pode abrir-lhe a mente e apresentar-lhe novas ideias, mas não deve forçá-la a abraçar ou a adoptar por medo deA mudança é natural, mas faça-a à sua maneira.

17) Fale por si

"Acredito que o desacordo é endémico entre os seres humanos. Independentemente de quem conhecemos no mundo, não há dois seres humanos idênticos na sua forma de pensar. Diga ao seu parceiro que quer negociar termos de respeito. Um dos exemplos de limites verbais no caso seria que, se não gosta que ele levante a voz enquanto fala consigo ou que critique a sua comida em frente da sua mãe, precisa depara se impor e transmitir isso ao seu parceiro de forma inequívoca.

"Esta necessidade de estabelecer este exemplo de limite vem de um lugar de assertividade e é, portanto, inegociável", diz o Dr. Bhonsle. Você merece amor, bondade e respeito. Se o seu parceiro brinca sobre algo pessoal em frente aos seus amigos ou aos deles, o que você acha que é desrespeitoso, então fale com ele sobre isso.

A falta de empatia numa relação pode ter consequências devastadoras e deve ser tratada o mais cedo possível. Começa por traçar uma linha na areia sobre a forma como pode ou não ser tratado. Se o seu parceiro disser coisas más e feias durante uma discussão, defenda-se e peça desculpa. Conheça o seu valor.

18. mudança de opinião

"Dada a sociedade em que fomos educadas, normalmente tentamos colocar os nossos maridos num pedestal e damos-lhes a maior parte do nosso poder de decisão, sem sequer nos apercebermos. Por isso, na maioria dos casamentos, vemos normalmente os maridos a ditarem as condições, e o que quer que ele diga é uma decisão final, com pouca necessidade de compreender os limites a estabelecer numa relação.

"Mesmo que uma mulher pense de outra forma, ele convence-a a mudar de opinião ou, por vezes, as mulheres simplesmente seguem o fluxo porque não querem perturbar o seu interlocutor", diz Anna Fernandez (42), conselheira.

As suas opiniões, decisões e escolhas são todas suas. Só você pode mudar de opinião sobre as coisas, não deixe que o seu parceiro a faça sentir-se culpada por isso. Caso mude de opinião por qualquer motivo, comunique-o e estabeleça um limite emocional numa relação.

19. a partilha mútua é também um exemplo de limites numa relação

"Ser vulnerável é uma emoção natural que todos experimentamos de vez em quando. Muitos homens numa relação têm dificuldade em ser vulneráveis à frente das suas parceiras porque pensam que isso os tornará menos homens. Mais uma vez, estas são apenas as normas sociais que interiorizamos ao longo do tempo. Mas vejo que os jovens casais de hoje em dia estão a quebrar estas barreiras e a expor as suas emoções evulnerabilidade", acrescenta Anna Fernandez.

A vulnerabilidade é uma componente de uma relação saudável, pelo que é importante criar um espaço para si e para o seu parceiro. Pode partilhar quando lhe apetecer partilhar e deixar que o seu parceiro usufrua do mesmo direito. Verificar as emoções do seu parceiro é bom, mas não o pressione nem o manipule para obter coisas dele quando ele não estiver preparado.

"Os limites são directrizes e expectativas que estabelecemos nas relações. Os limites ajudam ambas as partes a compreender como se devem comportar - que comportamento é aceitável e o que não será tolerado", diz Sharon Martin, psicoterapeuta e especialista em codependência.

Na sua investigação, ela explica ainda que os limites também diferenciam uma pessoa da outra. Quando não temos limites, é provável que fiquemos enredados com os outros. Perdemos o nosso sentido de identidade. Tornamo-nos pessoas que agradam às pessoas e concentramo-nos em satisfazer as expectativas dos outros em vez de sermos nós próprios. E se estivermos enredados, podemos não reconhecer que temos o direito de fazer as nossas próprias escolhas.escolhas ou estabelecer limites.

Perguntas frequentes

Os limites pouco saudáveis numa relação consistem em sentir constantemente a necessidade de agradar ao seu parceiro, passar tanto tempo juntos que começam a ficar fartos um do outro e não ter qualquer tipo de vida privada fora da relação. 2) Como é que mantém limites saudáveis?

A manutenção de limites saudáveis exige trabalho e esforço numa relação, todos os dias. Não se trata de um livro de regras que se possa consultar, mas sim de uma prática que um casal deve inculcar constantemente. Exemplos de limites saudáveis nas relações exigem uma grande dose de comunicação aberta, compreensão e vontade de respeitar a outra pessoa.