Bazı insanlar ayrılıkları diğerlerinden daha zor atlatır - eminim bu yeni bir bilgi değildir. Arkadaşınızın eski sevgilisini unutmasının sadece bir duş aldığını gördünüz. Ve işte buradasınız, beş yıl sonra hala üniversite aşkınız için üzülüyorsunuz. Geldiğini görüp görmediğinizden veya gafil avlanıp avlanmadığınızdan bağımsız olarak, bir ayrılık, içinizdeki rüzgarı dışarı atan bir yumruk gibi hissedebilir.

Bir kişinin ayrılık sonrasında yaşadığı acının yoğunluğu, duygusal dayanıklılığına, ruh haline ve ilişkiye ne kadar yatırım yaptığına bağlı olarak değişebilir. Bazıları kargaşanın üstesinden gelip yoluna devam etmeyi kolay bulurken, diğerleri hayatlarını durma noktasında bulabilir. "Bende olmayan bir ayrılık karşısında dirençli olmak için ne gerekir?" diye sorabilirsiniz. Erkekler için durum farklı mı?Ve daha da önemlisi, korkunç ayrılık sancılarını atlatmanın en yapıcı yolu nedir?

Bir araştırmaya göre, evli olmayan heteroseksüel çiftlerin %70'i ilişkilerinin ilk yılı içinde ayrılıyor. Endişelenmeyin - şu anda yaşadığınız her ne ise, bu konuda yalnız değilsiniz. Kendi duygularınızın havuzunda boğuluyormuş gibi hissettiğinizde, belki de bazı insanların neden ayrılıkları diğerlerinden daha zor karşıladığını anlamak size durumunuz hakkında biraz perspektif kazandıracaktır.Ve Bonobology şu anda ihtiyaç duyduğunuz yardım ve desteği size sunmak için burada.

Kadınlar Ayrılıkları Neden Erkeklerden Daha Zor Atlatıyor?

Bir erkeğin ve bir kadının ayrılık sonrası depresyonla başa çıkma biçimleri arasında doğal bir fark vardır. Ayrılıkların erkekleri daha geç vurduğuna dair genel bir ifadeyi duymuşsunuzdur. Ancak, bir ayrılıktan sonra erkek psikolojisi tam olarak nasıl işler? Erkekler genellikle sıradan bir ilişkiye veya henüz başlangıç aşamasındaki bir ilişkiye duygusal olarak daha az yatırım yaparlar.

Zihinleri de daha az karmaşıktır. Bu nedenle, çoğu erkek bir ayrılıkla başa çıkmayı nispeten daha kolay bulur. Acı hissetmediklerinden değil, sadece daha hızlı üstesinden gelirler. Ayrıca, toplumumuzun ataerkil normları sayesinde, zayıf veya olumsuz olarak görülen duyguları ifade etmemek doğası gereği erkeksi bir özelliktir. Zor zamanlar geçiriyor olsalar bile, onlardan bir ipucu alamayabilirsinizgörünüm veya davranış.

Öte yandan, kadınlar erkeklerden daha hızlı duygusal bağlar kurma eğilimindedir. Bir araştırmaya göre, kadınlar ayrılıklardan daha olumsuz etkileniyor ve hem duygusal hem de fiziksel acı seviyelerinin daha yüksek olduğunu bildiriyorlar. İşin iyi tarafı, kadınlar ayrılıklardan sonra pişmanlık izi bırakmadan olgun ve sağlıklı bir şekilde iyileşirken, erkekler genel olarak asla tam olarak iyileşmezler - hareket etme eğilimindedirlerüzerinde.

Ayrılık sonrası kadın psikolojisi çok daha karmaşık ve katmanlıdır. Bir kadının partnerini tanıdıktan sadece birkaç hafta sonra ona derinden bağlanması alışılmadık bir durum değildir. Kadınlar ayrıca tamamen cinsel ilişkilere duygusal olarak yatırım yapma eğilimindedir. Bağlanma tek taraflıysa, bu sorun demektir. Bu yüzden, çoğu zaman, bir terapistin koltuğunda oturan bir kadın, "NedenAyrılıkları bu kadar zor mu karşılıyorum?"

Ayrılık sonrası yaşanan duygular nelerdir?

Ayrılıklar acı vericidir ve öyle olmaları da gerekir. Romantik bir kayıptan kaynaklanan duygusal çalkantı çoğu zaman insanları depresyona ve dünyadan derin bir kopuşa sürükler. Bazı insanlar sevdiklerine derinden bağlı oldukları için hayattaki tüm kayıpları kişisel bir yenilgi olarak algılarlar.

