Vi har alle de menneskene i livene våre som ikke kan slutte å sutre og de som tålmodig hører dem ut, selv når den følelsesmessige dumpingen blir for mye. Nå er jeg alt for å være en god venn og lytter, låne en skulder å gråte på når det trengs og så videre.

Men når går det fra god, sunn lufting til direkte giftig følelsesmessig dumping? Hvordan ser du forskjellen, og er det tegn å passe på? Viktigst av alt, hvordan setter vi grenser og beskytter oss mot å la følelsesmessig dumping tappe oss fullstendig? Hvordan gjør vi dette uten å miste vennskap og andre viktige forhold?

Det er mange spørsmål, og siden de alle er gyldige, bestemte vi oss for å gå til en ekspert. Klinisk psykolog Devaleena Ghosh (M.Res, Manchester University), grunnlegger av Kornash: The Lifestyle Management School, som spesialiserer seg på parrådgivning og familieterapi, gir oss et innblikk i ventilasjon kontra emosjonell dumping, og hvordan sette grenser når du har nådd vendepunktet ditt.

Så, enten du er en følelsesmessig dumper eller dumpee, les videre for å finne ut hvordan du holder deg til grensene dine og kommer til et sunnere sted når du trenger å lufte ut, eller lytte til en vent.

Hva er emosjonell dumping?

Gift emosjonell dumping, forklarer Devaleena, er når du lar følelsene og følelsene dine strømme ut i en syndflod uten å vurdere hvordan det kan få lytteren til å føle.når du er i mottakeren av følelsesmessig dumping. «Din tilstand av bevissthet om hva som er følelsesmessig drenerende for deg, er noe bare du kan jobbe med.

«Hva er giftig for deg, hva som ikke går bra – når du først skisserer disse for deg selv, kan du bare sette grenser og si «Jeg kan bare ta så mye. Jeg kan ikke ta på meg alle følelsene dine, fordi det vil påvirke min sinnsro”, sier Devaleena. Så vær oppmerksom på dine egne grenser når du tar på deg en følelsesmessig dumpingøkt, uansett hvor nær du er dem.

2. Lær å være selvsikker

Det er lett å anta at vi alltid må være det. der for våre kjære, at vi trenger å høre dem når og hvor de trenger oss. Mange ganger, når vi mottar følelsesmessig dumping, er vi passive eller svinger mellom passive og aggressive.

For å opprettholde din selvtillit og mentale fred, er det avgjørende at du blir selvsikker og sier fra når du tror du har fått nok. Vær tydelig og ærlig i din selvsikkerhet – fortell dem at du elsker dem, men dette er ikke et godt tidspunkt, eller at du må gå bort fra dem.

3. Forstå at noen forhold ikke er verdt det

Trist, men sant. "Kanskje du leser for mye inn i forholdet ditt til denne følelsesmessige dumperen. Noen ganger må vi innse at et forhold ikke er så viktig at vi glemmer oss selv mens vi tar imot den andre, sier Devaleena.det viktigste forholdet du noen gang vil ha er det du har til deg selv.

For å pleie dette må du kanskje gå tilbake fra andre forhold, ta en pause i forholdet eller til og med avslutte det du trodde var et viktig vennskap . Hvis de konstant dumpet følelsesmessig i forhold, hvor god venn var de i utgangspunktet?

4. Sett en tidsbegrensning

Som vi har sagt, er et eksempel på følelsesmessig dumping at de tar liten hensyn til lytterens tid eller headspace og kan fortsette og fortsette med sin følelsesmessige dumping. En god måte å sette opp grenser for følelsesmessig dumping er å sette en tidsbegrensning.

Fortell dem på forhånd at du har 20 minutter på deg til å høre dem, og så må du passe på andre ting. Maks 30 minutter er en god grense å sette. Du trenger ikke være aggressiv her, men være selvsikker. Hold deg til tidsbegrensningen og fortell dem deretter bestemt at de må stoppe eller komme tilbake på et senere tidspunkt.

5. Ikke bli terapeuten deres

Hvis du tror det er nødvendig, oppmuntre den emosjonelle dumperen til å få profesjonell hjelp. Men ikke, under noen omstendigheter, bli deres terapeut selv. De har sannsynligvis mye arbeid å gjøre med sine egne problemer, og du trenger ikke det ekstra stresset.

Fortell dem at du elsker dem som venn/partner osv., men at du ikke er terapeuten deres og kanskje det ville vært bedre om de faktisk gikk til en. Påstå at det bare er så myetid og rom du kan gi dem. Hvis de trenger profesjonell hjelp, er Bonobologys panel av erfarne terapeuter der for å gi ekspertise og veiledning.

