บางคนเลิกรากันหนักกว่าคนอื่นๆ – ฉันแน่ใจว่าไม่ใช่ข้อมูลใหม่เอี่ยม คุณเคยเห็นเพื่อนอาบน้ำเพื่อลืมแฟนเก่า และนี่คุณยังคงยุ่งเรื่องเพื่อนในมหาวิทยาลัยหลังจากผ่านไปห้าปี ไม่ว่าคุณจะเห็นมันกำลังมาหรือรู้สึกประหลาดใจ การเลิกราอาจรู้สึกเหมือนโดนหมัดเข้าที่ไส้จนคุณแทบลมจับ

ความรุนแรงของความเจ็บปวดที่บุคคลได้รับหลังจากผลที่ตามมาอาจแตกต่างกันไป ขึ้นอยู่กับความอดทนทางอารมณ์ สภาพจิตใจ และการลงทุนในความสัมพันธ์ บางคนพบว่ามันง่ายที่จะเอาชนะความวุ่นวายและเดินหน้าต่อไป ในขณะที่คนอื่น ๆ อาจพบว่าชีวิตของพวกเขาหยุดชะงัก “อะไรที่จำเป็นในการฟื้นตัวเมื่อเผชิญกับการเลิกราที่ฉันขาดไป” คุณอาจถาม ผู้ชายกับผู้หญิงต่างกันไหม? และที่สำคัญกว่านั้น อะไรคือวิธีที่สร้างสรรค์ที่สุดในการข้ามผ่านความเจ็บปวดอันเลวร้าย

จากการศึกษาพบว่า 70% ของคู่รักที่ไม่ได้แต่งงานกันแยกทางกันภายในปีแรกของความสัมพันธ์ ดังนั้น ไม่ต้องกังวล ไม่ว่าคุณกำลังประสบอะไรอยู่ในตอนนี้ คุณไม่ได้อยู่คนเดียวในเรื่องนี้ เมื่อคุณรู้สึกว่าคุณกำลังจมอยู่ในห้วงอารมณ์ของตัวเอง บางทีการทำความเข้าใจว่าทำไมบางคนถึงเลิกรากันหนักกว่าคนอื่นๆ จะทำให้คุณมีมุมมองบางอย่างเกี่ยวกับสถานการณ์ของคุณ Bonobology พร้อมให้ความช่วยเหลือและการสนับสนุนที่คุณต้องการในขณะนี้

ทำไมผู้หญิงถึงเลิกราทำให้มันยากขึ้นที่จะเอาชนะมัน

การที่จะลืมความสัมพันธ์ระยะยาวและมีความหมายกลายเป็นเรื่องยากมากสำหรับบางคน

คุณควรหันไปใช้กลไกการเผชิญปัญหาที่ดี เช่น การยอมรับความเจ็บปวด ลงทุนเวลาและพลังงานไปกับบางสิ่งที่มีประสิทธิผล และหลีกเลี่ยง คนรักเก่าของคุณอย่างน้อยในตอนเริ่มต้น

การหาทางแก้แค้น การคืนดีความสัมพันธ์ และโรคพิษสุราเรื้อรังเป็นสิ่งที่ห้ามทำโดยเด็ดขาด

แม้ว่าบางวันจะยากกว่าวันอื่นๆ หลังจากการเลิกรา แต่ก็มีหลายวิธีที่จะเดินหน้าต่อไปและมีชีวิตที่แข็งแรงและมีความสุข ที่ปรึกษาด้านความสัมพันธ์ของ Bonobology ยอมรับว่าการฟื้นตัวจากการเลิกราของคุณอาจเป็นเรื่องยาก แต่ก็ใช่ว่าจะเป็นไปไม่ได้ ไม่ว่าการเดินทางจะเต็มไปด้วยอุปสรรคเพียงใด เราเชื่อมั่นในความสามารถของคุณที่จะอดทน และเรามั่นใจว่าคุณจะไปถึงอีกด้านได้

