"Az apává válás megváltoztatja az életedet." Ezt hallod folyton mindenkitől a környezetedben? Nos, ebben a feltételezésben mindannyian igazuk van. Bár ijesztő lehet, de egyben életed legörömtelibb élménye is lehet. Amikor az apaságra készülsz, szükséged lesz egy kis segítségre, az biztos!

A gyermekgondozás óriási felelősségével való megbirkózás stresszes lehet a várandós apák számára, de ha előre felkészülsz, csökkentheted a feladat nagyságrendjét, és kezelhetőnek tűnhet. És egyúttal a stresszt is csökkentheted az életedből. Az apaság tiszta öröm lehet, ha felkészültél rá.

Tehát, ha eljutottál életednek erre a pontjára, és próbálsz felkészülni az apaságra, íme 17 tipp, hogy felkészülj az apává válásra. A javaslatok listáját Nandita Rambhia pszichológussal konzultálva állítottuk össze, aki CBT, REBT és párkapcsolati tanácsadásra specializálódott, így mindenképpen tartsd be ezeket a tippeket, és máris készen állsz!

Felkészülés az apaságra - 17 tipp, hogy készen állj

Akár készen állsz a babára, akár nem, nehéz lesz apává válni. De akár készen állsz, akár nem, a babád nem fog várni. "Készen kell állnod és fel kell készülnöd erre a nagy, életedet megváltoztató napra, amely egy apró emberke érkezését jelzi, aki mindenben tőled függ" - mondja Nandita.

Mivel keveset tudunk arról, hogy a férfiak hogyan készülnek fel az apaságra, ez a tanulmány arra kereste a választ, hogy ez a folyamat hogyan befolyásolja a család dinamikáját, és megállapította, hogy az apaságra való megfelelő felkészülés potenciálisan javíthatja az anya, a gyermek és a család egészségét, és segítheti a baba fejlődését. Tehát, ha apa leszel, a bőséges felkészülés a kulcs.

Akár még mindig sokkolóan hat rád ez a hír, akár már eljutottál az öröm állapotába, az, hogy megtudtad, apa leszel, megváltoztathatja az életedet. Miközben végigjárod az öröm és a félelem útját, íme 17 tipp, amit szem előtt tarthatsz, miközben készülsz az apaságra.

1. Készítse fel elméjét a változásra

A legfontosabb dolog, amit a leendő apáknak tennie kell, hogy mentálisan felkészüljenek az apaságra. Az apaság nem akkor kezdődik, amikor a kisbabád a világra jön. Akkor kezdődik, amikor rájössz, hogy gyermeket fogsz szülni. Ez a pillanat az, amikor egy meg nem született gyermek apja leszel, és ez az a pillanat, amikor el kell kezdened a felkészülést.

Bár számos más változásra is szükséged lesz, az első lépés az apaságra való mentális felkészülés. Értsd meg, hogy az életed meg fog változni, a dolgok kaotikussá és hektikussá válnak, mivel egy másik emberi lényért leszel felelős. Nem csak ez, hanem az alváshiány is, a partnerednek időre lesz szüksége, hogy felépüljön a szülés élményéből, mind fizikailag, mind pedig a szülés után.mentálisan, és valószínűleg azon kapod magad, hogy azon gondolkodsz, vajon jól csinálod-e a dolgokat, mi van, ha a babád megsérül, és így tovább.

Döntse el, hogy miként tud megbirkózni a baba érkezésével járó stresszel. Néhány módszer, amely segíthet a mentális egészségének ápolásában:- Naplóírás- Meditáció- Állítson fel egy öngondoskodási rutint- Töltsön minden nap egy kis időt a természetben- Gyakorolja a hálát- Állítson fel egy fegyelmezett alvási rendet.

2. Kezdje el a bababiztonságot

Az apaság már jóval a baba érkezése előtt elkezdődik. Bár elmondtuk, hogyan készülj fel mentálisan, sok más előkészületet is meg kell tenned, mielőtt a baba megérkezik. Az első hetek nagyon mozgalmasak lesznek. Egy kis átgondolt tervezés itt is sokat segít - ez az egyik legfontosabb tipp az örömcsokor érkezésére váró apukáknak.

