Det finnes ikke noe som heter det perfekte forholdet. Selv de beste parene, med de vakreste feriebildene på Instagram, vil innrømme feil og brudd i forholdet deres. Fusk, utroskap og lignende kan være både årsak og virkning for mange av disse problemene. Fusk i et ekteskap kan være bevisst eller det kan skje som et engangsmøte. Men hva skjer etterpå? Bekjenner du til partneren din og kommer ren? Og hvis du ikke gjør det, lurer du på hvordan du kan tilgi deg selv for å ha jukset og ikke fortalt det?

En studie i 2020 viste at 20 % av gifte menn, og 10 % av gifte kvinner, innrømmet å være utro mot sine ektefeller. Tallene tyder på at det kan være mange flere som ikke vil innrømme det, rett og slett fordi det å bekjenne seg utroskap kommer med enorm bagasje – stigma, smerte, sinne og muligheten for et ødelagt ekteskap. Og å holde alt inne kan etterlate deg full av skyldfølelse og fortæret av tanker som "Jeg vil aldri tilgi meg selv for juks".

Spørsmålet dukker opp, kan du tilgi deg selv for juks uten å fortelle det og redde forholdet ditt? Vi snakket med psykoterapeut Gopa Khan (Masters in Counseling Psychology, M.Ed), som spesialiserer seg på ekteskap og amp; familierådgivning for å finne svaret og avrundet noen tips om å tilgi deg selv og gå videre.

8 nyttige tips for å tilgi deg selv etter å ha jukset og ikke fortalt

Kanskje du vet atpå forholdet deres. Hvis det er fristelser utenfor ekteskapet deres, er det sunt å erkjenne, men ikke handle på det, og å identifisere situasjoner som kan gjøre dem mer sårbare for å velge å ha affærer. Når folk har sterke personlige grenser og relasjonsgrenser, positiv selvfølelse og respekt og tillit til ektefellene sine, er sjansene for utroskap mindre.”

Å tilgi deg selv for å være utro og ikke fortelle er ikke lett. Du bærer på mange negative følelser og det er mulig de vil smitte over på andre aspekter av livet ditt også. Det er også en fin balanse mellom å ta fullt ansvar for handlingene dine og hele tiden straffe deg selv for det du gjorde. Du må også ta avgjørelsen om du vil fortsette med ekteskapet eller forholdet ditt, eller om utroskapet ditt bare var ett symptom på flere underliggende problemer i forholdet.

Uansett hva det er, vil du bære mye på deg av byrden alene, med mindre du bestemmer deg for å søke profesjonell hjelp. Mens du håndterer alt dette, må du også opprettholde en viss normalitet rundt partneren og familien din. Det er mye å ta, og du vil ha dager hvor du tror det ville være så mye lettere å komme rent og fortelle det til partneren din.

Minn deg selv på at med tiden vil du gå videre, og forhåpentligvis bli lykkeligere og sunnere både som person og som partner. La det være målet ditt,stå sterk i din besluttsomhet, og vær snill mot deg selv uten å gi etter for selvmedlidenhet. Lykke til!

Vanlige spørsmål

Ja, det er mulig å tilgi deg selv for juks, forutsatt at du er forberedt på å gjøre jobben det innebærer. Å børste all jukseskyld under teppet vil ikke hjelpe deg, og det vil heller ikke være konstant selvforakt og skyld. For å tilgi deg selv for juks, må du ta veien for aksept, introspeksjon og proaktivt gjøre positive endringer i dine tanker, oppførsel, tale og handlinger. 2. Hvordan kommer jeg over skyldfølelsen av juks uten å fortelle det?

Det er ikke lett å komme over skyldfølelsen av juks uten å fortelle det. For å sikre at denne hendelsen ikke kaster en skygge på din mentale helse og helsen til forholdet ditt, er det tilrådelig å jobbe sammen med en mental helseekspert for å sortere ut de komplekse følelsene som kan oppstå i kjølvannet av utroskap. Fordelene med rådgivning for å overvinne juksskyld kan ikke understrekes nok. 3. Hvor lang tid tar det å tilgi deg selv for juks?

