“ Ikke bland å ha en karriere med å ha et liv!” -Hillary Clinton.

Hvis en av de sterkeste og mest omtalte kvinnelige politikerne av verden sier disse ordene, er det på tide å sette seg opp og legge merke til det. Gang på gang legger glansede magasiner og livsstilssider ut urealistiske bilder av superkvinner. Fra å administrere et hjem til å ta vare på familien sin til å være en overpresterende på jobb og se ut som en million dollar mens de er på det, ser det ut til at kvinner gjør alt! Dessverre, det disse magasinene ikke gir er de viktige tipsene om balanse mellom arbeid og privatliv.

I disse dager er kvinner fra alle rasebakgrunner aktive i arbeidsstyrken. Tradisjonelle forventninger til hjem og ildsted består imidlertid fortsatt. Resultatet er at kvinner på tvers av kulturer står overfor det samme problemet – hvordan de skal jobbe profesjonelt mens de tar vare på seg selv og familien. Når balansering av karriere og familie blir nesten umulig, er det uunngåelige nedfallet stress og utbrenthet.

Enslige kvinner har det heller ikke lett. Som Brinda Bose, en yogainstruktør klager, "Folk tenker ofte bare fordi jeg er singel, har jeg ikke noe stress og kan bruke alle timene mine til å jobbe. Men for å bevise at jeg kan lykkes uten støtte fra en mann eller familie, ender jeg opp med å overarbeide meg selv."

"Balansen mellom arbeid og privatliv tipper til den andre enden av skalaen hvor jeg har suksess i mitt profesjonelle liv, men har absolutt ikke tidfor det personlige livet, fortsetter hun. Ingen kvinne (eller mann) kan få alt, men spørsmålet som må stilles er: Er alt arbeidet og suksessen i yrkeslivet verdt det?

Hvorfor er balanse mellom arbeid og liv viktig?

Selv om arbeid er viktig for å gi deg en følelse av identitet, må den personlige siden også næres. Uten gode råd om balanse mellom arbeid og privatliv, bærer kvinner ofte den største belastningen av press fra alle fronter. Det koronavirus-induserte arbeidet hjemmefra-scenariet har økt elendigheten ettersom grensene mellom kontor og hjem blir stadig mer utydelige, og øker stressnivået.

En studie av Jill Perry-Smith og Terry Blum i Academy of Management Journal , analyserte resultater ved 527 amerikanske selskaper og fant ut at firmaer med et bredere spekter av arbeidslivspraksis hadde større ytelse, salgsvekst i fortjeneste og organisasjonsmessig ytelse. Likevel tar organisasjoner over hele verden sjelden oppmerksomhet til dette aspektet av livet.

Faktum er at livet ikke er bare arbeid eller hele familien eller hele hjemmet. Det du trenger er enkle tips om balanse mellom arbeid og privatliv som vil hjelpe deg med å leve et langt mer tilfredsstillende og berikende liv enn et der vekten vippes tungt i bare én retning.

21 tips for en bedre balanse mellom arbeid og liv. For kvinner – 2021

Å opprettholde en balanse mellom arbeid og privatliv handler om å skille dine personlige og profesjonelle liv. Lær hvordan du ikke lar arbeidet styre livet ditt, opprettholde riktiggrenser for deg selv og andre, og sørg for at de viktigste områdene i livet ditt ikke blir neglisjert ved en annens alter. Du må praktisere selvkjærlighet.

Som Michele Obama sa: «Kvinner må spesielt holde øye med deres fysiske og mentale helse, for hvis vi suser til og fra avtaler og ærend, gjør vi det ikke har ikke mye tid til å ta vare på oss selv. Vi må gjøre en bedre jobb med å sette oss selv høyere på vår egen 'to-do-liste'.»

Vi spurte Delna Anand, livscoach, NLP-utøver og tobarnsmor om noen grunnleggende life hacks for balanse mellom arbeid og privatliv. Her er noen av hennes nyttige tips.