Amint megvan a baba érkezésének esedékes dátuma, kezdje el az apró változtatásokat a ház körül. Mielőtt a baba megérkezik, biztosítania kell, hogy a háza biztonságos legyen egy újszülött számára. Tehát, kezdje el a bababiztonságot most, és elkerülheti a későbbi nagy stresszt. Néhány dolog, amire ügyelnie kell:- Fejezze be a ház körüli összes függőben lévő barkácsmunkát- Győződjön meg róla, hogy nincsenek éles tárgyak a ház körül- Havalamit meg kell javítani, javítsd meg most!

Amint a baba elkezd mozogni, gondoskodnia kell arról, hogy minden, ami kárt okozhat a babának, ne legyen elérhető közelségben. Legyen nagyon óvatos a bababiztosítás során, mivel ez az apaságra való felkészülés egyik legfontosabb szempontja.

3. Vegye igénybe a könyvek segítségét

Tagadhatatlan, hogy a baba után megváltozik az életetek. Elsős apukaként nehéz lesz a dolgokat kezelni. Ezért a baba érkezése előtt frissítsd fel minden tudásodat. Az irodalom nagyszerű eszköz az apasági arzenálodban, ezért gondoskodj róla, hogy jól használd.

Ha arra vágysz, hogy egy apakalauz segítségedre legyen ezen az úton, akkor a könyvekhez kell fordulnod. Olvass el minél több szülői könyvet. Ha szeretnél néhány javaslatot, itt van néhány a legjobb könyvek közül várandós apukáknak:

- A várandós apa: A végső útmutató a leendő apáknak Armin A. Brott- A haverból apává: A pelenkázó haver útmutatója a terhességhez Chris Pegula- Home Game: Egy véletlen útmutató az apasághoz Michael Lewis

4. Segítsen a partnerének

Egy tanulmány szerint az apák másodlagos szülők. Fogadja el azt a tényt, hogy az első hónapokban az anya lesz az elsődleges gondozó. Ez azt jelenti, hogy fel kell készülnie arra, hogy mindent megtesz, ami szükséges ahhoz, hogy támogassa őt.

A legfontosabb dolog, amire gondolnia kell, hogy gondoskodjon a partneréről. Ő lesz az, aki kihordja a gyermeket, és ez saját kihívásokkal jár, pl. szülés utáni depresszióval. Ne feledje, hogy fizikailag is jelen kell lennie a partnere mellett, és mentálisan is támogatnia kell őt.

Nandita azt javasolja, hogy legyél szeretetteljes, gondoskodó és empatikus a partnereddel szemben. "Tégy meg mindent, hogy gondoskodj arról, hogy a terhesség alatt végig jó egészségben és jókedvű legyen, mivel az anya hangulata közvetlenül befolyásolja a baba személyiségét" - mondja. Gondoskodj tehát a feleségedről, és gondoskodj arról, hogy minél felkészültebb és egészségesebb legyen.

5. Folytassa a szülésfelkészítést

A szülők szülői lét első napjainak tapasztalatait befolyásolják a szülés előtt kapott információk. Ezért a szülés utáni első héten fontos a biztonságérzet és a bizalom kialakítása. Ezt a biztonságérzetet a szülőknek, mint egyéneknek és mint párnak kell kialakítaniuk saját és a baba jóléte érdekében.

A baba érkezésére való felkészülés során az új szülők hajlamosak mindent együtt csinálni. Ez a tanulmány azonban azt javasolja, hogy mind az anya, mind az apa külön-külön folytassa a szülés előtti felvilágosítást. Azt mondja, hogy az új szülők hajlamosak ugyanazt az információt fogyasztani, de az egyéni tapasztalatokra is összpontosítaniuk kell. A csapatban és egyénileg történő felvilágosítás egyformán fontos. Ez segít megerősödni.Fontos, hogy a szülői lét minden szakaszát külön-külön és együtt is végigjárjuk.

6. Keressen egy megbízható segítségforrást

Egy tanulmány szerint az apa biztonságérzete létfontosságú szerepet játszik a gyermek, az anya és saját maga jólétében. Ezért kulcsfontosságú, hogy találjunk egy megbízható, hozzáértő és mindig elérhető segítséget és tanácsot nyújtó forrást. Ez pozitív hatással lesz az apa biztonságérzetére, és az új szülőket is kisegíti.

"Találkozz olyan kollégákkal, kortársakkal és barátokkal, akik apák, és szerezz tőlük minél több gyakorlati információt" - tanácsolja Nandita. A saját apukádtól és más családtagoktól is segítséget kérhetsz, és megkérdezheted őket, hogyan birkóztak meg ezzel a változással.

