"Tapimas tėvu pakeis tavo gyvenimą." Ar tai nuolat girdite iš visų aplinkinių? Ką gi, visi jie teisūs. Nors tai gali būti bauginanti, tačiau kartu ir džiaugsmingiausia gyvenimo patirtis. Kai ruošiatės tėvystei, jums tikrai prireiks šiek tiek pagalbos!

Susitaikymas su didžiule atsakomybe rūpintis vaiku būsimiems tėvams gali kelti stresą, tačiau jei iš anksto pasiruošite, sumažinsite užduoties mastą ir ji atrodys įveikiama. Ir kartu sumažinsite stresą iš savo gyvenimo. Tėvystė gali būti grynas džiaugsmas, jei būsite jai pasiruošę.

Taigi, jei pasiekėte šį gyvenimo etapą ir bandote pasiruošti tėvystei, pateikiame 17 patarimų, kurie padės pasiruošti tapti tėvu. Šį pasiūlymų sąrašą sudarėme konsultuodamiesi su psichologe Nandita Rambhia, kuri specializuojasi CBT, REBT ir porų konsultavimo srityje, todėl būtinai laikykitės šių patarimų ir būsite pasiruošę!

Pasiruošimas tėvystei - 17 patarimų, kaip pasiruošti

Nepriklausomai nuo to, ar esate pasiruošęs kūdikiui, ar ne, tapti tėčiu bus sunku. Tačiau, nepriklausomai nuo to, ar esate pasiruošęs, ar ne, jūsų kūdikis nelauks. "Turite būti pasirengęs ir pasiruošęs šiai didelei, gyvenimą keičiančiai dienai, kuri žymi mažo žmogučio, kuris nuo jūsų priklauso dėl visko, atėjimą, - sako Nandita.

Kadangi apie tai, kaip vyrai ruošiasi tėvystei, žinoma nedaug, šiuo tyrimu siekta išsiaiškinti, kaip šis procesas veikia šeimos dinamiką, ir nustatyta, kad tinkamas pasiruošimas tėvystei gali pagerinti motinos, vaiko ir šeimos sveikatą bei padėti vystytis kūdikiui. Taigi, jei ketinate tapti tėvu, svarbiausia - tinkamai pasiruošti.

Nesvarbu, ar vis dar išgyvenate šoką dėl šios žinios, ar jau pasiekėte džiaugsmo būseną, sužinoję, kad tapsite tėvu, galite išgyventi gyvenimą keičiančią akimirką. Kai keliaujate šiuo džiaugsmo ir baimės keliu, pateikiame 17 patarimų, kurių turėtumėte nepamiršti ruošdamiesi tėvystei.

1. Paruoškite savo protą pokyčiams

Svarbiausias dalykas, kurį turi padaryti būsimi tėčiai, yra psichologiškai pasiruošti tėvystei. Tėvystė prasideda ne tada, kai į šį pasaulį atkeliauja jūsų kūdikis. Ji prasideda tada, kai suprantate, kad netrukus turėsite kūdikį. Tą akimirką tampate dar negimusio vaiko tėvu ir būtent tada turite pradėti ruoštis.

Nors yra daugybė kitų pokyčių, kuriuos turėsite padaryti, pirmasis žingsnis - psichologiškai pasiruošti tėvystei. Supraskite, kad jūsų gyvenimas pasikeis, viskas taps chaotiška ir karštligiška, nes būsite atsakingas už kitą žmogų. Ne tik tai, bet ir miego trūkumas, jūsų partnerei reikės laiko atsigauti po gimdymo tiek fiziškai, tiekpsichologiškai, ir tikriausiai pradėsite galvoti, ar viską darote teisingai, kas bus, jei jūsų kūdikis susižeis ir pan.

