Har du hørt om den røde bokstaven «A»? Nathaniel Hawthornes heltinne, Hester, måtte i sin romantiske roman The Scarlet Letter ha en «A» brodert på alle kjolene hennes for å avsløre for verden at hun var en horkvinne. Historien hennes er ikke veldig enkel, og jeg vil ikke avsløre mye siden jeg ikke ønsker å ødelegge denne klassiske boken for deg, men jeg kan fortelle deg at Hester måtte gjennom flere stadier for utroskapsgjenoppretting før hun kunne føle seg som seg selv igjen .

Kutt til det 21. århundre har utroskap fortsatt en dyp innvirkning på mennesker. Når de blir utro, må de fortsatt møte mange utroskapsstadier før de føler seg fornyet. Det er absolutt mulig å gå videre og gjenoppbygge livet på nytt etter utroskap eller bli i forholdet i stedet for å bli forelsket etter utroskap. Men bare fordi det er mulig, betyr det ikke at det ikke kommer til å bli en tøff tur. Spesielt hvis du tenker på å tilgi ektefellen din for utroskap, vil reisen kreve å gjenoppbygge tilliten til en person som knuste den i utgangspunktet.

For å forstå mer om de forskjellige stadiene for utroskapsgjenoppretting og helbredelsesprosessen, vi snakket med livscoach og rådgiver Joie Bose, som spesialiserer seg på å veilede mennesker som håndterer voldelige ekteskap, samlivsbrudd og utenomekteskapelige forhold. Hvis du er i ferd med å starte på nytt i et ekteskap etter utroskap og lurer på: «Vil smerten avfremtiden med en klar sinnstilstand og skriv ut en liste over langsiktige og kortsiktige mål for deg selv. Og dette er uavhengig av om du har bestemt deg for å gå videre og finne lykken igjen eller prøver å starte på nytt i et ekteskap etter utroskap.

• Hvis du har bestemt deg for å gå videre : Det er ikke lett å komme seg etter utroskap. Men du har nådd så langt. Årstider har endret seg, og det samme har følelsene dine. Nå er det på tide å se for seg en fremtid. Du kan starte med å markere en liten ferie i kalenderen. Ta små skritt, men glem aldri at du fortjener frihet fra den traumatiske fortidens klør. Tenk på din nyvunne uavhengighet som den perfekte jakken du har ønsket deg lenge. Nå kan du få det
• Hvis dere har bestemt dere for å bli : Det er på tide at dere som et par bestemmer dere om det er mulig å skape en ny fremtid sammen hvis dere vil starte på nytt i ekteskapet ditt etter utroskap. Du må sverge til monogami og respektere alle bryllupsløftene om hengivenhet og kjærlighet du avla og sørge for at du bryter den forrådte ektefellesyklusen. Som den forrådte i forholdet, kan det hende du fortsatt trenger litt mer tid til å helbrede deg fullstendig fra tilbakeslaget med juks og ha full tro på partneren din igjen. Ikke skynd deg å komme dit før du er klar

Trinn #6 – Gi slipp: Gjenoppbygging

Hei! Du har nådd hit – den siste av utroskapenutvinningsstadier. Det har gått en god stund, og kanskje har du kommet til slutten av kapittelet i livet ditt som kalles stadier av utroskapsgjenoppretting. Det er på tide å snu et nytt blad på slutten av denne tidslinjen for utroskapsgjenoppretting.

Hvis du tilgir ektefellen din for utroskap, vet du allerede at gjenoppbygging av et solid grunnlag er det eneste som vil beholde forholdet i live. Stadiene for å tilgi utroskap avhenger av hver dynamikk, men én ting er sikkert, å komme til et sted hvor du ikke sitter nervøst på kanten av setet hele tiden din ektefelle er på jobbreise er et absolutt must. Med det mener vi at du må gjenopprette tilliten.

• Enten du har bestemt deg for å gå videre eller forbli i et forhold: Det er på tide å skape nye minner slik at du kan maskere gamle. Ikke referer til fortiden som noe fryktelig. "En dag kan du overvinne minnene fra den første. De vil slutte å skade regelmessig. Når du gir slipp på fortiden din, vil smerten forsvinne til slutt», sier Joie.

