“ฉันรู้สึกผิดที่พูดถึงเขาแบบนี้” ลูกค้าของฉันพูดเกือบ 45 นาทีในเซสชั่น “เขาไม่ได้ตีฉันหรือตะคอกใส่ฉันจริงๆ แต่ฉันยังบ่นว่ามันยากแค่ไหน ที่จะอยู่กับเขา ฉันคือตัวปัญหา?” เธอถาม นัยน์ตาของเธอเอ่อคลอไปด้วยน้ำตาแห่งความรู้สึกผิดและสิ้นหวัง

ฉันต้องใช้เวลาถึง 3 ครั้งและออกกำลังกายอย่างหนักร่วมกับเธอ ก่อนที่ฉันจะอธิบายให้เธอฟังได้ว่าสิ่งที่เธอกำลังเผชิญอยู่นั้นคือการถูกกระทำทารุณกรรมแบบเงียบๆ และเธอ อยู่ในความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสม มันยากสำหรับเธอที่จะเข้าใจว่าการเงียบหรือทำไหล่เย็นชานั้นเป็นวิธีที่คู่หูของเธอบิดแขนเธอและทำให้เธอถูกล่วงละเมิดทางอารมณ์ สำหรับเธอและคนอื่นๆ มันเป็นเรื่องยากที่จะเชื่อมโยงการล่วงละเมิดกับความเงียบ

ความคิดที่ว่าการรักษาแบบเงียบๆ เป็นรูปแบบหนึ่งของการล่วงละเมิดทางอารมณ์ทำให้เกิดคำถามมากมายในใจของผู้คน การเงียบเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการแก้ไขความขัดแย้งไม่ใช่หรือ ผู้คนไม่ควรถอยหลังและเงียบแทนที่จะหันไปใช้เสียงกรีดร้องและอารมณ์ฉุนเฉียว ทะเลาะวิวาท และร้องไห้? จะไม่เหมาะสมได้อย่างไรหากไม่มีความรุนแรงทางร่างกายหรือข้อกล่าวหาที่โหดร้ายและเสียดแทง

อันที่จริงก็ไม่ การล่วงละเมิดแบบเงียบ ๆ คือการที่บุคคลหนึ่งใช้การรักษาแบบเงียบ ๆ เป็นรูปแบบของการล่วงละเมิดเพื่อควบคุมและลงโทษคู่รักในความสัมพันธ์ฉันชู้สาว และในกรณีเช่นนี้ การเงียบไม่ใช่ขั้นตอนในการแก้ปัญหาความขัดแย้ง แต่เพื่อ 'เอาชนะ' เพื่อให้เข้าใจถึงความซับซ้อนของเล่ห์เหลี่ยมนี้มากขึ้นเทคนิคการบงการ โค้ชด้านการสื่อสาร Swaty Prakash (PG Diploma in Counseling and Family Therapy) ซึ่งเชี่ยวชาญด้านการจัดการปัญหาในความสัมพันธ์ของคู่รัก เขียนเกี่ยวกับการปฏิบัติในทางที่ผิดและวิธีระบุและจัดการกับมัน

What Exactly Is Silent Treatment Abuse

ลองนึกภาพคู่ของคุณมองไม่เห็นสักหนึ่งวัน ลองนึกภาพว่าพวกเขาอยู่ใกล้พวกเขาโดยไม่มีใครสังเกตเห็น ได้ยิน พูดคุยด้วยหรือรับรู้ คุณถามคำถามพวกเขาและสิ่งที่คุณได้รับคือความเงียบ คุณอยู่ภายใต้ชายคาเดียวกันแต่พวกเขาก็เดินผ่านคุณไปราวกับว่าคุณไม่มีตัวตน พวกเขาพูดคุยกับทุกคนรอบตัว เล่นมุกตลก และถามเกี่ยวกับวันของพวกเขาหรือที่อยู่ของพวกเขาในขณะที่คุณติดตามพวกเขาเหมือนเงา โดยที่พวกเขาไม่แม้แต่จะเหลือบมองคุณ

