Forræderi av en kjær er en av de vanskeligste tingene å komme over, noe som får oss til å lure på: "Hvordan stole på noen igjen?" Vi kommer alle inn i forhold med en viss grad av sårbarhet og håper at partnerne våre ikke vil knuse hjertene våre. Dessverre, som mennesker gjør vi feil, vi roter til, vi knuser hjerter og får hjertene våre knust.

Og så banker vi på Googles dør for å spørre: «Hvordan stole på noen igjen etter at de løy? ” Vår tillit og tro på noen er som et speil. Du kan fortsatt se de brutte linjene etter å ha limt sammen bitene. Ganske på samme måte, når tilliten brytes i et forhold, sitter du igjen med arrene etter svik. Å lære å stole på partneren din igjen blir en skremmende utfordring.

Men noen ganger angrer folk oppriktig på at de bryter tilliten til en kjær. De føler seg fortvilet over å se smerten de forårsaker deg. Det er ikke akkurat en tur i parken for dem heller. Riktignok trenger du mye mot og følelsesmessig styrke for å stole på partneren din etter at løgn har fått tak i forholdet ditt. Men hvis deres anger er ekte, kan du velge å ta den sjansen.

Det krever mye innsats og god intensjon for å gjenoppbygge tilliten i et forhold. Med mindre begge partnere er på samme side og er villige til å jobbe ærlig med forholdet, vil det ikke være lett å feste de ødelagte bitene. Så hvordan stole på noen igjen etterpåforhold, er det ingen plass igjen for logikk eller fornuftig diskusjon. Hvis du tenker på hvordan du kan stole på igjen etter å ha blitt lurt, husk at lytting er viktig i ethvert forhold, spesielt et som er dypt ødelagt og trenger reparasjon. Ettersom du kan oppdage det underliggende problemet, vil det være lettere å dykke tilbake for å starte et nytt kapittel i forholdet.

"Når du lytter, hold deg åpen og våken," råder Jui, "Ikke la deg rive med av sensitive , myke ord; prøv heller å bli kjent med intensjonen bak ordene. Ikke la forutinntatte meninger eller dømmekraft skygge tankene dine mens du lytter.»

4. Få ditt eget rom

Det er veldig vanskelig å dele dagliglivet og det umiddelbare leverommet med en partner som har forrådt deg. Det er tøft å se på dem hver dag siden de blir en konstant påminnelse om sorgen, sviket og den ødelagte tilliten. Dette kan gjøre et allerede ødelagt forhold uopprettelig giftig. Hvis du har midler og mulighet, er det lurt å komme seg bort en stund, samle tankene dine og helbrede deg selv mens du gjenoppbygger tilliten.

«Jeg dro og bodde hos en venn i en uke eller to etter at jeg oppdaget at kjæresten min hadde vært utro mot meg, sier Emma. «Det var rett og slett for vanskelig å late som jeg fortsatte med hverdagen mens jeg var inne, kokte over. Jeg trengte å komme meg vekk for å få litt perspektiv.»

Å tolerere denne personenstilstedeværelse også ville virke uutholdelig, glem tillit etter svik. Å være for nær et problem svekker ofte vår evne til å se klart og komme frem til en løsning. Å distansere deg fra et rom du delte med partneren din og fra deres tilstedeværelse, gjør at du kan se ting med friske øyne og begynne helbredelsen på dine premisser.

Det trenger ikke nødvendigvis å være du som flytter ut. Hvis din villfarne partner har familie eller venner i nærheten, kan de også gå. Fortell dem at du trenger litt tid og plass til deg selv for å ordne opp. Hvis du lurer på «Hvordan kan jeg stole på igjen etter å ha blitt såret?», skader aldri litt plass. Det er bedre enn å måtte tåle et giftig forhold.

"Å ha din egen plass vil hjelpe deg å reflektere over hva og hvordan ting gikk galt," påpeker Jui, "Det vil også gi deg en sjanse til å sitte tilbake og tenk rolig på hva du vil og hva som kan gjøres.”

5. Øv på tilgivelse

”Hvordan stole på noen igjen?” "Hvordan kan jeg noen gang glemme hva de gjorde mot meg?" Du kan finne deg selv pinefull over spørsmål som disse. Ville det ikke vært fint om vi alle var fantastisk kjærlige vesener som tilga hverandre lett til enhver tid? Men det er vi ikke, og absolutt ikke når en romantisk partner har forrådt oss og vi planlegger måter å få dem ned på!