บทความนี้เผยแพร่ครั้งแรกในปี 2018 และได้รับการอัปเดตแล้ว

คำถามที่พบบ่อย

การเลิกราเป็นเรื่องยากสำหรับทุกคน แต่ผู้หญิงจะได้รับผลกระทบจากผลที่ตามมามากกว่า พวกเขารายงานความเจ็บปวดทางอารมณ์มากขึ้นและต่อสู้กับความรู้สึกเชิงลบมากมาย หลักฐานในปัจจุบันบ่งชี้ว่าพวกเขารู้สึกถึงความสูญเสียที่รุนแรงยิ่งขึ้น 2. ใครเดินหน้าต่อได้เร็วกว่ากันหลังเลิกรา

คณะลูกขุนมีความเห็นไม่ตรงกัน เชื่อกันว่าผู้ชายดำเนินชีวิตเร็วขึ้นและออกเดทกับคนอื่นหลังจากการเลิกรา แต่ผลการวิจัยใหม่บ่งชี้ว่าผู้ชายจมอยู่กับความสัมพันธ์ในอดีตนานกว่าผู้หญิงทำ ผู้ชายต้องใช้เวลาสักพักในการถาม (อ่าน: ยอมรับ) ว่า “ทำไมการเลิกราถึงเจ็บปวดมาก” 3. เพศใดมีแนวโน้มที่จะเลิกรากันมากกว่า

การศึกษาเกี่ยวกับผู้ใหญ่ในสหรัฐอเมริกาพบว่าผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะยุติการแต่งงาน แต่ทั้งชายและหญิงมีแนวโน้มที่จะยุติความสัมพันธ์ก่อนสมรสเท่าๆ กัน

มีความแตกต่างกันโดยธรรมชาติในวิธีที่ผู้ชายและผู้หญิงรับมือกับภาวะซึมเศร้าหลังการเลิกรา แน่นอนว่าคุณเคยได้ยินคำกล่าวทั่วไปว่าการเลิกราจะกระทบกระทั่งกันในภายหลัง แต่จิตวิทยาของผู้ชายทำงานอย่างไรหลังจากการเลิกรา? โดยทั่วไปแล้ว ผู้ชายมักทุ่มเททางอารมณ์น้อยกว่าในความสัมพันธ์แบบสบายๆ หรือความสัมพันธ์ที่ยังอยู่ในช่วงตั้งไข่

จิตใจของพวกเขายังซับซ้อนน้อยกว่าอีกด้วย ดังนั้น ผู้ชายส่วนใหญ่พบว่ามันค่อนข้างง่ายที่จะรับมือกับการเลิกรา ไม่ใช่ว่าพวกเขาไม่รู้สึกเจ็บปวด แต่พวกเขาเอาชนะมันได้เร็วกว่า นอกจากนี้ยังเป็นคุณลักษณะของผู้ชายโดยเนื้อแท้ที่จะไม่แสดงอารมณ์ที่ถูกมองว่าอ่อนแอหรือเป็นลบ ต้องขอบคุณบรรทัดฐานของปิตาธิปไตยในสังคมของเรา แม้ว่าพวกเขากำลังมีช่วงเวลาที่ยากลำบาก แต่คุณก็อาจไม่ได้รับคำใบ้จากทัศนคติหรือพฤติกรรมของพวกเขา

ในทางกลับกัน ผู้หญิงมีแนวโน้มที่จะสร้างความผูกพันทางอารมณ์ได้เร็วกว่าผู้ชาย จากการศึกษาพบว่าผู้หญิงได้รับผลกระทบในทางลบมากขึ้นจากการเลิกรา โดยรายงานถึงระดับความเจ็บปวดทางอารมณ์และร่างกายที่สูงขึ้น ในแง่ดี ผู้หญิงมักจะฟื้นตัวจากการเลิกราอย่างเป็นผู้ใหญ่และมีสุขภาพดีโดยไม่ทิ้งร่องรอยของความเสียใจไว้ ในขณะที่ผู้ชายโดยทั่วไปจะไม่มีวันฟื้นตัวเต็มที่ พวกเขามักจะเดินหน้าต่อไป

