"Cítim sa vinná, že o ňom vôbec takto hovorím," povedala moja klientka takmer 45 minút po skončení sedenia, "naozaj ma nebije ani na mňa nekričí, a napriek tomu sa tu sťažujem, aké je ťažké s ním zostať. Som ja ten problém?" spýtala sa a oči sa jej zaliali slzami viny a bezmocnosti.

Trvalo mi tri sedenia a veľa cvičení s ňou, kým som jej dokázala vysvetliť, že to, čo prežíva, je zneužívanie tichým zaobchádzaním a že je v zneužívajúcom vzťahu. Bolo pre ňu ťažké pochopiť, že mlčanie alebo chladné rameno je spôsob, akým jej partner krúti rukou a spôsobuje jej citové zneužívanie. Pre ňu a mnohých ďalších je ťažkéspájajú zneužívanie s mlčaním.

Samotná myšlienka, že mlčanie je formou citového zneužívania, vyvoláva v mysliach ľudí množstvo otázok. Nie je mlčanie jedným z najlepších spôsobov riešenia konfliktov? Nemali by ľudia skutočne ustúpiť a mlčať namiesto toho, aby sa uchyľovali ku kriku a záchvatom hnevu, hádkam a plaču? Ako je to zneužívanie, ak nedochádza k fyzickému násiliu alebo krutým, prenikavým obvineniam?

No, v skutočnosti nie. O zneužívaní mlčaním hovoríme vtedy, keď osoba používa mlčanie ako formu zneužívania na ovládanie a trestanie partnerov v romantických vzťahoch, pričom v takýchto prípadoch mlčanie nie je krokom k riešeniu konfliktov, ale k ich "vyhratiu". Aby sme objasnili zložitosť tejto zákernej manipulačnej techniky, komunikačný kouč Swaty Prakash (PG Diploma in Counseling and Family Therapy), ktorýšpecializuje sa aj na riešenie problémov v párových vzťahoch, píše o zneužívaní tichého zaobchádzania a o tom, ako ho rozpoznať a riešiť.

Čo presne je zneužívanie tichej liečby

Predstavte si, že sa na jeden deň stanete pre svojho partnera neviditeľní. Predstavte si, že ste v jeho blízkosti bez toho, aby si vás všimol, počul, rozprával sa s vami alebo vás uznal. Spýtate sa ho na niečo a jediné, čo dostanete ako odpoveď, je ticho. Zostávate pod jednou strechou, a napriek tomu okolo vás prechádzajú, akoby ste neexistovali. Rozprávajú sa so všetkými naokolo, rozprávajú vtipy a pýtajú sa na svoj deň alebo na to, kde sú, zatiaľ čo vy ich sledujete ako tieň,bez toho, aby sa na vás pozreli.

Ide o zneužívanie tichým zaobchádzaním, druh citového zneužívania. Pre partnera prestávate existovať a to trvá dovtedy, kým sa neskončíte buď ospravedlnením (bez ohľadu na to, kto je vinný), alebo súhlasom s akýmikoľvek ich požiadavkami. Duchaprítomňujú vás dovtedy, kým neprekročíte hranice, ktoré vám stanovili.

Psychológia zneužívania tichej liečby

Je celkom normálne, že si ľudia po hádke dajú pauzu a uchýlia sa k mlčaniu, aby sa vyhli už aj tak vyhrotenej hádke alebo ju ešte viac vystupňovali. Poradcovia často odporúčajú techniku "space out" v prípade, že sa zdá, že sa partneri dostávajú do hádky alebo konfliktu ako na hojdačke. Vystúpenie z "vyhrotenej zóny" na schladenie je jedným z lepších spôsobov, ako sa introspekciou, analýzou, pochopením ahľadať riešenia.

