"Tornar-se pai vai mudar a sua vida." É isto que está sempre a ouvir de toda a gente à sua volta? Bem, estão todos correctos nesta suposição. Embora possa ser assustador, também pode ser a experiência mais alegre da sua vida. Quando se está a preparar para a paternidade, vai precisar de uma pequena ajuda, isso é certo!

Assumir a enorme responsabilidade de cuidar de uma criança pode ser stressante para os futuros pais, mas se se preparar com antecedência, isso reduzirá a escala da tarefa e fará com que pareça controlável. E também reduzirá o stress da sua vida ao mesmo tempo. A paternidade pode ser uma alegria pura se estiver preparado para ela.

Por isso, se chegou a este ponto da sua vida e está a tentar preparar-se para a paternidade, aqui estão 17 dicas para se preparar para ser pai. Compilámos esta lista de sugestões em consulta com a psicóloga Nandita Rambhia, especializada em TCC, REBT e aconselhamento de casais, por isso, certifique-se de que segue estas dicas e estará tudo pronto!

Preparação para a paternidade - 17 dicas para se preparar

Quer esteja pronto para ter um bebé ou não, tornar-se pai vai ser difícil. Mas quer esteja pronto ou não, o seu bebé não vai esperar. "Tem de estar pronto e preparado para este grande dia, que altera a sua vida e marca a chegada de um pequeno ser humano que depende de si para tudo", diz Nandita.

Uma vez que pouco se sabe sobre a forma como os homens se preparam para a paternidade, este estudo teve como objectivo descobrir como o processo afecta a dinâmica familiar e concluiu que uma preparação adequada para a paternidade pode potencialmente melhorar a saúde materna, infantil e familiar e ajudar no desenvolvimento do bebé.

Quer ainda esteja em choque com esta notícia ou já tenha atingido o estado de alegria que a acompanha, descobrir que vai ser pai pode ser um momento que altera a sua vida. Enquanto percorre este caminho de alegria e medo, aqui estão 17 dicas para ter em mente enquanto se prepara para a paternidade.

1) Preparar a mente para a mudança

A coisa mais importante que os futuros pais precisam de fazer é preparar-se mentalmente para a paternidade. A paternidade não começa quando o seu bebé chega a este mundo. Começa quando se apercebe que está prestes a ter um bebé. Esse momento é quando se torna pai de uma criança por nascer e é nesse momento que precisa de começar a preparar-se.

Embora haja uma série de outras mudanças que terá de fazer, o primeiro passo é preparar-se mentalmente para a paternidade. Compreenda que a sua vida vai mudar, que as coisas se vão tornar caóticas e agitadas, uma vez que será responsável por outro ser humano. Não só isso, mas também haverá privação de sono, a sua companheira precisará de tempo para recuperar da experiência do parto, tanto física comomentalmente, e provavelmente vai dar por si a pensar se está a fazer as coisas bem, e se o seu bebé se magoa, etc.

Algumas formas de ajudar a cuidar da sua saúde mental:- Escrever um diário- Meditação- Estabelecer uma rotina de auto-cuidado- Passar algum tempo na natureza todos os dias- Praticar a gratidão- Estabelecer um horário de sono disciplinado

2) Iniciar a protecção do bebé

A paternidade começa muito antes da chegada do bebé. Embora lhe tenhamos dito como se preparar mentalmente, há muitos outros preparativos que tem de fazer antes da chegada do bebé. As primeiras semanas vão ser muito agitadas. Um pouco de planeamento cuidadoso vai ajudar muito - este é um dos conselhos mais importantes para os pais que aguardam a chegada do seu bebé.

Antes da chegada do bebé, é necessário garantir que a sua casa é segura para um recém-nascido. Por isso, comece já a preparar a casa para o bebé e evitará um grande stress mais tarde. Alguns cuidados a ter:- Concluir todos os projectos de bricolage pendentes em casa- Certificar-se de que não há objectos afiados por perto- Sealgo precisa de ser reparado, repare-o agora

Quando o seu bebé começar a mexer-se, terá de se certificar de que tudo o que possa causar danos ao bebé está bem fora do seu alcance. Tenha muito cuidado ao fazer a protecção do bebé, pois é um aspecto crucial da preparação para a paternidade.

3. obter ajuda de livros

Não há como negar que as vossas vidas vão mudar depois da chegada do bebé. Como pai pela primeira vez, as coisas vão ser difíceis de gerir. Por isso, antes da chegada do bebé, reúna todos os conhecimentos que puder. A literatura é uma grande ferramenta no seu arsenal de paternidade, por isso, certifique-se de que a utiliza bem.