จิตวิทยาผู้หญิง หลังจากการเลิกรานั้นซับซ้อนและซับซ้อนกว่ามาก ไม่ใช่เรื่องแปลกที่ผู้หญิงจะผูกพันอย่างลึกซึ้งกับคู่ของเธอหลังจากรู้เพียงไม่กี่สัปดาห์พวกเขา. ผู้หญิงมักจะลงทุนทางอารมณ์ในความสัมพันธ์ทางเพศเพียงอย่างเดียว หากสิ่งที่แนบมาเป็นแบบด้านเดียว แสดงว่ามีปัญหา ดังนั้น บ่อยครั้งที่ผู้หญิงคนหนึ่งนั่งอยู่บนโซฟาของนักบำบัดและถามว่า "ทำไมฉันถึงเลิกรากันหนักจัง"

ความรู้สึกที่เกิดขึ้นหลังจากการเลิกราคืออะไร

การเลิกราเป็นเรื่องที่เจ็บปวด และควรเป็นเช่นนั้น ความวุ่นวายทางอารมณ์ที่เกิดจากการสูญเสียความรักมักจะทำให้ผู้คนเข้าสู่ภาวะซึมเศร้าและตัดขาดจากโลกอย่างลึกซึ้ง บางคนมองว่าความสูญเสียทั้งหมดในชีวิตเป็นความพ่ายแพ้ส่วนตัวเพราะพวกเขาผูกพันกับคนรักอย่างลึกซึ้ง

เมื่อความสัมพันธ์ที่โรแมนติกสิ้นสุดลง ผู้คนแบกรับภาระอันเจ็บปวดจากการถูกปฏิเสธเป็นเวลาหลายปี มากเสียจนความสัมพันธ์ในอดีตของพวกเขาส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์ใหม่ในหลาย ๆ กรณี การเดินทางหลังการเลิกรานั้นเต็มไปด้วยความวุ่นวายทางอารมณ์ที่อาจทุเลาลงเมื่อเวลาผ่านไป แต่ก็ยากที่จะทนได้ในขณะที่มันยังคงอยู่ นี่คือลักษณะ:

• การปฏิเสธเป็นสิ่งที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ในกรณีที่คุณจัดการกับการปฏิเสธได้ไม่ดีและไม่สามารถปฏิเสธคำตอบได้ ความหวังที่คุณสองคนจะตกลงกันได้คือสิ่งที่ทำให้คุณไปต่อได้
• หากการเลิกราไม่ใช่เรื่องที่เกิดขึ้นร่วมกันและทำให้คุณตกใจ เป็นเรื่องธรรมดามาก คุณคงจะหาทางยุติและมองหาคำตอบ
• และ ที่นำไปสู่ช่วง 'ทำไมต้องเป็นฉัน' ที่คุณรู้สึกว่าตกเป็นเหยื่อและถูกหักหลัง
• การจับมือกันมาพร้อมกับความโกรธและความหมกมุ่น คุณต้องการที่จะใช้การแก้แค้นด้วยความสัมพันธ์ที่คืนดีกันหรือวิธีอื่น หรือคุณหมดหวังที่จะเอาชนะเขากลับมา
• เมื่อความพยายามเหล่านั้นมอดลงเป็นไฟ ความโศกเศร้าและความเหงาสุดขีดเข้าครอบงำคุณขณะที่คุณคิดถึงคู่ของคุณอย่างมาก และนี่คือสิ่งที่เราเรียกว่าบลูส์ของการเลิกรา
• ไม่เพียงแต่การเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์เท่านั้น แต่การเลิกรายังมาพร้อมกับความเจ็บปวดทางกายด้วย เริ่มตั้งแต่ปวดหัวและเจ็บหน้าอก ไปจนถึงเบื่ออาหารและนอนไม่หลับ
• ผลระยะยาวของการเลิกรา ความวิตกกังวลและภาวะซึมเศร้าทำให้หลาย ๆ คนทรุดโทรมลง ของเราซึ่งส่งผลให้เกิดความไม่มั่นคงในความสัมพันธ์มากมายในที่สุด