Romantik bir birliktelik sona erdiğinde, insanlar reddedilmenin acı yükünü uzun yıllar boyunca taşırlar. Öyle ki, birçok durumda geçmiş ilişkileri yeni ilişkilerini etkiler. Ayrılık sonrası yolculuk, zamanla azalabilen ancak sürdüğü sürece dayanılması zor olabilen duygusal bir kargaşa ile işaretlenir. İşte böyle görünüyor:

• Reddedilmeyle başa çıkma konusunda kötüyseniz ve hayır cevabını kabul edemiyorsanız, inkar kaçınılmazdır. İkinizin bir yerlerde aranızı düzeltme umudu sizi ayakta tutan şeydir
• Ayrılık karşılıklı olmadıysa ve sizin için bir şok olduysa, çok doğal olarak, kapanış arayışına girecek ve cevaplar arayacaksınız
• Bu da kendinizi mağdur ve ihanete uğramış hissettiğiniz 'neden ben' evresine yol açar
• Öfke ve takıntı el ele gider. Ya bir ilişki ya da başka bir yolla intikam almak istersiniz ya da onları geri kazanmak için çaresiz kalırsınız
• Bu girişimler alevler içinde kaldığında, partnerinizi çok özlediğiniz için aşırı üzüntü ve yalnızlık sizi yakalar ve buna ayrılık hüznü diyoruz.
• Sadece duygusal çalkantılar değil, ayrılıklar da baş ve göğüs ağrısından iştahsızlık ve uykusuzluğa kadar pek çok fiziksel acıyı beraberinde getirir
• Ayrılığın uzun vadeli bir etkisi olarak, anksiyete ve depresyon çoğumuzu yıpratır ve sonunda birçok ilişki güvensizliğine neden olur

3. Biyolojik ritimlerinizde bozulma yaşarsınız

Bazı ayrılıklar neden bu kadar acı vericidir? Çünkü partnerlerimize alışırız. Romantizm, çiftler arasında bağlılığı ve aidiyet duygusunu besleyen bir bağımlılıktır. Yavaş yavaş, partnerinizin düşünceleri, değerleri, fikirleri ve duyguları hayatınız üzerinde güçlü bir etkiye sahip olmaya başlar. Dürtüsel olduğunuzda sizi sakinleştirir, sizi hedeflerinize yönlendirir ve günlük yaşamda sizi destekler.

Söylemeye gerek yok, partnerinize fiziksel ve psikolojik olarak bağımlı ve derinden alışmış hale gelirsiniz. Bu denklem bir ayrılık şeklinde bozulduğunda, tüm yaşamınız ve işlevleri alt üst olur. Bu uyum bozulması, zihni, bedeni ve ruhu etkilediği için kalp kırıklıklarından kurtulmayı çetin bir savaşa dönüştürür.

4. Son derece bağlı ilişki ayrılıkları eziyet getirir

Kararlı bir ilişkideki ayrılıklar, kıyamet döngüsüne davetiye çıkarır. İlişkilere olan inancınız ani bir sarsıntı geçirir ve ya geri dönüş çılgınlığına ya da takılmalara başlarsınız ya da bir ilişkide olmaktan tamamen kaçınırsınız. Aşka inanmayı bırakabilir ve olası randevulara olan ilginizi de kaybedebilirsiniz.

Terk edilmek ve bunun geleceğini görememek, bazılarımızın ayrılıkları neden diğerlerinden daha zor karşıladığının olası bir açıklaması olabilir, özellikle de bu ilişkiye her şeyinizi vermişseniz. İkiniz de birlikte yaşadıysanız, eski güzel günlerinizin akıldan çıkmayan anılarından kurtulmak için daha fazla çaba sarf etmeniz gerekebilir.

Zor bir ayrılıkla başa çıkmanın yapıcı ve yıkıcı yolları

Sadece duygusal sıkıntılar değil, bir ayrılık uykusuzluk, iştahsızlık, yüksek kalp atış hızı ve yoksunluk belirtileri gibi fiziksel rahatsızlıklara da yol açma gücüne sahiptir. Ayrılıkları atlatmanın neden bu kadar zor olduğunu tartıştığımıza göre, ayrılık hüznüyle başa çıkmanız için size doğru yönde rehberlik etmek zorunda hissediyoruz. Aşkta reddedilmeyle başa çıkmanın mantıklı yollarına geçmeden önce,Bu karşılaştırma tablosuna bir göz atmanız önemlidir çünkü en iyilerimiz bile romantik aşkın kaybından sonra bu kendine zarar veren tuzağa düşeriz:

Ayrılıkla başa çıkmanın sağlıklı yolları

Bir ayrılıkla mücadele ettiğinizi düşünüyorsanız, zayıf olduğunuz için kendinizi hırpalamayın. Az önce bahsettiğimiz suçlama oyununa ve kendine zarar verme aşamalarına girmeyin. Bu sadece işleri sizin için daha da zorlaştıracaktır. Bunun yerine, zor bir ayrılıkla başa çıkmak ve her zamankinden daha güçlü çıkmak için bu etkili başa çıkma ipuçlarından bazılarını izleyin.