Nuspręskite, kokiais būdais galite susidoroti su stresu, kylančiu gimus kūdikiui. Keletas būdų, galinčių padėti pasirūpinti jūsų psichikos sveikata:- Žurnalistika- Meditacija- Susikurti savęs priežiūros rutiną- Kasdien praleisti šiek tiek laiko gamtoje- Praktikuoti dėkingumą- Nustatyti disciplinuotą miego grafiką.

2. Pradėkite saugoti kūdikius

Tėvystė prasideda gerokai prieš kūdikio atėjimą. Nors papasakojome, kaip pasiruošti psichologiškai, yra daugybė kitų pasiruošimo darbų, kuriuos turite atlikti iki kūdikio atėjimo. Pirmosios kelios savaitės bus labai neramios. Šiek tiek apgalvoto planavimo čia pravers - tai vienas svarbiausių patarimų tėčiams, laukiantiems savo džiaugsmo saujelės.

Kai tik nustatysite kūdikio atvykimo datą, pradėkite namuose daryti nedidelius pakeitimus. Prieš kūdikiui atvykstant turite užtikrinti, kad jūsų namai būtų saugūs naujagimiui būti. Taigi, pradėkite kūdikio apsaugą dabar ir vėliau išvengsite šio didelio streso. Keletas dalykų, kuriais reikia pasirūpinti:- Užbaigti visus laukiančius "pasidaryk pats" projektus namuose- Užtikrinti, kad aplink neliktų aštrių daiktų- Jeiką nors reikia taisyti, taisykite tai dabar.

Kai kūdikis pradės judėti, turėsite pasirūpinti, kad viskas, kas gali pakenkti kūdikiui, būtų nepasiekiamoje vietoje. Būkite labai atsargūs saugodami kūdikį, nes tai labai svarbus pasiruošimo tėvystei aspektas.

3. Pasinaudokite knygų pagalba

Negalima paneigti, kad gimus kūdikiui jūsų gyvenimas pasikeis. Pirmą kartą tapus tėčiu, bus sunku viską suvaldyti. Taigi, prieš kūdikiui pasirodant, pasisemkite visų įmanomų žinių. Literatūra yra puikus jūsų tėvystės arsenalo įrankis, todėl pasirūpinkite, kad ja tinkamai pasinaudotumėte.

Jei norėtumėte gauti į rankas tėčio vadovą, kuris padėtų jums šioje kelionėje, kreipkitės į knygas. Perskaitykite kuo daugiau knygų apie tėvystę. Jei norite gauti keletą pasiūlymų, štai keletas geriausių knygų būsimiems tėčiams:

- Būsimasis tėvas: svarbiausias būsimųjų tėčių vadovas Armin A. Brott- Nuo vyruko iki tėčio: "The Diaper Dude Guide to Nėštumas pagal Chris Pegula- Namų žaidimas: atsitiktinis tėvystės vadovas Michael Lewis

4. Padėkite savo partneriui

Tyrimo duomenimis, tėvai yra antriniai tėvai. Susitaikykite su tuo, kad pirmaisiais mėnesiais motina bus pagrindinė globėja. Tai reiškia, kad turite būti pasirengę daryti viską, kas būtina jai padėti.

Rūpinimasis savo partnere turėtų būti svarbiausias dalykas jūsų galvoje. Ji bus ta, kuri išnešios vaiką iki galo, o tai susiję su savais iššūkiais, pvz., pogimdymine depresija. Nepamirškite būti fiziškai šalia savo partnerės ir palaikyti ją psichologiškai.

Nandita siūlo būti mylinčiam, rūpestingam ir empatiškam savo partnerei. "Darykite viską, kas įmanoma, kad ji būtų geros sveikatos ir nuotaikos visą nėštumo laikotarpį, nes motinos nuotaika tiesiogiai veikia kūdikio asmenybę", - sako ji. Taigi rūpinkitės savo žmona ir pasirūpinkite, kad ji būtų kuo geriau pasiruošusi ir sveika.

