Ang ilang mga tao ay mas mahirap ang pakikipaghiwalay kaysa sa iba – sigurado ako na hindi ito bagong impormasyon. Nakita mo na naligo ang iyong kaibigan para makabawi sa isang dating. At heto ka, nagmumuni-muni pa rin sa isang crush sa kolehiyo pagkatapos ng limang taon. Hindi alintana kung nakita mo ito o nabigla, ang isang breakup ay maaaring parang isang suntok sa bituka na nagpapatalsik sa iyo.

Ang tindi ng sakit na nararanasan ng isang tao ay maaaring mag-iba. depende sa kanilang emosyonal na pagtitiis, estado ng pag-iisip, at kung gaano sila namuhunan sa relasyon. Ang ilan ay madaling madaig ang kaguluhan at magpatuloy, samantalang ang iba naman ay maaaring huminto sa kanilang buhay. "Ano ang kailangan upang maging matatag sa harap ng isang breakup na kulang sa akin?" maaari kang magtanong. May pagkakaiba ba ito sa mga lalaki at babae? At higit sa lahat, ano ang pinakamabisang paraan para malampasan ang matinding paghihinagpis?

Ayon sa isang pag-aaral, 70% ng mga tuwid na mag-asawang walang asawa ay nagkakalayo sa loob ng unang taon ng kanilang relasyon. Kaya, huwag mag-alala - anuman ang pinagdadaanan mo ngayon, hindi ka nag-iisa dito. Kapag pakiramdam mo ay nalulunod ka sa pool ng iyong sariling mga damdamin, marahil ang pag-unawa kung bakit ang ilang mga tao ay mas mahirap makipaghiwalay kaysa sa iba ay magbibigay sa iyo ng ilang pananaw sa iyong sitwasyon. At narito ang Bonobology para ialok sa iyo ang tulong at suporta na kailangan mo sa ngayon.

Bakit Nagkakaroon ng Breakups ang mga Babaegawin itong mas mahirap na malampasan ito

Ang paglampas sa pangmatagalan at makabuluhang relasyon ay nagiging lubhang mahirap para sa ilang mga tao

Dapat kang gumamit ng malusog na mga mekanismo sa pagharap tulad ng pagkilala sa sakit, pamumuhunan ng iyong oras at lakas sa isang bagay na produktibo, at pag-iwas ang iyong dating kasosyo kahit man lang sa simula

Ang paghihiganti, rebound na relasyon, at alkoholismo ay isang mahigpit na bawal

Kahit na ang ilang mga araw ay mas mahirap kaysa sa iba pagkatapos ng isang breakup, maraming mga paraan upang magpatuloy at humantong sa isang malusog, masayang buhay. Sumasang-ayon ang mga tagapayo sa relasyon ng Bonobology na ang pagbawi ng iyong breakup ay maaaring mahirap, ngunit hindi imposible. Gaano man kapuno ng mga hadlang ang paglalakbay, naniniwala kami sa iyong kakayahang magtiyaga at sigurado kaming makakarating ka sa kabilang panig.

Ang artikulo ay orihinal na na-publish noong 2018 at na-update na ngayon.

Mga FAQ

Mahirap ang breakup para sa lahat, ngunit mas apektado ang mga babae sa resulta. Nag-uulat sila ng higit pang emosyonal na sakit at pakikibaka sa maraming negatibong damdamin. Ang kasalukuyang ebidensya ay nagmumungkahi na mas matindi nilang nararamdaman ang pagkawala. 2. Sino ang mas mabilis mag-move on pagkatapos ng breakup?

Ang hurado ay medyo hati-hati dito. Ito ay pinaniniwalaan na ang mga lalaki ay mas mabilis na lumipat at nakikipag-date sa iba pagkatapos ng isang breakup. Ngunit ang mga bagong natuklasan ay nagpapahiwatig na ang mga lalaki ay naninirahan sa mga nakaraang relasyon nang mas matagal kaysaginagawa ng mga babae. Ang mga lalaki ay tumatagal ng ilang sandali upang magtanong (basahin: aminin), "Bakit napakasakit ng breakups?" 3. Aling kasarian ang mas malamang na maghiwalay?