Så, hva skal du gjøre når noen bryter tilliten din? Du kan ikke ta et skritt foran uten en tilgivende tankegang, ogdet også, bare hvis du vil redde forholdet. Jeg vet, lettere sagt enn gjort å gi slipp på noe så forferdelig. Men hvis du ikke gjør det, vil du holde på det samme naget fem måneder senere, og ingen kan være lykkelige i forholdet.

Hvordan stole på noen igjen etter å ha vært utro? Som aktiv lytting, er tilgivelse i forhold også en handling du må øve på hver dag når du prøver å stole på noen igjen etter at de har skadet deg. Ifølge Jui er noen måter du aktivt kan tilgi partnerens overtredelser på:

Se også: 9 grunner til at du savner eksen din og 5 ting du kan gjøre med det

• Bemerksomhet: Erkjenne og minn deg selv på at tilgivelse renser tankene dine og fremmer sunne og positive tanker, alt dette er bedre for din egen helse og sinnsro
• Perspektiv: Prøv å forstå partnerens personlighetstrekk, situasjon og tidligere omstendigheter som kan ha manifestert seg i det de gjorde mot deg. Når du forstår bedre, tilgir du bedre
• Følelsesmessig erstatning: Negative, utilgivende tanker kan erstattes med positive, forsterkende. Du kan prøve å fokusere på de gode minnene du og partneren din har hver gang du tenker på sviket deres

Det er lett å svare på "hvordan stoler du på noen igjen etter at de jukse?" med "tilgi dem". Men tilgivelse kommer ikke spontant når du har det vondt, og du må jobbe med det,muligens i lang tid.

6. La fortiden gå

Å, fristelsen til å ta opp tidligere feil når du er i en kamp med partneren din! Hvor lett det er å slå dem ned med: "Vel, la oss ikke glemme hva du gjorde for to år siden!" Det er et så raskt våpen å vinne en kamp. Men det hjelper ikke når du plukker opp bitene av et ødelagt forhold.

Varme er etsende, og det vil tære på deg, og etterlate deg bitter og ute av stand til å stole på igjen. Når du villig har bestemt deg for å stole på partneren din igjen etter å ha løyet, må du frigjøre deg fra det buret av raseri og hevn. Det er viktig å minne deg selv på at fortiden hører til fortiden. Begge må lære det dere kan av det, og så la det gå. Hvis du skal gå videre og gjenoppbygge tillit, er det ikke måten å gjøre det på hele tiden å ta opp tidligere svik.

Du tenker: «Jeg føler meg sårbar fordi tilliten min ble brutt, og jeg kan ikke tillate dette gå ennå." Men å klamre seg til den såren betyr også at du holder på all negativiteten du forbinder med den. Vil du virkelig gå gjennom et liv der gammelt sinne og bitterhet er et konstant selskap?

Hvordan stole på noen igjen i et nytt forhold? Ikke bruk fortiden som et våpen til å holde over hodet til partneren din når nye ting går galt. Ingen forhold er forsikret mot uenigheter og slagsmål. Du vil ha mange nye ting å ropehos partneren din om. La fortiden gå.

7. Lær å stole på deg selv

Når du jobber med hvordan du kan stole på igjen etter å ha blitt lurt, snakker du også om å bygge din egen selvtillit og selvtillit -aktelse. La oss innse det, svik i et forhold fra en intim partner betyr at all tillit du hadde til deg selv, har fått en alvorlig juling. Og du kan ikke gjenoppbygge noe hvis du er den som er i stykker.

Hvis du har tatt valget om å gjenoppbygge tillit med den samme personen som forrådte deg, må du først lære å stole på deg selv. Stol på valget du har tatt for å gi dette forholdet en ny sjanse. Stol på at uansett hvilke nye hindringer som dukker opp når du gjenoppbygger forholdet ditt, vil du løse dem. Mest av alt, stol på at de skrittene du tar – enten det er å ta tid for deg selv eller gi deg selv plass – er de riktige.

Vi investerer mye i våre romantiske forhold; faktisk, noen ganger, dreier hele livet vårt rundt menneskene vi elsker. Når sentrum av din eksistens har brutt sammen, er det vanskelig å stole på deg selv. De fleste av oss kommer inn i et forhold med en viss grad av tillitsproblemer som det er. Men hold deg til overbevisningen din, og minn deg selv på at uansett hva resultatet av dette er, kan du stole på magefølelsen og hjertet ditt for å overleve.