5. Siekite antenatalinio švietimo

Tėvų patirčiai pirmosiomis tėvystės dienomis įtakos turi informacija, kurią jie gauna prieš gimdymą. Todėl pirmąją pogimdyminę savaitę tampa svarbu įskiepyti saugumo ir pasitikėjimo savimi jausmą. Šis saugumo jausmas turėtų būti įtvirtintas tėvams kaip individams ir kaip porai dėl jų ir kūdikio gerovės.

Ruošdamiesi kūdikio atėjimui, nauji tėvai linkę viską daryti kartu. Tačiau šiame tyrime siūloma, kad ir mama, ir tėvas turėtų siekti priešgimdyminio švietimo savarankiškai. Jame teigiama, kad nauji tėvai linkę vartoti tą pačią informaciją, tačiau jie taip pat turėtų sutelkti dėmesį į individualią patirtį. Būti išsilavinusiems komandoje ir individualiai yra vienodai svarbu. Tai padės sustiprintijuos kaip atskirus tėvus, taip pat išlikti komanda. Svarbu pereiti visus tėvystės etapus atskirai ir kartu.

6. Raskite patikimą pagalbos šaltinį

Tyrimas rodo, kad tėvo saugumo jausmas atlieka labai svarbų vaidmenį vaiko, motinos ir jo paties gerovei. Taigi labai svarbu rasti patikimą, kompetentingą ir visada prieinamą pagalbos ir patarimų šaltinį. Tai turės teigiamos įtakos tėvo saugumo jausmui ir padės ir naujiems tėvams.

"Susitikite su kolegomis, bendraamžiais ir draugais, kurie yra tėvai, ir gaukite iš jų kuo daugiau praktinės informacijos, - pataria Nandita. Taip pat galite pasitelkti į pagalbą savo paties tėtį ir kitus šeimos narius ir paklausti, kaip jie susidorojo su šiais pokyčiais.

7. Parengti veiksmų planą

Kūdikio atėjimas į pasaulį yra stresą keliantis, tačiau džiaugsmingas įvykis. Tiek jūs, tiek jūsų partnerė turite būti kuo geriau pasirengę, kad gimdymas būtų lengvas. Gimdymo dieną reikia pasirūpinti keliomis svarbiausiomis užduotimis. Taigi vienas iš praktiškiausių patarimų tėčiams - parengti gimdymo dienos veiksmų planą.

Čia padės šiek tiek apgalvotas planavimas. Pasiruoškite terminui gerokai iš anksto. Tai veiksmai, kurių turite imtis:

- Saugokite ir tvarkykite svarbią informaciją. Įsitikinkite, kad turite gydytojo ar akušerės vardą, pavardę ir telefono numerį, gimdymo centro numerį ir budinčių žmonių kontaktinius duomenis. Turėkite šį sąrašą po ranka- Pasiruoškite ligoninės krepšį ir sudėkite į jį visus reikalingus daiktus. Jame taip pat laikykite medicininius dokumentus, kad išvengtumėte nesklandumų gimdymo dieną- Paruoškite klausimų sąrašą savo medicinos paslaugų teikėjui ir užduokite jiems.darbo žinios pravers paskutinę minutę - sužinokite, kaip atlikti tokias svarbias užduotis kaip sauskelnių keitimas, kūdikio automobilinės kėdutės montavimas ir kt.

8. Susitarimai darbe

Pasirengimas tėvystei - tai pasirengimo tėvystei dalis, kai aiškiai suprantate, kaip tėvystė paveiks jūsų profesinį gyvenimą. Gavę iš gydytojo apytikslę gimdymo datą, imkitės atitinkamų priemonių darbe. Informuokite kolegas, kad netrukus išeisite iš darbo, nes jūsų partneriui reikės jūsų pagalbos. Dabar darbo ir asmeninio gyvenimo pusiausvyros užtikrinimas reikštų kur kas daugiau.