Følelsesmessig dumping i forhold kan føre til harme, sinne og til slutt til at lytteren trekker seg helt tilbake eller kommer seg helt ut av forholdet. De sterkeste vennskapene og romantiske forbindelsene er anstrengt når én person hele tiden er på vei mot giftig følelsesmessig dumping.

Jade sier: «Jeg hadde en veldig nær venn – vi hadde kjent hverandre siden skolen, og alltid fortalt det til hverandre annet alt. Hun kalte meg alltid rocken sin, til langt opp i 20-årene. Og så gikk hun inn i en spiral, tok noen dårlige avgjørelser og nektet å ta noe ansvar.

«I stedet kom hun til meg til alle døgnets tider og dumpet problemene sine på meg. Det var ingen respekt for min tid og plass, og hun ba ikke engang om hjelp. Alt hun ville var å snakke om hvor forferdelig livet hennes var. Til slutt sluttet jeg å ta hennes samtaler eller svare på tekstmeldinger. Det var et vennskapsbrudd. Vi hadde kjent hverandre i over 20 år, men på grunn av all den følelsesmessige dumpingen begynte det å bli et giftig forhold.»

Å beskytte din sinnsro kan noen ganger tolkes som egoisme. Tross alt har vi alle trengt en skulder å gråte på og et øre for å høre oss når vi er på vårt verste. Men vi gjentar, neiforholdet kan opprettholdes hvis det er ensidig. Enten du er en gjerningsmann for emosjonell dumping, eller på mottakersiden, håper vi dette hjelper med grensene for emosjonell dumping.

Vanlige spørsmål

Ja, emosjonell dumping kan bli dypt giftig fordi det ikke er noe å gi-og-ta i situasjonen. Den følelsesmessige dumperen går rett og slett på og om hvor elendige de er og hvor urettferdig livet deres er, uten egentlig å ville gjøre noe med det. Og de forventer at lytteren skal være tilgjengelig for dem både mentalt og fysisk til enhver tid. Dette kan gjøre ethvert forhold giftig.

Sunn lufting er forskjellig fra emosjonell dumping, så det er viktig å øve seg på aktiv lytting og være helt tilstede for personen som lufter ut. Ikke døm eller tilby løsninger med en gang. Hør dem først, la støvet av følelsene deres legge seg. Kom så forsiktig med forslag til hva de kan gjøre, og husk at de kanskje eller ikke kan ta rådet ditt, og det er greit. 3. Hvordan setter du grenser for følelsesmessig drenerende venner?

Vær selvsikker og tydelig. La følelsesmessig drenerende venner vite at du kanskje kan spare en begrenset mengde tid for dem, men at du ikke kan være ubetinget tilstede og tilgjengelig for dem til enhver tid. Fortell dem at duelsker dem men at du må ta vare på deg selv og ditt eget liv også.

«Akkurat som traumedumping, blir følelsesmessig dumping i forhold giftig når du er fullstendig uvitende om den emosjonelle innvirkningen din tulling har på den andre personen. Dette er giftig og hensynsløst siden du sannsynligvis gjør det bare for å være ekkel og ondsinnet, legger hun til.

Et eksempel på følelsesmessig dumping vil være noen som har kranglet med en kollega eller et familiemedlem og umiddelbart føles som om de har blitt gjort urett. De vil ikke snakke med personen de har kranglet med; i stedet finner de en tredje person å dumpe på.

5 tegn på emosjonell dumping

Tegn på emosjonell dumping er mangfoldige og er kanskje ikke alltid åpenbare, så det er viktig å være klar over om du gjør dumpingen selv eller låner et øre til noen andre. Hvis du ikke legger og opprettholder emosjonelle dumpinggrenser, kan du være på god vei til et dypt giftig forhold. Og hvem trenger det! Så, her er noen tegn på giftig emosjonell dumping å passe på:

1. Kommunikasjonen din er full av bitterhet

Devaleena forklarer: «Et av tegnene på emosjonell dumping er uhyggelig bitterhet. Du har ingenting positivt å si om noen eller noe, du er overbevist om at verden er mørk og konspirerer mot deg hele tiden. Dessuten nøler du ikke med detgi uttrykk for din bitterhet høyt.»

Bitterhet tærer på de lyseste personlighetene og det beste av forhold. Og følelsesmessig dumping er definitivt et symptom på bitterhet. Hvis du opplever at du hele tiden er bitter over andres lykke eller suksess, og deretter dumper den bitterheten på noen andre, kan du være trygg på at dette er giftig følelsesmessig dumping.

2. Du gjentar deg selv

Det er alltid det samme ting med deg. Hver samtale du har går rundt i sirkler og kommer tilbake til det samme. Du prøver ikke å gå videre eller gjøre ting bedre eller til og med ta imot hjelp. Hver gang du åpner munnen, er det den samme onde sirkelen av følelsesmessig dumping, nesten på grensen til verbal overgrep i forhold.