Det er vanskelig å forutsi en tidslinje for å tilgi deg selv for juks. Det avhenger av utroskapens natur, din personlighet, ditt forhold til din primære partner/ektefelle. Ja, det kan virke som en langvarig reise i utgangspunktet. Men når du først begynner å ta små steg iriktig retning, det går lettere.

Susan var utro mot mannen sin, Mark, med en kollega. Affæren ble rotete, med mannen som trampet over hele Susans hjerte og gikk bort. Selv om hun ikke kunne komme rent til Mark, var det tydelig at Susan var oppslukt av uro. Hun gled inn i depresjon etter at affæren tok slutt, og det var Mark som sto ved siden av henne gjennom prøvelsen. Nå opplever hun at hun ikke er i stand til å riste av seg tanken "Jeg vil aldri tilgi meg selv for juks".

Men det å ikke tilgi deg selv for juks vil bare hindre din evne til å forlate fortiden og snu et nytt blad. Hvis du ønsker å gå videre, uavhengig av om forholdet ditt overlever eller ikke, må du lære å tilgi deg selv for å skade ektefellen din når de ikke vet det. Hvordan tilgir du deg selv etter å ha vært utro? Les videre.

«Noen ganger spør kundene mine: «Det har vært noen år siden, trenger jeg fortsatt å gjøre det godt igjen?» Jeg minner dem om at personen som har vært utro, må være tålmodig og forståelsesfull overfor partneren sini stedet for å håpe å komme over den ubehagelige hendelsen ved å ignorere den.»

På den annen side, selv om partneren din er klar over jukset og har valgt å tilgi deg, vil det ikke automatisk frita deg for all skyld og skam. Cassie, en litteraturstudent, sier: "Jeg var utro mot kjæresten min og han tilga meg, men jeg kan ikke tilgi meg selv." Og det er ikke uvanlig. Du må gjøre det indre arbeidet for å komme til enighet med det du har gjort og nå et punkt hvor du kan tilgi deg selv for at det dukker opp fra de mørke skyggene av utroskap som ruver over deg og forholdet ditt.

4. Slutt å straffe deg selv

“Kan du tilgi deg selv for juks uten å fortelle det? Jeg trodde ikke det, sier Adam, en bankmann. «Jeg møtte en annen kvinne en stund og fortalte det aldri til kona mi. Jeg brøt det av etter noen måneder fordi jeg følte meg forferdelig med det. Men selv om jeg aldri fortalte det til min kone, satt jeg fast i en brønn av selvhat i flere måneder. Det kom til et punkt hvor jeg ville nekte meg selv små ting jeg likte – nye sko, spille videospill, favorittdesserten min.”

”Det er naturlig å føle skyld for handlingene dine,” innrømmer Gopa. "Men ved å straffe deg selv, ender du opp med å kaste bort energien din, som kan brukes til å gjøre forholdet eller ekteskapet ditt bedre. En klient søkte terapi da han følte seg skyldig for å være utro mot kjæresten sin regelmessig og lurte på hva som var galt med ham. Det første steget var åta personlig ansvar, den andre for å avgjøre om han kunne velge å være trofast mot kjæresten.

“Han skjønte snart at han ikke hadde båndbredden til å være i et forpliktende forhold og at det var urettferdig mot kjæresten. Han bestemte seg da for å avslutte forholdet i stedet for å jukse og så føle seg skyldig for å ha jukset og straffet seg selv. Den beste tilnærmingen er å fokusere på problemløsning ettersom å straffe seg selv holder deg fast og ute av stand til å gå videre.»

For å kunne tilgi deg selv for å ha ødelagt forholdet ditt ved å utro partneren din, trenger du aksept og ikke en endeløs loop av selvforakt og selvbebreidelse. Forsoning er flott, men du går ikke videre eller er en sunn partner ved å straffe deg selv. Du tror kanskje du renser deg selv for feilene dine og gjør opp for juks, men alt du gjør er å grave et dypere hull av selvhat og selvmedlidenhet å marinere i. Ingenting av dette vil hjelpe deg til å tilgi deg selv etter å ha blitt utro, og det vil heller ikke gjøre deg til en bedre ektefelle eller partner.