7. Készítsen cselekvési tervet

A baba érkezése stresszes, mégis örömteli esemény. Önnek és partnerének is a lehető legjobban fel kell készülnie, hogy a szülés élménye könnyű legyen. A szülés napján számos kritikus feladatot kell elintézni. Ezért az egyik legpraktikusabb tipp az apukáknak, hogy készítsenek cselekvési tervet a szülés napjára.

Ebben segít egy kis átgondolt tervezés. Készüljön fel az esedékességre jó előre. Ezeket a lépéseket kell megtennie:

- Tárolja és rendszerezze a fontos információkat. Győződjön meg róla, hogy megvan az orvos vagy a szülésznő neve és száma, a szülészeti központ száma és a készenlétben állók elérhetőségei. Tartsa kéznél ezt a listát- Készítsen egy kórházi táskát, és tegyen bele minden szükséges dolgot. Tartsa benne az orvosi feljegyzéseket is, hogy elkerülje a kellemetlenségeket a szülés napján- Készítsen egy kérdéslistát az egészségügyi szolgáltatónak, és tegye fel neki.A munkaügyi ismeretek az utolsó pillanatban jól jönnek - Tanulja meg, hogyan kell elvégezni az olyan fontos feladatokat, mint a pelenkázás, a gyermekülés beszerelése stb.

8. Intézkedjen a munkahelyén

Az apaságra való felkészülés része, hogy tisztában legyen azzal, hogyan befolyásolja majd az apaság a szakmai életét. Miután megkapta az orvostól a hozzávetőleges szülési időpontot, tegye meg a megfelelő intézkedéseket a munkahelyén. Tájékoztassa a kollégáit, hogy hamarosan szabadságot vesz ki a munkából, mivel a párjának szüksége lesz a segítségére. A munka és a magánélet egyensúlyának megteremtése most már sokkal többet jelentene.

A babavárás előtti időszak nehéz, de a baba érkezése utáni időszak még nehezebb lehet. Ezért gondoskodjon arról, hogy Ön a párja mellett legyen, hogy segítsen neki. Az első hetek azért is kulcsfontosságúak, mert ekkor építi ki a kötődést a babával. Ehhez minőségi időt kell töltenie a babával, és elegendő időt kell együtt töltenie a családnak.

Tehát tegye meg a megfelelő intézkedéseket a munkahelyén, és töltse nyugodtan a családi időt. Beszéljen a munkáltatójával, és találja ki az összes részletet. Beszélje meg, hogyan tervezi kezelni a munkaterhelését, hány szabadnapra lesz szüksége, és így tovább.

9. Csatlakozzon a helyi támogató csoportokhoz

Leendő apukaként biztosan őrjöngőnek és stresszesnek érzed magad, ahogy közeledik a baba érkezése. A stressz bizonyára olyan mértékben érinti az apákat, hogy az megnehezíti a megfelelő működést. Fontos, hogy ilyen időszakokban a szülőségen kívüli kapcsolatokban találj támogatást.

Ahhoz, hogy megbirkózz ezzel az új felelősséggel, támogatásra van szükséged. A legjobb várandós apukáknak szóló könyvek elolvasása mellett érdemes megfontolnod, hogy csatlakozz helyi támogató csoportokhoz. Ha más apukákkal vagy más várandós apukákkal beszélgetsz, az segíteni fog, hogy a dolgok új megvilágításba kerüljenek. Lesznek más csoportok is, például csecsemő elsősegélynyújtó csoportok, babajóga, szülés utáni és szülés előtti tornagyakorlatok stb.

Ne feledje, hogy a számokban mindig van erő! Ezek a csoportok tehát az Ön ismereteit is bővítik, és olyanokkal hozzák kapcsolatba, akik ugyanabban a helyzetben vannak, mint Ön.

10. Készítse elő a baba szobáját

Az apaságra való felkészülés része a terhesség alatt a babaszoba előkészítése. Egy újszülött cuccai sok helyet foglalhatnak el, és a legjobb, ha van egy kijelölt helyük, hogy ne az egész házat zsúfolják össze. Emellett, ha nem tervezel együttalvást, a szokások kialakításához elengedhetetlen, hogy a baba már a kezdetektől fogva a saját szobájában aludjon.