Zatiaľ čo fyzické násilie alebo vyslovenie zraňujúcich, krutých slov môže spôsobiť dlhodobé poškodenie vzťahu, niekedy partneri využívajú mlčanie na manipuláciu s druhým partnerom alebo ho citovo vydierajú, aby ustúpil, a to môže byť znakom citového zneužívania. Mám klientky, ktoré sa sťažujú: "Môj manžel na mňa kričí. Spôsobuje mi bolesť a niekedy je z jeho hnevu aj bezprostredné nebezpečenstvo."

Niet pochýb o tom, že takéto správanie je červenou vlajkou, ale niekedy domáce násilie alebo verbálne zneužívanie nie je jediným spôsobom, ako jeden z partnerov spôsobuje druhému bolesť. Mlčanie môže byť rovnako silným nástrojom. Keď sa zdá, že každá druhá hádka smeruje týmto smerom a mlčanie sa stáva manipulatívnym nástrojom, je čas pozrieť sa hlbšie a zistiť, či ide o zneužívanie mlčaním a či ste v zneužívajúcomvzťah.

Súvisiace čítanie : 20 príznakov, že ste vo vzťahu, ktorý vás citovo zneužíva

Prečo sa ľudia uchyľujú k zneužívaniu tichej liečby

Tiché zaobchádzanie je zneužívanie, keď ste potrestaní mlčaním, a môže zahŕňať vyhýbanie sa, sociálnu izoláciu a odstrkovanie - každý z týchto pojmov je definovaný s rôznymi nuansami, ale základnou niťou, ktorá ich všetky spája, je "úplné odmietnutie komunikácie s druhou osobou" a vystavenie ju emocionálnemu zneužívaniu.

Niekedy sa ľudia uchyľujú aj k reaktívnemu zneužívaniu, čo je manipulatívna taktika, ktorá vinu za zneužívanie prenáša na zneužívaného. Možno sa čudujete, prečo sa ľudia uchyľujú k takémuto správaniu a čo presne sa im odohráva v hlave, že veria, že kameňovanie jednotlivca je spôsob, ako vyriešiť konflikty a hádky. Tu je niekoľko pravdepodobných dôvodov:

• Hra o moc : Keď ľudia využívajú mlčanie ako zbraň, často to pramení z potreby cítiť sa silným. V skutočnosti to vychádza z bezmocnosti a mlčanie sa zdá byť užitočnou taktikou na manipuláciu s partnerom.
• Zdá sa to neškodné : Tiché zaobchádzanie je zneužívanie a takéto emocionálne zneužívanie dáva ľuďom pocit, že nerobia nič zlé. Voči sebe samým, ako aj voči ostatným, vyvíjajú dostatok bolesti a moci bez toho, aby "vyzerali" ako zneužívatelia.
• Osobnosť vyhýbajúca sa konfliktom : Pasívne typy osobnosti, pre ktoré sú hádky a priame jednanie výzvou, sa často uchyľujú k zneužívaniu mlčaním, pretože tento akt slúži účelu bez toho, aby boli v ťažkej pozícii. Môžu sa rozhodnúť pre reaktívne zneužívanie a používať gaslighting, aby prepísali celý príbeh a stali sa obeťou vo svojich príbehoch.
• Naučené správanie : Výskum ukázal, že jednotlivci, ktorí boli počas dospievania rodičmi týraní, sa k nemu mnohokrát uchýlia aj vo svojich dospelých vzťahoch.

7 tipov podporených odborníkmi, ako sa vyrovnať so zneužívaním tichej liečby

Nie je na škodu povedať: "Nechcem sa teraz o tomto probléme rozprávať." alebo "Myslím, že potrebujem priestor. Nemôžem sa s tým teraz vyrovnať." Keď však toto vyhlásenie znie alebo znamená: "Nebudem sa s tebou rozprávať, kým nepochopíš, že problémom si ty." alebo "Radšej sa zmeň, alebo sa odo mňa drž ďalej.", určite to znamená problém. Pamätajte si, že keď ste si uvedomili, že ste obeť, je dôležité vedieťako sa vysporiadať so zneužívaním tichého zaobchádzania.