5. Søk profesjonell hjelp

Hvordan tilgi deg selv for å være utro og ikke fortelle? Søk et trygt sted hvor du kan dele all den uroen som bygger seg opp i tankene dine uten frykt for dom eller skyld. Det er forståelig hvorfor du kanskje føler at det ikke er den beste ideen å snakke med partneren din om det. Det kan godt sette forholdet ditt i fare.Det er der det å snakke med en ekspert på mental helse kan være enormt nedslående.

Dette kan være vanskelig uten å la partneren din finne det ut. Hvis det har kommet til et punkt hvor du lenger ønsker å gjemme deg for partneren din, kan du ta en pause mens du ordner deg. De trenger ikke vite at du har vært utro, bare at du har noen problemer og trenger tid til å søke hjelp.

Hvis det er nok plass og uavhengighet i forholdet ditt, er det ingen grunn til at du ikke kan begynne individuell terapi uten forklare detaljene om hvorfor du trenger det til partneren din. Hvis du tror du trenger å snakke med en profesjonell, kan du oppsøke en terapeut. Du kan velge online konsultasjoner, eller snakke med noen over telefon. Terapi vil bety at du har en upartisk lytter til å høre deg, og du trenger ikke frykte dømmekraft eller moralsk politiarbeid. Hvis du leter etter den riktige hjelpen for å tilgi deg selv for juks, er Bonobologys ekspertpanel her for deg.

"Ofte," sier Gopa, "Personen som har jukset føler hans/henne partner trenger støtte. Men det er veldig viktig at partneren som har jukset følelsesmessig eller fysisk reflekterer over handlingene sine og forstår konsekvensene av oppførselen deres på folk rundt seg. Det hjelper også å ha en trygg sone for å diskutere saker de var misfornøyde med og for å hjelpe dem til også å reparere i forholdet deres.»

6. Tilståelse vilskade partneren din også

Husk at det å innrømme utroskap kan få deg til å føle deg bedre, men det flytter byrden til partneren din. Tenk på det: Vil du desperat tilstå fordi du tror det vil lette den gigantiske skyldfølelsen i tarmen din? Er du lei av å bære byrden alene og lurer på hvordan du kan tilgi deg selv for å skade ektefellen din når de ikke vet det? Kanskje det ville vært lettere å tilgi deg selv hvis de visste det.

Tekken er at det å gjøre det lettere for deg selv egentlig ikke er det du prøver å oppnå her. Du er her for å gjøre jobben og tilgi deg selv slik at du kan bli bedre. Hvis du skulle tilstå for partneren din, tenk på hvordan det ville få dem til å føle seg? Fortjener de å bære rundt på tillitsspørsmål og konstant mistanke om å være i et forhold med noen som jukset? Vi tror ikke det.

For å tilgi deg selv for å ha ødelagt ekteskapet eller forholdet ditt, forstå at det er en tøff vei, men ikke en som partneren din trenger å gå sammen med deg. Siden du er den som tok feil i dette forholdet, må du være den som fikser det. Ikke legg byrden videre bare for å lette din egen byrde og føle deg bedre med deg selv.

"Det er en trend at hvis du har utro mot partneren din, må du søle bønner. Ofte er partneren som er utro så utrolig såret at de vil vite hver detalj. Jeg hadde en klient som ville spørre mannen hennes omsexen var bedre med den andre personen, osv. Som rådgiver trekker jeg grensen for å komme inn på intime detaljer, selv om du trenger å fortelle partneren din bare beinene i affæren, sier Gopa.