«Det er ingen vits å prøve å gjenoppbygge tilliten til en partner hvis du flunker deg selv," sier Jui, "din indrestyrke og overbevisning er det som vil bære deg gjennom denne tøffe tiden, og det er det du må fokusere på først. Det er som hvordan du tar på deg oksygenmasken først før du hjelper noen andre.»

8. Unngå å være offeret

'Offer' er et fryktelig passivt begrep og ser ut til å betegne noen som ikke har noe å si eller nei. kontroll over hva som skjer i deres liv. Når du hele tiden ser på deg selv som et offer, blir du en som ting skjer, i stedet for noen som får ting til å skje.

Du er en overlevende. Du får være trist, du får veltet deg, du får artikulert at forferdelige ting har skjedd med deg. Men hva skjer nå? Kontrollerer du fortellingen eller stempler du deg selv som et offer og lar ting skje med deg? For å lære å stole på noen igjen, må du være trygg på din egen hud. Ikke forbann deg selv ved å si: «Han valgte henne fremfor meg fordi hun er penere enn meg.»

«Jeg falt på en måte inn i en «stakkars meg»-modus i flere måneder etter at jeg fant ut at min kone hadde vært å se en annen fyr," sier Ken, "Husk, jeg ville ikke gi opp, og jeg ville prøve å gjenoppbygge ekteskapet vårt. Men jeg ble bare så såret, og det blir så lett å la det bli din primære identitet – offeret. Til slutt skjønte jeg at det skadet meg mer enn å hjelpe meg, og at jeg måtte stå opp og gjøre noe med det.»

Å stadig merke deg selv på denne måten kan hindre deg i å være aktivvalg og avgjørelser som vil hjelpe deg å gjenoppbygge tillit og ha tro på din egen styrke og evne til å gå forbi tøffe tider. Ta ansvar for ditt eget liv og få ting til å skje for deg. Viktigst av alt, slutt å søke ekstern validering for dine utmerkede egenskaper.

9. Tenk på fremtiden

“Parken min utro meg og jeg var ikke sikker på om jeg ville bli hos ham. Men vi har to barn, og for å være medforeldre visste jeg at vi måtte finne ut en måte å gjenoppbygge tillit på, sier Michael. Hvis du vil ha et ærlig svar på hvordan du kan stole på noen igjen, bør du vite at ikke hver tillitsoppbyggende øvelse vil handle om at du og partneren din ønsker å bli sammen.

Men, for fremtidens skyld og det beste for familien din, vil gjenoppbygge tillit etter et svik være avgjørende. "Det handlet ikke om å stole på at han var en god partner, men om jeg kunne stole på at han var en god far," sier Michael, "jeg måtte tenke på fremtiden og om jeg ville at barna våre skulle vokse opp med to bitre , kranglete foreldre.»

Vurder livet ditt og alle i det, hvis du noen gang prøver å gjenoppbygge tilliten til partneren din. Hvem vil bli berørt på lang sikt? Det vil du absolutt være, og det samme vil være barna og eventuell utvidet familie du deler. Selv om dere bestemmer dere for ikke å bli sammen, prøv å gjenoppbygge tillit slik at dere både er lykkeligere som medforeldre og som individer. Kanskje du vil neilenger dele et romantisk bånd, men det kan være tillit og respekt, og et sunt familiemiljø som fungerer godt for alle.

«Se fremover og tenk på hva du vil,» sier Jui, «vil du bo i en ulykkelig ekteskap for barna, vil dere skilles for en stund, eller vil dere virkelig gi ting en ny sjanse? Gradene og typene av tillit du bygger vil avhenge av avgjørelsen din og hvordan du ser på fremtiden.”

10. Ha klare grenser

Som vi sa, opprettholder sunne forholdsgrenser understreker at du har et sterkt, tillitsfullt forhold. Når du har valgt å reparere et bånd og jobber med hvordan du kan stole på den samme personen igjen etter at de har skadet deg, blir det dobbelt viktig å reetablere grenser for fremtiden.

Tillit kan bare opprettholdes hvis begge partnere respekter hverandre og denne respekten kommer fra å kjenne og anerkjenne hverandres fysiske, psykologiske og emosjonelle grenser. Nå som tilliten er brutt, er det en god idé å sette seg ned og snakke om nye grenser og også gamle som må på plass igjen.

