Ofte i livet er vi så uheldige at vi må forholde oss til mennesker som setter vår mentale helse i konstant fare. Kanskje det verste er gasslightere. Gaslighters er mestermanipulatorer som ofte får deg til å stille spørsmål ved din egen fornuft bare for å få innflytelse over deg. Å vite hvordan du skal reagere på gasslighting er avgjørende for å beskytte deg selv mot arrdannelseseffektene av denne manipulasjonsteknikken.

Å klandre deg selv i slike situasjoner kan være lettere enn å reagere på en gaslighter på en måte som kan bidra til å bryte dette giftige mønsteret. Med mindre du vet hva det er, hva er dets avslørende tegn, å oppdage slike lumske mønstre og vite hvordan du skal reagere når noen tenner på deg, er ofte vanskelig, spesielt siden det er lettere sagt enn gjort å erkjenne at personen du elsker er giftig.

Med hjelp av relasjons- og intimitetscoach Utkarsh Khurana (MA Clinical Psychology, Ph.D. Scholar), som er et besøksfakultet ved Amity University og spesialiserer seg på angstproblemer, negative overbevisninger og individualisme i et forhold, for å nevne en noen, vi er her for å hjelpe deg med å stå på mot denne konstante manipulasjonen med et lavtrykk om den beste måten å reagere på gassbelysning, uansett situasjon.

Hva er gassbelysning?

Når noen med vilje manipulerer deg til å tvile på følelsene dine, minnet eller virkelighetsoppfatningen din, kalles detverre og du bestemmer deg for å få et besøksforbud, kan bevisene hjelpe deg i retten.

4. Konfronter

Dette er en av de vanskeligste reaksjonene på gassbelysning for mange av ofrene. Når noen er vant til å bli avvist, ignorert og snakket ned til, begynner de å utvikle en usikker og underdanig holdning. Å rolig rope gasstennere på løgnene og uhøflig oppførsel kan ofte hindre dem i å gjøre deg til ofre. Svar på noen som gir deg gass i dekke av humor ved ganske enkelt å be dem forklare hva som gjør den støtende "vitsen" morsom.

Hvis du bestemmer deg for å svare på gassbelysningsmannen eller konen din eller langvarige partner, vet at det kan vise seg betydelig vanskeligere siden de raskt kan bli flyktige og voldelige. I slike tilfeller er det viktig å vite at du kan be om hjelp. Nærm deg slike samtaler i trygge rom, med venner eller kjære rundt eller i nærheten. Ring vennene dine for å få støtte.

Å ha noen som har ryggen din kan hjelpe betydelig med selvtilliten din når du bestemmer deg for å reagere på gassbelysning. Når du bruker konfrontasjon som et middel til å svare på en gasslighter, må du alltid huske på at det vil være push-back i en eller annen form. Du må dekke alle basene dine.

5. Bygg opp selvtilliten din

Hvis du allerede har bevis på samtalene og situasjonene når partneren din prøver å tenne på deg, kan du bygge oppselvtillit nok til å konfrontere dem kan vise seg å være mye enklere. Husk at selvtilliten din er deres største våpen, så det er ekstremt viktig å ikke la den orme seg inn i hodet ditt.

Jo mer du tviler på deg selv, jo lettere vil det være for dem å gjøre deg til et offer for manipulasjon i forholdet. De kan prøve å trekke deg inn i konflikter slik at de kan fortsette å trakassere deg og undergrave selvtilliten din. Så, hvordan slår du av en gasslighter i en situasjon som denne? Bekreft deg selv og bare nekt å engasjere deg. Du kjenner dem. Du har lagt ned arbeidet med å identifisere mønstrene deres.

Nå er det på tide å slutte å gi dem tilgang til sårbarhetene dine, som er deres eneste våpen mot deg, og begynne å demontere alt fra innsiden. Den beste måten å reagere på gassbelysning på er å bygge opp selvtilliten og egenverden fra grunnen av, slik at du er immun mot deres manipulerende taktikk.

6. Invester i egenomsorg

Egenomsorg er den mest helhetlige måten å reagere på gassbelysning. Å skjemme bort deg selv og gi sinnet og kroppen den omsorgen de trenger for å helbrede er viktig når du prøver å reagere på gassbelysning. Når du ignorerer en gasslighter, blir de ofte overrasket. Det høres kanskje ikke så mye ut, men jo roligere og mer samlet du er, jo vanskeligere vil det være for gasstennere å manipulere deg.

