Som alt annet har temaet sosiale medier og relasjoner polarisert opinionen. Det er nok dokumentarer, forskning og selverklærte livsstilsguruer som forfølger bruken av nettverksapper. Ironisk nok utføres mye av denne forfølgelsen på de samme appene. På dette tidspunktet er det logisk å akseptere at sosiale medier er kommet for å bli. Men kritikerne tar ikke helt feil.

!important;margin-bottom:15px!important">

Tidligere, når mannen min og jeg kranglet, kom det lett pusterom gjennom Instagram. Det føltes lettere å få kontakt med følgere enn å prøve å få kontakt med hverandre. Dager ville gå uten å snakke. Til slutt ble ekteskapet vårt et skall av et forhold.

Vår er ikke en isolert historie. Derfor snakket jeg med Utkarsh Khurana, relasjons- og intimitetscoach, om korsveien mellom sosiale medier og relasjoner. Og han ga meg noen innsiktsfulle råd. Så, hva sier han?

!viktig">

Hvordan påvirker sosiale medier forhold?

På grunn av økningen i avhengigheten av nettsteder som Instagram eller YouTube, spesielt i post-Covid-verdenen hvor folk er svært avhengige av slike plattformer for å danne og administrere relasjoner, er virkningen av sosiale medier på relasjoner uunngåelig .

Utkarsh sier: "Samarbeidet mellom sosiale medier og relasjoner kan være skadelig eller fordelaktig avhengig av intensjonen forright:auto!important;display:block!important;text-align:center!important;min-width:300px;min-height:250px;max-width:100%!important;padding:0">

2. Hold online og offline verdener atskilt

Du kan ikke alltid holde sosiale medier og relasjoner atskilt, så prøv å skille online og offline liv Slik kan du gjøre det:

• Hold telefonene borte fra måltidene dine
• Hvis du skal på tur, prøv å unngå trangen til å legge opp historier om alt !important;display:block !important;min-width:336px">
• Hvis du liker eller deler innleggene til dine kjære på nettet, engasjer deg med dem og fortell dem hva du likte med det
• Prøv å ikke ta med telefonen din til sengs

Disse tingene kan være vanskelige å gjøre hvis sosiale medier er en del av yrket ditt, men du må bruke litt tid utelukkende på dine offline-forhold.

!viktig ;margin-left:auto!important;margin-bottom:15px!important;min-height:280px;line-height:0;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important">

3. Vær oppmerksom på falskheten til estetikk

Det meste av det du ser på nettet er konstruert etter nøye planlegging og lagt ut etter flere forsøk. Men perfeksjonen av det kan ofte få folk til å stille spørsmål ved tilfeldigheten i livene deres. Forskning tyder på at folk har en tendens til å vise en bedre versjon av relasjonene sine på sosiale medier. Dette får folk til å stille spørsmål ved sin nåtidforhold når de ser partnerens tidligere forhold på nettet. Prøv å ikke dømme boken etter omslaget. Det vil bare utløse sjalusi i relasjonene dine. Snakk med partneren din for å komme til virkeligheten i situasjonen i stedet for å anta ting.

4. Ikke glem målene dine i forholdet

Vi engasjerer oss i et forhold for å føle oss elsket og bli en bedre versjon av oss selv. Ifølge en studie øker relasjonskvaliteten med gjensidighet i relasjoner. Dette betyr at når du deler målene dine og viser gjensidig støtte for disse målene med partneren din, forbedres forholdstilfredsheten. Så det er viktig å pleie et forhold der det å bli en bedre versjon av deg selv er en prioritet enn å bare vise det på en nettplattform.

5. Prøv å gjøre en detox på sosiale medier

Dra på en helgetur og lås telefonene dine i hotellets safe. Høres skremmende ut, men når angsten for å slippe å rulle noe forlater kroppen din, vil du finne det lettere å lytte til deg selv og hverandre. Hvis en helg høres skremmende ut, så prøv noen timer. Prøv å redusere trangen til å stadig sjekke historier, ruller eller shorts. Hvis selvkontroll er vanskelig, kan du prøve apper som Offtime og Freedom som blokkerer sosiale medier i en stund.

