当浪漫的伙伴关系被置于扫描器之下时，蜜月期、七年之痒、中年危机、毒性和功能障碍是最常讨论的主题。 然而，在这些中，有一种现象从缝隙中溜走，那就是关系中的自满。 也许是因为它不像蜜月期那样迷人，也不像毒性或功能障碍那样似乎令人不安。关系。

然而，它值得关注，因为在婚姻或长期关系中，自满情绪是非常普遍的，如果不加注意，有可能造成破坏。 更令人震惊的是，自满行为慢慢地爬上了关系的动态，由于大多数夫妇不能及时发现早期的警告信号。 当你意识到时你已经处于一种陈旧的关系中，似乎正在一点一点地枯萎。

为了确保这种情况不会发生在你的关系上，我们采访了咨询心理学家卡维塔-潘亚姆（心理学硕士，美国心理学会国际会员），她在过去二十多年里一直在帮助夫妻解决他们的关系问题，以了解什么是关系中的自满情绪，什么是你需要注意的红旗。

在一段关系中自满意味着什么？

许多夫妻不能认识到这种现象的原因之一是他们把自满和在一段关系中的舒适混为一谈。 然而，这两者就像粉笔和奶酪。 这就是为什么理解关系中自满的定义是剔除它的关键。

在解释婚姻或长期关系中的自满是什么意思时，卡维塔说："关系中的自满意味着滑入舒适区，因为有一种错误的安全感，认为这种关系将永远持续下去。 在这样的关系动态中，通常，一方放手，不再努力改变或改善事情。

"自满的特点是一个有毒的舒适区，其中一方或配偶认为另一方是理所当然的。 有些人称它为关系中的自动驾驶模式，但我称它为停滞，其中一方停止为关系工作。"

在生活或关系中自满是一种不健康的倾向，可能会产生深远的影响。"在伙伴关系中，一方变得自满的后果之一是，经过一段时间后，另一方也会放手。 现在，你有两个人没有为他们的关系而奋斗，也没有做任何事情来使它茁壮。

"因此，一方或双方可能开始在外面寻找他们关系中的不足，导致出轨。 或者，他们可能接受不满意的关系，选择在一个感觉空洞的伙伴关系中受苦。 随着时间的推移，这可能对他们的身心健康造成伤害，"卡维塔补充说。

婚姻或关系中的自满情绪的影响也会蔓延到夫妻生活的其他方面。 你可能会发现更难专注于工作，你的职业发展可能会受到打击。 如果涉及到孩子，父母之间的消极情绪也会蔓延到他们身上，使他们感到焦虑或沮丧。 这就是为什么发现自满婚姻或关系的迹象至关重要。关系的时间，并在损害变得过于根深蒂固之前努力改正路线。

是什么导致了关系中的自满？

关系自满是一个常见的问题，它可以在一对夫妇身上悄悄出现，而任何一方都没有意识到他们何时或如何滑入所谓的舒适区，导致他们渐行渐远。 现在你明白了关系中自满的含义，了解这种危险模式的潜在触发因素至关重要，它可以使你们的联系变得空洞和毫无意义。从内心深处。

在解释关系中自满的原因时，卡维塔说："当你在长期关系或婚姻中停止创造新的等式时，自满就开始了。 从这里开始，这个等式变得枯燥、无聊、停滞和窒息。 除非一方重新努力打破现状，另一方做出回应，否则没有希望挽救这种关系。积极地"。

自满使一段关系陷入困境，最糟糕的是，你可能不知道你到底是如何走到这一步的，以及你可以做什么来反弹。 在蜜月期结束和你在关系中变得舒适之间的某个时刻，你可能开始不再欣赏你的伴侣，开始把他们视为理所当然，反之亦然。 在你知道之前，爱、感情和这就是为什么有人说自满会扼杀关系。

然而，这并不意味着一旦你在一段关系中受到自满情绪的打击，你就不能反弹并与你的另一半重建一个充满爱和培养的纽带。 有效处理关系中的自满情绪的旅程始于了解它的来源。 以下是夫妻在一段关系中自满的一些常见原因：