Disse menneskene jakter på sårbarheter. Presenter dem med roselvtillit, og de ville rett og slett flykte for å lete etter lettere byttedyr. Dessuten, med mindre du investerer i egenomsorg og gjenintroduserer deg selv for konseptet med å sette deg selv først og investere i selvoppholdelse, kan du ikke finne ut hvordan du skal reagere når noen tenner på deg.

7. Spør dine kjære

Hvis du begynner å innse at du blir manipulert og ønsker å reagere på gassbelysning, kan det være på tide å involvere menneskene som står deg nær. Din giftige kjæreste eller venninne vil stole på å isolere deg fra støttesystemet ditt slik at de kan dra nytte av deg. I stedet for å la dem slippe unna med det, ta kontakt med dine kjære for å få hjelp og råd.

Gaslighters har mye vanskeligere for å komme unna med spillene sine når de står overfor en gruppe som ganske enkelt ser gjennom forsøkene deres på å manipulere offeret. Et nytt perspektiv fra vennene dine kan også hjelpe deg med å identifisere de giftige mønstrene og utvikle en plan for å motvirke dem.

8. Få en profesjonell mening

Selv om det er nødvendig å be familie og venner om å stå ved siden av deg, er det noen ganger ikke nok til å snu utviklingen. Tross alt kan de ikke alltid være med deg for å avverge partnerens gassbelysning. Å søke profesjonell hjelp og terapi er alltid en god idé i slike tilfeller. Terapeuten din kan vise deg bærekraftige måter å reagere på gassbelysning som kan beskytte deg motemosjonell misbruk selv mens du konfronterer din største frykt.

Gaslighting-ofre har også en tendens til å utvikle psykologiske problemer som mangel på selvtillit eller angst. Dette kan forstyrre arbeidet eller hverdagen deres. Å ha en profesjonell terapeut til å veilede deg gjennom slike vanskelige tider kan utgjøre hele forskjellen. Hvis du trenger hjelp til å finne ut hvordan du skal reagere på gassbelysning i et forhold, er dyktige og erfarne rådgivere i Bonobologys panel her for deg.

9. Gå ut av forholdet

Uansett råd eller hjelp du får, er det aldri lett å forlate et forhold der partneren din har manipulert deg til å tro at du trenger dem for å fungere. Men den eneste måten å beskytte deg selv mot psykiske problemer og ta kontroll over livet ditt er å kutte båndene med dem fullstendig.

Når du bestemmer deg for å stå opp for deg selv og svare på gassbelysning, minn deg selv på at du fortjener bedre. Du fortjener en kjærlig partner som ikke undergraver deg ved hver sving, hvert trinn. Du fortjener oppmuntring og lykke fra et romantisk forhold.

Nøkkelpekere

• Gaslighting er en form for overgrep der noen med vilje manipulerer deg til å tvile på følelsene dine, minnet eller virkelighetsoppfatningen din. Det forvirrer deg og får deg til å tvile på deg selv
• Når partneren din ugyldiggjør bekymringene dine, håner deg og latterliggjør meningene dine, bagatelliserer gevinstene dine, nekterversjon av ting og alltid skyver skylden på deg, kan det hende du har en gasslighter på hendene
• I selskap med en gaslighter ender du alltid opp med å be om unnskyldning, tvile på deg selv, føle deg lite selvsikker og engstelig
• For å kunne for å stå opp mot en gasslighter, må du identifisere mønsteret av gassbelysning du er vitne til, ta et skritt tilbake når det er nødvendig, dokumentere bevisene og konfrontere
• For å få tillit til å gjøre det, må du investere i egenomsorg , ta støtte fra kjære og få profesjonell hjelp. Om nødvendig kan det være best å forlate

Det kan bli enkelt å vite hvordan man reagerer på gassbelysning. Det er anerkjennelsen, konfrontasjonen og implementeringen som krever mot. Til slutt, hvis du er sammen med noen som bevisst eller ubevisst gir deg gass, er det viktig å huske at du ikke er alene. Det er livet ditt, og du har lov til å forlate.

Hvis du ikke føler deg opp til en konfrontasjon, vet at det er greit å hoppe over det helt. Gå stille uten å la dem engasjere seg med deg og latterliggjøre deg for å hindre deg i å dra. Når de innser at de mister kontrollen, kan de lyve, prøve å feildirigere deg eller bli voldelige. Så det er gyldig å ikke ta den risikoen i det hele tatt.