!important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;min-width:300px; line-height:0;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-left:auto!important">

Viktige pekepinner

• Siden avhengigheten av sosiale medier øker etter Covid, vil virkningen også øke.
• Denne påvirkningen kan være gunstig eller skadelig, avhengig av intensiteten og hyppigheten av bruken, så vel som din eksisterende relasjonskvalitet
• Sosiale medier kan hjelpe til med å koble sammen på tvers av fysiske og intellektuelle forskjeller, og bygge enklere kommunikasjonslinjer !viktig ;margin-top:15px!important;max-width:100%!important;line-height:0">
• Det har vist seg å være skadelig i tilfeller der folk bruker det for ofte, samt i tilfeller der de er usikre
• Det er viktig å holde livene online og offline adskilt og ikke glemme viktigheten av offline opplevelser

Noen sa nøyaktig at ingenting i verden er fri. Og når du får noe gratis, så er du produktet. Sosiale medier ble opprettet for å bringe verden til håndflatene dine, men i det siste ser det ut til at folk har blitt dukker i hendene på algoritmer. Sosiale medier og relasjoner trenger ikke utelukke hverandre. Hos Bonobology har vi et omfattende panel av terapeuter og psykologer som kan hjelpe deg hvis du har problemer med forholdet på grunn av avhengighet av sosiale medier. Så ikke vær et produkt i hendene på en datakode.

!important;margin-right:auto!important;display:block!important;min-height:280px;max-width:100%!important;line-height:0;margin-top:15px!important;margin-bottom:15px!important;margin -left:auto!important"> som det brukes. Fordelene og ulempene med sosiale medier i relasjoner avhenger i stor grad av personene i disse relasjonene.»

Forskning ga empiriske bevis på hvordan sosiale nettverkssider påvirker relasjoner. Noen av disse er:

!important;display:block!important;text-align:center!important;padding:0;margin-left:auto!important">

• Utvidet datingpool pga. høyere tilgjengelighet av potensielle datoer
• Vurdere et forhold basert på hvordan man viser det på Facebook eller Instagram
• Økt kommunikasjon med partneren din, men ironisk nok redusert kvalitetstid med hverandre !viktig">
• Økt gransking av partnere og misnøye i forholdet

Men hvordan sosiale medier påvirker forholdet ditt trenger ikke alltid være negativt.

De positive effektene av sosiale medier på Relasjoner

Mens man tenker på fordeler og ulemper med sosiale medier i relasjoner, er det mer sannsynlig at man tenker på ulempene. Men man kan observere den positive effekten av sosiale medier på relasjoner når de brukes med måte. Utkarsh sier: "Hvis disse sidene hjelper deg med å leve et godt liv - et liv som er hyggelig, engasjerende og meningsfylt som fører til blomstring - så er det bra for deg." Så her er måtene sosiale medier kan hjelpe deg på:

Se også: Da jeg så min første kjærlighet år senere!important;margin-right:auto!important;margin-left:auto!important;text-align:center!important;min-width:580px;min-height:400px;max-width:100%!important;padding:0;margin-top:15px!important;margin-bottom :15px!important;display:block!important">

1. Det hjelper med å skape forbindelser

Sosiale nettverksapper hjelper til med å skape forbindelser på tvers av ikke bare fysiske grenser, men også sosiale og mentale. Det er en velsignelse for mennesker i langdistanseforhold og vennskap som ønsker å opprettholde en forbindelse med sine kjære. Det hjelper også folk som ikke er komfortable med å møte flere mennesker samtidig. Sosiale medier har også aktivert mange marginaliserte grupper, gjennom LHBTQ-dating apper og slikt, for å finne kjærlighet og vennskap og uttrykke seg i et trygt rom.

2. Det hjelper å uttrykke gjensidig hengivenhet

Ofte er det ikke lett å uttrykke kjærligheten din. Du kan være innadvendt eller du får rett og slett ikke nok tid til å møte eller snakke med partneren din. Sosiale medier og relasjoner hever hverandre ved å muliggjøre uttrykk for disse følelsene. Dr. Marti Olsen Laney diskuterer i sin bok, The Introvert Advantage , at introverte foretrekker å skrive til sine kjære fremfor å snakke.

Dette er muligens grunnen til at jeg liker å krangle med mannen min på Whatsapp enn på en samtale. Det gir meg tid til introspeksjon og unngå impulsive utbrudd. Utkarsh sier: "Meldingsplattformer kan også fungere som en isbryter under konflikter iforhold. Jeg har ofte brukt Snapchat- eller Instagram-historier for å gjøre opp til partneren min. Så lenge det fungerer for deg, kan det være en god ting.»