Nøkkelpunkter

• Trinnene av helbredelse etter utroskap vil ta deg gjennom mange nedturer og høyder er det viktig å beholde selvrespekten din og ikke ta noen tøffe avgjørelser i all hast 11> Enten duBestem deg for å bli i forholdet eller ikke, sørg for at du ikke feier problemer under teppet. Analyser de tingene som gikk galt og arbeid gjennom problemene dine

Tenk på det som en tøff leksjon du leste til en eksamen, som gjorde deg klokere likevel. Innprent det i livet ditt som nå er gjennomsyret av nyvunnet visdom – ja, jeg kan se deg gå høyt. Uansett hva du har forestilt deg for deg selv, er det på tide å bygge på det. Gjør det store karrieretrekket, skaff deg den bilen – minn deg selv på styrken din. Men hvis du fortsatt føler at du trenger et lite dytt, med en mengde erfarne, lisensierte terapeuter på Bonobologys panel, er hjelpen bare et klikk unna.

Vanlige spørsmål

Alle følelser har en bevegelse fremover – det være seg glede eller smerte. Noen husker smertene av og til, mens andre kan glemme det helt. Intensiteten av smerte avhenger imidlertid av en persons hensikt. Vil du være snill mot deg selv mens du håndterer utroskapssmerter? Hvis svaret er ja, prøv å avvike tankene dine når du kjenner smerten etterlatt av partnerens utroskap. 2. Hvordan slutter jeg å ha vondt etter å ha blitt utro?

Det er viktig å forstå hvorfor partneren din var utro mot deg eller hvorfor de krever tilgivelse fra deg etter å ha hengitt seg til utroskap. Når disse årsakene er klare, kan du kanskje jobbemot stenging. I et annet scenario, hvis du og partneren din kan overvinne disse oddsene, kan du finne deg selv i et fornyet forhold. 3. Hvordan slutte å gjenoppleve utroskap?

Hvis du er singel, er det flere måter å avlede tankene dine på – slutt å forfølge dem på sosiale medier, dump minner og stol på venner. Hvis dere er et par som prøver å komme dere etter utroskap, lag nye minner sammen. For eksempel, kanskje ta en parfotoshoot og spre det over hele sosiale medier.

De 6 stadiene for utroskapsgjenoppretting – praktiske tips fra en ekspert for å helbrede

Det er minst seks stadier for utroskapsgjenoppretting – det kan være mer, men denne tidslinjen for utroskapsgjenoppretting tar i stadier en gradient av følelser når de utvikler seg fra sorg til bedring. «Når du fokuserer på å behandle smerten din som en del av stadiene av utroskapsgjenoppretting, gjør du det bedre for deg selv,» sier Joie.

De fleste synes det er vanskelig å akseptere følelsene sine mens de prøver å helbrede seg fra å bli lurt. Når du kommer ut av den farefulle løkken av fornektelse, navngi følelsene dine og samler motet til å endelig møte dem, er du halvveis i prosessen. Selvfølgelig er det visse bør og ikke gjøres for alle stadier av helbredelse etter svik, basert på din beslutning om å enten gå videre eller bli i forholdet, for å fremskynde helbredelsen.

Jeg har sett en venns kjæreste lide forferdelig av skaden påført av juks. Vennen min, la oss kalle ham Jason, var i et ni år langt forhold med Ella. Jason var en vantro som hadde mange seksuelle forhold bak Ellas rygg. Kunnskapen om hans overtredelser knuste henne. I halvannet år etter bruddet deres, beskyldte Ella seg selv for å være nonchalant.

Den umiddelbare responsen på juks er vantro, sinne, tristhet, tap eller sorg. Det er to muligheter ikjølvannet av utroskap: den utro partner kan enten gå videre eller bestemme seg for å jobbe med forholdet sitt. Hvis de velger det siste, er det en hel del følelser å bearbeide og det kan ta en stund før den forrådte partneren vurderer tilgivelse.

Ella valgte å gå videre fordi Jason ikke var klar til å gi opp sin affærepartner. Hun begynte sin bedring med hjelp fra en rådgiver og er nå i et av stadiene av helbredelse etter utroskap. "Prosessen er som en stige med erkjennelser som gjør opp for de mange trinnene," sier hun.