1. List ut hva som er eksempel på balanse mellom arbeid og privatliv

Fiks i kalenderen for å få de beste tipsene om balanse mellom jobb og privatliv. List opp alt du gjør på en dag. Hvor mange timer bruker du på jobb, hva gjør du på fritiden, hvor mye tid bruker du på å utsette og hvor mye søvn får du? Nøkkelen til å forbedre balansen mellom arbeid og privatliv ligger i disse tallene!

8. Ta deg tid til å lade opp

Hvis ikke hver dag minst en eller to ganger i uken, ta deg tid ut for deg selv å lade opp, restituere og forfriske. Vi har så mye å bearbeide i våre travle liv at vi sjelden stopper for å behandle det vi føler fullt ut.

Og det er derfor, litt nedetid er et must. Du kan ikke helle fra en tom kopp, så fortsett å fylle på deg selv – på den måten du viltil.

9. Fokuser på dine styrker

Organisasjoner i disse dager er brutale. De forventer at de ansatte er alt-i-ett. Og i sin iver etter å bevise sin verdi, har folk ofte en tendens til å strekke seg. Å lære nye ferdigheter er alltid bra, men å utmerke seg i alle avdelinger er umulig.

I stedet, spill etter dine styrker. Så hvis du er en forfatter, men hater å designe, prøv å outsource designdelen og vær den beste til å skrive.

Relatert lesing: En forfremmelse ødela nesten ekteskapet mitt, men vi overlevde

10. Ta hyppige pauser

“Jeg har et enkelt prinsipp. Jeg tar 10 minutters pause etter hver tredje time. Jeg vil gjøre alt jeg vil i løpet av disse 10 minuttene – lytte til musikk, lese et dikt eller bare gå utenfor terrassen. Teamet mitt har ikke lov til å forstyrre meg, sier Rashmi Chittal, en hotelleier.

Å ta korte pauser under jobben, hjelper til med å komme tilbake i rigmarolen. Bare pass på at disse pausene ikke er usunne – det vil si sigarett- eller kaffepauser. Du kan føle deg uthvilt, men helsen vil lide.

11. Ta deg tid til helsen

Ta en sandwich på vei til kontoret, overleve på kaffe, glemme å spise lunsj eller middag fordi du var for opptatt … Høres dette alt for kjent ut? Hvis ja, beviser du ikke hvor oppriktig du er på jobben.

Du viser bare hvor uoppriktig du er når det gjelder helsen din. Lær å balansere arbeid og helse,og dette inkluderer også mental helse. Det er alt som betyr noe til slutt.

12. Tilpasse seg til den nye normalen

Realiteten med å jobbe hjemmefra (WFH) som er fremkommet av pandemien har resultert i økt stress ettersom folk ofte fortsetter jobber for sene timer siden hjemmet har blitt ditt kontor.

Tip for å jobbe hjemmefra balanse mellom arbeid og privatliv trenger et spesielt viet kapittel ettersom livet har blitt endret på grunn av denne nye rutinen. Behandle WFH som å jobbe fra kontor. Det vil si ta pauser, behandle arbeidstiden som kontortid og slå av – selv om du er hjemme.

13. Bruk litt tid på hobbyen din

Svært få mennesker er heldige å kunne gjøre det de elsker. Men selv om arbeidet ditt ikke gir deg tid til hobbyer, kan du alltid bruke én time om dagen til noe som gir deg glede.

Det kan være hagearbeid eller lesing eller til og med Netflixing – hvis det gir deg lykke og tar tankene dine av stressende situasjoner, ta deg tid til det.

Relater lesing: Hvordan være en lykkelig kvinne? Vi forteller deg 10 måter!

14. Skriv oppgavelisten din

Et av de beste tipsene om balanse mellom arbeid og privatliv er å lage en oppgaveliste. Skriv ned alt, de minste oppgavene til det største ansvaret. Så enten det er å drikke åtte glass vann eller fullføre presentasjonen, skriv ned alt du trenger å gjøre.

Fortsett å krysse av når du fullfører hver oppgave. Det gir ikke bare en følelse av prestasjon, men ogsåholder deg motivert.

15. Trening

Vi kan ikke understreke viktigheten av trening nok. Det kan være bare en 30-minutters rask spasertur med deg selv om morgenen eller kvelden. Prøv yoga.