1.对你的伴侣漠不关心

关系中的冷漠可能是一个无声的杀手，随着时间的推移，会对夫妻之间的联系造成伤害，是自满背后的主要诱因之一。 这种冷漠本身可能源于心理问题，如回避依恋或自恋特征，或者可能只是一种表现，即无法欣赏伴侣给生活带来的安全感和支持。其他。

不管是什么原因，接受这种冷漠的伴侣可能会感到无助。 除非冷漠的伴侣致力于一些反省和反思，否则这种触发关系的自满情绪很可能被证明是其破坏性的。

2.过于舒适

在一段关系中感到舒适绝对是一个好兆头--它表明你与你的另一半有安全感和安定感。 然而，当你从舒适到太舒适时，你可能不得不处理关系中的自满问题。 当你变得太舒适时，你可能觉得没有必要努力去滋养和培养你们的关系。

你让这段关系在自动驾驶仪上运作，没有投入关怀、感情和高质量的时间。 如果不加控制，它可能会使你继续和对方在一起，因为你在一段关系中很舒服，而不再爱对方。

3.怨恨会导致关系自满

当有未解决的问题时，关系中的怨恨就会出现。 当你开始怨恨你的伴侣时，愤怒就会成为你对他们的首选反应，因为你不想与他们分享你更脆弱的情绪，如悲伤、失望、内疚或痛苦。 愤怒和怨恨不仅妨碍你在关系中做真实的自己，而且还会妨碍你理解和同情你的伴侣的能力的方式。

这种缺乏同理心和理解的情况可能会助长防御性和否认，这反过来又会成为关系中自满情绪的诱因。 鉴于怨恨也会影响伴侣之间的有效沟通，你可能会发现自己无法澄清事情。 这可能会启动一个恶性循环，助长关系的自满情绪。

4. 放弃这段关系

这是导致关系自满的最突出原因之一。 这通常发生在伴侣之一试图不断争取一些改变，但从未看到它实现。 如果人们觉得无论如何努力都无法改变现状，他们也可能放弃他们的关系。 或者当消极模式，如愤怒、争吵或来自伴侣的持续批评成为关系的决定性因素。

放弃爱情或一段关系并不总是意味着一对夫妇道路的结束。 然而，它肯定会导致关系的动态变化。 当一方或双方留在他们已经放弃的关系中，它可能会滋生关系的自满。

关系中的9个自满迹象

马洛里和乔治从大学开始就在一起了。 像其他情侣一样，他们关系的最初几年充满了兴奋，马洛里认为她不可能要求更多。 当乔治提出问题时，马洛里毫不犹豫地说了 "是"。 但在结婚几年后，他们的关系发生了难以想象的变化。

乔治不再在这段关系中采取任何主动行动。 忘掉他们以前每周一次的约会之夜和周末一起蜷缩在床上或在森林里徒步旅行的仪式，玛洛丽发现甚至很难吸引她的丈夫参与谈话。

"那么，工作怎么样？""很好。""你做了什么？""你知道工作的事情。"

这就是他们的沟通方式，最终，他们的沟通方式消失了。 当一个妻子或丈夫过于自满时，这种疏离感就会成为他们的一种模式。 马洛里的第一个怀疑是她的丈夫在欺骗她。 经过几个月的纠缠，她意识到这不是事实。 那么，是什么呢？"会不会是乔治表现出自满的典型迹象？她想知道，但无法找到一个结论性的答案。

如果你也在处理类似的事情，了解自满的婚姻或关系的警告信号可能是你问题结束的开始。 以下是关系中最常见的9个自满的信号：

1. 感到无聊和不安

与生活中的自满一样，关系中的自满也以唠叨的无聊和不安为标志。"当关系中出现无聊，再加上不安的感觉，与伴侣交谈、使事情变得有趣、带来新的想法、主意和计划的冲动就完全熄灭了。 这时，火花开始消逝。

"由于你感到无聊和不安，你认识到你的关系中缺少一些东西。 你甚至可能渴望一些刺激，但你不想努力在你目前的关系中搅动它。 结果，你可能在你的主要关系之外寻找这种刺激，因为在你与现有伴侣的联系上努力似乎没有兴趣，" 卡维塔说。

自满的婚姻或关系最明显的迹象之一是生活在一种持续的缺乏成就感中，同时又不愿意采取措施来补救这种情况。 这必然会对一对夫妇的联系造成损害，使他们彼此分离。 这就是为什么说自满会扼杀关系的原因，并不夸张。

