Du er her fordi du ønsker å lære alt om prosessen med å satse på forholdet ditt. Og det er flott. Vi lever i en tid hvor folk sliter med å finne ut at "innsats i et forhold betyr" og "on the rocks" ikke lenger bare er en setning du sier til bartenderen din. Det er en milepæl for moderne relasjoner.

Og hvordan ser forholdsinnsats ut? La oss finne det ut, med hjelp av coach for følelsesmessig velvære og oppmerksomhet Pooja Priyamvada (sertifisert i psykologisk og mental helse førstehjelp fra Johns Hopkins Bloomberg School of Public Health og University of Sydney). Hun spesialiserer seg på rådgivning for utenomekteskapelige forhold, samlivsbrudd, separasjon, sorg og tap, for å nevne noen.

Hva er innsats i et forhold

Når du begynner å date, en berusende forelskelsen tar overhånd. Det er ingen mangel på forskning på hvordan de tidlige stadiene av et forhold bokstavelig talt "utvider" deg. Du blir en ny person som suger til deg nye ideer om verden. Du oppdager til og med skjulte perler på Spotify og vanedannende programmer på Netflix (takket være partneren din!). Men før du vet ordet av det, kan forelskelsen bli til irritasjon. Og hvorfor skjer dette? Fordi du sluttet å jobbe med forholdet ditt.

Denne innsatsen handler om intimitet og involvering i alle plan og dimensjoner av hverandres liv. Mens du kan lære hvordan du navigerer i en grov oppdateringforholdet flyter naturlig. Du trenger ikke bruke for mye penger på materielle ting. Bare tanken teller. For eksempel å huske viktige datoer som jubileum og planlegge søte overraskelser. 2. Hvordan forteller du partneren din at de ikke anstrenger seg nok?

Hvis du begynner å legge merke til de første tegnene på at behovene dine ikke blir oppfylt, ta en passende tid og snakk med partneren din. Avklar dine spesifikke behov på en respektfull måte. Pass også på at du ikke har urealistiske eller høye forventninger.

• Prioriter: Hvis forholdet ditt er på steinene, er dette det første trinnet for å matche innsatsen i et forhold. I likhet med karriere og akademikere, trenger relasjoner prioritering og arbeid. Å si "jeg elsker deg" er én ting, men du må vise det også. Dater, Scrabble, gåturer, se på TV sammen – uansett hva som trengs
• Kommuniser: Fortsett, gjør en ekstra innsats. Snakk med dem om alt. Start samtaler, still spørsmål og engasjer deg når de snakker. Diskuter, vær uenig, men ikke glem å løse det også
• Merk: Hvis du vil sette mer enn minimumskravet i et forhold, vær oppmerksom på partneren din. Begynn å legge merke til små ting så vel som de store makeoverne. Og fortell dem selvfølgelig om det
• Omsorg: Vis interesse for partnerens liv. Du tror kanskje du kjenner dem godt, men folk forandrer seg også. Delta i aktiviteter som partneren din liker
• Del: Ikke vær egoistisk. Og dette er ikke bare råd for sexlivet ditt, men hele forholdet ditt. For å sette kvalitetstid, dele arbeidet, ofrene, kompromissene, og ikke bare de gode tidene

4. Alle kommunikasjonskanaler må være tydelig

«Tydelige regler og grenser om kommunikasjon må settes slik at hver partnerlegger automatisk nok innsats i forholdet. Dette må gjøres når begge er rolige og stabile. Blame-game og sinte utstøt løser ingenting, sier Pooja.

I Harry Potter and the Order of the Phoenix, J.K. Rowling skrev: "Ligegyldighet og omsorgssvikt gjør ofte mye mer skade enn direkte misliker." Stillhet, omsorgssvikt, monotoni, uvitenhet er sakte og umerkelige, men kan tære på forholdet ditt. Lytt godt, ta hensyn, vis tilbedelse, bruk tid og kommuniser med partneren din på alle mulige måter.

Ikke vær redd for å avsløre frykt, ønsker, motivasjoner, forbehold og alle typer usikkerhet i et forhold. Å møte problemene dine og snakke om dem er alltid bedre enn å gjemme dem bort. Det eneste som vil skade forholdet ditt er mangel på kommunikasjon.

5. Få en A for anerkjennelse

Tid skaper fortrolighet. Og fortrolighet blir til en vane, en rutine, en monotoni av tidsplaner. I stedet for å inspirere lidenskap, sløver dette sansene til glemsel, uaktsomhet, til og med uvitenhet. Du glemmer å erkjenne de små tingene partneren din gjør for deg, ansvaret de tar fordi du ikke kan. Ofte gir de også ofre og kompromisser for deg. Erkjenner du alltid de små tingene i stedet for å ta forholdet ditt for gitt?