Natuklasan ng isang pag-aaral na isinagawa sa mga nasa hustong gulang sa US na mas malamang na tapusin ng mga babae ang kasal. Ngunit parehong lalaki at babae ay parehong malamang na wakasan ang isang relasyon bago ang kasal.

May likas na pagkakaiba sa kung paano makitungo ang isang lalaki at isang babae sa post-breakup depression. Siguradong narinig mo na ang pangkalahatang pahayag na ang breakups ay tatama sa mga lalaki mamaya. Ngunit, paano nga ba gumagana ang sikolohiya ng lalaki pagkatapos ng isang breakup? Ang mga lalaki, sa pangkalahatan, ay hindi gaanong namumuhunan sa emosyonal sa isang kaswal na relasyon o isang relasyon na nasa mga bagong yugto pa lamang.

Ang kanilang mga isip ay hindi gaanong kumplikado. Samakatuwid, ang karamihan sa mga lalaki ay madaling makitungo sa isang breakup. Hindi sa wala silang nararamdamang sakit, kundi mas mabilis nilang nalalampasan ito. Dagdag pa, ito ay isang likas na katangian ng lalaki upang hindi ipahayag ang mga emosyon na nakikitang mahina o negatibo, salamat sa mga patriarchal na kaugalian ng ating lipunan. Kahit na nahihirapan sila, maaaring hindi mo ito makuha mula sa kanilang pananaw o pag-uugali.

Ang mga babae, sa kabilang banda, ay may posibilidad na bumuo ng mga emosyonal na kalakip na mas mabilis kaysa sa mga lalaki. Ayon sa isang pag-aaral, ang mga kababaihan ay mas naapektuhan ng mga breakup, na nag-uulat ng mas mataas na antas ng parehong emosyonal at pisikal na sakit. Sa maliwanag na bahagi, ang mga babae ay nagkataon na nakakabawi mula sa mga breakup sa isang mature at kapaki-pakinabang na paraan nang hindi nag-iiwan ng anumang bakas ng panghihinayang, habang, ang mga lalaki, sa pangkalahatan, ay hindi kailanman ganap na naka-recover - sila ay may posibilidad na magpatuloy.

Ang sikolohiya ng babae pagkatapos ng breakup ay mas kumplikado at layered. Karaniwan para sa isang babae na maging malalim na nakakabit sa kanyang kapareha pagkatapos lamang ng ilang linggo ng pag-alamsila. Ang mga kababaihan ay may posibilidad din na mamuhunan ng emosyonal sa purong sekswal na relasyon. Kung ang attachment ay isang panig, ito ay nagdudulot ng problema. Kaya, mas madalas kaysa sa hindi, ito ay isang babae na nakaupo sa sopa ng isang therapist, nagtatanong, "Bakit ako nahihirapang makipag-break?"

Ano ang mga emosyon na nararanasan pagkatapos ng isang breakup?

Masakit ang hiwalayan, at nakatakda silang maging ganoon. Ang emosyonal na kaguluhan na nagmumula sa isang romantikong pagkawala ay kadalasang humahantong sa mga tao sa depresyon at isang malalim na pagkahiwalay sa mundo. Itinuturing ng ilang tao ang lahat ng pagkalugi sa buhay bilang isang personal na pagkatalo dahil sila ay lubos na nakadikit sa kanilang mga mahal sa buhay.