2.缺乏对伴侣的关注

如果一方自满，另一方可能试图通过告诉他们，他们没有对自己的需求进行亲近或关注，来促使他们摆脱这种状态。"处于接受方的伴侣可能会告诉对方，他们没有充分表达自己，或没有支持他们，无论是在情感上、身体上、经济上或任何其他方面。

"即使一方告诉另一方他们不用心，他们也不回应他们的需求。 如果你的伴侣在呼唤你参与伙伴关系，但你却没有注意，你可以把它算作自满的婚姻或关系的迹象之一，"卡维塔说。

在一段关系中，自满的定义根植于情感上的忽视、遗弃、停滞不前以及变成有毒的舒适区。 如果你曾想过为什么男人会在一段关系中自满，或者为什么女孩会在关系中退一步努力，你就有了答案--有毒的舒适感是罪魁祸首。 为了重振一段陈旧的关系，双方伙伴们必须做出积极的努力，走出这种迷茫的状态，找到更新的方法来重新点燃火花。

3.在关系中变得被动

随着时间的推移，玛洛莉开始觉得似乎只有她在努力维持这段关系，并为其注入新的活力。 她计划星期天在乔治最喜欢的咖啡馆吃早午餐，为他做出浪漫的姿态，如给他按摩或给他留下小的爱情笔记。 尽管她做出了所有努力，但乔治似乎还没有准备好满足她的要求。

"我丈夫太自满了，我开始觉得维持这段婚姻的责任完全落在了我身上。 我怀疑这是否值得。"在试图让乔治参与到这段关系中的又一次失败后，她向姐姐倾诉。

卡维塔承认，当一对夫妇与自满行为作斗争时，这种情况并不罕见。"当至少有一方不再出现在等式中时，关系中的自满情绪就会扎根。 结果，另一方可能开始觉得他们在恋爱或婚姻中，仍然是单身，"她补充说。

4.不断的批评

有一次，他对她说："如果你真的想为我做件好事，就别来烦我。"尽管他无法确定为什么他觉得与曾经如此相爱的女人脱节，但乔治确实承认在这段关系中感到无趣。 对他来说，梅洛里为改善生活所做的努力事情只是又一次提醒我们，这段关系处在一个糟糕的地方。

伴侣的不断批评和抨击是关系中自满的迹象。"当一方伸手想让事情变得更好时，他们会受到批评。 如果伴侣说他们渴望感情或想和他们的重要伴侣一起度过高质量的时间，另一方会抨击和批评他们。

"典型的反应是：'你从来都不快乐，也不满意。 我从来不对你要求什么，我对你没有任何期望，那么，你为什么要这样做？ '当任何和所有关于感情和关注的要求都遭到批评时，这意味着自满情绪已经在关系中占据了据点，"卡维塔解释说。

5.失望是关系中自满的一个标志

"卡维塔说："每当一方试图在关系中创造一个新的等式，却遭到缺乏兴趣和批评时，就会导致痛苦、伤害、愤怒和失望。 还有一种强烈的挫败感，即事情没有改变。

多年来，Mallory一直在努力使事情变得更好，挽救她的婚姻，即使她是唯一一个努力的人，但无济于事。 慢慢地，她的态度从迫切希望恢复与乔治的联系转变为恼怒和沮丧。 现在，当乔治以冷漠对待她时，她也以缺乏兴趣和蔑视自己来配合。

当女友或男友在一段关系中自满时，他们的伴侣也开始以牙还牙只是时间问题。 事实上，由于对未满足的需求和未匹配的努力感到不满，他们甚至可能以更大的自满来回应，使关系陷入糟糕的境地。

6.安于现状

"卡维塔说："当一个伙伴觉得只有他们在努力而没有看到任何变化时，他们内心的斗争也会消亡。 他们知道他们的努力不会带来变化，于是他们满足于现状。

谈论事情的愿望和挽救关系的主动性会消失，因为一直试图打击关系中的自满情绪的伴侣知道没有什么会改变。 接受一个陈旧的关系，没有任何希望事情会变好，会使伴侣双方在感情上退缩。