Hvis partneren din møtte noen de jobber med, snakk om hvordan du navigerer dette. Partneren din vil fortsatt se dem på arbeidsplassen hver dag, og det vil være interaksjon. Hvis mulig, diskuter grenser for fremtidige omstendigheter der en eller begge av dere er tiltrukket av andremennesker.

Igjen, dette er nødt til å skje i nesten alle forhold, og siden det har ødelagt lykken din en gang, er det klokt å snakke om hvordan du skal takle det hvis det skjer igjen. Vær fast, men praktisk med dine grenser. Snakk om hvor du er villig til å inngå kompromisser, men hva som er absolutt ikke-omsettelig for deg.

11. Søk profesjonell hjelp

Å stole igjen etter svik er en hjerteskjærende reise, og du kan finne deg selv svak og hjelpeløs i prosessen. Du trenger ikke å håndtere alt dette alene. Og det hjelper alltid å ha et upartisk, profesjonelt øre å lytte til og hjelpe deg med å sile gjennom den smertefulle roten i hodet. Du kan starte med å gå til en rådgiver selv og til slutt gå til parterapi. Dyktige og erfarne rådgivere i Bonobologys ekspertpanel er alltid her for deg.

Husk at det er absolutt ingen skam å be om hjelp, og å gå til en profesjonell betyr ikke at det er noe galt med deg. Sorg, sinne og svik er alle gyldige grunner til å snakke med noen og vil hjelpe deg å navigere deg tilbake til et sted hvor du kan begynne å gjenoppbygge tillit. Terapi etablerer også en rutine og et mønster i livet ditt som er flott når du føler deg lav og ikke har energi til å ta vare på deg selv. Husk at selvkjærlighet, selvrespekt og egenomsorg er viktig på dette stadiet, og å få hjelp er en stor del avdet.

«Rådgivning og terapi betyr at du får et perspektiv utenfra fra en profesjonell som ser alle sider av situasjonen din,» sier Jui, «det er sunt å høre en fortelling fra noen som ikke er for nærme du skal kunne se ting klart." Hvordan du stoler på noen igjen etter at de har skadet deg er et av de vanskeligste forholdet terrengene du noensinne vil måtte navigere. Forstå at uansett hvor mye kjærlighet og innsats du legger inn i det, vil ikke forholdet ditt gå tilbake til det det var før.

Det er nå sprekker og sprekker i båndet ditt, og du vet at partneren din er i stand til å skade deg i en måte du ikke trodde var mulig. Dere vil begge være mer forsiktige med hverandre, og det vil ta en stund før dere klarer å åpne opp og stole på dem igjen. Og det er kanskje fortsatt ikke det samme.

Nøkkelpunkter

• Gi deg selv tid og rom til å sørge og helbrede
• Ha tydelig kommunikasjon slik at du kan dele dine perspektiver
• Prøv å tilgi partneren din og gi slipp på tidligere
• Tenk på hva du ønsker for forholdet ditt i fremtiden
• Sett noen klare grenser denne gangen

Enten det handler om hvordan gjenvinne tilliten til noen du har såret eller noen som har forrådt deg, det finnes ikke noe ferdig kart for denne reisen. Nå som du har valgt å stole på partneren din igjen etter å ha løyet, må du kanskje nærme deg det som en helt nysåret de deg etter at de brøt alle løftene de ga deg? Jui Pimple, en følelsesmessig atferdsterapeut med en M.A. i psykologi, har noen tips og ekspertinnsikt for deg.

5 tegn på tillit i et forhold

Hvert par har sin egen definisjon av utroskap. For noen kan seksuelle forhold være den eneste parameteren for juks. Men for noen andre kan følelsesmessig utroskap være en avtalebryter. Mens for par som følger etisk ikke-monogami, har faktorer som lojalitet og tillit en helt annen dimensjon.

Så før du prøver å finne ut hvordan du kan stole på noen igjen etter utroskap, er det bedre å rette opp versjonen din. tillit i et forhold. Tenk godt og lenge over hva tillit betyr for deg, og de spesifikke, konkrete handlingene som trengs for å utvikle og opprettholde denne tilliten. Tillit ser annerledes ut for alle, men her er noen vanlige tegn på tillit i relasjoner:

1. Sunne grenser

Sunne relasjonsgrenser er avgjørende for å bygge tillitsbånd. Å ha disse grensene betyr at du og partneren din vet at det er linjer du ikke krysser, og at du prioriterer disse grensene for å holde forholdet i gang. For eksempel har mange mennesker en tendens til å tro at det ikke finnes noe konsept for utroskap i polyamorøse og åpne forhold.