Az új baba fogadására való felkészülés azt jelenti, hogy a baba érkezése előtt gondoskodni kell mindezekről a szempontokról. Szánjon egy kis időt a babaszoba befejezésére, a bababútorok - kiságy, pelenkázóasztal stb. - beszerelésére, és a baba minden lényeges dologgal való felszerelésére. Próbáljon meg a 32. hétre elkészülni, és akkor bőven lesz ideje átnézni a többi dolgot, hogy felkészüljön a szülésre.

11. Töltsetek minőségi időt egymással

Amint megérkezik a baba, káosz és őrület vesz körül, legalábbis az első hónapokban. Amikor egy új babáról gondoskodtok, gondoskodnotok kell arról, hogy mindketten egy csapatban legyetek. És ha egyszer a gyermekgondozással leszel elfoglalva, nem biztos, hogy sok másra lesz időd.

"Hogy a romantikus kapcsolatotok ne szenvedjen túlságosan, töltsetek együtt egy kis időt a baba születése előtt. Próbáljátok meg fenntartani a fizikai kapcsolatot, és dolgozzatok azon, hogy jó kapcsolatot ápoljatok egymással. Ez segít a baba iránti kötődés kialakításában is" - tanácsolja Nandita.

12. Tervezze meg az új családi költségvetést

Az apaságra való mentális felkészülés mellett az új családtaggal való bővülés gyakorlati szempontjain is dolgoznod kell, például a pénzügyeken. A kórházi számlától kezdve minden apróságig, amire a gyermekednek szüksége lesz. Ezek most talán nem tűnnek túl soknak, de ezek az apró költségek idővel összeadódnak.

Nem mindenki fordít elég figyelmet a családi költségvetés megtervezésére. Ne kövesse el ezt a hibát. Tervezzen előre, és tartsa szem előtt, hogy a családi költségvetése hogyan fogja befogadni ezeket az új kiadásokat. Tervezzen előre, és számoljon a pelenkák, krémek, törlőkendők, kiságyneműk stb. költségeivel. Az előre tervezés azt jelenti, hogy nem érheti váratlanul, és ezek a költségek nem fognak feleslegesen csípni.

13. Döntsd el a szülői stílusodat

Szóval apa leszel, és azon dolgozol, hogy kitaláld, hogyan legyél jó apa. Ennek a folyamatnak az egyik lényeges része, hogy már az elején eldöntsd, milyen apa szeretnél lenni. Inspirálódhatsz a saját apukádtól (ha jó a kapcsolatod vele), vagy más apukáktól a környezetedben, hogy megtaláld azt a stílust, ami a legjobban illik hozzád.

Nagyon fontos, hogy jó példakép legyél a gyermeked számára, és a jó szülői készségek nagyban segítik ezt elérni. Légy ott, amikor a gyermekednek szüksége van rád, de ne légy rendkívül engedékeny, vagy ne kényeztesd túlságosan. Próbálj kiegyensúlyozott szülő lenni, légy határozott, de mégis barátságos. Légy kedves, és ne empátia nélkül, hanem megértéssel közelítsd meg a dolgokat, és nagyszerű apa leszel.

14. Tanulja meg, hogyan támogassa gyermekét, amikor felnő

A válasz arra a kérdésre, hogyan lehetsz jó apa, abban rejlik, hogy megérted, hogy a gyermeked számára támogató és iránymutató szereped akkor is folytatódik, amikor a gyermeked már felnőtt. Ennek egyik módja, hogy támogatod gyermeked kíváncsi természetét. Ahogy Nandita mondja: "A gyerekek a legkíváncsibb emberek a világon".

A "miért" minden mondat végén biztosan az őrületbe kergethet néha, de ne próbáld meg elhallgattatni őket, vagy rossz válaszokat adni nekik. Ha nincs válaszod, mondd meg nekik, hogy majd megkeresed, és később elmondod. Teremts pozitív és gondoskodó környezetet a gyermeked számára. A tiszta kommunikáció a kapcsolatokban létfontosságú, és még inkább, ha egy olyan kis emberrel van dolgod, aki bálványozni fogja atéged.

Ez csak akkor történhet meg, ha szülőként pozitívak és gondoskodóak vagytok, és fizikailag biztonságos teret biztosítotok a gyermeketek számára. "Próbáljatok pozitív és proaktív kapcsolatokat kiépíteni a gyermeketekkel és egymással, és keressétek a módját, hogy a családi dinamikába vidámságot és nevetést vigyetek" - teszi hozzá Nandita.