Kapag natapos ang isang romantikong alyansa, dinadala ng mga tao ang masakit na pasanin ng pagtanggi sa loob ng maraming, maraming taon. So much so, that their past relationship affects the new ones in many cases. Ang paglalakbay pagkatapos ng breakup ay minarkahan ng isang emosyonal na kaguluhan na maaaring humina sa paglipas ng panahon ngunit maaaring mahirap tiisin habang tumatagal. Ganito ang hitsura nito:

• Hindi maiiwasan ang pagtanggi kung sakaling mahina ka sa paghawak ng pagtanggi at hindi mo masagot ang hindi. Ang pag-asa para sa inyong dalawa na magtatagpo sa isang lugar sa ibaba ng linya ay ang nagpapanatili sa inyo
• Kung ang hiwalayan ay hindi mutual at naging gulat sa inyo, natural lang, ikaw ay naghahanap ng pagsasara at naghahanap ng mga sagot
• At na humahantong sa 'bakit ako' na yugto kung saan pakiramdam mo nabiktima ka at pinagtaksilan
• Magkahawak-kamay ang galit at pagkahumaling. Gusto mong kuninpaghihiganti sa pamamagitan ng isang rebound na relasyon o sa ibang paraan o naging desperado ka na mabawi ang mga ito
• Sa sandaling ang mga pagtatangka na iyon ay masunog, ang matinding kalungkutan at kalungkutan ay humahawak sa iyo habang labis mong nami-miss ang iyong kapareha, at ito ang tinatawag nating breakup blues
• Hindi lamang ang emosyonal na kaguluhan, ngunit ang mga breakup ay kaakibat din ng kanilang pisikal na pananakit simula sa pananakit ng ulo at dibdib hanggang sa pagkawala ng gana sa pagkain at hindi pagkakatulog
• Bilang isang pangmatagalang epekto ng breakup, ang pagkabalisa at depresyon ay nagpapahina sa marami sa amin na kalaunan ay nagreresulta sa maraming insecurities sa relasyon

3. Nakakaranas ka ng kaguluhan sa biological rhythms

Bakit napakasakit ng ilang breakup? Ito ay dahil nagiging habituated kami sa aming mga kasosyo. Ang romansa ay isang pagkagumon na nagbubunsod ng attachment at pakiramdam ng pag-aari sa pagitan ng mga mag-asawa. Dahan-dahan, ang mga iniisip, halaga, opinyon, at damdamin ng isang kapareha ay nagsisimulang magkaroon ng malakas na impluwensya sa iyong buhay. Pinapatahimik ka nila kapag pabigla-bigla, hinihimok ka sa iyong mga layunin at sinusuportahan ka sa pang-araw-araw na buhay.

Hindi na kailangang sabihin, nagiging adik ka at nasanay ka nang husto sa iyong kapareha, pisikal at sikolohikal. Kapag ang equation na iyon ay bumagsak sa anyo ng isang breakup, ang iyong buong buhay at ang mga function nito ay nabaligtad. Ang pagkagambala ng pagkakasundo na ito ay nagiging isang mahirap na labanan dahil naaapektuhan nito ang isip, katawan, at kaluluwa.

4. Highly committed na relasyonang paghihiwalay ay nagdadala ng pahirap

Ang mga breakup sa isang nakatuong relasyon ay isang imbitasyon sa ikot ng kapahamakan. Ang iyong pananampalataya sa mga relasyon ay natatanggap ng isang biglaang pag-igting at ikaw ay maaaring mag-rebound spree o makipag-hook-up o maiwasan ang pagiging nasa isang relasyon. Maaari kang tumigil sa paniniwala sa pag-ibig at mawalan ka rin ng interes sa mga prospective na petsa.

Ang pagtatapon at hindi nakikitang darating ay maaaring isang posibleng paliwanag kung bakit ang ilan sa amin ay mas mahirap makipaghiwalay kaysa sa iba, lalo na kapag ibinigay mo ang lahat sa relasyong ito. Kung pareho kayong namuhay nang magkasama, malamang na kailangan ninyong magsikap na gumaling mula sa mga nakakatakot na alaala ng iyong mga lumang araw.