Laikotarpis iki kūdikio gimimo yra sunkus, tačiau laikas po kūdikio gimimo gali būti dar sunkesnis. Todėl pasirūpinkite, kad būtumėte šalia ir galėtumėte padėti savo partneriui. Pirmosios kelios savaitės taip pat labai svarbios, nes tuo metu kursite ryšį su kūdikiu. Kad galėtumėte tai padaryti, turite kokybiškai leisti laiką su kūdikiu ir pakankamai laiko praleisti kartu su šeima.

Taigi sudarykite tinkamas sąlygas darbe ir ramiai praleiskite laiką su šeima. Pasikalbėkite su darbdaviu ir išsiaiškinkite visas detales. Aptarkite, kaip planuojate valdyti savo darbo krūvį, kiek laisvų dienų jums reikės ir pan.

9. Prisijunkite prie vietinių paramos grupių

Būsimasis tėtis, artėjant kūdikio atėjimui, neabejotinai jaučiasi beprotiškai įsitempęs ir įsitempęs. Stresas neabejotinai paveikia tėčius taip, kad tampa sunku tinkamai funkcionuoti. Tokiais momentais svarbu rasti palaikymą su tėvyste nesusijusiuose santykiuose.

Kad susidorotumėte su šia nauja atsakomybe, jums reikia paramos. Be geriausių knygų būsimiems tėčiams skaitymo, taip pat turėtumėte apsvarstyti galimybę prisijungti prie vietinių paramos grupių. Pokalbiai su kitais tėčiais ar kitais būsimais tėčiais padės viską suprasti iš perspektyvos. Bus ir kitų grupių, pavyzdžiui, pirmosios pagalbos kūdikiams grupės, kūdikių jogos, pogimdyminės ir pogimdyminės mankštos grupės ir kt.

Nepamirškite, kad skaičiuje visada slypi jėga! Taigi, šios grupės taip pat pagerins jūsų žinias ir padės jums susisiekti su kitais žmonėmis, kurie yra tokioje pačioje situacijoje kaip ir jūs.

10. Paruoškite kūdikio kambarį

Pasiruošimas tėvystei nėštumo metu - tai kūdikio kambario paruošimas. Naujagimio daiktai gali užimti daug vietos, todėl geriausia turėti jiems skirtą vietą, kad neužgriozdintumėte visų namų. Be to, jei neplanuojate miegoti kartu su vaiku, įpratimui formuoti labai svarbu, kad kūdikis nuo pat pradžių miegotų savo kambaryje.

Pasiruošimas priimti naują kūdikį reiškia, kad visais šiais aspektais reikia pasirūpinti dar iki kūdikio atvykimo. Dalį laiko turite skirti kūdikio kambariui įrengti, vaikiškiems baldams - lovytei, pervystymo stalui ir t. t. - sumontuoti ir aprūpinti jį visais būtiniausiais daiktais. Pasistenkite viską užbaigti iki 32-osios savaitės ir turėsite pakankamai laiko peržiūrėti kitus dalykus, kad pasiruoštumėte gimdymui.

11. Praleiskite kokybišką laiką vienas su kitu

Gimus kūdikiui, bent jau pirmuosius kelis mėnesius jus sups chaosas ir beprotybė. Kai rūpinatės nauju kūdikiu, turite užtikrinti, kad abu esate vienoje komandoje. O kai būsite užsiėmę vaiko priežiūra, galite neturėti laiko daug kam kitam.

"Kad jūsų romantiški santykiai per daug nenukentėtų, prieš gimstant kūdikiui praleiskite šiek tiek laiko kartu. Pasistenkite palaikyti fizinį kontaktą ir stenkitės išlaikyti puikius tarpusavio santykius. Tai padės užmegzti ryšį ir su kūdikiu", - pataria Nandita.

12. Suplanuokite naują šeimos biudžetą

Be psichologinio pasiruošimo tėvystei, taip pat turite pasirūpinti praktiniais šeimos papildymo nauju nariu aspektais, pavyzdžiui, finansais. Pradedant ligoninės sąskaita ir baigiant kiekviena smulkmena, kurios prireiks jūsų vaikui. Galbūt dabar tai neatrodo per daug, tačiau laikui bėgant šios nedidelės išlaidos sumuojasi.