"你可能认为与你的伴侣交谈没有意义，因为你知道你所有的努力都会遭到同样的搪塞，只会让你陷入另一个愤怒、痛苦、伤害和失望的循环。 所以，你不再为这段关系奋斗，而满足于事情的现状，"她补充道。

7.忽视自我照顾和福祉

"伴侣缺乏兴趣可能会对对方的精神健康造成影响。 如果你不觉得你的伴侣需要你，你可能就会放任自己。 你不注意你的身体外观和健康。 像努力修饰自己或健康饮食和健身这些小事开始显得毫无意义。

"同样，受到忽视的伴侣可能会变得情感枯竭。 他们可能会陷入抑郁状态或一直焦虑。 他们开始感到没有吸引力，因为他们的伴侣没有发现他们的吸引力，"卡维塔说。

当你在一段关系中感到无趣时，这种感觉迟早会蔓延到生活的其他方面，影响你的自我价值感，并削弱你对外观或感觉良好的任何愿望。 自我价值的损害和低自尊，反过来又会进一步助长关系中的自满情绪，让你陷入恶性循环。

8.性欲骤降

马洛里不记得她最后一次与乔治亲密接触是什么时候，也不觉得有什么欲望。 她更喜欢用自己的方式来满足自己的性冲动，但即使想到要与她的丈夫做爱，她也开始犹豫了。

卡维塔说，当婚姻或关系中出现自满情绪时，这是可以预期的。"一旦因为缺乏兴趣和关注、不断的批评、在关系中感到孤独，联系开始减弱，与伴侣进行性行为的欲望也会开始减弱。

"她解释说："自满婚姻的标志之一是伴侣之间变得陌生。 他们从夫妻变成了室友。 由于没有吸引力，性欲自然就会下降。

当关系中其他形式的亲密关系已经缺乏，而性也被排除在外时，要反弹并形成健康的夫妻动态就会变得越来越困难。 这就是自满情绪杀死关系的时候，或者至少有可能。

9.对他人的幻想

"当主要关系感到空虚时，可能会开始幻想别人--邻居、同事、前任或朋友。 如果你的伴侣没有满足你的情感需求，你可能会固定在和一个对你有爱心和同情心的人在一起会是什么样子。 这是自满的婚姻或关系中最令人担忧的迹象，"卡维塔说。

幻想可能会支配你的思维空间，以至于你可能想看看在现实生活中会是什么样子。 在这种情况下，你可能会屈服于与前男友重新联系的冲动，同时又是已婚或处于承诺的关系中，或者将你与同事或朋友的关系提升到一个新的水平。"你基本上是在寻求你的主要关系中所缺乏的东西。她补充说："婚外情关系。

避免在关系中产生自满情绪的6种方法

当面对关系中的自满情绪时，大多数夫妇可以看到从这种情况下反弹的有限选择。 他们可能认命，选择留在一个停滞不前、不令人满意的关系中，他们可能在婚外情中寻求安慰，或者选择从这种关系中走开。 然而，对于这种复杂的关系现象，还有另一个尽管比较困难的解决办法。也是如此。

这就是试图在关系上下功夫，将其恢复到原来的健康状态。 你没有能够避免关系中的自满情绪，一开始并不意味着你不能有效地处理它。 然而，这需要伴侣双方持续和真诚的努力。

"要处理关系中的自满问题，伴侣双方必须找到方法，随着他们的不断成长和发展，重新定义他们的关系，并在现有的关系中创造新的等式，这样就不会停滞不前，"卡维塔建议说。 但是，重新定义关系和创造新的等式究竟意味着什么？ 我们告诉你，通过这6个专家支持的方法来停止在关系中自满。关系：

1.改变你对关系的看法

现在你明白了自满是如何破坏关系的，你可能急于从你和你的伴侣的动态中剔除这种倾向。 然而，问题仍然是，如何？ 处理关系中自满的第一步是停止消极的自我谈话。 不要贬低你的关系或你作为伴侣的价值。

为了能够恢复你与你的SO的联系，你需要改变你对你们关系的看法。 不要把它当作失败的关系，而是把自满的挫折当作一个粗糙的补丁，你和你的伴侣可以作为一个团队来浏览。 你的想法对你的行动有影响，所以从改变你的思想过程开始。