De psykologiske effektene av utroskap og stadiene av helbredelse etter svik er nyansert. Den delen av utroskap som gjør mest vondt er forskjellig fra person til person, det samme gjør stadiene av helbredelse etter utroskap. Det er ingen en ensartet tidslinje for utroskapsgjenoppretting. Folk tar sin egen tid til å helbrede fra sorg etter et samlivsbrudd. Mens eksperter sier at det tar to år i gjennomsnitt å helbrede fra et ødelagt forhold, er jeg sikker på at du har sett folk rundt deg gå videre før den fastsatte tiden eller slikke sårene sine mye lenger. For bedre forståelse av tankegangen til den forrådte partneren i kjølvannet av utroskap, la oss ta en titt på de forskjellige stadiene av helbredelse etter utroskap, slik det er lagt ut av Joie:

Relatert lesing : Relasjoner Og leksjoner: 4 ting du kan lære om deg selv fra tidligere forhold

trinn #1– Sinne: Unngå å ta store avgjørelser under det innledende traumestadiet

Den forrådte partneren kan føle nummenhet og sjokk, etterfulgt av en nedsmelting og en konstant fristelse til å komme tilbake til partneren eller en sterk trang til å få dem til å innse hvordan feil de tok. I de svakeste øyeblikkene kan tanken på hevnjuks dukke opp i hodet ditt. Hvis det ikke sjekkes umiddelbart, kan slike impulser føre til at du opptrer overilet og irrasjonelt som du må angre på senere.

Dette er stedet hvor stadier av helbredelse etter utroskap begynner. Basert på om du lar sinnet ditt ta overhånd eller ikke, basert på om du gir opp forholdet eller møysommelig bestemmer deg for å fortsette, vil denne innledende fasen bestemme hva du skal forholde deg til de neste seks månedene eller så. Så hva kan gjøres i en slik situasjon? Vel, det er to valg:

• Hvis du har bestemt deg for å gå videre : Når solen går ned over forholdet ditt, ligger tanken på helbredelse langt i horisonten. På dette stadiet, når du har det vondt og ikke engang er i nærheten av å begynne å helbrede etter utroskap, skal du ikke ta store avgjørelser. Ikke si opp jobben din for å flytte til en ny by eller ikke ta et rent avbrekk fra partneren hvis du deler økonomiske enheter. Du har jobbet hardt for å komme dit du er – ikke kast alt for en person som har utro deg
• Hvis du har bestemt deg for å bli : Husk at følelser itraumestadiet går intenst gjennom deg. Følelsene dine kan være sårbare for endringer; du kan føle at du kan løse det kompliserte forholdet eller ekteskapet ditt med den utroende partneren din. Men ikke reager umiddelbart. Gråt en elv, det er greit. Dine venner og familie vil låne deg sine skuldre

Hvis du slites ned av skyldbyrden som utroskapspartner og prøver å hjelpe din kone å helbrede etter utroskap (eller mannen din), overøse dem med hver eneste bit av din støtte. Å føle hele kraften av traumet er en del av stadiene av utroskapsgjenoppretting.

Trinn 2 – Sorg: Analyser hva som gikk galt

Når de utbruddende følelsene dine har fløyet ned i en strøm av tårer eller raser som en elv i bølgedal, kan du komme til en ny lysning hvor du etter lenge, du føler deg bra. Imidlertid kan du også ende opp med å føle deg uvitende om stadiene av helbredelse etter svik. Det er fortsatt en overskyggende følelse av tomhet som er vanskelig å komme over, og du kan ikke slutte å tenke: "Vil smerten av utroskap noen gang forsvinne?" Men å holde seg til de giftige hendelsene fra fortiden i lang tid og spille offeret vil ikke hjelpe på helbredelsesprosessen.

• Hvis du har bestemt deg for å gå videre : Husk at utroskap påvirker både, partneren som ble utro og den som var utro. I kjølvannet av forholdet ditt kan veien fremover se utensom og utløser sorg og fortvilelse. Det er flere måter å takle denne intense følelsen av tristhet og ta et skritt foran for å helbrede fra å bli lurt. Begynn med å distrahere deg selv; skaffe deg en ny hobby eller prøve sosialt arbeid. Følelsen av å gi tilbake kan bekrefte styrken din. Pakk sekken og ut på veiene for en solo-tur. Du vil se når du befinner deg alene i fanget av naturen at den tilbyr så mange nye perspektiver å analysere en situasjon
• Hvis du har bestemt deg for å bli : Når du bestemmer deg for å bli, en av de mest viktige stadier av å tilgi utroskap er å analysere hva som gikk galt. De første seks månedene kommer til å bli vanskelige for begge partnerne siden vondt og sinne kan dominere hele forholdsdynamikken. Men når du oppnår litt klarhet, ikke hoppe inn i å løse problemene dine på egen hånd. Jeg anbefaler at du bestiller et pars verksted for å jobbe med kommunikasjonsferdighetene dine. Du vil bli overrasket over omfanget av forbedringer som finnes i våre vanlige samtaler – å bruke korrekte termer og å ha en dyp meningsfull samtale er en kunst

Basert på om du forblir i forholdet eller ikke, stadier av helbredelse etter utroskap vil variere. Ikke desto mindre er det alltid en god idé å analysere hva som gikk galt, slik at du kan jobbe med å fikse de helt åpenbare kinkene i forholdet ditt eller forstå hvordan du bryter den forrådte ektefellesyklusen.