V takýchto prípadoch, keď násilník využíva tiché zaobchádzanie na potrestanie partnera a vykonávanie kontroly v intímnom vzťahu, je nevyhnutné hľadať spôsoby, ako sa vysporiadať so zneužívaním tichého zaobchádzania, namiesto toho, aby ste sa vo vzťahu oddávali sebapoškodzovaniu. Ak cítite takéto zneužívanie zo strany svojho partnera, vzoprite sa (a možno aj ustúpte) a použite tieto tipy na boj proti takémuto správaniu, ktoré boli podporenévýskumu a odporúčané odborníkmi na duševné zdravie.

1. Regulujte svoje emócie

Hneď ako sa tiché zaobchádzanie zvrtne na zneužívanie a na vykonávanie kontroly, zastavte svoje emócie, aby vás obviňovali. Na začiatok si povedzte, že tiché zaobchádzanie sa týka viac ich ako vás. Nie je vašou vinou, ak s vami nekomunikujú. Nie je vašou vinou, ak si myslia, že keď vám dajú chladné rameno, nakoniec vás prinútia ustúpiť, aj keď nie ste na vine.

2. Volajte ich

Ľudia, ktorí používajú mlčanie ako formu zneužívania, sa často správajú pasívne a vyhýbajú sa priamej komunikácii alebo konfrontácii. Pre nich je takéto prestupovanie jednoduchším riešením a nerobí z nich ani zlého človeka.

Najlepší spôsob, ako sa s nimi vysporiadať, je pomenovať ich a pomenovať situáciu.

Spýtajte sa ich: "Vidím, že sa so mnou nerozprávate. V čom je problém?"

Opýtajte sa ich: "Čo vás trápi? Prečo neodpovedáte/nehovoríte?"

Dbajte na to, aby ste sa pri kladení takýchto otázok nedostali do pochybného stavu. Napríklad nehovorte: "Prečo nehovoríš? Urobil som niečo?" Takéto navádzajúce otázky im veľmi uľahčia, aby celú vinu zvalili na vás a vy ste sa cítili vinní. Pamätajte na prvý tip: Nebuďte na vine.

3. Oznámte svoje pocity

Komunikácia je to, čomu sa chcú vyhnúť mlčaním, a komunikácia je spôsob, ako môžete ukončiť takýto druh zneužívania. Preto sa s nimi rozprávajte a oznámte im svoje pocity. Nezabudnite používať výroky "ja" namiesto toho, aby ste z toho urobili ďalšiu vášnivú hádku o tom, kto čo urobil! Namiesto toho, aby ste hovorili: "Cítim sa kvôli tebe taká osamelá a ignorovaná" alebo "Prečo sa kvôli tebe tak cítim?", skúste hovoriť o tom, ako sa cítite.pocit. Napríklad povedzte: "Cítim sa v našom manželstve osamelá a deprimovaná, pretože sa so mnou nerozprávaš." "Som frustrovaná, pretože sa ani nerozprávame."

4. Povzbudzujte ich k rozhovoru

Väčšina ľudí, ktorí zneužívajú mlčanie, sú zlí komunikátori. Väčšinou nedokážu vyjadriť svoje pocity, a preto je jedným z najlepších spôsobov riešenia takýchto situácií komunikácia. Spýtajte sa ich, ako sa cítia, uznajte ich hlas, a ak je to potrebné, podržte ich pri otvorenom rozhovore. To je zdravý spôsob riešenia konfliktov a zdravá voľba, ako ochrániť svojeaj sebaúcta.

Ak sa vám podarí úspešne pripraviť pôdu pre takýto rozhovor, buďte aktívni a empatickí, keď budú hovoriť. Počuli ste o tom, že malé kroky môžu niekedy spôsobiť obrovské rozdiely? Nuž, toto je ten malý krok pri zisťovaní, ako sa vysporiadať s týraním mlčaním!