1. Ayrılıkları neden bu kadar zor karşılıyorum? Duygularınızı kabul edin

İster inanın ister inanmayın, ayrılıklar bizi duygusal olarak daha dirençli hale getirme potansiyeline sahiptir. Bunun gerçekleşmesi için duygularınızı kabul etmeniz gerekir. Bir an ağlamak isteyebilir veya öfkeli olabilirsiniz ve bir sonraki an eski partnerinizin fotoğraflarını veya hatıralarını yakmak için acil bir dürtü hissedebilirsiniz. İstenmeyen bir ayrılık, anıları silmek gibi istenmeyen enerjilere ve duygulara yol açabilir. Şunu anlayınyaşadığınız her duygu geçerlidir.

Düşüncelerinizden ve duygularınızdan utanmak zorunda değilsiniz. Bu nedenle, duygularınızı olduğu gibi kabul edin ve yüzeye çıkmasına izin verin. Bu aşamada size yol gösterecek bir yardım eli ve ağlayacak bir omuz için destek sisteminize - ister arkadaşlarınız ister aileniz olsun - başvurun. Ayrılık sonrası acınızı kucaklayın. İnkar etmek sadece iyileşme sürecini geciktirir. Olumsuz pişmanlık duygularının sisteminizden akıp gitmesine izin verin veZaman içinde iyileşmenize nasıl yardımcı olduğunu görün.

2. Bir ayrılığın 7 aşamasından geçin

Ayrılıktan sonra iyileşme yavaş bir süreçtir ve ancak ayrılığın 7 aşamasından geçtiğinizde gerçekleşebilir. Başlangıçta, 'şokun' üstesinden gelmek için zamana ihtiyacınız olabilir. Daha sonra bunun 'inkarı' temel gerçekliği gözden kaçırmanıza neden olabilir. Hatta uzlaşma girişiminde bulunmak için eski sevgilinizle aramalar ve mesajlar üzerinden pazarlık yapmaya çalışabilirsiniz.

Bu gerçekleşmediğinde, kendinizi izole edebilir veya depresif hissedebilirsiniz. Öfke duyarlılıklarınızı gölgeleyebilir ve kötü ayrılıktan sonra raydan çıkmış hissedebilirsiniz. Ancak duygularınızı kabul ettikten sonra farkı hissedebilirsiniz. Bu, ayrılık sonrası iyileşmenin gerçek başlangıcıdır. Bu ayrılık ikilemini kabul etmek, birçok acı çeken ruh için güçlendirici olabilir. Eski bir deyişin dediği gibi, "Acıiyileşmeden önce."

3. Ne pahasına olursa olsun eski partnerinizden uzak durun

Eski sevgilinizle arkadaş olup olamayacağınız sizin vereceğiniz bir karardır. Ancak, kalp kırıklığınızı iyileştirmek için kendinize zaman tanımadan arkadaş bölgesine atlarsanız, bu feci komplikasyonlara davetiye çıkarır. Onları tekrar aranıza alma olasılığını düşünmeden önce, temassız bir dönemden geçmeniz ve onlarsız bir hayata alışmanız gerekecektir. DürtüselAyrılıklar genellikle partnerlerin eski sevgililerinin dikkatini çekmeye çalışmasıyla sonuçlanır.

Ayrıldığınız kişinin de acı çekip çekmediğini öğrenmek isteyebilirsiniz, ama lütfen bundan uzak durun. "Ayrılıklar neden bu kadar acı verici?" sorusunun cevabı bu zehirli taktiklerde yatıyor. Bir kişiyi takıntı haline getirmek her zaman sağlıksızdır. Ruhunuzu eski çılgınlığından kurtarın ve bunun yerine uzun süredir kayıp olan tutkularınızla yeniden bağlantı kurmaya çalışın. Bu sapma size harikalar yaratabilir ve birkaç ay içinde kendinizi bulabilirsinizen kötü ayrılık gibi görünen şeyi iyileştirmek ve devam etmek.

