Muitas vezes na vida, temos a infelicidade de ter de lidar com pessoas que colocam a nossa saúde mental em perigo constante. Talvez o pior de todos seja o gaslighter. Os gaslighters são mestres manipuladores que muitas vezes o farão questionar a sua própria sanidade mental apenas para ganhar vantagem sobre si. Saber como reagir ao gaslighting é crucial para se proteger dos efeitos marcantes desta manipulaçãotécnica.

Culpar-se a si próprio nestas situações pode ser mais fácil do que responder a um gaslighter de uma forma que possa ajudar a quebrar este padrão tóxico. A não ser que saiba o que é, quais são os seus sinais reveladores, detectar estes padrões insidiosos e saber como responder quando alguém o gaslima é muitas vezes difícil, especialmente porque reconhecer que a pessoa que ama é tóxica é mais fácil de dizer do que fazer.

Com a ajuda do treinador de relações e intimidade Utkarsh Khurana (MA Clinical Psychology, Ph.D. Scholar), que é professor convidado na Amity University e é especialista em problemas de ansiedade, crenças negativas e individualismo numa relação, para citar alguns, estamos aqui para o ajudar a manter-se firme contra esta manipulação constante com um resumo da melhor forma de responder ao gaslighting, nãoindependentemente da situação.

O que é Gaslighting?

Quando alguém o manipula intencionalmente para que duvide dos seus sentimentos, da sua memória ou da sua percepção da realidade, chama-se gaslighting. O gaslighting é uma forma de abuso. Utkarsh explica-o dando um exemplo: "Eu faço algo de errado e quando o meu parceiro o aponta, eu nego a acusação e ajo como se não tivesse acontecido. Se isto se repetir várias vezes, o meu parceiro pode começar a questionar aAprender a ser mais esperto do que um gaslighter não é fácil.

O gaslighting confunde-o e fá-lo duvidar de si próprio. É irónico como esta dúvida torna quase impossível reconhecer e ser mais esperto do que um gaslighter. Normalmente, em relações abusivas, um gaslighter usa a dúvida do seu parceiro para minar constantemente a sua capacidade de escolha. Utkarsh diz: "Um gaslighter pode estar consciente de que está a fazer gaslighting, mas o seu mecanismo de defesa fá-lo-á justificá-loacreditando que o estão a fazer para se protegerem".

O gaslighting inconsciente é raro, mas pode acontecer. Por vezes, o seu parceiro pode gaslighting sem sequer perceber o que está a fazer. Está simplesmente a seguir um padrão que terá desenvolvido ao longo dos anos sem nunca se aperceber disso. Responder a um gaslighter, que não tem consciência dos seus padrões tóxicos, pode ser ainda mais complicado. Uma vez que não têm qualquer pingo de auto-consciência, torna-seé muito mais difícil fazê-los ver o erro das suas acções.

Devido às suas tendências narcisistas, os gaslighters não devem ser tocados com uma vara de três metros, muito menos namorados. Mas para aprender a reagir a um gaslighting narcisista ou para descobrir como acabar com um gaslighter, tem de ser capaz de reconhecer primeiro que está a ser gaslighted. Assim que se aperceber, para sua consternação, que o seu parceiro romântico, aquele que ama, adora eDependendo do que se passa, pode estar a fazer gaslighting para conseguir o que quer, pode concentrar-se em como enfrentar um gaslighter.

Como reconhecer os sinais de que está a ser enganado

Antes de tomar quaisquer medidas radicais, a primeira coisa a fazer é identificar os sinais de gaslighting. Normalmente, começa de forma ligeira, mas os gaslighters tendem a controlar cada vez mais o seu espaço mental e físico se continuar a aceitar a situação de braços cruzados. A forma mais fácil de detectar gaslighting é quando o seu parceiro segue padrões repetitivos de comportamento manipulador.