Vel, det er absolutt en feilaktig idé fordi selv disse parene har visse grenser for deresforhold til helt nye regler og forventninger.

Prøv å gjøre noen av favorittparaktivitetene dine for å gjenoppbygge tilliten i et forhold. For eksempel, søte koseøkter, gi en massasje til partneren din, ha spillkvelder hjemme og besøke stedene rundt byen du pleide å gå til før. Som med de fleste forhold, hvis dere velger hverandre hver dag og kommuniserer tydelig hvis dere har lovet å takle alt som kommer dere sammen, er det stor sjanse for at dere vil reparere og gjenoppbygge tilliten på nytt.

Se også: 13 måter å teste kjærestens kjærlighet for deg

Vanlige spørsmål

1. Kan du stole på igjen etter å ha blitt løyet for?

Ja, det kan du. Hvis du har bestemt deg for å stole på dem igjen, hvis du er villig til å kommunisere igjen og lytte med både medfølelse og et klart sinn, kan du stole på dem igjen etter å ha blitt løyet for. Vær klar til å ta deg tid og føle enorme mengder usikkerhet i forholdet før du er klar til å stole på igjen. Ta tid og plass til deg selv, og vær tydelig på hva du ønsker. Hvis du føler at du ikke kan stole på partneren din ennå, husk at det også er greit. 2. Hvordan stoler du på en løgner igjen?

Det er ingen enkel måte eller enkel metode å gjøre dette på. Du må bestemme deg for at du vil stole på dem igjen, at de er verdt tiden og innsatsen det kommer til å ta for å åpne opp og bli sårbar igjen. Det blir nye grenser å skape og nye forventninger å leve opp til. ikkevær redd for å erkjenne at dette ikke lenger er forholdet du en gang hadde. For å stole på en løgner igjen, må du se dem som en person som er i stand til å skade deg, men noen du fortsatt vil stole på. 3. Hvordan gå videre etter svik?

Den første ordren etter å ha blitt forrådt av noen bør være å ta litt fri fra hverandre. Plassen vil hjelpe deg med å analysere hele situasjonen og få et nytt perspektiv. Før du bestemmer deg for å komme sammen igjen, ha åpen kommunikasjon med partneren din og hør deres side av historien.

relasjonsdynamikk. Hvis en partner krysser den linjen, vil det bli betraktet som bedrageri, og den andre personen kan ha vanskelig for å takle hvordan man elsker noen igjen etter at de har såret deg.

2. Like forpliktelse til forholdet

Et forhold fungerer bare når alle involverte parter er på samme side. Tillit utvikles når du er klar over at du og partneren din ser forholdet som like viktig og er klare til å legge like mye innsats i å få det til å fungere. I et helt sunt forhold trenger du aldri å bekymre deg for hvem partneren din er sammen med hvis de er et par timer for sent å komme hjem.

Så lenge det er åpenhet og rettferdighet og du kan telle hvis partneren din til enhver tid skal være med på laget ditt, vil ikke forholdet ditt se en dag hvor noen av dere sliter med hvordan de skal gjenvinne tilliten til noen du har såret. "Lignende verdier er viktige i et forhold, og likeverdig engasjement er en av de viktigste," sier Jui, "For å utvikle og opprettholde tillit, må det være en indre kjerne av forpliktelse hos begge partnere."

3. Sårbarhet

"Kom som du er" kan være et motto for ethvert sunt romantisk forhold. Et tillitsfylt forhold er der du aldri er redd for å være akkurat den du er, med alle dine særheter, dine feil og generelt rotete menneskelighet. Når et forhold bare starter, later partnerne ofteå være en moden versjon av seg selv som høres supermorsom og intellektuell ut på samme tid.

Men hvis de virkelig ikke er den personen, hvor lenge tror du de kan fortsette med charaden? Spesielt etter å ha begynt å dele et boareal, vil denne fasaden til slutt løsne og deres naturlige jeg vil virke som et rødt flagg for den andre personen. For det var ikke det de ble lovet i begynnelsen. Så hvis du kan være ditt råeste og mest sårbare jeg fra starten av, trenger du ikke å møte "hvordan stole på noen igjen i et nytt forhold?" spørsmål.