Mens du deler allelivets ansvar er utopien alle vil ha, det fungerer ikke slik til enhver tid. Og de fleste relasjoner kommer med at begge partnerne tar noen eller andre vanskelige valg. For et blomstrende forhold er det avgjørende at du anerkjenner hver minste ting partneren din gjør for deg. Og hvorfor skulle du ikke det? Du fortjener det samme.

6. Hvis unnskyldninger er på vei, ikke glem å tilby dem

Glemte unnskyldninger kan hope seg opp og bli skadelige for forholdets helse. Så start med å stille deg selv et par spørsmål når forholdet ditt føles dårlig. Hvordan er dette med meg? Hvordan laget jeg dette? Hvilken rolle spilte jeg? Hva kan jeg lære av dette? Å prøve likt i et forhold betyr i utgangspunktet å anerkjenne og ta fullt ansvar for handlingene dine.

Noen ganger aksepterer vi ikke våre feil, selv om vi innerst inne vet at vi tar feil. For å ha overtaket fokuserer vi all vår energi på å bevise at vi har rett og skyve skylden over på den andre personen. Det er da vi må spørre oss selv: «Hva er viktigst, maktspillet eller selve forholdet?» Å gi opp egoet ditt for helsen til båndet ditt med SO kan hjelpe deg med å løse problemer som et ektepar.

7. Gjør det partneren din elsker

Når var siste gang du viste interesse for en aktivitet som partneren din elsker? Sannelig, mensalt jeg vil gjøre er å se Queen's Gambit på Netflix og kose meg, jeg måtte lære meg å spille spillet med min sjakkbesatte partner. Og vet du hva? Jeg liker spillet selv om jeg er forferdelig på det, og han leste endelig Harry Potter . Vinn-vinn, ikke sant?

Pooja foreslår: "Å gjenoppdage nye felles interesser, ha et tilfredsstillende liv annet enn ekteskap og barn, og opprettholde din egen personlighet, interesser og sosiale gruppe borte fra partneren er noen av de søte måter å styrke forholdet på.”

Å se partneren din forsøke å lære noe nytt bare for deg, er hjertevarmende og gir deg bare mer å oppleve, snakke om og dele. Sport, Netflix, språk, reiser, fotturer eller sjakk, velg alt som partneren din elsker, og begynn! Selv om du hater aktiviteten, vil du fortsatt ha mye moro.

8. Fra dristige kjærlighetserklæringer til stille kyss

Noen av oss liker kanskje en rolig personlig gest av og til, mens andre kanskje foretrekker mer dristige og offentlige uttrykk for kjærlighet hver dag – romantikk er for alle . Nå er det nok litteratur og kino til å forvirre deg om hvordan du skal være romantisk. Du kan gå for de store og dristige ekteskapsforslagsideene, men samtidig er det viktig å ikke glemme at en ukentlig date er en av de sikre måtene å skape varige minner på.

Du kan også investere i den reiseplanen du harhar holdt på vent på grunn av arbeid. Og selvfølgelig en og annen gave. For å få partneren din til å føle seg spesiell, gjør det personlig og oppriktig, og vis partneren din at du ikke bare bryr deg, men at du også legger merke til det. Vis oppmerksomheten din, engasjementet ditt, kjærligheten, interessen og skap et felles grunnlag for muntre småprater så vel som lidenskapelige debatter.

9. Det handler om tid og krefter i et forhold

Forskning påpeker at en mangelfull balanse mellom arbeid og privatliv smitter over på personlige forhold. Folk har en tendens til å overarbeide, bli stresset, og deretter ta alt ut på partnerne sine. Så en av de verste forholdsfeilene man gjør er å ikke finne den rette likevekten. Et forhold blir rotete når det er ubalanse. Arbeid og forhold, familie og forhold, venner og forhold, meg-tid og forhold ... listen går.

I slike tilfeller hjelper alltid planlegging, og så kan resten ordnes med kommunikasjon, tålmodighet og innsats. Planlegg for hva som kommer, og hvordan årene som gjesper mellom da og nå må leves. Og planlegge sammen. Innsats i et forhold, for å få det til å vare lenger, må komme fra begge sider. Du kan også se nærmere på noen konfliktløsningsstrategier.