3. คุณประสบกับความไม่สงบในจังหวะชีวิต

ทำไมการเลิกราบางครั้งถึงเจ็บปวด? เป็นเพราะเราคุ้นเคยกับคู่ค้าของเรา ความโรแมนติกคือการเสพติดที่ส่งเสริมความผูกพันและความรู้สึกเป็นเจ้าของระหว่างคู่รัก ความคิด ค่านิยม ความคิดเห็น และความรู้สึกของคนรักเริ่มมีอิทธิพลอย่างมากต่อชีวิตของคุณ พวกเขาทำให้คุณสงบลงเมื่อหุนหันพลันแล่น ผลักดันคุณไปสู่เป้าหมายและสนับสนุนคุณในชีวิตประจำวัน

ไม่จำเป็นต้องพูดว่าคุณเสพติดและคุ้นเคยกับคู่ของคุณอย่างลึกซึ้งทั้งทางร่างกายและจิตใจ เมื่อสมการนั้นสะดุดลงในรูปแบบของการแตกหัก ชีวิตทั้งชีวิตและการทำงานของมันกลับหัวกลับหาง การหยุดชะงักของความสามัคคีนี้เปลี่ยนการอกหักที่รอดตายให้กลายเป็นการต่อสู้ที่ยากเย็นแสนเข็ญ เพราะมันส่งผลกระทบต่อจิตใจ ร่างกาย และจิตวิญญาณ

4. ความสัมพันธ์ที่มีความมุ่งมั่นสูงการเลิกรานำมาซึ่งความทรมาน

การเลิกราในความสัมพันธ์ที่ผูกมัดเป็นการเชื้อเชิญให้เข้าสู่วัฏจักรแห่งหายนะ ศรัทธาในความสัมพันธ์ของคุณสั่นคลอนอย่างฉับพลัน และคุณก็อาจจะรีบาวด์หรือขอคบต่อ หรือหลีกเลี่ยงการมีความสัมพันธ์ไปเลยก็ได้ คุณอาจเลิกเชื่อในความรักและหมดความสนใจในวันที่คาดหวังเช่นกัน

การถูกทิ้งและไม่เห็นว่ามันกำลังจะมาอาจเป็นคำอธิบายว่าทำไมพวกเราบางคนเลิกรากันหนักกว่าคนอื่นๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อคุณทุ่มเททุกอย่างให้กับความสัมพันธ์นี้ หากคุณทั้งคู่อยู่ด้วยกัน มีแนวโน้มว่าคุณจะต้องใช้ความพยายามมากขึ้นในการเยียวยาความทรงจำอันเลวร้ายในวันเก่าๆ ของคุณ

วิธีรับมือกับการเลิกราที่ยากลำบาก

ไม่ใช่ มีเพียงความทุกข์ทางอารมณ์เท่านั้น การเลิกราก็มีอำนาจที่จะผ่านความทุกข์ทางกาย เช่น นอนไม่หลับ ไม่อยากอาหาร อัตราการเต้นของหัวใจสูงขึ้น และอาการถอนตัว ตอนนี้เราได้พูดคุยกันแล้วว่าทำไมการเลิกราถึงยากจะลืมเลือน เรารู้สึกว่าจำเป็นต้องแนะนำคุณในทิศทางที่ถูกต้องเพื่อจัดการกับความเศร้าจากการเลิกรา ก่อนที่จะเข้าสู่วิธีที่เหมาะสมในการจัดการกับการถูกปฏิเสธในความรัก สิ่งสำคัญคือคุณต้องดูแผนภูมิเปรียบเทียบนี้ เพราะแม้แต่คนที่ดีที่สุดของเราก็ยังตกหลุมพรางที่ทำลายตัวเองหลังจากสูญเสียความรักโรแมนติก:

วิถีสุขภาพ ในการจัดการกับการเลิกรา

อย่าเอาชนะตัวเองด้วยการอ่อนแอหากคุณรู้สึกว่ากำลังมีปัญหากับการเลิกรา อย่าเข้าสู่เกมตำหนิและขั้นตอนการทำลายตัวเองที่เราเพิ่งพูดถึง มันจะทำให้สิ่งต่าง ๆ ยากขึ้นสำหรับคุณเท่านั้น ให้ทำตามเคล็ดลับการเผชิญปัญหาที่มีประสิทธิภาพเหล่านี้เพื่อจัดการกับการเลิกราอย่างหนักและแข็งแกร่งขึ้นกว่าเดิม