นี่คือการประจานแบบเงียบ ๆ ซึ่งเป็นการล่วงละเมิดทางอารมณ์ประเภทหนึ่ง คุณหยุดการมีอยู่สำหรับพันธมิตรและสิ่งนี้จะดำเนินต่อไปจนกว่าคุณจะลงเอยด้วยการขอโทษ (โดยไม่คำนึงว่าใครเป็นฝ่ายผิด) หรือตกลงตามข้อเรียกร้องของพวกเขา พวกเขาหลอกคุณจนกว่าคุณจะก้าวเข้ามาภายในขอบเขตที่พวกเขากำหนดไว้สำหรับคุณ

จิตวิทยาของการล่วงละเมิดแบบเงียบ ๆ

เป็นเรื่องปกติที่คนเราจะหยุดพักหลังจากทะเลาะกันและหันไปพึ่ง นิ่งเงียบเพื่อหลีกเลี่ยงหรือเพิ่มข้อโต้แย้งที่เผ็ดร้อนอยู่แล้ว ผู้ให้คำปรึกษามักจะแนะนำเทคนิค 'การเว้นวรรค' ในกรณีที่พันธมิตรดูเหมือนจะโต้เถียงหรือขัดแย้งกันแบบไม่ทันตั้งตัว ก้าวออกไปของ 'โซนร้อน' เพื่อคลายร้อนเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีกว่าในการใคร่ครวญ วิเคราะห์ ทำความเข้าใจ และหาทางแก้ไข

ในขณะที่ความรุนแรงทางกายหรือการเอ่ยปากทำร้ายจิตใจ คำพูดที่โหดร้ายสามารถก่อให้เกิดความเสียหายระยะยาวต่อความสัมพันธ์ บางครั้งคู่นอนก็ใช้ ความเงียบเพื่อบงการอีกฝ่ายหรือแบล็กเมล์ทางอารมณ์ให้ยอมแพ้ และนี่อาจเป็นสัญญาณของการล่วงละเมิดทางอารมณ์ ฉันเคยมีลูกค้าที่บ่นว่า “สามีของฉันตะคอกใส่ฉัน เขาสร้างความเจ็บปวดและบางครั้งก็มีอันตรายในทันทีจากความโกรธของเขาเช่นกัน”

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าพฤติกรรมดังกล่าวเป็นสัญญาณอันตราย แต่บางครั้งความรุนแรงในครอบครัวหรือการล่วงละเมิดทางวาจาก็ไม่ใช่วิธีเดียวที่คู่หนึ่งสร้างความเจ็บปวดให้อีกฝ่ายหนึ่ง ความเงียบสามารถเป็นเครื่องมือที่ทรงพลังพอๆ เมื่อการต่อสู้ทุกวินาทีดูเหมือนจะมุ่งไปในทิศทางนี้และความเงียบกลายเป็นเครื่องมือบงการ ถึงเวลาแล้วที่จะต้องมองให้ลึกขึ้นและดูว่านั่นคือการปฏิบัติที่ไม่เหมาะสมหรือไม่ และคุณอยู่ในความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสมหรือไม่

การอ่านที่เกี่ยวข้อง : 20 สัญญาณว่าคุณอยู่ในความสัมพันธ์ที่ไม่เหมาะสมทางอารมณ์

ทำไมผู้คนถึงหันไปใช้การล่วงละเมิดแบบเงียบ ๆ

การปฏิบัติแบบเงียบ ๆ เป็นการล่วงละเมิดเมื่อคุณถูกลงโทษด้วยความเงียบและอาจนำมาซึ่งการรังเกียจ การแยกทางสังคม , และ กำแพงหิน – แต่ละคำเหล่านี้ถูกกำหนดด้วยความแตกต่างที่แตกต่างกัน แต่หัวข้อหลักที่รวมทั้งหมดเข้าด้วยกันคือ 'การปฏิเสธโดยสิ้นเชิงที่จะสื่อสารกับบุคคลอื่น' และทำให้พวกเขาอารมณ์เสียการล่วงละเมิด