Se for deg at en rørledning har sprengt og vannet er illeluktende og mørkt og fosser. Det er slik giftig følelsesmessig dumping føles for de som er i den andre enden av rantene dine. Det er ikke noe sunt eller produktivt med det – det er bare du som fortsetter og fortsetter og sliter ut alle.

3. Du skylder hele tiden på andre

Oh boy, gjør emosjonelle dumpere som blame game! Enten du har hatt et dårlig samlivsbrudd eller har problemer med tillit i forholdet eller bare en tøff dag på jobben, er det aldri din feil. Et viktig eksempel på emosjonell dumping er at det alltid er noen andre som har skylden for den elendigheten du står overfor.

Så hvis du kjenner noen som er overbevistat de er perfekte mens verden rundt dem konsekvent er forferdelig, og som aldri slutter å snakke om det, vet du at du har en emosjonell dumpingekspert i din midte. Best å løpe i motsatt retning så fort du kan!

4. Du spiller offeret

“Stakkars meg. Stakkars lille meg. Verden er så veldig urettferdig, og uansett hva jeg gjør, går ingenting min vei.» Høres kjent ut? Kanskje det er noen du kjenner, eller kanskje det er deg. Et av tegnene på emosjonell dumping er å hele tiden spille offerkortet, som om du har blitt gjort urett i alle situasjoner som ikke gikk din vei.

Vi har alle blitt offer for den "fattige meg". ' syndrom på et eller annet tidspunkt. Men giftig emosjonell dumping tar det til et helt nytt nivå. En emosjonell dumper vil alltid være offeret og vil nekte å ta ansvar for det som har skjedd med dem.

5. Du vil ikke ha en løsning

Løsning? Produktiv samtale? Hvor er moroa i det? Når du tenker på emosjonell dumping kontra emosjonell deling, vet at sistnevnte innebærer faktisk å dele tanker og følelser og lete etter en måte å gjøre situasjonen bedre. Følelsesmessig dumping vil imidlertid ikke ha en løsning, den vil bare ha et utløp for å spy ut sin toksisitet. Det er ingen oppmerksomhet i forhold, eller av en selv.

Et av eksemplene på emosjonell dumping er at emosjonelle dumpere ikke bryr seg om å være sunnei sin kommunikasjon og faktisk komme til et endepunkt der de proaktivt kan gjøre noe med det som plager dem, de vil bare gjøre dumpingen sin der de finner et villig (eller til og med uvillig!) øre.

What Is Venting ?

Devaleena sier: «Sunn lufting er i utgangspunktet en samtale der du uttrykker følelsene dine uten å føle det uopphørlige behovet for å angripe lytteren din. Fokuset for sunn lufting er å få litt lindring fra den underliggende frustrasjonen i stedet for å bevise at man har rett hele tiden. Dermed kan sunn lufting brukes som en måte å kommunisere det som opprører deg uten å klandre eller uten å angripe den andre.»

Med andre ord er sunn lufting en trakt der du kanaliserer sinne, harme og andre negative følelser, men alltid med fokus på at du ønsker å bli bedre og gjøre det bedre, i stedet for å bare tulle om det.

Et eksempel på sunn lufting vil være hvis en venn går gjennom en tøff tid med partneren sin og ønsker å snakke gjennom sin partner. følelser slik at de kan nærme seg situasjonen med et klart hode. Ja, de vil bråke og rave, men når det først er ute av systemet deres, vil de faktisk gjøre ting bedre.

5 tegn på sunn lufting

Som vi har sagt, sunn lufting handler om å være klar over at selv om en god gammel rant er flott for å fjerne følelsene dine, er det bare ett skrittfor å løse problemet. Følelsesmessig dumping vil bare bringe deg så langt, mens sunn lufting gir deg en slags hensikt å gå mot. Og det er velkjent at å ha et mål i sikte gjør oss langt mer utsatt for positiv handling. Så for å bli mer spesifikk, her er noen tegn på sunn ventilasjon.

1.Du er tydelig på hva du vil kommunisere

Kommunikasjonsproblemer kan oppstå i de beste forhold, og absolutt under ventilering, selv om det er sunn utlufting. Men i sunn utlufting kontra følelsesmessig dumping, vil førstnevnte bety at du har en ide om hva du vil si. Det er nesten som samtaleterapi. Det er vanskelig å være helt klar i tankene dine når du lufter deg, men du vil vite hva du er opprørt over og være i stand til å uttrykke det på en sunn måte uten å skylde på eller angripe lytteren din.