1. ทำไมฉันถึงเลิกรากันยากจัง? ยอมรับอารมณ์ของคุณ

เชื่อหรือไม่ว่า การเลิกรามีโอกาสที่จะเกิดขึ้นเรามีความยืดหยุ่นทางอารมณ์มากขึ้น เพื่อให้สิ่งนั้นเกิดขึ้น คุณต้องยอมรับอารมณ์ของคุณ ในช่วงเวลาหนึ่ง คุณอาจรู้สึกอยากร้องไห้หรืออาจโกรธ และในช่วงเวลาต่อมา คุณอาจรู้สึกกดดันให้เผารูปถ่ายหรือของที่ระลึกของอดีตคู่ของคุณ การเลิกราที่ไม่ต้องการอาจนำไปสู่พลังงานและอารมณ์ที่ไม่ต้องการ เช่น การลบความทรงจำ เข้าใจว่าทุกอารมณ์ที่คุณสัมผัสนั้นถูกต้อง

คุณไม่จำเป็นต้องรู้สึกละอายใจกับความคิดและความรู้สึกของคุณ ดังนั้น ยอมรับและปล่อยให้อารมณ์ของคุณแสดงออกมาเท่าที่จะทำได้ หันไปหาระบบสนับสนุนของคุณ ไม่ว่าจะเป็นเพื่อนหรือครอบครัว เพื่อช่วยพาคุณผ่านขั้นตอนนี้และแบกรับการร้องไห้ ยอมรับความเจ็บปวดหลังเลิกรา. การปฏิเสธมีแต่จะทำให้กระบวนการเยียวยาล่าช้า ปล่อยให้อารมณ์แย่ๆ แย่ๆ ระบายออกจากระบบของคุณ แล้วมาดูกันว่ามันจะช่วยเยียวยาคุณได้อย่างไรในช่วงเวลาหนึ่ง

2. ผ่าน 7 ขั้นตอนของการเลิกรา

การเยียวยาจาก การเลิกราเป็นกระบวนการที่ช้า และจะเกิดขึ้นได้ก็ต่อเมื่อคุณผ่าน 7 ขั้นตอนของการเลิกรา ในขั้นต้น คุณอาจต้องใช้เวลาเพื่อเอาชนะ 'ความตกใจ' จากนั้นการ ‘ปฏิเสธ’ มันอาจทำให้คุณมองข้ามความเป็นจริง คุณอาจพยายามเจรจากับแฟนเก่าผ่านการโทรและส่งข้อความเพื่อพยายามขอคืนดี

เมื่อไม่เกิดขึ้น คุณอาจแยกตัวเองหรือรู้สึกหดหู่ใจ ความโกรธอาจทำให้ความรู้สึกอ่อนไหวของคุณขุ่นมัวและคุณอาจรู้สึกตกรางหลังจากการแยกทางที่น่ารังเกียจ แต่หลังจากที่คุณยอมรับของคุณอารมณ์ คุณอาจรู้สึกถึงความแตกต่าง นี่คือจุดเริ่มต้นที่แท้จริงของการกู้คืนหลังการแยก การยอมรับว่าภาวะที่กลืนไม่เข้าคายไม่ออกนี้อาจสร้างพลังให้กับจิตวิญญาณที่ทรมานมากมาย ดังคำกล่าวที่ว่า “เจ็บที่สุดก่อนที่มันจะหายดี”

3. หลีกเลี่ยงแฟนเก่าของคุณไม่ว่าจะอย่างไรก็ตาม

ไม่ว่าคุณจะเป็นเพื่อนกับแฟนเก่าหรือไม่ก็ตามคือการตัดสินใจ ที่เป็นของคุณที่จะทำ อย่างไรก็ตาม หากคุณกระโจนเข้าสู่เฟรนด์โซนโดยไม่ให้เวลาตัวเองได้รักษาตัวเองจากอาการอกหัก นั่นล่ะคือสูตรของภาวะแทรกซ้อนที่ร้ายแรง คุณจะต้องผ่านช่วงเวลาที่ไม่มีการติดต่อและทำความคุ้นเคยกับชีวิตที่ไม่มีพวกเขาก่อนที่คุณจะพิจารณาถึงความเป็นไปได้ในการปล่อยให้พวกเขากลับเข้ามาใหม่ การเลิกราแบบหุนหันพลันแล่นมักส่งผลให้คู่รักพยายามดึงความสนใจของแฟนเก่า