บางครั้งผู้คนหันไปใช้การล่วงละเมิดแบบตอบโต้เช่นกัน ซึ่งเป็นกลวิธีบิดเบือนที่กล่าวโทษผู้ถูกทารุณกรรม คุณอาจสงสัยว่าเหตุใดผู้คนจึงหันไปใช้พฤติกรรมดังกล่าว และอะไรคือสิ่งที่อยู่ในความคิดของพวกเขาที่ทำให้พวกเขาเชื่อว่าการปิดกั้นแต่ละคนเป็นวิธีการแก้ปัญหาความขัดแย้งและการโต้เถียง ต่อไปนี้คือเหตุผลที่น่าเชื่อถือ:

• การเล่นเพื่ออำนาจ : เมื่อผู้คนใช้ความเงียบเป็นอาวุธ ก็มักจะเกิดจากความต้องการที่จะรู้สึกมีอำนาจ ในความเป็นจริง มันมาจากสถานที่ที่ไร้อำนาจ และการรักษาแบบเงียบๆ ดูเหมือนจะเป็นกลวิธีที่มีประโยชน์ในการจัดการกับคู่นอน
• ดูเหมือนไม่เป็นอันตราย : การรักษาแบบเงียบเป็นการล่วงละเมิด และการล่วงละเมิดทางอารมณ์เช่นนี้ทำให้ผู้คนรู้สึกว่าพวกเขาเป็น ไม่ผิด สำหรับตนเองและผู้อื่น พวกเขาใช้ความเจ็บปวดและพลังมากพอโดยไม่ 'มอง' ในทางที่ผิด
• บุคลิกภาพที่หลีกเลี่ยงความขัดแย้ง : ประเภทบุคลิกภาพแบบเฉยเมย ผู้ที่มักพบข้อโต้แย้งและการจัดการล่วงหน้าที่ท้าทาย หันไปใช้การปฏิบัติในทางที่ผิดอย่างเงียบๆ เนื่องจากการกระทำดังกล่าวตอบสนองวัตถุประสงค์โดยที่พวกเขาไม่ต้องตกที่นั่งลำบาก พวกเขาอาจเลือกใช้การตอบโต้ในทางที่ผิดและใช้การฉายแสงเพื่อเขียนเรื่องราวทั้งหมดใหม่และกลายเป็นเหยื่อในเรื่องราวของพวกเขา
• พฤติกรรมที่เรียนรู้ :  การวิจัยพบว่าหลายครั้ง บุคคลที่ถูกผู้ปกครองปฏิบัติในทางที่ผิดโดยไม่เปิดเผยในระหว่างที่พวกเขา โตขึ้นหันไปใช้สิ่งนี้แม้ในความสัมพันธ์แบบผู้ใหญ่

7เคล็ดลับที่ได้รับการสนับสนุนจากผู้เชี่ยวชาญเพื่อจัดการกับการกระทำที่ไม่เหมาะสม

ไม่มีอันตรายใดที่จะพูดว่า "ฉันไม่ต้องการพูดเกี่ยวกับปัญหานี้ในตอนนี้" หรือ "ฉันคิดว่าฉันต้องการพื้นที่ว่าง ฉันไม่สามารถจัดการกับมันได้ในตอนนี้” อย่างไรก็ตาม เมื่อมีข้อความหรือหมายความว่า “ฉันจะไม่คุยกับคุณจนกว่าคุณจะเข้าใจว่าคุณคือปัญหา” หรือ “คุณควรเปลี่ยนใจหรืออยู่ห่างๆ จากฉัน” นั่นหมายถึงปัญหาอย่างแน่นอน โปรดจำไว้ว่าเมื่อคุณตระหนักว่าคุณตกเป็นเหยื่อ สิ่งสำคัญคือต้องรู้วิธีจัดการกับการปฏิบัติที่ไม่เหมาะสม