Se deseja ter um guia do pai para o ajudar nesta viagem, tem de recorrer aos livros. Leia o maior número possível de livros para pais. Se quiser algumas sugestões, eis alguns dos melhores livros para pais grávidos:

- The Expectant Father: The Ultimate Guide for Dads-to-Bee por Armin A. Brott- De homem para pai: O guia do homem das fraldas para a gravidez por Chris Pegula- Jogo em casa: Um guia acidental para a paternidade por Michael Lewis

4. ajudar o seu parceiro

De acordo com um estudo, os pais são pais secundários. Aceite o facto de que, durante os primeiros meses, a mãe será a principal prestadora de cuidados, o que significa que tem de estar preparado para fazer o que for necessário para a apoiar.

Cuidar da sua companheira deve ser a coisa mais importante na sua mente. É ela que vai carregar a criança até ao fim e isso traz os seus próprios desafios, por exemplo, a depressão pós-parto. Lembre-se de estar fisicamente presente com a sua companheira, bem como de a apoiar mentalmente.

Nandita sugere que seja amoroso, carinhoso e empático para com a sua companheira. "Faça o seu melhor para que ela esteja de boa saúde e bem disposta durante toda a gravidez, uma vez que o estado de espírito da mãe tem um impacto directo na personalidade do bebé", diz ela. Por isso, cuide da sua mulher e assegure-se de que ela está tão bem preparada e saudável quanto possível.

5) Prosseguir a formação pré-natal

As experiências dos pais nos primeiros dias da parentalidade são afectadas pela informação que recebem antes do nascimento. Assim, incutir um sentimento de segurança e confiança em si próprios torna-se importante durante a primeira semana pós-natal. Este sentimento de segurança deve ser estabelecido para os pais enquanto indivíduos e enquanto casal para o seu bem-estar e o do bebé.

Quando se preparam para a chegada do bebé, os novos pais têm tendência a fazer tudo em conjunto. No entanto, este estudo sugere que tanto a mãe como o pai devem prosseguir a educação pré-natal a título individual. Diz que os novos pais tendem a consumir a mesma informação, mas devem também concentrar-se nas experiências individuais. A educação em equipa e individual é igualmente importante, o que ajudará a reforçarÉ importante passar por todas as fases da parentalidade individualmente e em conjunto.

6) Encontrar uma fonte de ajuda fiável

Um estudo sugere que o sentimento de segurança do pai desempenha um papel vital no bem-estar da criança, da mãe e dele próprio. Por isso, é crucial encontrar uma fonte de ajuda e aconselhamento fiável, competente e sempre disponível, o que terá um impacto positivo no sentimento de segurança do pai e ajudará também os novos pais.

"Encontre-se com colegas, pares e amigos que sejam pais e obtenha deles o máximo de informação prática possível", aconselha Nandita. Também pode pedir ajuda ao seu próprio pai e a outros membros da família e perguntar-lhes como lidaram com esta mudança.

7. preparar um plano de acção

A chegada do bebé é uma ocasião stressante, mas ao mesmo tempo alegre. Tanto você como o seu parceiro têm de estar o mais preparados possível para facilitar a experiência do parto. No dia do parto, há várias tarefas cruciais que têm de ser tratadas. Por isso, um dos conselhos mais práticos para os pais é preparar um plano de acção para o dia do parto.

Um pouco de planeamento cuidadoso ajudará neste caso. Prepare-se para a data de vencimento com bastante antecedência. Estes são os passos que precisa de dar:

- Guarde e organize as informações importantes. Certifique-se de que tem o nome e o número do médico ou da parteira, o número do centro de parto e os dados de contacto das pessoas que estão de prevenção. Mantenha esta lista à mão - Prepare uma mala de hospital e coloque nela todas as coisas necessárias. Guarde também os registos médicos para evitar qualquer problema na data prevista - Prepare uma lista de perguntas para o seu médico e faça-asOs conhecimentos laborais serão úteis no último minuto. Aprenda a executar tarefas importantes como mudar fraldas, instalar a cadeira auto, etc.

8. tomar providências no trabalho

A preparação para a paternidade passa pela compreensão clara do modo como a paternidade irá afectar a sua vida profissional. Assim que tiver recebido do médico a data aproximada do parto, tome as devidas providências no trabalho. Informe os seus colegas de que irá em breve faltar ao trabalho, uma vez que o seu parceiro irá precisar da sua ajuda. Criar um equilíbrio entre a vida profissional e a vida pessoal terá agora muito mais significado.