Nakabubuo kumpara sa mapanirang paraan ng pagharap sa mahirap na paghihiwalay

Hindi tanging ang emosyonal na pagkabalisa, isang breakup ang may kapangyarihang lampasan ang mga pisikal na pagdurusa tulad ng insomnia, kawalan ng gana sa pagkain, mataas na tibok ng puso, at mga sintomas ng pag-withdraw. Ngayong napag-usapan na namin kung bakit napakahirap lampasan ang mga breakup, pakiramdam namin ay obligado kaming gabayan ka sa tamang direksyon upang harapin ang mga breakup blues. Bago pumasok sa mga makatwirang paraan ng pagharap sa pagtanggi sa pag-ibig, mahalagang tingnan mo ang tsart ng paghahambing na ito dahil kahit ang pinakamaganda sa atin ay nahuhulog sa mapanirang bitag na ito pagkatapos ng pagkawala ng romantikong pag-ibig:

Malusog na paraan ng pakikitungo sa isang breakup

Huwag ipaglaban ang iyong sarili sa pagiging mahina kung sa tingin mo ay nahihirapan ka sa isang breakup. Huwag makisali sa larong sisihin at mga yugto ng pagsira sa sarili na napag-usapan lang natin. Gagawin lamang nito ang mga bagay na mas mahirap para sa iyo. Sa halip, sundin ang ilan sa mga epektibong tip sa pagharap na ito upang harapin ang mahirap na paghihiwalay at lumabas na mas malakas kaysa dati.

1. Bakit ako nahihirapang makipaghiwalay? Tanggapin ang iyong emosyon

Maniwala ka man o hindi, ang mga breakup ay may potensyal na mangyarisa amin emosyonal na mas nababanat. Para mangyari iyon, kailangan mong tanggapin ang iyong emosyon. Sa isang sandali, maaaring makaramdam ka ng pag-iyak o maaaring magalit, at sa susunod, maaari kang makaramdam ng matinding salpok na sunugin ang mga larawan o souvenir ng iyong dating kapareha. Ang hindi ginustong breakup ay maaaring humantong sa mga hindi gustong enerhiya at emosyon tulad ng pagbubura ng mga alaala. Unawain na ang bawat emosyon na iyong nararanasan ay may bisa.

Hindi mo kailangang ikahiya ang iyong mga iniisip at nararamdaman. Kaya, tanggapin at hayaang lumabas ang iyong emosyon hangga't maaari. Bumaling sa iyong support system – maging kaibigan man o pamilya – para sa isang tulong na tulungan ka sa yugtong ito at isang balikat upang umiyak. Yakapin ang iyong sakit pagkatapos ng breakup. Ang pagtanggi ay magdaragdag lamang sa pagkaantala sa proseso ng pagpapagaling. Hayaang maubos ang negatibong malungkot na emosyon sa iyong system at tingnan kung paano ito nakakatulong na gumaling sa paglipas ng panahon.

2. Dumaan sa 7 yugto ng breakup

Paggaling mula sa ang breakup ay isang mabagal na proseso, at maaari lang itong mangyari kapag dumaan ka sa 7 yugto ng breakup. Sa simula, maaaring kailanganin mo ng oras upang madaig ang 'shock'. Kung gayon ang 'pagtanggi' nito ay maaaring makaligtaan mo ang katotohanan. Maaari mo ring subukang makipag-ayos sa iyong ex sa mga tawag at text sa pagtatangkang makipagkasundo.

Kapag hindi iyon nangyari, maaari mong ihiwalay ang iyong sarili o malungkot. Maaaring ulapin ng galit ang iyong mga sensasyon at maaari kang makaramdam ng pagkadiskaril pagkatapos ng masamang paghihiwalay. Ngunit pagkatapos mong tanggapin ang iyongemosyon, maaari mong maramdaman ang pagkakaiba. Ito ang aktwal na simula ng isang post-split recovery. Ang pagkilala sa dilemma ng breakup na ito ay maaaring magbigay ng kapangyarihan para sa maraming pinahihirapang kaluluwa. Gaya ng sinasabi ng matandang kasabihan, "Mas masakit bago ito gumaling."