ในกรณีดังกล่าว เมื่อผู้กระทำใช้การกระทำที่ไร้เสียงเพื่อลงโทษคู่นอนและออกแรงควบคุมใน ความสัมพันธ์ที่ใกล้ชิดเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องหาวิธีจัดการกับการล่วงละเมิดแบบเงียบ ๆ แทนการตามใจตัวเองในการก่อวินาศกรรมในความสัมพันธ์ หากคุณสัมผัสได้ถึงการข่มเหงจากคู่ของคุณ ให้ก้าวขึ้น (และอาจหลีกทางด้วย) และใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อต่อต้านพฤติกรรมดังกล่าวซึ่งได้รับการสนับสนุนจากการวิจัยและแนะนำโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต

1. ควบคุมอารมณ์ของคุณ

ทันทีที่การรักษาแบบเงียบๆ ลุกลามไปสู่การล่วงละเมิดและออกแรงควบคุม ให้หยุดอารมณ์ความรู้สึกผิดที่ทำให้คุณสะดุด สำหรับผู้เริ่ม ให้บอกตัวเองว่าการรักษาแบบเงียบๆ เป็นเรื่องเกี่ยวกับพวกเขามากกว่าคุณ ไม่ใช่ความผิดของคุณหากพวกเขาไม่ได้ติดต่อกับคุณ ไม่ใช่ความผิดของคุณหากพวกเขาคิดว่าการยอมแลกด้วยความเย็นชาจะทำให้คุณยอมแลกในที่สุดแม้ว่าคุณจะไม่ได้เป็นฝ่ายผิดก็ตาม

2.เรียกพวกเขาว่า

ผู้ที่ใช้การกระทำแบบเงียบๆ เป็นรูปแบบของการล่วงละเมิดมักมีพฤติกรรมก้าวร้าวและหลีกเลี่ยงการสื่อสารโดยตรงหรือการเผชิญหน้า สำหรับพวกเขาแล้ว การบุกรุกดังกล่าวเป็นวิธีแก้ปัญหาที่ง่ายกว่า และไม่ได้ทำให้พวกเขาเป็นผู้ร้ายเช่นกัน

ดังนั้นวิธีที่ดีที่สุดในการจัดการกับพวกเขาคือโทรหาพวกเขาและบอกชื่อสถานการณ์

ถามพวกเขา , “ฉันเห็นว่าคุณไม่ได้คุยกับฉัน อะไรคือปัญหา?"

เผชิญหน้ากับพวกเขา “มีอะไรรบกวนคุณหรือเปล่า? ทำไมคุณไม่ตอบกลับ/พูดคุย"

ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเมื่อคุณถามคำถามดังกล่าว คุณไม่ได้อยู่ในสถานะที่น่าสงสัย ตัวอย่างเช่น อย่าพูดว่า “ทำไมคุณไม่พูด ฉันทำอะไรลงไปหรือเปล่า” คำถามนำดังกล่าวจะทำให้เป็นเรื่องง่ายมากสำหรับพวกเขาที่จะตำหนิคุณทั้งหมดและทำให้คุณรู้สึกผิด ข้อควรจำข้อที่หนึ่ง: อย่าหลงผิด

3. สื่อสารความรู้สึกของคุณ

การสื่อสารคือสิ่งที่พวกเขาต้องการหลีกเลี่ยงผ่านการรักษาแบบเงียบๆ และการสื่อสารคือวิธีที่คุณสามารถยุติการล่วงละเมิดในลักษณะดังกล่าว ดังนั้น พูดคุยกับพวกเขาและสื่อสารความรู้สึกของคุณ อย่าลืมใช้คำสั่ง 'ฉัน' แทนการโต้เถียงกันอย่างเผ็ดร้อนว่าใครทำอะไร! แทนที่จะพูดว่า “คุณทำให้ฉันรู้สึกเหงาและไม่สนใจ” หรือ “ทำไมคุณทำให้ฉันรู้สึกแบบนี้” ลองพูดถึงความรู้สึกของคุณ ตัวอย่างเช่น พูดว่า “ฉันรู้สึกเหงาและหดหู่ในชีวิตแต่งงานของเราเพราะคุณไม่คุยกับฉัน” “ฉันผิดหวังเพราะเราเป็นไม่แม้แต่จะพูด”