7. Vær proaktiv i å endre deg selv

Vi har snakket om at det ikke er nok å være lei seg her. Understrek det ved å innse at du må ta aktive, proaktive skritt for å endre deg selv og ditt syn. Kanskje du ikke er en helt forferdelig person, kanskje er du bare et menneske og har gjort en feil eller flere feil. Nå føler du deg råtten over å være en utro mann eller kone, og du vil ikke at forholdet ditt skal bli ødelagt av det. Så hva har du tenkt å gjøre med det, annet enn å føle deg forferdelig?

Ken, en brukerforskningsekspert, sier: «Jeg hadde en kort affære med noen, og fortalte aldri min kone om det. Men i flere måneder etterpå var alt jeg gjorde å tenke på det og klandre meg selv og føle meg dårlig. Men det var det. Jeg gjorde ikke noe med det. I stedet bygget følelsene mine opp til harme og sinne mot min kone. Ikke bare hadde jeg vært en utro ektemann, jeg var nå også en virkelig forferdelig partner. Å tilgi deg selv for full juks og ikke fortelle, eller noen form for juks, er tøft.»

Vi gjentar her at du må gjøre jobben. Hvis du alltid har hatt et omstreifende øye, ta en beslutning om å velge ditt ekteskap hver dag, i stedet for å skade ektefellen og familien din. Ikke lag ellergodta kontakt med personen du var involvert med. Minn deg selv på at du er heldig som har en god partner og at du har bygget en forbindelse og et liv med dem. For å forbli en del av det, må du bli bedre.

Gopa utdyper: «Å være investert i et forhold betyr at man må jobbe med slutten av forholdet. Ethvert forhold kommer med utfordringer. Hvis du etter juks innser at du har gjort en alvorlig feil, er det definitivt ditt ansvar å jobbe med deg selv. Du kan ha vært umoden forelsket på den tiden, eller naiv, eller blitt presset til å være i et forhold uten å forstå konsekvensene.

«Jeg hadde en klient som forlot mannen sin for å bo sammen med kjæresten hennes, men hun mistet omsorgen for datteren. Siden den gang har hun lært å bli en bedre medforelder og ta grep om hvordan beslutningene hennes påvirket hennes og datterens liv. Inntil man tar ansvar og velger å endre livet sitt til det bedre, vil ikke mye endre seg i forholdet.»

8. Forstå hva som manglet i forholdet ditt

Det er mulig du har forvillet deg inn i forholdet. en affære fordi forholdet ditt ikke er det du ønsker eller forventet. Kanskje du ble tiltrukket av noen som deler din interesse for aksjemarkedet eller din kjærlighet til gamle filmer på en måte som partneren din ikke gjør. Kanskje du flyttet inn med partneren din og så innså at du ikke var klar.

Det er detDet er vanskelig å erkjenne at ditt eksisterende forhold kanskje ikke var akkurat det du ønsket, og at din måte å håndtere det på var å jukse. Men det er viktig å forstå om det var en grunn til at du gikk bortover kjedsomheten i forholdet ditt, eller fordi du var full og smigret over at noen tok hensyn til deg.

Hvis du tror det er noe som mangler i forholdet ditt, det er noe du kan diskutere med partneren din. For guds skyld, ikke gå å skylde på dem - behandle det som en samtale og se hvordan du kan gå frem for å endre ting. Hvis du tror det mangler en viktig gnist, eller det er noe som ikke kan repareres, er det kanskje på tide å vurdere et samlivsbrudd eller separasjon. Igjen, de trenger ikke vite at du har jukset, men det hjelper heller ingen å holde fast i et forhold som ikke fungerte uansett. Ikke hold på det for å lindre din egen skyld heller.

Forklarer Gopa: «Hvis vennskap manglet eller du ønsket mer hengivenhet i forholdet eller ekteskapet, er det mulig du prøvde å møte det behovet utenfor ekteskapet. Imidlertid varierer nivåer av intimitet og hengivenhet i alle forhold. Det er viktig å huske at saker sjelden varer siden de ikke har et sterkt grunnlag. Affærer som drives i hemmelighet faller ofte fra hverandre som en pakke kort med mye skyldfølelse og skade på begge parter.

“Derfor er det beste alternativet for par å fokusere