4. Ærlig kommunikasjon

De fleste relasjoner lider av tillitsproblemer på grunn av de rådende tegnene på dårlig kommunikasjon mellom partnerne. Det er viktig å kunne si meningen din i et forhold. Enten det er en mening partneren din ikke er enig i eller roper dem forsiktig ut når de sier eller gjør noe galt, går ærlighet og tillit hånd i hånd.

5. Gjensidig respekt

Respekt for dere selv , for hverandre og for forholdet ditt er avgjørende for å bygge og opprettholde tillit. I det øyeblikket du tar noe av dette tilfeldig, risikerer du helligheten til forholdet ditt og står i fare for å utro eller skade partneren din på en eller annen måte. "Kjærlighet begynner med respekt, og respekt avler tillit," sier Jui, "dere må respektere hverandres grenser, verdier og generelle personlighet hvisdu kommer til å bygge tillit i et forhold.”

Stole på noen igjen etter at de har såret deg – tips fra en ekspert

Når noen eller alle disse tegnene på tillit blir kompromittert og du innser at du har blitt Når du blir forrådt av noen du stoler på implisitt, kommer du til å lure på: "Hvordan stoler du på noen igjen etter at de løy?" Tillit er tross alt en av grunnsteinene i ethvert sunt forhold, og når det først er borte, kan det være vanskelig å gjenoppbygge. For å forstå hvordan du kan stole på noen igjen etter at de har såret deg, er det viktig å etablere klare definisjoner av hva tillit betyr i forholdet ditt.

“Tillit betyr også å ha nok tro på deg selv til å være åpen og sårbar med partneren din etter de har såret deg,” sier Jui, “Og når du først har nådd et område hvor du føler deg trygg med dem igjen, må du også stole nok på deg selv til å ha faste forholdsgrenser.”

Hvordan stole på noen igjen, du spør. La meg være veldig tydelig, ingen tvinger deg til å gå tilbake til det følelsesmessige helvetet. Du skylder absolutt ingenting til den personen som var utro mot deg. Det er helt og holdent ditt valg, avhengig av alvorlighetsgraden av såret ditt, om du vil gi dem en ny sjanse. Å stole igjen etter svik vil ikke være mulig på kort tid. Sørg, kommuniser, og viktigst av alt, sett noen grunnregler før du går tilbake.

Kanskje vil du oppdage at kjemien ikke er som før. Kast inn noen fåaktiviteter for å gjenoppbygge tillit i et forhold. Tilbring mer tid sammen og vurder begge synspunktene dine nøye. Nå som du har etablert hva tillit betyr for deg, og hva det ikke betyr, er her 11 tips om hvordan du kan stole på noen igjen etter at de har såret deg. Vi sier ikke at det blir lett, men kanskje det vil lette hjertet ditt noe og hjelpe deg videre.

1. Ta deg tid til å sørge

Når noen går i stykker din tillit, lurer du på hvordan du kan stole på den samme personen igjen. Hva kan du gjøre i en slik situasjon? Trinn én, ta deg tid til å sørge og helbrede. Ja, du er sannsynligvis lei av å høre at tiden leger alle sår. Men hvis du vil gjenoppbygge tilliten i et forhold, er tid det du trenger.

Se på sviket ditt som en død av tilliten du hadde til partneren din, og erkjenne at du trenger tid til å sørge. Selv om du gjenoppbygger tilliten din, kommer det ikke til å være det samme forholdet som det var før. Ta deg tid til å gråte, rase, sitte i stillhet og stirre håpløst på en vegg om nødvendig.

«Sorg er vanskelig å bearbeide,» advarer Jui, «Og det er fristende å late som om ting er bedre enn de er og at du har det bra. Men å la følelsene bygge opp og koke over er ikke sunt for deg eller forholdet ditt. Du kan ikke gjenoppbygge tillit hvis du holder på følelsene du aldri tillot deg selv å føle."

"Jeg ble knust etter å ha funnet ut at mannen min var utro mot meg, sier Beth.«Jeg ble såret og sint og sliten på en gang. Og til å begynne med ønsket jeg ikke å sitte med følelsene mine fordi jeg var redd for hvor de ville ta meg. Jeg ønsket ikke å bli overveldet av disse negative følelsene. Men jeg innså at vi aldri ville gjenoppbygge tilliten og ekteskapet vårt hvis jeg ikke tok meg tid til å sørge.»