3. Iwasan ang iyong dating kapareha sa lahat ng bagay

Makipagkaibigan ka man sa iyong dating o hindi ay isang desisyon yan ang dapat mong gawin. Gayunpaman, kung tumalon ka sa friend zone nang hindi binibigyang-daan ang iyong sarili ng oras na gumaling mula sa dalamhati, ito ay isang recipe para sa mga nakapipinsalang komplikasyon. Kakailanganin mong dumaan sa panahon ng walang pakikipag-ugnayan at masanay sa buhay na wala sila bago mo maisip ang posibilidad na papasukin silang muli. Ang mga impulsive breakups ay kadalasang nagreresulta sa mga kasosyo na sinusubukang agawin ang atensyon ng kanilang dating.

Maaaring matukso kang alamin kung nasasaktan din ang taong nakipaghiwalay, ngunit mangyaring umiwas. Sa mga nakakalason na taktika na ito ay namamalagi ang sagot sa "Bakit napakasakit ng breakups?". Ang pagkahumaling sa isang tao ay palaging hindi malusog. Palayain ang iyong kaluluwa mula sa ex-mania at subukang makipag-ugnayan muli sa iyong matagal nang nawawalang mga hilig. Ang paglihis na ito ay maaaring makapagtataka sa iyo, at sa loob ng ilang buwan, maaari mong makita ang iyong sarili na gumaling at lumipat mula sa tila pinakamasamang breakup kailanman.

4. Makakahanap ng pag-asa sa pag-move on sa kalaunan

Sa mga linggo pagkatapos ng breakup, maaari mong makita ang iyong sarili na magtanong, "Bakit ang hirap lapitan ang isang tao?" Pero breakupsay hindi permanenteng peklat sa iyong buhay. Kung bibigyan mo ang iyong sarili ng sapat na oras, mararamdaman mo na ang stress ay nawawala, maaga o huli. Normal lang ang breakups at medyo matagal ang pag-move on.

Tulungan ang iyong support system, humanap ng aliw sa social volunteering, o humanap ng outlet sa isang bagong passion project – gawin ang lahat para maalis ang iyong focus mula sa masasakit na pag-iisip . Gamitin ang oras na ito para matuklasan muli kung sino ka. Sa proseso, ang iyong ex ay tiyak na magiging isang bagay ng nakaraan, at ang mga paghihirap ng isang breakup ay malapit nang matapos. At kung sa anumang punto, kailangan mo ng propesyonal na tulong upang patatagin ang iyong kalusugang pangkaisipan, ang mga dalubhasa at may karanasan na mga tagapayo sa panel ng mga eksperto ng Bonobology ay narito para sa iyo.

Sa pagsasalita tungkol sa resulta ng isang breakup, si psychologist Juhi Pandey Sinabi sa Bonobology, "Ang pakikipaghiwalay sa isang mahal sa buhay ay nakakasakit sa lahat ng kasangkot. Ngunit ang hayaan ang iyong sarili na malagay sa isang walang hanggang estado ng pagkahabag sa sarili at kawalan ng pag-asa ay hahantong sa pagpapalala ng iyong kalusugang pangkaisipan sa araw-araw. Ang paglipat ay maaaring maging isang malalim na karanasan, na puno ng pagtuklas sa sarili at pagpapagaling. Sa pagtatapos nito, lalabas ka ng isang mas mabuting tao, na may mas mahusay na pag-unawa sa iyong sarili."

Mga Pangunahing Punto

• Mas mahirap ang pakikipag-break ng mga babae kaysa sa mga lalaki dahil madalas silang bumuo ng mas mabilis at mas malalim na emosyonal na attachment
• Nahihirapang harapin ang mga breakup ng mga taong mas sensitibo
• Pagsisisi ang iyong sarili para sa isang breakup maaari