5. Vedieť, kedy sa ospravedlniť

Je dobré sa zamyslieť a pozrieť sa na svoje činy a slová namiesto toho, aby sme sa sústredili len na chyby druhej osoby. Ak váš partner používa mlčanie, určite by ste to nemali tolerovať, ale uistite sa, že ste mu neublížili ani vy. V prípade, že si uvedomíte, že niektoré vaše činy alebo slová boli neopodstatnené a mohli byť zraňujúce, mali by ste vedieť, kedy a ako sa ospravedlniť.

6. Stanovte hranice a nájdite si čas na vyriešenie problému

Niekedy "teraz" nie je najlepší čas na riešenie problému. Ak cítite medzi vami príliš veľké napätie alebo máte pocit, že rozhovor môže situáciu ešte zhoršiť, ustúpte a dajte si čas na vychladnutie, aby ste zastavili kolobeh hádok. Táto technika "time out" môže byť nesmierne užitočná, keď máte podozrenie, že diskusia môže prerásť do hádky.

7. Vedieť, kedy skončiť

Zneužívanie v akejkoľvek forme by malo byť neprijateľné. Ak sa teda zdá, že nič nezaberá, alebo ak je frekvencia používania tichého zaobchádzania zo strany vášho partnera vysoká, neodstupujte len od hádky, ale aj od vzťahu. Porozprávajte sa s odborníkom na duševné zdravie a požiadajte o radu.

Nedovoľte, aby vám niekoho odeté zneužívanie a problematické správanie zničilo život. Zneužívanie, či už činmi, slovami, fyzickou bolesťou alebo desivým mlčaním, je stále zneužívaním a spôsobuje obrovskú emocionálnu traumu. Existujú národné čísla liniek domáceho násilia, na ktoré môžete zavolať a vyhľadať pomoc aj vy. Dobre im vysvetlite svoju situáciu, povedzte, že čelíte domácemu násiliu, a necíťte sa vinní.upozorniť partnera na jeho správanie.

Kľúčové ukazovatele

• Zneužívanie mlčaním je, keď osoba využíva mlčanie na emocionálne týranie alebo trestanie partnera vo vzťahu.
• Trpiaci si často neuvedomujú, že sú zneužívaní, a často končia s pocitom viny a zmätku.
• Ľudia, ktorí sa uchyľujú k zneužívaniu mlčaním, sa spravidla správajú pasívne a vyhýbajú sa konfrontáciám a konfliktom.
• Je dôležité, aby postihnutý hovoril a oznámil svoje pocity, a ak je to potrebné, obeť by mala vyhľadať odbornú pomoc .

Tak ako všetky ostatné definície a normy, aj pojem "zneužívanie" sme zaradili do škatuľky s rozmermi, ktoré nie sú ani plastické, ani premenlivé. Táto normou zaťažená škatuľka zahŕňa len slovné zneužívanie, bezprostredné nebezpečenstvo, fyzickú bolesť a určité správanie a táto norma, žiaľ, ovláda myslenie obvineného aj obete.

Keď teda mlčiaca osoba spôsobuje bolesť a mučí druhú osobu v romantickom vzťahu ľadovým mlčaním a ľahostajnosťou, jeden z partnerov sa cíti nešťastný a vinný. Ale pretože obeť nevie, ako reagovať na mlčanie, a mlčanie nezodpovedá žiadnej definícii "zneužívania", trpiaci paradoxne trpí týmto mlčaním v tichosti.

V prípade, že vás takéto zaobchádzanie dusí celkom pravidelne, dajte tú nohu dole a vyhľadajte pomoc. Ak ste úplne bezradní, uvedené odborné rady sa dajú ľahko realizovať a sme svedkami toho, že takéto malé zmeny sa pri zvládaní konfliktov osvedčili. Zavolajte na národnú linku domáceho násilia alebo sa obráťte na akéhokoľvek iného odborníka na duševné zdravie. Nezabudnite, že existuje morepomoci, ktorá čaká na to, aby ste o ňu požiadali, tak nech je vašou kotvou a netrápte sa v tichosti.