Beth flyttet ut til foreldrenes hus i noen uker, bare for at hun skulle få litt tid til å komme til forholder seg til dette sviket. Tiden unna hjalp henne til å forstå ting og ga henne også en klar følelse av hensikt at hun ønsket å gi ekteskapet en ny sjanse.

Hvordan stoler du på noen igjen etter at de har jukset? Vel, et godt første skritt er å ikke børste følelsene dine under teppet. Du har all rett til å være forvirret, sint og trist. Føl følelsene dine og respekter dem før du begynner å gi slipp på dem. Først da kan du gjenoppbygge tilliten din på nytt.

2. Kommuniser følelsene dine

Kommunikasjonsfeil plager de beste forhold. Når et forhold er i vanskelige vanskeligheter på grunn av juks, svik og tillitsproblemer, bryter kommunikasjonen ofte helt sammen. Hvordan stole på noen igjen når tillit er den eneste tingen som er ødelagt i forholdet ditt?

Når noen bryter tilliten din, vil du sannsynligvis ikke høre om sunn kommunikasjon. Du vil heller rope og skrike og kaste ting på dem. Dessverre, mens knuse noen tallerkener kan bringe degmidlertidig lindring, det kommer ikke til å hjelpe deg å gå videre eller gjenoppbygge tilliten til partneren din.

Hvis du klarer å kommunisere følelsene dine uten for mye verbal vold, er det ingenting som ligner det. Hvis ikke, hold en dagbok og skriv ned alt. Din raseri, din tristhet, ditt ønske om hevnjuks. Få dem alle ut og la dem gå. Sørg for at du har noen nære venner du også stoler på. De vil høre deg og bekrefte følelsene dine.

Vet du hvordan du kan stole på partneren din igjen? Ikke hold tankene dine på flaske, uansett hva du gjør. Alle har et bristepunkt, og du er under nok press mens du prøver å håndtere smerten din. "Tilliter etter svik?!" Vennene dine vil synes det er en gal idé, "Har du blitt gal?" Vel, det har du tydeligvis ikke gjort, og du tok denne avgjørelsen i en perfekt sinnstilstand. Snakk med partneren din når du føler deg i stand til det, og fortell dem hva du føler.

Hvis kommunikasjon med dem ikke er noe du kan håndtere med en gang, gi det tid. Snakk med andre mennesker du elsker og kom tilbake til partneren din når du føler deg klar. Fortell dem nøyaktig hva som har plaget deg så mye. Du kan vurdere å gi det en ny sjanse på sånne betingelser.

"Når du er klar til å kommunisere med partneren din, gjør det bestemt og høflig," sier Jui, "De bør forstå hva du går gjennom og se at du prøver å hjelpe til med å opprettholdedette forholdet. Hvis du ikke klarer å trekke frem noen ømme følelser for partneren din, kommuniser det også, slik at de vet hvor ting går.”

3. Lytt og hør dem

“Hva ?!" – tenker du sikkert. "Jeg føler meg sårbar fordi tilliten min ble brutt, og jeg skal høre ut min utroskap til en partner?" Vi hører deg. Så langt du er bekymret, vil du ikke høre noen unnskyldninger eller forsvar for partnerens oppførsel. Men samtidig er det du som prøver å finne ut hvordan du kan elske noen igjen etter at de har såret deg.

Dessverre er det å lytte til partneren din en viktig del av kommunikasjonsprosessen vi nettopp skisserte i forrige punkt. Nå trenger du ikke gi plass til deres unnskyldninger eller forsøk på å skylde på deg. Men å lytte til partneren din kan gi litt innsikt i roten og begrunnelsen bak hvorfor de var utro mot og forrådte deg. Du trenger ikke være enig med dem, men prøv å forstå hvor de kommer fra.

Kanskje de følte at det manglet noe i forholdet ditt, kanskje de vil fortelle deg at alt var en feil og at de rotet til. Uansett, å se dem i øynene og høre dem vil også hjelpe deg med å bestemme hva du skal endre i forholdet. Du vil få et klart innblikk i eventuelle problemer partneren din har og hvordan du kan nærme deg dem.

Vi forstår at når tilliten brytes i en