La familien vente på frokosten. Hold e-postene unna den tiden. Ikke tenk på noe annet enn deg selv, bare for den korte perioden på en dag. Det bør være en av må-dosene på oppgavelisten din.

16. Rydd opp på arbeidsområdet

Å holde arbeidsstasjonen ren og ryddet kan faktisk gjøre en forskjell til humøret ditt. Hvis du har hauger med papir og dagbøker, penner, skrivesaker osv. liggende uforsiktig, kan du ha en tendens til å bli overveldet.

Et pent skrivebord er et tegn på effektivitet, så bruk noen minutter på å rydde opp i rotet. Invester også i ergonomiske stoler og god belysning.

17. Ikke overse skjønnhetsregimet ditt

Tip for balanse mellom arbeid og privatliv må sette dette punktet rett på toppen for kvinner, da "meg-tid" også inkluderer skjemme bort kroppen din.

Ta noen timer fri på en ukesferie for å tilbringe i salongen, unne deg noen fine skjønnhetsbehandlinger og rens deg for alle giftstoffene med en deilig massasje. Det kan eller kan ikke redusere det mentale stresset ditt, men du vil i det minste like det du ser i speilet!

18. Gå for staycations

Jobben din eller livsstilen din tillater kanskje ikke du luksusen av lange ferier. Det er derfor staycations kan komme til unnsetning. DenDet beste er om du kan planlegge pausene og søke om permisjon i god tid.

Benytt deg av utvidede helger for korte turer rundt i byen. Bare en pause på to til tre dager kan gjøre underverker for humøret ditt.

19. Øv på å slå av

Når du er på jobb, bare fokus på jobben. Når du er hjemme, gi din ekte oppmerksomhet til familien din eller barna. Å tenke på en uovervåket e-post eller ha mentale samtaler med kollegene dine mens du sitter ved middagsbordet vil gjøre ingen fornøyd.

Det kan kreve litt øvelse, men muligheten til å slå av er en av nøklene til å finne et ideelt arbeid -livsbalanse.

20. Lær å bruke teknologi godt

Den største lærdommen pandemien har lært oss er at vi kan jobbe og eksistere i den virtuelle verdenen. Du trenger ikke være superteknologisk, men apper finnes av en grunn – for å gjøre arbeidet enkelt. Så prøv å fikse møter over zoom og Microsoft-team for å spare tid og krefter.

Mange sier at den digitale verden krever at vi er tilkoblet hele dagen, men det kan også gjøre arbeidet langt mer effektivt.

21 Våkn opp tidlig

Ja så enkelt er det. Å ha en fast rutine, der det å våkne opp litt tidlig på agendaen din, kan vise seg å være veldig effektivt når det gjelder å skape en balanse mellom arbeid og privatliv. Tidlige morgener bidrar til økt produktivitet.

Og prøv å holde de første par timene med å våkne opp for deg selv, gjøre tingnødvendig for sjelen din – trening, meditasjon, en kopp kaffe eller prat med partneren din og så videre.

Til syvende og sist er de beste tipsene om balanse mellom arbeid og privatliv å være litt egoistisk og sette interessene dine. først. Du kan ikke forsørge andre hvis du er tom for energi og hensikt. Invester i deg selv, sinnet ditt og kroppen din for ikke bare å være den beste versjonen av deg selv, men være de virkelige superkvinnene på jobben og hjemmet ditt.

Vanlige spørsmål

Dårlig balanse mellom arbeid og privatliv refererer til en situasjon der du ikke har nok tid til verken jobb eller familie. Når stresset til den ene påvirker den andre, opplever du utbrenthet og manglende produktivitet. 2. Hva påvirker balansen mellom arbeid og privatliv?

Å påta seg for mye arbeid, ikke være i stand til å delegere godt, ikke være i stand til å tilfredsstille alle eller gjøre rettferdighet til alle oppgavene på hånden påvirker balansen mellom arbeid og privatliv.

Et balansert liv er et liv hvor du har nok tid til dine personlige behov, kan ta hyppige pauser, finne tid til å hengi deg til hobbyer og være tilstede. for både jobben og familien din.