2. Du lufter til personen det gjelder

“Jeg hadde hatt en dårlig dag på jobben – en misforståelse med kollegaen min. Og i stedet for å ta det opp med ham, dro jeg hjem og dumpet på partneren min, sier Jenny. «Det tok meg noen dager å innse at det var helt uproduktivt og urettferdig å ta ut alt mitt sinne på noen som ikke hadde noe med situasjonen å gjøre. Jeg mener, det er flott å ha en partner som lytter, selvfølgelig, men jeg var ikke spesielt hyggelig eller sunn med situasjonen.»

Sunn lufting er når du vet at du har et bein å plukke med noen, og dinemosjonell intelligens i forhold er nok til å gå til den det gjelder. Merk deg, det er flott å kunne ta det urolige sinnet ditt til en venn eller en partner, men til syvende og sist, hvis du vil at dette skal løses, må du ta det opp med den rette personen.

3.Du vet hva du vil ha å formidle

Ja, vi kan høre deg beklage: "Hvordan skal jeg vite hva jeg vil si når jeg er så frustrert/ulykkelig/sint?" Vi hører deg. Vi anbefaler kanskje at du tar noen timer til å samle tankene dine før du legger ut for luftingsøkten. På den måten får du fortsatt si hva du vil, men noen av de feilaktige tankene blir filtrert ut.

En forskjell mellom følelsesmessig dumping og sunn utlufting er at følelsesdumping ikke vil gå tilbake og tenke på hva som må skje. sa, og det som bare er sårende og en del av et skyldspill. Ikke vær den personen.

4. Tid samtalen riktig

Devaleena anbefaler å fortelle lytteren at du har noe vanskelig eller ubehagelig å snakke om og spørre hva som ville være en god tid å diskutere det. Selv om det er en venn du vil losse på litt, er det greit å sjekke inn og spørre om de er i riktig headspace for å høre deg, og om det er en god tid.

“Jeg vet at vi alltid er skal være der for venner og partnere og familie, men jeg setter stor pris på det når noen spør meg om jeg har lov til å høre en ran eller enutluftingsøkt. Og jeg føler at en ekte venn ikke ville bli fornærmet eller såret hvis jeg sier nei og ber dem sende meg tekstmeldinger senere, sier Anna. «I tillegg, hvis jeg er fullt tilstede, kan jeg øve meg på å lytte bedre,» legger hun til.

5. Du leter etter konkret handling i stedet for tankeløs utblåsing

Sunn lufting vet at lufting er en vei, et middel til et mål i stedet for selve målet. Følelsesmessig dumping er blind for dette faktum. Healthy ventiling forstår at når du først har fått luften din, må du gå videre til produktiv, positiv handling i stedet for å bruke enda mer tid på å tulle.

Det er lettere å fortsette å sutre om hvor urettferdig verden er og at ingenting er. noen gang går din vei. Men spørsmålet er, hva gjør du med det? Sunn ventilasjon hjelper deg å kjøle deg ned og demper raseri-sirenene i hjernen din, slik at du kan tenke klart og finne ut hva du skal gjøre videre.

Venting vs emosjonell dumping

Så hva ville være forskjellen når du Vurderer du ventilasjon kontra følelsesmessig dumping? For det første har sunn ventilasjon en god del hensyn til den andre. Til tross for frustrasjonene og følelsene dine, vet du at den som er på mottakersiden av luftingen din må være i et klart og positivt headspace for å kunne lytte aktivt. Sunn ventilasjon tar hensyn til hvordan ventilasjonen kan påvirke lytteren.

Som følelsesmessig oversvømmelse, når du er midt i følelsesmessigdumping, på den annen side, tenker du ikke på hvor følelsesmessig drenerende det kan være for lytteren å måtte høre raningen og negativiteten din om og om igjen. Emosjonell dumping er iboende selvopptatt og tar ikke hensyn til noen eller noe utover behovet for å dumpe.

Når du er i humør for en sunn utluftingsøkt, tar du også ansvar for hvordan du evt. få lytteren til å føle. Vi har en tendens til å ta våre nære venner og kjære for gitt og starter dermed følelsesmessig dumping i forhold uten ansvar eller ansvar for våre egne følelser eller deres.

Husk at når du tenker på følelsesmessig dumping kontra følelsesmessig deling, er de ikke det samme. Deling er en gi-og-ta, der alle berørte parter har en mening. Emosjonell dumping er helt ensidig, med et sterkt element av å gripe og ta det dumperen kan få.

5 måter å sette grenser mot emosjonell dumping

Et av eksemplene på emosjonell dumping er at noen som ønsker å dumpe følelsesmessig aldri vil respektere grensene dine. Så det er opp til deg, på mottakersiden, å sette sunne forholdsgrenser og sikre at du ikke er følelsesmessig utmattet. Vi har samlet noen måter du kan sette grenser og beskytte deg selv på.

1. Vær klar over grensene dine

Selvbevissthet er en stor del av egenkjærlighet, og det er spesielt viktig