O período pré-bebé é difícil, mas o período após a chegada do bebé pode ser ainda mais difícil. Por isso, assegure-se de que está por perto para ajudar o seu parceiro. As primeiras semanas são também cruciais, uma vez que é nesta altura que vai construir a sua ligação com o bebé. Para o conseguir, precisa de passar tempo de qualidade com o seu bebé e passar tempo suficiente em família.

Por isso, tome as devidas providências no trabalho e passe o tempo com a sua família em paz. Fale com a sua entidade patronal e descubra todos os pormenores. Discuta como tenciona gerir o seu volume de trabalho, quantos dias de férias vai precisar, etc.

9. aderir a grupos de apoio locais

Como futuro pai, é natural que se sinta frenético e stressado à medida que a chegada do bebé se aproxima. O stress afecta os pais ao ponto de dificultar o seu bom funcionamento. É importante encontrar apoio em relações fora da paternidade em momentos como este.

Para fazer face a esta nova responsabilidade, precisa de apoio. Para além de ler os melhores livros para pais grávidos, deve também considerar a possibilidade de aderir a grupos de apoio locais. Falar com outros pais ou outros futuros pais ajudará a pôr as coisas em perspectiva. Haverá também outros grupos, como grupos de primeiros socorros para bebés, yoga para bebés, grupos de exercícios pós-natais e pré-natais, etc.

Lembre-se de que a força dos números é sempre maior! Assim, estes grupos também melhorarão os seus conhecimentos e pô-lo-ão em contacto com outras pessoas que se encontram na mesma situação que você.

10. preparar o quarto do bebé

Parte da preparação para a paternidade durante a gravidez é preparar o quarto do seu bebé. As coisas de um recém-nascido podem ocupar muito espaço, e é melhor ter um lugar designado para elas, para que não acabe por desarrumar toda a casa. Além disso, se não planeia dormir com ele, fazer com que o bebé durma no seu próprio quarto desde o início é essencial para criar hábitos.

Preparar-se para acolher um novo bebé significa cuidar de todos estes aspectos antes da chegada do bebé. É necessário dedicar algum tempo a completar o quarto do bebé, a instalar mobiliário de bebé - berço, fraldário, etc. - e a abastecê-lo com todos os bens essenciais. Tente tê-lo completo até à 32ª semana e terá tempo suficiente para rever as outras coisas para preparar o nascimento.

11) Passar tempo de qualidade com os outros

Quando o bebé chegar, vai estar rodeada de caos e loucura, pelo menos durante os primeiros meses. Quando estiver a cuidar de um novo bebé, tem de garantir que ambos estão na mesma equipa. E quando estiver ocupada com os cuidados infantis, pode não ter tempo para fazer muito mais.

"Para que a vossa relação romântica não sofra demasiado, passem algum tempo juntos antes do nascimento do bebé. Tentem manter o contacto físico e esforcem-se por manter uma boa relação um com o outro, o que ajudará a criar uma ligação com o bebé também", aconselha Nandita.

12. planear o novo orçamento familiar

Para além de se preparar mentalmente para a paternidade, também precisa de trabalhar nos aspectos práticos da adição de um novo membro à família, tais como as finanças. Desde a conta do hospital até a todas as pequenas coisas de que o seu filho vai precisar. Estas podem não parecer muito elevadas neste momento, mas estes pequenos custos vão-se acumulando ao longo do tempo.

Nem todos prestam a devida atenção ao planeamento do seu orçamento familiar. Não cometa este erro. Planeie com antecedência e tenha em mente como o seu orçamento familiar vai acomodar estas novas despesas. Planeie com antecedência e tenha em conta os custos das fraldas, cremes, toalhitas, lençóis de berço, etc. Planear com antecedência significa que não será apanhado desprevenido e que estes custos não serão desnecessariamente elevados.

13) Decidir o seu estilo de educação

Uma parte essencial deste processo é decidir o tipo de pai que quer ser desde o início. Pode inspirar-se no seu próprio pai (se tiver uma boa relação com ele) ou noutros pais à sua volta para encontrar o estilo que mais lhe convém.

Ser um bom modelo para o seu filho é crucial, e as boas competências parentais ajudam-no muito a consegui-lo. Esteja presente quando o seu filho precisar de si, mas não seja extremamente indulgente nem o mime demasiado. Tente ser um pai equilibrado, seja assertivo, mas simpático. Seja gentil e aborde as coisas não com falta de empatia, mas com compreensão e será um óptimo pai.