2.做小的努力算数

你可能已经准备好不惜一切代价来解决关系上的自满；然而，实现改变并不总是要做出改变生活的决定和颠覆你的生活。 在一段关系中持续做出努力，无论多么微小或看似微不足道，最终都会有大的结果。

因此，与其向你的伴侣承诺月亮和星星，不如从欣赏你的伴侣开始，对他们为你和这段关系所做的小事表示感谢，并对他们进行真诚的、发自内心的赞美。 这可以在很大程度上使伴侣双方感到被看到和被听到，这反过来可以对抗对这段关系感到自满的倾向。

3.抽出优质时间来处理关系中的自满情绪

厌倦，认为对方是理所当然的，冷漠--关系自满的许多根本原因是没有努力与你的伴侣保持同步。 为彼此分配出高质量的时间可以帮助你们重新建立联系，并剔除所有这些小的刺激因素，这些刺激因素会缓慢但肯定地使你和你的伴侣分离。

为了避免关系中的自满情绪对你们的关系造成损害，你和你的伴侣必须定期安排约会之夜，以恢复失去的火花，并且每天为对方腾出一些时间来联系和谈论阳光下的任何事情。 这可以是散步、枕边谈话的形式，或者确保你们至少分享一顿没有设备的晚餐，其中重点是是在谈话。

4.对你的伴侣培养温和的好奇心

还记得你们关系的早期，你对你的伴侣感到好奇，并努力去更好地了解他们吗？ 恢复这种好奇心是处理关系中自满情绪的最好方法之一。 当你开始感到在关系中更加稳定时，很自然地感到你对你的伴侣了如指掌，没有什么新的东西可以留给你。发现对方的情况。

然而，事实并非如此。 你永远不可能百分之百地了解一个人，随着人们的成长和发展，他们个性的新面目会出现。 这就是为什么总是比你已经做得更好地了解你的伴侣是一个好主意。 利用你们决定与对方相处的高质量时间，重新建立关系中的情感亲密。

5.身体的亲密关系可以对抗关系的自满情绪

身体上的亲密关系是在一段关系中自满的首要牺牲品之一，但它也是挣脱自满循环的最佳方式之一。 性爱不仅是一种原始需求，也是巩固两个人之间情感联系的一种方式。 高潮后体内释放的感觉良好的荷尔蒙使你感到与伴侣的联系更加紧密。

这就是为什么如果你想处理关系中的自满情绪，恢复你的性生活是至关重要的。 如果你已经在一段无性关系中呆了很久，如果这是你们重新联系的需要，不要在一开始就犹豫不决地安排性生活。 但也要注意把嬉戏和调情带回你们的动态中。 正是这些小东西点燃了欲望和使性亲密关系看起来令人兴奋，而不是一个待办事项清单上的苦差事。

6.设定关系目标以保持向正确方向发展

当你第一次意识到在一段关系中自满的时候，你和你的伴侣可能会做出真诚的努力，全力以赴地消除伤害。 然而，一旦事情开始恢复，就很容易陷入旧的模式。 在你知道之前，你可能会再次与关系中的自满怪物搏斗。

关系目标可以帮助你避免陷入这种循环。 有明确的目标--无论是为每年的假期存钱，还是对对方有更多的表达和爱意--是保持责任感的一个好方法，并确保你们的关系朝着你们双方都希望的方向发展。

关键指针

• 关系上的自满可能很难被识别，但会严重损害夫妻间的关系。
• 厌倦、冷漠、认为对方是理所当然的、怨恨是自满情绪的常见诱因
• 它的特点是伴侣之间的脱节感和对彼此的放弃感。
• 只要双方持续努力，就有可能处理好关系中的自满情绪

在一段关系中的自满似乎是道路的终点，但它不一定是。 只要伴侣双方准备付出必要的努力，就有可能扭转局面。 然而，当你过去多次尝试并失败时，克服这个路障似乎令人生畏。 在这种死胡同般的情况下，夫妻治疗或咨询可以带来巨大的好处。如果你被困在自满的婚姻或关系中，但不想让它成为你和你的伴侣的终点，考虑寻求帮助。 Bonobology的咨询师小组只需点击一下就可以了。