!important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;text-align:center!important;min-height :90px">

3. Sosiale medier hjelper til med seksuell tilfredsstillelse

Forskning har antydet at bruk av nettpornografi hjelper seksuell tilfredsstillelse i romantiske forhold. Utkarsh sier: "Når det konsumeres med måte, kan det være et sunt samløp mellom forhold og porno. Det ville være absurd å forvente at partneren din oppfyller alle dine behov. Men hvis du overbruker det og ignorerer partnerens ønsker, vil det påvirke forholdet ditt negativt.

4. Det hjelper til med å forbedre kommunikasjonen

Sosiale medier kan bidra til å bygge bro mellom mennesker med kulturelle eller aldersforskjeller. Det blir lettere for foreldre å finne muligheter for å snakke med barna sine ved å engasjere seg på nettsteder som brukes av dem. Dette er fordi det kan hjelpe foreldre med å få det perspektivet som er nødvendig for å få kontakt med barna sine som foreslått av en studie.

5. Positiv innvirkning av sosiale medier på relasjoner – Det forbedrer vår forståelse av grenser og mental helse

Det er ikke uvanlig å se Instagram-ruller på gassbelysning, generasjonstraumer eller samtykke nå. Det er lettere å snakke om ting som var tabu tidligere. Det gir enplattform for folk å dele sin innsikt om verdenshendelser, toksisitet i kulturer og personlige grenser – ting som påvirker og former relasjoner. Det er en hovedårsak til at Gen Z er mer uttrykksfulle og aksepterende når det gjelder sosiale medier og relasjoner sammenlignet med tidligere generasjoner.

!important;margin-top:15px!important;display:block!important;text-align:center !important;min-width:336px;line-height:0;padding:0;margin-bottom:15px!important;margin-left:auto!important">

De negative effektene av sosiale medier på relasjoner

Hvorfor skaper sosiale medier spenning hvis det kan bidra til å koble folk på tvers av avstander? Fordi for mye av det gode kan bli dårlig til slutt. Fordelene og ulempene med sosiale medier på relasjoner avhenger av hvor ofte du engasjerer deg i den elektroniske verdenen Hvis du er avhengig, slik kan det skade relasjonene dine:

1. Overbruk av sosiale medier kan redusere intimitet

Forskning tyder på at avhengighet av nettsteder som Instagram eller Snapchat kan skape en atferd som reduserer offline I følge en studie kan avhengighet av sosiale medier føre til psykiske plager som påvirker forholdskvaliteten. Dette får et par til å fremstå mer intimt på nettet enn de er i virkeligheten.

Utkarsh sier: «Sosiale medier kan være spesielt skadelige når de blir en distraktor eller et unngåelsesverktøy fra å ha en meningsfullsamtale." Forskning har også indikert en økning i phubbing, dvs. snubbing noen gjennom bruk av telefonen din. Phubbing kan ødelegge forholdet ditt ved å skape tillitsproblemer mellom paret.

2. Det skaper tilbakevirkende sjalusi i forhold

Utkarsh sier: «Sjalusi er normalt i forhold. Dessuten fremmer ikke disse plattformene sjalusi. Men når du begynner å knytte usikkerheten din til dem, kan det ta en monstrøs form." Slik er det: Når noen føler seg sjalu på grunn av partnerens datinghistorie, kalles det tilbakevirkende sjalusi.

Forskning tyder på at tilbakevirkende sjalusi har blitt vanlig på grunn av sosiale nettverkssider. Den konstant truende tilstedeværelsen av partnerens eks(er), usikkerhet i sosiale medier og relasjoner, og lett tilgang til overvåking, kan øke usikkerheten i forhold.

3. Avhengighet av sosiale medier skaper uenighet om personvern

Det er normalt at to personer er uenige om hva de skal legge ut på Instagram. Men ifølge forskning kan det redusere effektiviteten av et forhold hvis du ikke finner en balanse mellom hvor mye du skal legge ut og hvor mye du skal holde privat. En studie antyder også at sosiale medier muliggjør enkel overvåking av et emne uten at de vet det. Selv om personverninnstillingene kan kontrolleres, er mange brukere ikke klar over hvor mye av dataene deres som er tilgjengelige. Disse dataene kan misbrukes av folk tilkontrollere sine partnere.