4. Sonunda hayatınıza devam etmek için umut bulun

Ayrılığı takip eden haftalarda kendinizi "Birini unutmak neden bu kadar zor?" diye sorarken bulabilirsiniz. Ancak ayrılıklar asla hayatınızda kalıcı bir yara izi değildir. Kendinize yeterince zaman tanırsanız, er ya da geç stresin azaldığını hissedeceksiniz. Ayrılıklar normaldir ve yola devam etmek biraz zaman alır.

Destek sisteminizden yardım alın, sosyal gönüllülükte teselli bulun veya yeni bir tutku projesinde bir çıkış noktası bulun - odağınızı acı verici düşüncelerden uzaklaştırmak için ne gerekiyorsa yapın. Bu zamanı kim olduğunuzu yeniden keşfetmek için kullanın. Bu süreçte, eski sevgiliniz kesinlikle geçmişte kalacak ve ayrılığın zorlukları yakında sona erecek. Ve herhangi bir noktada profesyonel yardıma ihtiyacınız olursaRuh sağlığınızı dengelemek için Bonobology'nin uzmanlar panelindeki yetenekli ve deneyimli danışmanlar sizin için burada.

Psikolog Juhi Pandey, Bonobology'ye ayrılık sonrası hakkında şunları söyledi: "Sevdiğiniz biriyle yollarınızı ayırmak, ilgili herkesin canını yakar. Ancak sürekli kendinize acıma ve umutsuzluk içinde olmanız, ruh sağlığınızı gün geçtikçe daha da kötüleştirecektir. Hayatınıza devam etmek, kendinizi keşfetme ve iyileşme ile dolu derin bir deneyim olabilir. Sonunda, daha iyi bir insan olarak çıkacaksınız,kendinizi çok daha iyi anlayacaksınız."

Anahtar İşaretçiler

• Kadınlar ayrılıkları erkeklerden daha zor atlatır çünkü daha hızlı ve daha derin bir duygusal bağ kurma eğilimindedirler
• Daha hassas olan kişiler ayrılıklarla başa çıkmakta zorlanırlar
• Bir ayrılık için kendinizi suçlamak, onu atlatmanızı zorlaştırabilir
• Uzun süreli ve anlamlı ilişkilerin üstesinden gelmek bazı insanlar için son derece zor hale gelir
• Acıyı kabullenmek, zamanınızı ve enerjinizi üretken bir şeye harcamak ve en azından başlangıçta eski partnerinizden uzak durmak gibi sağlıklı başa çıkma mekanizmalarına başvurmalısınız
• İntikam arayışı, yeniden başlayan ilişkiler ve alkolizm kesinlikle hayır-hayırdır

Bir ayrılıktan sonra bazı günler diğerlerinden daha zor olsa da, devam etmenin ve sağlıklı, mutlu bir yaşam sürmenin birçok yolu vardır. Bonobology'nin ilişki danışmanları, ayrılıktan kurtulmanın zor olabileceği, ancak imkansız olmadığı konusunda hemfikirdir. Yolculuk ne kadar engellerle dolu olursa olsun, sebat etme yeteneğinize inancımız var ve diğer tarafa geçeceğinizden eminiz.

Bu makale ilk olarak 2018 yılında yayımlanmıştır ve şimdi güncellenmiştir.

SSS

Ayrılıklar herkes için zordur, ancak kadınlar bu süreçten daha fazla etkilenir. Daha fazla duygusal acı çektiklerini ve bir dizi olumsuz duyguyla mücadele ettiklerini bildirirler. Mevcut kanıtlar, kaybı daha yoğun hissettiklerini göstermektedir. 2. Ayrılıktan sonra kim hayatına daha hızlı devam eder?

Erkeklerin ayrılıktan sonra hayatlarına daha hızlı devam ettiklerine ve başkalarıyla çıktıklarına inanılıyordu. Ancak yeni bulgular, erkeklerin kadınlara göre geçmiş ilişkilerine daha uzun süre takılıp kaldıklarını gösteriyor. Erkeklerin "Ayrılıklar neden bu kadar acı verici?" diye sorması (okuyun: itiraf etmesi) biraz zaman alıyor. 3. Hangi cinsiyetin ayrılma olasılığı daha yüksektir?

ABD'li yetişkinler üzerinde yapılan bir araştırma, kadınların evliliklerini bitirme olasılığının daha yüksek olduğunu ortaya koymuştur. Ancak hem erkeklerin hem de kadınların evlilik öncesi bir ilişkiyi bitirme olasılığı eşittir.