14. saber como apoiar o seu filho quando ele crescer

A resposta a como ser um bom pai reside na compreensão de que o seu papel como sistema de apoio e como luz orientadora para o seu filho continuará mesmo quando o seu bebé estiver crescido. Uma forma de o fazer é apoiar a natureza curiosa do seu filho. Como diz Nandita, "As crianças são as pessoas mais curiosas do mundo".

O "porquê" no final de cada frase pode certamente deixá-lo louco às vezes, mas não tente calá-lo ou dar-lhe respostas erradas. Se não tiver uma resposta, diga-lhe que vai procurar e que depois lhe diz. Crie um ambiente positivo e estimulante para o seu filho. Uma comunicação clara nas relações é vital, e ainda mais quando se trata de uma pessoa pequena que vai idolatrartu.

Isso só pode acontecer quando os pais são positivos e carinhosos e criam um espaço fisicamente seguro para o seu filho. "Tentem construir relações positivas e proactivas com o vosso filho e uns com os outros e procurem formas de introduzir a diversão e o riso na vossa dinâmica familiar", acrescenta Nandita.

15. ficar em forma e saudável

Ficar em boa forma física faz parte de se tornar um bom pai. Quando o bebé nascer, já não terá tanto tempo para cuidar de si como antes. E, embora a paternidade seja pura alegria, também é stressante. Para ultrapassar o potencial de fadiga enquanto cuida de um bebé, precisa de estar em forma. Se precisar de perder alguns quilos a mais, agora é a sua altura de o fazer.

Vai ser pai em breve, e esta nova responsabilidade vai consumir o seu tempo. Por isso, procure rotinas de treino mais curtas, mas que incluam exercícios eficazes. E assegure-se de que está suficientemente em forma para correr, uma vez que o seu parceiro vai precisar de algum tempo para recuperar da experiência do parto.

16. adquirir o equipamento e o material para o bebé

Uma das dicas mais importantes para os pais é escolher o equipamento para o bebé com bastante antecedência. Quando entra numa loja de artigos para bebés, é provável que se sinta esmagado pelo grande número de escolhas. A grande variedade e selecção são suficientes para fazer com que até os pais experientes tremam de medo.

Assim, eis uma lista dos artigos essenciais de que todos os pais de primeira viagem necessitam em termos de equipamento e mobiliário para bebés: - Berço - Cadeira auto - Trocador - Balde de fraldas - Banheira de bebé

Ao escolher um berço, procure um que cumpra todas as normas de segurança possíveis. Para além destes aspectos, pode continuar a comprar novos artigos para bebés à medida que precisar deles.

17) Não se preocupar demasiado em ser um bom pai

No seu livro, Compreender a paternidade Tina Miller afirma que os rótulos de bom e mau pai estão sempre a evoluir, estando sujeitos a mudanças constantes, o que torna difícil para os homens manterem-se a par destes padrões em constante mudança de ser um bom pai.

Nandita sugere: "Não se stressem, não fiquem ansiosos, lembrem-se apenas que a paternidade é uma montanha-russa infernal. Mas vão adorar cada bocadinho dela." Não se preocupem tanto em ser o pai perfeito.

Os futuros pais tendem a concentrar-se demasiado na preparação para serem pais perfeitos, o que os afecta e pode levar a problemas de saúde mental. Isto afecta os pais e, em última análise, as suas capacidades parentais. Por isso, tenha calma e desfrute da experiência. Este é talvez o conselho mais valioso sobre a preparação para a paternidade durante a gravidez. A chegada do bebé é uma ocasião de alegria, trate-a como tal!

Indicadores-chave

• Então, vai ser pai em breve, é um acontecimento de vida muito feliz! Trate-o como tal. Desfrute plenamente da viagem e divirta-se
• Aceite que haverá muitas mudanças na vida após a chegada do bebé. Por exemplo, a sua vida sexual pode tornar-se inexistente nos primeiros meses após a chegada do bebé, a carga parental pode interferir com a sua relação romântica e pode sentir-se pressionada pelo tempo
• Ser pai ou mãe é difícil, por isso não deixe que isso afecte a sua saúde mental
• Para lidar com as mudanças pode ser difícil para os pais de primeira viagem. Peça ajuda à família alargada e aos amigos e sentir-se-á um pouco menos sobrecarregado

Com toda a honestidade, nunca ninguém está completamente pronto para ser pai. Tornar-se pai é uma daquelas coisas na vida que pode stressá-lo facilmente. Mas se estiver preparado para isso com bastante antecedência, vai achar a tarefa um pouco mais fácil. Se está a preparar-se para ser pai, use esta lista para se preparar para os meses emocionantes, estimulantes e exaustivos que vão acontecerMas não te esqueças de aproveitar a experiência!