Se også: De 8 mest giftige stjernetegnene rangert fra minst til mest !important;margin-bottom:15px!important;display:block!important;min-height:250px;max-width:100%!important">

4. Det skaper urealistiske forventninger

Faktorer som FOMO og sosial angst er ofte observert med høy bruk av sosiale medier. Par ender ofte opp med å gjøre sosiale medier-feil som å legge ut bilder for å fremstå som det mest hekkende paret. Utkarsh sier: «Å uttrykke kjærlighet på nettet kan forbedre forholdet ditt, men dette er svært subjektivt. Den eksterne valideringen du får etter å ha lagt ut om forholdet ditt kan hjelpe noen ganger, men en avhengighet av det kan slå tilbake. Husk at et uttrykk for kjærlighet på nett er midlertidig. Det viktigste her er at uttrykket ditt for kjærlighet ikke skal være til fordel for følgerne dine, men for partneren din.»

5. Det hemmer dannelsen av nye og genuine forbindelser

Forskere har observert en oppførsel hos brukere av sosiale medier der deres online og offline relasjoner ofte går over i hverandre. Dette fenomenet, kalt 'syntopia', har vist at svært tvangsmessige brukere viser en redusert kvalitet i sine offline relasjoner, samt problemer med å innlede nye relasjoner offline.

6. Avhengighet av sosiale medier kan fungere som en katalysator for utroskap

Det er viktig å merke seg at sosiale medier ikke er en vanlig årsak til at folk jukser i forhold. Det er bare en katalysator for detteoppførsel. Forskning tyder på liten avhengighet av utroskapsrelatert oppførsel på slike nettsteder. Hvis noen er utro mot partneren sin, er det på grunn av problemene i et forhold og ikke på grunn av en DM. Men denne forskningen konkluderer også med at noen som ikke er glade i forholdet, sannsynligvis vil engasjere seg mer på slike plattformer.

!important;margin-right:auto!important;display:block!important;min-height:90px;min-width:728px;line-height:0;margin-top:15px!important;margin-bottom: 15px!important;margin-left:auto!important;text-align:center!important">

5 tips for å finne balansen mellom sosiale medier og relasjoner

Men hvorfor skaper sosiale medier spenning i relasjoner? På grunn av en ubalanse mellom offline og online engasjement. Utkarsh sier: "Balanse er et subjektivt konsept siden hver person har sine egne erfaringer, forventninger og prioriteringer. Derfor vil det være forenklet å foreslå at de bør dele tiden sin likt mellom offline og online relasjoner. Prøv å skape en balanse i henhold til dine behov ved å sørge for:

• Livet ditt er fullt av positive følelser
• Dine offline relasjoner engasjerer !important;margin-top:15px!important;margin -right:auto!important;margin-left:auto!important;display:block!important;line-height:0;padding:0">
• Dine relasjoner har et formål og et verdisystem
• Dine relasjoner gjør du føler deg elsket ogverdsatt av andre
• Din følelse av suksess kommer fra å jobbe for og oppnå mål, i stedet for ekstern validering !important;margin-top:15px!important;margin-right:auto!important;margin-bottom:15px!important;line -height:0;margin-left:auto!important;text-align:center!important;min-height:90px;max-width:100%!important">

Hvis du er i stand til å oppleve disse parameterne mens du bruker sosiale medier, så har du oppnådd den balansen.» Her er 5 strategier du kan bruke for å inkorporere disse parameterne i livet ditt:

1. Definer grenser

Du må definere grenser for disse plattformene etter å ha vurdert fordelene og ulempene ved sosiale medier på relasjoner. tingene du kan gjøre er:

• En viktig grense for et sunt forhold som må følges kan være å definere hva som er privat og hva som kan deles !important;margin-top:15px!important!important;margin-left:auto! viktig;display:flex!viktig;maks-bredde:100%!viktig;juster-innhold:mellomrom;polstring:0;min-høyde:0!viktig;margin-bunn:15px!viktig!viktig;bredde:580px «>
• Snakk med partneren din hvis du er ukomfortabel med at de er venner med eksen sin på Instagram
• Snakk med dem hvis du føler behov for å sjekke aktivitetene deres
• Prøv å finne ut årsaken til usikkerhet og komme frem til et felles mål for å imøtekomme hverandres behov !viktig;margin-