Ne visi skiria pakankamai dėmesio šeimos biudžeto planavimui. Nedarykite šios klaidos. Planuokite iš anksto ir nepamirškite, kaip jūsų šeimos biudžete tilps šios naujos išlaidos. Planuokite iš anksto ir atsižvelkite į išlaidas sauskelnėms, kremams, servetėlėms, paklodėms ir t. t. Planuodami iš anksto, nebūsite užklupti netikėtai ir šios išlaidos nebus bereikalingos.

13. Nuspręskite dėl savo auklėjimo stiliaus

Taigi ketinate tapti tėčiu ir bandote išsiaiškinti, kaip būti geru tėvu. Viena iš esminių šio proceso dalių - nuo pat pradžių apsispręsti, kokiu tėvu norite būti. Galite semtis įkvėpimo iš savo paties tėčio (jei jūsų santykiai su juo puikūs) arba iš kitų aplinkinių tėčių, kad rastumėte geriausiai jums tinkantį stilių.

Labai svarbu būti geru pavyzdžiu savo vaikui, o geri auklėjimo įgūdžiai labai padeda tai pasiekti. Būkite šalia, kai vaikui jūsų reikia, bet nebūkite labai atlaidūs ir pernelyg jo nebauskite. Stenkitės būti subalansuotas tėvas, būkite įtaigūs, bet draugiški. Būkite malonūs, į viską žiūrėkite ne su empatijos stoka, o su supratimu, ir būsite puikus tėvas.

14. Sužinokite, kaip padėti savo vaikui, kai jis užaugs

Atsakymas į klausimą, kaip būti geru tėvu, slypi supratime, kad jūsų, kaip palaikymo sistemos ir vedlio, vaidmuo vaikui išliks net ir tada, kai vaikas užaugs. Vienas iš būdų tai padaryti - palaikyti smalsią vaiko prigimtį. Kaip sako Nandita: "Vaikai yra patys smalsiausi žmonės pasaulyje."

Kiekvieno sakinio pabaigoje esantis "kodėl" kartais tikrai gali jus išvesti iš proto, tačiau nebandykite jų užčiaupti ar pateikti neteisingų atsakymų. Jei neturite atsakymo, pasakykite, kad ieškosite ir pasakysite vėliau. Sukurkite teigiamą ir ugdančią aplinką savo vaikui. Aiškus bendravimas santykiuose yra gyvybiškai svarbus, o dar labiau, kai turite reikalų su mažu žmogumi, kuris dievinsjums.

Taip gali nutikti tik tada, kai būsite pozityvūs ir globojantys tėvai ir užtikrinsite fiziškai saugią erdvę savo vaikui. "Stenkitės kurti pozityvius ir aktyvius santykius su vaiku ir vienas su kitu ir ieškokite būdų, kaip į šeimos dinamiką įnešti linksmybių ir juoko", - priduria Nandita.

15. Būkite sveiki ir stiprūs

Norint tapti geru tėvu, reikia įgyti gerą fizinę formą. Kai tik gims kūdikis, nebeturėsite tiek laiko rūpintis savimi, kiek anksčiau. Ir nors tėvystė yra grynas džiaugsmas, ji taip pat kelia stresą. Kad įveiktumėte galimą nuovargį rūpindamiesi kūdikiu, turite būti geros fizinės formos. Jei turite numesti kelis papildomus kilogramus, dabar pats metas tai padaryti.

Netrukus tapsite tėčiu, ir ši nauja atsakomybė atims jūsų laiko. Todėl ieškokite trumpesnių treniruočių, kurias sudaro veiksmingi pratimai. Ir įsitikinkite, kad esate pakankamai sveikas, kad galėtumėte bėgioti, nes jūsų partneriui reikės šiek tiek laiko atsigauti po gimdymo patirties.