10. Hvordan vise innsats i et langdistanseforhold

Det er ikke slik at langdistanseforhold trenger en egen del, men at enforholdet snu langdistanse er en betydelig sannsynlighet i disse dager. Og den generelle utsikten mot langdistanseforhold (LDR) sammenlignet med geografisk nære relasjoner (GCR) er ganske negativ. Statistikk tyder på at 56,6 % av folk tror at GCR-er er lykkeligere og mer tilfredsstillende enn LDR-er.

Pooja råder: «Å prøve likt i et forhold blir en vane når du anser forholdet ditt som viktig nok til å jobbe med. På daglig basis, prøv å sikre at du og partneren din er på samme side når det gjelder rutiner så vel som viktige ting. Sørg for at det er åpen kommunikasjon og kvalitetstid brukt for å lette denne kommunikasjonen.»

For eksempel: «Jeg beklager at jeg ikke har gitt dette forholdet nok tid i det siste. Jeg erkjenner det, og jeg vil garantert prøve mitt beste for å ta ut kvalitetstid for deg.» Sett av tid hver dag til å ha en meningsfull samtale, uansett hvor travelt du er. Fest et bestemt tidspunkt i kalenderen din. Det kan være over middag eller på en morgentur. Hvis du er i et langdistanseforhold, kan du snakke med dem mens du pendler. Å være der med hverandre, uten distraksjoner, er alt som betyr noe.

11. Når det kommer til sex, bruk «jeg»-språket

Sexpert Dr. Rajan Bhonsle snakker svært detaljert om «jeg»-språket. Han understreker at man bør si: «Jeg vil gjerne at du koser etter sex» i stedet for å si"Du stikker alltid av etter sex". På samme måte, i stedet for å si "Hvordan kan du like oralsex? Det er så ekkelt!», kan du si «Jeg liker ikke oralsex/jeg foretrekker ikke oralsex».

Han fortsetter med å si: «Anklage er ikke bare spesifikk for romantiske forhold. Som en del av rådgivningen lærer vi til og med foreldre i å bruke riktig språk. Det er mer fornuftig å si "Du gjorde en slem ting" i stedet for å bruke en generisk uttalelse, og klandre barnet for å "aldri" gjøre leksene sine."

Sett realistiske forventninger og vær tålmodig med partneren din. Det er bra å være åpen for eksperimentering, men opprettholde personlige grenser og være tydelig på dem mens du deler med partneren din. Og ikke viker unna å konsultere en spesialist i psykisk helsevern/familieterapeut for å hjelpe deg med å ta mer informerte beslutninger.

12. Gå inn i partnerens sko

Hvordan ser arbeid i et forhold ut når det er en hendelse med tap? Pooja understreker: "Døm aldri partnerens sorgprosess, de kan gå frem og tilbake i de forskjellige stadiene av sorg. Vær tålmodig med dem. La dem behandle det slik de vil. Vær i en støttende rolle og prøv aldri å lede prosessen. Ikke gjør det om deg selv. Det handler om deres opplevelse og følelser og ikke din.»

Noen ganger er alt du trenger å gjøre å gå inn i partnerens sko og forstå hvordan de oppfatter verden. Ved uenigheter, detkan hjelpe til å gå tilbake og forstå partnerens synspunkt, i stedet for å ignorere eller forsvare ditt hele tiden. Dette er en av de gylne reglene for å få et forhold til å fungere.

Nøkkelpunkter

• Sett innsats i forholdet ditt ved å være en god lytter og delta i aktiviteter som partneren din liker
• Hvis forholdet ditt gjør at du føler deg utmattet hver eneste dag, er det behov for at partneren din gjør en innsats
• Å gjøre en innsats betyr å føle empati, be om unnskyldning, være ærlig og gi partneren din kvalitetstid
• Bruk "jeg" språk når det kommer til sex
• Søk hjelp fra en autorisert terapeut hvis sunn kommunikasjon er en konstant kamp

Til slutt trenger vi alle hjelpetid og igjen. Og å akseptere at forholdet ditt trenger hjelp er et av de største tegnene på et godt forhold. Mens vi ofte anerkjenner behovet for hjelp når det gjelder arbeid, utdanning, økonomi, mental og fysisk helse, ignorerer vi ofte støtten vi trenger for å holde relasjonene våre i gang. Partnere sliter ofte med å kommunisere følelsene sine. Du trenger noen, noen profesjonelle, til å resonnere og tenke sammen med deg. Dessuten er det aldri for sent å be om relasjonsrådgivning.

Denne artikkelen ble oppdatert i november 2022

Vanlige spørsmål

Ja, å ta hensyn til de små tingene vil hjelpe deg