คุณอาจถูกล่อลวงให้ค้นหาว่าคนที่บอกเลิกก็เจ็บปวดเช่นกัน แต่โปรดหลีกเลี่ยง ในกลยุทธ์ที่เป็นพิษเหล่านี้คือคำตอบของ "ทำไมการเลิกราจึงเจ็บปวด" การหมกมุ่นอยู่กับคน ๆ หนึ่งนั้นไม่ดีต่อสุขภาพเสมอไป ปลดปล่อยจิตวิญญาณของคุณจากความคลั่งไคล้ในอดีตและพยายามเชื่อมต่อกับความสนใจที่หายไปนานของคุณแทน ความเบี่ยงเบนนี้อาจทำให้คุณประหลาดใจ และภายในไม่กี่เดือน คุณอาจพบว่าตัวเองกำลังฟื้นตัวและเดินหน้าต่อไปจากการเลิกราที่เลวร้ายที่สุดเท่าที่เคยมีมา

4. พบความหวังที่จะก้าวต่อไปในที่สุด

ในสัปดาห์หลังการเลิกรา คุณอาจพบว่าตัวเองกำลังตั้งคำถามว่า “ทำไมการลืมใครสักคนมันยากจัง” แต่การเลิกราไม่เคยเป็นแผลเป็นถาวรในชีวิตของคุณ หากคุณให้เวลาตัวเองมากพอ คุณจะรู้สึกว่าความเครียดกำลังจางหายไปไม่ช้าก็เร็ว การเลิกราเป็นเรื่องปกติและการเดินหน้าต่อไปต้องใช้เวลา

รับความช่วยเหลือจากระบบสนับสนุนของคุณ ค้นหาสิ่งปลอบใจในการเป็นอาสาสมัครทางสังคม หรือหาทางออกในโครงการความรักใหม่ๆ ทำทุกวิถีทางเพื่อเปลี่ยนโฟกัสของคุณออกจากความคิดที่เจ็บปวด . ใช้เวลานี้เพื่อค้นพบว่าคุณเป็นใคร ในขั้นตอนนี้ แฟนเก่าของคุณจะกลายเป็นอดีตอย่างแน่นอน และความยากลำบากในการเลิกราจะจบลงในไม่ช้า และหากคุณต้องการความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อรักษาสุขภาพจิตของคุณให้คงที่ นักจิตวิทยาผู้เชี่ยวชาญและประสบการณ์จาก Bonobology พร้อมที่จะช่วยเหลือคุณ

นักจิตวิทยา Juhi Pandey พูดถึงผลพวงของการเลิกรา บอกกับ Bonobology ว่า “การแยกทางกับคนที่คุณรักทำให้ทุกคนที่เกี่ยวข้องเจ็บปวด แต่การปล่อยให้ตัวเองอยู่ในสภาวะสมเพชตัวเองและสิ้นหวังตลอดเวลาจะทำให้สุขภาพจิตแย่ลงทุกวัน ก้าวต่อไปอาจเป็นประสบการณ์ที่ลึกซึ้ง เต็มไปด้วยการค้นพบตัวเองและการเยียวยา ในท้ายที่สุด คุณจะออกมาเป็นคนที่ดีขึ้นพร้อมกับเข้าใจตัวเองมากขึ้น”

ประเด็นสำคัญ

• ผู้หญิงเลิกรากันยากกว่าผู้ชายเพราะพวกเธอมักจะสร้างความผูกพันทางอารมณ์ได้เร็วและลึกซึ้งกว่า
• คนที่อ่อนไหวง่ายพบว่ายากต่อการรับมือกับการเลิกรา
• การกล่าวโทษ ตัวคุณเองสำหรับการเลิกราสามารถ