4. กระตุ้นให้พวกเขาพูดคุย

คนส่วนใหญ่ที่ใช้การล่วงละเมิดในการบำบัดแบบเงียบๆ เป็นผู้สื่อสารที่ไม่ดี พวกเขาไม่สามารถแสดงความรู้สึกได้เป็นส่วนใหญ่ ดังนั้นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดในการแก้ไขสถานการณ์ดังกล่าวคือผ่านการสื่อสาร ถามพวกเขาว่าพวกเขารู้สึกอย่างไร ยอมรับเสียงของพวกเขา และหากจำเป็น ให้จับมือพวกเขาในการสนทนาอย่างเปิดเผย นั่นเป็นวิธีที่ดีต่อสุขภาพในการแก้ไขความขัดแย้งและเป็นทางเลือกที่ดีในการปกป้องคุณค่าในตัวเองด้วยเช่นกัน

หากคุณสามารถปูทางสำหรับการสนทนาดังกล่าวได้สำเร็จ จงกระตือรือร้นและเห็นอกเห็นใจเมื่อพวกเขาพูดคุยกัน คุณเคยได้ยินว่าขั้นตอนเล็กๆ น้อยๆ สามารถสร้างความแตกต่างได้มากเพียงใดในบางครั้ง นี่เป็นขั้นตอนเล็กๆ ในการหาวิธีรับมือกับการล่วงละเมิดแบบเงียบๆ!

5. รู้ว่าเมื่อใดควรขอโทษ

เป็นการดีที่จะทบทวนและดูที่การกระทำและคำพูดของเราแทนที่จะจดจ่ออยู่กับ ความผิดพลาดของบุคคลอื่น หากคู่ของคุณใช้วิธีนิ่งเฉย ไม่ควรยอมทำเด็ดขาด แต่ให้แน่ใจว่าคุณไม่ได้ทำผิดต่อเขาเช่นกัน ในกรณีที่คุณตระหนักว่าการกระทำหรือคำพูดบางอย่างของคุณไม่มีเหตุผลและอาจสร้างความเจ็บปวด คุณควรรู้ว่าควรขอโทษเมื่อใดและอย่างไร

6. กำหนดขอบเขตและหาเวลาในการแก้ไขปัญหา

บางครั้ง 'ตอนนี้' ไม่ใช่เวลาที่ดีที่สุดในการแก้ปัญหา หากคุณรู้สึกตึงเครียดมากเกินไประหว่างคุณสองคนหรือคุณรู้สึกว่าการพูดคุยอาจทำให้เรื่องแย่ลง ให้ถอยห่างกลับมาและให้เวลากับตัวเองเพื่อหยุดวงจรของการต่อสู้ เทคนิค 'หมดเวลา' นี้มีประโยชน์อย่างมากเมื่อคุณสงสัยว่ามีโอกาสที่การสนทนาจะบานปลายไปสู่ข้อโต้แย้ง

7. รู้ว่าเมื่อใดควรเลิกใช้

การละเมิดในรูปแบบใดก็ตามควรเป็น ไม่สามารถยอมรับได้ ดังนั้นหากดูเหมือนว่าไม่มีอะไรจะได้ผลหรือความถี่ที่คู่ของคุณใช้การรักษาแบบเงียบๆ นั้นสูง อย่าเพิ่งถอยห่างจากการโต้เถียง แต่ให้ถอยห่างจากความสัมพันธ์ด้วย พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตและขอคำแนะนำ

อย่าปล่อยให้การล่วงละเมิดและพฤติกรรมที่เป็นปัญหาของคนอื่นมาทำลายชีวิตคุณ การล่วงละเมิดไม่ว่าจะด้วยการกระทำ คำพูด ความเจ็บปวดทางร่างกาย หรือความเงียบที่น่าสะพรึงกลัว ยังคงเป็นการละเมิดและทำให้เกิดบาดแผลทางใจอย่างใหญ่หลวง มีหมายเลขสายด่วนความรุนแรงในครอบครัวระดับชาติที่คุณสามารถโทรไปขอความช่วยเหลือได้เช่นกัน อธิบายสถานการณ์ของคุณให้ดี บอกพวกเขาว่าคุณกำลังเผชิญกับความรุนแรงในครอบครัว และอย่ารู้สึกผิดที่โทรหาคู่ของคุณเพราะพฤติกรรมของพวกเขา

ประเด็นสำคัญ

• การปฏิบัติที่ไม่เหมาะสมคือการที่บุคคลหนึ่งใช้ความเงียบเพื่อทรมานทางอารมณ์หรือลงโทษคนรักในความสัมพันธ์
• ผู้ป่วยมักไม่รู้ตัวว่ากำลังถูกทำร้าย และมักจะลงเอยด้วยความรู้สึกผิดและสับสน
• ผู้ที่หันไปใช้การทารุณกรรมแบบเงียบๆ มักแสดงพฤติกรรมก้าวร้าวและเลี่ยงการเผชิญหน้าและความขัดแย้ง
• เป็นสิ่งสำคัญสำหรับ ผู้ประสบภัยถึงพูดคุยและสื่อสารความรู้สึกของพวกเขา และหากจำเป็น เหยื่อควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญ

เช่นเดียวกับคำจำกัดความและบรรทัดฐานอื่นๆ ทั้งหมด เราได้ใส่คำว่า 'การละเมิด' ไว้ในกล่องที่มีมิติที่ไม่ยืดหยุ่นหรือลื่นไหล บรรทัดฐานนี้ครอบคลุมเฉพาะการล่วงละเมิดทางวาจา อันตรายในทันที ความเจ็บปวดทางกาย และพฤติกรรมบางอย่าง และน่าเสียดายที่บรรทัดฐานนี้ควบคุมความคิดของทั้งผู้ถูกกล่าวหาและเหยื่อ

ดังนั้น เมื่อคนเงียบสร้างความเจ็บปวดและทรมาน คนอื่นในความสัมพันธ์ที่โรแมนติกด้วยความเงียบที่เย็นชาและไม่แยแส มันทำให้คู่หนึ่งรู้สึกเป็นทุกข์และรู้สึกผิด แต่เนื่องจากเหยื่อไม่รู้วิธีตอบสนองต่อการรักษาแบบเงียบๆ และความเงียบไม่เหมาะกับคำจำกัดความใดๆ ของคำว่า 'การล่วงละเมิด' เหยื่อจึงรู้สึกประชดประชันที่ต้องทนทุกข์ทรมานกับความเงียบนี้

ในกรณีที่คุณถูกยับยั้งด้วยการปฏิบัติดังกล่าวค่อนข้างมาก วางเท้านั้นลงและขอความช่วยเหลือเป็นประจำ หากคุณไม่มีความรู้เลย คำแนะนำจากผู้เชี่ยวชาญที่ระบุไว้ในที่นี้นั้นง่ายต่อการนำไปใช้ และเราพบว่าการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อยดังกล่าวได้ผลดีในการจัดการความขัดแย้ง โทรสายด่วนความรุนแรงในครอบครัวระดับชาติหรือติดต่อผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตอื่นๆ จำไว้ว่ามีทะเลแห่งความช่วยเหลือรอให้คุณขอความช่วยเหลือ ดังนั้นให้มันเป็นสมอของคุณ และอย่าทนทุกข์อยู่เงียบๆ