15. Legyen fitt és egészséges

A jó fizikai formába kerülés része annak, hogy jó apává válj. Ha a baba megérkezik, nem lesz annyi időd arra, hogy magaddal foglalkozz, mint korábban. És bár az apaság tiszta öröm, ugyanakkor stresszes is. Ahhoz, hogy leküzdhesd a baba gondozása közbeni esetleges fáradtságot, fittnek kell lenned. Ha van néhány felesleges kiló, amitől meg kell szabadulnod, itt az ideje, hogy megtedd.

Hamarosan apa leszel, és ez az új felelősség felemészti majd az idődet. Ezért keress olyan edzésprogramokat, amelyek rövidebb ideig tartanak, de hatékony gyakorlatokat tartalmaznak. És győződj meg róla, hogy elég fitt vagy ahhoz, hogy futni tudj, hiszen a párodnak szüksége lesz egy kis időre, hogy felépüljön a szülés élményéből.

16. Szerezd be a babafelszerelést és felszerelést

Az egyik legfontosabb tipp az apukáknak, hogy jó előre válasszák ki a babafelszerelést és a felszerelést. Amikor besétálsz egy bababoltba, valószínűleg úgy érzed, hogy eláraszt a választék puszta száma. A széles választék és a választék elég ahhoz, hogy még a tapasztalt apukák is reszkessenek a félelemtől.

Mindezek az elemek nem nélkülözhetetlenek, csak néhány szükséges dologra van szükséged. Tehát itt van egy lista az alapvető dolgokról, amelyekre minden első alkalommal apukának szüksége van a baba felszerelés és a bababútor tekintetében:- Kiságy- Autósülés- pelenkázóasztal- pelenkázó vödör- babakád.

A kiságy kiválasztásakor olyan kiságyat keressen, amely minden lehetséges biztonsági szabványnak megfelel. Ezektől a dolgoktól eltekintve, folyamatosan vásárolhat új babafelszereléseket, ahogy szüksége van rá.

17. Ne stresszeljen túl sokat azon, hogy jó apa legyen.

Könyvében, Az apaság értelmezése Tina Miller szerint a jó és a rossz apa címkék folyamatosan fejlődnek. Ezek állandó változásnak vannak kitéve, és ez megnehezíti a férfiak számára, hogy lépést tartsanak a jó apaság folyamatosan változó normáival.

Nandita azt tanácsolja: "Ne stresszeld magad, ne idegeskedj, csak ne feledd, az apaság egy pokoli hullámvasút. De minden egyes darabját imádni fogod." Ne aggódj annyira, hogy tökéletes apa legyél.

A leendő apukák hajlamosak túlságosan is a tökéletes apaságra való felkészülésre összpontosítani, ez megviseli őket, és mentális egészségügyi problémákhoz vezethet. Ez hatással van az apákra és végső soron a szülői képességeikre. Szóval, vegyék lazán és élvezzék az élményt. Ez talán a legértékesebb tanács a terhesség alatti apaságra való felkészüléssel kapcsolatban. A baba érkezése örömteli esemény, kezeljék is úgy!

Kulcsmutatók

• Szóval hamarosan apa leszel, ez egy örömteli esemény az életben! Kezeld úgy! Élvezd az utat teljes mértékben és érezd jól magad!
• Fogadja el, hogy a baba érkezése után sok változás lesz az életében. Például a baba érkezése utáni első néhány hónapban a szexuális élete nem lesz jelen, a szülői teher megzavarhatja a romantikus kapcsolatát, és lehet, hogy szorítja az ideje.
• Biztosítson elegendő alvást és egy kis személyes időt. Szülőnek lenni nehéz, ezért ne hagyja, hogy ez a mentális egészségét is megviselje.
• Az első szülőknek nehéz lehet megbirkózni a változásokkal. Vegye igénybe a családtagok és a barátok segítségét, és kevésbé fogja magát túlterheltnek érezni.

Őszintén szólva, senki sem áll soha teljesen készen arra, hogy apa legyen. A szülővé válás egyike azoknak a dolgoknak az életben, amelyek könnyen stresszelhetnek. De ha jó előre felkészülsz rá, akkor egy kicsit könnyebbnek fogod találni a feladatot. Ha apává készülsz válni, használd fel ezt a listát, hogy felkészülj az izgalmas, felemelő, ugyanakkor fárasztó hónapokra, amelyek következnek.De ne felejtsd el élvezni az élményt!