Utkarsh diz: "Se o seu parceiro está a negar completamente a situação, sem sequer reconhecer o que você está a sentir ou as suas experiências, isso significa que ele está a ignorar completamente a sua realidade e até a sua existência." Quanto mais questionar a realidade e duvidar de si próprio, mais estará a depender do seu parceiro de gaslighting para funcionar. Se uma pessoa egoísta começar a manipulá-lo emO facto de o narcisista se fazer passar por um romântico enquanto mina a sua saúde mental é um exemplo clássico de "gaslighting". Alguns outros sinais de "gaslighting" numa relação são

1. invalidam as suas preocupações ou emoções

Eles invalidam as suas preocupações ou emoções para poderem continuar a ser sempre o centro das atenções. Desacreditar a sua realidade é a forma como o gaslighting narcisista funciona. Eles dizem coisas como:

• "Estão a imaginar coisas"
• "Não é preciso ser tão sensível, estava só a brincar"
• "Não aconteceu nada. Parem de exagerar"

2. zombam de si e ridicularizam as suas opiniões

Pense na forma como o gaslighter a faz sentir. Pequena? Insignificante? Sem importância? Um exemplo comum de gaslighting inconsciente é quando gozam consigo e ridicularizam as suas opiniões à frente dos outros. Este tipo de gaslighting é muitas vezes disfarçado de humor misógino. Dizem coisas como:

• "Awww, és tão giro, mas isso não é verdade"
• "Deixa estar. Não sabes nada sobre...."
• (para outros) "Ela adora mexericos"
• (Para os outros) "Awwww, ele pensa que sabe muito sobre como funciona o dinheiro"

3. banalizam as suas vitórias

Ganhou uma competição? Eles vão lembrá-lo que não é nada de especial e começam imediatamente a enumerar as vezes em que ganharam competições maiores e melhores. Trivializar as suas vitórias e fazer com que tudo seja sobre eles próprios é a forma como o gaslighting narcisista funciona. E aprender a responder a um gaslighting narcisista vai exigir que os veja como eles são. Eles dizem coisas como:

• "Vá lá! Não faças disto uma grande coisa."
• "Vá lá! Agora estás a gabar-te".
• "Isso é óptimo, mas deixa-me falar-te de uma altura em que eu..."

4. recontam os acontecimentos e negam a sua versão

Se o seu parceiro nega frequentemente a sua versão do que aconteceu, tem sempre uma contra-história que é marcadamente diferente da sua e encontra sempre uma forma de lhe atribuir as culpas, então você, meu amigo, está a ser vítima de gaslighter. Como é que um gaslighter o faz sentir? Maioritariamente inseguro, confuso, manso eDizem coisas como:

• "Estás doido? Não foi assim que aconteceu."
• "Não é assim que me lembro."
• "Não fazes ideia do que estás a falar"

5. tem vontade de pedir desculpa a toda a hora

Este signo é sobre como se sente quando está a ser vítima de gaslighting. Está em constante dúvida sobre como se sente, especialmente no que diz respeito à sua raiva ou queixa em relação a eles. Sente uma perda de auto-confiança. Preocupa-se e permanece ansioso a maior parte do tempo. Mas, principalmente, parece que é sempre você que acaba por pedir desculpa em todas as questões.

Os manipuladores de gás estão normalmente tão habituados a tratar os seus parceiros como inferiores que nem se apercebem dos danos que estão a causar. Se já ouviu o seu parceiro dizer algumas das frases icónicas que mencionámos anteriormente, lamento dizer que pode ter um manipulador de gás entre mãos. Se só agora descobriu que está numa relação com um manipulador de gás, não é altura de entrar em pânico.como reagir ao gaslighting, trata-se de elaborar um plano e de o seguir, passo a passo.

Como reagir ao Gaslighting - 9 dicas

Courtney viu-se incapaz de decidir o seu pedido enquanto ela e o seu parceiro saíam para um encontro duplo com a sua melhor amiga, Sharon, e o seu noivo. As amigas encontravam-se depois de quase um ano, por terem estado presas em cidades diferentes durante toda a pandemia, e Sharon ficou surpreendida ao ver a sua amiga, outrora segura de si e confiante, a procurar a aprovação do seu parceiro para o que queria fazer.deve comer.

"Acho que quero o bife, mas não sei...", disse finalmente Sharon, exasperada. "Tu nem sequer gostas de bife. Além disso, nos dias de hoje, como é que alguém pode escolher comer um bife sabendo o quanto a indústria da carne contribui para o aquecimento global?