Vanlige spørsmål

1. Vet gasslighters at de er gaslighting?

Det gjør de stort sett, og selv etter selvintrospeksjon kan det rettferdiggjøre det som et middel til å beskytte seg selv. Deres narsissistisketendenser sikrer at de ikke angrer på oppførselen sin. Ubevisst gassbelysning er et sjeldnere eksempel på gassbelysning. I dette tilfellet kan partneren din gi deg gass uten å forstå hva de gjør. 2. Hvem er mest utsatt for gassbelysning?

Vår ekspert, Utkarsh, sier: "Individer med høye udekkede behov og høy selvtillit, og individer som ikke er knyttet til sitt autentiske jeg, er mest utsatt for gassbelysning." 3. Hva er psykologien bak gaslighting?

En gaslighter er en person som prøver å få makt over en annen person ved å vri narrativet på en slik måte at den opplevde virkeligheten alltid er i deres favør. Oftere enn ikke har denne personen lært denne teknikken fra barndommen som en slags overlevelsesmekanisme.

gassbelysning. Gassbelysning er en form for overgrep. Utkarsh forklarer det ved å gi et eksempel: «Jeg gjør noe galt, og når partneren min påpeker det, benekter jeg anklagen og oppfører meg som om det ikke skjedde. Hvis dette gjentas flere ganger, kan partneren min begynne å stille spørsmål ved gyldigheten av deres oppfatning." Det er ikke lett å lære å overliste en gasslighter.

Gaslighting forvirrer deg og får deg til å tvile på deg selv. Det er ironisk hvordan denne selvtvilen gjør det nesten umulig å gjenkjenne og overliste en gasslighter. Vanligvis, i voldelige forhold, bruker en gasslighter partnerens selvtillit til å stadig undergrave deres valgfrihet. Utkarsh sier: "En gaslighter kan være klar over at de tenner, men deres forsvarsmekanisme vil få dem til å rettferdiggjøre det ved å tro at de gjør det for å beskytte seg selv."

Ubevisst gassbelysning er sjelden, men det kan skje. Noen ganger kan partneren din tenne på deg uten engang å forstå hva de gjør. De følger ganske enkelt et mønster de vil ha utviklet gjennom årene uten å være klar over det. Å svare på en gasslighter, som er lykkelig uvitende om deres giftige mønstre, kan være enda vanskeligere. Siden de mangler noe av selvbevissthet, blir det så mye vanskeligere å få dem til å se feilen i deres veier.

På grunn av deres narsissistiske tendenser bør ikke gasslightere berøres med en 10 fots lekterstang, enn si datert.Men for å lære hvordan du reagerer på en narsissist som gir deg gassbelysning eller for å finne ut hvordan du slår av en gasslighter, må du først kunne gjenkjenne at du blir tent på gass. Når du først innser, til stor forferdelse, at den romantiske partneren din, en du elsker, elsker og er avhengig av, kan ha gitt deg gass for å få viljen sin, kan du fokusere på hvordan du kan stå opp mot en gasslighter.

Slik gjenkjenner du tegn på at du blir gasslys

Før du tar noen radikale skritt, er den første oppgaven å identifisere tegn på gassbelysning. Det starter vanligvis i det små, men gasstennere har en tendens til å fortsette å ta kontroll over mer og mer mentalt og fysisk rom for seg selv hvis du fortsetter å ta det liggende. Den enkleste måten å oppdage gassbelysning på er når partneren din følger repeterende mønstre for manipulerende atferd.

Se også: Vet du at skilsmisse endrer menn? Og hvis han gifter seg på nytt, så tenk på dette...

Utkarsh sier: "Hvis partneren din fullstendig benekter situasjonen uten engang å erkjenne hva du føler eller opplevelsene dine, betyr det at de fullstendig ignorerer dine virkeligheten og til og med din eksistens." Jo mer du stiller spørsmål ved virkeligheten og tviler på deg selv, jo mer er du avhengig av at gassbelysningspartneren din fungerer. Hvis en egoistisk person begynner å manipulere deg i romantikkens navn mens den undergraver din mentale helse, ville det være et klassisk eksempel på narsissistisk gassbelysning. Noen andre tegn på gassbelysning i et forhold er:

1.De ugyldiggjør bekymringene eller følelsene dine

De vil ugyldiggjøre bekymringene eller følelsene dine slik at de alltid kan forbli i sentrum for oppmerksomheten. Å diskreditere virkeligheten din er hvordan narsissistisk gassbelysning fungerer. De sier ting som:

• «Du forestiller deg ting»
• «Du trenger ikke være så følsom. Jeg tullet bare»
• «Ingenting skjedde. Slutt å overreagere»

2. De håner deg og latterliggjør meningene dine

Tenk på hvordan en gasslighter får deg til å føle deg. Liten? Ubetydelig? Uviktig? Et vanlig tilfelle av ubevisst gassbelysning er når de håner deg og latterliggjør meningene dine foran andre. Denne typen gassbelysning er ofte forkledd som kvinnefiendtlig humor. De sier ting som:

• «Awww, du er så søt, men det er ikke sant»
• «La det være. Du vet ikke noe om….”
• (Til andre) “Hun elsker å sladre”
• (Til andre) “Aww, han tror han vet mye om hvordan penger fungerer”

3. De bagatelliserer gevinstene dine

Vunnet en konkurranse? De vil minne deg på at det egentlig ikke er en stor sak og umiddelbart begynne å liste opp gangene de vant større, bedre konkurranser. Å bagatellisere gevinstene dine og gjøre alt om seg selv er hvordan narsissistisk gassbelysning fungerer. Og for å lære hvordan du reagerer på en narsissistisk gassbelysning, vil du kreve at du ser dem for hvem de er. De sier ting som:

• «C’mon! Ikke gjør det til en så stor sak.»
• «Kom igjen! Nådu bare skryter."
• "Det er flott, men la meg fortelle deg om den gangen jeg..."

4. De gjenforteller hendelser og nekter din versjon

Når du rope ut en gasslighter, vil de lage en historie for å motvirke din versjon av hendelsene. Hvis partneren din ofte benekter din versjon av det som skjedde, alltid har en mothistorie som er markant forskjellig fra din, og finner en måte å alltid skyve skylden over på deg, da blir du, min venn, tent på gassen. Hvordan får en gasslighter deg til å føle deg? Stort sett usikker på deg selv, forvirret, saktmodig og fortumlet. De sier ting som:

• «Er du gal? Det var ikke slik det skjedde."
• “Det er ikke slik jeg husker det.”
• “Du aner ikke hva du snakker om”

5. Du føler en trang til å si beklager hele tiden

Dette skiltet handler om hvordan du føler deg når du får gass. Du er i konstant tvil om hvordan du føler deg, spesielt med tanke på ditt sinne eller klagen mot dem. Du føler tap av selvtillit. Du bekymrer deg og forblir engstelig mesteparten av tiden. Men stort sett virker det alltid som om du er den som ender opp med å be om unnskyldning i alle saker.

Gaslighters er vanligvis så vant til å behandle partnerne sine som mindreverdige at de ikke en gang legger merke til skaden de forårsaker. Hvis du har hørt partneren din si noen av disse ikoniske linjene som vi nevnte tidligere, er jeg trist å si at du kan ha en gaslighter på hendene.Hvis du nettopp oppdager at du er i et forhold med en gasslighter, er dette ikke tid for panikk. Når du først vet hvordan du skal reagere på gassbelysning, handler det om å komme opp med en plan og følge trinn for trinn.

Hvordan reagere på gassbelysning – 9 tips

Courtney fant seg ikke i stand til å bestemme bestillingen sin mens hun og partneren var ute på en dobbel date med bestevenninnen hennes, Sharon, og forloveden. Vennene møttes etter nesten et år, på grunn av å ha sittet fast i forskjellige byer under hele pandemiens varighet, og Sharon ble overrasket over å se sin en gang selvsikre, selvsikre venn som så etter partnerens godkjenning for hva hun burde spise.

Se også: 20 ting som gjør koner ulykkelige i et ekteskap

"Bare få det du føler for," sa en oppgitt Sharon til slutt. «Jeg tror jeg vil ha biffen, men jeg vet ikke...» stemmen hennes halte. "Du liker ikke engang biff. Dessuten, på denne tiden, hvordan kan noen velge å spise biff og vite hvor mye kjøttindustrien bidrar til global oppvarming," svarte hennes nylig slåtte veganske kjæreste.

"Ja, jeg er ikke sikker på om Jeg liker til og med biff. Jeg tar en salat i stedet,» svarte en synlig skuffet Courtney. Selv om Courtney fortsatt var blind for hva som ble gjort mot henne i kjærlighetens navn, så Sharon de røde flaggene umiddelbart. Hun visste at hun måtte hjelpe venninnen sin med å finne ut en måte å reagere på gassbelysning i et forhold, for at det ikke skulle skli på henneselvfølelse og egenverd.