Trinn #3– Introspeksjon: Få følelsesmessig klarhet som en del av helbredelse etter utroskap

La oss si at det har gått mer enn seks måneder. Følelseskampen er nå over og hjertet ditt er nå en tom slagmark. Samtidig er tankene dine klare og du kan tenke selv. Hvis slik er tilstanden din, er du halvveis i stadiene for å komme deg etter utroskap. Nå som du delvis har overvunnet den innledende fasen av urokkelig depresjon, kan du gå nedover banen og introspektere tingene som drev deg fra hverandre i forholdet.

• Hvis du har bestemt deg for å gå videre : Reflekter over hva som førte til utroskapen – vurder holdningen din da du fant partneren din i å være utro. Spør deg selv om du på en eller annen måte bidro til denne plutselige kollapsen av forholdet ditt. Er det noe du kan forbedre på i deg selv? Hvis svaret er ja, arbeid stille med problemet. Det vil gi karakteren din en ny dimensjon. Men du bør ikke slå deg selv opp unødvendig for hele situasjonen. For i mange tilfeller av utroskap, selv om den utro partneren ikke spilte noen rolle ved svik, tar de urettmessig på seg skylden
• Hvis du vil bli : Det blir oppturer og nedturer når du forhandler med partneren din. Men ikke bli motløs. Få så mye perspektiv du kan gjennom bøker og veiledning eller coaching, da det vil hjelpe deg med utroskapsgjenopprettingetapper. Men ikke motta uønskede råd – bestem alltid hva som er riktig for deg Når du bestemmer deg for å få litt følelsesmessig klarhet i ting, får du også litt klarhet i stadiene av helbredelse etter utroskap. Følelsene dine vil ikke lenger være en rotete og overveldende blanding av følelser som tar overhånd. På dette tidspunktet kan du kanskje til og med finne ut hvilket stadium av helbredelse etter svik du er i

Trinn #4 – Aksept: Det er på tide å ta en fast beslutning

Et år senere, når følelsen av svik har lagt seg, er det på tide å ta en fast beslutning om forholdet eller, hvis du er singel, er det på tide å snu et helt nytt blad i livet ditt. Av alle fasene av utroskapsgjenoppretting, i dette stadiet, skriver du enten fremtiden for forholdet ditt eller begynner å se deg selv som et uavhengig individ utenfor dette partnerskapet.

• Hvis du har bestemt deg for å gå videre : Det er på tide å utrydde hver eneste lille bit – av gaver og minner – som minner deg om partneren din. Tenk på det som et kapittel som er over. Ikke søk etter flere nedleggelser. Du snur et hjørne og går mot en mer interessant fase i livet
• Hvis du har bestemt deg for å bli : Siden du har vært i forholdet så lenge, selv etter å ha blitt utro, er det nå tid til å jobbe hardt med problemene dine. Hvis du er den som jukset og nå prøver åhjelpe din kone å helbrede etter utroskap (eller mannen din), du må fokusere fullstendig på partneren din fordi utroskap forandrer folk. Dessuten må du introspektere hva som fikk deg til å jukse. Var du misfornøyd med partneren din? Hva gjorde deg ulykkelig? Er det noe dere kan fikse, eller noe som må fikses som et par? Hvis du er den som ble lurt og ønsker å starte på nytt i ekteskapet etter utroskap (eller et forhold), må du kanskje lære å uttrykke følelsene dine uten drama. Konstant skrik eller sårende jibb blir gammel på dette stadiet

En del av stadiene for utroskapsgjenoppretting for den som ble utro kan også kreve en detaljert forklaring fra partneren eller ektefellen som var utro . For at dere skal begynne å helbrede etter utroskap som et par, må detaljene i forholdet legges ut i det åpne. Selv om detaljene kan være grusomme, kan kunnskapen hjelpe deg med å forstå hvilke hull i forholdet partneren prøvde å fylle med sin affære.

Trinn 5 – Healing: Analyser synet ditt i stadiene av helbredelse etter utroskap

Noe mer tid har gått – hvis du har vært singel, hva har du tenkt å gjøre med livet ditt? Hvilken visjon har du for deg selv? Og, par, dere må jobbe med å styrke båndet deres hvis dere har overvunnet problemer som stammer fra elefanten i rommet – affæren.

Nå er du sterk nok til å se på