"Sim, nem sei se gosto de bife, vou comer uma salada", respondeu Courtney, visivelmente desiludida. Embora Courtney ainda estivesse cega em relação ao que lhe estava a ser feito em nome do amor, Sharon apercebeu-se imediatamente das bandeiras vermelhas. Sabia que tinha de ajudar a amiga a descobrir uma forma de reagir ao gaslighting numa relação, para que não lhe destruísse a auto-estima e o amor-próprio.

Infelizmente, exemplos como o de Courtney estão à nossa volta. Não há forma de saber quando podemos ter a infelicidade de nos cruzarmos com um gaslighter. Mesmo quando estamos em contacto constante com um, pode ser difícil reconhecê-lo como o manipulador que é. Isto torna ainda mais importante reconhecer os sinais e saber como reagir ao gaslighting no caso de alguma vez nos encontrarmos emuma situação deste género.

1. identificar o padrão

Se quiser reagir ao gaslighting, saiba que tudo começa com a identificação do padrão. Assim, o maior e mais corajoso passo para contrariar o gaslighting é o primeiro, ou seja, identificar os padrões tóxicos do seu parceiro. Se o vir sempre a gozar com o que diz ou a banalizar as suas opiniões, é possível que esteja a lidar com um gaslighter.

Se as suas acções forem inconsistentes com o que dizem, é um indicador claro de que estão a tentar manipulá-lo. Para responder eficazmente ao gaslighting numa relação, é preciso tirar os óculos cor-de-rosa e ver a sua dinâmica de forma pragmática. Mas quando se está emocionalmente investido noutra pessoa, detectar a relação silenciosaOs sinais de alerta e reconhecê-los pelo que são pode ser a coisa mais difícil de fazer.

Nestas situações, é melhor apoiar-se num aliado de confiança - um amigo, familiar, confidente - e confiar no seu julgamento. Se os seus entes queridos lhe têm dito que há algo de errado na dinâmica da sua relação, preste atenção em vez de ignorar as suas preocupações.

2. dar um passo atrás

As vítimas de gaslighting têm de suportar constantemente um medo intenso, raiva e ansiedade, o que pode corroer progressivamente a sua saúde mental até um ponto em que começam a perder as suas faculdades e a sua capacidade de reagir ao gaslighting. Esta vulnerabilidade é reconhecida pelos seus gaslighters como uma oportunidade para os manipular ainda mais.

Nem sempre é fácil reagir a uma pessoa que nos está a enganar e romper com essa toxicidade. Quando este padrão se prolonga, a pessoa pode conseguir fazer-nos acreditar que é a única pessoa com quem podemos contar, criando uma dinâmica de poder pouco saudável na relação. Assim, quanto mais tempo passa, mais difícil se torna negar-lhes o que querem.

Nestes casos, é importante arranjar algum espaço para si próprio. Experimente sair para passear sozinho. Os exercícios de respiração e meditação também podem ajudá-lo a manter-se calmo e a pensar racionalmente. Tirar algum tempo para si próprio e longe do seu agressor pode fazer maravilhas quando está a tentar processar e, eventualmente, escapar a essas situações.

A melhor forma de reagir ao gaslighting é recuperar, pouco a pouco, o controlo da sua vida, o seu poder e a confiança na sua capacidade de tomar decisões acertadas. Criar alguma distância entre si e o seu parceiro pode ajudá-lo a fazê-lo. Quando ignora um gaslighter, deixa o predador sem a emoção da sua caça.

3. documentar as provas

O gaslighting raramente é um acontecimento isolado. Os gaslighters costumam executar os seus padrões e planos tóxicos repetidamente. Um dos seus truques favoritos é negar as coisas que fizeram ou disseram, para que acabe por duvidar de si próprio. Resolver uma relação tóxica deste tipo pode tornar-se quase impossível, fazendo com que se sinta preso e sufocado.

Se isto lhe parece algo com que se tem deparado, é importante começar a recolher e armazenar provas, como capturas de ecrã de mensagens de texto e e-mails, gravações das suas conversas telefónicas e diários detalhados. Quer esteja à procura de formas de responder ao gaslighting no trabalho ou numa relação, é essencial ter provas concretas para apoiar a sua compreensão do que lhe está a ser feito.