16. Įsigykite kūdikio reikmenų ir įrangos

Vienas svarbiausių patarimų tėčiams - kūdikio reikmenis ir įrangą išsirinkti iš anksto. Kai įeinate į kūdikių parduotuvę, tikėtina, kad pasijusite priblokšti gausybės pasirinkimų. Didelės įvairovės ir pasirinkimo pakanka, kad net patyrę tėčiai drebėtų iš baimės.

Visi šie daiktai nėra būtini, jums reikia tik kelių būtiniausių daiktų. Taigi, pateikiame būtiniausių daiktų, kurių reikia kiekvienam pirmą kartą besilaukiančiam tėčiui, sąrašą, kalbant apie kūdikių įrangą ir kūdikių baldus:- Vaikiška lovelė- Kūdikio automobilinė kėdutė- Pervystymo stalas- Sauskelnių kibirėlis- Kūdikio vonelė.

Rinkdamiesi lovelę ieškokite tokios, kuri atitinka visus įmanomus saugos standartus. Be šių dalykų, galite tiesiog pirkti naujus kūdikių reikmenis, kai jų prireiks.

17. Per daug nesijaudinkite dėl to, kad esate geras tėvas

Savo knygoje, Tėvystės supratimas Tina Miller teigia, kad gero ir blogo tėvo etiketės nuolat keičiasi. Jos nuolat kinta, todėl vyrams sunku laikytis šių nuolat kintančių gero tėvo standartų.

Nandita pataria: "Nesinervinkite, nesijaudinkite, tiesiog prisiminkite, kad tėvystė - tai velniškai sunkus pasivažinėjimas amerikietiškais kalneliais. Bet jūs mylėsite kiekvieną jos dalį." Nesijaudinkite tiek daug dėl to, kad būtumėte tobulas tėvas.

Būsimi tėčiai linkę per daug dėmesio skirti pasiruošimui būti tobulais tėvais, tai juos vargina ir gali sukelti psichikos sveikatos problemų. Tai turi įtakos tėvams ir galiausiai jų tėvystės įgūdžiams. Taigi, neskubėkite ir mėgaukitės šia patirtimi. Tai bene vertingiausias patarimas, kaip pasiruošti tėvystei nėštumo metu. Kūdikio atėjimas yra džiaugsminga proga, elkitės su ja kaip su tokia!

Pagrindinės nuorodos

• Taigi, netrukus tapsite tėčiu, tai džiugus gyvenimo įvykis! Elkitės su juo kaip su tokiu. Mėgaukitės kelione ir smagiai praleiskite laiką.
• Susitaikykite, kad gimus kūdikiui gyvenime įvyks daug pokyčių. Pavyzdžiui, pirmuosius kelis mėnesius po kūdikio gimimo jūsų lytinis gyvenimas gali išvis neegzistuoti, tėvystės krūvis gali trukdyti jūsų romantiškiems santykiams, o jums gali pritrūkti laiko.
• Užtikrinkite, kad pakankamai išsimiegotumėte ir turėtumėte asmeninio laiko. Būti tėvu yra sunku, todėl neleiskite, kad tai pakenktų jūsų psichinei sveikatai.
• Pirmą kartą tapusiems tėvais gali būti sunku susidoroti su pokyčiais. Pasinaudokite šeimos narių ir draugų pagalba ir jausitės mažiau prislėgti.

Tiesą sakant, niekas niekada nebūna visiškai pasiruošęs tapti tėvu. Tapimas tėvu yra vienas iš tų gyvenimo dalykų, kurie gali lengvai sukelti stresą. Tačiau jei būsite tam iš anksto pasiruošęs, jums ši užduotis bus šiek tiek lengvesnė. Jei ruošiatės tapti tėvu, pasinaudokite šiuo sąrašu, kad pasiruoštumėte jaudinantiems, jaudinantiems, tačiau varginantiems mėnesiams, kurie bussekti. Tačiau nepamirškite mėgautis patirtimi!