Dessverre er eksempler som Courtneys rundt oss. Det er ingen måte å vite når du kan være så uheldig å krysse veier med en gasslighter. Selv når du er i konstant kontakt med en, kan det fortsatt være vanskelig å gjenkjenne dem for den manipulatoren de er. Dette gjør det enda viktigere å gjenkjenne skiltene og vite hvordan du skal reagere på gassbelysning i tilfelle du noen gang kommer i en slik situasjon.

1. Identifiser mønsteret

Hvis du vil reagere på gassbelysning, vet at det begynner med å identifisere mønsteret. Så, det største, modigste trinnet når du motvirker gassbelysning er det første, dvs. å identifisere de giftige mønstrene til partneren din. Hvis du ser dem alltid håne det du sier eller bagatellisere meningene dine, er det en sjanse for at du har å gjøre med en gasslighter.

Fokuser mer på handlingene deres så vel som ordene deres. Hvis handlingene deres er inkonsistente med det de sier, er det en klar indikator på at de prøver å manipulere deg. For å reagere effektivt på gassbelysning i et forhold, må du ta av deg de rosa-tonede brillene og se på dynamikken din pragmatisk. Men når du er følelsesmessig investert i en annen, kan det være den vanskeligste tingen å oppdage de tause forholdets røde flagg og anerkjenne dem for hva de er.

I slike situasjoner er det best å støtte seg på en alliert du stoler på – en venn, familie,fortrolig – og stoler på deres dømmekraft. Hvis dine kjære har fortalt deg at det er noe galt i forholdsdynamikken din, ta hensyn i stedet for å fjerne bekymringene deres. Først da kan du begynne å finne ut hvordan du skal reagere når noen tenner deg med gass.

2. Ta et skritt tilbake

Gaslighting-ofre må hele tiden tåle intens frykt, sinne og angst. Dette kan gradvis tære på deres mentale helse til et punkt hvor de begynner å miste evnene og evnen til å reagere på gassbelysning. Denne sårbarheten gjenkjennes av gasstennerne deres som en sjanse til å manipulere dem ytterligere.

Det er ikke alltid lett å reagere på at noen gir deg gass og bryter seg bort fra slik toksisitet. Når dette mønsteret har pågått lenge nok, kan de lykkes med å få deg til å tro at de er den eneste du kan stole på, og skaper en usunn kraftdynamikk i forholdet. Derfor, jo lenger det varer, blir det stadig vanskeligere å nekte dem det de ønsker.

I slike tilfeller er det viktig å skaffe seg litt plass til deg selv. Prøv å gå ut på tur alene. Pusteøvelser og meditasjon kan også bidra til å holde deg rolig og tenke rasjonelt. Å ta seg tid for deg selv og bort fra overgriperen din kan gjøre underverker når du prøver å behandle og til slutt unnslippe slike situasjoner.

Den beste måten å reagere på gassbelysning er å gjenvinne kontrollen overlivet, handlefriheten din og din tillit til dine evner til å ta fornuftige avgjørelser, bit for bit. Å skape litt avstand mellom deg selv og partneren din kan hjelpe deg med det. Når du ignorerer en gasslighter, forlater du rovdyret uten spenningen ved jakten deres.

3. Dokumenter bevisene

Gasslighting er sjelden en engangshendelse. Gaslighters utfører vanligvis sine giftige mønstre og planer gjentatte ganger. Et favoritttriks av dem er å benekte ting de har gjort eller sagt, slik at du ender opp med å tvile på deg selv. Å fikse et så giftig forhold kan bli nesten umulig, noe som får deg til å føle deg fanget og kvalt.

Hvis dette høres ut som noe du har møtt, er det viktig å begynne å samle og lagre bevis som skjermbilder av tekster og e-poster, opptak av telefonsamtalene dine og detaljerte daglige journaler. Enten du leter etter måter å reagere på gassbelysning på jobb eller i et forhold, er det viktig å ha konkrete bevis for å støtte din forståelse av hva som blir gjort mot deg.

Hvis du har bevisene på din side og vet at partneren din lyver gjennom tennene deres, vil det ikke bare hjelpe deg å se manipulasjonsmønstrene deres tydelig, men også gjøre det mye lettere å slå av en gasslighter. Bevis kan også hjelpe deg å behandle ting bedre og innse at du egentlig ikke blir gal og at noe virkelig er galt. Og, hvis saken noen gang ta en vending for