Se tiver as provas do seu lado e souber que o seu parceiro está a mentir com todos os dentes, não só o ajudará a ver claramente os seus padrões de manipulação, como também tornará muito mais fácil acabar com um gaslighter. As provas também o podem ajudar a processar melhor as coisas e a perceber que não está realmente a enlouquecer e que algo está realmente errado. E, se alguma vez as coisas piorarem e vocêdecidir obter uma ordem de restrição, as provas podem ajudá-lo em tribunal.

4) Confrontar

Esta é uma das respostas mais difíceis ao gaslighting para muitas das vítimas. Quando uma pessoa está habituada a ser dispensada, ignorada e a ser tratada com palavras baixas, começa a desenvolver uma atitude insegura e submissa. Chamar calmamente a atenção dos gaslighters para as suas mentiras e comportamento rude pode muitas vezes desencorajá-los de o vitimarem. Responda a alguém que o gaslighting disfarçado de humor, pedindo-lhe simplesmente paraexplicar o que torna a "piada" ofensiva engraçada.

Se decidir responder ao seu marido, mulher ou parceiro de longa data que está a fazer gaslighting, saiba que pode ser significativamente mais difícil, uma vez que ele pode rapidamente tornar-se volátil e violento. Nesses casos, é importante saber que pode pedir ajuda. Aborde estas conversas em espaços seguros, com amigos ou entes queridos por perto. Ligue aos seus amigos para obter apoio.

Ter alguém que o apoie pode ajudar significativamente na sua confiança quando decidir responder ao gaslighting. Quando utilizar o confronto como forma de responder a um gaslighter, tenha sempre em mente que haverá reacções de uma forma ou de outra. Deve cobrir todas as suas bases.

5. aumentar a sua confiança

Se já está a guardar provas das conversas e situações em que o seu parceiro o tenta iludir, pode ser muito mais fácil ganhar confiança suficiente para o confrontar. Lembre-se de que a sua auto-dúvida é a sua maior arma, por isso é extremamente importante não a deixar entrar na sua cabeça.

Quanto mais duvidar de si próprio, mais fácil será para ele fazer de si uma vítima de manipulação na relação. Poderá tentar levá-lo a entrar em conflito para poder continuar a assediá-lo e a minar a sua confiança. Então, como é que se pode afastar um gaslighter numa situação como esta? Reafirme-se a si próprio e recuse-se simplesmente a envolver-se. Você conhece-o. Trabalhou para identificar os seus padrões.

Agora, está na altura de deixar de lhes dar acesso às suas vulnerabilidades, que é a única arma deles contra si, e começar a desmantelar tudo a partir do interior. A melhor forma de responder ao gaslighting é construir a sua confiança e auto-estima a partir do zero, para que fique imune às suas tácticas manipuladoras.

6) Investir nos cuidados pessoais

O autocuidado é a forma mais holística de responder ao gaslighting. Mimarmo-nos a nós próprios e darmos à nossa mente e ao nosso corpo os cuidados de que necessitam para sarar é importante quando estamos a tentar responder ao gaslighting. Quando ignoramos um gaslighter, ele é muitas vezes apanhado de surpresa. Pode não parecer muito, mas quanto mais calmo e mais controlado estivermos, mais difícil será para os gaslighters nos manipularem.

Estas pessoas aproveitam-se das vulnerabilidades. Se as apresentarmos com uma confiança calma, elas simplesmente fugirão para procurar presas mais fáceis. Além disso, a menos que invista no autocuidado e se reintroduza no conceito de se colocar em primeiro lugar e de investir na auto-preservação, não conseguirá perceber como reagir quando alguém o incendeia.

7) Pergunte aos seus entes queridos

Se começar a aperceber-se de que está a ser manipulado e quiser responder ao gaslighting, talvez seja altura de envolver as pessoas que lhe são próximas. O seu namorado ou namorada tóxico(a) vai tentar isolá-lo(a) do seu sistema de apoio para poder aproveitar-se de si. Em vez de o(a) deixar escapar, peça ajuda e conselhos aos seus entes queridos.

Os manipuladores de gás têm muito mais dificuldade em escapar aos seus jogos quando confrontados com um grupo que simplesmente vê através das suas tentativas de manipulação da vítima. Uma nova perspectiva dos seus amigos pode também ajudá-lo a identificar os padrões tóxicos e a desenvolver um plano para os contrariar.

8) Obter um parecer profissional

Embora pedir à sua família e aos seus amigos que o apoiem seja um passo necessário, por vezes pode não ser suficiente para inverter a maré. Afinal, eles não podem estar sempre consigo para evitar o gaslighting do seu parceiro. Procurar ajuda profissional e terapia é sempre uma boa ideia nestes casos. O seu terapeuta pode mostrar-lhe formas sustentáveis de responder ao gaslighting que podem ajudar a protegê-lo deabusar mesmo quando se confronta com os seus maiores medos.

As vítimas de gaslighting também tendem a desenvolver problemas psicológicos, como falta de confiança ou ansiedade, o que pode interferir no trabalho ou na vida quotidiana. Ter um terapeuta profissional a guiá-lo nestes tempos difíceis pode fazer toda a diferença. Se precisar de ajuda para determinar como responder ao gaslighting numa relação, os conselheiros qualificados e experientes do painel da Bonobology estão aqui paratu.

9) Abandonar a relação

Independentemente dos conselhos ou da ajuda que obtenha, nunca é fácil sair de uma relação em que o seu parceiro o manipulou, levando-o a pensar que precisa dele para funcionar. No entanto, a única forma de se proteger de problemas de saúde mental e de assumir o controlo da sua vida é cortar completamente os laços com ele.

Quando decidir defender-se e reagir ao gaslighting, lembre-se de que merece melhor. Merece um parceiro amoroso que não o enfraqueça a cada passo. Merece ser encorajado e feliz numa relação romântica.

Indicadores-chave

• O gaslighting é uma forma de abuso em que alguém o manipula intencionalmente para que duvide dos seus sentimentos, da sua memória ou da sua percepção da realidade, confundindo-o e fazendo-o duvidar de si próprio
• Quando o seu parceiro invalida as suas preocupações, troça de si e ridiculariza as suas opiniões, banaliza as suas vitórias, nega a sua versão das coisas e transfere sempre as culpas para si, pode estar perante um gaslighter
• Na companhia de um gaslighter, acabamos sempre por pedir desculpa, duvidar de nós próprios, sentir-nos pouco confiantes e ansiosos
• Para poder enfrentar um gaslighter, deve identificar o padrão de gaslighting que está a testemunhar, dar um passo atrás quando necessário, documentar as provas e confrontar
• Para ganhar a confiança necessária para o fazer, é preciso investir no autocuidado, contar com o apoio dos entes queridos e obter ajuda profissional. Se necessário, talvez seja melhor deixar

Saber como reagir ao gaslighting pode tornar-se fácil. É o reconhecimento, a confrontação e a implementação que requerem coragem. No final, se estiver com alguém que, consciente ou inconscientemente, o gaslighting, é importante lembrar-se de que não está sozinho. É a sua vida e pode sair dela.

Se não se sentir à altura de um confronto, saiba que não há problema em não o fazer. Vá-se embora calmamente, sem deixar que eles se envolvam consigo e o ridicularizem para o impedir de sair. Quando se aperceberem de que estão a perder o controlo, podem mentir, tentar enganá-lo ou tornar-se violentos. Por isso, não querer correr esse risco é válido.

FAQs

A maior parte das vezes, sim, e mesmo depois de uma auto-introspecção, podem justificá-lo como um meio de se protegerem. As suas tendências narcísicas garantem que não se arrependem do seu comportamento. O gaslighting inconsciente é um exemplo mais raro de gaslighting. Neste caso, o seu parceiro pode gaslighting sem sequer perceber o que está a fazer. 2) Quem é mais susceptível de ser vítima de gaslighting?

O nosso perito, Utkarsh, diz: "Os indivíduos com grandes necessidades não satisfeitas e grandes dúvidas sobre si próprios, e os indivíduos que não estão ligados ao seu "eu" autêntico são mais susceptíveis ao gaslighting." 3) Qual é a psicologia por detrás do gaslighting?

Um gaslighter é uma pessoa que tenta ganhar poder sobre outra pessoa, distorcendo a narrativa de forma a que a realidade percebida seja sempre a seu favor. Na maior parte das vezes, esta pessoa aprendeu esta técnica desde a infância, como uma espécie de mecanismo de sobrevivência.